Депрессия после развода у женщин: Как выйти из депрессии после развода?

Как выйти из депрессии после развода с супругом | Все про раздел имущества

Развод нельзя назвать благоприятным событием, даже если инициатором выступили вы. Бракоразводный процесс всегда тянет за собой массу неприятностей, нерешенных вопросов, а также душевные боли, обиды, претензии. Особенно остро развод воспринимают женщины. Они остаются без поддержки мужчины, с которым прожили несколько лет. И как результат мы не можем настроиться на позитивную волну, эмоции постоянно берут вверх, ко всему зарождается апатия – одним словом это называется «депрессия». Она может продолжаться пару месяцев, а может и несколько лет. Чтобы депрессия после развода не разрушила вашу жизнь, а временное одиночество вдохновило к новым достижениям, воспользуйтесь нашими советами, как избежать стресса после бракоразводного процесса.

Причины

Причин для депрессии после развода предостаточно. Двое родных и любящих людей прожили несколько лет в браке, а теперь приходится полностью менять уклад своей жизни. Для женщин это становится целой проблемой:

• во-первых, она осталась без мужчины, который долгое время являлся ей опорой;
• во-вторых, она чувствует себя ненужной, если инициатива развестись исходила от супруга;
• в-третьих, если в браке были дети, то мать переживает, как они будут воспитываться в неполноценной семье;
• в-четвертых, она вынуждена сменить свои обыденные привычки, взгляды на жизнь, поведение;
• в-пятых, развод приносит столько дополнительных проблем, которые могут обессилить, у нее накапливается усталость, она теряет уверенность в себе, в результате чего может впадать в длительное расстройство – депрессию.

Если взять хотя бы одну из перечисленных причин, то этого уже достаточно, чтобы человек пришел в психическое расстройство, а если соблюдается сразу несколько пунктов, то негативные эмоции переходят в депрессию. Очень важно не пустить данный процесс на самотек, найти мотивирующие факторы. Ведь все мы знаем, что сильные нервные потрясения сказываются на состоянии всего организма и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Симптомы

Как и любой другой стресс, послеразводное состояние у женщины тяжелое. Чаще всего такая депрессия сопровождается следующими симптомами:

• апатия ко всему происходящему;
• нежелание работать;
• безразличие;
• ощущение беспомощности;
• хроническая усталость;
• неадекватное поведение;
• сильное чувство обиды;
• невозможность обходится без медикаментов психотропного и успокоительного действия;
• заниженная самооценка;
• агрессивная реакция на критику;
• резкая смена настроения;
• появление ипохондрии без видимых на то причин;
• невозможность сконцентрироваться;
• отсутствует интерес к жизни;
• появление зависимости от вредных привычек – алкогольной, табачной или наркозависимости;
• возникновение мыслей о самоубийстве.

Это типичное проявление депрессии. Здесь главное, чтобы вышеперечисленные симптомы не перешли в затяжную депрессию, от которой не только очень сложно избавиться, но и могут появиться другие побочные эффекты – проблемы со здоровьем, увольнение с работы, отсутствие взаимопонимания с ребенком, конфликты с родственниками и друзьями, раздвоение личности, прочее.

Патологии

Затяжная депрессия – это психическое расстройство, которое длится больше месяца беспрерывно. При наличии перечисленных симптомов, нервные расстройства напрямую сказываются на общем самочувствии и состоянии здоровья. Это может привести к тяжелым последствиям и выраженным патологиям. Если временный стресс после развода протекает очень долго, то нужно задуматься, возможно, он перешел уже в клиническую депрессию. А она способна спровоцировать нарушения в работе нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системах. Что уже говорить о тех случаях, когда у женщины появляються реальные мысли о самоубийстве.

Если вы понимаете, что самостоятельно у вас не получается избавиться от негативных мыслей, то лучше обратиться за помощью к специалисту, иначе последствия могут быть необратимыми. Подумайте не только о себе, но и своих родных.

Можно ли избежать депрессии

В этом деле главное не обманывать себя, признать положение, в котором вы оказались, и захотеть изменить свою жизнь в лучшую сторону. Вы должны понимать, что если вы впадете в депрессию, то это затронет не только вас лично и ваше здоровье, но и окружающих людей, работу, ребенка. Кроме того, депрессия не решит ваших проблем, только вы сами можете здравыми мыслями изменить свою жизнь, и возможно она станет куда лучше, чем с супругом, который по разным причинам больше не хочет состоять с вами в отношениях. Если вам тяжело на душе, то не молчите о проблеме, общайтесь с человеком, который вас понимает и поддерживает, не погружайтесь с утра до вечера в череду негативных мыслей и думайте о том, что это не самое плохое, что могло с вами случиться. Только правильный настрой поможет избежать длительной депрессии.

Как влияет на жизнь и здоровье

Все перечисленные симптомы не могут не отражаться на жизни разведенной женщины. Если вы не возьмите ситуацию под контроль, то последствия могут быть следующими.

Работа

Ни один работодатель не будет долго терпеть, если работник некачественно или не полностью выполняет свою работу из-за внутренних переживаний. В результате снижения производительности и ухудшения профессиональных качеств, женщину могут попросту уволить, а это не добавит радостных красок и без того унылой ситуации. Поэтому очень важно собраться, тем более что для многих людей работа является единственным выходом из стрессовой ситуации, чтобы как можно меньше думать о произошедшем.

Дети

Если в браке у пары были дети, то после развода они чаще всего остаются с матерью. Ее неуравновешенное психическое состояние может напрямую сказаться на детях, а ведь они ни в чем не виноваты. Да и подумайте сами, хотят ли они постоянно видеть заплаканную мать? Пусть дети станут для вас стимулом к новым достижениям.

Друзья

Поддержка друзей часто является главной отрадой при сильных душевных расстройствах. Поэтому не стоит винить их ни в чем, обижаться, резко высказывать свое мнение по поводу их мыслей, так как можно остаться и без общения с ними и поддержки, что только усугубит ваше душевное состояние. Друзья могут придумать разнообразные развлечения – игры, поход в кинотеатр, новые знакомства, прогулку в ресторан. Приятное общение как нельзя кстати радует душу и переводит мысли на нужный лад.

Здоровье

Здоровье всегда страдает при сильных нервных потрясениях. А если они затяжные, то последствий не избежать. Во время депрессии женщины могут жаловаться на сильные головные боли, ослабление иммунитета, сдавливание в области груди, нарушение артериального давления, панические атаки, снижения трудоспособности, головокружения, простуду с которой тяжело бороться, расстройства желудочно-кишечного тракта, несвойственные высыпания на коже и это далеко не весь список. Именно так организм пытается защититься от стресса, оказывая негативное влияние на другие органы. Вам приходится принимать разного рода медикаменты, которые сказываются не только на материальном положении, но также на работе почек и печени. Поэтому нельзя пренебрегать такими печальными последствиями, ведь проблемы со здоровьем не позволят начать вам полноценную счастливую жизнь после развода.

Закономерности протекания пост-разводного периода

Затяжную депрессию можно разделить на несколько этапов протекания, каждый из которых характеризуется определенным эмоциональным и психическим состоянием.

Отрицание

Данная стадия подразумевает включение защитной функции организма от стресса, при которой мы не можем смириться с произошедшим, поэтому нам легче не верить в то, что связи с определенным человеком прекратились.

Злость

Несмотря на то, что нам проще отрицать последствия и сам факт развода, подсознательно то мы понимаем, что произошло на самом деле, в результате чего становимся озлобленными и данная реакция может проявляться даже на близких людей, которые к этому не причастны.

Шанс восстановить отношения

Когда депрессия начинает нас выводить из себя настолько, что мы не можем с ней мириться, у нас закрадываются мысли: «А может получиться снова наладить отношения?». И тогда женщина либо начинает предпринимать какие-то действия к примирению, либо просто отчаянно живет с этими мыслями.

Депрессия

Снова наступает период депрессии, когда предыдущая стадия не увенчалась успехом. Женщина опять возвращается к первоначальному состоянию, ее все не устраивает и она не хочет с этим мириться, поэтому снова становится злой, раздражительной, обессиленной.

Адаптация

После долгого нахождения в депрессии, женщина приходит к пониманию того, что обратно ничего не вернуть, поэтому нужно осознавать факт развода, принимать его и начинать жить заново. Только так можно побороть депрессию: самостоятельно или при помощи психолога перестроить свои мысли на нужный лад. Найдя в себе силы принять последствия развода, вы сможете также найти силы для нового будущего.

Как справиться с депрессией

Развод может наступить по двум причинам. В зависимости от того кто стал инициатором разорвать отношения, депрессия имеет тот или иной характер.

Если инициатор кто-то один из супругов

Когда решение развестись принято не обоюдно, а по желанию только одного супруга, то весь шквал негативных эмоций взваливается на плечи второго супруга, особенно если он был категорически против. Именно здесь и наступает стадия «отрицания» и решение вернуть все обратно. Однако если факт развода уже зафиксирован и второй супруг до сих пор не может начать самостоятельную жизнь, зависнув в мыслях о прошлой жизни и нежелании мириться с происходящим, то здесь лучше всего будет прибегнуть к помощи специалиста, который предложит несколько вариантов борьбы с депрессией.

Если оценить отзывы разведенных женщин, то большинство советуют уйти полностью в работу, а когда пыл немного утихнет, то заново полюбить себя.

Если развод по обоюдному согласию

Если развод произошел по решению обоих супругов, то здесь ситуация немного иная, так как и супруг и супруга понимают, что дальше нет смысла бороться за такой «формат» семьи или они больше не испытывают чувства друг к другу. Такое может произойти сразу после росписи, если женщина с мужчиной сделали неправильный выбор, либо через несколько лет совместной жизни, когда прошлые ценности и чувства утратились. Такую ситуацию переживается намного легче и быстрее, так как еще до официального разрыва отношения мы уже смирились с мыслью, что развода не избежать. Однако, тем не менее, и в таких случаях разрыв может сопровождаться депрессией.

Советы психологов как пережить развод

Мы не раз акцентировали внимание на том, что если вы не можете самостоятельно справиться с длительной депрессией, то лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту. Итак, рассмотрим, что он может предложить:

• Занять свое свободное время по максимуму. Если у вас есть работа, то уже прекрасно. Постарайтесь углубиться в рабочий процесс, перевести свои мысли, отдаться профессионализму. Это не только позволит немного отстраниться от развода, но и возможно достичь значимых результатов в карьерном росте. Если работы нет, то займитесь интерьером квартиры, сделайте ремонт, перестановку мебели, выбросите ненужные вещи.
• Больше общайтесь с людьми. Уделяйте время своим друзьям, родственникам коллегам, не закрывайтесь в своем «мире», выпускайте мысли наружу, разговаривайте, если хотите, об этом. Хорошо, если вы заведете новые знакомства. Некоторые женщины советуют найти человека с такой же проблемой и делиться своими переживаниями друг с другом. Однако специалисты иногда находят другую версию, наоборот, познакомиться с незнакомцем и преподнести себя так, какой бы вы хотели себя видеть – сильной, независимой уверенной, без слез и сожаления, что вас бросили.
• Спорт – очищает мысли. После физических нагрузок мы чувствуем себя легче. Именно поэтому психологи часто советуют во время депрессии находить время и силы для занятий спортом. Кроме того, если вы запишитесь на групповые занятия, то можете обрести новые знакомства, а также улучшить свою физическую форму. Женщинам особенно подходит пилатес, калланетика, йога. В процессе занятия спортом организм вырабатывает гормоны счастья.
• Хобби. Займитесь тем, на что раньше у вас не было времени либо вам запрещал супруг, например, изучение английского языка, катание на лыжах, походы в кинотеатр или музей.
• Уделяйте время своей красоте. Чтобы снова обрести уверенность в себе и поверить, что другим мужчинам вы сможете тоже понравиться, необходимо заниматься своим внешним видом. Это не только позволит ощутить себя привлекательной, а также повысить самооценку, но и расслабиться. Старайтесь по возможности посещать салон красоты, спа-салон, бассейн, солярий, прочее. Вы будете отдыхать не только телом, но и душой.
• Диета. Многие женщина стараются побороть депрессию едой, кушая 24 часа в сутки, что только ухудшит их внешний вид и вместе со стрессом даст сильную нагрузку на организм. Попробуйте наоборот, перейти на правильное питание. Оно очистит организм, придаст легкости и энергии, подкорректирует нежеланные сантиметры в фигуре.

Помните, что за вас этого никто не сделает и успех любого начинания зависит только от того, насколько вы этого хотите.

Самое главное, когда человек сталкивается с любой нежеланной для него ситуацией — это понять, что вы не единственная, и многие женщины оказались в таком же положении, справились с ним и продолжают жить дальше. А возможно у них еще хуже ситуация, чем у вас. Постарайтесь выйти достойно из не комфортных для вас обстоятельств. Помните, что чем дольше вы прибываете в депрессии, тем сложнее потом будет возвращаться к нормальной жизни.

Депрессия после разрыва отношений, как выйти из депрессии после развода

Актуальность темы депрессии после расставания с любимым человеком не исчезнет никогда. К сожалению, практически каждый из нас переживал боль от разрыва со своей второй половинкой.

Многие, кого коснулась депрессия после расставания с парнем или с девушкой, слышат пустые утешения от родных и близких. Только почему-то эти слова не помогают, а наоборот, они оставляют неприятный осадок на душе и чувство, что тебя не понимает никто.

Наверняка, вы слышали поговорку: «Никто тебе не поможет, пока ты не поможешь себе сам». Но как это сделать, если руки опускаются и, кажется, что все безнадежно утрачено?

Предлагаем вместе разобраться в этой сложной, но крайне важной теме.

Выход из депрессии после расставания: с чего стоит начать?

Для начала попытаемся понять: нас одолела депрессия после разрыва отношений или это кратковременное субдепрессивное состояние.

Основные симптомы депрессии:

Эмоциональные признаки:

1. Подавленность, угнетенное настроение.

2. Предчувствие беды, постоянная тревога.

3. Частое самообвинение, чувство вины.

4. Утрата способности переживать какие-либо чувства.

5. Раздражительность, агрессия.

Физиологические признаки:

1. Бессонница или же сонливость.

2. Утрата аппетита или переедание.

3. Болезненные ощущения по всему телу.

4. Повышенная утомляемость.

Поведенческие признаки:

1. Стремление ограничить какие-либо контакты.

2. Пассивность.

3. Злоупотребление алкоголем, другими психоактивными средствами.

4. Замедленное мышление, трудности в сосредоточении.

Если вы заметили большинство проявлений из этого списка у себя, то вы находитесь в депрессии. Теперь, важно понять, как избавиться от депрессии после развода с любимым человеком.

Выход из депрессии после расставания возможен лишь в том случае, если мы нашли истинную причину данного состояния. И нам необходимо бороться именно с ней.

Расставание с мужчиной или женщиной, которые многое значили в нашей жизни, приводит к крушению планов, надежд и мечтаний. Получается, мы теряем все ориентиры в жизни. Мы находимся на распутье и страдаем, по сути, не от потерянной любви, а от того, что не знаем, как перестроиться и начать создавать новую реальность.

Разрыв отношений с любимым зачастую приводит к заниженной самооценке. Мы разочаровываемся в себе, начинаем заниматься самокопанием и, конечно, же делаем вывод, что мы ни на что не способны. Мы зациклены на том, что у нас ничего не получится, боимся сделать какой-либо шаг, и поэтому даже не пробуем что-то изменить.

Получается замкнутый круг. Чтобы преодолеть депрессию, необходимо начать строить новые планы, ставить цели и идти к ним. А сделать мы этого не можем, так как боязнь новых неудач не позволяет нам сдвинуться с места.

Теперь вы знаете основное: чтобы депрессия после развода с мужем или женой ушла, необходимо повышать самооценку и начинать двигаться вперед. Это достаточно тяжелая работа, но поверьте, пусть не очень быстро, но она даст свои плоды.

Депрессия после разрыва отношений: шаги к преодолению депрессии

Стоит отметить, что варианты борьбы с депрессией у мужчин и женщин немного отличаются.

Итак, как женщине выйти из депрессии после развода?

1. Занимаемся своей внешностью.

Давно не были в салоне красоты, на шопинге, в спортзале? Сейчас, самое время.

Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Не нравится? А теперь вспомните тот день, когда вы выходили из дома в стильном платье, с аккуратным маникюром, хорошо уложенными волосами и красивым макияжем. Вы слышали комплименты от незнакомых людей и это, несомненно, приносило удовольствие.

Когда вы будете чувствовать, что выглядите достойно, появится желание выходить в свет. А это, в свою очередь, приведет к новым знакомствам, возможностям, а может, и новой любови.

2. Занимаемся любимыми делами.

Для истинных карьеристок прекрасный вариант справиться с депрессией после развода – отдаться работе. У женщин, которые посвятили себя полностью браку, наверняка, есть хобби. Вот и уделяем ему максимум внимания.

Новые успехи прибавят вам уверенности в себе. Вы поймете, что вы все можете, стоит лишь приложить немного усилий.

Уйти от депрессивного состояния мужчине помогут следующие действия.

1. Реализовываем задуманные планы.

Мужчины по своей натуре более деятельны, чем женщины. Поэтому им не стоит отклоняться от поставленных целей. Как бы не было трудно и сложно, мужчину способны излечить от депрессии новые достижения и победы.

2. Не скрываемся от общества.

Найдите человека, который выслушает и поддержит вас. Поверьте, разговор о ваших проблемах и чувствах – это не проявление слабости, это верный путь для выхода эмоций и преодоления депрессии.

Что такое посттравматическая депрессия после смерти близкого человека и как с ней справиться? Об этом вы также можете узнать на нашем сайте.

Как выйти из депрессии после развода

Семейная жизнь не всегда бывает радужной, во время совместного проживания супруги довольно часто сталкиваются с различными проблемами и трудностями, которые не могут решить мирным путем. Когда восстановить разрушенные отношения уже невозможно, один из супругов может подать на развод. Если это решение не обоюдное, муж или жена против расставания, расторжение брака становится тяжелым психологическим испытанием, и может возникнуть депрессия после развода.

Общие понятия развода

Бракоразводный процесс кардинально меняет быт и мировоззрение семейной пары, теперь на любые моменты в жизни они смотрят иначе, меняются и отношения друг к другу. У многих мужчин и женщин начинается стресс на фоне расторжения отношений и тогда возникает вопрос — как справиться с депрессией после развода.

К основным изменениям, с которыми могут столкнуться супруги относят:

• Изменения в быту и образе жизни — ранее существовавший уклад будет нарушен, все, к чему привыкли стороны, теперь будет по-другому. В случае раздела совместной квартиры, где муж с женой прожили длительное время, одному из супругов придется искать временное жилье, менять свои привычки и это доставит массу неудобств. Если совместный автомобиль достанется мужчине, то жена будет чувствовать дискомфорт, пользуясь общественным транспортом вместо комфортного авто.
• Ограничения в общении с детьми – если раньше оба родителя занимались малышами, то в период расставания жена с мужем могут жить отдельно, дети в основном остаются с матерью. И если разрыв отношений происходит не по обоюдному согласию, женщина может запрещать супругу видеться с наследниками до определения графика их встреч с отцом в судебном порядке. Именно этот момент может вызвать депрессию при разводе у мужчин, и сколько она будет длиться, нельзя предугадать.
• Моральные и психологические терзания – процесс развода в основном проходит довольно тяжело для обеих сторон, депрессия после развода у женщин не редкость, как и у мужчин. Очень часто бывшая супруга винит себя в случившемся, особенно если инициатива расторжения брака принадлежит мужчине. Сколько длится депрессия после развода у женщин? Справиться с таким стрессом бывает непросто и выход из такого состояния у каждой происходит по-разному. Непросто дается разрыв отношений и мужчинам, в некоторых случаях справиться с таким состоянием самостоятельно не получается и приходиться прибегнуть к помощи специалиста.

Вопрос, сколько длится депрессия после развода, не имеет однозначного ответа, ситуации в семье бывают разные, пережить такой стресс не все могут самостоятельно, порой без поддержки психолога не обойтись.

Как ведут себя мужчины

Бывшие мужья могут внешне казаться неуязвимыми, но впасть в меланхолию при расставании с любимой супругой они могут по различным причинам, депрессия после развода у мужчин наблюдается так же часто, как и у женщин.

Такое состояние может быть связано с разными чувствами и обстоятельствами:

• Мужчина уже не чувствует себя частью семьи, с ним не считаются, как прежде. Особенно это остро ощущается, если на развод подала жена.
• Могут возникнуть бытовые проблемы и трудности в случае, если супруг уходит из общей квартиры и вынужден снимать жилье до выяснения обстоятельств с общей недвижимостью.
• Депрессия после развода с женой может сопровождать супруга долгое время, если он испытывает к ней привязанность и винит себя в их разрыве. Если это чувство со временем будет только усугубляться, у мужа могут даже возникнуть мысли о самоубийстве. При первых признаках суицидальных настроений необходима срочная помощь психолога.
• Впасть в состояние уныния и подавленности мужчина может по причине отсутствия постоянной связи с ребенком, особенно если бывшая жена настраивает детей против отца.
• Постоянное чувство своей вины в расторжении брачного союза может вызвать депрессию после развода у мужчин, как бороться с таким недугом – вопрос довольно спорный и индивидуален для каждого случая.

После развода бывший спутник жизни чувствует себя ущемленным во всех отношениях и может совершать опрометчивые поступки, которые, по его мнению, помогут побороть его комплексы. Он занят только одной мыслью – как побороть депрессию после развода с женой.

Психологами отмечены такие особенности в поведении:

• Мужчина проявляет усиленное внимание к женскому полу. Этим он хочет показать, что с женой отношения закончены и он свободен, но не всегда такое средство эффективно. На самом деле он не готов так быстро заменить вторую половину, особенно если они любили друг друга.
• Может наблюдаться пристрастие к алкоголю, но это временное решение, бороться со стрессом таким методом нельзя, последствия алкоголизма могут испортить жизнь еще больше.
• Бездельник и лентяй – такие качества могут проявиться после разрыва отношений у мужчин, которые заняты только собой. Если в этот момент им, к примеру, необходимо найти работу, стресс еще больше усиливается.

Как вывести мужчину из депрессии после развода — проблема довольно сложная, индивидуальная в каждом случае, побороть такое состояние бывает совсем непросто.

Стресс у женщин

Депрессия при разводе у женщин тоже может вести к пагубным последствиям. В некоторых случаях понимание того, что женщина осталась одна, приходит сразу, а иногда на осмысление ситуации нужно от нескольких недель. При решении проблемы стресса многие дамы, даже не подозревая об этом, совершают ошибочные действия, которые не дадут ответ на вопрос,

как выйти из депрессии после развода женщине:

• Задушевные разговоры с подругами — статистикой доказано, что только 10-12% семейных пар сохранили нормальные отношения и поддерживают связь после расставания, поэтому, спрашивая совета у подружек, можно услышать только негатив, который не поможет бороться со стрессом и не будет выходом из сложившейся ситуации.
• Сосредоточенность на своих переживаниях – это только усугубит проблему и не поможет выйти из нынешнего состояния. Если постоянно думать и корить себя за то, что произошло, может случиться психологический срыв, депрессия после развода с мужем может затянуться и, если на это не обратить внимание, не исключены суицидальные мысли.

Психологи и психоаналитики, занимающиеся женскими проблемами после развода, чтобы выйти из состояния меланхолии и уныния, рекомендуют отвлечься, посвятить себя детям, родителям, завести домашнего любимца. Это поможет не зацикливаться на проблеме, найти себе занятие по душе, побороть хандру. Естественно, нелишним будет обратиться к психотерапевту. Возможно, специалист сразу вас обнадежит, так как выйти из депрессии мужчине после развода зачастую сложнее, чем женщине.

Как пережить расставание с минимальными потерями

Как не впасть в депрессию после развода? В этот период происходит раздел имущества, высказываются друг другу личные претензии и обиды. Особенно тонко это чувствуется, если один партнер был эмоционально и экономически зависим от второго. Естественно, супругу, привыкшему к тому, что весь груз семейных проблем лежит на плечах второй половинки, придется учиться жить самостоятельно.

Специалисты советуют, как выйти из депрессии после развода:

• Можно постараться максимально изменить обстановку вокруг себя – затеять ремонт, купить новую мебель, переклеить обои, избавиться от тех вещей, которые напоминают о прошлой жизни.
• Пережить состояние меланхолии поможет знакомство с интересными людьми, новый круг общения – можно записаться на йогу, в тренажерный зал, пойти на курсы иностранного языка, предельно заполнить свободное время.
• Чтобы хандра и упадок настроения не переросли в стадию депрессии, следует перестать винить себя в сложившейся ситуации, на первое место вывести свои интересы. В этом помогут консультации психотерапевта. Бывают случаи, когда подавленное состояние спровоцировали неурядицы в семейной жизни, а не расторжение брака. В такой ситуации, наоборот, стоит воспринять развод как средство от депрессии.

Нет универсального рецепта, как пережить депрессию после развода с мужем. У всех этот период протекает по-разному в зависимости от сложившейся ситуации и степени обиды – впасть в такое состояние можно и на пару месяцев, и на несколько лет. Однако важно помнить, что подавленность и уныние после расторжения брака не обязательно означают депрессию. Такие чувства вполне естественны и для здоровой психики. Разобраться, угрожает ли вашему психическому здоровью опасность, поможет психотерапевт. Если у вас действительно депрессия после развода, выход из этого состояния поможет найти хороший специалист.

Как восстановиться после депрессии

Как выйти из депрессии при разводе? Поддержка друзей и близких играет значительную роль в сложившейся ситуации, но не всегда близкие смогут быть рядом.

Психологи подсказывают, как бороться с состоянием депрессии в разводе:

• Нужно научиться любить себя, не стоит винить себя во всех бедах и несчастьях. Если ситуацию нельзя изменить, нужно принимать ее и находить положительные моменты.
• Не нужно вызывать к себе жалость, это может только усугубить ситуацию и выход из нее может затянуться.
• Не стоит держать в себе все переживания, иногда справиться со стрессом помогают взрывы эмоций, после которых приходит чувство успокоения.
• По возможности необходимо по максимуму занять свободное время, стоит посвятить его тому, что вас радует или мотивирует. Это поможет не только выйти из состояния меланхолии, но и найти новые увлечения.
• Не стоит сразу вступать в новые отношения, дайте себе время осознать, чего вы теперь хотите от жизни, погрустить и смириться, так как пережить депрессию после развода нелегко.
• Даже если вам кажется, что пережить все беды вы можете самостоятельно, при проблемах со сном или пищевым поведением, ознакомьтесь с литературой о стадиях депрессии при разводе. Если узнаете в этих описаниях себя, не откладывайте запись к психотерапевту.

Советы специалистов

Все люди разные, по-разному переживают и реагируют на жизненные ситуации, особенно если это связано с расставанием с любимым человеком. У одних это проявляется взрывом эмоций, другие держат в себе переживания и еще больше страдают. У некоторых депрессия после развода и суицидальные попытки идут рука об руку, трансформируясь в проблему, с которой самому уже не справиться.

Тем, кому тяжело справиться с унынием, психологи советуют:

• Больше находиться на людях, общаться, заводить новые знакомства, отмечать с друзьями радостные события.
• Практически не иметь свободного времени, чтобы не было грустных мыслей – с головой уйти в работу, повысить свою квалификацию, записаться на курсы изучения языка.
• Заняться собой – при необходимости посетить диетолога, косметолога, записаться в салон красоты, находить новые рецепты и пробовать по ним готовить.
• Отличное средство от хандры – занятие спортом, это не только отвлечет от грустных мыслей, но и будет полезным для здоровья.
• Понять, что кому-то может быть сейчас еще хуже, у него упадок духа и хандра длится гораздо дольше, и тогда свои проблемы покажутся ничтожными.

Помните, что эти советы актуальны лишь для людей, не страдающих психическим расстройством, коим, собственно, и является депрессия. В противном случае только запись к квалифицированному психотерапевту может спасти здоровье, а иногда даже жизнь.

Как победить депрессию после расставания?

Когда любимый человек уходит, это всегда тяжело пережить. И женщины, и мужчины в таком случае подвержены депрессии. Это нормально, но до определенного периода, затем нужно уметь выйти из разрушительного состояния.

Этапы преодоления разрыва

Когда отношения закончились, следует разрыв. Чаще всего болезненный как минимум для одной стороны. Любой человек проходит несколько этапов после прекращения отношений:

1. Стадия отрицания. Человек пытается оградить себя от происшедшего, как будто это случилось в жизни другого.
2. Гнев и обвинения. Стадия, на которой все обвинения идут в адрес бывшего партнера.
3. Этапов торгов. В это время возникают мысли, что делать, если партнер решит вернуться, надо ли ему мстить, стоит ли бороться за него.
4. Депрессия. Это состояние после развода, когда кажется, что любви в жизни больше не будет, ты навсегда окажешься в одиночестве, и нет возможности прожить в таком душевном мучении. В нормальных условиях этот процесс должен длиться не больше трех недель.
5. Стадия принятия. Приходит понимание, что развод только на пользу, налаживается жизнь, возникают новые знакомые, новые увлечения.

Обеспечить быстрый и продолжительный успокаивающий эффект поможет комплекс-антистресс Валериана и мелисса — Essential Botanics. Он помогает снизить раздражительность, улучшает качество сна и нормализует эмоциональный фон. Активные компоненты в оптимальных дозировках мягко воздействуют на центральную нервную систему, не вызывая сонливости.

Главный минерал спокойствия — магний в биодоступной форме, а также мощный набор экстрактов антистресс-растений содержит комплекс RELAX Box / Защита от стресса. Он обеспечивает адекватную реакцию организма на стресс и быструю адаптацию к нервным перегрузкам, а также помогает нормализовать эмоциональный фон и снять нервное возбуждение, не угнетая работоспособность и концентрацию внимания.

Внимание! Депрессивное расстройство длится у всех по-разному. Это зависит от модели поведения при этих переживаниях и темперамента человека. У некоторых оно затягивается на годы. Но при правильной работе над собой нормально выйти из депрессии после расставания можно за месяц.

Признаки депрессии

Большинство людей, страдающих от депрессии, не принимают никаких мер, чтобы с ней справиться. Одни просто не считают свое состояние серьезным, кто-то не знает о способах преодоления депрессии, а другие не готовы признать, что страдают депрессией. У депрессивного состояния есть несколько характерных признаков. Их нужно признать, чтобы вовремя выйти из этого состояния:

• человек на весь мир смотрит с негативной стороны;
• частые мысли о сочувствии себе;
• теряется интерес к внешнему виду, женщина перестает заботиться о том, как она одета, причесана;
• преследует апатия, в некоторых случаях посещают мысли о самоубийстве;
• снижается самооценка;
• возникает множество фобий;
• нет возможности сконцентрировать внимание, появляется рассеянность;
• снижается работоспособность и целеустремленность;
• проблемы со сном, бессонница, кошмары;
• появляется постоянная утомляемость;
• исчезает смысл жизни.

Состояние делится на два типа в зависимости от характера человека. Возникает комплекс жертвы или комплекс агрессора.

1. Комплекс агрессора. Это агрессия, направленная на самого себя. Человек обвиняет себя в расставании, появляется злость и горечь. В такой период рождается одновременно и чувство мести.
2. Комплекс жертвы. Чаще бывает у представительниц прекрасного пола. Для этого комплекса характерно чувство печали и беспомощности. Человеку кажется, что ничего невозможно преодолеть, все в жизни плохо и безнадежно.

Внимание! Любой вариант затяжной депрессии может привести к серьезным нарушениям не только психического, но и физического здоровья. Теряется смысл жизни, понижается самооценка.

Что делать?

Человек в состоянии депрессии, находится в плену своих эмоций и почти не способен их контролировать. Зачастую он не способен выбраться из этого состояния самостоятельно и ему нужна поддержка окружающих. Есть несколько основных советов о том, что делать после расставания, чтобы преодолеть депрессию и начать жить дальше:

• в первую очередь необходимо избавиться от мысли, что с бывшим партнером еще возможны отношения;
• необходимо убрать с глаз все, что напоминает о разрушенных отношениях: фотографии, вещи бывшей половинки, совместные книги;
• посвятить себя любимому делу или найти увлекательное занятие, в которое можно погрузиться с головой;
• приобрести новые навыки, освоить новую престижную или высокооплачиваемую профессию, чтобы повысить уровень профессионального и социального признания;
• против депрессии помогает спорт – достаточно простой ежедневной пробежки на свежем воздухе;
•  по возможности сменить обстановку – путешествие, ремонт дома, смена места жительства или другие перемены отвлекают и приводят душевное равновесие в норму;
• следить за полноценным рационом, чтобы в питании присутствовали все витамины и минералы, а также омега-3 жирные кислоты, тогда организму самостоятельно будет легче побороть депрессию;
• написать письмо бывшему партнеру, изложить там все эмоции, затем несколько раз перечитать, если хочется поплакать и уничтожить письмо.
• самое главное — это позитивный настрой! И его тоже можно натренировать, подобно тренировке мышц. Есть различные техники тренировок по контролю эмоций, есть упражнения по развитию позитивного мышления, которые можно найти в свободном доступе в интернете. В последнее время даже появилась такая профессия, как смехотерапевт. Он проводит индивидуальные и групповые занятия, на которых люди смеются с использованием разнообразных техник смеха.

Порадуйте себя полезным медовым лакомством, которое хорошо поспособствует снижению нервного возбуждения! Медовая паста с лабазником, боярышником, пассифлорой и мелиссой помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы и укрепить сердечную мышцу, помогая держать стресс под контролем.

Внимание! Если все вышеперечисленные методы не помогают, необходимо обратиться к психотерапевту.

как не уйти в депрессию после расставания?

Датские ученые выяснили, что при разводе самочувствие супругов ухудшается. Это не зависит от того, насколько жестко проходило расставание, какие отношения были в паре до этого. Почему конфликты при разводе вредят психическому здоровью, телеканалу «МИР 24» рассказал психотерапевт Илья Суслов.

— Почему неизбежно происходит ухудшение здоровья партнеров при разводе?

Илья Суслов: Происходит феномен огромной утраты, потому что развалилась семья, большой проект, в который было вложено много ожиданий и инвестиций. Человек начинает горевать. Неважно, как уходит человек: в результате смерти или развода. Для партнера уход его супруга – утрата потери плюс развал семьи. По поводу этих утрат возникает тема траура – человек начинает грустить, скорбеть – это серьезнейший стресс, он даст реакцию на ухудшение здоровья.

— Бывают случаи, когда люди считают развод праздником. Это все равно стресс?

Илья Суслов: Веселое настроение может быть защитной реакцией: с одной стороны, радости, что решена проблема, с другой – утраты, которую он потерпел, потому что все равно это была семья. То, что не получилось, – это потеря, проигрыш. Всем людям хочется выйти на позитив, сохранить семью, но если это не получается, приходится принять поражение. Все равно люди будут скорбеть и переживать, хотя и будут радоваться.

— Ученые говорят, что быстрый развод люди переносят хуже, чем затянувшийся. Почему?

Илья Суслов: Когда это тянется, феномен горевания запускается раньше. Когда это происходит быстро, это эффект внезапности. Часто тема внезапности серьезного события выбивает из колеи. Быстрый развод – когда произошло очень неприятное событие (измена, получение информации о тяжелой зависимости, избиение – физическое насилие, сексуальное, проявление агрессии, а также несогласованное взятие кредита) – это эффект очень тяжелой информации, которая несовместима с семейной жизнью, этого не было продумано, прожито.

Как ДТП – оно внезапно происходит, внезапная смена всех планов в негатив очень дестабилизирует человека. Когда это происходит медленно, человек успевает в процессе переживать горе, утраты, боль.

— Зимой и весной во время карантина китайские ученые заметили, что люди стали чаще разводиться. Совместное нахождение в одной квартире дольше обычного тоже срабатывает?

Илья Суслов: Когда люди живут обычной жизнью, у них есть возможность отвлекаться, переживать, но, когда они оказываются вместе, если есть неразрешенные проблемы, им некуда деваться самим от себя. Это выходит на поверхность, это не получается обсуждать. Здесь мы предоставлены друг другу, вынуждены общаться более часто – невыносимость растет, если есть раздражение, напряжение в семье, его не на что израсходовать, тогда это перерастает в развод. Бывает, откладывали, надеялись, что слюбится, но стало очевидно, что нет, раздражение нарастало до непереносимости.

— Есть приемы, которые помогают сгладить негативный эффект?

Илья Суслов: Если человек уже заболел, важно с этим смириться, понимать, что организму требуется отдых – больничный же берется потому, что стресс влияет на физику, на организм. Депрессивное состояние, состояние уныния тоже уменьшает когнитивные способности, энергию жизнедеятельности. Я предлагаю смириться, взять паузу, отдохнуть. Практики ЗОЖ, медитации – кому что помогает, то и внедрять в жизнь.

Старайтесь отдохнуть – водные процедуры, прогулки, главное, чтобы это было экологично, потому что частый вариант – обращение к каким-то видам зависимости. Нужно понимать, что мне сейчас плохо, я болею из-за развода, это нормально – поболеть, попереживать, порасстраиваться, найти утешение, единомышленников, увлечение – книги, сериалы. Очень часто помогают фильмы, где тема разводов показана, где можно это прожить вместе с героем.

Все сублимируют по-разному. Можно написать историю, сходить к психологу и поговорить о тяжелом. Когда человек болеет, он идет к врачу. Когда происходит стресс, у нас никак не введется в культуру идти к специалисту, который поможет его пережить. Когда происходят уже чудовищные стрессы – падение самолета – никого не удивляет наличие психологов в аэропорту, которые работают с родственниками погибших и так далее. Но когда человек переживает развод или любое стрессовое событие, нет мысли пойти к специалисту, взять несколько сессий, чтобы разгрузиться и получить профессиональную помощь и поддержку.

Жизнь после развода: 12 шагов к счастью

Что касается пользы солнца, то его достаточное количество снижает выработку мелатонина — антагониста серотонина. Ниже мелатонин — выше серотонин.

Дофамин поднимается, когда вы ставите цели и достигаете их, поэтому не забрасывайте творческие, рабочие, спортивные амбиции. Наоборот, ставьте себе каждый день сначала небольшие, а потом все более сложные, но достижимые цели. В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь. Дофаминовая система вознаграждения работает так, что радость настигнет после решения поставленных задач, а с ней приходит и мотивация на выполнение нового плана. Главное — продолжать двигаться.

6. Ограничьте любые контакты с бывшим

Снимите квартиру, разделите бизнес, уезжайте почаще к друзьям, если прямо сейчас вас все еще связывает общая работа или жилплощадь.

Не отслеживайте соцсети (лучше везде отпишитесь от бывшего супруга), не расспрашивайте о нем знакомых, не ищите поводы для встреч. Не надо подавать ему тайных (как вам кажется) сигналов о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «меня трудно найти и легко потерять». Поймите, чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем дольше застреваете в них. На эту тему есть прекрасная притча.

«Один старик открыл внуку жизненную истину:

— В человеке идет борьба, похожая на борьбу двух волков, черного и белого. Черный волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Белый волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук задумался и спросил:

— А какой волк в конце побеждает?

— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».

7. Энергия людей

Вытаскивайте себя на выставки, фитнес, в бассейн, на прогулки. Сам факт того, что вы встали с кровати без крайней необходимости — это уже маленькая победа. Заставили себя одеться и накраситься — еще одна победа. Теперь главный секрет. Когда вы находитесь среди людей (даже незнакомых и молча), уходит чувство одиночества. Более того, благодаря зеркальным нейронам вы впитываете состояние окружающих. В спортзале, театре и на выставках обычно много людей с активной жизненной позицией, которые работают над своим телом и духом. Позвольте себе заразиться их настроем.

8. Прекратите самобичевание

Поиски причин и ошибок на начальной стадии неконструктивны, а чаще всего они превращаются в самобичевание. Отслеживайте моменты, когда начинаете мысленно мучать себя. Как отличить конструктивный анализ от несправедливой критики? Если вы уже который день задаетесь одним и тем же вопросом из серии: «Как я могла так ошибиться, быть такой дурой» и приходите к состоянию боли и отчаяния, то это оно — аутоагрессия и тупик. Осознав, что занимаетесь самобичеванием, возвращайтесь к первым шагам из нашего списка.

Как выйти из депрессии после развода

Разводом считается официальное расторжение брака. Как кажется, довольно простая процедура: мужчина и женщина обоюдно решили разойтись. Но период после этого события считается сложным для бывших супругов, причем это относится к физической и психоэмоциональной сфере. Как выйти из депрессии после развода? Необходимо воспользоваться советами психологов.

Если пришлось разводиться, то бывшим супругам надо изменять уклад жизни, привычки, а это стресс. По исследованиям американских ученых, расторжение брака влияет на организм негативно, как и тюремное заключение, смерть кого-то из близких, травмы. Поэтому необходимо научиться, как пережить этот сложный момент.

Симптомы

Впадать в депрессивное состояние чаще склонны женщины. Они не хотят следить за собой. Любимые занятия, которые раньше приносили удовольствие, теперь не могут радовать. Есть желание, чтобы никто не мешал в это время. Может наблюдаться потеря аппетита, сна.

Нередко снижается работоспособность, поскольку женщине сложно выполнять профессиональные обязанности. Наблюдаются симптомы психосоматических недугов, например, головокружение, простуда, недомогание. Они проявляются для защиты от стресса.

Пережить депрессию поможет профессиональная помощь, поэтому нужно обратиться к психологу. Но что понимается под этим понятием? Оно означает расстройство настроения, когда самооценка и интерес к жизни заметно снижается. У всех этот состояние проявляется по-разному, но в любом случае наблюдаются такие признаки, как:

• Безразличие ко всему, усталость;
• Восприимчивость к критике;
• Обида;
• Состояние беспомощности;
• Неадекватное поведение;
• Мысли о самоубийстве;
• Забывчивость;
• Алкогольная или наркотическая зависимость;
• Резкие перепады настроения.

Такие же признаки могут быть свойственны и мужчине. Как справляться с этим? Для начала будет полезна помощь специалиста. От депрессии надо отличать грусть. Нередко бывает второе состояние, которое предполагает только временное плохое настроение. Если же оно постоянное, то это свидетельствует о депрессии. Как избавиться от нее, подскажет психолог.

Как проходит период после развода?

Сколько длится депрессия после развода, зависит от человека, его настроя, темперамента, жизненных факторов.

Существует 5 этапов проживания после того, как произошло расторжение брака:

• Отрицание: происходит обесценивание разорванных связей с помощью рационального отношения;
• Озлобленность: напряжение и обида проявляется в виде агрессии к бывшему супругу;
• Шаг к восстановлению: принимают попытки возобновить отношения с бывшей половинкой;
• Депрессия: появляется тогда, когда попытки восстановления отношений безрезультатны;
• Адаптация: приходит понимание и осознание факта как данности.

Как будет проходить переживание каждого этапа, зависит от различных факторов. К ним относят:

• Причину расставания;
• Возраст бывших супругов;
• Финансовые вопросы;
• Поддержка близких людей;
• Наличие детей.

Как переживают развод?

Все бракоразводные процессы разделяются на 2 вида:

• Расторжение брака по желанию одной стороны;
• Расставание по обоюдному желанию.

При этом преодолеть любой из видов развода помогают одинаковые методы. Расставание, произошедшее по инициативе обоих супругов, происходит в том случае, если они не устраивают друг друга. Такое явление наблюдается тогда, если был сделан ошибочный выбор спутника. Также это связано с изменением ценностей. Хоть такой развод пережить легче, все же это может стать причиной депрессии.

Если расставание было предпринято по инициативе одного супруга, то депрессию после развода больше приходится переживать второй стороне.

Период может делиться на несколько этапов: на каком бы из них человек остановился, есть выход из депрессивного состояния. Какое бы количество расставаний ни было, состояние приводит к психологическому дискомфорту. Обычно проявляется такая депрессия после развода у женщин.

Во время первой стадии человеку сложно осознавать, что его вторая половинка желает развестись. Может появиться мнение о ее возврате. Мысли могут быть иллюзией, поскольку ушедший партнер принял окончательное решение. У брошенного человека долго не приходит осознание факта. Иногда состояние длится месяцами. В этот период необходима психологическая поддержка.

Вторая стадия характеризуется осознанием того, что любимый человек сделал очень больно своим уходом. Может проявляться ярость, сильная обида, которые уходят только при сне. В этом время бывшие супруги ссорятся, а также могут спорить насчет детей.

Третья стадия характеризуется наступление депрессии. Может показаться, что жизнь закончена, что все вокруг приносит боль и отчаяние. Работа, все дела становятся бессмысленными. Для их выполнения требуются большие усилия. В это время проявляется душевное беспокойство, грусть. Если ситуация будет воспринята такой, какая она есть, то придет спокойствие и равновесие.

Есть и четвертая стадия, когда наблюдается подведение итогов. Психологи советуют начать новую жизнь. У человека появляется психологическое равновесие, он начинает планировать свою жизнь. Супруги даже могут остаться в хороших отношениях, но для этого надо пройти все этапы. Такие стадии могут наблюдаться при депрессии после развода у мужчин.

Устранение депрессии

Как справиться с депрессией после развода? Для этого требуется личное желание, отчего определяется успех. Потом необходимо отыскать нужный баланс между гореванием, погружением в негативное состояние и отвлечением от него. Разведенный человек должен поплакать, иначе психологическая проблема не будет устранена, и депрессия может быть длительной.

Но не следует сильно погружаться в проблемы, не обращая внимание на необходимые в жизни вещи, особенно на естественные антидепрессанты. Необходимо найти занятие, позволяющее устранить негативные мысли хотя бы на время. Как бороться с этим состоянием? В этом помогут эффективные средства:

• Общение: необходимо общаться с людьми, а также заводить новые знакомства, ведь взаимодействие с теми, кто имеет схожие интересы, позволяет пережить сложные моменты;
• Физические упражнения: чтобы не впасть в депрессивное состояние, необходимы занятия спортом, поскольку он позволяет вырабатывать гормоны счастья;
• Диета: не следует выбирать рацион, который позволяет сбросить вес, лучше использовать систему правильного питания;
• Забота о себе: борьба с депрессией быстро исчезнет, если заняться собой, это могут быть различные процедуры, посещение интересных мероприятий, чтение книг.

На самом деле, способов борьбы с подавленным состоянием много. Каждый человек может сам решить, как не допустить его. Важно не молчать о своей проблеме, возможно, кто-то из друзей, коллег или родственников поддержит. Такие несложные мероприятия позволят не допустить депрессию. После этого начнется нормальная жизнь с душевным равновесием.

Как победить депрессию разводов (17 советов)

Даже в самых лучших обстоятельствах развод — отстой.

Независимо от того, ослеплен ли вы несчастным супругом или чувствуете облегчение от того, что ваш брак и ваши отношения, наконец, подходят к концу, вы можете ожидать, что по пути вас ждут эмоциональные американские горки.

Развод бросает вызов нашему самооценке и нашей идентичности. Это меняет наши отношения с другими людьми как во внутреннем, так и во внешнем кругах.

В конце концов, вы можете почувствовать себя подавленным, или вы можете быть взволнованы, чтобы двигаться вперед к новым приключениям и новым отношениям.Но не заблуждайтесь, по пути вы испытаете неприятные ощущения.

Развод — это форма потери, и хотя он не совсем похож на чувства, которые вы испытываете, если кто-то действительно умирает, этапы, которые вы проходите, будут в значительной степени соответствовать одному и тому же сценарию. А это может привести к депрессии, связанной с разводом.

Пять стадий утраты и горя

Швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс впервые предложила различные стадии утраты и горя в своей новаторской книге «Смерть и умирать».

Хотя каждый будет обрабатывать эти эмоции по-своему и в свои временные рамки, они, как правило, стали общепринятой нормой для людей, которые переживают траур по окончании ценных отношений. Люди могут попытаться похоронить одну или несколько стадий этих эмоций, или попытаться поспешить через них, или застрять в одной или нескольких из них в ненормально долгий период, прежде чем они смогут перейти к следующей стадии.

Пять этапов включают:

Этап 1: Отказ и изоляция. Чтобы защитить себя от первоначального шока развода, мы можем попытаться контролировать свои эмоции и попытаться цепляться за ложную реальность того, как все было, вместо новой и неприятной реальности. Вы можете отгородиться от собственных эмоций и от взаимодействия с другими людьми, которые только усугубят ситуацию, пытаясь отговорить вас от первоначального шока, прежде чем вы будете готовы к этому.

Этап 2: Гнев. В какой-то момент человек поймет, что отрицание не может продолжаться, и это вызовет чувство разочарования.Также может быть чувство предательства, которое в разное время сменяется вспышками гнева.

Они могут появиться неожиданно и всплыть на поверхность, или гнев может быть вызван необходимостью противостоять изменениям, которые были навязаны вам. Даже если вы являетесь инициатором развода, вы будете испытывать гнев из-за чувства неудачи или стыда из-за того, что не смогли заставить эту важную часть своей жизни работать должным образом.

Гнев может быть чрезвычайно вредным для людей, о которых вы все еще заботитесь, если вы неверно направите свои негативные эмоции.Будьте осторожны, когда начнете переборщить.

Этап 3: Торг. Вы можете попытаться заключить сделку, пытаясь договориться об изменениях, которые вы сделаете в обмен на сохранение вашего брака. Вы можете пообещать пойти на консультацию, прекратить скрывать деньги от супруга или отказаться от употребления наркотиков или алкоголя, чтобы поторговаться и сохранить свой брак. Вы можете попытаться заключить сделки внутри компании, заключить сделку с Богом или попытаться выиграть больше времени, чтобы поработать над проблемами, которые могут спасти ваш брак.

Этап 4: Депрессия. Этот этап опасен, потому что он сопровождается чувством поражения и неуважения к себе. Это когда может начаться глубокий траур и печаль, и обычно следует, когда человек устал от попыток выторговать свой путь обратно в брак или больше не может поддерживать уровень гнева, необходимый для подпитки его эмоций.

Депрессия также является признаком признания поражения, осознания того, что новая реальность свершилась, хотим мы этого или нет.Депрессия может приходить волнами, когда вы меньше всего этого ожидаете, наедине, в переполненном ресторане, когда вы покупаете продукты или в любых других ситуациях.

Этап 5: Принятие. На этом заключительном этапе вы принимаете то, что произошло. Вы успокаиваетесь, когда, наконец, понимаете, что требуется принятие, прежде чем сможете начать реалистично перестраивать свою жизнь. Ваши эмоции стабилизируются, и вы обнаружите пару спокойствия и умиротворения с самоанализом, когда начнете ставить свои эмоции на их место. Достижение принятия может быть самым трудным этапом, потому что вы можете застрять на любом из других этапов на длительные периоды времени.

Как только вы поймете, что сопротивление принятию только продлевает вашу способность к исцелению, у вас все еще могут быть проблемы, которые нужно решить, но это самосознание в конечном итоге приведет вас к тому месту, где вы должны быть, что позволит вам двигаться дальше и снова почувствовать себя счастливым. .

Сосредоточение внимания на депрессии

К настоящему времени у вас, вероятно, есть определенная степень понимания того, что такое депрессия, на что она похожа и каковы симптомы. Но чтобы лучше справиться с депрессией при разводе, нужно присмотреться к ней.

По данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия — это распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, как вы думаете и как вы действуете. Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем, которые могут снизить способность человека функционировать на работе и дома.

Депрессия поражает примерно 1 из 15 взрослых в любой момент времени, и хотя депрессия может приходить и уходить, по оценкам, примерно 1 из 6 человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию.

Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:

• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми раньше занимались
• Изменения аппетита — потеря или прибавка в весе, не связанные с диетой
• Проблемы со сном или слишком долгий сон
• Приступы плача
• Потеря энергии или повышенная утомляемость
• Увеличение бесцельной физической активности (например, заламывание рук или шаг)
• Чувство пессимизма
• Замедление движений и речи (действия, наблюдаемые другими)
• Чувство бесполезности или вины
• Сложность думать, концентрироваться или принимать решения
• Мысли о смерти или самоубийстве
• Чувство грусти или депрессивное настроение

В целом женщины более склонны к депрессии, чем мужчины при разводе.Однако исследования показывают, что мужчины реже обращаются за лечением и говорят о своих чувствах депрессии. Это связано с тем, что мужчины, как правило, более изолированы, чем женщины, и им труднее справляться со своими эмоциями во время развода.

Мужчины и женщины по-разному переживают депрессию. Депрессия у женщин часто проявляется в виде печали, бесполезности и вины. Депрессия у мужчин вызывает раздражительность и проблемы со сном, а также вызывает запой или употребление наркотиков.

Также важно отметить, что депрессия отличается от печали или горя. Хотя у них могут быть одни и те же характеристики, это не одно и то же.

Когда отношения заканчиваются, грусть — это нормально, а процесс печали естественен и уникален для каждого человека.

Вместе с горем и грустью боль приходит и уходит волнами, часто смешиваясь с положительными воспоминаниями о человеке, который был потерян. Но при депрессии настроение человека постоянно снижается на более длительный период времени, обычно две недели и более.

При депрессии обычным явлением является чувство ненависти к себе и никчемности. Но с горем человек сохраняет самооценку.

Печаль и депрессия могут иметь место одновременно, и когда они случаются, горе становится более серьезным и длится дольше. Понимание того, что они разные, имеет решающее значение для поиска правильной помощи или поддержки.

Следует отметить, что депрессия, вызванная травматическими жизненными событиями, отличается от клинической депрессии.Хотя они будут проявлять симптомы аналогичным образом, депрессию из-за жизненных событий иногда называют расстройством адаптации или ситуативной депрессией. Опять же, понимание первопричин вашей депрессии — один из основных ключей к правильному ее лечению.

Когда обращаться за помощью

Не будь героем и чувствуй, что тебе нужно самому сразиться с демонами депрессии. Депрессия унесла множество жертв на протяжении всего времени, и нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь.

На самом деле глупо не обращаться за помощью, когда она вам нужна.

Будьте честны с собой.

Перво-наперво. Поговорите с терапевтом. Если вам страшно сидеть с терапевтом лицом к лицу, подумайте о онлайн-терапии.

Фактически, с помощью онлайн-приложений для консультирования вы можете выбирать из тысяч лицензированных терапевтов по доступным ценам. Получите необходимую эмоциональную поддержку, не выходя из дома, с помощью видео, телефона, электронной почты или текстовых сообщений с помощью таких сайтов, как BetterHelp.Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом >>

Если во время развода у вас наблюдаются серьезные симптомы депрессии, которые длятся несколько месяцев, позвоните своему врачу. Депрессия может парализовать вас от действий, но как только вы придете на прием, вы почувствуете себя лучше, потому что вы сделали первый шаг к восстановлению контроля над своей жизнью.

Убедитесь, что вы задокументировали все симптомы и сообщите своему врачу о любых лекарствах или добавках, которые вы принимаете.

В зависимости от вашей ситуации ваш врач может посоветовать вам обратиться к психологу, чтобы обсудить ваши проблемы и получить практические рекомендации, которые помогут вывести вас из штопора.

Ваш врач может также посоветовать вместо этого обратиться к психиатру. Главное отличие здесь в том, что психиатр может назначить антидепрессанты или успокаивающие лекарства. У психолога нет лицензии на это.

Лекарства помогут вам пережить самые трудные моменты развода и помогут выздороветь.Но лекарства также могут быть источником деструктивного поведения и зависимости, если их не применять должным образом. Некоторые лекарства лучше действуют при депрессии, а другие лучше снимают тревогу, что также часто случается при разводе.

Согласно Psychology Today, существует распространенное заблуждение относительно депрессии, беспокойства, стресса и приема психиатрических препаратов. Заблуждение среди пользователей состоит в том, что таблетки положат конец их страданиям. Все их психические и эмоциональные проблемы будут смыты одним рецептом, одной повторной дозой или одной капсулой.Это просто не так. Лекарства помогают, но не панацея.

Во время развода у многих людей есть реальная потребность просто захотеть найти способ притупить свою боль и найти быстрое решение своей депрессии. Но такое мышление опасно, особенно если вы родитель.

Детям нужен функционирующий взрослый, который поможет им расти и свести к минимуму боль и неудобства. Хотя некоторые лекарства могут показаться привлекательными и быстрыми средствами решения проблем с тревогой и депрессией, с которыми вы сталкиваетесь, они могут оказаться не столь полезными для ваших детей, которые обращаются к своим родителям за советом и поддержкой во время развода.

Другие альтернативы лекарствам могут включать такие процедуры, как иглоукалывание или массаж, методы релаксации, такие как йога или какой-либо вид спорта, или даже арт-терапию как способ задействовать свой разум и высвободить эндорфины с помощью творческого выхода.

Депрессия и опека над детьми

Вам может быть интересно, если вы страдаете от депрессии и у вас есть дети, может ли ваш супруг использовать ваше состояние против вас?

К сожалению, вероятно, да.По крайней мере, до некоторой степени.

Когда источником вашей депрессии является несчастливый брак, который характеризуется жестоким супругом, прелюбодеем, властным супругом или человеком, который безрассудно обращается с деньгами, вы легко можете впасть в чувство гнева, никчемности и печали.

Когда вы обращаетесь за помощью при ситуативной или клинической депрессии, вас могут лечить антидепрессантами, успокаивающими препаратами или психотерапией. Но в горьком браке супруг может быть не прочь использовать против вас, чтобы одержать верх, особенно когда дело касается опеки над детьми.

Депрессивные и несчастные супруги часто хотят расстаться со своими супругами и неудачным браком, но они боятся этого, потому что не хотят рисковать потерять своих детей.

В ожесточенной битве за опеку супруг (а) может изо всех сил стараться одержать верх, сообщая суду такую ​​информацию. Он или она заявят, что вы наркоман, который не может должным образом заботиться о своих детях из-за вашего употребления наркотиков или психического состояния.

Судьи всегда ставят интересы ребенка при разводе превыше всего, поэтому им будет очень интересно узнать больше о том, как вы принимаете лекарства по рецепту и о вашем душевном состоянии.Чтобы показать, что вы способны заботиться о своих детях, вы должны быть готовы продемонстрировать суду, что:

• Ваши рецепты выписаны врачом
• Вы принимаете лекарства в соответствии с указаниями врача
• Вы не являетесь злоупотребление лекарствами, отпускаемыми по рецепту, или запрещенными наркотиками
• Ваши лекарства не влияют отрицательно на ваше поведение
• Ваша депрессия не мешает вам заботиться о своих детях

Развод, депрессия и самоубийство

Начнем сначала с более важного.

Если вы находитесь в состоянии паники или у вас возникли суицидальные мысли, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (8255). Может быть легче обратиться за помощью к анонимному и обученному специалисту, чем признать, что вы боретесь с кем-то, кого вы знаете.

Никто не любит говорить о возможности самоубийства в результате развода, но она существует.

Самоубийство усугубляется психическими расстройствами, которые часто возникают при разводе. Конечно, выделяется депрессия, но посттравматическое стрессовое расстройство, которое может присутствовать в ситуации развода, также является ведущей причиной самоубийств.В Соединенных Штатах от посттравматического стрессового расстройства страдают около 8 миллионов взрослых американцев, причем женщины подвержены большему риску, чем мужчины.

ПТСР — это тревожное расстройство, которое возникает после чрезвычайно стрессового события. Чаще всего это связано с военными боями, но также может иметь место после сексуального насилия или любого вида физического насилия. В этом смысле развод, безусловно, квалифицируется как травмирующее событие для многих людей.

Социальная изоляция, которая часто является побочным продуктом развода, также может представлять опасность для самоубийства.Признаться, что вы одиноки, бывает непросто, поэтому многие люди страдают в тихой агонии. Такая изоляция может привести к депрессии, а без поддержки людей, обращающихся за помощью, это может привести к мыслям и действиям о самоубийстве.

Поскольку мужчины часто не являются родителями, получающими основную опеку, они с большей вероятностью пострадают от потери контакта не только со своим супругом, но и со своими детьми.

Чувства, направленные к бывшей супруге, и чувства, направленные на суды, которые предоставили ей опеку, а также горечь, беспокойство, депрессия, снижение самооценки и общее ощущение того, что жизнь «не стоит того, чтобы жить». сами и вместе создают опасную и фатальную ситуацию.

Отсутствие контакта может стать причиной реальных проблем для обычного парня, потому что его жена и дети являются его основным, а иногда и единственным источником поддержки. Итак, поддержание крепких связей имеет решающее значение для постоянного хорошего психического здоровья.

Это идет рука об руку с тем фактом, что разведенные мужчины чаще пьют и курят, занимаются более рискованным сексом и с большей вероятностью избегают посещений врача и умирают от болезней, которые можно предотвратить или вылечить.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, на мужчин, не состоящих в браке, приходится 62% всех самоубийств среди мужчин.

Одно исследование, проведенное несколько лет назад, подтвердило, что у разведенных людей уровень самоубийств выше, чем у их женатых сверстников, и что в целом у разведенных мужчин в восемь раз больше шансов убить себя, чем у разведенных женщин. Другое недавнее исследование Национального института медицинских исследований показало, что разведенные люди в три раза чаще совершают самоубийства, чем люди, состоящие в браке.

По оценкам, 80% людей, совершающих самоубийство, проявляют признаки своих намерений, прежде чем покончить с собой.Это может включать в себя такие действия, как:

• Раздача ценных вещей
• Повышенное употребление наркотиков или алкоголя
• Слишком много или слишком мало сна
• Разлучение с друзьями
• Отказ от общественной деятельности
• Составление завещания, организация похорон
• Потеря интереса к внешнему виду
• Рискованное поведение и стремление к острым ощущениям
• Сосредоточение внимания на смерти или самоубийстве в поэзии, музыке, искусстве или творческом писательстве
• Внезапно улучшенное настроение из-за того, что некоторые люди действительно поднимают настроение, когда они решили убить себя, как будто бремя было снято

Очевидно, некоторые из этих форм поведения имитируют признаки депрессии, но в более сильной форме.

17 советов по преодолению депрессии во время и после развода

Каждый человек индивидуален, и то, как они реагируют на развод, будет таким же уникальным и индивидуальным, как и они сами, и их обстоятельства. Ниже приводится несколько советов, которые помогут вам преодолеть депрессию во время развода или после развода.

Единственное, что вы должны понять о депрессии, прежде чем принимать какие-либо меры, — это то, что депрессия часто может парализовать вас.Самое сложное — это подготовить свою задницу к действиям, которые помогут вам почувствовать себя лучше и выздороветь.

Самая большая битва, которую вы будете вести, происходит между вашими ушами, и точно так же, как развод запускает нисходящую спираль, действие имеет тенденцию создавать восходящую спираль из хандры и к лучшему.

Имейте в виду, что каждый, вероятно, испытает ту или иную форму ситуативной депрессии как часть обычного процесса скорби. Но когда вы не можете избавиться от этой ситуативной депрессии, и она длится дольше, чем следовало бы, вам нужно осознавать, что происходит, и предпринимать шаги, чтобы двигаться в новом направлении.

Вот несколько стратегий, которые следует учитывать:

1. Не волнуйтесь, если вы упадете на свалку. Перепады эмоционального настроения во время и после развода — это нормально. Просто осознавайте, что вы переживаете и как долго эти чувства были с вами. Вначале вы будете чаще впадать в депрессию. Время действительно помогает вам исцелиться. Но если вы не можете избавиться от грусти, и вы были разлучены или разведены в течение нескольких месяцев, тогда вам нужно перейти от отрицания, стыда и бездействия к позитивным и немедленным шагам, которые помогут вам двигаться вперед.

2. Позвольте себе горевать. Оплакивать потерю брака — это нормально, но если вы позволите гневу взять верх над своими чувствами, вы, возможно, принесете больше вреда, чем пользы. Когда вы горюете, вы обрабатываете, а если вы не обрабатываете вещи, ваши эмоции могут сдерживаться, и это может вызвать у вас депрессию.

Ощущать боль утраты — не весело, но это важная часть вашего длительного процесса исцеления. Горе — это именно то, что вам нужно почувствовать, чтобы двигаться дальше.Остановка горя на самом деле продлевает процесс.

3. Ешьте здоровую пищу. Для многих людей еда утешает их, когда они находятся в депрессии. Если у вас есть слабость к шоколаду, мороженому или шоколадному мороженому, вы можете время от времени наслаждаться им. Но утешение в лишних калориях не улучшит ситуацию. На самом деле неправильное питание может повлиять на ваше настроение и даже ухудшить ваше самочувствие.

4. Упражнение. Исследования неоднократно показывали, что упражнения — отличный способ борьбы с негативными последствиями депрессии.Упражнения создают реальную биологическую цепочку событий, которые могут улучшить ваше настроение, помочь вам лучше спать, снизить кровяное давление, защитить от сердечных заболеваний и диабета и многое другое.

Упражнения высокой интенсивности высвобождают эндорфины. Это полезные для организма химические вещества, которые создают «кайф бегуна», о котором вы, возможно, слышали. Упражнения низкой интенсивности стимулируют высвобождение белков, называемых нейротрофическими факторами или факторами роста. Это заставляет нервные клетки расти и создавать новые связи, в результате улучшается работа мозга, и вы чувствуете себя лучше.

Не перестарайтесь, чтобы начать. Начните с 5-10 минут постоянной активности, и постепенно количество времени будет увеличиваться. Через несколько недель вы обязательно заметите разницу. Главное — найти занятие, которое вам нравится, и вы захотите им продолжать.

5. Получите более качественный сон. Депрессия может вызвать бессонницу, поэтому вам нужно обращать внимание на то, насколько хорошо вы спите, и принимать меры, чтобы успокоить свое тело и разум перед сном. Это может включать в себя теплую ванну или душ, чтение книги, чашку ромашкового чая или другие подобные действия.

Не проводите слишком много времени перед экраном поздно ночью, будь то телевизор, компьютер или мобильный телефон. Все они предназначены для того, чтобы задействовать ваш мозг в то время, когда вам нужно отключиться от сети, чтобы дать мозгу передышку.

6. Найдите способы пообщаться. Ух … это может быть особенно сложно для интроверта, который к тому же находится в депрессии. Но мужчины и женщины созданы для того, чтобы быть социальными существами по своей природе, и отгородиться от других — это совершенно не здорово.

Найдите, в каких социальных ситуациях вам комфортно, и стремитесь к ним.Это может быть время в библиотеке, когда любимая официантка подает еду или напитки в вашем местном водопое, или затеряться в толпе на спортивном мероприятии или концерте.

Если хотите, пообщайтесь с близким кругом друзей или с одним другом, с которым вы можете расслабиться и поговорить о своих чувствах. Они могут не только предложить поддержку, но и при необходимости помочь изменить ваше настроение.

7. Позвольте себе наслаждаться временем, проведенным «вами». Некоторые люди при разводе впадают в депрессию и чувствуют себя виноватыми из-за своего положения, что еще больше затрудняет поиск радости в своей жизни.Избиение себя — дерьмовая стратегия, и она ничего не решит.

Вместо этого сделайте перерыв и займитесь тем, что вам действительно нравится. Это может быть чтение книги на пляже, поездка на автомобиле с включенной стереосистемой и опущенными окнами или часовая ванна с пеной.

Если у вас есть дети, вы можете пригласить их на что-нибудь веселое или, при необходимости, найти няню, чтобы вы могли провести время в одиночестве, которого вы заслуживаете.

8. Примите помощь друзей и родственников, если она вам нужна. Развод — это большое дело. Когда вы добавляете депрессию в смесь, вы ведете тяжелую битву, и попытка пройти ее в одиночку увеличивает сложность и продолжительность вашей борьбы. Вы не получите медалей за попытку стать героем в одиночку.

Даже если вы самый независимый человек в мире, если вам нужна помощь, попросите ее или примите ее, если вам ее предложат. Ваши настоящие друзья и члены семьи будут понимающими и подойдут, чтобы помочь вам с такими мелочами, как еда, наблюдение за детьми, если у вас назначены встречи, или, возможно, даже помощь по дому или выполнение поручений.

Имейте в виду, что в какой-то момент нашей жизни мы все проходим через тяжелые периоды, и оказанная вам сегодня услуга — это услуга, которую вы можете вернуть тем же другим позже.

9. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Развод — это беспорядок. Развод эмоциональный. Он может поглотить вас, а в некоторых случаях не отпустить.

Итак, если вам нужна профессиональная помощь терапевта или вы хотите улучшить свое настроение с помощью лекарств, не беспокойтесь о каких-либо потенциальных стигмах, которые вы можете посчитать постыдными.Многие люди прошли через то, что переживаете вы, и вы можете быть удивлены, узнав, сколько из них обратилось за помощью.

В качестве дополнения имейте в виду, что, возможно, вы не единственный, кто борется с депрессией. Если у вас есть дети, развод их обязательно коснется. Если им нужна консультация, попросите и их помощь.

Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом BetterHelp >>

10. Попробуйте вести дневник. Один из способов очистить свой мозг и обработать свои мысли — это записать их на бумаге (или на экране компьютера). Будьте честны и высказывайтесь столько, сколько вам нужно.

То, что вы пишете, может вас даже удивить. Некоторые мысли могут долго пузыриться под поверхностью, но когда вы высвобождаете их из своего мозга, вы можете отвязаться и начать двигаться вперед.

Вы можете использовать то, что вы пишете, как основу для получения помощи, или вы можете вернуться и просмотреть свои записи с течением времени, чтобы увидеть, насколько вы продвигаетесь.

11. Вы должны помнить, что у вас еще есть будущее. Хотя это может отличаться от того, что вы себе представляли, после развода у вас все еще есть будущее, которого можно с нетерпением ждать. Постепенно ваши чувства потери начнут заменяться новыми делами, новыми людьми, которых нужно встретить, и новыми местами, куда можно пойти.

Важно поставить несколько достижимых целей. Это заставит ваш мозг работать и отвлечься от пережитой травмы. Когда вы достигаете цели, вы, естественно, испытываете чувство выполненного долга, что прямо противоположно депрессии.

12. Рассмотрите возможность волонтерства. Ничто так не отвлекает вас от собственных проблем, как помощь другим людям в их решении. Волонтерство также позволяет вам знакомиться с новыми людьми и является шагом к изменению вашей социальной жизни. Есть буквально десятки возможностей участвовать в жизни любого сообщества в Америке. Если вы плохо себя чувствуете, выберите одного и возьмите на себя обязательство помогать другим.

13. Не злоупотребляйте наркотиками и алкоголем. Единственное, что хуже депрессии в сочетании с разводом — это еще и неприятное повторяющееся похмелье.В какой-то степени у вас возникнет искушение заняться самолечением, но искать помощь на дне бутылки — неподходящее место. Наркотики и алкоголь неспроста называют депрессантами.

14. Будьте осторожны с отношениями отскока. Ваша самооценка может быть подорвана настолько, что у вас может возникнуть соблазн вступить в первые новые отношения после развода, которые возникнут перед вами. Возможно, это сработает для вас, но если вы впали в депрессию после развода, вы также можете отчаянно пытаться что-то сделать или быть с кем-нибудь, чтобы вырваться из своего эмоционального штопора.

Пытаетесь ли вы заменить партнера или думаете, что это поможет вам двигаться быстрее, немного расслабьтесь, пока не поймете, как вы себя чувствуете, и подходят ли эти отношения для вас в настоящее время .

15. Страдали ли вы в прошлом депрессией? Если да, то вероятность того, что это повлияет на вас снова, больше. Развод только увеличит ваш профиль риска, и вам нужно особенно внимательно следить за симптомами депрессии, если они появятся.

16. Не зацикливайтесь на том, что вы не можете контролировать. Если вы хотите, чтобы ваше беспокойство и гнев достигло максимума, попробуйте подумать обо всем, что выходит за рамки вашего контроля при разводе. Вы быстро впадете в депрессию, если вложите эмоциональную энергию в то, что делает ваш супруг или что у вас осталось после завершения развода.

Вы можете выдвигать свои лучшие аргументы, но в конечном итоге суды решат, кто что получит и что будет справедливым. Желать иного результата — пустая трата времени и во многих отношениях наносить вам вред.

Ищете более полезные советы по разводу? Вот несколько наших любимых ресурсов:

Как избежать депрессии после развода | Мужской развод

От финансовой нестабильности до очень реальных шансов быть ограниченным папой на выходных — потрясений в жизни мужчины, когда ему грозит развод, достаточно, чтобы довести почти любого до критической точки.

Не секрет, что бурный процесс создает невероятный стресс, но проблемы действительно начинают обостряться, когда это приводит к более серьезным условиям.

Депрессия — довольно распространенное и потенциально изнурительное состояние психического здоровья, которое влияет на все аспекты вашей жизни, и шансы впасть в депрессию значительно увеличиваются после развода.

Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить ваши шансы страдать от депрессии после расторжения брака, и это начинается с определения вашего уровня риска.

Мужчины сталкиваются с повышенным риском депрессии после развода

Исследования показали, что у тех, кто переживает развод, значительно повышается риск депрессии, что является еще более серьезной проблемой для мужчин, которые почти в два раза чаще страдают от депрессии после развода, чем женщины.

Хотя каждый человек по-своему справляется со значительными и внезапными изменениями в жизни, вы можете быть уверены, что почти каждый, переживающий развод, почувствует некоторую потерю и замешательство. Существует множество факторов, которые, вероятно, способствуют тому, что у мужчин после развода уровень депрессии значительно выше, чем у женщин, в том числе:

Жена с большей вероятностью инициирует развод — Человек, который подает заявление, вероятно, провел время, размышляя о своем будущем, прежде чем пришел к решению, что пора развестись, часто оставляя своего супруга застигнутым врасплох и оставленным в шоке (что чаще всего муж).

Мужчины с большей вероятностью потеряют опеку над своими детьми — Несмотря на то, что предпринимаются шаги для предоставления отцам той опеки, которой они заслуживают, мать все же с большей вероятностью получит статус основного родителя.

Это (по понятным причинам) может быть тяжелой пилюлей для многих отцов, которые всю жизнь любили и поддерживали своих детей.

Мужчины с меньшей вероятностью будут иметь систему поддержки — Вероятно, одна из основных причин, по которым мужчинам труднее справиться с разводом, заключается в том, что они склонны держать свои проблемы при себе, в то время как женщины с гораздо большей вероятностью разделяют свои боли с друзьями, семьей или профессионалами.

Развод — это не то, через что нужно пройти в одиночку.

Мужчины часто несут большие финансовые обязательства после развода. — Поскольку алименты почти всегда выплачиваются родителю с большим количеством ночевок, это может быть вишенкой на торте для отцов, которые считают, что решение об опеке ими пренебрегли.

Кроме того, подавляющее большинство обязательств по выплате алиментов принадлежит мужчинам, несмотря на растущее число жен-кормильцев.

Множество других факторов ситуации — У каждой пары разные обстоятельства, приведшие к расторжению брака, что оставляет много места для таких факторов, как неверность, проблемы со здоровьем, злоупотребление психоактивными веществами и т. Д., чтобы сыграть роль в депрессии после развода.

Кроме того, вы подвергаетесь еще большему риску развития депрессии, если в прошлом у вас были эпизоды депрессии. Если вы мужчина, который уже сталкивался с депрессией и переживает развод, вам необходимо четко осознавать, что вы находитесь в очень рискованной ситуации, и не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам нужна.

Снижение шансов депрессии после развода

Так же, как не существует универсального развода, не существует единого метода, который помог бы всем справиться с последствиями.

Каждый человек должен будет найти индивидуальную технику управления стрессом в своей уникальной ситуации, и есть множество предложений, выдвинутых экспертами и парнями, которые пережили развод, чтобы помочь вам дать некоторые идеи.

Создайте сеть поддержки — Каждому нужна точка выхода, которая поможет им справиться со всеми негативными аспектами развода, и есть множество групп поддержки и вариантов для мужчин, которые находятся всего в нескольких шагах от поиска в Google.

Будь то просто друг, который позволяет вам дать выход, группа или профессиональный терапевт, важно не держать все в себе, когда вы переживаете развод.

Постарайтесь, , не зацикливаться на том, что вы не можете контролировать. — У вас есть слабые стороны, когда дело касается опеки, алиментов и алиментов, а ваш бывший получил дом. К сожалению, если только не произошла ошибка или закон не применялся неправильно, вы мало что можете с этим поделать.

Тем не менее, вы можете контролировать, сосредотачиваясь на движении вперед и максимальном использовании того, что у вас есть, , . Лучше всего проводите время с детьми и не позволяйте гневу и разочарованию перетекать в другие области вашей жизни (конечно, легче сказать, чем сделать).

Погрузитесь во что-то конструктивное. — Все, от нового хобби до увлекательной книги или увлекательного телесериала, может помочь отвлечься от вещей, которые находятся вне вашего контроля.

Используйте развод как возможность попробовать что-то новое или поднять старую страсть и направить свою негативную энергию на что-то позитивное. Возможно, раньше вы любили возиться с машинами, но у вас не было времени, пока вы были женаты, или, может быть, вы всегда хотели попробовать свои силы в деревообработке — это ваш шанс сделать что-то новое.

Избегайте отскока — Слишком многие парни сталкиваются с проблемой вступления в новые, нездоровые отношения, прежде чем полностью оправятся от развода.Пытаетесь ли вы заменить партнера или думаете, что это поможет вам двигаться быстрее, нажмите на тормоза, прежде чем переходить к серьезным отношениям.

Чаще всего подборы заканчиваются плохо.

Оставайтесь здоровыми — Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения — отличный способ естественным образом бороться с депрессией за счет увеличения количества полезных химических веществ, таких как серотонин, в вашем мозгу. Кроме того, это поможет вам лучше спать, почувствовать себя лучше и повысить самооценку — все это отличные естественные способы предотвратить депрессию.

Легко попасть в привычку заниматься самолечением с помощью алкоголя и нездоровой пищи, но такой образ поведения только усугубит симптомы депрессии в долгосрочной перспективе.

Депрессия — это серьезное заболевание, и нет ничего удивительного в том, почему такое травмирующее, изменяющее жизнь событие, как развод, резко увеличивает риск развития депрессии.

Однако существует множество способов бороться с причинами депрессии, и хорошая группа поддержки поможет вам пережить самые тяжелые моменты развода, не оказывая серьезного влияния на вашу жизнь в будущем.

Если вы действительно чувствуете себя подавленным, не думайте, что вы одиноки, и немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Мэт Кэмп — бывший онлайн-редактор Lexicon Services, который сосредоточился на всестороннем анализе всех аспектов бракоразводного процесса. На MensDivorce.com он сосредоточился на таких вопросах, как время для родителей, права опеки, посредничество, раздел активов и многое другое.

Г-н Кэмп использовал богатый опыт адвокатов Cordell & Cordell, чтобы дать осязаемые ответы на вопросы читателей в статьях Ask a Lawyer, а также предложить пошаговую процедуру развода с соучредителем и главным партнером Cordell & Cordell. Джозеф Э.Корделл в книге «Развод 101: руководство для мужчин».

Г-н Кэмп провел тщательное исследование, чтобы подчеркнуть сложную реальность, с которой сталкиваются те, кто переживает развод или опеку над детьми. Он способствовал постоянному успеху «Руководства по выживанию при разводе мужчин», подкаста «Развод мужчин» и сериала «Укусы адвоката» на YouTube для мужчин.

Преодоление депрессии после развода

Преодоление депрессии после развода

Дополнение

Врачи описывают психическое здоровье как способность поддерживать психическое равновесие во время эмоционального стресса.Если вы потеряете этот баланс, вам может потребоваться помощь, чтобы восстановить его.

Не ходите туда

Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, позвоните своему врачу и запишитесь на прием. Миллионы людей лечатся от депрессии, и большинство из них успешно. Не игнорируйте симптомы депрессии, к которым относятся постоянный страх, чувство никчемности, грусть и плач, проблемы со сном, постоянная усталость, проблемы с концентрацией внимания, расстройства пищевого поведения и потеря интереса к сексу.

Если ваша жена однажды вечером приходит домой с работы и говорит вам, что она познакомилась с кем-то другим, она больше не любит вас, она хочет развода как можно скорее, а снаружи стоит движущийся грузовик, чтобы отвезти половину вашей мебели к ее новому квартира, вы будете более чем немного потрясены этим опытом.

Вы, несомненно, испытаете головокружительную гамму эмоций. Вы вполне можете провести какое-то время в состоянии шока, не в силах понять, что происходит. Вы будете злее, чем когда-либо в своей жизни.Вы будете чувствовать себя невероятно обиженным и преданным. Вы можете задаться вопросом, что вы сделали, чтобы спровоцировать ситуацию, и пережить период, когда вы вините себя в ее уходе. В один прекрасный день вы можете попросить ее вернуться и сказать, что никогда больше не хотите ее видеть на следующий день. Вы будете оплакивать конец своего брака и задумываться о своем будущем.

Если вы психически и эмоционально здоровы , вы рано или поздно начнете лечиться. Вы примете то, что произошло, и продолжите свою жизнь. Со временем вы станете открытыми для новых отношений, возможно, даже начнете их искать.Вы научитесь вежливо обращаться со своей бывшей женой и, в конце концов, вспомните те хорошие времена, когда вы с ней провели вместе.

Если вы обнаружите, что не можете или не желаете принять то, что произошло, и жить дальше, вам, вероятно, следует обратиться за помощью. Некоторые люди сопротивляются обращению за помощью, потому что воспринимают это как признак слабости. Однако эксперты говорят, что большинство людей в течение своей жизни сталкиваются с периодом, когда они могли бы получить пользу от помощи психолога или терапевта.

Справка доступна во многих формах.Некоторые люди думают, что обращение к психологу или терапевту приведет к продолжительному периоду интенсивной терапии. У них есть видения, как они лежат на кушетке и рассказывают истории своей жизни, в то время как терапевт делает заметки и бормочет себе под нос.

На самом деле консультирование или психотерапия совсем не такие. Консультант или психолог может посчитать необходимым увидеться с вами всего один или два раза. Необязательно лежать на кушетке, и психолог не судит о вашем характере.

Если вам все еще неудобно получать консультации или терапию, подумайте о посещении группы поддержки. Многие церкви и синагоги предлагают эти группы для людей, имеющих дело с такими изменениями, как потеря супруга, родителя или ребенка; развод или развод; и болезнь. Вы можете найти группы поддержки в вашем регионе, перечисленные в Интернете.

Вы также можете выполнить поиск психиатрических услуг, доступных в вашем районе. Многие сообщества предлагают консультационные услуги и другие ресурсы по охране психического здоровья. Некоторые из этих услуг могут быть доступны за небольшую плату или бесплатно, в зависимости от вашей платежеспособности.

Помните следующие соображения, если вы боретесь с идеей обратиться за помощью:

• Практически каждый переживает период в жизни, когда он мог бы получить пользу от профессиональной помощи.

• Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью в решении эмоциональной проблемы.

• Обращение за помощью поможет вам избавиться от проблем и продолжить свою жизнь.

• Инициатива поиска помощи — признак силы, а не слабости.Это шаг к тому, чтобы взять под контроль свою жизнь.

• Жить в депрессии или в длительном депрессивном состоянии не обязательно. Большинство врачей и терапевтов рекомендуют сочетание лекарств и консультаций для лечения депрессии, и обычно это удается.

Изменения случаются, и когда они происходят, каждый из нас должен с ними справиться как можно лучше. Подготовиться к изменениям так же просто, как признать, что они произойдут, и иметь систему поддержки на тот момент, когда они произойдут.

Помните, что не все изменения плохи, но даже хорошие изменения могут вызвать стресс. И если вы обнаружите, что не можете справиться с изменениями, помните, что вам доступна помощь.

Как на меня повлияет развод?

Ежегодно в США разводится около миллиона пар. Как и многие другие американцы, вы можете чувствовать себя несчастливым в своем браке. Может быть, ваш брак потерял прежнюю искру, или, возможно, ваш супруг обидел вас.Вы можете отчаянно хотеть, чтобы ваш брак работал, но ваш супруг больше не привязан к этому.

Для некоторых, особенно тех, кто состоит в насильственных или конфликтных браках, развод может быть лучшим вариантом. Однако исследования показали, что для большинства пар развод не улучшает счастье.

В целом, разведенные взрослые имеют худшее физическое и психическое здоровье по сравнению с женатыми взрослыми. В разводе часто сталкиваются:

Несчастье .Разведенные взрослые в среднем менее счастливы.

Депрессия . Разведенные люди, особенно женщины, более подвержены депрессии. У них более высокий уровень стресса, более низкий уровень психологического благополучия и более низкая самооценка.

Проблемы со здоровьем . Разведенные люди чаще обращаются к врачам, чаще страдают серьезными заболеваниями и имеют более низкую продолжительность жизни.

Ложная близость .Некоторые разведенные женщины и мужчины (особенно) заменяют близость случайным сексом. В конечном итоге это может вызвать большее чувство одиночества, несчастья и снижение самооценки и даже может привести к злоупотреблению психоактивными веществами.

Злоупотребление психоактивными веществами . Разведенные взрослые, особенно мужчины, пьют больше алкоголя, чем взрослые, состоящие в браке, что подвергает их риску зависимости.

Развод — ненадежный путь к личному счастью. Те, кто лучше всех приспосабливаются к разводу, как правило, моложе и имеют больше образования, дохода и социальной поддержки со стороны семьи и друзей.

Исследования показали, что развод обычно влияет на социальную жизнь человека следующим образом:

Одиночество . В среднем разведенные говорят, что они более одиноки.

Утерянная социальная сеть . Разведенные люди часто теряют контакт со свекровью, женатыми друзьями и соседями.

Исчезновение отношений с коллегами .Иногда отношения с коллегами портятся после развода.

Разрыв близких дружеских отношений . Ваш развод может оттолкнуть ваших близких друзей. Это может заставить их беспокоиться о собственном браке, и они могут дистанцироваться от вас. Разведенные люди могут чувствовать себя неловко в социальном плане и могут с трудом вписаться в новую социальную жизнь.

Снижение контактов с детьми . Разведенные мужчины подвергаются большому риску потерять контакт со своими детьми; большинство разведенных отцов не имеют регулярных контактов со своими детьми в течение нескольких лет после развода.

Это упражнение поможет вам понять, как развод может повлиять на вашу социальную жизнь.

Часто легче расторгнуть брак юридически, чем эмоционально. Несмотря на развод, у многих сохраняется эмоциональная привязанность к бывшему супругу.

Продолжающаяся эмоциональная привязанность может принимать форму: 1) зависимости от бывшего супруга и 2) продолжающейся враждебности по отношению к бывшему супругу.И то и другое может привести к психологическим проблемам, включая депрессию, тревогу, одиночество, гнев и чувство бессилия.

Зависимость . Многим людям трудно разорвать эмоциональные связи с бывшими супругами. Одна разведенная женщина, с которой мы беседовали, рассказала нам, насколько эмоционально она привязана к своему бывшему супругу:

Прошло два года с момента моего развода, и вы видите, что у нас все еще есть важная связь, и это ужасно. . . . Даже сейчас мы говорим: «Что, черт возьми, мы наделали?» .. . Это все еще очень, очень сложно. Я действительно, очень любила и до сих пор очень, очень люблю его. . . . Даже сейчас это был кошмар, потому что мы все еще так связаны. . . . Вы рассказали этому человеку все в жизни. Он знает о тебе все. . . . Не думаю, что есть еще один мужчина на земле, о котором я забочусь так же сильно, как о нем. Но люди этого не понимают, они не понимают этих чувств. . . . И это исходит от девушки, которой изменили; от него забеременела еще одна женщина, и он действительно, действительно предал меня.

• Чтобы усложнить ситуацию, иногда поддержание хороших отношений с бывшим супругом и совместная работа, чтобы быть хорошими родителями для своих детей, могут затруднить разрыв этих эмоциональных связей. Существует тонкая грань между поддержанием позитивных отношений с бывшим супругом и сохранением эмоциональной зависимости от него или нее.
• Здоровые отношения после развода имеют четко установленные границы, которые определяют бывшего супруга как со-родителя, с которым вы работаете на благо своих детей, но не как человека, на которого вы продолжаете полагаться в плане эмоциональной поддержки.

Непрекращающаяся враждебность . Постоянный конфликт с бывшим супругом — довольно распространенное явление. Некоторые считают, что после развода возникает больше конфликтов, чем прежде.

• Чем враждебнее развод, тем труднее людям приспособиться к здоровому образу жизни и жить дальше.
• Постразводный конфликт отрицательно сказывается на детях.
• Некоторые кажутся неспособными отпустить свою враждебность и конфликты даже десятилетие спустя. Однако бывшим супругам и детям необходимо отпустить обиды, чтобы вести здоровый образ жизни.Легче сказать, чем сделать. Личное консультирование может облегчить переход.

• Используйте это упражнение, чтобы подумать о ваших отношениях с бывшим супругом после развода.

Для многих людей, которые имеют прочные связи с личной верой или религиозной группой, брак играет центральную роль в их личном поклонении. Для них брак — это не только клятва с супругом, но и завет с Богом. Когда пары верят, что Бог является частью их союза, в случае неудачи их брака могут возникнуть чувства духовной неудачи, вины и разорванных отношений с Богом.Некоторые разведенные уезжают или меняют религию. Другие остаются в своей религии, но переходят в другое собрание. К сожалению, некоторые чувствуют себя изгоями или изгоями.

С другой стороны, для многих религиозные убеждения, занятия и дружба могут быть мощной поддержкой. Консультации с надежными религиозными лидерами и принятие их поддержки могут утешить.

• Это упражнение поможет вам подумать о том, как развод повлияет на вашу религиозную жизнь.
• У многих религиозных групп есть веб-сайты, посвященные разводам. Поищите здесь информацию о вашей вере.

Найдите поддержку исследования здесь .

Как депрессия влияет на брак и отношения

Пара лет 20, поженившаяся всего несколько лет, с нетерпением ждала рождения своего первенца.

Роды прошли нормально, ребенок родился здоровым. Но проблемы начались, когда молодая мама, охваченная материнством, страдала депрессией.

«Муж должен был обо всем позаботиться», — вспоминает Джоан Р. Шерман, дипломированный терапевт по семейным и семейным вопросам из Ланкастера, штат Пенсильвания, которая видела пару на консультациях. Когда он был на работе, он беспокоился, что его жена была так подавлена, что не уделяла должного внимания ребенку. Он так забеспокоился, что тайно установил «камеру няни».

Она все больше впадала в депрессию; он стал более тревожным, злым и обиженным.

Как следует из этого случая, депрессия, поражающая одного партнера, влияет на другого партнера, отношения и, в конечном итоге, на всю семью.По данным Национального института психического здоровья, около 15 миллионов взрослых американцев, или около 6,7% населения США в возрасте 18 лет и старше, страдают большой депрессией в конкретный год.

Статистика о том, как часто депрессия поражает одного партнера в отношениях, неуловима, говорят Шерман и другие эксперты. Но консультанты по психическому здоровью, такие как Шерман, говорят, что депрессия часто заставляет пары обращаться за консультацией, опасаясь, что депрессия приведет к разводу.

Депрессия и развод: неизбежны?

Эксперты считают, что депрессия не ведет напрямую к разводу.Скорее, это последствия отказа от депрессии.

«Я обычно не слышу:« Я развелся, потому что моя жена была в депрессии », — говорит Шерман WebMD. Гораздо более типично: «Моя супруга отдалилась и завела роман».

«Депрессия может привести к другим проблемам», — соглашается Констанс Аронс, доктор философии, почетный профессор социологии Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе, писатель и спикер из Сан-Диего, которая исследовала и писала о разводе. По ее словам, проблемы — не единственные проблемы.Часто один партнер может настолько впадать в депрессию, что перестает работать, и это может привести к каскаду других проблем.

Но есть надежда, говорят эксперты в области психического здоровья, если пары решат проблему депрессии. Постарайтесь понять, как это влияет на каждого партнера, определить его корни, поддерживать общение и при необходимости получить профессиональную помощь.

Депрессия: партнеры в агонии

В зависимости от степени депрессии, депрессивный супруг часто отключается и отказывается от жизни. Депрессивный человек может спать слишком много или слишком мало.Люди, находящиеся в депрессии, часто перестают много есть или переедают, у них могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания и разговором.

«Депрессивный человек часто чувствует ответственность, но ему кажется, что он ничего не может поделать со своей инерцией», — говорит Аронс. «Многие из них даже не знают, почему они в депрессии».

Между тем другой партнер чувствует себя обязанным принять слабину, особенно если есть дети. Поначалу они могут быть очень понимающими и сочувствующими, говорят Аронс и Шерман.

Как депрессия может привести к гневному браку

Но по мере нарастания истощения и разочарования чувства незатронутого партнера могут превратиться в гнев или обиду.Если партнеру, находящемуся в депрессии, не нравится заниматься чем-то, что пара обычно делала вместе, это еще один источник раздражения, говорит Аронс. «Другой партнер должен либо делать что-то самостоятельно, либо тоже оставаться дома», — говорит она.

Если партнер никогда не был в депрессии, ему может быть трудно понять расстройство настроения. «Это может быть сложно, если вы очень оптимистичный тип», — говорит Аронс. Она говорит, что часто слышит, как оптимистичный партнер говорит о супруге, находящемся в депрессии: «Почему он не может просто подтянуться?»

Партнер, который не находится в депрессии, также может чувствовать себя обманутым, говорит Дэн Джонс, доктор философии, директор Центра консультационных и психологических услуг при Государственном университете Аппалачей в Буне, штат Нью-Йорк.С. Это понятно, говорит он, потому что депрессивный партнер обычно не доставляет большого удовольствия.

«Большинство людей влюбляются, потому что они наслаждаются обществом друг друга и веселятся вместе», — говорит он.

«Депрессивный человек [часто] производит впечатление, что ему все равно», — говорит он. «Трудно чувствовать близость с кем-то [который выглядит так, будто ему все равно]», — говорит он. Часто депрессивный человек теряет интерес к сексу, что еще больше обостряет отношения.

Если депрессия длится месяцы или годы, оба партнера могут чувствовать, что расстояние между ними увеличивается.Супруг, не находящийся в депрессии, часто думает: «Как он может быть в депрессии?« У нас счастливый брак », — говорит Анита Х. Клейтон, доктор медицины, профессор психиатрии и нейроповеденческих наук в Университете Вирджинии в Шарлоттсвилле. не имеет ничего общего с другим. В других случаях депрессия вызвана неудовлетворенностью браком.

Распутывая корни депрессии

Некоторая депрессия носит временный характер, например, когда партнер теряет родителя или другого члена семьи. В течение нескольких недель Обычно человек чувствует себя немного лучше.

В других случаях депрессия может продолжаться или повторяться несколько раз. По словам Клейтона, наличие в анамнезе депрессии повышает вероятность повторного эпизода. «С первой депрессией мы обычно можем связать ее с каким-то событием, — говорит она, — например, с потерей работы или серьезной медицинской проблемой. «Мы можем определить триггер».

«Чем больше у вас эпизодов, тем меньше вероятность, что они связаны с событием», — говорит она, возможно, из-за основных изменений мозга.

Помощь при депрессии в браке: что работает?

Если пара решит, что необходима профессиональная консультация, депрессивный партнер может сначала пойти один, говорит Джонс.Или он обнаружил, что некоторые партнеры без депрессии пытаются убедить депрессивного человека обратиться за помощью, но партнер не пойдет.

По его словам, совместные встречи с терапевтом могут дать паре ценные перспективы. «Терапевт выступает посредником», — говорит он. «Это не сеанс обвинения, скорее терапевт помогает депрессивному человеку осознать, что он вносит свой вклад в [проблему]. Если они улучшат депрессию, они могут улучшить брак».

В ходе исследования итальянские исследователи проанализировали данные о том, является ли терапия для пар лучшим способом лечения депрессии у одного партнера, и не обнаружили разницы между терапией для пар и индивидуальной терапией симптомов депрессии.Но терапия для пар лучше уменьшала «дистресс в отношениях», — сообщают они в журнале « Psychiatric Quarterly».

Часто разговор о депрессии — будь то один или с партнером по терапии — поднимает другие проблемы в браке, которые, если их решить, помогают облегчить депрессию, говорит Шерман.

Сочетание разговорной терапии с антидепрессантами для лечения депрессии

Если депрессия не улучшается с помощью поведенческой или разговорной терапии, врач может решить прописать антидепрессант или назначить его вместе с терапией.

Антидепрессанты могут помочь, говорит Клейтон. «Лекарства и терапия часто очень полезны». По ее словам, если депрессия более легкая, то одного или другого может быть достаточно; в более тяжелых случаях может быть лучше комбинированное лечение.

В исследовании, опубликованном в журнале « Journal of Consulting and Clinical Psychology», исследователи из Стэнфордского университета сравнили лечение только лекарствами, разговорной терапией или их комбинацией у 656 пациентов с хронической депрессией. Они пришли к выводу, что комбинация вызывает более быструю и полную ремиссию хронической депрессии.

Как и многие лекарства, антидепрессанты могут взаимодействовать с другими лекарствами и вызывать побочные эффекты. Пациенты всегда должны рассказывать своим врачам о лекарствах, которые они принимают, и звонить врачу, если они заметят побочные эффекты. Может быть назначен другой класс антидепрессантов.

Депрессия и отношения: прогноз?

Иногда партнер человека, страдающего депрессией, чувствует ответственность и остается в браке, даже если он стал больше заботиться о себе, чем супруг.

Но чаще всего, если депрессия продолжается годами, партнер действительно устает от нее и ищет развода, говорит Аронс.

Какие пары, скорее всего, останутся вместе? Те, кто признают депрессию проблемой, пытаются избавиться от нее и продолжают разговаривать друг с другом.

Помните молодую пару в начале этой истории? По словам Шермана, молодая мать и ее муж фактически укрепили свой брак, когда они признали депрессию и обратились за помощью.

Когда она консультировала пару, жена признала, что у нее двойственное отношение к тому, чтобы стать матерью. Ее муж не согласился с ее ведением домашнего хозяйства, и его недовольство только усилилось, когда материнство сократило время на уборку. Неудовлетворенность браком могла способствовать ее депрессии.

Итак, они работали над этими проблемами. Он снизил стандарты ведения домашнего хозяйства. Она говорила о своем двойственном отношении к материнству. Шерман обнаружила, что это в основном коренится в ее неуверенности.

«Ее депрессия прошла, как только они заговорили», — говорит Шерман. Их отношения улучшились.

«В последний раз, когда я разговаривала с ними, — сообщает она, — у них все было хорошо».

Как преодолеть депрессию разводов

Пары в приподнятом настроении идут по проходу и произносят брачные обеты, стоя у алтаря.

Это невероятно обидно, когда красивый брак рушится до грани разлуки, и пара вынуждена думать о том, как преодолеть депрессию, вызванную разводом.

Когда два человека влюблены, они чувствуют себя на вершине мира. Их жизнь вращается вокруг человека, которого они любят, и их индивидуальность в значительной степени отходит на второй план, когда они женятся.

Некоторые люди после разрыва впадают в тяжелую депрессию, так как чувствуют, что лучшая часть их жизни пропала, и она никогда не вернется.

Тяжесть депрессии может быть намного выше в случае развода, инициированного вами или нет. Развод указывает на то, что радость быть вместе, делиться вещами и жить жизнью официально подошла к концу.

Как пережить развод и депрессию

Развод — грязное дело, и вы можете увязнуть в постоянной мысли о том, как преодолеть депрессию при разводе. К сожалению, более половины супружеских пар в конечном итоге распадаются.

Это значительное число взрослых, которые потенциально могут страдать от депрессии при разводе из-за неудачных отношений.

Однако не все, кто переживает развод, страдают депрессией — те, у кого есть разная степень беспокойства.Есть даже такие, кто может хорошо скрывать это на публике, но в личной жизни страдает.

Итак, когда подталкивающая мысль о том, как преодолеть депрессию при разводе, слишком беспокоит, вам нужно напомнить себе, что не существует стандарта, когда дело доходит до того, чтобы справиться с депрессией после развода.

Мы должны признать, что любой, кто переживает развод, скорее всего, страдает от него.

   Дополнительная литература:  Как разобраться с разводом: как управлять жизнью без стресса  

Опасности маниакально-депрессивного состояния

Многие люди понимают депрессию, но не задумываются серьезно о том, как преодолеть депрессию при разводе.В конце концов, это нормально, что любой, кто пережил событие, изменившее жизнь, впадать в депрессию после развода.

Многие люди также смогли преодолеть это и прожить долгую и счастливую жизнь. Но некоторые уходят в глубину. То же самое и с депрессией после развода.

Безнадежность — Люди, не способные преодолеть депрессию, впадают в отчаяние. Они полностью отказываются от жизни, но не хотят убивать себя.

Они становятся антиобщественными и пренебрегают своей гигиеной и физическим здоровьем.У них больше нет надежд и мечтаний, они продолжают жить в нищете.

Многие люди проходят через эту фазу в течение нескольких лет и находят прозрение. Они восстанавливают свою жизнь и становятся продуктивными членами общества.

Однако независимо от их предыдущего достижения и врожденного таланта. Вряд ли человек, прошедший такой цикл, сможет максимально раскрыть свой потенциал при жизни.

Люди, впадающие в такую ​​тяжелую депрессию во время развода или после развода, демонстрируют один или несколько из этих симптомов.

Самоубийство — Суицидальные мысли — это всего лишь симптом депрессии, но он самый опасный. Реагирование на суицидальные мысли приводит к смерти.

Когда ты умрешь, нет никакой надежды ни на что другое. Многие люди могут покончить жизнь самоубийством с первой попытки.

Если вы чувствуете, что зашли в тупик после размышлений о том, как преодолеть депрессию при разводе, и у вас возникают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете привлечь людей, которых вы знаете и которым доверяете, например семью и друзей, которые помогут вам и составят вам компанию.

Некоторые добровольцы готовы протянуть руку помощи, и до них достаточно телефонного звонка.

Деструктивное поведение — Безнадежность ведет к саморазрушающему поведению. Но иногда это также приводит к мстительной и маниакальной личности.

Этот тип людей ищет смерти, но желает обрушить с собой других в своей новой извращенной версии жизненных целей. Когда речь идет о преступлениях на почве аффекта, нет недостатка в примерах.

В первых двух случаях депрессивный человек наносит вред себе и косвенно причиняет вред людям, которые о нем заботятся.Люди с деструктивным поведением проявляют склонность к насилию и могут причинить вред невинным людям.

Итак, вы должны подумать о том, как преодолеть депрессию при разводе, иначе вы можете в конечном итоге причинить кому-то вред и сожалеть об этом всю оставшуюся жизнь.

Преодоление депрессии после развода

В этом сообщении в блоге начали упоминаться, что произойдет, если кто-то с депрессией продолжит свой путь, чтобы лучше понять решение, как преодолеть депрессию при разводе.

Все три — просто проявления тяжелой депрессии. Это будущее ждет любого депрессивного человека.

Проблема здесь в том, что они больше не заботятся ни о себе, ни о мире, в котором живут; их трудно оторвать от этого. Обычный человек никогда не захочет идти по этим путям добровольно.

Здесь не говорится о том, как справиться с разводом. Но признаки депрессии после разрыва — это всего лишь симптомы, а не болезнь.

Итак, чтобы решить давнишний вопрос, как преодолеть депрессию, вызванную разводом, очень важно вскрыть корень проблемы, а не бороться с симптомами.Закон установлен таким образом, что он имеет дело только с последствиями симптомов.

Есть только один способ пережить развод и грусть.

Продолжай жить!

Решение, как преодолеть депрессию при разводе, — не волшебство. Это непрерывный процесс самосовершенствования и продвижения по служебной лестнице. Развод дает вам много времени для себя.

Так что используйте это время, чтобы делать все, что вы всегда хотели, но не могли, потому что семейная жизнь мешала.Это шанс на всю жизнь, к тому же вы все еще можете снова выйти замуж.

Если вы или кто-то, кого вы любите, не можете справиться с депрессией в результате развода, несмотря на всю вашу помощь, лучше всего записаться на консультацию после развода или на терапию после развода.

Люди, страдающие тяжелой депрессией после развода, хотят побыть одни, но по иронии судьбы они уже очень одиноки. Так что лучше, чтобы рядом был кто-то — любимый человек и профессионал, который поддержит их, пока они не встанут на ноги.

Итак, все еще не знаете, как преодолеть разводную депрессию?

Делайте это один день за раз и живите лучше, чем раньше. Ставьте перед собой цель и добивайтесь ее.

   Дополнительная литература:  8 эффективных способов справиться с разводом  

Исцеление от похмелья при разводе | Журнал «Развод»

Развод — это глубокий, меняющий жизнь опыт. Это больно, сбивает с толку и переворачивает ваш мир с ног на голову. Но в какой-то момент все должно закончиться.Если это не так — если боль, гнев, негодование, депрессия или эмоциональное замешательство, кажется, длятся вечно — тогда вы находитесь в тисках похмелья, связанного с разводом.

Похмелье после развода — это постоянная связь с вашим бывшим супругом или прошлой жизнью, которая держит вас в возбуждении или депрессии, несчастье и застревает в прошлом.

Вы заслуживаете того, чтобы примириться с разводом, чтобы начать новую, более богатую жизнь. Для этого вы должны сначала понять свое похмелье после развода.

Похмелье при разводе: боль не прекратится

Ян подумала, что ее развод окончен, когда молоток судьи опустился и постановление было окончательным, но спустя несколько месяцев она все еще плакала, пока не уснула.

Она думала, что боль и разочарование закончатся, когда она получит финансовую компенсацию, но все же поймала себя на том, что без видимой причины набрасывается на детей и незнакомцев. Были дни, когда ее эмоции, ее финансы и ее жизнь казались совершенно неконтролируемыми.

Позже она думала, что гнев и негодование наконец закончатся, когда она переедет в новый город … когда она начала встречаться с кем-то и снова вышла замуж … когда ее бывший муж Том снова женился и у него родился ребенок.

Но узел в ее животе все еще не исчез, даже через восемь лет.Она все еще ловит себя на том, что снова и снова воспроизводит в уме брак и развод, и часто чувствует гнев, депрессию или преследование, когда думает о Томе. Иногда для того, чтобы ее возбудить, не нужно много усилий — приглашение на свадьбу, родительский вечер в детской школе, пикник на четвертое июля — все, что напоминает ей обо всем, что она потеряла.

Для Яна эмоциональные недоработки и неразрешенные плохие чувства стали привычкой. После развода ей кажется, что она живет только наполовину или под водой.Ее чувства по поводу Тома и развода по-прежнему контролируют ее жизнь. Так много ее внимания и энергии сосредоточено на прошлом, которое она ничего не может сделать, чтобы изменить, что она видит даже свой новый брак с Джоном через фильтр этой «неудачи».

«Похмелье» Яна не имеет ничего общего с внешними событиями, такими как подписание заключительных документов или начало встреч с другими людьми. Скорее, это внутреннее состояние ума, которое она носит с собой повсюду, как щит от потерь, изменений, боли и разрушения, связанных с ее разводом — и страха, что в будущем может случиться что-то еще худшее.Этот щит, который не дает ей двигаться вперед по жизни, — это похмелье после развода. И Ян не одинок.

Сценарии развода и похмелья

Вам знакомы какие-либо из этих ситуаций?

• Через семь лет после развода Фрэн звонит новой жене бывшего мужа, Изабелле, и кричит в телефон: «Отдай мне моего мужа, сука!» Роберт, ныне муж Изабеллы, пассивно сидит рядом, отказываясь получить номер телефона, не внесенный в список, тем самым вызвав разрыв в его нынешнем браке.
• Джордж был в разводе в течение трех лет и снова женат, но продолжает оплачивать подписку своей первой жены на телегид TV Guide .
• Стейси продолжает водить старый Мустанг, который они с Риком делили, когда поженились, хотя она может позволить себе новую машину. Каждый раз, когда он ломается, она немедленно звонит Рику, убежденная, что он единственный, кто может это исправить.
• 10-летняя Дженнифер после выходных с отцом рассказывает матери «всякие всякие вещи», особенно о его «гнилой новой девушке».Она сделает все, чтобы ее разведенные родители остались «вместе», даже если их единственная связь — споры по телефону.
• Через два года после развода Эд все еще живет в той же маленькой квартире, жалуясь на несправедливое финансовое урегулирование. Он с горечью заявляет, что у него недостаточно денег для свиданий, и тратит всю свою энергию, ругая своего бывшего всем, кто его слушает.
• Бывшая жена Аллена, Джуди, живет со своим парнем с момента их развода четыре года назад, но он все еще думает, что она однажды вернется к нему.
• Мэри «случайно» собирает грязную одежду на выходные вместе с Дэном, вспоминая, как он всегда ненавидел стирать.
• Барт убежден, что единственная причина, по которой его бывшая жена не выходит замуж за своего «сожителя», состоит в том, что это положит конец его выплате алиментов ей.

Хотя юридический процесс развода довольно прост — одно целое делится на два отдельных объекта — эмоциональное переживание развода может быть сложным и разрушительным. Когда развод не способствует исцелению и покидает прошлое, вы чувствуете боль и паралич от похмелья после развода.Похмелье после развода — это незавершенное эмоциональное переживание развода.

Когда у вас похмелье после развода, жизнь становится полем битвы — и, к сожалению, вы и люди в вашей жизни часто становитесь худшими жертвами. Гнев, негодование, горечь, депрессия и разочарование также могут вызвать физическое заболевание, если вы будете держать их под рукой в ​​течение длительного времени. В конечном итоге вы причиняете себе вред только мстительными или горькими мыслями и действиями.

Признайте свое похмелье после развода

Признание вашего похмелья после развода — первый шаг к исцелению от боли.Вы находитесь в тисках похмелья, связанного с разводом, если:

• У вас по-прежнему сильные эмоциональные связи с бывшим супругом. Эти связи могут быть отрицательными. Эти связи могут быть негативными — запутанная, хаотическая буря гнева, депрессии, горечи, страха, негодования, вины, обвинения, беспокойства или разочарования — но они все равно сохраняют связь. Вы расстраиваетесь, когда думаете о своем бывшем супруге или слышите его или ее имя, и даже плачете, если что-то напоминает вам об этом человеке. Вы думаете о том, что вы могли бы сделать, чтобы вернуть другому человеку, или что вы могли бы сделать, чтобы вернуть ему или ей назад .
• Эти чувства подпитывают вашу энергию; иногда, это единственное, что помогает вам двигаться вперед или заставляет двигаться дальше.
• Вы чувствуете себя жертвой бывшего супруга, адвокатов или развода в целом. Вы хотите, чтобы ваш бывший супруг был наказан, страдал за все, что он или она сделали с вами… или вы просто хотите залезть под скалу, позволяя миру жить без вас.
• Вы одержимо думаете о бывшем супруге. Вам интересно, кого он или она видит; какой секс с этим новым партнером; как сейчас выглядит ваша бывшая супруга; что он или она подумает о человеке , которого вы видите ; как бы это было, если бы вы снова были вместе; и было ли что-то, что вы могли сделать, чтобы избежать развода, или вы оглядывались назад в гневе, озабоченный тем, что ваш бывший супруг сделал с вами или что вы собираетесь сделать с ним или с ней.
• Вы видите его или ее чаще, чем необходимо. Вы могли бы вызвать сантехника, чтобы починить кран, декоратора, чтобы расставить мебель для гостиной, вашу маму, чтобы узнать рецепт, или финансового консультанта по поводу покупки того или иного инвентаря, но вы этого не сделали. Вместо этого вы позвонили своему бывшему супругу. Вы могли бы решить этот вопрос с детьми или финансами по телефону, но вместо этого вы встретились за коктейлем.
• Прошлое кажется вам более реальным, чем настоящее.
• Вы все еще чувствуете, что ваша жизнь приостановлена.

Эти чувства могут быть осознанными или бессознательными, взрывными или тонкими. Если они сосредотачивают ваше внимание и энергию на прошлом или заставляют вас злиться, тревожиться, подавлять или задуматься о том, что могло бы быть, то они нездоровы. Пока вы все еще эмоционально вовлечены , и запутались со своим бывшим супругом, вы не можете жить настоящим или двигаться вперед в будущее.

Похмелье, связанное с разводом, не делает различий.Это может повлиять на кого угодно, независимо от пола, социального или финансового положения или даже от того, кто инициировал развод. И неважно, как давно произошел ваш развод. Если вы все еще думаете об этом или о своем бывшем супруге эмоционально, если ваши кулаки сжимаются или ваше тело сжимается, когда вы слышите его или ее имя, если эта прежняя жизнь так же реальна для вас, как и ваша нынешняя, то пора чтобы остановиться и оценить, где вы находитесь.

Исцеление похмелья после развода

Каждый, кто переживает развод, попадает в лабиринт разрушительных эмоций.Одиночество кажется самым сокрушительным и тяжелым для всех. Страх остаться в одиночестве удерживал многих в невыносимых браках.

Друзья и клиенты одинаково говорят об одиночестве развода и после него. «Я в разводе 15 лет», — сказал один из них. «Боль сегодня такая же острая и изнуряющая, как и в тот момент, когда все это началось. Может быть, даже больше ». Для побега предпочтительнее все — стремление к отношениям, плохим или хорошим; алкоголь; наркотики; работа — заглушить боль.

Вы можете вылечить похмелье после развода. Это может потребовать некоторого терпения и внимания, но самым важным ингредиентом является ваше собственное желание избавиться от похмелья.

ШАГ 1. ПЕРЕЙДИТЕ ОТ ЧУВСТВ К МЫШЛЕНИЮ

Трудно даже сделать покупки в магазине или перейти улицу, когда вы находитесь в штопоре эмоций. Вы на конце своей веревки. Еще один вопрос от детей, еще один счет по почте, еще одно резкое слово от вашего начальника, еще одна «случайная встреча» с новым партнером вашего бывшего супруга, и вы потеряете ее.

Штопоры не останавливаются сами по себе; вы должны вытащить себя из них. В какой-то момент вам нужно протянуть руку и начать сознательно управлять своими эмоциями.Это станет легче сделать, когда вы начнете понимать, как начинается похмелье, что удерживает его на месте, как выглядит ваше, от чего оно вас защищает и как избавиться от него.

В ту минуту, когда вы начинаете обдумывать эти ответы, вы начинаете мысленный процесс, который вытаскивает вас из эмоциональной свободы. На этом этапе вы начинаете брать на себя ответственность.

Переход от чувств к рациональному мышлению — это способ остановить эмоциональный штопор. Если вы можете думать о чем-то, вы можете вынести это за пределы себя.Возможно, у вас все еще есть некоторые из этих чувств, но у вас их нет.

Шаг 1 Упражнения

• Какие чувства вас больше всего поразили во время развода? Оцените следующее: гнев, депрессия, тревога, усталость, страх, потеря, беспомощность, одиночество, горечь, мстительность, чувство эксплуатации и т. Д.
• Что ты сейчас чувствуешь?
• Что было причиной и продолжает вызывать эти чувства?
• Что вы можете сделать с каждым из этих чувств?

Если вы сейчас находитесь в процессе развода, эти вопросы будут основой для всех ваших решений и помогут вам избежать похмелья.Если вы лечите похмелье, они помогут вам прояснить, что на самом деле произошло в вашем браке и разводе, почему это произошло, как развилось похмелье и что вы можете с этим поделать сейчас.

ШАГ 2: ОТВЕТЬТЕ НА КЛЮЧЕВЫЕ ВОПРОСЫ

Вот ключевые вопросы, которые стоит задать себе:

1. Ваш развод был неизбежен?
2. Что стало причиной вашего развода?
3. Чего вы ожидали от брака?
4. Сколько времени вы хотели, чтобы развестись?
5. Что было вашим главным приоритетом при разводе?
6. Что было для вас самой большой пользой?

Ответив на эти вопросы, вы начнете понимать, как именно сформировалось ваше похмелье после развода.

1. Был ли неизбежен ваш развод?

Это первый вопрос, который вам следует задать; не спрашивать об этом — основная причина путаницы, связанной с разводом. Если развод был неизбежен, то, по крайней мере, вы знаете, что попали в нужное место. Вы можете навсегда развеять все сомнения, беспокойства, страхи и сомнения относительно правильности ваших действий. Ты сделал! На самом деле альтернативы никогда не было.

Это кажется очевидным вопросом, но я знаю некоторых очень умных мужчин и женщин, которые никогда его не задавали и провели следующие 20 лет, задаваясь вопросом:

• «Если бы я сдался в одном вопросе, остались бы мы вместе?»
• «Если бы он просто бросил пить, был бы у детей отец за эти важные годы?»
• «Может быть, если бы мы пошли на прием к терапевту или если бы я просто не заметил этих двух дел, мы могли бы быть счастливы сегодня.”

Такое отсталое мышление «можно было бы, следовало бы» удерживает вас в ловушке прошлого. Это также может держать вас в ловушке настоящего, когда пора двигаться дальше. Решая, продолжать ли отношения, я слышала, как одинаково умные мужчины и женщины говорили такие вещи, как:

• «Он просто пьет, потому что не знает, что значит быть действительно любимым. Я ему покажу, и тогда все будет лучше ».
• «Я уверен, что когда мы поженимся ненадолго, она передумает и захочет завести детей.”
• «Если я буду с ним терпелив, он откроется мне эмоционально».

Эти люди все попадали в ловушку в ложной надежде, что, возможно, другой человек изменится. Никто из нас не развелся бы, если бы можно было превратить других людей в тех, кем, по нашему мнению, они должны быть. Думать, что другой человек изменится, — все равно что уронить карандаш и ожидать, что он упадет вверх, а не вниз. Просто так не бывает. Вместо того чтобы думать о том, как мог бы обернуться , нужно задать вопрос: «Если бы другой человек никогда не изменился — а если бы я никогда не изменился — я бы все еще хотел остаться в этих отношениях?»

Как вы были тогда, и как тогда был другой человек, сработало бы это? Ответ на этот вопрос устраняет все ложные надежды, самообман и «а что, если».”

Обратите внимание, что вопрос не в том «Вы хотели развода?» но «Был ли ваш развод неизбежным?» Ты знаешь ответ. Смирись с этим лицом к лицу. Если другой человек хотел уйти, и особенно если в этом участвовала третья сторона, это, вероятно, было неизбежно. Если ваш бывший супруг был вовлечен в что-то, с чем вы не могли жить — алкоголизм, компульсивные траты и т. Д., — возможно, вы не хотели развода, но, возможно, это был единственный реальный выбор между двумя бедами.

Неизбежность развода — это ваша отправная точка, основная часть информации, к которой вы всегда можете вернуться, когда почувствуете, что болтаете.В конце концов, вы должны почувствовать, что вы ничего не могли сделать тогда, и вы ничего не можете сделать сейчас, чтобы вернуть этот брак. Вы должны верить, что любые усилия в этом направлении — пустая трата времени. Тогда вы увидите, что смотреть сейчас можно только вперед.

2. Что стало причиной вашего развода?

Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди приводят развод, — это злоупотребление наркотиками или алкоголем, сексуальные различия или предпочтения, неверность, физическое насилие, трудности с балансом сил, проблемы с деньгами, дети и родственники супругов.

Но другие, более тонкие причины проявились только в последние 30 лет или около того, поскольку личностный рост и полноценные отношения стали более важными в нашей культуре. Сегодня мы менее склонны терпеть застойные или психологически разрушительные браки.

Однажды утром вы можете проснуться и понять, что там ничего нет. Вам может казаться, что вы находитесь в клетке, и стены смыкаются. Эта ситуация может быть психологически наказуемой и во многих отношениях такой же разрушительной, как физическое насилие, даже если кажется, что другой человек не причиняет никакого преднамеренного или ощутимого вреда .

Сегодня мы гораздо более внимательны и внимательны к подобным вопросам, чем раньше. До разоблачений и революций 1960-х люди были более склонны оставаться в браке и прибегать к интрижкам, наркотикам или алкоголю, длительным отлучкам или тому, что они могли найти, чтобы притупить боль брака, который не работал. Сегодня мы занимаемся этим вопросом более напрямую, и иногда это связано с прекращением отношений.

Наличие различий не должно быть рецептом катастрофы.Их можно проработать, и этот процесс действительно может укрепить и обогатить отношения. Но часто, когда мы чувствуем, что наши потребности не удовлетворяются или что наши желания не признаются и не ценятся, у нас есть тенденция отказаться от отношений, перестать любить или выражать свою любовь так же сильно. Это заставляет другого человека замкнуться и в конечном итоге может причинить трудно поддающиеся лечению раны.

3. Чего вы ожидали от брака?

Мы все выросли, слыша о Золушке и Прекрасном принце, и можем подсознательно воспринимать эти истории как жизненные истины.Осознаем мы это или нет, но какая-то часть нас все еще может верить, что хорошие, пассивные, красивые девушки получают волшебную помощь, чтобы обрести вечную любовь с богатыми, красивыми принцами, или что смелые, отважные мальчики, которые упорствуют, всегда находят великолепных ангельских девушек. которые становятся идеальными, преданными женами.

Иногда наши ожидания относительно брака не намного реальнее.

Многие женщины думают: «Я открою этого своего сильного, молчаливого мужа. Со мной его чувства всплывут на поверхность, и он будет спасен.«Это ожидание редко реализуется. Обычная мужская фантазия — найти замену не только матери, но и фантастическому любовнику. Другие общие ожидания:

• «Он обеспечит мне финансовую безопасность навсегда; Мне больше никогда не придется думать о деньгах ».
• «Она будет идеальной женой, которая создаст красивый дом, предвосхитит все мои потребности и каждый вечер будет вкусно поужинать на столе. Наша домашняя жизнь будет идеально гармоничной, наполненной прекрасными вещами и счастливыми, красивыми детьми.”
• «Он принесет волнение и приключения в мою жизнь; Мне никогда не будет с ним скучно ».
• «Секс всегда будет абсолютно фантастическим».
• «Наконец-то, кто-то, кто ценит меня достаточно, чтобы облегчить мне жизнь и дать мне все удары, которых я заслуживаю».

Зная, чего вы ожидали, вы лучше поймете, почему брак не удался и в чем может заключаться ваше недовольство.

4. Как долго вы хотите получить развод?

Если вы хотели закончить это как можно быстрее, а затем оказались посреди долгой, затяжной процедуры, вы, вероятно, почувствовали разочарование и потерпели неудачу.Обида или гнев по поводу медлительности вашего бывшего, юристов или суда могут быть частью вашего похмелья после развода.

С другой стороны, вы, возможно, хотели затянуть процесс, надеясь, что вы сможете добиться более благоприятного урегулирования, заставить другого человека страдать или, возможно, даже снова собраться вместе. Если все прошло очень быстро, вы все равно можете расстроиться или расстроиться. (Если вы надеялись, что развод будет долгим и болезненным, вы можете изучить свои мотивы.)

Если вы сейчас находитесь в процессе развода, скажите правду о том, сколько времени вы хотите, чтобы это длилось.Если вы понимаете, что хотите это нарисовать, спросите себя, почему. Если вы хотите завершить его как можно скорее, поговорите со всеми заинтересованными сторонами и, если возможно, договоритесь о некоторых датах. Будьте готовы внести некоторые коррективы, если ваш темп сильно отличается. В конечном итоге вы выйдете вперед.

5. Что было вашим главным приоритетом при разводе?

Возможно, для вас первоочередной задачей было как можно скорее выйти из брака, благополучие детей, мирный развод, получение хорошего финансового урегулирования, свободы или что-то еще, что было для вас важным в то время.

Или, возможно, вы вообще не расставляли приоритеты и просто «управляли им», решая проблемы по мере их возникновения.

Если бы вы знали, в чем состоит ваш главный приоритет, и придерживались его, у вас меньше шансов получить похмелье после развода. Если у вас не было определенного приоритета, чтобы направлять ваши шаги, или если это было сорвано, результаты могли быть ужасными. У вас может быть остаточный гнев из-за того, что дела идут не так, как вы хотели, или из-за того, что вы не получаете того, чего хотели от развода.

Если вы участвуете в разводе сейчас, я не могу переоценить важность установления вашего первого приоритета для прохождения этого процесса.Ваш приоритет определяет ответы практически на все остальные возникающие вопросы. Это дает вам долгосрочную цель и держит вас на правильном пути.

Вы будете желать другого от развода, и важно расставить эти второстепенные приоритеты, но будет одно, чего вы хотите превыше всего, и на этом вы должны сосредоточиться.

6. Что принесло вам наибольшую пользу?

Вы, вероятно, не думали об этом во время самого развода, но теперь у вас может быть некоторая точка зрения.Вы можете знать о некоторых хороших вещах, которые произошли в вашей жизни в результате развода, о некоторых преимуществах, которые вы получили, сделав этот шаг. Среди преимуществ, которые часто упоминают:

• Повышенное чувство силы и независимости.
• Свобода исследовать другие отношения.
• Отношения с детьми, которые стали более глубокими через невзгоды.
• Смена карьеры, которая была трудной в то время, но оказалась полезной.
• Больше гибкости для индивидуального роста.
• Потерял 20 фунтов.

Независимо от того, насколько тяжелым был ваш развод или тяжелое похмелье после развода, вполне вероятно, что что-то положительное вышло из этого опыта.

Шаг 2 Упражнения

• Ответьте на каждый краеугольный вопрос в соответствии с вашей реальностью на момент развода, а затем в соответствии с вашей нынешней реальностью.
• Запишите свои чувства по поводу этих вопросов (беспомощность, замешательство, гнев, потеря контроля и т. Д.)). Это триггерные точки вашего похмелья.

ШАГ 3. ПОДСЧЕТ УБЫТКИ

Похмелье после развода начинается в ответ на ошеломляющие потери и изменения в разводе, а также страх перед еще большими потерями. Важно точно понимать, что вы потеряли.Помните, что после развода потери и изменения происходят для всех — будь то мужчина или женщина, независимо от того, кто инициировал разрыв или насколько дружественным могло казаться разбирательство.

Что вы теряете

Развод влияет на каждую область вашей жизни: отношения, финансы, физическое окружение, личность, дом, здоровье, семью и социальную ситуацию. Потери затрагивают самую суть того, кто вы есть, как вы видите себя и как другие видят вас, и, кажется, они продолжаются вечно.

Каждый человек переживает свои, специфические, индивидуальные потери; вот некоторые из наиболее распространенных:

• Утрата отношений. Как бы плохо это ни было, независимо от того, кто инициировал развод, потеря болезненна для обеих сторон.
• Потеря финансовой структуры и безопасности. Для некоторых это означает восстановление кредита или изменение образа жизни. Но для других экономические потери могут быть разрушительными и стать вопросом полного выживания.
• Потеря детей или хотя бы ежедневный контакт с детьми. Тебе не удастся целовать их на ночь каждую ночь. Вы можете почувствовать, что вам нужно больше работать, чтобы сделать вещи идеальными, когда вы их видите. Вы упускаете естественный поток, взаимные уступки, которые случаются, когда семьи живут вместе. Даже если дети живут с вами, вы должны иметь дело с потерей, когда они уезжают на выходные, в отпуск или отпуск с другим родителем.
• Потеря самооценки и уверенности в себе. В нашем обществе развод часто ошибочно воспринимается как неудача или даже грех. Никто не чувствует себя хорошо из-за того, что не делает другого человека счастливым или не может наладить отношения. Для многих людей брак — это способ определить, кто они есть, и почувствовать себя симпатичными, честными, милыми людьми, занимающими место в их обществе. Развод убирает эту структуру. Очень немногие люди обладают достаточно сильным чувством собственного достоинства, чтобы сказать: «Я все еще в порядке, я все еще я».
• Утрата секса с этим человеком. Сексуальность — большая часть того, кто мы есть. Если секс был важной частью брака или частью, которая осталась невредимой, когда остальные отношения распались, то это огромная потеря. Если секс был всего лишь привычкой или частью разрушительной борьбы за власть, в этом для вас была какая-то расплата, и вы теряли ее.
• Потеря человека, с которым можно было бы поделиться знакомыми повседневными делами, бременем и опытом. После развода я понял, что всегда была моя очередь менять лампочки.Садоводство было моей радостью, но когда мне некому было помочь, это превратилось в рутинную работу. Некому поделиться решениями, помочь с детьми, если вы заболели, или поговорить о сегодняшнем дне. Вы теряете свидание из-за светских мероприятий, кого-то, с кем можно пойти куда-нибудь, поужинать или спать в одной постели.
• Потеря друзей. Некоторые люди могли видеть вас частью пары и не интересоваться вами как одиноким другом. Вы даже можете казаться угрожающим женатым друзьям.
• Утрата утверждения. Как много разводов и изменились взгляды, социальная стигма все еще существует. Не имеет значения, что, пытаясь вырасти, вы просто обнаружили, что оказались не на той почве и были готовы пережить травму, вытащив себя и пустив корни в другом, более благоприятном месте. Развод по-прежнему противоречит социальным правилам, и в некотором смысле вы становитесь вне закона. Похоже, вы не можете выполнять свои обязательства, как если бы вы были плохим супругом и, возможно, даже плохим родителем.
• Утрата личности в паре. Вы больше не мистер и миссис, Салли и Билл. Вы просто Салли или просто Билл. В местах, где мир движется два на два, это может быть особенно болезненно.
• Утрата порядка, постоянства и предсказуемости. Ваш мир становится неоднозначным, неясным, неопределенным, и вы отражаете эти качества. Вы не думаете, что можете рассчитывать ни на что и теряете контроль.
• Утрата имущества. Старые фото, гребной тренажер, блендер, дом, тумбочка, собака.Часто денежная оценка не имеет ничего общего с глубиной убытка.
• Потеря «дома». Даже если вы получите дом, он не будет тем же домом без другого человека. Это может быть особенно тяжелой потерей для мужчин, которые не так склонны «скрываться» и создавать еще один «дом», где бы они ни находились.
• Обрыв питания. В некоторых социальных средах также теряется власть или статус из-за того, что они не являются частью супружеской пары. Приглашения не могут быть продлены, потому что вы одиноки или потому что ваш супруг является предпочтительным гостем.
• Потеря семьи — не только потеря семьи, но и потеря родственников. Многие люди сильно привязаны к семьям своих партнеров. Эти отношения страдают от развода, а иногда и полностью разрушаются.
• Утрата традиционных праздников. Есть ли у вас дети или нет, и независимо от того, как вы отмечаете или не отмечаете праздники, вы потеряли то, что было раньше.

Все меняется

У всех этих потерь есть соответствующие и столь же разрушительные изменения.Пустое место на стене, где раньше висела картина, может быть ежедневным (или ежечасным) напоминанием о том, как все было раньше. Изменения в вашем расписании, смена вашего имени, изменения в способах оплаты счетов — даже такие относительно незначительные изменения могут сильно расстроить. Более крупные изменения могут быть разрушительными: переезд в новый дом или город, жизнь без детей, масштабные финансовые потрясения и т. Д.

Не все изменения, связанные с разводом, отрицательные, но все они тяжелые.У людей есть естественное сопротивление изменениям. Мы почти всегда предпочитаем знакомое незнакомому, даже если знакомое не так уж и хорошо. Новая работа может быть трудной и неудобной в первые несколько недель, даже если это большое продвижение по службе. Новый дом может показаться странным, даже если мы нуждались и хотели внести изменения.

Это естественно — чувствовать себя дезориентированным, неконтролируемым, беспомощным, злым или виноватым в разгар перемен. Это время хвататься за соломинку. Ваш инстинкт — попытаться как можно быстрее вернуть все как было раньше.Когда вы не можете этого сделать, когда потери и изменения никуда не денутся, разочарование и боль становятся почти невыносимыми. Кажется, что само ваше выживание находится под угрозой, и это вызывает естественный, примитивный инстинкт защиты. Такое ощущение, что мир перевернулся с ног на голову, и это произошло.

Подведение итогов

Чтобы противостоять своим убыткам, вы должны точно знать, в чем они заключаются. Я попросил Стэна на сеансе психологической помощи составить список того, какой была его жизнь до развода и какой она была сейчас после развода.В его список «До» входили «дом, двор, соседи». Его список «После» гласил: «Квартира в бетонном комплексе, без двора, потеря финансового капитала и безопасности».

Затем я попросил его составить список того, что он чувствовал до и после развода. Список «До» был оптимистичным и оптимистичным: «самоуверенный, защищенный, эмоционально поддержанный, хорошее чувство юмора, светлое будущее, часть семьи и социальной группы, умный, бдительный, сильный». Список «После» был резким контрастом: «напуганный, неудачник, сердитый, безнадежный, тревожный, неуверенный, ожесточенный, одинокий, сбитый с толку, неспособный справиться, беспомощный.”

Очень немногие люди имеют точное представление о своих потерях и изменениях, пока они не сядут и не начнут составлять списки.

Шаг 3 Упражнения

• Составьте в журнале список всех потерь, обсуждаемых в этой статье.
• Выделите те, которые затронули вас больше всего.
• Для каждой потери опишите, что вы чувствовали.
• Перечислите изменения, вызванные вашим разводом, и вашу эмоциональную реакцию на каждое из них.
• Чего вы больше всего боялись в результате развода?
• Какие из этих страхов были устранены при расторжении брака? Какие еще присутствуют?
• Как бы вы описали себя и свою жизнь до развода?
• Как бы вы сейчас себя описали?

Сделайте первый шаг

Это похмелье можно вылечить: развод не обязательно должен быть постоянным состоянием, состоянием, которое держит вас в ловушке хронической боли или онемения.Это конец одного этапа вашей жизни, и независимо от того, был ли он выбран или нет, он может стать началом более счастливого и приносящего удовлетворение. Решив излечить похмелье после развода, вы примете мужественное обязательство перед собой и своим будущим. Это первый шаг — и самый важный. Процесс исцеления может стать трамплином для совершенно нового отношения к себе, другим людям и жизни. Ваш успех даст вам навыки и уверенность, чтобы справиться со всем, что произойдет.Некоторые шаги будут легкими для вас, а некоторые — более сложными и потребуют большего внимания. Будьте гибкими и бдительными.

Эта статья была отредактирована и взята из книги Похмелье при разводе: успешная стратегия прекращения эмоциональных последствий развода Энн Ньютон Вальтер, M.S. (Издательство Гобеленов, 2001). В результате своей консультативной практики Вальтер определила синдром «похмелья после развода» и разработала стратегию его прекращения.Эта книга позволит вам избавиться от эмоционального багажа и начать новые, здоровые отношения — с собой и другими. www.annewalther.com