МКОУ "СОШ с. Псыншоко"

МКОУ "СОШ с. Псыншоко"

Добро пожаловать на наш сайт!

Конспект по зож в старшей группе: Конспект занятия в старшей группе «Здорово здоровым быть» | План-конспект занятия (старшая группа) на тему:

Конспект занятия в старшей группе «Здорово здоровым быть» | План-конспект занятия (старшая группа) на тему:

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

детский сад общеразвивающего вида №14 «Подснежник»

Пушкинского муниципального района

Конспект занятия для детей старшей группы «Здорово здоровым быть!»

подготовила :Сейиткулиева М.Н.

п. Челюскинский, 2016 год

Конспект занятия для детей старшей группы

«Здорово здоровым быть!»

Цель: Закрепить и систематизировать знания детей о здоровом образе жизни.

Задачи:

1. Способствовать формированию установок на здоровый образ жизни

2. Знакомить детей с составляющими компонентами нашего здоровья, с основами правильного питания.

3. Закреплять у детей знания правил личной гигиены.

4. Развитие внимания, логического мышления, умения работать в коллективе. 

5. Воспитывать заботливое отношение друг к другу, чувство сопереживания, сострадания.

Возраст участников: дети старшей группы.

Методы, приемы, средства воспитания: методы стимулирования и мотивации деятельности и поведения личности: создание проблемной ситуации, соревновательные моменты, познавательные дидактические игры, поощрения; творческая игра.

Виды деятельности: познавательная, коммуникативная, двигательная, игровая, продуктивная.

Материалы и оборудование: мультимедийная презентация, муляжи продуктов (или карточки с их изображением,  корзины, бумажные силуэты цветов на каждого ребенка, фломастеры (мелки или карандаши, зеленый ватман).

Планируемый результат:

Понимание детьми определения «Здоровый образ жизни».

Сформированность осознанной потребности в ведении здорового образа жизни.

Усвоение детьми правил, необходимых для поддержания здорового образа жизни: здоровое питание, личная гигиена, спорт.

Ход мероприятия:

— Здравствуйте ребята! Как у вас настроение? Я вижу, что вы все здоровые, крепкие, красивые. А вы знаете, почему я вам сказала «здравствуйте», а это значит, что я всем вам желаю здоровья! Ребята, а как вы думаете, почему люди желают здоровья друг другу? (ответы детей). Потому что здоровье для человека – самая главная ценность. Здоровье нельзя купить даже за «сто тысяч миллионов», как сказал наш любимый с вами сказочный герой Малыш из сказки «Малыш и Карлсон», поэтому здоровье, которое есть у нас с вами нужно беречь. Вы знаете, ребята, сегодня мне на почту пришло письмо, в котором Карлсон просит нас с вами ему помочь. Давайте послушаем и узнаем, что же с ним случилось? (смотрим обращение Карлсона)

Обращение Карлсона:

Ребята, я очень сильно заболел, я испробовал все лекарства, и варенье, и булки, и пирожное, и конфеты  и даже ходил в Макдональдс. Ну ничего не помогает. Может вы мне подскажете, как же мне вылечиться?

Мне так хочется снова быть здоровым, заглянуть в гости к своему другу Малышу, чтобы поиграть и пошалить с ним. А сейчас я самый больной человек в мире, и у меня самая высокая температура. Помогите мне!

Ребята, как вы думаете, почему же Карлсон заболел? А почему он не может вылечиться?(ответы детей). Ну что, ребята, поможем Карлсону снова стать здоровым? (да)

Ребята, давайте сначала научим Карлсона правильно питаться.

Сейчас мы сыграем в игру, где вам нужно будет правильно отобрать полезные продукты от вредных.

Дети делятся на 2 команды. Как только зазвучит музыка, первая команда должна собрать в корзину только полезные продукты, вторая – только вредные. Педагог вместе с детьми проверяет правильность выполнения задания.

Так как мы научили Карлсона правильно питаться, давайте вспомним, ребята, что же он еще делал не правильно, когда ел? (ответы детей).

— Ребята, давайте с вами сыграем в игру, в которой научим Карлсона правилам чистоты. На экране сейчас будут появляться картинки с разными ситуациями. Если действия на картинке будут правильными, то вы поднимаете руки вверх и хлопаете в ладоши, если нет – хлопаете себя по коленкам.

Дети выполняют задание и объясняют свои действия.

— Молодцы ребята! С заданием справились.

А теперь давайте дадим Карлсону полезные советы.

Д/игра «Советы» Дети встают в круг.

Если мой совет хороший,

Вы похлопайте в ладоши.

На неправильный совет

Говорите: — Нет, нет, нет!

1. Постоянно нужно есть

Для зубов для ваших

Фрукты, овощи, омлет, творог, простоквашу.

Если мой совет хороший –вы похлопайте в ладоши!

2. Зубы вы почистили и идёте спать,

Захватите булочку сладкую в кровать.

Это правильный совет? Нет, нет, нет, нет!

3. Следует, ребята, знать, нужно всем подольше спать

Ну а утром не лениться, на зарядку становиться

Если мой совет хороший – вы похлопайте в ладоши!

4.На прогулку выходи, свежим воздухом дыши

Только помни при уходе, одеваться по погоде

Если мой совет хороший –вы похлопайте в ладоши!

5. Не грызите лист капустный, он совсем – совсем не вкусный,

Лучше ешьте шоколад, вафли, сахар, мармелад.

Это правильный совет? — нет, нет, нет, нет!

6. Ох, неловкая Людмила, на пол щётку уронила,

С пола щётку поднимает,чистить зубы продолжает.

Кто даст правильный ответ? Молодчина Люда?- Нет!

7. Ну а если уж случилось, разболеться приключилось

Знай к врачу тебе пора, он поможет нам всегда

Если мой совет хороший –вы похлопайте в ладоши!

— Молодцы ребята! Разобрались, где хорошие, а где плохие советы. Скажите, а что еще нужно делать, чтобы быть здоровыми? (ответы детей) Правильно ребята, нужно каждое утро делать зарядку. Давайте и мы сейчас немного разомнемся.

Звучит музыка. Дети вместе с педагогом выполняют «Музыкальную зарядку». Затем рассаживаются на места.

— Молодцы ребята! С заданием справились. А теперь давайте с вами сделаем цветки здоровья. Вот только делать их мы будем необычным способом.

Творческая игра «Цветок здоровья»

Детям садятся за столы, перед ними лежат бумажные силуэты цветов и фломастеры (мелки, карандаши). Педагог задает вопросы:

1. Спите ли вы в тихий час?

2. Любите ли вы гулять на свежем воздухе?

3. Моете руки с мылом перед едой?

4. Делаете зарядку по утрам?

5. Чистите зубы утром и вечером?

Если ребенок отвечает «да», то он может закрасить один лепесток в желтый цвет. Если нет – в красный. На каждый вопрос по одному лепестку.

— Какие красивые получились цветы. А теперь давайте ребята, выложим из цветов полянку здоровья.

Дети раскладывают свои цветы на полянке (зеленом ватмане). Затем садятся на места.

— Как вы думаете, ребята, мы смогли помочь Карлсону? (да) На экране появляется Карлсон с посланием. Карлсон очень благодарен вам, и теперь он всегда будет здоров.

— Давайте ребята вспомним правила здоровья:

1. Руки нужно мыть…

2. Каждое утро нужно делать…

3. Еда должна быть…

4. Зимой на улицу нужно одеваться…

5. Много сладкого есть…

6. Если заболел, нужно обратиться к …

— Молодцы ребята! А наше занятие подходит к концу. Вам понравилось сегодняшнее приключение? Чтобы сохранить здоровье, есть ещё одно лекарство. Это улыбка. Очень важно, чтобы каждое утро у вас начиналось с хорошего настроения. Даже, если будут трудности, верьте, ребята  что вы с ними  справитесь. Давайте, будем вырабатывать привычку каждый день улыбаться друг другу.

 До свидания ребята! Будьте здоровы!

Конспект занятия в старшей группе «Здоровый образ жизни» | План-конспект занятия (старшая группа) на тему:

Конспект занятия в старшей группе «Здоровый образ жизни»

 Цель: учить самостоятельно следить за своим здоровьем, уметь оказывать себе элементарную помощь; прививать любовь к физическим упражнениям, массажам.

Задачи:

Образовательные: сформировать у дошкольников представление о здоровом образе жизни, познакомить с понятием здорового образа жизни;

Развивающие: развивать познавательную активность детей, учить рассуждать, делать выводы.

Воспитательные: воспитывать волю и характер.

Методы: практический, игровой, наглядный, слуховой, словесный.

Приёмы: Погружение в игровую ситуацию, групповая коллективная работа, беседа.

 Материалы и оборудование: плакаты с изображением микробов, продуктов питания, содержащий витамины А, В, С. Плакаты с изображением людей чистящих зубы, занимающихся спортом, принимающих ванну, загорающих на берегу водоема. 

Ход занятия:

 Здоровье – это счастье! Это когда ты весел и все у тебя получается. Здоровье нужно всем – и детям, и взрослым, и даже животным. Что нужно делать, чтобы быть здоровым? Нужно хотеть и уметь заботиться о здоровье. Если не следить за своим здоровьем, можно его потерять.

– Ребята, а как понять это выражение «Следить за здоровьем? (ответы детей)

– Правильно! Это, во-первых, соблюдение режима дня. Во-вторых, нужно следить за чистотой своего тела. В-третьих, это гимнастика, физзанятия, закаливание и подвижные игры. В-четвертых, нужно правильно питаться. Итак, поговорим о режиме дня.

Режим дня

Воспитатель обсуждает с детьми основные моменты режима дня дома и в детском саду. Объясняет, почему так важно соблюдать такой режим, какой установлен в детском саду.

Гигиена

Мойся мыло! Не ленись!
Не выскальзывай, не злись!
Ты зачем опять упало?
Буду мыть тебя сначала!
– Какие правила гигиены ребята мы с вами соблюдаем дома и в детском саду? (Мы умываемся по утрам и вечерам, чистим зубы и др.)
– Для чего это надо делать? (Чтобы быть чистыми, хорошо выглядеть, чтобы было приятно, и кожа была здоровой, чтобы быть закаленными, чтобы смыть микробы.)
– Микробы есть в воздухе, в воде, на земле, на нашем теле. Слово «микроб» произошло от двух греч.слов «микрос», что означает «малый», «биос» – «жизнь». Не все микробы вредные. Многие полезные. Например, с помощью молочнокислых бактерий можно приготовить кефир, ряженку. А вредные болезнетворные микробы, попадая в организм человека, размножаются, выделяя яды. От них возникают разные болезни (показ фото микробов).
– Как попадают микробы в организм? (при чихании, кашле не прикрывая рот; если не мыть руки перед едой, после туалета; не мыть овощи, фрукты.)
– Что нужно выполнять, чтобы уберечься от них? (ответы детей)
Вместе с детьми воспитатель делает вывод,  который дети должны хорошо усвоить: не есть и не пить на улице;

всегда мыть руки с мылом, вернувшись с улицы, перед едой, после туалета,

 есть только мытые овощи и фрукты;

 когда чихаешь или кашляешь, закрывать рот и нос платком;

есть только из чистой посуды.
Затем воспитатель предлагает детям посчитать, сколько раз в день им приходится мыть руки.

О микробах

Микроб – ужасно вредное животное,
Коварное и главное щекотное.
Такое вот животное в живот,
Залезет – и спокойно там живет.
Залезет шалопай, и где захочется,
Гуляет по больному и щекочется.
Он горд, что столько от него хлопот:
И насморк, и чихание, и пот.
Вы, дети, мыли руки перед ужином?
Ой, братец лис, ты выглядишь простуженным.
Постой-ка, у тебя горячий лоб,
Наверное, в тебе сидит микроб!

Гимнастика, физзанятия, закаливание и подвижные игры

Если человек будет заниматься спортом, он проживет дольше. Обязательно проводить гимнастику после дневного сна и упражнения дыхательной гимнастики. Полезно полоскать горло, обтираться полотенцем, проводить гимнастику, чаще играть в подвижные игры.
– Дети, есть такая пословица: «Береги здоровье смолоду». Почему так говорят? (ответы детей)

По утрам зарядку делай,
Будешь сильным,
Будешь смелым.
Прогоню остатки сна
Одеяло в сторону,
Мне гимнастика нужна,
Помогает здорово.
Чтобы нам не болеть,
И не простужаться
Мы зарядкой с тобой,
Будем заниматься.
– Что-то мы с вами, ребята, засиделись. Давайте поиграем!

Подвижная игра «Статуи»

В эту игру лучше играть большим мячом. Игроки становятся в круг и перебрасывают мяч друг другу. Кто не поймал мяч, получает наказание: ему придется продолжать игру, стоя на одной ноге. Если в такой позе ему удастся поймать мяч, наказание снимается. Если же он снова пропустит мяч, то ему придется встать на одно колено и пытаться поймать мяч в таком положении. При третьей ошибке неудачливый игрок садится на пол.

Культура питания

НЕЛЬЗЯ
– пробовать все подряд
– есть и пить на улице
– есть немытое
– есть грязными руками
– давать кусать
– гладить животных во время еды
– есть много сладкого.
Нужно есть больше овощей и фруктов. Воспитатель рассказывает детям, что в них много витаминов А, В, С, Д. Объясняет в каких еще продуктах они содержатся и для чего нужны.
Витамин А – морковь, рыба, сладкий перец, яйца, петрушка. Важно для зрения.
Витамин В-мясо, молоко, орехи, хлеб, курица, горох (для сердца).
Витамин С – цитрусовые, капуста, лук, редис, смородина (от простуды).
Витамин Д – солнце, рыбий жир (для косточек).

Для лучшего запоминания воспитатель использует художественное слово.
Никогда не унываю,
И улыбка на лице,
Потому что принимаю
Витамины А, Б, С.
Очень важно спозаранку,
Есть за завтраком овсянку.
Черный хлеб полезен нам,
И не только по утрам.
Помни истину простую,
Лучше видит только тот,
Кто жует морковь сырую,
Или сок морковный пьёт.
От простуды и ангины помогают апельсины.
Ну, а лучше съесть лимон,
Хоть и очень кислый он.

Итог

– Ребята, о чем вы сегодня узнали? (о витаминах, микробах и т.д.)
– Какие правила нужно соблюдать, чтобы оставаться здоровым? (ответы детей)
– Вам понравилось наше сегодняшнее занятие? (да)
– А теперь давайте поиграем в игру «Быстрые ракеты».

«Быстрые ракеты»

Дети расставляют стульчики по кругу. Затем свободно бегают по группе и произносят вместе с воспитателем слова.
Ждут нас быстрые ракеты,
Для прогулок по планетам.
На какую захотим –
На такую полетим!
Но в игре один секрет:
Опоздавшим, места нет.
Воспитатель убирает несколько стульев. На последние слова дети садятся. Выигрывает тот, кто сядет на стульчик.

Конспект занятия ЗОЖ в старшей группе «Здоровье и болезнь»

Орг.момент

Игровой персонаж

Использование ИКТ технологии.

Рассказ

Д/и «Можно – Нельзя»

Подвижная игра под песенку «Про микроба»

Беседа

Физминутка

Загадывание загадок

Д/и «Овощи и фрукты»

Исследование предмета

Самостоятельная работа

Рефлексия

-Ребята, все люди хотят быть здоровыми и счастливыми, поэтому мы стараемся беречь свое здоровье.

— Что мы говорим при встрече человеку?

— Это мы желаем здоровья человеку, с которым здороваемся.

Появляется мальчик Вова с перевязанным горлом. Вова чихает.

Вова: — У меня печальный вид, я чихаю, я охрип.

— Здравствуй Вова.

Вова: — Здравствуйте, ребята! (чихает).

— Ребята, Вова сегодня грустный. Что же с ним произошло?

— Ребята, а как можно узнать, что ты заболел?

— Вова наверное не следил за своим здоровьем и микробы проникли в его организм.

Вова: — А кто такие микробы?

— Это очень маленькие и вредные организмы.
-Это микроб. (Слайд 1) Невидимый злодей. 
А невидимый потому — что, его можно разглядеть только под  микроскопом (Показать картинку «микроскоп») 
Микроскоп — это прибор, и он увеличивает всё во много раз.
 Если мы посмотрим в микроскоп на капельку воды, то увидим в ней много черточек, точечек, каких-то головастиков. Все эти чёрточки и точечки двигаются. Это и есть микробы – мельчайшие живые существа. 

-Где они находятся?

(Слайд 2)

— Давайте расскажем Вове, что нужно делать, чтобы микробы не попали в организм человека?

— Правильно. Инфекция может передаваться через предметы, которыми вы пользуетесь. Как правило, это личные вещи: зубная щетка, носовой платок, расчестка и т.д. Давайте сыграем в игру «Можно-нельзя». Если вещью можно пользоваться сообща, говорим: «Можно», если нет, то говорим: «Нельзя».

(Слайд 3)

— Ребята, микробы находятся не только на руках, предметах, одежде, но и летают по воздуху. Микробы могут передаваться от одного человека к другому. Когда вы чихаете и не прикрываете нос и рот, микробы разлетаются в разные стороны, заражая всех окружающих.

— Давайте поиграем и покажем Вове, как это происходит.

Дети делятся на две команды: «Чихающие» и «Заражающие»

(Слайд 4)

Вова: — Ребята, что же делать? Кто мне поможет выздороветь?
— Правильно, врач.

(Слайд 5)

— Ребята, зачем Вове нужно обратиться к врачу?

— Вова, таблетки и лекарства очень нужны человеку, когда он болен, но только в дозах, которые назначил врач.

— А что произойдет, если лекарство неправильно принимать или в большом количестве.

-Вот поэтому только врач может выписать тебе рецепт.

— Вова, но не надо надеяться только на докторов и лекарства. Микробы спасаются бегством от тех, кто правильно питается, чисто умывается, спортом занимается. Обратимся к первому спасению – физическим упражнениям.

Чтобы нам не болеть,
И не простужаться,
Мы зарядкой с тобой
Будем заниматься.
(ходьба по кругу друг за другом)
Чтоб расти нам сильными,
Ловкими и смелыми
(рывки руками перед грудью)
Ежедневно по утрам
Мы зарядку делаем
(наклоны в стороны)
К солнцу руки поднимаем
(поднять руки вверх)
Поднимаем! Опускаем!
Дружно, весело шагаем,
(попеременно поднимаемся с носка левой ноги на правый)
Приседаем!
(приседание)
И встаём!
И ничуть не устаём.
(повороты туловища в стороны)
Чтобы мы никогда не болели,
Чтобы щёки здоровым румянцем горели,
Чтобы было здоровье в отличном порядке,
Всем нужно с утра заниматься зарядкой!
(прыжки в чередовании с ходьбой)
 
— А сейчас пойдём к следующему спасению от микробов и болезней  — к чистоте.

— Отгадайте какие средства гигиены скрываются в загадках.

1. Если руки ваши в ваксе,

Если на нос сели кляксы,

Кто тогда нам первый друг,

Снимет грязь с лица и рук?

Без чего не может мама

Ни готовить, ни стирать.

Без чего, мы скажем прямо,

Человеку умирать?

Чтобы лился дождик с неба,

Чтоб росли колосья хлеба,

Чтобы плыли корабли –

Жить нельзя нам без…

2. Гладко, душисто, моет чисто.

3. Вытираю я, стараюсь,

После бани паренька,

Всё намокло, всё измялось-

Нет сухого уголка.

4. Хоть на вид она не очень хороша

и немножечко похожа на ежа,

Очень любит перед тем, как лягу спать,

На зубах моих минутку поплясать.

— А еще от простуды и ангины нам помогут витамины.

Чтобы наши органы хорошо работали нам необходимы витамины. Очень много полезных витаминов находится в овощах, фруктах, ягодах.

Рассортируйте овощи и фрукты.

— Вова, вот для тебя «шарик здоровья», носи его и тогда вирусы и микробы тебе не страшны.

— А вы, ребята, как думаете, что там внутри. (Дать детям понюхать)

— А также выпей чай из шиповника и скорее отправляйся к врачу.

— Ребята, а мы давайте нарисуем портрет Вовы, но только на нем он должен быть не больным, а здоровым мальчиком.

— Какой веселый, здоровый Вова на наших рисунках. Он смог победить микроба.

(Дети сидят на стульчиках)

Здравствуйте.

Здравствуй Вова.

Он заболел.

Болит голова, хочется спать, не хочется двигаться. Может подняться температура.

В пыли, грязи и даже на руках.

Закаляться: принимать воздушные и солнечные ванны; есть больше овощей и фруктов и Обязательно лук, чеснок. Не пользоваться чужими личными вещами. Мыть руки с мылом.

Дети отвечают.

Дети расходятся на расстояние до 5 метров. Команда «Чихающих говорит: «Ап-чхи» и бросает в противоположную команду теннисные шарики. Дети из команды «Заражающихся» должны увернуться. Тот, в кого попал шарик, выходит из игры и начинает «чихать».

Врач.

Врач должен поставить диагноз и назначить лечение. Выписать рецепты.

Человек может отравиться.

Дети выполняют движения.

Воды.

Мыло.

Полотенце.

Зубная щетка.

Мальчики складывают овощи, девочки-фрукты.

Чеснок.

Конспект занятия по здоровому образу жизни в старшей группе

Комитет по образованию Администрации г.о. Подольск

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение центр развития ребенка – детский сад №52 «Калинка»

Конспект

занятия по здоровому образу жизни в старшей группе

на тему: «Заботимся о здоровье»

Воспитатель

Денисова М.А.

г.о.Подольск

2016г.

Программное содержание:

Формировать представления детей дошкольного возраста о здоровье как одной из главных ценностей человеческой жизни; развивать умение выделять компоненты здоровья человека и устанавливать их взаимосвязь; закрепить основные понятия: «распорядок дня», «личная гигиена», «витамины», «полезные продукты», «здоровый образ жизни»; воспитывать у детей навыки и потребности здорового образа жизни. Расширять знания детей по профилактике заболеваний.

Материал к занятию:

Плакат о гигиене здорового питания, личной гигиены, предметные картинки; овощи и фрукты, зубочистки.

Предварительная работа:

Предшествующая работа: просмотр иллюстраций на тему «Мое здоровье — мое богатство», чтение книги «Мойдодыр» К. Чуковского, чтение и занятие по Г. Остеру «Вредные привычки», беседы «Что такое здоровье».

Ход занятия:

— Ребята, сядьте все правильно, ноги поставьте вместе, руки положите перед собой, спинки выпрямите.

А почему нам надо прямо сидеть? (чтобы спина была прямая, красивая осанка, здоровый позвоночник…)

— Отгадайте загадку: что дороже денег? (Здоровье). Сегодня мы поговорим о нашем здоровье, о том, как устроен наш организм и как надо заботиться о здоровье. К нам в гости пришёл человек, который знает всё о здоровье человека.

— Как вы думаете, кто это? (Доктор Айболит).

Появляется доктор Айболит.

Айболит: Здравствуйте, ребята, рад вас видеть!

Дети: Здравствуй, доктор Айболит!

Айболит:

Нынче к доброй медицине

Путь спешу я показать!

Чтобы были вы красивы,

Чтобы были не плакливы,

Чтоб в руках любое дело

Дружно спорилось, горело.

Чтобы громче пелись песни,

Жить чтоб было интересней.

Ребята, а вы знаете что такое здоровье? (ответы детей)

Айболит: Правильно, ребята! Здоровье – это зарядка, это розовые щечки, это когда мы сильные, ловкие, смелые и веселые, это когда мы дружим с витаминами, употребляем в пищу лук, чеснок, овощи и фрукты. А главное – это подвижный образ жизни. Скажите, ребята, вы делаете в детском саду по утрам зарядку?

Дети: Да.

Айболит: Очень хорошо. А можете показать какие упражнения вы делаете?

Дети вместе с воспитателем выполняют утреннюю гимнастику под музыку.

Айболит: Какие Вы молодцы, устали наверное? Садитесь на свои места и послушайте мои загадки.

Чтобы не был хилым, вялым,

Не лежал под одеялом,

Не хворал и был в порядке,

Делай каждый день…

Ответ: Зарядку

 

Болеть мне некогда друзья,

В футбол, хоккей играю я.

И я собою очень горд,

Что дарит мне здоровье…

Ответ: Спорт

 

Позабудь ты про компьютер.

Беги на улицу гулять.

Для детей полезно очень

Свежим воздухом…

Ответ: Дышать

В овощах и фруктах есть.

Детям нужно много есть.

Есть ещё таблетки

Вкусом как конфетки.

Принимают для здоровья

Их холодною порою.

Для Сашули и Полины

Что полезно? — …

(Витамины)

Айболит: Как вы думаете, человек может прожить без еды?

Дети: Нет.

Айболит: Какое-то время может, но совсем немного. Чтобы человек хорошо рос, развивался, ему необходимо каждый день кушать. В продуктах содержатся питательные вещества – витамины. Витамины обозначаются буквами A, B, C, D (показывает буквы), но читаются они по латыни. Когда пойдете в школу, вы научитесь читать эти буквы.

Витамин А – очень важен для зрения и роста, а есть он в моркови, сливочном масле, помидорах, яйцах, петрушке.

Витамин В – помогает работать нашему сердцу. Его можно найти в молоке, мясе, хлебе.

Витамин С – укрепляет весь организм, защищает от простуды. Он есть в апельсинах, лимонах, ягодах, капусте, луке.

Витамин D – делает наши руки и ног крепкими. Его много в молоке, яйцах, растительном масле.

Я принёс с собой чудесный мешочек, в котором лежат овощи и фрукты. И хотел с Вами поиграть в игру, которая называется «Угадай, что за фрукт или овощ?» Но отгадывать мы с Вами будем закрытыми глазами.

Дети закрывают глаза, а Айболит угощает детей кусочками фруктов или овощей на зубочистке. Дети должны угадать, что это.

Воспитатель предлагает поиграть в игру «Полезное-вредное».

Д/и «Полезное-вредное» (полезное – хлопаем, вредное – топаем).

Айболит: Ребята, мы с Вами сделали зарядку, поели витамины, что же ещё нужно делать, что бы никогда не болеть?

Дети: Закаляться!

Айболит: Правильно! А каким образом можно закаляться?

Дети: Ходить босиком, одеваться по погоде, загорать, купаться, обтираться мокрым полотенцем, мыть ноги на ночь…

Воспитатель: Дети, а вы знаете, чтобы быть здоровым, нужно не только кушать витамины и быть сильным! Нужно еще знать и выполнять правила личной гигиены.

– Какие правила гигиены ребята мы с вами соблюдаем дома и в детском саду? (Мы умываемся по утрам и вечерам, чистим зубы и др.)

– Для чего это надо делать? (Чтобы быть чистыми, хорошо выглядеть, чтобы было приятно, и кожа была здоровой, чтобы быть закаленными, чтобы смыть микробы.)

– Как попадают микробы в организм? (при чихании, кашле не прикрывая рот; если не мыть руки перед едой, после туалета; не мыть овощи, фрукты.)

– Что нужно выполнять, чтобы уберечься от них? (Ответы детей)

Воспитатель: Ребята чтобы мы могли успешно бороться с микробами, нам нужны помощники. Про них я загадаю загадки.

Ускользает, как живое,

Но не выпущу его,

Белой пеной пенится,

Руки мыть не ленится.

(Мыло)

Вот какой забавный случай:

Поселилась в ванной туча.

Дождик льется с потолка

Мне на спину и бока.

До чего ж приятно это!

Дождик теплый подогретый,

На полу не видно луж.

Все ребята любят …

(душ)

Лег в карман и караулит

Реву, плаксу и грязнулю,

Им утрет потоки слез,

Не забудет и про нос.

(Носовой платок)

Вместе с детьми воспитатель делает вывод, который дети должны хорошо усвоить: не есть и не пить на улице; всегда мыть руки с мылом, вернувшись с улицы, перед едой, после туалета, есть только мытые овощи и фрукты; когда чихаешь или кашляешь, закрывать рот и нос платком; есть только из чистой посуды.

Айболит: Молодцы! Теперь я за вас совершенно спокоен. Мы узнали много интересного и полезного. А теперь мне пора уходить к другим ребятам. Будьте здоровы!

Воспитатель:

— Я вами довольна. А вы довольны собой? Тогда давайте поблагодарим друг друга и себя за хорошее занятие. Спасибо! (хлопаем).

Конспект занятия в старшей группе по ЗОЖ

Конспект занятия в старшей группе по ЗОЖ

Тема: Путешествие по радуге.

Цель: обобщение знаний детей о здоровом образе жизни.

Задачи:

— Воспитывать желание быть здоровыми, сохранять и укреплять здоровье.

— Закрепить навыки выполнения гимнастики для глаз, дыхательной гимнастики и самомассажа.

-Развивать игровую деятельность.

Ход занятия

Дети входят в группу и встают в круг. 

В: Ребята, давайте мы поздороваемся, а значит, пожелаем друг другу здоровья и хорошего настроения. 

Упражнение «Здравствуй» 

Дети врассыпную ходят по залу, на остановку музыки находят себе пару. 

Здравствуй, здравствуй милый друг  (здороваются за руку), 

Посмотри- ка ты вокруг (разводят руки в стороны), 

Здравствуй, здравствуй, улыбнись (здороваются и улыбаются), 

И друг другу поклонись (делают поклон). 


В: Ребята, сегодня, я хочу предложить вам отправиться в путешествие по радуге здоровья. Кто из вас хочет быть здоровым? (ответы) А как вы понимаете, что значит быть здоровым?

В: Верно, это когда не болеешь, хорошо растешь, когда хорошее настроение, когда можно гулять на улице, чувствуешь у себя силы и много можешь сделать. Ну, что, отправляемся?

Д: да


(на экране появляется радуга).

 
Что за чудо — чудеса в гости радуга пришла, семь дорожек принесла. 
Все дорожки непростые, а волшебные такие. 
По дорожкам кто пройдет, тот играет и поет, веселится и играет, 
Как здоровым стать узнает. 
Ребята, это непростая радуга. Это радуга здоровья. 

Ребята, какие пословицы о здоровье вы знаете? 

Дети: Здоровому — врач не надобен. 
          Здоровье дороже богатства. 
          Здоровье дороже денег. 
          Здоров буду – и денег добуду. 
         Смех и сон – лучшее лекарство. 
         Меньше болей – будешь здоровей. 
         Дал бог здоровье, а счастье – найдём. 
        Живи разумом, так и лекаря не надо. 
        Болен – лечись, а здоров – берегись. 

В: По дорожкам этой радуги мы с вами пойдем и будем выполнять различные упражнения, чтобы сохранять и укреплять наше здоровье. 

В: Итак, какая первая дорожка нас ждет?

Д: (КРАСНАЯ) 

В: Ребята, что это на нашем пути?

Д: (Цветочная поляна) 

В: Здесь растут необычные цветы. Подойдите к цветам и сорвите лепесток того цвета, который совпадает с вашим настроением. У людей настроение очень часто меняется. От чего меняется настроение, как вы думаете? 

Д: Если у человека болит голова, у него может быть плохое настроение. А если он здоров или у него все хорошо — у него хорошее настроение. 

В: Я рада, что вы все сорвали яркие лепестки, значит у вас хорошее здоровье и прекрасное настроение. 

Коммуникативная игра «На что похоже настроение»

(Настроение может быть похоже на времена года, явление природы и т.д)


В: Пойдем дальше, ребята. Следующая дорожка ОРАНЖЕВАЯ. Нам нужно пройти по каменной дорожке. Осторожно, не оступитесь – внизу глубокий овраг! (Дети идут по ребристой дорожке и по следкам, которые лежат на полу). 

— Смотрите, какие необычные деревья растут у нас на пути. (На деревьях висят зубные щетки, пасты, расчески). 
— Все знают, для чего нужны эти предметы? 
Д: Чтобы быть чистыми, опрятными и здоровыми. 

В: Ребята давайте подойдём поближе к деревьям и рассмотрим их (повторить правило гигиены)


— Каждое утро умывайся, а вечером принимай ванну или душ. 

— Зубы чисть утром и вечером. 

— Следи за чистотой ногтей. 

-Уши мой каждый день. 

— Следи за чистотой носа. 

— Обязательно мой руки, перед едой. 

Воспитатель замечает лишний предмет на дереве – это яркий подарочный пакетик, в нём загадки. 

В: загадаю вам загадки, а вы постарайтесь их отгадать! 

  1. Я в кармане караулю реву, плаксу и грязнулю.

Им утру потоки слез не забуду и про нос.         (Носовой платок)

  1. Целых двадцать пять зубков для кудрей и хохолков,

 и под каждым под зубком

Лягут волосы рядком                   (расчёска)

  1. По утрам и вечерам

Чистит — чистит зубы нам,

А днем отдыхает,

В стаканчике скучает (зубная щетка)

  1. После бани помогаю, промокаю, вытираю.

Пушистое, махровое, чистое, новое.  (полотенце)

  1. Мыло и подружка

Помоют Андрюшку.

Подружка по спине плясала,

Спинка розовой стала. ( Мочалка)


Ребята, скажите, а для чего нужны эти предметы?

Д: для того, чтобы быть чистыми

Воспитатель: знай, предметы гигиены должны быть у каждого свои! 
                       «Где чистота – там здоровье».

Воспитатель: Пробираемся змейкой между этими деревьями по ЖЁЛТОЙ дорожке (Ходьба на носках, «змейкой») 

Физкультминутка  «Наше тело»

Раз, два, три, четыре, пять — тело будем изучать! (дети шагают по кругу, останавливаются),
Вот спина, а вот животик (показывают обеими руками спину, затем живот),

Ножки (топают ногами),

Ручки (протягивают руки вперёд и вращают кистями),

Глазки (указательными пальцами обеих рук показывают глаза),

Ротик (указательным пальцем правой руки показывают на рот),

Носик (указательным пальцем правой руки показывают на рот),

Ушки (указательными пальцами обеих рук показывают на уши),

Голова (кладут руки на голову),

Покачать успел едва (покачать головой),

Шея крутит головой (обхватить шею обеими ладонями),

Ох, устала ой-ой-ой!

Лоб (пальцами обеих рук гладят лоб от середины к вискам),

И брови (указательными пальцами проводят по бровям от середины к вискам),

Вот ресничка (указательными пальцами показывают реснички),

Запорхали,  словно птички (дети моргают глазами),

Розовые щёчки (ладонями гладят щёки в направлении от носа к ушам),

Подбородок кочкой (заканчивают начатое движение на подбородке),

Волосы густые (пальцами обеих рук, как гребнем расчесывают волосы),

Как травы луговые.

Плечи (дотрагиваются правой кистью до правого плеча, а левой до левого),

Локти (не убирая рук с плеч, выставляют вперед локти),

И коленки ( слегка наклоняются и хлопают по коленям,

У меня, Сереже, Лены!

— А впереди у нас болото – (ЗЕЛЁНАЯ дорожка) и перейти его можно только перепрыгивая с кочки на кочку (Прыжки на двух ногах с продвижением вперед). 

Если мой совет хороший, вы похлопайте в ладоши, На неправильный совет говорите: «нет,нет,нет»

Постоянно нужно есть для зубов для ваших
Фрукты, овощи, омлет, творог, простоквашу,
Если мой совет хороший , вы похлопайте в ладоши


Не грызите лист капустный, он совсем, совсем невкусный,
Лучше ешьте шоколад, вафли, сахар, мармелад,
Это правильный совет?

Говорила маме Люба: я не буду чистить зубы
И теперь у нашей Любы дырка в каждом, каждом зубе
Каков будет ваш ответ, молодчина Люба?


Блеск зубам чтобы предать, нужно крем сапожный взять,
Выдавить полтюбика и почистить зубики.
Это правильный ответ?


Ах, неловкая Арина на пол щетку уронила.
С пола щетку поднимает, чистить зубы продолжает.
Кто даст правильный ответ: молодчина Арина?


Навсегда запомните, милые друзья,
Не почистив зубы спать идти нельзя.
Если мой совет хороший вы похлопайте в ладоши.


Зубы вы почистили и идете спать,
Захватите булочку сладкую в кровать.
Это правильный совет?
Запомните совет полезный, нельзя грызть предмет железный
Если мой совет хороший, вы похлопайте в ладоши


Чтобы зубы укреплять надо гвозди пожевать
Это правильный совет?


 Ребята что надо делать, чтобы не болели зубки.

Д: чистить зубы утром и вечером, есть полезные продукты…

В: Вспомните и назовите, какими полезными продуктами вас кормят в детском саду (Ответы детей).

И на завтрак, и на обед, и на ужин вам дают разные, полезные продукты и сейчас мы будем дегустировать эти продукты. Дегустировать — значит пробовать. А человека, который пробует, называют — дегустатор. Повторите это слово и постарайтесь запомнить.

Игра «Узнай, на вкус» — дети закрывают глаза, им дают кусочки свежих овощей и

фруктов (огурец, помидор, морковь, капуста, лук, яблоко, банан, мандарин, лимон

и др.) и предложить определить на вкус: «Что ты съел?»

В: Что бы быть здоровыми надо есть только какие продукты.

Д: Полезные.

 Идём дальше и  переходим на ГОЛУБУЮ дорожку. На этой дорожке мы будем делать дыхательную гимнастику, чтобы восстановить наше дыхание. 


Воспитатель: Вы слышите, кажется, дождь начинается? Сразу повеяло свежим и чистым воздухом, подул сильный ветер. Давайте понюхаем этот воздух (дыхательное упражнение). 

Упражнение  «ВЕТЕРОК»

Я ветер сильный, я лечу,

Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)

Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)

Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)

Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)

И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)

Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).

Дождь закончился, и выглянуло солнышко и светит прямо нам в глаза.

Соня нам загадает загадку:

Есть у каждого лица два красивых озерца.

Между ними есть гора, назови их детвора.

                                                          (глаза)

В: Ребята, скажите, для чего человеку нужны глаза?

Посмотрите, как красиво вокруг!

Для того, что бы видеть, природа дала нам чудесный дар – зрение. И чтобы глаза всегда были ясными и здоровыми, о них нужно заботиться: давать им то, что они любят, и защищать от того, чего они боятся.   

Ребята, а как вы думаете, что любят ваши глаза?

Д: Глаза любят радость: солнышко и свежий воздух, яблоки и морковку, играть и быстро  моргать, смотреть по сторонам и рисовать.

В: А ещё ребята нашим глазам, как и нам нужна гимнастика.

    Кто знает для чего?

Д: Чтобы глаза не уставали и хорошо видели.

В: Правильно, чтобы глазки были здоровыми, веселыми и хорошо смотрели вправо- влево мы сделаем гимнастику для глаз. 


Гимнастика для глаз (Глаза закрыты) 

Утром солнышко проснулось — ОТКРЫТЬ ГЛАЗА 
Потянулось, улыбнулось –ПОМОРГАТЬ 
И, отбросив одеяло, на зарядку побежало – КРЕПКО ЗАЖМУРИТЬСЯ 
Дождиком умывалось, облачком вытиралось 
А когда умылось- ярче засветилось – ШИРОКО ОТКРЫТЬ ГЛАЗА. 

Переходим на СИНЮЮ дорожку, на ней будем играть, чтобы быть ловкими и быстрыми. 

Коммуникативная игра «Тропинка»

На слово тропинка – дети кладут руки на плечи впереди стоящему ребенку,

                Кнопка – руки соединяют в центре круга,

                Кочки – приседают, обхватив колени руками.

А сейчас ФИОЛЕТОВАЯ дорожка

На экране появляется картинка «Закаливание детей»

Оказывается, чтобы быть здоровым, что нужно делать?

Д: закаляться .

(отрывок стихотворения «Если хочешь быть здоровым»)

Все, кто хочет быть здоров, Закаляйтесь вы со мной. Утром бег и душ бодрящий, Как для взрослых, настоящий. Чаще окна открывать, Свежим воздухом дышать. Руки мыть водой холодной. И тогда микроб голодный, Вас во век не одолеет.

В: Ребята, а как нужно закаляться.

Д: надо обливаться сначала прохладной водой, затем холодной, ходить босиком…

В: Есть еще один способ закаливания – это самомассаж. Послушайте, что обозначает это слово. Массаж это поглаживание. А часть слова «само» — это значит, что человек делает сам себе массаж. Ребята, давайте, и мы сделаем сами себе массаж.

«Этот шарик не простой»

Этот шарик не простой

Весь колючий вот такой.

Меж ладошками кладём

Им ладошки разотрём.

Вверх и вниз его катаем

Свои ручки развиваем!

Можно шар катать по кругу,

Передавать друг другу.

Раз, два, три, четыре, пять

Нам пора и отдыхать!

(движения выполняются по тексту)

Релаксация: звучит спокойная музыка. 

В: Радуга – дуга — дуга, унеси меня в луга,
На травушку шелковую, на речку бирюзовую, 
На теплый желтенький песок. 
Я называю цвета радуги, а вы постарайтесь увидеть этот цвет с закрытыми глазами. 
(красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый)


Заключительная часть: 
Вот мы и прошли по радуге «Здоровья» Как вы думаете, что помогло нам пройти такой сложный путь по радуге? (Занятия физкультурой, спортом). Вам понравилось? Вы сегодня отлично поиграли. Я вижу на ваших лицах улыбку. Это очень хорошо! Ведь радостное, хорошее настроение помогает нашему здоровью. Угрюмый, злой и раздражительный человек легко поддается болезни. А хорошее настроение и улыбка это защита от болезни.

Если вы будете выполнять все то, о чем мы с вами сегодня говорили на занятии (а это выполнять физкультурные упражнения, делать дыхательную гимнастику, дышать свежим воздухом, есть полезную еду), то будете такими, как солнце, яркими, светлыми, веселыми, здоровыми.

 

Конспект занятия по формированию здорового образа жизни в подготовительной группе «Лучики здоровья» | Дошкольное образование

Конспект занятия по формированию здорового образа жизни в подготовительной группе «Лучики здоровья»

Автор: Быкова Светлана Александровна

Организация: МДОАУ № 147 «Теремок»

Населенный пункт: Оренбургская область, г. Орск

Цель: формировать культуру здорового образа жизни у детей 6 – 7 лет.

Задачи:

— Формировать у детей элементарные представления о своём организме и практические умения по уходу за ним.

— Закрепить знания детей о полезных для организма продуктах питания, формировать представление о витаминах, в каких продуктах питания они содержатся, их назначение в организме.

— Закреплять знания об общих и индивидуальных предметах гигиены.

— Закреплять пространственные представления — навык ориентировки на листе бумаги.

— Закреплять умение работать со схемами – моделями и раскодировать зашифрованную информацию.

— Закреплять умение считать в слове количество слогов, а также выделять гласные и согласные звуки.

— Воспитывать осознанное желание укреплять свой организм.

— Воспитывать желание вести здоровый образ жизни. Воспитывать стремление заботиться о своем здоровье и здоровье окружающих.

— Воспитывать в детях находчивость, ловкость, сообразительность, умение доброжелательно относиться к другим участникам двигательной деятельности.

— Формировать умение работать в парах, договариваться между собой.

 

Ход занятия:

Дети заходят в группу.

В. Ребята, посмотрите, к нам сегодня пришли гости. Давайте мы поздороваемся с ними и друг с другом. Берите колокольчики. Дружно позвеним в колокольчики и скажем «здравствуйте».

 

Игра приветствие «Колокольчик».

Мы с вами поздоровались. На какое слово похоже слово «здравствуйте»? (ответы детей).

Слово «здравствуйте» похоже на слово «здоровье». Когда мы здороваемся, мы желаем человеку здоровья, и от этого у всех поднимается настроение.

Присаживайтесь на стульчики.

В. Сегодня я расскажу вам старую легенду: «Давным — давно на горе Олимп жили боги. Стало им скучно и решили они создать человека и заселить нашу землю. Стали решать, каким должен быть человек. Один из богов сказал: «Человек должен быть сильным». Другой сказал «Человек должен быть умным». Третий сказал: «Человек должен быть здоровым». Но один из богов сказал: «Если все это будет у человека, то он будет подобен нам». И решили они спрятать главное, что есть у человека – его здоровье. Стали думать, решать, куда бы его спрятать? Одни предлагали спрятать глубоко в синее море, другие за высокие горы. А один из богов сказал: «Здоровье надо спрятать в самом человеке!» Так и живет с давних времен человек, стараясь найти свое здоровье. Да вот не каждый может найти и сберечь бесценный дар богов. Значит здоровье спрятано и во мне, и в тебе, и в каждом из вас!

В. Ребята, а вы чувствуете себя здоровыми? Что значит быть здоровым? (ответы детей). Почему здоровье так важно для человека? (ответы детей).

Здоровье – это самое главное богатство, которое нужно беречь.

Ребята, я приготовила для вас сюрприз! Замечательную книгу «Дневничок – Здоровячок».

Как вы думаете, что это за книга? Хотите посмотреть ее? Эта книга о правилах здоровья.

Ребята, я открою вам маленький секрет. Наше здоровье можно сравнить с солнышком, у которого много лучиков, каждый лучик это правило — которое нужно выполнять. Если правила выполняются, солнце светит ярко и у нас всё хорошо со здоровьем. Эти правила важно знать!

Открываю первую страницу «Дневничка – Здоровячка», а солнце грустное и без лучиков.

В. Ребята, солнце почему — то грустное. Как вы думаете, почему оно грустит?

С. Я не выполняло главные правила здоровья и на меня напала злая колдунья –

Простуда. Она отобрала у меня все лучики и  к каждому приставила своих верных стражников – микробов! Ребята, помогите мне, пожалуйста, вернуть мои лучики и освободиться от власти злой колдуньи Простуды!

В. Ну что, ребята, поможем Солнышку вернуть лучики?

В. Смотрите, у нас в группе висят воздушные шарики – это и есть микробы. Они очень коварные, летая в воздухе, могут попасть в организм человека. И человек может заболеть. Особенно опасно, когда больной человек кашляет или чихает.

Как вы думаете почему? (ответ: потому что при кашле и чихании  микробы могут попасть в организм здорового человека).

В. Поэтому, что необходимо делать, когда мы кашляем или чихаем? (ответ: прикрывать рот и нос носовым платком, чтобы не заразить других).

В. Нас с вами ждет очень трудный путь. Мы должны уничтожить этих микробов и тогда сможем вернуть  лучики солнышку. А в ходе нашего путешествия мы будем вместе фиксировать главные правила здоровья на страничках «Дневничка – Здоровячка».

Чтобы добраться до первого микроба, нам нужно пройти по мостику.

Переходят по мостику (веревочке)

А вот и злой микроб, который охраняет лучик. Я знаю, как его победить! Давайте мы с вами для начала попробуем расшифровать первое правило здоровья.

 

Игра «Расшифруй»

Дети берут зашифрованное слово с пронумерованными буквами, шифр и набор букв. Дети должны с помощью шифра расшифровать и написать слово.

НАИЕГИГ (гигиена)

     1 2 3 4 5 6 7

Шифр 5376412

В. Какое слово у нас получилось?

Посчитайте сколько букв в слове гигиена и покажите карточку с цифрой.

Сколько гласных звуков? (дети показывают карточку с цифрой (4)

Сколько согласных звуков? (дети показывают карточку с цифрой (3)

А сколько в слове слогов? (дети показывают карточку с цифрой (4)

В. Правильно, ребята, четыре слога в слове «гигиена»? Давайте проверим.

Ладошку поднесем к подбородку и произнесем слово. Сколько раз подбородок коснулся ладошки? Значит сколько слогов в слове «гигиена»?

В. Первое правило здоровья – соблюдение гигиены.

В. А что такое гигиена? (ответ: гигиена — это сохранение своего тела в чистоте).

В. А какие предметы  нам помогают сохранять тело в чистоте? (ответ: предметы гигиены).

Ребята, перед вами картинки с предметами гигиены общего пользования и предметы индивидуального пользования.  Возьмите  две картинки, одну с предметом гигиены общего пользования, другую с предметом индивидуального пользования и распределите в «Дневничке», какие предметы мы можем использовать всей семьей, а какие должны быть индивидуальные. Предметы общего пользования расположите под картинкой с семьей, предметы индивидуального пользования – под картинкой с одним человечком.

 

Игра «Общие – индивидуальные предметы гигиены».

Дети берут по две картинки с предметами гигиены (зубная паста, мыло, шампунь, пена для ванны, туалетная бумага, ватные палочки, духи,  гель для душа, дезодорант, зубная щетка, мочалка, расческа, полотенце, шапочка для душа, ножницы для ногтей, носовой платочек) и размещают их в «Дневничке – Здоровячке». Предметы общего пользования — под картинкой с семьей, предметы индивидуального пользования – под картинкой с одним человечком.

В. Первая страница «Дневничка» готова. Помогают нам соблюдать гигиену предметы индивидуального пользования и предметы общего пользования.

В. Мы с вами рассказали про  первое правило здоровья и  смотрите, микроб погиб! (лопаю шарик и беру лучик). А вот и первый лучик мы нашли.

Даю ребенку прикрепить лучик к солнышку.

 

В. Молодцы! Первый лучик мы нашли и вернули солнышку. Давайте попробуем вернуть второй.

Смотрите, на нашем пути ручей, давайте его перепрыгнем.

Дети перепрыгивают через ручей, отталкиваясь двумя ногами.

В. Вот мы и добрались до второго микроба!

Прежде чем назвать следующее правило здоровья — послушайте пословицу: «Хочешь – не хочешь, а есть надо».

Как вы понимаете эту пословицу?

Посмотрите, сколько много на столе продуктов. Все ли они полезны?

Давайте мы с вами распределим, какие продукты полезные, а какие вредные. Возьмите полезный и вредный продукты. Полезные — мы поместим под зеленым светофором, а вредные — под красным.

 

Игра «Светофор»

Перед детьми полезные (рыба, хлеб, молоко, сыр, курица, лук, яблоко, морковь) и вредные (чипсы, жвачка, сок, газировка, пирожное,  чупа – чупс, кириешки, попкорн (хот – дог) продукты питания. Дети берут продукты и размещают под соответствующим  светофором.

Значит, как звучит следующее правило здоровья? (правильное питание)

Чего много в продуктах, которые мы разместили под зеленым светофором? (ответ: в этих продуктах много витаминов).

В. А для чего нам нужны витамины? (ответ: витамины нам нужны для укрепления иммунитета, для крепкого скелета, для правильной работы внутренних органов…).

В. А чтобы у нас постоянно на столе были витамины, давайте посадим «витаминный огород». У вас у каждого есть грядка, на которой вы будете сажать растения, а я буду говорить, где эти растения посадить. Смотрите, на каждой грядке написана цифра, значит кому — то надо будет посадить по одному растению, кому – то

— по два, а кому – то — по три.

 

Игра «Витаминный огород».

  1. В правом верхнем углу грядки посадите растения, содержащие витамин С (лук, малина, смородина).

(имя), какие растения ты посадил?

(имя) для чего нам нужен витамин С? (Витамин С помогает при простуде).

  1. В правом нижнем углу грядки посадите растения, содержащие витамин А: (морковь, петрушка, сладкий перец).

(имя) какие растения ты посадил?

(имя) для чего нам нужен витамин А? (Витамин А нужен для зрения).

  1. В левом верхнем углу грядки посадите растения, содержащие витамин В: (зеленый горошек, картофель, груша).

(имя) какие растения ты посадил?

(имя) для чего нам нужен витамин В? (Витамин В нужен для сердца).

      В. Давайте мы наши грядки поместим в «Дневничке – Здоровячке».

В. Для крепкого здоровья нам нужны только полезные продукты. Вот и третьего микроба мы победили! (лопаю шарик и беру лучик). И еще один лучик  нашли.

Даю ребенку прикрепить лучик к солнышку.

У вас остались еще силы, чтобы победить микроба?

А где прячется сила? Покажите сколько силы в ваших руках.

Что бы силы стало еще больше, давайте разомнемся и сделаем зарядку.

Сделаем разминку, держим ровно спинку!
Голову назад, вперед, вправо, влево  поворот!

 

Руки вверх поднять прямые – 

Вот высокие какие!
Еще выше потянитесь,
Вправо, влево наклонитесь.
Дальше будем приседать:
Дружно сесть и дружно встать!
Прыгать нам совсем не лень –
Словно мячик целый день.

В. Как вы думаете, как называется следующее правило? (занятие спортом)

Как называется человек, который занимается спортом? (спортсмен). Какими качествами обладают спортсмены? (сильные, выносливые, ловкие, гибкие).

Правильно! Молодцы, ребята.

Смотрите, перед вами лежат карточки с цифрами. Возьмите карточку с любой цифрой.

Дети берут карточки.

Найдите себе товарища, у которого такая же цифра.

Мы сейчас будем работать в парах. Посмотрите внимательно на экран. Здесь зашифрованы виды спорта. Давайте попробуем их расшифровать. Команда под цифрой один расшифрует первую схему, команда под цифрой два – вторую и т.д.

 

Игра «Виды спорта»

Перед детьми схемы, в которых зашифрованы виды спорта и картинки с изображением вида спорта. Дети должны расшифровать схему и найти соответствующую картинку с видом спорта.

В. Молодцы, все виды спорта разгадали!

Давайте разместим картинки в «Дневничке – Здоровячке».

В. Смотрите мы еще одного микроба победили! (лопаю шарик и беру лучик). А вот и второй лучик  нашли. Давайте вернем его солнышку.

Даю ребенку прикрепить лучик к солнышку.

В. Смотрите, у солнышка появились практически все лучики, но оно все равно грустное. Давайте мы ему поднимем настроение и поиграем в веселую игру «Мы тоже!»

 

Игра «Мы тоже!»

Я буду вам говорить предложения, а вы отвечать: «Мы тоже!»

— Я делюсь с вами своим хорошим настроением!

— Мы тоже!

— Я дарю вам улыбку!

— Мы тоже!

— Я вас обнимаю!

— Мы тоже!

— Я прыгаю от счастья!

— Мы тоже!

В. Какое у вас настроение? Как вы думаете, как называется последнее правило здоровья? (хорошее настроение).

Конечно, ведь хорошее настроение – залог хорошего здоровья. Когда у человека хорошее настроение, он весел, тогда и реже болеет.

В. Смотрите, последний микроб погиб! (лопаю шарик и беру лучик). Мы справились со всеми микробами! А вот и последний лучик  нашли.

Даю ребенку прикрепить лучик к солнышку.

В. А чтобы не забыть это правило давайте нарисуем веселые смайлики и разместим их в «Дневничке – Здоровячке».

Пока дети рисуют смайлики, меняю грустное солнышко на веселое.

 

В. Смотрите, ребята, как солнышко наше улыбается! Мы помогли ему найти все лучики, справились с грозными микробами и теперь злая колдунья Простуда никому не страшна!

И «Дневничок – Здоровячок» мы с вами составили. Давайте мы оставим его в группе, что бы никогда не забывать главные правила здоровья.

Итог:

Вам понравилось занятие? Что вам больше всего понравилось? Что нужно делать для сохранения здоровья?

 

 

Используемая литература:

  1. Кулик Г.И. Серженко Н.Н. Школа здорового человека. Москва. ТЦ Сфера, 2010 г.
  2. Люцис К. Азбука здоровья в картинках. Москва. Русское энцеклопедическое творчество. 2004 г.
  3. Разговор о правильном питании / М.М. Безруких, Т.А. Филиппова. – М.: Олма-пресс, 2000.
  4. Новикова И.М. «Формирование представлений о здоровом образе жизни у дошкольников»

Интернет ресурсы:

  1. www. maam.ru
  2. www. nsportal.ru
  3. www. infourok.ru
  4. www. ped-kopilka.ru

Приложения:

  1. file0.docx.. 612,5 КБ
  2. file1.pptx.zip.. 1,9 МБ
Опубликовано: 05.12.2019

Конспект занятия по зож в подготовительной группе «Лукошко здоровья»

Конспект занятия по зож в подготовительной группе

«Лукошко здоровья»

Цель:          

Формировать знания о здоровом образе жизни  продолжать формировать культурно гигиенические навыки  закреплять представления детей о разных видах спорта, о важности для здоровья занятия спортом.

Развивать мышление, память,  внимание.

Воспитывать бережное отношение к своему организму, знать  элементарные  правила  пользования  личными предметами  гигиены. Воспитывать умение  внимательно выслушивать педагога и товарищей,  отвечать на вопросы.

Материал и оборудование:

Корзина-лукошко, предметы гигиены, картинки  для игры  Режим дня, полезные и вредные продукты  яблоко,  сок, чипсы, сухарики и т. д.

Словарная работа:  корзина — лукошко, полноценное питание, витамины.

Предварительная работа:  дидактические игры: «Овощи и фрукты», «Режим дня»; беседа «Что и зачем мы едим?»; закаливающие мероприятия.

ХОД:

Воспитатель –

— Ребята, ваш  друг  Матвей  заболел  и не может ходить в детский сад. Скажите, если человек болеет,   что он ещё не может делать?

— Играть, гулять, ходить в гости.

— Матвей попросил узнать у вас, что надо делать, чтобы быть ЗДОРОВЫМ?

  — Давайте подарим ему «ЛУКОШКО ЗДОРОВЬЯ», а в  него положим  наши маленькие  советы, которые помогут  Матвею выздороветь.

Первый наш совет — надо заниматься СПОРТОМ!  Ребята, скажите, а зачем? Как мы с вами занимаемся?

— Делаем зарядку, занимаемся физкультурой,  играем в подвижные и спортивные игры.

— Раз вы ребята так дружны со спортом, я вам сейчас покажу картинки спортсменов. Посмотрите и скажите, как называются  и каких предметов не хватает?  (велосипедист-велосипед, футболист – мяч, и т. д)  презентация на экране.

— Давайте мы с вами проведём весёлую разминку « Любим  спортом заниматься!»

— Положим эти картинки в лукошко для Матвея.

Второй наш совет будет ЗДОРОВОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ  ПИТАНИЕ. Ребята, а зачем полноценно и правильно питаться? — Что вы любите есть больше всего?(ответы детей)

— Для чего мы едим? (человек питается, чтобы жить). Пища — не только источник энергии, необходимый для деятельности человека, но и материал для роста и развития.

— В чем разница между вкусной и здоровой пищей? (ответы детей)

В продуктах есть очень важные для здоровья человека веществавитамины.

— Для чего они нужны? (ответы детей)

— Я вам хочу рассказать немного о витаминах. Витамины обозначаются буквами А, В, С, Д. (выставляю буквы на мольберт). Но читаются они по латыни. Когда пойдёте в школу, вы научитесь читать эти буквы.

Витамин А – очень важен для зрения и роста, а есть он в моркови, сливочном масле, помидорах, яйцах, петрушке (выставляю рисунки продуктов).

Витамин В — помогает работать нашему сердцу. Его можно найти в молоке, мясе, хлебе.

Витамин С – укрепляет весь организм, защищает от простуды. Он есть в апельсинах, лимонах, ягодах, капусте, луке.

Витамин Д — делает наши руки и ноги крепкими. Его много в молоке, яйцах.

Игра «Полезные и вредные продукты». На подносе лежат разнообразные  продукты. Дети отбирают продукты, которые считают полезными  и откладывают в лукошко для Матвея. . Игра «Да — нет»

— А чтобы пища хорошо усваивалась нужно соблюдать правила питания. Я вам буду сейчас читать правила, и если вы согласны со мной, то поднимите зелёный кружок. Если нет — красный.

  1. Перед едой надо всегда мыть руки с мылом.

  2. Есть нужно в любое время, даже ночью.

  3. Надо есть продукты, которые полезны для здоровья.

  4. Есть надо быстро.
    Есть надо медленно.
    А как?

  5. Пищу нужно глотать не жуя.

  6. Полоскать рот после еды вредно.

— Мы с вами повторили правила питания.

— Для чего они нужны? (чтобы пища хорошо усваивалась и приносила пользу).

Третий наш совет  соблюдать правила ГИГИЕНЫ.

(необходимо отгадать загадки о предметах, которые помогают сохранить здоровье.)

Он в кармане караулит
Рёву, плаксу и грязнулю,
Им утрет потоки слез,
Не забудет и про нос.

(носовой платок)

Разгрызёшь стальные трубы,
Если будешь чистить…

(Зубы)

Объявили бой бациллам:
Моем руки чисто с…

(Мылом)

Положим в лукошко мыло, носовой платок, зубную щётку. У каждого должны быть личные предметы.

— Для чего нужно соблюдать  РЕЖИМ ДНЯ? Мы в детском саду и дома живём по режиму. Давайте поиграем в игру

«Когда это  бывает?»

 Посмотрите на свои картинки  и определите, что делает человечек  и в какое время суток это может происходить. Вот поэтому, ребята, нужно вовремя  ложиться спать, завтракать и обедать, просыпаться.  Эту игру мы тоже передадим Матвею.

Следующий  наш совет, нужно  ЗАКАЛЯТЬСЯ и  всегда ходить  на ПРОГУЛКУ.  

— Для чего  нам нужна прогулка?  (играть, дышать свежим воздухом, двигаться).

Вспомните игру «Где мы были — мы не скажем, а что делали — покажем».  

Мы с  вами так громко играли, думаю и Матвей наш услышал.

— А ещё ребята, обязательно надо обращаться  к докторам  и следить за своим здоровьем.

— А наше « ЛУКОШКО  ЗДОРОВЬЯ»   с вашими советами мы передадим  Матвею. Ребята, как вы думаете, наши советы помогут  Матвею выздороветь?  

Подведение итогов занятия.

Что значит быть здоровым? Какие правила ГИГИЕНЫ вы знаете? Для чего нужно соблюдать  РЕЖИМ ДНЯ? Какие закаливающие процедуры вы знаете? Что такое ЗДОРОВОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ  ПИТАНИЕ ?

Руководство по ведению здорового образа жизни в старости

Почему здоровый образ жизни так важен, особенно в пожилом возрасте?

Сегодня люди в целом имеют более продолжительную продолжительность жизни. Более того, согласно анализу исследования, проведенного Мини Джейкоб, которая завершила исследование во время ее докторской степени, корреляция между здоровым образом жизни и минимальными годами инвалидности неоспорима.

Джейкоб и ее коллеги изучили данные, собранные за 25 лет. Участниками были люди в возрасте 65 лет и старше, которые на момент начала исследования не были помещены в лечебные учреждения и не зависели от инвалидных колясок.

Участники были разбросаны по 4 округам. Анализ показал, что те, кто вел наиболее здоровый образ жизни, живут дольше и меньше лет болеют по сравнению с их нездоровыми сверстниками.

Разве это не вдохновляет вас сосредоточиться на более здоровом образе жизни? Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать здоровый образ жизни.

По словам доктора Маргарет Мур, консультанта Программы здорового старения Центра по надзору и профилактике заболеваний (CDC), существует множество способов улучшить свое здоровье с помощью здорового питания, физических упражнений и многого другого, даже хорошо. в старость.

Какие изменения происходят с возрастом?

Даже в более молодом возрасте недостаток физической активности и регулярных упражнений, а также неправильное питание могут способствовать повышению артериального давления, сердечным заболеваниям и сердечным приступам, отсутствию половой активности и ухудшению качества жизни, связанного со здоровьем. .

Таким образом, чтобы мы, будучи пожилыми людьми, действительно осознавали ценность здорового образа жизни, важно осознавать изменения, которые происходят внутри нас с возрастом.Когда вы знаете об изменениях, они вас не удивят.

Эти жизненные изменения носят как физический, так и эмоциональный характер. На эмоциональном уровне мы боремся с потерей близких, своей карьерой и своей независимостью. Физически наши тела не такие яркие, как когда мы были моложе.

Несмотря на эти изменения, качественная и полноценная жизнь все еще в пределах нашей досягаемости. В этой статье мы рассмотрим, как вести свою жизнь в сенные дни, поддерживая здоровый образ жизни.

Ты то, что ешь

Сейчас как никогда важно иметь здоровое питание.Однако с возрастом происходят некоторые изменения, такие как замедление метаболизма, а также изменения обоняния и вкуса, которые могут повлиять на аппетит.

Возможно, вам будет сложно покупать еду и готовить ее. В этом случае вы можете обратиться к члену семьи или своему врачу. Хорошая новость заключается в том, что во многих сообществах существуют программы по обеспечению пожилых людей здоровой пищей.

Если вы можете готовить себе еду, важно, чтобы ваш рацион был богат клетчаткой, овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком (мясом).Эти продукты сохранят энергию и помогут замедлить пищеварение.

Обязательно увлажняйте, даже если вы не чувствуете жажды. Вода поддерживает ваш уровень энергии, а также делает вашу кожу гладкой и молодой. Важно, чтобы еда была вкусной и хорошо выглядела, чтобы стимулировать аппетит.

Еще одно развлечение — поесть с друзьями, семьей или соседом. Таким образом, вы сможете поддерживать с ними связь и получать больше удовольствия от еды, несмотря на снижение аппетита.

Еще одно преимущество правильного питания заключается в том, что вы поддерживаете здоровый вес, что снижает риск определенных типов артрита и диабета. Избегайте курения — сигареты серьезно вредят вашему организму.

Они предрасполагают к раку легких, сердечным заболеваниям, остеопорозу и бронхиту. Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, также повреждают кожу, заставляя вас выглядеть старше, чем вы есть на самом деле.

Оставайтесь как можно более активными

Исследование, проведенное в Швеции, показало, что упражнения номер один способствуют долгой жизни.Это добавляет больше лет к вашей жизни. Если вы раньше не занимались спортом, никогда не поздно начать.

Доктор Кэмел Дайер, гериатр из Хьюстона, сказала, что видела, как пациенты начинают заниматься физическими упражнениями в возрасте 70 лет и получают огромные преимущества.

Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе:

Правильное питание по мере того, как вы возраст

здоровое питание

По мере того, как вы становитесь старше, правильное питание может помочь улучшить вашу остроту ума, повысить уровень энергии и повысить сопротивляемость болезням.Эти советы по диете и питанию пожилых людей могут помочь.

Преимущества здорового питания с возрастом

Здоровое питание важно в любом возрасте, но становится еще более важным по мере того, как мы достигаем среднего возраста и старше. Помимо поддержания здоровья вашего тела, правильное питание также может быть ключом к позитивному мировоззрению и сохранению эмоционального равновесия. Но здоровое питание не обязательно должно заключаться в диете и самопожертвовании. Скорее, это должно быть все, чтобы наслаждаться свежей вкусной едой, полезными ингредиентами и есть в компании друзей и семьи.

Независимо от вашего возраста или ваших предыдущих привычек в еде никогда не поздно изменить свой рацион и улучшить свое мышление и чувства. Улучшение питания сейчас может помочь вам:

Жить дольше и сильнее. Правильное питание может повысить иммунитет, бороться с токсинами, вызывающими болезни, контролировать вес и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, потери костной массы и рака. Наряду с физической активностью сбалансированная диета также может способствовать большей независимости с возрастом.

Обостри свой ум. Люди, которые едят фрукты, листовые овощи, рыбу и орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, могут улучшить концентрацию внимания и снизить риск болезни Альцгеймера. Зеленый чай, богатый антиоксидантами, также может улучшить память и умственную активность с возрастом.

Почувствуйте себя лучше. Полноценное питание может дать вам больше энергии и помочь вам выглядеть лучше, что приведет к повышению вашего настроения и самооценки. Все это связано: когда ваше тело чувствует себя хорошо, вы чувствуете себя счастливее внутри и снаружи.

Здоровое питание — это больше, чем просто еда

Правильное питание с возрастом — это больше, чем просто качество и разнообразие продуктов. Речь также идет об удовольствии от еды, которое увеличивается, когда едят вместе. Совместное питание с другими может быть таким же важным, как и добавление витаминов в свой рацион. Социальная атмосфера стимулирует ваш разум, делает прием пищи более приятным и может помочь вам придерживаться своего плана здорового питания.

Даже если вы живете один, вы можете сделать здоровую пищу более приятной:

Покупки вместе с другими .Шоппинг с другом может дать вам шанс наверстать упущенное, не отставая от своих дел. Это также отличный способ поделиться новыми идеями о еде и сэкономить на скидках, таких как «купи один, получи вторую половину цены».

Готовим вместе с другими . Пригласите друга разделить обязанности по приготовлению пищи — например, один готовит основное блюдо, а другой — десерт. Готовка с другими людьми может быть интересным способом углубить ваши отношения, а разделение затрат может сделать это дешевле для вас обоих.

Превратите время приема пищи в социальный опыт. Простой разговор с другом или любимым человеком за обеденным столом может сыграть большую роль в снятии стресса и улучшении настроения. Регулярно собирайте семью и будьте в курсе всех жизней. Пригласите друга, коллегу или соседа. Посещение центра дневного ухода за взрослыми или участие в программе питания пожилых людей также может обеспечить как компанию, так и полноценное питание для пожилых людей.

Как создать здоровую диету для пожилых людей

Ключ к здоровому питанию — сосредоточиться на цельной, минимально обработанной пище, которая нужна вашему организму с возрастом, — пище, максимально приближенной к своей естественной форме.Наш организм по-разному реагирует на разные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья, поэтому поиск здоровой диеты, которая лучше всего подходит для вас, может потребовать некоторых экспериментов. Эти советы — хорошее начало:

Ешьте много фруктов и овощей. Избавьтесь от колеи с яблоками и бананами и выбирайте яркие цвета, например, ягоды или дыни. Старайтесь есть 2-3 порции в день . Что касается овощей, выбирайте богатые антиоксидантами темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи, а также красочные овощи, такие как морковь и кабачки.Сделайте овощи более аппетитными, сбрызнув их оливковым маслом, посыпав козьим сыром или обжарив их с чесноком или хлопьями чили. Старайтесь принимать по 2–3 чашки каждый день.

Выбирайте кальций для здоровья костей. Поддержание здоровья костей с возрастом зависит от адекватного потребления кальция для предотвращения остеопороза и переломов костей. Хорошие источники включают молоко, йогурт, сыр или немолочные источники, такие как тофу, брокколи, миндаль и капусту. Узнать больше >>

Сделайте «хороший жир», а не «без жира». Вместо того, чтобы пытаться исключить жиры из своего рациона, сосредоточьтесь на потреблении полезных жиров, таких как омега-3, которые могут защитить ваше тело от болезней и поддержать ваше настроение и работу мозга. Узнать больше >>

Измените источники белка. С возрастом употребление достаточного количества высококачественного белка может улучшить ваше настроение, повысить сопротивляемость стрессу, тревоге и депрессии и даже помочь вам мыслить более ясно. Однако употребление слишком большого количества белка из мясных продуктов, таких как хот-доги, бекон и салями, может увеличить риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем.Вместо того, чтобы полагаться только на красное мясо, варьируйте источники белка, включив в свой рацион больше рыбы, бобов, гороха, яиц, орехов и семян. Подробнее >>

Ешьте больше клетчатки. Диетическая клетчатка может сделать гораздо больше, чем просто поддерживать вашу регулярность. Он может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, улучшить здоровье вашей кожи и помочь сбросить вес. С возрастом ваше пищеварение становится менее эффективным, поэтому важно включать в свой рацион достаточное количество клетчатки. Женщины старше 50 должны стремиться съедать не менее 21 грамма клетчатки в день, мужчины старше 50 — не менее 30 граммов в день.К сожалению, большинство из нас не получает и половины этой суммы. Подробнее >>

Обращайте внимание на углеводы. Выберите цельнозерновые продукты вместо обработанной белой муки, чтобы получить больше питательных веществ и клетчатки, а также сократить потребление сахара и рафинированных углеводов. Хотя наши чувства вкуса и запаха ослабевают с возрастом, мы сохраняем способность различать сладкий вкус дольше всего, в результате чего многие пожилые люди потребляют больше сахара и рафинированных углеводов, чем полезно для здоровья. В отличие от сложных углеводов, богатых клетчаткой, рафинированные или простые углеводы (например, белый рис, белая мука, рафинированный сахар) могут привести к резкому скачку уровня сахара в крови с последующим резким падением, которое вызывает чувство голода и склонность к перееданию.Подробнее >>

Важные витамины и минералы в старости

Вода. С возрастом вы можете быть более склонны к обезвоживанию, потому что ваше чувство жажды не так остро. Не забывайте регулярно пить воду, чтобы избежать инфекций мочевыводящих путей, запоров и даже спутанности сознания.

Витамин B. После 50 лет ваш желудок вырабатывает меньше желудочной кислоты, что затрудняет усвоение витамина B-12, необходимого для поддержания здоровья крови и нервов. Получите рекомендуемую суточную дозу (2.4 мкг) B12 из обогащенных продуктов или витаминных добавок.

Витамин D. С возрастом ваша кожа менее эффективно синтезирует витамин D, поэтому проконсультируйтесь с врачом по поводу дополнения своего рациона обогащенными продуктами или поливитаминами, особенно если вы страдаете ожирением или ограниченно находитесь на солнце.

Справляйтесь с изменяющимися диетическими потребностями с возрастом

Каждый сезон жизни приносит изменения и коррективы в ваше тело. Понимание того, что происходит, поможет вам контролировать свои потребности в питании и диете.

Физические изменения, которые могут повлиять на вашу диету

Метаболизм. Каждый год после 40 лет наш метаболизм замедляется, и мы часто становимся менее физически активными. Это делает еще более важным придерживаться здорового питания и физических упражнений, чтобы избежать набора веса.

Ослабленные чувства. Пожилые люди в первую очередь теряют чувствительность к соленому и горькому вкусу, поэтому вы можете быть склонны солить пищу больше, чем раньше, даже если пожилым людям нужно меньше соли, чем молодым людям.Используйте травы, специи и полезные масла, например оливковое масло, чтобы приправлять пищу вместо соли.

Лекарства и болезни. Некоторые проблемы со здоровьем или лекарства могут отрицательно повлиять на аппетит или повлиять на вкус, снова заставляя пожилых людей потреблять слишком много сахара или соли. Поговорите со своим врачом.

Пищеварение. Из-за замедления работы пищеварительной системы по мере взросления вы производите меньше слюны и желудочной кислоты, что затрудняет усвоение организмом определенных витаминов и минералов, таких как B12, B6 и фолиевая кислота, которые необходимы для поддержания умственного развития. бдительность и хорошее кровообращение.Увеличьте потребление клетчатки и поговорите со своим врачом о возможных добавках.

Изменения образа жизни, которые могут повлиять на ваш рацион

Одиночество и депрессия. У некоторых чувство подавленности приводит к отказу от еды, у других — к перееданию. Совместное питание с другими людьми может быть эффективным противоядием от одиночества. Обратитесь к друзьям или соседям — все любят домашнюю еду, и большинство людей, живущих в одиночестве, находятся в одной лодке с вами. Будьте тем, кто протянет руку и сломает лед.

Смерть или развод. Если вы недавно одиноки, возможно, вы не привыкли готовить или не испытываете особого энтузиазма в приготовлении еды для себя. Однако самостоятельное приготовление пищи может помочь вам позаботиться о своем здоровье. Ключ к приготовлению пищи для одного человека — это овладеть несколькими базовыми навыками и проявить творческий подход в приготовлении блюд, которые подходят именно вам.

Жить с ограниченным бюджетом. При правильных советах и ​​небольшом планировании можно недорого наслаждаться здоровой пищей.Часто, просто исключив ненужные и обработанные продукты, вы можете высвободить достаточно средств в своем бюджете, чтобы наслаждаться более здоровой и качественной едой.

Понимание неполноценного питания

Недоедание — серьезная проблема для здоровья пожилых людей, вызванная недостаточным потреблением пищи, недостаточным количеством питательных веществ и проблемами пищеварения, связанными со старением. Недоедание вызывает усталость, депрессию, слабую иммунную систему, анемию, слабость, проблемы с пищеварением, легкими и сердцем.

Чтобы предотвратить недоедание с возрастом:

  • Ешьте пищу, богатую питательными веществами.
  • Имейте в наличии ароматную пищу.
  • Перекус между приемами пищи.
  • Ешьте в компании как можно больше.
  • Получите помощь с приготовлением пищи.

Преодолевайте препятствия на пути к хорошему питанию, став взрослым

Давайте посмотрим правде в глаза, есть причина, по которой многие из нас испытывают проблемы с питанием каждый день. Иногда просто съесть нездоровую пищу быстрее или легче. Если у вас возникли проблемы с началом здорового питания, вам могут помочь следующие советы:

Повысьте уровень аппетита

Посоветуйтесь со своим врачом, может ли потеря аппетита быть вызвана лекарствами, а также назначением лекарств или дозировкой. может быть изменено.Попробуйте натуральные усилители вкуса, такие как оливковое масло, сливочное масло, уксус, чеснок, лук, имбирь и специи, чтобы повысить аппетит.

Справиться с трудностями при жевании

  • Упростите жевание, выпив коктейли из свежих фруктов, йогурта и протеинового порошка.
  • Ешьте овощи, приготовленные на пару, и мягкую пищу, например кус-кус, рис и йогурт.
  • Проконсультируйтесь со стоматологом, чтобы убедиться в правильности установки зубных протезов.

При сухости во рту

  • Выпивайте 8–10 стаканов воды каждый день.
  • Выпивайте воду после каждого перекуса.
  • Добавьте соусы и сальсу, чтобы увлажнить пищу.
  • Избегайте коммерческих жидкостей для полоскания рта.
  • Спросите своего врача о препаратах для искусственной слюны.

А что, если вы не любите здоровую пищу?

Никто из нас не родился с тягой к картофелю фри и пончикам или отвращением к брокколи. Это обусловливание происходит с течением времени, поскольку мы сталкиваемся с тем, что все больше и больше выбираем нездоровую пищу. Однако со временем можно перепрограммировать тягу вашего мозга к еде, чтобы вместо этого вы захотели более здоровую пищу.

Сохраняйте непредвзятость. Если еда полезна, это не значит, что она не может быть вкусной.

Не меняйте все сразу. Добавьте, например, гарнир к своему обычному ужину, или замените нездоровый картофель фри печеным картофелем фри из сладкого картофеля, или возьмите меньшую порцию десерта и заправьте ломтиками дыни и ананаса.

Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете после правильного питания — это поможет сформировать новые привычки и вкусы.Чем больше здоровой пищи вы съедите, тем лучше почувствуете себя после этого.

Или в колее застряли?

Независимо от того, насколько здорова ваша диета, многократное употребление одних и тех же продуктов обязательно наскучит. Вдохновение Rekindle от:

  • Просмотр продуктов на фермерском рынке.
  • Читаю кулинарный журнал.
  • Покупка продуктов или специй, которые вы раньше не пробовали.
  • Болтать с друзьями о том, что они едят.

Или вы не можете делать покупки или готовить сами?

Воспользуйтесь услугой доставки на дом. Большинство продуктовых магазинов предоставляют услуги онлайн-доставки. Другие компании поставляют заранее приготовленные блюда или наборы со всеми ингредиентами, необходимыми для приготовления еды дома.

Своп услуги. Спросите друга, соседского подростка или студента колледжа, готовы ли они сделать для вас покупки, например, в обмен на помощь в выполнении домашних заданий.

Поделитесь своим домом. Подумайте о том, чтобы иметь соседа по дому / компаньона, который был бы готов делать покупки в магазине и готовить.

Meals on Wheels

Meals on Wheels обеспечивает питательную еду для людей, не привязанных к дому и / или имеющих инвалидность, или неспособных по другим причинам поддерживать свои диетические потребности.См. Раздел «Дополнительная помощь» ниже для получения информации о том, как найти программу в вашем районе.

Правильное питание при ограниченном бюджете

Для многих пожилых людей с ограниченным бюджетом знание того, как правильно питаться, является лишь частью проблемы. Оплачивать самую здоровую еду не всегда легко, но есть способы растянуть бюджет и сэкономить на питательной еде.

Ешьте меньше . Может показаться, что фастфуд дешевле, чем приготовление дома. Но обед на двоих в ресторане быстрого питания в США.S., с напитками и картофелем фри каждый, может стоить от 10 до 15 долларов. Приготовление простого, здорового тушеного мяса из говядины или жареного цыпленка с овощами может стоить намного дешевле и оставить у вас остатки еды.

Придерживайтесь списка покупок . Чем лучше вы будете готовиться к походам за продуктами, тем меньше вы совершите импульсивных покупок.

Купить оптом . Массовые операции экономят время и деньги. Всегда рекомендуется покупать нескоропортящиеся продукты, такие как сушеные бобы и рыбные консервы, оптом.Вы можете заморозить скоропортящиеся продукты, такие как мясо и хлеб, на меньшие порции, чтобы использовать их по мере необходимости, или разделить их с другом, что сэкономит вам обоим.

Искать на фермерских рынках . Во многих местах еженедельно проходят фермерские рынки, где местные фермеры напрямую продают свежие продукты, зачастую дешевле, чем в продуктовых магазинах. Ближе к концу рынка некоторые продавцы продают оставшиеся скоропортящиеся продукты со скидкой.

Покупка дженериков / магазинных брендов . Когда вы совершаете покупки в обычных продуктовых магазинах, товары такого же качества в магазине или дженерике часто обходятся дешевле, чем название бренда.

Присоединяйтесь к сберегательному клубу продуктового магазина и ищите купоны на скидку, чтобы еще больше сэкономить.

Покупайте менее дорогие куски мяса и лучше используйте их . Вы сэкономите деньги на куске мяса и растянете мясо для большего количества блюд, если будете готовить вкусные запеканки, соусы, супы, рагу и жаркое. Добавьте овощи, бобы и цельнозерновые продукты, чтобы приготовить сытные и вкусные блюда.

Один раз приготовить и несколько раз съесть . Готовьте обильную пищу в начале недели, чтобы у вас было больше еды в конце недели, когда не хочется готовить.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Жанна Сигал, доктор философии.

Здоровые привычки в возрасте 60 лет и старше — диета и упражнения

Путь к улучшению самочувствия

Диета и упражнения — два самых важных изменения, которые вы можете сделать. Даже если вы никогда не были активными, пора начинать. Здоровое питание и физическая активность хороши в любом возрасте. С возрастом эти здоровые привычки укрепляют мышцы и кости. Сильные мышцы и кости уменьшают вероятность серьезных травм, связанных с падением. Когда у вас сильные мышцы, вам будет легче вставать со стула или открывать дверь.Поднимая тяжести, начинайте с 1 фунта или 5 фунтов. Если у вас нет веса, возьмите банку супа, книгу или полную бутылку воды. Держите свои веса в одной комнате с телевизором. Во время просмотра делайте несколько упражнений.

Еще один способ нарастить мышечную массу — использовать эластичную ленту. Это также называется лентой для упражнений. Ленты сопротивления гибкие и бывают разной длины. Они обычно используются для укрепления мышц рук и ног.

Воспользуйтесь этими советами, если хотите придерживаться здорового питания и заниматься спортом.

Диета

Не нужно сразу менять диету. Попробуйте вносить по одному небольшому изменению за раз. Например, вместо того, чтобы есть на завтрак 2 ломтика белого тоста, замените 1 из них ломтиком цельнозернового хлеба. Если вы пьете апельсиновый сок каждый день, ешьте апельсин 3 дня в неделю. Ешьте целые фрукты, а не пейте фруктовый сок. Если вы любите соленые закуски, попробуйте нежирный попкорн вместо картофельных чипсов.

  • Добавьте больше клетчатки в свой рацион. Клетчатка уменьшает запоры, помогает при похудании, снижает риск диабета, преддиабета, сердечных заболеваний, рака толстой кишки и снижает уровень холестерина в крови.Мужчины старше 50 лет должны получать 30 граммов клетчатки в день; женщины старше 50 должны получать 21 грамм в день. Хорошие источники клетчатки включают бобы, цельнозерновые, овощи и фрукты,
  • Попробуйте средиземноморскую диету. Эта полезная для сердца диета включает в себя такие продукты, как рыба, фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты. В него не входит много мяса, молочных продуктов или сладостей.
  • Пейте больше воды. Вода выводит токсины. Гидратация даст вам больше энергии.

Упражнение

Физические упражнения могут излечить хронические заболевания, например диабет.И это может улучшить ваше эмоциональное восприятие. Здоровая диета и упражнения питают ваш мозг. Это улучшает ваши способности принимать решения по мере того, как вы становитесь старше. Рассмотрим эти изменения:

  • Делайте упражнения от 20 до 30 минут в большинстве дней. Лучше всего сочетание аэробики (ходьба, плавание) и силовых тренировок (с отягощениями). Ходьба — одно из самых простых занятий. Необязательно делать все 30 минут сразу. Попробуйте ходить по 15 минут дважды в день. Или гуляйте по 10 минут 3 раза в день.
  • Упражнение с партнером. Это делает упражнения более увлекательными и социальными. Рассмотрим группу, отдельного человека или даже вашу собаку.
  • Если вы не любите ходить, подумайте о других занятиях. Попробуйте заняться садоводством, танцами, рыбалкой, тай-чи или йогой. Любая активная деятельность, которая вам нравится, может принести пользу вашему здоровью.

10 шагов к здоровому и счастливому старению

10 шагов к хорошему старению (и отличному самочувствию!)

В идеале, вы уже должны практиковать здоровые привычки на протяжении всей жизни.Но даже если вы этого не сделали, никогда не поздно начать принимать активные меры для поддержания и даже улучшения своего здоровья. Небольшие изменения в образе жизни могут иметь большое влияние, и принятие даже некоторых из перечисленных здесь привычек направит вас на верный путь:

1. Сохраняйте физическую активность для здорового тела и разума

Сохранение физической активности может помочь компенсировать многие эффекты старения. Согласно Medline Plus, регулярные упражнения могут улучшить ваш баланс, помочь вам оставаться подвижным, улучшить ваше настроение за счет уменьшения чувства тревоги и депрессии и способствовать улучшению когнитивных функций.Это также важная часть лечения некоторых хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, рак груди и толстой кишки и остеопороз.

Любые упражнения лучше, чем никакие, утверждает CDC, который рекомендует 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности (например, плавание или быстрая прогулка) каждую неделю; вы можете далее разбить это на 30 активных минут в день в течение пяти дней в неделю. Он также рекомендует два раза в неделю упражнения для укрепления мышц. Вы можете найти список физических нагрузок, одобренных CDC, здесь.

2. Сохраняйте социальную активность с друзьями и семьей, а также в своем сообществе

Усилия по взаимодействию с семьей и друзьями могут иметь множество преимуществ для вашего здоровья. В одной статье, опубликованной в журнале The Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences в январе 2019 года, было обнаружено, что участники (все старше 65 лет), которые сообщили о более высоком уровне социальной активности, с большей вероятностью испытали больше позитивных настроений, а не негативных. чувства и более высокий уровень физической активности.

Если в настоящее время вы не ведете активную общественную жизнь, ищите возможности восстановить отношения со старыми друзьями или завести новых. Ищите единомышленников в церковных группах, волонтерских программах, спортзалах, группах выпускников или в любой другой группе, которая соответствует вашим интересам.

СВЯЗАННЫЙ: Исцеляющая сила дружбы растет с возрастом

3. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету

Чтобы получить необходимое организму питание и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания , сделайте цельные продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров основой своего рациона.Следование плану питания, например, средиземноморской диете, может помочь вам в достижении этой цели. Средиземноморская диета делает упор на оливковое масло, орехи, семена, фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и рыбу. В нем мало красного мяса, жирных молочных продуктов и полуфабрикатов.

4. Не пренебрегайте собой: назначайте обследования и придерживайтесь их

Регулярные осмотры у вашего врача, стоматолога, окулиста и специалистов-медиков — это возможность на раннем этапе выявить проблемы и лечить их до того, как они перерастут в серьезные проблемы.

Если у вас есть одно или несколько хронических заболеваний, вы принимаете несколько лекарств, испытываете проблемы с памятью или подвижностью или недавно были госпитализированы, вы можете записаться на прием к гериатру, отмечает Американская ассоциация пенсионеров. Гериатры специализируются на уходе и лечении пожилых людей. После первоначальной консультации они могут направить вас к другим специалистам, скоординировать уход и лечение при проблемах со здоровьем и помочь вам составить план обслуживания, соответствующий вашим потребностям.

5. Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями врача

Это может показаться очевидным, но стоит повторить, что вы всегда должны принимать любые прописанные вам лекарства в точном соответствии с указаниями вашего врача (или врачей). Тем не менее, также стоит периодически проверять прием лекарств со своим лечащим врачом, чтобы обсудить, все ли ваши рецепты по-прежнему необходимы. Чем больше лекарств вы принимаете, тем сложнее запомнить, когда и как их все принимать, и тем выше риск возникновения побочных (отрицательных) реакций на лекарства, а также лекарственного взаимодействия.

Хотя вам почти никогда не следует прекращать прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом, стоит упустить возможность заранее проанализировать необходимость всех прописанных вам лекарств. И имейте в виду, что ваш фармацевт — это еще один источник информации о лекарствах, побочных эффектах лекарств и их взаимодействии.

СВЯЗАННЫЙ: Опасности разрезания таблеток и пропуска визитов к врачу

6. Ограничьте потребление алкоголя

The U.В Рекомендациях по питанию на 2015–2020 гг. Министерства здравоохранения и социальных служб рекомендуется ограничить употребление алкоголя одним напитком в день для женщин и двумя напитками в день для мужчин. Однако в более позднем отчете, опубликованном Консультативным комитетом по диетическим рекомендациям 2020 года, мужчинам также рекомендуется ограничивать потребление алкоголя до одного напитка в день.

Последние рекомендации основаны на исследованиях, которые показывают, что риск смертности, связанный с употреблением алкоголя, увеличивается при уровнях выше одного напитка в день в среднем как для мужчин, так и для женщин.

7. Бросьте курить, чтобы снизить риск рака и сердечных заболеваний

Если вы курильщик, то захотите бросить курить в срочном порядке: согласно SmokeFree.gov, польза для здоровья от отказа от курения курение включает более низкий уровень холестерина, артериальное давление и частоту сердечных сокращений; меньший риск рака, диабета и повреждения легких; и более сильные кости, мышцы и иммунная система.

8. Спите столько, сколько нужно вашему организму

Национальный фонд сна рекомендует взрослым старше 65 лет спать от семи до восьми часов каждую ночь.По мере того как вы стареете, вы можете заметить, что ваш график сна меняется, так что вы становитесь более сонными ранним вечером и готовы просыпаться рано утром; в этом нет ничего необычного и не возникает проблем, если вы продолжаете спать по семь-восемь часов в сутки. Если вы страдаете хронической или острой бессонницей, поговорите со своим врачом, который поможет вам определить, что мешает вам уснуть, и посоветует возможные решения.

9. Соблюдайте надлежащую стоматологическую гигиену каждый день

Чтобы защитить свои зубы и десны, ADA рекомендует чистить зубы два раза в день зубной щеткой с мягкой щетиной, ежедневно пользоваться зубной нитью и регулярно чистить любые протезы, которые вы можете носить.По данным Американской академии пародонтологии, благодаря этой процедуре не только ваши зубы и десны станут здоровее, но и предотвращение воспаления во рту с помощью хорошей гигиены зубов может помочь вам справиться с другими хроническими воспалительными состояниями, такими как диабет и болезни сердца.

10. Обсудите изменения сексуальной функции со своим врачом

Если вы испытываете изменения в своем либидо или сексуальной функции, которые негативно влияют на вашу сексуальную жизнь, поговорите об этом со своим врачом.Национальный институт старения отмечает, что помощь доступна в виде физических вспомогательных средств или лекарств, а также в форме общения с вашим партнером и изучения новых путей к физической и эмоциональной близости. Ваш врач может направить вас к сексопатологу, который поможет вам определить, как будет выглядеть для вас приятная сексуальная жизнь и как этого добиться.

Предупреждающие знаки, которые нельзя игнорировать

Легко обвинить старение в плохом настроении или усталости, но зачастую старение не является прямой причиной этих бед.Чувство постоянной усталости или депрессии — это ненормально в любом возрасте. Если вы потеряли энергию или желание заниматься чем-то, что вам когда-то нравилось, обратитесь к врачу для проверки. У вас может быть депрессия или другая проблема со здоровьем, требующая немедленного вмешательства.

Какие еще предупреждающие знаки нельзя игнорировать? Любое из следующего может указывать на серьезную проблему со здоровьем и должно быть осмотрено медицинским работником:

  • Резкая слабость или головокружение
  • Одышка
  • Давление в области груди
  • Покалывание или онемение, особенно с одной стороны тела
  • Потеря равновесия или координации
  • Затруднение при разговоре или глотании
  • Чрезмерное потоотделение
  • Внезапная потеря зрения или помутнение зрения
  • Заметный отек, даже если у вас нет недавних травм
  • Быстрая потеря веса
  • Длительное замешательство
  • Раны, которые, кажется, никогда не заживают

При своевременной медицинской помощи многие люди переживают серьезные медицинские проблемы и даже преуспевают после этого, если они воспользуются возможностью удвоить свою здоровую и осмысленную жизнь.

Дополнительный отчет Лоры Макардл.

Питание для пожилых людей: MedlinePlus

Что такое питание и почему оно важно для пожилых людей?

Nutrition — это здоровая и сбалансированная диета, чтобы ваше тело получало необходимые ему питательные вещества. Питательные вещества — это вещества в продуктах питания, которые необходимы нашему организму для функционирования и роста. Они включают углеводы, жиры, белки, витамины, минералы и воду.

Хорошее питание важно независимо от вашего возраста.Это дает вам энергию и может помочь вам контролировать свой вес. Это также может помочь предотвратить некоторые заболевания, такие как остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Но с возрастом ваше тело и жизнь меняются, а вместе с ним меняется и то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым. Например, вам может потребоваться меньше калорий, но вы все равно должны получать достаточно питательных веществ. Некоторым пожилым людям нужно больше белка.

Из-за чего мне становится сложнее придерживаться здорового питания с возрастом?

Некоторые изменения, которые могут произойти с возрастом, могут затруднить вам здоровое питание.К ним относятся изменения в вашем

  • Домашняя жизнь, например, внезапное проживание в одиночестве или проблемы с передвижением
  • Здоровье, из-за которого вам будет сложнее готовить или накормить себя
  • Лекарства, которые могут изменить вкус пищи, вызвать сухость во рту или снизить аппетит
  • Доход, а это значит, что у вас может не хватить денег на еду
  • Обоняние и вкус
  • Проблемы с пережевыванием или проглатыванием пищи

Как я могу питаться здоровой пищей с возрастом?

Чтобы оставаться здоровым с возрастом, вам необходимо

  • Ешьте продукты, которые содержат много питательных веществ без лишних калорий , например
    • Фрукты и овощи (выбирайте разные виды ярких цветов)
    • Цельнозерновые, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис
    • Обезжиренное или нежирное молоко и сыр, или соевое или рисовое молоко с добавлением витамина D и кальция
    • Морепродукты, нежирное мясо, птица и яйца
    • Фасоль, орехи и семена
  • Избегайте пустых калорий. Это продукты с большим количеством калорий, но с низким содержанием питательных веществ, такие как чипсы, конфеты, выпечка, газированные напитки и алкоголь.
  • Выбирайте продукты с низким содержанием холестерина и жиров. Особенно старайтесь избегать насыщенных и трансжиров. Насыщенные жиры — это обычно жиры животного происхождения. Трансжиры — это обработанные жиры в маргарине и растительном жире. Вы можете найти их в магазинной выпечке и жареной пище в некоторых ресторанах быстрого питания.
  • Пейте достаточно жидкости , чтобы не обезвоживаться.Некоторые люди с возрастом теряют чувство жажды. А некоторые лекарства могут сделать еще более важным наличие большого количества жидкости.
  • Будьте физически активными. Если вы начали терять аппетит, упражнения могут помочь вам почувствовать голод.

Что делать, если у меня проблемы с здоровым питанием?

Иногда проблемы со здоровьем или другие проблемы могут затруднить получение здорового питания. Вот несколько советов, которые могут помочь:

  • Если вы устали есть в одиночестве, попробуйте организовать обед или приготовить еду вместе с другом.Вы также можете пообедать в ближайшем центре для пожилых людей, общественном центре или религиозном учреждении.
  • Если у вас возникли проблемы с жеванием, обратитесь к стоматологу за помощью
  • Если у вас проблемы с глотанием, попробуйте пить много жидкости во время еды. Если это не помогает, проконсультируйтесь с вашим врачом. Проблема может быть вызвана состоянием здоровья или лекарством.
  • Если у вас проблемы с запахом и вкусом пищи, попробуйте добавить цвет и текстуру, чтобы сделать ее более интересной
  • Если вы едите недостаточно, добавляйте в течение дня несколько здоровых перекусов, чтобы получать больше питательных веществ и калорий
  • Если из-за болезни вам становится труднее готовить или кормить себя, проконсультируйтесь с врачом.Он или она может порекомендовать эрготерапевта, который поможет вам найти способы облегчить вашу задачу.

NIH: Национальный институт старения

Исследование стратегий здорового образа жизни у пожилых людей, добившихся долгой и здоровой жизни

Pak J Med Sci. 2020 март-апрель; 36 (3): 371–375.

Тургут Сахиноз

1 Д-р Тургут Сахиноз, доктор медицины, специалист по общественному здравоохранению, ассистент. Профессор кафедры менеджмента здравоохранения Университета Орду, факультет медицинских наук, Алтинорду, Орду, Турция

Сайме Сахиноз

2 Проф.Доктор Сайме Сахиноз, доктор медицины, специалист по общественному здравоохранению, Департамент по чрезвычайным ситуациям и управлению стихийными бедствиями, Университет Гюмушане, факультет медицинских наук, Меркез, Гюмушане, Турция

1 Доктор Тургут Сахиноз, доктор медицины, специалист по общественному здравоохранению, ассистент. Профессор кафедры управления здравоохранением Университета Орду, факультет медицинских наук, Алтинорду, Орду, Турция

2 Проф. Д-р Сайме Сахиноз, доктор медицины, специалист по общественному здравоохранению, Департамент управления чрезвычайными ситуациями и стихийными бедствиями, Университет Гюмушане, факультет Health Sciences, Merkez, Gumushane, Турция

Для переписки: проф.Д-р Сайме Сахиноз, доктор медицины, специалист по общественному здравоохранению Baglarbasi mah. Kazimkarabekir cad. Факультет медицинских наук Университета Гюмушане, Меркез, Гюмушане, 29100, Турция. Электронная почта: [email protected]

Поступила в редакцию 17 октября 2019 г .; Пересмотрено 12 декабря 2019 г .; Принято 2020, 23 января.

Авторские права: © Пакистанский журнал медицинских наук Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (http://creativecommons.org/licenses/by/3.0), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинала.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Реферат

Цель:

Определить образ жизни, стратегии здорового образа жизни и социокультурные характеристики пожилых людей, которые жили долго и здоровы.

Методы:

Это исследование представляло собой перекрестное исследование. Исследование проводилось на 472 пожилых пациентах в возрасте 80 лет и старше, отобранных методом случайной выборки. Социально-демографические характеристики и повседневная жизнедеятельность пожилых людей определялись методом личного интервью с использованием «Анкеты для пожилых людей», разработанной исследователями в 2018 году.Для статистического анализа использовался критерий хи-квадрат.

Результаты:

Исходя из среднего возраста (84 года) пожилых людей в исследовательской группе, было замечено, что они смогли превысить среднюю продолжительность жизни своих отцов (72) и матерей (73). Выяснилось, что участники живут на 11-12 лет дольше своих родителей. Также было обнаружено, что более половины (51,9%) пожилых людей имеют привычку регулярно ходить каждый день. Установлено, что пожилые люди в основном употребляют овощи и фрукты (88.5%), молоко и молочные продукты и мясо соответственно.

Заключение:

Пожилые люди заявили, что естественное и здоровое питание, работа и избегание стрессов занимают первые три места как причину их долгой и здоровой жизни.

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: Долгая жизнь, здоровый образ жизни, пожилые люди

ВВЕДЕНИЕ

Поскольку продолжительность жизни увеличивается, одним из наиболее важных вопросов сегодня является сохранение здорового старения и здоровья пожилых людей.С физиологической точки зрения старение — это неизбежное явление. Обычно считается, что это 65 лет. Переход в иждивенческое состояние обычно происходит после 75 лет. 1, 2 Доля людей в возрасте 65 лет и старше составляла 7,1%, 7% и 7,3% от общей численности населения в 2007, 2009 и 2011 годах соответственно в Турции, и ожидается, что к 2025 году она достигнет 9%. не только имеет недостатки, но если вы позаботитесь о здоровом старении, старость можно прожить очень хорошо.2

Чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо, необходимо вести здоровый образ жизни (полноценное и сбалансированное питание, активный образ жизни, налаживание социальных отношений и т. Д.) И вовремя принимать необходимые меры4. Всемирная организация здравоохранения. сообщает, что нездоровый образ жизни (курение и употребление алкоголя, недоедание, малоподвижный образ жизни и т. д.) является причиной одной трети бремени хронических заболеваний1. Защита здоровья пожилых людей является одной из важнейших целей общественного здравоохранения.

Тот факт, что люди живут дольше, вызвал желание провести этот период более здоровым. Долголетие связано с генетическим материалом, но гены — это еще не все.5 Питание, образ жизни, социальная поддержка — все способствуют долголетию.6

Это исследование было запланировано на основе тезиса о том, что для определения образа жизни следует принять для здорового старения следует учитывать образ жизни людей, которым удалось вести здоровый образ жизни в возрасте старше 80 лет.В этом исследовании; он был направлен на определение образа жизни и социально-культурных характеристик пожилых людей, которые жили долго и здорово, и на создание образа жизни для здорового старения, который послужит примером для будущих поколений.

МЕТОДЫ

Это исследование представляет собой перекрестное исследование. Ожидаемая продолжительность жизни при рождении в Турции на 2017 год составила 78 лет.3 Исследование было запланировано для пожилых людей, живущих дольше средней продолжительности жизни при рождении, поэтому в исследовательскую группу были включены пожилые люди в возрасте 80 лет и старше.Опять же, исследование было запланировано на здоровых пожилых людях. Пожилые люди считались здоровыми, если у них не было диагностированных заболеваний в соответствии с их собственными утверждениями. Перед началом исследования (30.10.2018, номер 2018/8) этическое одобрение было получено от этического комитета Университета Гюмушане. В исследовании приняли участие здоровые пожилые люди в возрасте 80 лет и старше, проживающие в центральном районе провинции Гюмушане в Турции в 2018 году. Провинция Гюмушане расположена на севере, в черноморском регионе Турции.Размер выборки был рассчитан с помощью онлайн-программного обеспечения raosoft.com с использованием 95% доверительного интервала и 5% погрешности, требуемой для выборки из 472 человек. Выборка состояла из 472 пожилых людей, отобранных методом простой случайной выборки, проживающих в центральном районе Гюмушане. провинция. «Анкета для пожилых людей» была разработана исследователями в соответствии с литературой. Надежность анкеты составила 0,725 альфа Кронбаха. Для определения достоверности анкеты был применен критерий корреляции коэффициента соответствия W Кендалла, и он оказался действительным (p> 0.05). Это исследование было проведено на 472 пожилых пациентах с хорошим общим состоянием здоровья в возрасте 80 лет и старше, отобранных методом случайной выборки, не зависимых от постели, с достаточными когнитивными функциями и желающих участвовать в этом исследовании. Социально-демографические характеристики и повседневная жизнедеятельность пожилых людей определялись методом личного интервью с использованием «Анкеты для пожилых людей», разработанной исследователями из провинции Гюмушане в ноябре 2018 г. — декабре 2018 г. Данные были проанализированы с помощью программы статистического пакета на компьютере. .Для статистического анализа использовался критерий хи-квадрат. p≤0,05 считалось статистически значимым.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Средний возраст исследуемой группы составил 84,05 ± 3,23 (min = 80, max = 108) лет. Остальные характеристики изучаемых предметов приведены в.

Таблица-I

Некоторые характеристики пожилых людей в исследовательской группе.

Семья 9065 9065 Ядерная 9065 303 1 9065 9065 9065
Характеристика Номер %
Пол Мужской 294 62.2
Женский 178 37,8
Семейное положение Женат 339 72,1
Никогда не был в браке 0,9 4 жена или супруга мертв 119 24,9
Разведен 10 2,1
Образовательный статус Неграмотный 87 19.5
Грамотные 22 4,7
Начальная школа 259 54,6
Средняя школа 32 6,8
6,8
Университетская степень младшего специалиста 4 0,7
Университетская степень 16 3,1
Жилой район Сельский 155 32.8
Городской 317 67,2
Тип жилья Отдельный дом 284 60,0
Квартира 187 40654 9065 Ядерная 9065 64,0
Расширенный 163 34,9
Разбитый 6 1,1
61 Экономическое состояние семьи Хорошее
Средний 158 33,5
Плохо 25 5,4
Дом Настоящее 410
Авто Присутствует 102 21,6
Отсутствует 370 78,4
Запрос о помощи Присутствует 59 12.5
Отсутствует 413 87,5

Всего 472 100,0
средний возраст отца в возрасте

группа исследования составила 72,05 ± 14,63 года, а средний возраст смерти их матерей — 72,74 ± 15,33 года. 12,6% пожилых людей жили одни, 43,7% проживали со своими супругами, 22,8% жили с супругами и детьми, 19.4% жили со своими детьми, 0,2% жили в доме престарелых, 1,3% жили в разных местах.

Около 82,4% пожилых людей заявили, что довольны своей жизнью. Когда их спросили, как вы оцениваете собственное здоровье; 10,9% пожилых людей ответили очень хорошо, 36,6% — хорошо, 39,1% — средне и 13,4% — плохо.

Обнаружена статистически значимая разница между удовлетворенностью жизнью пожилых людей в соответствии с их статусом самооценки (p = 0.0001). Выяснилось, что при хорошем самочувствии пожилые люди были более довольны. Пожилые люди отвечают на вопрос: «Можете ли вы выйти из дома?» 51,9% гуляют каждый день. Около 13,4% пожилых людей курят. 1,9% пожилых людей употребляют алкоголь. На вопрос о том, как отзываются о готовых продуктах питания, 60,1% пожилых людей ответили, что готовые продукты вредны для здоровья и их нельзя употреблять, поскольку они содержат химические вещества. Было установлено, что пожилые люди в основном потребляли овощи и фрукты, молоко и молочные продукты и мясо соответственно.Почти 88,5% пожилых людей потребляли натуральные овощи и фрукты в зависимости от сезона.

В качестве причины своей долгой и здоровой жизни пожилые люди назвали естественное и здоровое питание, работу и избегание стрессов в тройку лидеров. Около 84,5% пожилых людей заявили, что молятся пять раз в день.

ОБСУЖДЕНИЕ

В нашем исследовании, основанном на среднем возрасте (84 года) пожилых людей в исследовательской группе, было замечено, что они смогли превысить среднюю продолжительность жизни своих отцов (72) и матерей (73).Также выяснилось, что участники живут на 11-12 лет дольше своих родителей. Когда средняя продолжительность жизни в Турции составляет около 78 лет, было установлено, что участникам уже удалось прожить на 6 лет больше, чем в среднем по стране. Это означает, что наши пожилые люди преодолевают существующие генетические и экологические проблемы с помощью передовых методов своего образа жизни.

Таблица-II

Индекс массы тела пожилых людей в исследовательской группе.

Социальные характеристики обследованы пожилые люди в исследовательской группе; 72.1% состояли в браке, 54,6% были выпускниками начальной школы, 67,2% жили в городских районах, 60% жили в частных домах, 64% жили в нуклеарных семьях, 68,8% имели собственное жилье, только 21,6% были нашел авто. В дополнение к этим данным, 61,1% пожилых людей заявили, что их семья имеет хорошее экономическое положение, а 87,5% пожилых людей заявили, что они не нуждаются в помощи. Между ожидаемой продолжительностью жизни и экономическим ростом в Турции существует положительная связь.7

Если интерпретировать данные; Быть в браке, жить в частных домах, жить в нуклеарной семье, иметь собственный дом, не иметь автомобиля — это положительные условия для здорового старения.Высокий уровень образования положительно влияет на здоровье. Хотя большинство пожилых людей в исследовательской группе являются выпускниками начальной школы, а это противоречие, учитывая период, в который они живут, их уровень образования можно считать хорошим. Другой контраст состоит в том, что большинство из них проживает в городах. Жизнь в городских районах оказывает как отрицательное, так и положительное влияние на здоровое старение. Общеизвестно, что сельские жители живут дольше и здоровее. Однако проживание в городских районах является преимуществом с точки зрения доступа к медицинским услугам.В исследовании рекомендуется пожизненная вакцинация для содействия здоровому старению.8

Таблица-III

Удовлетворенность жизнью по сравнению с оценкой самочувствия.

Статус Индекс массы тела Число %
Слабый ниже 18.5 кг / м2 6 1,2
Нормальный вес 18,5-24,9 кг / м2 162 34,4
Избыточный 25-29,9 кг / м2 202654 42,8
Ожирение более 30 кг / м2 102 21,6

Всего 472 10020
3 2 9065
Статус самооценки здоровья Удовлетворенность жизнью

Удовлетворен Не удовлетворен Всего
Номер %
Хорошо + Очень хорошо 212 94.2 13 5,8 225 100,0
Средний 156 84,2 29 15,8 185 100,0 185 100,0 62,9 62 100,0

Итого 391 82,7 81 17,3 472 100654 0

Интересно, что большинство пожилых людей заявляют, что их семьи имеют хорошее экономическое положение и не нуждаются в помощи. Этот вывод показывает нам, что чувство удовлетворения положительно влияет на долгую и здоровую жизнь. Опять же, 84,5% пожилых заявили, что они молились пять раз в день. И снова 82,4% пожилых заявили, что довольны своей жизнью. Молитва очень полезна как для физического, так и для психического здоровья. Во многих исследованиях сообщается о значимой взаимосвязи между молитвой и самооценкой, депрессией и вероятностью самоубийства, а также была обнаружена положительная корреляция между религиозностью и улучшением состояния здоровья.9-12

Была обнаружена статистически значимая взаимосвязь между чувством здоровья и удовлетворенностью жизнью пожилых людей (p = 0,0001). Также было обнаружено, что пожилые люди, которые говорят о хорошем состоянии своего здоровья, более довольны своей жизнью. Удовлетворение своей жизнью и благодарение Богу — очень важный фактор для здоровой жизни. Когда исследуется образ жизни пожилых людей в исследовательской группе; Известно, что важнейшим фактором здорового образа жизни является естественное, полноценное и сбалансированное питание, являющееся основой здоровья.13 Около 65,5% пожилых людей обращают внимание на употребление натуральных продуктов, 60,1% заявили, что готовые продукты вредны для здоровья и их нельзя употреблять, поскольку они содержат химические вещества. В настоящее время известно, что многие заболевания развиваются из-за добавок в готовые продукты.13 Эти данные показывают, что долгая и здоровая жизнь зависит от отказа от употребления готовых продуктов.

Когда пожилых людей спросили: «Какую пищу вы потребляете больше всего?» Было установлено, что они в основном потребляли овощи и фрукты, молоко и молочные продукты и мясо соответственно.Около 88,5% пожилых людей потребляли натуральные овощи и фрукты в зависимости от сезона. В исследовании, проведенном среди долгожителей, было обнаружено, что участники часто употребляли йогурт, и этот результат согласуется с результатами нашего исследования14.

Мы также обнаружили, что более половины (51,9%) пожилых людей имеют эту привычку. регулярно ходить каждый день, что является важным элементом повседневной жизни. Регулярные ежедневные прогулки снижают уровень заболеваемости и смертности и ведут к долгой и здоровой жизни.Адекватная физическая активность является очень важным фактором для поддержания здоровья сердца, артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина в пределах нормы.15 По оценкам, 31519 смертей от ишемической болезни сердца и 10269 смертей от ишемического инсульта можно предотвратить, если физический В нашей стране достаточно привычки к физической активности.16

Лишь 21,6% пожилых людей в исследуемой группе страдали ожирением. Этот показатель ниже, чем общая распространенность ожирения среди населения. Сообщалось, что умеренная потеря веса положительно сказывается на функциональных возможностях, независимости и лечении хронических заболеваний у пожилых людей.В исследовании, проведенном в нашей стране, частота ожирения среди пожилых людей составила 48,7% 17. В другом исследовании было обнаружено, что люди, которые потеряли вес за счет принятия здоровых диетических привычек, имели повышенный уровень короткой формы (SF-36). ) Показатели по шкале качества жизни.18 Пожилые люди заявили, что естественное и здоровое питание, работа и воздержание от стресса занимают первые три места как причины их долгой и здоровой жизни.

В еще одном исследовании долгожителей выяснилось, что поклонение и молитва были частыми среди участников, а причиной достижения преклонного возраста была названа естественная диета, отказ от вредных привычек и жизнь в мирной обстановке.14 В некоторых других исследованиях было обнаружено, что естественное питание эффективно для здоровья и долгой жизни.19-22 Результаты опроса показывают, что потребители недостаточно осведомлены о болезнях, связанных с образом жизни, включая остеопороз, и о том, что диета большей части общества не является здоровой. правильно сбалансированы, что может препятствовать правильной минерализации костей.23 В исследовании, проведенном для определения здорового образа жизни и влияющих на факторы риска у рабочих малых и средних предприятий из четырех различных секторов в Айдыне, Турция, было обнаружено, что рабочие низкие баллы по физической активности, но высокие баллы по духовному развитию.24 Еще одно исследование, проведенное для оценки состояния питания пожилых пациентов, обратившихся в Центр семейного здоровья, показало, что 38,2% этих пациентов страдали недоеданием, 18,6% имели высокий риск недоедания и 43,1% имели нормальный статус питания. Полученные данные предлагают регулярно оценивать нутритивный статус людей в возрасте 65 лет и старше в популяции для снижения риска заболеваний и смертности.25

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Это исследование показало, что участники могли жить на 11-12 лет дольше, чем их родители и на шесть лет дольше, чем в среднем по стране.Выяснилось, что более половины (51,9%) пожилых людей имеют привычку регулярно ходить каждый день, 84,5% пожилых заявили, что молятся пять раз в день. И снова 82,4% пожилых заявили, что довольны своей жизнью. Выяснилось, что пожилые люди, которые говорят о хорошем состоянии своего здоровья, более довольны своей жизнью. 65,5% из них обращают внимание на употребление натуральных продуктов, 60,1% заявили, что готовые продукты вредны для здоровья и их нельзя употреблять, поскольку они содержат химические вещества.

Причинами долгой и здоровой жизни здоровых пожилых людей, которые живут выше средней продолжительности жизни в Турции, являются естественное и здоровое питание, работа и избегание стрессов. По этим результатам; обеспечить более долгую и здоровую жизнь общества; рекомендуется натуральное и здоровое питание, работать и избегать стрессов.

Быть в браке, жить в отдельных домах, жить в нуклеарной семье, иметь собственный дом, не иметь автомобиля — все это положительные факторы для здорового старения.Результаты исследования показывают, что долгая и здоровая жизнь связана с отказом от употребления готовой пищи. Интересно отметить, что большинство пожилых людей заявляют, что их семьи находятся в хорошем экономическом положении и не нуждаются в помощи. Этот вывод показывает нам, что удовлетворенность положительно влияет на долгую и здоровую жизнь.

Вклад авторов:

TS: Задумал, спроектировал и выполнил статистический анализ, сбор данных, написание рукописи, редактирование рукописи, рецензирование и окончательное утверждение рукописи, несет ответственность за точность или целостность работы.

SS: Выполнял статистический анализ, сбор данных, написание рукописи, редактирование рукописи, рецензирование и окончательное утверждение рукописи.

Сноски

Грантовая поддержка и раскрытие финансовой информации: Нет.

Источник финансирования: Нет.

Конфликт интересов: Нет.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

1. Всемирная организация здравоохранения. Всемирный доклад о старении и здоровье ВОЗ, Библиотечная каталогизация в публикациях ISBN 978 92 4 069479 8 (ePub) Всемирная организация здравоохранения, Женева.2015 [Google Scholar] 2. Тумердем Ю. Настоящий возраст. Турок Дж. Гериат. 2006; 9: 195–196. [Google Scholar] 4. Лу Б, Лю Х, Лим Дж, Ян М. Изменения в распространенности заболеваемости и ожидаемой продолжительности жизни без заболеваемости пожилого населения в Китае с 2000 по 2010 год. J Econ Aging. 2019; 13: 113–121. [Google Scholar] 5. Перлз Т., Терри Д. Понимание факторов, определяющих исключительное долголетие. Ann Intern Med. 2003; 139 (5_Part_2): 445–449. [PubMed] [Google Scholar] 6. Чо Дж., Мартин П., Пун Л. Чем они старше, тем менее успешными становятся — результаты исследования столетних жителей Джорджии.J Aging Res. 2012; 2012: 695854. DOI: 10.1155 / 2012/695854. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Эрдоган С., Бозкурт Х. Türkiye’de yaşam beklentisi-ekonomik büyüme ilişkisi: ARDL modeli ile bir analiz (Взаимосвязь продолжительности жизни и экономического роста в Турции: анализ по модели ARDL) Bilgi Ekonomisi ve Yönetimi Dergisi (J Knowledge Economy and Knowledge Management ) 2008. 3 (1): 25–38. [Google Scholar] 8. Эспозито С., Принципи Н., Резза Дж., Бонанни П., Гавацци Дж., Бейер И. и др. Вакцинация 50+ взрослых для содействия здоровому старению в Европе: путь вперед.Вакцина. 2018; 36: 5819–5824. DOI: 10.1016 / j.vaccine.2018.08.041. [PubMed] [Google Scholar] 9. Emre Y. Ruh Sağlııve Din: Psiko-Sosyal Uyum ve Dindarlık (Психическое здоровье и религия: психосоциальная сплоченность и религиозность) ukurova Üniversitesi İlahiyat Fakültesi Dergisi (ÜİFD) (факультет 125 Университета Чукурова, 2, 2012) –353. [Google Scholar] 10. Wong WC, Lau HP, Kwok CF, Leung YM, Chan MY, Chan WM и др. Благополучие проживающих в общинах лиц почти долгожителей и долгожителей в Гонконге: качественное исследование.BMC Geriatr. 2014; 14 (1): 63. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Тейнонен Т., Валберг Т., Исоахо Р., Кивела С.Л. Посещаемость религии и 12-летняя выживаемость пожилых людей. Возраст Старение. 2005; 34: 406–409. [PubMed] [Google Scholar] 12. Паскуччи М.А., Любящий Г.Л. Ингредиенты старой и здоровой жизни: столетняя перспектива. J Holist Nurs. 1997; 15: 199–213. [PubMed] [Google Scholar] 13. Айкут М., Эрсой Г., Онсел М., Экер Х. Х., Сахиноз С., Сахиноз Т. и др. Айле Саглиги (Здоровье семьи) Гюмюшане. 2013 [Google Scholar] 14.Озтюрк О, Челик М.А., Тапур М.А. Интервью о жизни с людьми в возрасте 100 лет и старше. Турок Дж. Гериат. 2017; 20 (2): 135–141. [Google Scholar] 15. Министерство здравоохранения и социальных служб США (2008 г.) Руководство Министерства здравоохранения и социальных служб США по физической активности для американцев, 2008 г. Хяттсвилл, Мэриленд: Автор, Вашингтон, округ Колумбия; 2008. С. 1–40. [Google Scholar] 16. Килич М. Кроник hastaliklarin onlenmesinde davranissal risk faktorlerinin onemi (Важность поведенческих факторов риска в профилактике хронических заболеваний) TAF Prev Med Bull.2011; 10: 733–740. [Google Scholar] 17. Симсек Х., Йилмаз С., Месери Р., Учку Р. Яслиларда Обезите Сиклиги ве Обезитенин Кардиеваскулер Рисклерле Илискиси (Частота ожирения у пожилых людей и связь ожирения с сердечно-сосудистыми рисками) Turk J Geriatr. 2014; 17 (1): 15–22. [Google Scholar] 18. Башан И., Бакман М., Уйсал Ю., Мерт Э. Регулирование диетических привычек: влияние похудания на качество жизни. Pak J Med Sci. 2018; 34 (5): 1253–1256. DOI: 10.12669 / pjms.345.15667. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19.Chrysohoou C, Stefanadis C. Долголетие и диета. Миф или прагматизм? 2013; 76: 303–307. [PubMed] [Google Scholar] 20. Аксойдан Э. Состояние здоровья и питания пожилых людей в Турции и других странах Восточной Европы. Turkiye Klinikleri Tip Bilimleri Dergisi. 2010. 30: 674–683. DOI: 10.5336 / medsci.2008-9368. [Google Scholar] 21. Коллайтис-Доловы А., Петрушка Б., Калуза Ю., Павлиньска-Хмара Р., Брочек К., Мосаковска М. Привычки в питании долгожителей, проживающих в Варшаве. Rocz Panstw Zakl Hig.2007. 58: 279–286. [PubMed] [Google Scholar] 23. Костецкая М. Роль здорового питания в профилактике остеопороза в перименопаузальном периоде. Pak J Med Sci. 2014. 30 (4): 763–768. DOI: 10.12669 / pjms.304.4577. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. Озвурмаз С., Мандирачоглу А. Здоровый образ жизни сотрудников малых и средних предприятий в Айдыне, Турция. Pak J Med Sci. 2017; 33 (2): 404–410. DOI: 10.12669 / pjms.332.11757. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25. Назан С, Букет К.Оценка состояния питания пожилых пациентов, поступающих в Центр семейного здоровья. Pak J Med Sci. 2018; 34 (2): 446–451. DOI: 10.12669 / pjms.342.14936. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Как сохранить здоровый образ жизни в пенсионном сообществе

Как однажды написал американский эссеист Ральф Уолдо Эмерсон: «Первое богатство — это здоровье». Он составляет основу удовольствия от нашей жизни; тем не менее, с возрастом возникают проблемы для нашего здоровья и благополучия.

У пожилых людей есть много способов вести сбалансированную жизнь, и сейчас, как никогда ранее, многие пожилые люди обращаются к удобству и комфорту независимых сообществ.Сегодня в пенсионном сообществе легко вести здоровый образ жизни.

Польза для здоровья «сообщества»

Жизнь в пенсионном сообществе может помочь пожилым людям оставаться активными и здоровыми не только физически, но и умственно. Сообщества предлагают возможность для социализации, тогда как пожилые люди, все еще живущие в своих семейных домах, могут быть подвержены чувству изоляции и депрессии. Депрессия может уменьшить желание готовить и есть питательную пищу, выполнять достаточное количество упражнений или участвовать в общественной деятельности с семьей или другими пожилыми людьми со схожими интересами.

Поскольку большинство жителей пенсионного сообщества находятся на одном и том же этапе жизни, их жизненный опыт можно приравнять к увеличению льгот для здоровья. Здоровый образ жизни легче и веселее, если им поделиться с кем-то еще, будь то группа, которая гуляет вместе, делится полезными рецептами или просто поощряет друг друга вести здоровый образ жизни.

Кроме того, транспортировка на прием к врачу, предоставляемая в сообществах с независимым проживанием, упрощает и, следовательно, повышает вероятность того, что жители будут получать регулярную медицинскую помощь и осмотры.

Физические упражнения и занятия для здоровой пенсии

Пожилым людям с возрастом приходится делать некоторые физические изменения. То, что они когда-то могли делать в возрасте 25 лет или даже в возрасте 50 лет, может оказаться невозможным в возрасте 75 лет. В независимом жилом сообществе заботятся о таких услугах, как обслуживание дома и ведение домашнего хозяйства, что дает жителям больше времени и энергии для участия в различных фитнес-занятиях.

Многие пенсионные сообщества, такие как Bethesda в районе Св.В районе Луи предлагаются занятия йогой, клубы ходьбы, а также предлагаются способы для жителей поддерживать свою силу, гибкость, выносливость и равновесие. Для выздоровления могут быть доступны услуги терапии на месте, а также оздоровительные программы, призванные помочь жителям вести активный образ жизни.

Часто календарь мероприятий также наполнен играми, праздниками и прогулками, которые помогают не только телу, но и духу.

Диета для поддержания здорового образа жизни в пенсионном сообществе

Хорошее питание важно в любом возрасте.Однако с возрастом потребности в питании меняются.

Пожилые люди могут заметить, что их обоняние и вкусовые качества ухудшаются с возрастом. У них может наблюдаться снижение энергии, что снижает потребность организма в калориях. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут снизить вероятность того, что пожилые люди будут выбирать здоровые фрукты и овощи, необходимые для хорошего здоровья.

Это, наряду с депрессией или невозможностью добраться до продуктового магазина, способствует статистике, равной примерно 3.7 миллионов пожилых людей недоедают.

Независимые жилые сообщества предлагают транспортные услуги в магазины, что позволяет пожилым людям легко и безопасно покупать питательные продукты.

Кроме того, общественные службы общественного питания обеспечивают хорошо сбалансированную еду, приготовленную профессионалами, которые понимают особые потребности жителей в питании и прислушиваются к их потребностям и желаниям, что делает поддержание здорового образа жизни в пенсионном сообществе проще, чем когда-либо.

Правильная среда

Ключом к поддержанию «богатства здоровья» является поиск и участие в среде, которая способствует физической и умственной активности, предоставляет точную информацию о здоровье и способствует постоянству в правильных привычках для здоровья.

Независимые жилые сообщества Bethesda в районе Сент-Луис могут многое предложить пожилым людям, которые хотят вести здоровый образ жизни. Запланируйте тур в ближайшем к вам сообществе, чтобы узнать больше.

Статьи по теме

Как пожилые люди должны готовиться к ежегодному обследованию
Подробнее
Bethesda предоставляет жителям и персоналу вакцину против COVID-19
Подробнее
Пожилые люди с домашними животными здоровы и счастливы
Подробнее .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>