Умственно развиваться: Как постоянно развиваться? — Блог Викиум

Как постоянно развиваться? — Блог Викиум

Мозг человека – невероятный и непревзойденный механизм. Его функции не исследованы полностью даже в век научных открытий. Ученые сумели раскрыть тайны только небольшой части мозгового потенциала. Но известно то, что развитие интеллекта может продолжаться всю жизнь. Так ли важно постоянно развиваться? И как это делать?

Зачем нужно продолжать умственное развитие?

Современный мир требует от каждого человека значительного резерва познаний, личностных свойств и высокого развития когнитивных функций. Поэтому сейчас многие начали морально совершенствоваться, пополняя свои интеллектуальные активы. И данное занятие вполне оправдано. Оно требуется для увеличения работоспособности, качества жизни и позволяет избежать интеллектуальной деградации. Наш ум используется в любой жизненной сфере, а не только на работе.

Интеллект можно разделить на 2 компонента: умственный и эмоциональный. Последний необходим для того, чтобы управлять ощущениями, строить взаимоотношения, верно воспринимать и понимать эмоции окружающих людей.

Как развить когнитивные способности?

Чтобы развить интеллектуальные способности, существует множество способов, которые можно использовать каждый день: чтение книг, решение логических задач, игры, изучение иностранного языка, определенные упражнения для улучшения памяти, умственная и физическая нагрузка, хобби, позитивный образ мышления, смехотерапия. Также существуют факторы, снижающие интеллект: злоупотребление спиртным и наркотиками, продолжительный просмотр телевизора, апатия, неправильный образ жизни.

Что станет с человеком, если он не будет самосовершенствоваться?

Опасность отказа продолжать личностное развитие может вылиться в то, что небольшие трудности на жизненном пути будут восприниматься как ужасные и неразрешимые, человек начнет легко уставать от работы, появятся конфликты с окружающими, непроходимая неудовлетворенность жизнью. Мозгу необходим постоянный тренинг, в противном случае можно забыть о продуктивности, значительных финансовых ресурсах и гармонии. Интеллект влияет даже на качество отношений, поскольку это тоже является работой и ежедневным трудом. Не забывайте об этом. Ум влияет на все жизненные сферы: работу, учебу, отношения. К тому же, человека с высоким IQ больше ценят, ему доверяют. Не зря же существует поговорка, что провожают именно по уму. Здесь есть над чем подумать! Тем более исследование способностей собственного мозга – это довольно интересное и захватывающее занятие.

Развитые интеллектуальные способности – это путь к успеху. Без личностного роста не удастся достичь продвижения в карьере и достойной оплаты труда. Даже исполнение заветного желания не может обойтись без умственных усилий. Поскольку разум – это основа каждого индивида, показатель уважения к самому себе и другим. Это доказанный и проверенный многими исследователями и простыми людьми факт. Его проверяли долгие годы. А с использованием специальных методов самосовершенствование окажется приятным занятием, а не мучительным процессом.

12 способов развить интеллект — Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Ирина Балманжи

Можно ли развить интеллект? Нейробиологи уже давно отвечают на этот вопрос положительно. Ваш мозг пластичен и способен физически меняться в зависимости от того, что вы делаете. И даже самому сообразительному человеку есть к чему стремиться. Поэтому не теряйте времени даром! Мы собрали из наших книг советы и упражнения, которые помогут вам стать еще умнее.

Увлекательные задания на тренировку логического мышления вы найдете в книге популярного блогера Дмитрия Чернышева «Чем заняться вечером с семьей на даче без интернета». Вот несколько из них:

Ответ:

Это разновидность кредитной карты. Зарубки о взятом в долг товаре одновременно делались на обеих палках. Одну хранил покупатель, другую — продавец. Это исключало мошенничество. Когда долг погашался, палки уничтожали.

Ответ:

Это убежище Моррисона для защиты людей во время бомбежки. Не у всех были подвалы, в которых можно было укрыться. Для небогатых домохозяйств устройство было бесплатным. 500 000 таких убежищ было построено к концу 1941 года и еще 100 000 — в 1943-м, когда немцы начали использовать ракеты «Фау-1». Убежище себя оправдывало. Согласно статистике, в 44 домах, оборудованных такими убежищами, которые были сильно разбомблены, погибли только трое из 136 жильцов. Еще 13 человек получили серьезные ранения и 16 — легкие.

Ответ:

Посмотрите еще раз условие задачи: не было задания «продолжить последовательность». Если 1 = 5, значит, 5 = 1.

В книге  «Память не изменяет» известный психолог Анхельс Наварро предлагает интересные игровые упражнения для улучшения памяти. К примеру, такие:

Популяризатор науки Джон Фарндон рассказывает, что абитуриентам Оксфорда и Кембриджа нередко задают на вступительных экзаменах каверзные вопросы, которые тренируют аналитическое мышление. Некоторые из них Фарндон опубликовал в книге «Вопрос на засыпку». Сначала подумайте над ними самостоятельно, а потом почитайте рассуждения автора. Вот несколько примеров:

Эта сумка когда-нибудь опустеет? Пустая сумка вовсе не пуста. Помимо пыли, крошек, клочков бумаги и микроорганизмов, она полна воздухом, который занимает все свободное место. А что если выкачать воздух? Сумка все равно будет переполнена бурлящей квантовой энергией, которую производят появляющиеся и исчезающие частицы и волны.

Работают ли советы Овидия сегодня? Поэмы Ars Amatoria, написанная Овидием 2000 лет назад, имеет очевидный практический характер.

Как раскрутить рок-группу? Интернет-продвижение — великий способ привлечь аудиторию. Необходимо создать привлекательный сайт, страницу в Facebook, аккаунт в Twitter и разместить несколько удачных треков. Надо найти около дюжины фанатов, которые начнут генерировать интернет-трафик между своими друзьями, пока этот процесс не начнет расти лавинообразно.

Могут ли двигаться статуи? Как насчет Венеры Милосской, созданной на территории современной Турции 2100 лет назад? Сейчас она находится в парижском Лувре, далеко от острова Милос, на котором была найдена. Статуи могут передвигаться посредством человеческих усилий. Но они также способны передвигаться и сами, например при воздействии землетрясений.

Зачем людям два глаза? Картинки, которые мы воспринимаем каждым из глаз, практически идентичны. Практически — но не полностью. И это небольшое отличие имеет огромное значение. Такое строение глаз позволяет нам видеть мир в трех измерениях, то есть воспринимать объемные объекты, а не плоские изображения.

Как отравить кого-то, чтобы полиция не узнала? На самом деле поставленный вопрос не означает, что жертва отравления непременно должна умереть. Небольшое расстройство желудка вполне удовлетворяет условиям задачи, поскольку вряд ли привлечет внимание властей. Лучший способ отравить кого-то и ускользнуть от длинной руки закона — внимание к уровню причиняемого вреда.

Хотите восхищать окружающих своей прозорливостью? Книга «Теория игр» научит вас из любой ситуации выходить победителем. Вы узнаете, как правильно просчитывать ходы соперника, применяя игровые схемы в повседневной жизни. Это не туманные рассуждения, а чистая наука, основанная на логике, математике и психологии. А сейчас сыграйте с авторами в одну азартную игру:

«Мы выбрали число от 1 до 100; ваша задача — угадать это число. Представьте, что если вы правильно назовете его, мы заплатим 100 долларов. Вероятность угадать число с первой попытки достаточно низкая: один из ста. Для того чтобы повысить ваши шансы на выигрыш, дадим вам пять попыток, а после каждой попытки будем говорить, какое число вы назвали — большее или меньшее.

Готовы играть? Мы можем предположить, как вы будете вести игру, и делать соответствующие ответные ходы. Ваша первая догадка 50? Это самое часто встречающееся предположение и, к сожалению для вас, слишком большое число. Возможно, ваша вторая попытка — 25? Очень жаль, но это число слишком маленькое. На следующем этапе большинство людей называют число 37. К сожалению, 37 — тоже слишком мало. Как насчет 42? Снова слишком мало.

У вас осталась пятая попытка. Вы знаете, что нужное число больше 42 и меньше 50. У вас есть семь вариантов: 43, 44, 45, 46, 47, 48 и 49. Какое из этих чисел вы выберете?

Источник

До настоящего момента вы пытались угадать число, выбирая среднее значение. Это идеальная стратегия для игры, в которой число было выбрано случайным образом. Но в нашем случае число выбиралось не в произвольном порядке. Мы сознательно выбрали число, которое вам будет трудно найти. Главный урок теории игр заключается в том, что необходимо ставить себя на место другого игрока. Мы поставили себя на ваше место и предположили, что вы назовете сначала число 50, затем 25, затем 37 и 42.

Каким будет ваше последнее предположение? Это число 49? Поздравляем! Себя, а не вас. Вы снова попались в ловушку! Мы загадали число 48. На деле все эти рассуждения о среднем числе из интервала были направлены именно на то, чтобы ввести вас в заблуждение. Мы хотели, чтобы вы выбрали число 49.

Смысл нашей с вами игры не в том, чтобы показать вам, какие мы хитрецы, а в том, чтобы наглядно проиллюстрировать, что именно делает любую ситуацию игрой: вы должны принимать во внимание цели и стратегии других игроков».

Ломоносов считал, что математика приводит ум в порядок. И это действительно так. Один из способов развить интеллект — подружиться с миром цифр, графиков и формул. Если хотите испробовать этот метод, вам поможет книга «Красота в квадрате», где самые сложные концепции описываются просто и увлекательно. Небольшой отрывок оттуда:

«В 1611 году астроном Иоганн Кеплер решил найти себе жену. Процесс начался не очень удачно: он отверг первых трех кандидаток. Кеплер взял бы в жены четвертую, если бы не увидел пятую, которая казалась «скромной, бережливой и способной полюбить приемных детей». Но ученый вел себя настолько нерешительно, что встретился еще с несколькими женщинами, которые не заинтересовали его. Потом он все-таки женился на пятой кандидатке.

Иоганн Кеплер, — источник

По математической теории «оптимальной остановки», чтобы сделать выбор, необходимо рассмотреть и отвергнуть 36,8 процента возможных вариантов. А затем остановиться на первом, который окажется лучше всех отвергнутых.

У Кеплера было 11 свиданий. Но он мог встретиться с четырьмя женщинами, а затем сделать предложение первой из оставшихся кандидаток, которая понравилась ему больше тех, кого он уже видел. Другими словами, он сразу выбрал бы пятую женщину и избавил себя от шести неудачных встреч. Теория «оптимальной остановки» применима и в других сферах: медицине, энергетике, зоологии, экономике и т.д.»

Психолог, автор книги  «Мы — это музыка» Виктория Уильямсон рассказывает, что эффект Моцарта — всего-навсего миф. Слушая классические произведения, вы не добьетесь повышения IQ. А вот если сами займетесь музыкой, то поможете мозгу работать лучше. Это подтверждает следующий эксперимент:

«Ряд обстоятельных анализов связи между уроками музыки и IQ у детей провел Гленн Шелленберг. В 2004 году он в случайном порядке распределил 144 шестилетних ребенка из Торонто по четырем группам: в первой проводились занятия игрой на клавишных, во второй — занятия пением, в третьей — актерским мастерством, а четвертая была контрольной группой, где не было никаких дополнительных занятий. Ради справедливости после исследования детям из контрольной группы предложили те же занятия, что и остальным.

Источник

Обучение продолжалось 36 недель в выделенной для этого школе. Все дети прошли тесты на IQ во время летних каникул, прежде чем начались эти занятия, а также в конце исследования. Были использованы критерии сопоставимого возраста и социально-экономического статуса.

Через год значительное большинство детей лучше проявили себя в тесте на IQ, что логично, поскольку они стали на год старше. Однако в двух группах, где занимались музыкой, повышение коэффициента умственного развития оказалось больше, чем в группе актерского мастерства и контрольной».

Медитация не только способствует снижению уровня стресса, но и помогает развить память, творческие способности, реакцию, внимание и самоконтроль. Больше об этом методе — в книге «Осознанность». Совет из нее:

«Вы замечали, что чем старше становитесь, тем быстрее течет время? Причина в том, что с возрастом мы обрастаем привычками, определенными шаблонами поведения и живем на «автомате»: автопилот руководит нами, когда мы завтракаем, чистим зубы, идем на работу, каждый раз садимся на один и тот же стул… В итоге жизнь проходит мимо, а мы чувствуем себя несчастными.

Проведите простой эксперимент. Купите шоколад. Отломите от него небольшой кусочек. Рассмотрите его так, будто видите в первый раз. Обратите внимание на все изломы, фактуру, запах, цвет. Положите этот кусочек в рот, но не глотайте сразу, позвольте ему медленно таять на языке. Распробуйте весь букет вкусов. Потом не спеша проглотите шоколад, постарайтесь прочувствовать, как он стекает по пищеводу, отметьте движения неба и языка.

Источник

Согласитесь, ощущения совсем не такие, как если бы вы просто съели батончик не задумываясь. Попробуйте сделать это упражнение с другой пищей, а затем и с привычными действиями: проявите осознанность на рабочем месте, во время прогулки, подготовки ко сну и так далее».

Творческий подход поможет найти решение даже в такой ситуации, которая большинству покажется безвыходной. Автор книги «Рисовый штурм» уверен: любому человеку по силам натренировать креативность. Для начала попробуйте применить метод Леонардо да Винчи:

«У Леонардо да Винчи способ выработки идей был таков: он закрывал глаза, полностью расслаблялся и испещрял лист бумаги произвольными линиями и каракулями. Затем открывал глаза и отыскивал в нарисованном образы и нюансы, предметы и явления. Многие его изобретения родились из таких зарисовок.

Источник

Вот  план действий, как вы можете использовать метод Леонардо да Винчи в своей работе:

Запишите задачу на листе и поразмышляйте над ней в течение нескольких минут.

Расслабьтесь. Предоставьте своей интуиции возможность создавать образы, отражающие сложившуюся ситуацию. Вам не нужно знать, как будет выглядеть рисунок, прежде чем вы его нарисуете.

Придайте форму вашей задаче, обозначив ее границы. Они могут быть любых размеров и принимать очертания по вашему желанию.

Упражняйтесь в рисовании бессознательно. Пусть линии и каракули сами диктуют вам, как их рисовать и располагать.

Если результат вас не удовлетворит, возьмите другой лист бумаги и сделайте еще один рисунок, а потом еще — столько, сколько понадобится.

Исследуйте свой рисунок. Запишите первое пришедшее на ум слово относительно каждого образа, каждой закорючки, линии или структуры.

Свяжите все слова воедино, написав краткую заметку. Теперь посмотрите, как написанное соотносится с вашей задачей. Появились ли новые идеи?

Будьте внимательны к вопросам, возникающим в вашем сознании. Например: «Что это?», «Откуда это возникло?» Если почувствуете необходимость найти ответы на конкретные вопросы, значит вы на правильном пути, ведущем к решению проблемы».

По мнению исследователей, это способствует развитию мозга и помогает сохранить ясность ума даже в зрелом возрасте. В руководстве полиглота Сусанны Зарайской вы найдете 90 действенных советов, как учить новые иностранные языки легко и весело. Вот три рекомендации из книги:

• Слушайте песни на изучаемом языке, когда ведете машину, наводите дома порядок, готовите, ухаживаете за цветами или занимаетесь другими делами. Вы проникнетесь ритмами языка даже при пассивном слушании. Главное — делать это регулярно.

• Некоммерческая организация Planet Read использует музыкальные клипы из Болливуда в своей программе по повышению уровня грамотности в Индии, добавляя к ним субтитры на том же языке. Формат субтитров такой же, как и в караоке, то есть подсвечивается слово, звучащее в данный момент. Простой доступ к подобным видеозаписям увеличивает количество первоклассников, освоивших чтение, в два раза. А все за счет того, что зрители естественным образом синхронизируют аудио- и видеоряд. Метод, с помощью которого в Индии борются с безграмотностью, позволит и вам сопоставлять то, что вы слышите, с тем, что видите.

• Кто сказал, что драма несовместима с  таблицей неправильных глаголов? Мыльные оперы могут стать очень веселым пособием для изучения нового языка. Простые сюжетные линии, а актерская игра настолько выразительна, что, даже если вы не знаете всех слов, вы все равно будете в курсе происходящего, просто следя за эмоциями героев.

Это еще один способ стать креативнее и развить гибкость мышления. Не знаете, с чего начать? В блокноте «642 идеи, о чем написать» вы найдете много подсказок. Ваша задача — продолжить истории и превратить их в законченные рассказы. Вот несколько заданий из книги:

• Ты встречаешь девушку, которая может закрыть глаза и увидеть всю Вселенную. Расскажи о ней.

• Попробуй уместить всю жизнь какого-либо человека в одно предложение.

• Возьми статью из свежей газеты. Выпиши десять слов или фраз, которые бросились в глаза. Используя эти слова, сочини стихотворение, которое начинается так: «Что если…»

• Твоя кошка мечтает о мировом господстве. Она вычислила, как поменяться с тобой телами.

• Напиши рассказ, который начинается так: «Странности начались с того, что Фред купил домик для своих миниатюрных свинок…»

• Объясни золотодобытчику из 1849 года, как работает e-mail.

• Неведомая сила закинула тебя внутрь компьютера. Тебе нужно выбраться.

• Выбери любой предмет на письменном столе (ручку, карандаш, ластик и т.п.) и напиши ему записку с благодарностями.

Способность к обучению зависит от качества вашего сна. Любопытный факт из книги «Мозг во сне»:

«Ученые обнаружили, что различные стадии сна предназначены для различных типов обучения. Например, медленный сон важен для освоения задач, связанных с фактической памятью, таких как зазубривание дат для экзамена по истории. А вот насыщенный сновидениями быстрый сон необходим для освоения того, что связано с процедурной памятью — с тем, каким образом что-то делается, в том числе и с освоением новых поведенческих стратегий.

Источник

Профессор психологии Карлайл Смит рассказывает: “Мы целый месяц выпиливали брусочки, из которых строили лабиринт для мышей, а потом в течение десяти дней круглосуточно записывали их мозговую деятельность. Те мыши, которые проявляли большую сообразительность в беге по лабиринту, демонстрировали и большую мозговую активность в фазе быстрого сна. Сам-то я никогда не сомневался в том, что сон и обучение связаны между собой, но теперь накопилось достаточно данных, чтобы этим вопросом заинтересовались и другие”».

Спорт положительно влияет на наши интеллектуальные способности. Вот что об этом рассказывает биолог-эволюционист Джон Медина в своей книге «Правила мозга»:

«Всевозможные тесты показали: физические нагрузки на  протяжении всей жизни способствуют поразительному улучшению когнитивных процессов, в отличие от малоподвижного образа жизни. Приверженцы физкультуры обошли лентяев и лежебок по показателям долговременной памяти, логики, внимания, способности решать проблемы и  даже так называемого подвижного интеллекта».

Больше книг о развитии интеллекта — здесь.

P.S.: Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.

Обложка поста отсюда

Как развивать умственные и интеллектуальные способности

Хорошая память и интеллект — это те качества, без которых человеку сложно обходится на протяжении всей его жизни. Если не развивать свои умственные способности, то можно просто начать деградировать, потому что нужно тренировать свой мозг с самых юных лет. Именно в этом возрасте человек располагает всеми способностями к поглощению больших объёмов информации. У него стимулируется развитие интеллекта и памяти, поэтому он быстрее совершенствуется. Проявить свои интеллектуальные способности, а также постоянно совершенствовать их можно вступив в клуб Quantum-game .

Интеллект человека представляет собой глобальную систему, состоящую из способов познания окружающего мира. Только всего лишь часть понятия. Постоянное развитие интеллектуальных способностей и тренировки памяти приводят к тому, что человек может легко использовать свои знания на практике. Без развитой памяти и интеллектуальных способностей человеку будет сложно.

Благодаря активной умственной работе человек имеет возможность сравнивать, сопоставлять и анализировать полученные сведения, мыслить и размышлять, делать определенные выводы и так далее.

Как можно улучшить внимание во взрослом возрасте? Для этих целей существует немало упражнений, действие которых направлено на стимулирование памяти. Если человеку сложно на чем-то сконцентрировать внимание, то стоит воспользоваться следующим методом.

Необходимо подобрать интересный для себя кинофильм. После этого положить перед собой часы с секундной стрелкой, и начать наблюдение за ней в продолжение трех минут. Важно, не отвлекаться от стрелки на просмотр кинофильма все это время.

Многие люди не могут научиться принимать решения быстро, потому что их часто одолевают разные сомнения. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно взвесить все «за» и «против», и выбрать подходящий вариант. После частых тренировок человек начинает очень быстро делать это, поэтому и решения начинают даваться ему легко.

18+

На правах рекламы

16 правил, которые помогут вам становиться лучше каждый день

Это не означает, что сейчас вы не прекрасны, но постоянное развитие необходимо, если вы хотите сохранить счастье, мотивацию и душевное спокойствие. Мы расскажем о 16 правилах, которые являются фундаментом для самосовершенствования. Делайте маленький шажок каждый день к лучшей версии себя.

Обогащайте ум

1. Съешьте лягушку

Не в прямом смысле, конечно, хотя и это не исключено. Наши постоянные читатели наверняка уже запомнили это выражение. «Съесть лягушку» — значит сделать что-то неприятное. Так вот, сделайте это в начале дня. Одно дело, будь то сложная рабочая задача или неприятный телефонный звонок. Отделайтесь от этого дела, и оно не будет тяжким грузом висеть над вами до конца дня.

2. Начните уже развивать или приобретать навыки

Лучшего времени, чем сейчас, не будет, поверьте. Не нужно ждать особенного дня, чтобы начать подтягивать английский или научиться играть на гитаре. Хотите выучить язык — регистрируйтесь на сервисе для самостоятельного обучения, купите аудиокурс или наймите репетитора. Тогда точно будет сложно отступить. Купите гитару! Да, эти траты оправданны: это путь к вашей мечте.

3.

Нет финансовой возможности записаться на курсы или купить музыкальный инструмент? Попросите помощи у друзей. Возможно, у кого-то из них инструмент пылится без дела. К тому же его счастливый обладатель может показать вам пару аккордов. Или ваш друг может позаниматься с вами иностранным языком.

Кстати, в данном случае польза будет для обеих сторон. Ведь когда объясняешь кому-то материал, сам начинаешь лучше его понимать. Может быть, вашим друзьям будет полезно и приятно вспомнить о своих навыках.

4. Читайте, читайте и снова читайте!

Читайте книги любых жанров, читайте запоем. Книги расширяют ваше сознание, дают опыт, который вы, возможно, не сможете получить в реальной жизни, они заставляют вас думать. Не знаете, что почитать? Для вас есть рубрика Лайфхакера «Библиотеки выдающихся людей». А ещё мы периодически пишем рецензии на интересные книги, которые нам попадаются.

Развивайте тело

1. Делайте ежедневно несколько силовых упражнений

В спортзале не проводите всё время на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Делайте и силовые упражнения. С гантелями, штангой или собственным весом. Начните с обычных приседаний.

2. Замените нездоровую еду любимыми фруктами и овощами

Ну да, звучит занудно. И опять бла-бла-бла… Но этот совет не теряет своей актуальности. Едой мы можем навредить или принести пользу организму. Вместо пакета чипсов съешьте тот фрукт или овощ, который вам нравится. Должны же быть такие?

3. Попробуйте групповые занятия

Бодрый инструктор и единомышленники часто очень здорово мотивируют на занятия. Пригласите друга заниматься вместе с вами. Возможно, вам обоим не хватает дружеских пинков, чтобы регулярно посещать тренировки.

4. Пейте воду

Всё-таки ничто не утоляет жажду так идеально, как вода. Не отказывайте себе в питье, когда чувствуете жажду. Носите воду с собой, чтобы не покупать втридорога и не соблазняться сладкими газировками.

Культивируйте истинное счастье

1. Хвалите других

Это очень круто — делать кого-то счастливым, особенно того, о ком вы заботитесь. К тому же счастье заразительно. Выражайте свою признательность окружающим. Люди должны знать, когда они хороши в чём-то, а вы получите заряд хорошего настроения.

2. Улыбайтесь

Серьёзно! Улыбаясь, вы получаете множество преимуществ. Например, высвобождаете эндорфины, которые делают вас счастливее. Даже если вы улыбнётесь через силу, вы начнёте чувствовать себя лучше. В следующий раз, когда почувствуете, как вас захлёстывают негативные эмоции, возьмите их под контроль улыбкой.

3. А ещё лучше — смейтесь

Вспомните, как хорошо вы чувствуете себя после того, как от души посмеётесь. Это всё из-за тех же самых эндорфинов. Поставьте перед собой цель смеяться хотя бы раз в день. Как? Почитайте что-то смешное или посмотрите серию любимого комедийного сериала.

4. Окружайте себя людьми, с которыми вам хорошо

Подумайте, что вы чувствуете, общаясь с людьми, которые постоянно окружают вас. Нет ли среди них тех, кто истощает вас, кто постоянно приносит отрицательные эмоции? Нет ли тех, кто саботирует ваши усилия по улучшению себя, кто тянет вас вниз? Вы не сможете быть по-настоящему счастливы, если вас окружают негативно настроенные люди. Старайтесь проводить время с теми, кто поощряет ваши усилия и вдохновляет вас. Вы этого заслуживаете.

Растите духовно

1. Поставьте перед собой цели

Мы не говорим сейчас о карьерных целях, хотя они тоже важны. Начните свой день с мыслей о том, как сделать счастливее самого себя или кого-то другого, что хорошего вы можете сделать сегодня? Ставьте цели для духовного роста.

2. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть

Всегда есть вещи, которые мы хотим заполучить, однако пока не имеем. Важно идти к своим целям, но нет смысла переживать из-за того, что вы их пока не достигли. Помните: есть кто-то, кто счастлив, имея меньше, чем вы. Если вы будете каждый день благодарны за то, что имеете, это поможет вам ценить свою жизнь и свой выбор. В конце дня запишите то из произошедшего, за что вы благодарны. Сосредоточьтесь на положительных моментах в вашей жизни, и вы будете расти духовно.

3. Попробуйте заняться йогой

Даже если вы ещё новичок, который с трудом выполняет асаны, йога всё равно вам понравится. Йога хороша для очищения разума и осознания тела. Даже самые простые позы дают этот эффект. Начинайте день с йоги, и он пройдёт хорошо.

4. Помните: всё проходит

В жизни случаются неурядицы, проблемы, печальные события, которые полностью поглощают. Трудно выплыть и идти дальше. Спросите себя, какое значение эта проблема будет иметь для вас через год? А через 5 лет, через 10? Не говоря уже о конце жизни.

У вас есть только одна жизнь! Приложите усилия и сделайте её лучше.

5 советов, как развить интеллект в любом возрасте

Задатки интеллектуальности даются нам при рождении, привычка пользоваться умственными способностями прививается родителями и учителями, а стремление к развитию интеллекта зависит от каждого индивидуума.

Можно ли развить интеллект?

Головной мозг человека — это сложная система нервных клеток (нейронов). Информация от одного нейрона к другому передается посредством химических передатчиков — нейромедиаторов (в частности, эндорфинов, дофамина и др. ). Существует ошибочное утверждение, что в работе человеческого мозга задействована лишь малая его часть.

В действительности мозг у всех всегда работает полностью, однако это совсем не означает, что предел достигнут и мозг нельзя развить. У человека, занимающегося саморазвитием, образуются и новые нейроны, и новые связи между ними — это и будет развитие интеллекта.

Современная наука говорит о том, что мыслительные способности человека на 50% зависят от генетического фактора, то есть половину потенциала интеллекта закладывают родители — это тип характера, набор нейронов, нейромедиаторов. В 5-летнем возрасте у ребенка уже сформирован набор нейронов и связей между ними, большая часть из которых останется с ним на всю жизнь. А дальше многое зависит от того, как его будут развивать родители, а когда он вырастет — и он себя сам.

Цель многих людей, желающих стать успешными, — максимально полно реализовать заложенные в них способности, свой потенциал. И верный путь достичь этой цели — не переставать работать над повышением своего интеллекта. Тот, кто будет активно работать над развитием своих мыслительных способностей, уже через год сможет кардинально изменить себя в интеллектуальном плане.

Так как же заставить свой мозг работать в полную силу? Ведь в нашем мире, где царит конкуренция, побеждает не самый сильный, а самый умный, предприимчивый и находчивый.

Повысить свои умственные способности не проблема — было бы желание и терпение. Конечно, вторым Эйнштейном, Теслой, Эдисоном или Илоном Маском мы вряд ли станем — это исключительные личности-самородки. Но, занявшись саморазвитием, мы убедимся, что наш мозг обладает такими возможностями, о которых мы и не подозревали.

Конечно же, многие люди хотели бы стать гением легко и быстро, не затрачивая особых усилий. Сейчас есть немало книг по развитию мыслительных способностей, например Станислава Мюллера «Стань гением! Секреты супермышления» из серии «Сам себе психолог», но большинство людей ленится их даже прочитать.

Для них выходом была бы волшебная таблетка вроде той, которая по воле случая досталась главному герою американского фильма «Области тьмы» (2011) с Брэдли Купером в главной роли. Благодаря этой таблетке мозг писателя-неудачника из Нью-Йорка начинает работать с невероятной мощностью, и депрессивный герой превращается в гениального биржевого игрока с огромными перспективами. Но без таблетки он никто. К тому же оказалось, что замечательные таблетки, улучшающие работу мозга, имеют серьезное побочное действие.

Хотя герой и находит выход из сложного положения, в которое он попал, нам лучше руководствоваться здравым смыслом и заняться упражнениями для развития интеллекта. Чтобы мозг работал, его нужно нагрузить, однако упражнения должны быть интересными, а не монотонными. В противном случае мы будем подсознательно избегать их, занимаясь прокрастинацией. А упражнения только тогда дадут результат, когда войдут в привычку.

Что такое IQ

В 1912 г. немецкий психолог Вильгельм Штерн ввел понятие «коэффициент интеллекта» — IQ. Его определяют с помощью различных тестов с заданиями по нарастающей сложности. Среднее значение равно 100. Значение 70 квалифицируется как умственная отсталость.

Под интеллектом подразумевается не объем знаний, накопленных человеком, а его способность запоминать и анализировать новую информацию, а также уметь ею воспользоваться для решения последующих задач.

Американка Андреа Кушевски — врач-консультант и специалист в области поведенческой терапии. Она работает с детьми, страдающими аутизмом, у которых нарушены когнитивные способности. Одним из ее первых пациентов был мальчик с задержкой психического развития: его IQ свидетельствовало о незначительной умственной отсталости. После трех лет обучения чтению, математике, навыкам игры, коммуникации по разработанной ею методике его IQ составило 100. Такие же успехи в развитии интеллекта наблюдались и у других детей с когнитивными расстройствами, с которыми проводились занятия.

Следовательно, если дети с проблемами в обучении могут стремительно развиваться, то среднестатистическому человеку, не имеющему таких проблем, как говорится, и карты в руки.

Андреа Кушевски сделала следующие выводы:

• интеллект поддается тренировке;
• чем больше его тренировать, тем лучше будет результат;
• развить интеллект под силу каждому, независимо от уровня его первоначальных способностей.

Развиваем умственные способности

1. Ищем новшества

Все гении обычно эрудиты — люди, обладающие большими познаниями во многих областях жизни. Например, Леонардо да Винчи был не только талантливым художником, но и писателем, музыкантом, ученым и изобретателем.

Люди, которые стремятся развить свой интеллект, должны быть открыты всему новому: знаниям, деятельности, событиям. Ведь каждая новая деятельность способствует образованию новых связей — синапсов, которые связывают один нейрон с остальными и через которые они обмениваются импульсами.

Выработка дофамина — гормона-нейромедиатора, стимулирующего образование новых нейронов и способствующего повышению мотивации, также прямо зависит от новшеств, запускающих данный процесс.

Тот, кто хочет иметь высокий коэффициент интеллекта, не должен считать, что, окончив вуз, можно навсегда забыть об учебе, ведь это прямой путь к деградации. Поэтому не перестаем искать новую пищу для ума: изучаем новые науки, новые языки, записываемся на курсы — например, живописи, игры на гитаре, латиноамериканских танцев, занимаемся новым видом спорта, отправляемся в путешествие за новыми впечатлениями.

Ценность для развития мыслительных способностей представляют не столько сами знания, сколько сам процесс обучения.

2. Бросаем вызов самим себе

Немало сказано о пользе развивающих игр для мозга, тренирующих память и концентрацию внимания: покера, преферанса, шахмат, игры в нарды, компьютерных игр вроде «тетрис», судоку.

Правда, психологи, занимающиеся вопросами развития интеллекта, советуют, достигнув мастерства в одной игре, переходить к следующей. Ведь мозг, поняв, как играть, например в судоку, начинает лениться, при этом новые синаптические связи уже не образуются так активно. Чтобы мозг был нагружен и продолжал усиленно работать, нужно постоянно держать его в состоянии некоторого затруднения.

3. Учимся мыслить творчески

3.1. Развиваем креативное мышление, способность создавать оригинальные идеи и мыслить нестандартно.

Например, берем некую задачу и находим от 10 до 20 способов ее решения, особенно не ограничивая свою фантазию. Итак,

• нас застал на улице сильный дождь, зонта нет, до дома далеко, а дождь, скорее всего, надолго;
• мы спешим на важную встречу, а у нас внезапно ломается каблук;
• пропал кошелек с деньгами и кредитками, а мы — в чужом городе;
• нас пригласили на вечеринку, где мы никого не знаем, кроме хозяйки дома, которую срочно вызвали на работу;

3.2. После просмотра какого-нибудь фильма придумываем ему собственное название;

3.3. Открываем любую книгу и выписываем из нее 10 слов, взятых наугад. А теперь постараемся найти связь между ними и составить из них короткий рассказ из 10 предложений;

3.4. Воображаем себя архитектором, перед которым заказчик поставил задачу спроектировать дом. Дом не простой: в проекте должны быть отражены 10 придуманных заказчиком слов: рыба, орех, кирпич, кот, вода и т. д. Фантазируем и рисуем кирпичный дом, рядом — ореховое дерево, на котором сидит кот и смотрит на рыбок, плавающих в пруду, и т. д.;

3.5. Выбираем любой понравившийся предмет, находящийся в комнате, и подбираем 5 прилагательных, которые больше всего ему соответствуют. Например, апельсин — сочный, испанский, оранжевый, вкусный, сладкий. И 5 прилагательных, которые меньше всего ему подходят: кошачий, резкий, платочный, травяной, облачный;

3.6. На листе бумаги рисуем 20 крестиков и на основе каждого из них изображаем предмет, который подсказывает нам наше воображение: например, мельницу, кастрюлю, стрекозу, шахматную доску. Вместо крестиков в качестве заготовки для будущих картинок можно нарисовать кружки или две перпендикулярные линии.

4. Не ищем легких путей

Прогресс облегчает нам многие задачи, однако наш мозг, лишенный нагрузок, при этом расслабляется. Взять хотя бы калькулятор, благодаря которому мы успешно разучились производить даже простейшие арифметические действия в уме или на бумаге.

Или GPS, помогающий ориентироваться на местности. Привыкшие к нему со временем обнаруживают, что уже не в состоянии без него обойтись, настолько они утратили собственное чувство ориентации.

Нам в помощь созданы и программы-переводчики, которые в то же время ухудшают наше знание языков, поскольку лишают мозг возможности в них практиковаться.

Технологии упрощают жизнь, но при этом страдают когнитивные способности, ведь мозг нуждается в тренировках. Конечно же, не нужно отказываться от благ цивилизации и продуктов современных технологий, но иногда стоит дать поработать и мозгу, чтобы держать его в тонусе.

5. Общаемся в сети

Соцсети вроде Twitter, Google+ и других дают возможность общаться с большим количеством новых людей. Другое окружение, новые знания и идеи открывают новые возможности и позволяют посмотреть на собственные проблемы с другой точки зрения, найти новые пути их решения. В процессе развития интеллекта роль коллективного разума несомненна.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы эрудированный человек (учтите, что 95% людей не может его пройти).

© Тимошенко Елена, BBF. RU

Как развивать умственные способности ребенка

Как развивать умственные способности ребенка

Что делают родители для уничтожения потребности ребенка в познании

Недостаток любви

В первые годы жизни ребенок нуждается в огромном количестве любви: чем больше, тем лучше. Его надо брать на руки столько раз, сколько на это у мамы есть времени, целовать и гладить столько, сколько, опять-таки, есть на это сил и времени. Но почему-то у нас иногда считается, что часто брать на руки маленького ребенка — это его баловать, постоянно показывать ему свою любовь — опять-таки баловать. А вот японские мамы твердо знают, что чем больше любви в этом возрасте достается ребенку, тем лучше, и постоянно носят ребенка в специальном рюкзачке то на спине, то на груди.

Свою полную, ничем не ограниченную любовь мама должна проявлять к своему ребенку буквально с первых часов жизни. И это — не преувеличение. Выяснено, что дети, которых приносят матери не сразу после рождения, а через 36 или даже 48 часов, чаще болеют неврозами, чем дети, которых принесли матери в первые часы жизни. По мнению некоторых специалистов, и вероятность соматических (физических) заболеваний, например аллергии, тоже увеличивается, если ребенка не сразу приносят матери.

Надо с самого начала сказать, что ребенок, которому не хватает любви, имеет не так много шансов вырасти полноценным, нормальным, а значит, одаренным. Причем любовь нужна не просто, что называется, в душе матери, она должна выражаться реально — в прикосновении, в ласковых словах, в самом присутствии матери рядом с ребенком. При этом ребенку нужна мать не только в те моменты, когда ему плохо.
Но позднее к этому серьезному обстоятельству присоединяются и другие.
 

Сломанная игрушка

Ребенка довольно рано начинают наказывать за сломанную игрушку: сначала журить, потом ругать, потом наказывать и грозить полным отлучением от всяких игр. Это — своего рода родительское преступление.
До 6 лет категорически нельзя ругать за сломанные игрушки. 

Наоборот, надо посочувствовать, а то и подбодрить, если он расстроен.

Все дело в том, что ребенок познает мир в действии: любую вещь он пробует разобрать, хотя бы потрясти, подергать. Это не просто нормально, это крайне необходимо. Просто любоваться на игрушку ребенок не может и ни в коем случае не должен — он должен играть с ней как можно более активно. И многие цивилизованные родители уже поняли: если ребенок сломал игрушку, то виновата либо промышленность, выпускающая игрушки для детей, либо сами родители, выбравшие ребенку не подходящую для его возраста игрушку. И никогда в этом не виноват ребенок.
 

«Рваное» внимание

Помимо названных, есть еще немало способов, с помощью которых родители достаточно воюют с щедрой природой и побеждают ее. Прежде всего, следует отметить «разорванное» внимание, формирующееся у детей с помощью родителей очень рано. «Разорванное» или «рваное» внимание — это неумение ребенка сосредоточиваться. Оно связано с особенностями занятий ребенка со взрослым. Во многих случаях, занимаясь с ребенком, взрослый отвлекается слишком часто и по разным поводам: ответить на звонок по телефону, поставить чайник, перелистать иллюстрированный журнал и прочее. Ребенок привыкает к тому, что внимание постоянно переключается, как бы превращается в лоскутное одеяло. С таким вниманием ребенок потом идет в школу и испытывает серьезные трудности в обучении.

«Учиться — долг ребенка»

Уже перечисленного выше было бы достаточно, чтобы уничтожить познавательную потребность в самом зародыше, однако у родителей «припасены» еще более действенные, стратегически важные средства.

Важнейшее из них — это, конечно, климат в семье. Все знают, что одаренные дети, как правило, вырастают в семьях, безусловно, интеллигентных, скорее, даже в семьях интеллектуалов. И дело здесь не в особых генах: у всех здоровых детей генов вполне достаточно на яркие способности. Дело именно в атмосфере семьи, в системе ее основных ценностей. Мы все живем трудно, у всех на уме одно — как прожить, однако и в этих условиях для одних семей именно потребительские интересы стали главными, а в других семьях у родителей были, есть и будут при любой политической и экономической погоде духовные запросы.

У детей восьми-девяти лет выявляли познавательную потребность, а затем и способности. Эксперимент решили провести вместе с мамами. Проходился он несколько необычным образом. В большой комнате было собрано много игрушек, книг, альбомов. Был даже детский компьютер. В эту комнату приглашались мамы с детьми, и их просили подождать — примерно минут сорок. А в этой чудесной комнате была одна тайна — огромное, во всю комнату зеркало — не простое, а так называемое зеркало Гезелла. Со стороны комнаты, где сидят испытуемые, это обыкновенное зеркало, однако с обратной стороны оно прозрачное, как оконное стекло. Таким образом, экспериментатор может наблюдать за тем, что делают мама с ребенком в комнате. Им специально указывали, что можно вести себя достаточно свободно, делать то, что нравится. При этом отмечалось, что в любое время можно пройти в соседнюю комнату, к экспериментатору, да и сам экспериментатор будет время от времени заходить, то есть дверь не будет закрыта (этим снималась неэтичность «подглядывания» за испытуемыми).

И вот эксперимент начался. Конечно, мамы и их дети вели себя по-разному, и все различия можно было уложить в четыре основные стратегии.

Первая — мама начинала усиленно воспитывать свое чадо. «Давай посмотрим этот альбом, давай поиграем в эту игру» и т. д. Это прямое воспитательное воздействие — такова стратегия. 

Вторая — мама, оглядевшись по сторонам, видела, что в комнате много непонятного («Что за машинки, что за странные игрушки?») и начинала звать экспериментатора, чтобы он рассказал, как и во что им играть, чем заниматься в этой комнате. Назовем эту стратегию — «переложение ответственности».

Третья — мама, тоже оглядевшись, вдруг замечала альбом, книжку или игрушку, которая давно ее интересовала, и прежде всего сама погружалась в познавательную деятельность, предоставляя ребенку возможность самостоятельно найти подходящее занятие. Это — стратегия, условно говоря, саморазвития.

И наконец, четвертая стратегия — самая незамысловатая: мама просто ожидала начала эксперимента, призывая к тому же ребенка. Некоторые, на всякий случай, одергивали ребенка, если он пытался чем-нибудь заняться («сломаешь, порвешь»), хотя экспериментатор вполне отчетливо разрешил вести себя свободно и делать все, что нравится. 

Само собой разумеется, что именно четвертая стратегия наименее благоприятна для развития способностей. Действительно, оказалось, что у этих мам чаще встречались недостаточно развитые дети, со слабо выраженной системой интересов. Часто у этих детей основными интересами были потребительские (кукла Барби или жвачка с картинкой).

Однако какая стратегия оказалась наиболее благоприятной для развития познавательной потребности? Наверное, многим покажется удивительным тот факт, что наиболее продвинутые, развитые дети были у мам с третьей стратегией, тех самых мам, которые углубились в свои занятия, не очень-то, казалось бы, обращая внимание на ребенка. Но для психологов картина не была неожиданной. Все дело в том, что дети в этих семьях, у этих мам живут в атмосфере ярких познавательных интересов самих родителей, и это оказывается более весомым, чем любые воспитательные меры.

Вероятность, что ребенок будет любить чтение, если этого не любит мать, конечно, есть, но очень невысока. А вот возможность того, что для ребенка любимым развлечением станет телевизор, если в семье именно он — главный досуг, почти стопроцентная.

Интересно было поближе познакомиться с мамами со второй стратегией (которые бежали к экспериментатору за помощью — что им делать). Оказалось, они считают, что воспитывать их ребенка должны специально для этого обученные люди, и с большой охотой отдают своих детей вразного рода группы развития. Надо сказать, что все эти группы — художественного, эстетического, раннего развития — несомненно, хорошее дело, но это все же дополнение к семейному воспитанию, а никак не замена его. 

И наконец…

Завершающий удар

Все вышеперечисленные меры, конечно, достаточно успешно снижают познавательную потребность, приводя к вполне заметной ее деформации. Однако есть еще одно средство уже глобального характера — именно с его помощью родители в коалиции с учителями добивают познавательную потребность, после чего учение воспринимается ребенком уже только как насилие.

Но прежде чем рассказать об этом «завершающем ударе» — следует напомнить о главном условии развития способностей. Необходимо, чтобы ребенок получал радость, удовольствие от самого процесса интеллектуальной деятельности. Если этого нет, и ребенок выполняет умственную деятельность по любым другим мотивам, например из послушания, из желания получить награду (ту же пятерку), из страха наказания, то знания ребенок таким путем, конечно, получит, но к способностям это не будет иметь ни малейшего отношения.

И вот ребенок идет в школу. В общем-то, с охотой. Хотя часто и с некоторым страхом — ведь его уже основательно напугали: ты невнимательный, ты неусидчивый — учительница будет тебя ругать и т. д. и т. п. Но вот отшумел праздник первого звонка, начались школьные будни. И ребенок начинает постигать нехитрую школьную заповедь: учение — это его долг. Ничего более ужасного для познавательной потребности (и без того уже хилой) невозможно придумать.

Ребенку ежедневно, дома и в школе, родителями и учителями, вбивается в голову, что учение — не радость, не удовольствие, а только исполнение обязанностей. В этом, прежде всего, глубоко убеждены родители. Вот характерная оценка. У ребенка поначалу не ладится в школе — ведь большинство детей к школе не готовы — то писАть трудно, то высидеть целый урок невозможно, то отвечать перед классом страшно. Вместо того чтобы помочь ребенку, его начинают… стыдить, а то и наказывать.

«Мы для тебя ничего не жалеем, — укоряют родители, — а ты нас позоришь». Ребенок, еще не расставшийся с мыслью о своей свободе, заявляет: «Не хочу идти в школу». И он в чем-то прав: ведь от школы он все-таки наивно ждал чего-то хорошего. А родители ему на это с полным сознанием своей правоты заявляют: «Мало ли чего ты не хочешь. Мы, может, на работу не всегда хотим ходить, но это — наш долг, а твой долг — ходить в школу».

«В ту же дуду дудят» и учителя: «Ваш долг — учиться. Вы обязаны учиться, обязаны получать знания». Познавательная способность, хотя и дана ребенку от природы, уже в таком неустойчивом состоянии, что ребенка ничего не стоит убедить в том, что учение — тяжелая и неприятная обязанность. А еще и сами учителя искренне уверены в этом. Да и родители не подозревают, что интеллектуальная деятельность может и должна быть одной из самых ярких радостей в жизни. И все. Не будет преувеличением сказать, что с началом школьного обучения процесс развития способностей для многих детей фактически заканчивается. Дети получают знания, в каком-то смысле становятся более зрелыми, но способнее не становятся. Вот почему с каждым годом им труднее и труднее учиться, вот почему все больше времени у них уходит на домашние задания, вот почему все увеличивается нелюбовь к школе.

Надо сказать, что мысль о том, что учение не радость, а только долг, тягота, тяжелый, безрадостный труд, идет из глубины веков. Отсюда и известная пословица: «Корень учения горек, зато плоды его сладки». Однако истина в том, что если горек корень учения, то и плодов сладких никогда не будет.

Конечно, познавательная потребность, как всякая подлинная потребность, не может быть полностью уничтожена. И она, конечно, остается, но в каком виде! Для одних детей вся познавательная потребность сосредоточивается в телевизоре и коллекционировании картинок от жвачек. Для других это чтение детективов и решение кроссвордов. Для третьих — интерес к чужой жизни (а значит, сплетни, интриги, скандалы). Все это — эрзац-потребности.

При этом и те, и другие, и третьи убеждены, что настоящая познавательная деятельность — серьезное чтение, наука, вообще любая сложная умственная деятельность — это тяжелый, мучительный труд и никогда не удовольствие. Они этим занимаются, но только если заставляют. Как-то после одной из моих лекций на эти темы ко мне подошла учительница и с искренним недоумением спросила: «Да разве должно быть учение радостью? Это же невозможно. А как же учить детей труду?»

Конечно, жизнь — не развлекательная прогулка, и ребенок должен быть готов к трудной и не всегда приятной деятельности. Все это так. Более того, я считаю, что чувство долга необходимо воспитывать у ребенка как можно раньше, буквально сразу после того, как он начал ходить. И никого при этом не касается, испытывает ли он удовольствие от этого или нет. Скорее всего, нет. И не надо. Но умственная деятельность — дело другое. От того, как ребенок к ней относится, непосредственно, напрямую зависит развитие способностей. Именно поэтому, пока не окрепла в ребенке любовь к сложной умственной деятельности, пока такая деятельность не стала его потребностью, нужно, чтобы учение было для него радостью. К сожалению, другого выхода нет, если мы хотим, чтобы дети получали не только знания, но чтобы еще и развивались как личности.

Психологический климат

Сам по себе климат очень часто является лишь отражением более глобальной системы, окружающей ребенка, — своего рода семейной педагогической системы. Самую частую в наших семьях систему точнее всего можно обозначить как репрессивно-анархическую. Ребенку по такой педагогике запрещается чуть ли не все, но при этом фактически, в реальности, почти ничего не запрещается. Об этом стоит сказать подробнее.

Несомненно, что у каждого народа существует своя народная педагогическая система. Например, много говорилось о том, что в японской народной педагогике (а фактически и официальной, которая развивает именно национальные традиции) ребенку до определенного возраста все разрешено. Правда, имеющиеся немногочисленные запреты действуют достаточно жестко, точнее, очень последовательно. По-видимому, это наиболее разумная ситуация для маленького ребенка.

А что всегда запрещается у нас? Или все разрешается? Все зависит обычно от настроения мамы или папы. Никаких правил нет.

Вообще ребенку забираться на подоконник нельзя, но если внизу на работу спешит папа, то мама сама его поставит: «Помаши папе ручкой». Или — в доме вполне интеллигентных людей, чей ребенок очень любит играть взрослым телефоном, ему, что вполне понятно, это запрещают: телефон — не игрушка. Но вот как-то раз, ребенок взял телефон и что-то там «названивает». Почему? Ведь раньше запрещали. Оказывается, что у ребенка температура, и мама, желая как-то его развеселить, сняла запрет. Что, разве это последнее желание ребенка, и пришло роковое время про все забыть, чтобы выполнить его каприз? А в следующий раз ребенок специально «затемпературит», чтобы не идти в школу или чтобы просто добиться своего. Дети это умеют. Впрочем, не только дети.

Или другой случай в той же семье. 

Ребенок вытащил кастрюли и играет с ними на полу. Начинается крик: «Это тебе не игрушки, положи тотчас же!» Спрашивается, а почему нельзя поиграть с кастрюлями — это действительно новая игра, что тут плохого — кастрюлю ведь после нетрудно вымыть. Никакого разумного ответа, кроме одного: «Это не игрушка». Самое характерное для нашего воспитания то, что запрет на игру с кастрюлей отнюдь не постоянный: в следующий раз маме будет не до этого, и она просто не обратит внимания на то, чем играет ребенок. И так всегда и всюду.

Вот еще пример. 

Большинству родителей понятно, что волю необходимо развивать у ребенка с детства. Многие психологи считают, что чуть ли не с года, с полутора. Скажем, надо добиваться, чтобы ребенок сам убирал свои игрушки. И здесь все зависит от настроения родителей — то мама требует порядка, то пришла в хорошем настроении, принесла торт: «Иди, сыночек, попробуй, я сама уберу».

Так что же, в конечном счете, у нас всегда запрещается? Ребенок живет в мире, где отсутствует определенность, где за любое действие могут наказать, а могут и не наказать — как повезет. Все время угрожают наказаниями — а наказывают редко и несправедливо, обидно, нелепо. Мир, в котором ребенок постоянно может быть наказан, а может и не быть наказан, разрушает детскую психику, начиная именно с познавательной потребности. Но если бы дело одной этой потребностью и ограничивалось! Возникает определенная личность, рассчитывающая на «авось», на «как-нибудь», на кривую, которая куда-нибудь да вывезет.

Отметочная психология

Школа имеет еще немало средств, чтобы окончательно расправиться с желанием учиться. Средства эти известны. Одно из самых мощных — наша отметочная система. Познавательная потребность — это бескорыстная любовь к самому процессу умственной деятельности. Отметочная система меняет стимулы. Ребенок учится ради (и часто только для) отметки. Как говорят психологи, отметка переводит мотивацию из внутренней во внешнюю.

Наверное, многие слышали об этом, но все же в большинстве случаев учителя считают, что вред отметок сильно преувеличен. Может быть, их убедит эксперимент, который как-то проводился несколько лет назад в одном из вторых классов обычной средней школы.

Психолог пришел в класс к детям и предложил им рисовать. Можно было на выбор взять для рисования либо карандаши, либо фломастеры. Естественно, практически все ребятишки выбрали фломастеры, тем более что у меня они были яркими, нарядными. В следующий раз он опять предложил ребятам порисовать на выбор фломастерами или карандашами, но при этом объявил, что тем, кто выберет фломастер, будет еще и награда — календарики или конфеты. Дети были приятно удивлены, и, конечно, на этот раз с еще большим энтузиазмом выбрали фломастеры. Так продолжалось несколько раз: дети выбирали фломастеры и получали за это награду. Но однажды детям сказали, что они снова могут выбирать, чем им рисовать — фломастерами или карандашами. «А что нам будет за фломастеры?» — спросили дети. «Ничего, — огорчил их психолог.- Кончились и календарики, и конфеты. Вы будете работать просто так». — «У-ууу», — сказали дети и… разобрали карандаши. Фломастеры, нарядные и удобные для рисования, привлекали детей сами по себе, но только до тех пор, пока не была введена награда.

А потом фломастеры стали интересны уже не сами по себе, а как средство получить эту награду. То же происходит и при отметочном обучении: читать и решать задачи, в принципе, интересно некоторым детям и само по себе (тем, у кого еще жива познавательная потребность), но как только вводится кнут и пряник отметки, то азарт переключается именно на отметку.

Именно поэтому в младших классах не должно быть никаких отметок. Потом они, конечно, могут быть, но в виде, скажем, зачетной системы. А в школе до сих пор существует «накопление отметок», требование получить по предмету определенное количество отметок, из которых выводится «супербалл» — оценка за четверть или за год. Нашли что копить!

В качестве дополнительного средства производства заурядностей подходят вызовы к доске помимо желания, а точнее, против желания ребенка. Причем (как утверждают многие специалисты по дидактике) проверка домашних заданий путем вызова к доске не только вредна в собственно личном плане для ребенка, не только усиливает его нелюбовь к школе, но абсолютно бесполезна, а иногда и вредна как часть учебного процесса. Это — архаический и крайне непродуктивный способ проверки. Другое дело, если ребенок перед классом делает какое-то сообщение, вызвался решить новую задачу.

А как вредны для развития познавательной потребности многие открытые уроки!

Учитель выбрал для открытого урока очень выигрышную, по его мнению, тему — о Пушкине. Чего только не было на уроке: и пластинки, и картинки, только что в пляс не пустился он перед детьми. Детей развлекали на уроке, но к настоящему обучению это не имело ни малейшего отношения.

Более того, такое сведение интереса к знаниям до уровня развлечения мешает развитию подлинной познавательной потребности, приучая к удовольствию от пассивного восприятия, а не к радости активной познавательной деятельности. Нынешняя школа в том ее виде, в каком она для многих ребят существует, направлена против познавательной потребности, а значит, и против развития способностей. А еще и само общество, несмотря на постоянные разговоры о необходимости растить творческих и самостоятельно мыслящих людей, поддерживает и поощряет отнюдь не интеллектуалов. Во всяком случае, если судить по условиям жизни.

После всего сказанного остается удивляться не тому, что большинство детей неспособны к учению, а тому, что все же какая-то часть детей умудряется развивать свои способности. О таких случаях и говорит известная поговорка: «Гони природу в дверь, она проникнет через окно».

Мальчик не любит школу, считает учение неприятной и надоевшей обязанностью, однако дома с увлечением конструирует — и этого достаточно, чтобы все же развивались способности. Другой мальчишка играет в шахматы, часами сидит за компьютером — и это работает на способности, потому что делается с радостью, с увлечением. Девочка взахлеб читает, собрала собственную библиотеку любимых поэтов. И этого хватает, чтобы способности пусть в усеченном виде, но развивались. Другая девочка моделирует одежду — и это неплохо для развития.

Хорошо, что у многих детей есть интересы помимо школы. Но не все они — развивающие, познавательные. Больше тех, кто всю познавательную потребность свел до развлечения (таким развлечением бывает и чтение, во многих случаях практически никак не развивающее человека). И как не бывает одаренных детей без яркой познавательной потребности, точно так же не может быть способных детей с такой выродившейся потребностью в познании. Но можно ли что-нибудь сделать, если познавательная потребность ребенка деформирована, можно ли ее как-то реанимировать? Можно ли вернуть ребенка на путь развития способностей, проявления какой-то его собственной одаренности? Можно, хотя в большинстве случаев неимоверно трудно и требует от родителей, от учителя огромного терпения, педагогической выдумки, привлечения к делу самого дефицитного воспитательского качества — интуиции.

Так как же развивать способности?

Поощрять активность ребенка

Бельгийский ученый Нюттен провел такой эксперимент. 

В экспериментальной комнате было установлено два автомата — А и Б. Автомат А был весь блестящий, с разноцветными лампочками, яркими ручками. Автомат Б выглядел значительно проще, в нем не было ничего ни разноцветного, ни яркого, но зато в этом автомате ручки можно было двигать и в зависимости от этого самому включать и выключать лампочки.

Когда пятилетние дети, участвовавшие в эксперименте, входили в комнату, то, конечно, они, прежде всего,обращали внимание на нарядный автомат А. Поиграв с ним, они обнаруживали автомат Б, и он-то оказывался для них самым интересным. Дети двигали ручки, включали и выключали лампочки — словом, исследовали. 

Опыт всячески видоизменялся, но вывод каждый раз оказывался неизменным — самому нарядному, яркому объекту малыши предпочитают такой, с которым можно активно действовать. (Вспомните, какие игрушки больше всего любят дети.)

Сейчас ученые уже не сомневаются: познавательная потребность характеризуется прежде всего активностью.

Научить любить чтение

Сразу оговоримся, что есть этап технического чтения, что называется, «голый» навык, и есть этап содержательного чтения, когда сразу ухватывается содержание текста. Первый этап удовольствия не приносит, и более того, если на нем застрять, то есть остаться больше положенного времени, то любовь к чтению становится проблематичной.

Готовых рецептов научить любить чтение, по-видимому, нет. (А есть ли четкие рецепты, как заставить полюбить себя, как человека равнодушного превратить в любящего… Рецептов нет, а вот интуиция… Впрочем, читайте хорошую художественную литературу.)

Пока сообщу лишь несколько условий, чего ни в коем случае нельзя делать, если ваш ребенок читать уже научился, но чтение у него еще только техническое — то есть сам еще читать не хочет и по-настоящему (для себя, для удовольствия) даже и не может.

Чтение должно с самого начала соединяться только с чувством удовольствия. Никаких даже мыслей о репрессиях. Ни в коем случае не заставлять и не уговаривать — ах, прочитай еще хоть одну строчку. Придумывайте любые маневры, любые игры, но ребенок должен сам захотеть читать, хоть и не сразу понимает, о чем это он все-таки прочитал. (О психологических маневрах скажем позже.)

Радуйтесь каждому прочитанному слову ребенка, понимая, что это действительно его маленькая победа.

Не привлекайте его внимание к ошибкам в чтении, постарайтесь их поправлять самым незаметным образом, а если можно обойтись без этого, то и вовсе не поправляйте.

Берите для первого чтения только подходящие книжки — яркие, с крупными буквами, где много картинок и, самое главное, яркий сюжет, за которым интересно следить.

А теперь о маневрах — их великое множество, а вот что поможет вашему ребенку, выбирайте сами. Лучше, конечно, придумать свой.

Метод Кассиля

Этот метод годится для ребенка, который читает уже достаточно свободно, но читать не любит и фактически все равно находится на этапе продвинутого технического чтения. Выбирается интереснейший текст с ярким сюжетом, и родитель читает ему, вдруг останавливаясь на самом интересном месте, а потом у отца (матери, у всех домашних) категорически перестает хватать времени на чтение ребенку. Ребенок без особого энтузиазма берется за книгу, в надежде, что все-таки кто-то сжалится и прочитает ему, убили или нет главного героя. Домашние тут же расхваливают ребенка за желание читать, и читают с ним вместе — строчку ты, две строчки я. И так далее. Навык из технического по мере укрепления переходит в содержательный.

Метод Искры Даунис (детского психолога)

Однажды ребенок просыпается и находит под подушкой письмо от Карлсона, где он всего в двух крупных строчках сообщает ему, что его любит и хочет с ним дружить, а подарок для него находится там-то и там-то. Подарок в нужном месте находится. Ребенок подозревает игру, но все же очень радуется. На следующее утро еще одно письмо, где уже про подарок ни слова, а говорится, что Карлсон хотел оставить ему билеты в цирк, но видел, как он дергал кошку за хвост, а она визжала. И потому билеты в цирк откладываются. С каждым днем письма длиннее, а читаются быстрее. Навык становится содержательным, а у ребенка с чтением связывается чувство удовольствия и радости.

Метод еврейского народа 

Ребенку разрешают читать только тогда, когда он хорошо себя ведет, и в награду не только дают возможность прочитать несколько строчек (или даже полстранички), но даже пекут специальное печенье в виде книжечки, которое ребенок получает в ознаменование радостного момента. Чтение — радость и праздник. И об этом ребенок должен помнить каждый раз, когда берется за книгу. Если ребенок плохо себя ведет, книгу читать нельзя. Правда, родился этот метод, когда дети начинали читать Тору (священную книгу).

Метод неграмотной татарской женщины

Это длинная история о том, как в классе для особо одаренных детей был замечательно одаренный ребенок, мать которого плохо говорила по-русски (а скорее всего, и не читала). На центральном телеграфе ей доверяли только перевязывать бечевкой бандероли, все остальное считалось работой, требующей уже более высокой квалификации, чем была у нее.

Мальчик в четыре года освоил буквы, но читал, естественно, плохо и только для публики. У этой неграмотной мамы была, видимо, фантастическая интуиция. Судите сами. Жили они в коммуналке, и к ним забежала соседка тетя Катя. И мальчик Диан решил похвалиться ей, что уже умеет читать. Начал читать плохо, с ошибками. Тетя Катя решила повоспитывать соседского мальчика: «Что же ты говоришь, что уже умеешь читать? Научись как следует, тогда и хвались».

Что тут стало с матерью! «Зачем ты обижаешь моего ребенка? — бросилась защищать сына неграмотная мать.- Он только начал читать. А ты ему аппетит к чтению портишь (так и сказала!)». Даже через несколько лет ее черные глаза при рассказе светились негодованием. «Я ее выгнала, — рассказывала она, — и сказала этой тете Кате: «Не умеешь с ребенком — не ходи сюда». И два года не ходила она ко мне». 

Дальше — больше. Мать зарабатывает очень мало и, естественно, сидят чуть ли не на одной картошке. Так вот, она каждый день просила сына помочь ей — когда она чистит картошку, что-нибудь почитать ей вслух. Тогда — объясняла она сыну — ручки меньше болят. Сын охотно соглашался. И вот мать идет чистить картошку, а сын садится на маленькую табуретку и читает. Плохо еще читает, и вдруг видит слезы на глазах у матери. «Ты чего, мама, плачешь?» — «Я вот, сынок, неграмотна, а ты будешь ученый, много книжек прочитаешь». — «Да, мама. Я буду ученым».

И так три раза в день. И мальчик каждый раз спрашивал мать: «Когда пойдем картошку чистить? Когда я буду читать, чтобы у тебя ручки не болели?»

В пять лет они пошли в областную детскую библиотеку… А сейчас он стал очень хорошим математиком и работает в Принстоне. А как эта неграмотная женщина развивала у него ярчайшие математические способности — это уже отдельная история.

Выводы-предложения, или «сухой остаток»

— Нельзя хотя бы до школьного возраста (а лучше до 10 лет) делать интеллектуальную деятельность только предметом долга. Школа, особенно начальная, — это конечно, чаще всего обязанность, и если ребенок не получает удовольствия от школьных занятий, попытайтесь хотя бы во внешкольной деятельности утвердить у ребенка чувство и мысль, что умственная деятельность — это радость. В высшей степени это относится к чтению. Ребенок должен все время знать: думать — это приятно и этого хочется. Это самое важное.

— Предлагая ту или иную деятельность, следите, что она была трудна в меру. Легкая деятельность — не развивает, слишком трудная пугает и отвращает от деятельности. Найти оптимальную степень трудности не так сложно — просто следите за ощущениями и достижениями ребенка. Этому помогают и ныне издаваемые книжки для развития. Там, как правило, довольно точно указывается возраст ребенка, которому предназначается конкретное издание.

— Хвалите ребенка очень осторожно. Не хвалите неуверенного ребенка в целом, вообще («ты очень способный»), а хвалите за конкретное, реальное дело. Не хвалите постоянно, лучше это сделать, когда работа будет закончена.

Рекомендации, крайне желательные для исполнения

— Постарайтесь найти интеллектуальную задачу, одинаково интересную вам обоим, родителю и ребенку, неважно, будет ли это совместный интерес к биологии или к астрономии. Очень многое ребенок начинает любить именно в совместной деятельности с родителями.

— Найдите группу заинтересованных в умственной деятельности детей и запишите туда своего ребенка. Как говорится, с кем поведешься…

— Выбирая школу для ребенка, обращайте внимание не столько на то, какие знания там дают — это принципиально только в старших классах, но на то, как относятся к детям, дают ли им возможность полюбить занятия, достаточно ли добры к ним, если у них что-то не получается. Особенно важно, чтобы в школе были возможности для разного рода внешкольной деятельности — кружки, студии, факультативы и прочее, которые может по выбору посещать ребенок.

Автор: В.С. Юркевич

кафедра психиатрии и наркологии 1СПбГМУ им. И.П. Павлова

Общие сведения

Умственная отсталость – врожденное или приобретенное в раннем детстве (до 3 лет) состояние общего недоразвития психики с выраженной недостаточностью интеллектуальных способностей.

Умственная отсталость может быть обусловлена различными этиологическими и патогенетическими факторами, действующими во время внутриутробного развития, родов или в первые годы жизни. В большинстве случаев умственная отсталость является не болезненным процессом, а патологическим состоянием, результатом когда-то подействовавшей вредности, и не имеет тенденции к прогредиентности (прогрессированию).

Долгое время общепринятым термином для обозначения состояний умственной отсталости был термин «олигофрения» (греч.: oligos – малый, phren – разум, т.е. малоумие), который предложил Э. Крепелин (1915) для разграничения обозначаемого им врожденного слабоумия от слабоумия приобретенного (деменции).

По различным оценкам распространенность умственной отсталости колеблется от 0,5% до 3% населения, при этом легкие формы интеллектуальной недостаточности встречаются чаще тяжелых. Мужчины страдают умственной отсталостью чаще женщин.

Классификация умственной отсталости

Существуют разные подходы к классификации состояний умственной отсталости. Наиболее распространенной клинической классификацией является разделение умственной отсталости по степени интеллектуального дефекта. Традиционно выделялось три степени умственной отсталости: дебильность, имбецильность и идиотия. В Международной Классификации Болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) умственная отсталость представлена в отдельной рубрике (F7) и подразделяется по тяжести на четыре степени: легкую (F70), умеренную (F71), тяжелую (F72) и глубокую (F73). Другая клиническая классификация предполагает подразделение состояний умственной отсталости (независимо от глубины психического недоразвития) на стеническую, дисфорическую, астеническую и атоническую формы (Д.Н. Исаев). Кроме того, выделяют «ядерные» формы умственной отсталости (Н.И. Озерецкий), для которых свойственна тотальность психического недоразвития, затрагивающая всю психику в целом, и атипичные формы, для которых свойственна неравномерная структура психического дефекта с признаками парциального психического недоразвития.

По этиопатогенезу состояния умственной отсталости разделяют на три основные группы (Г.Е. Сухарева):

1.                состояния, обусловленные наследственными (генными и хромосомными) заболеваниями. К этой группе относят: синдромы Дауна, Клайнфелтера, Тернера, Мартина-Белл, истинную микроцефалию, энзимопатические формы, связанные с наследственными обменными нарушениями (фенилкетонурия, галактозурия и пр.), наследственные неврологические и нервно-мышечные заболевания с умственной отсталостью.

2.                состояния, вызванные действием различных вредностей во время внутриутробного развития (эмбриопатии и фетопатии). Сюда относят состояния, вызванные внутриутробными инфекциями (вирусы краснухи, гриппа, паратита, цитомегаловирус, возбудители сифилиса, токсоплазмоза и пр.), интоксикациями (например, алкогольной), гемолитической болезнью плода и пр.

3.                состояния, вызванные действием различных вредностей во время родов или в первые месяцы и годы жизни. Выделяют умственную отсталость, связанную с родовой травмой и асфиксией в родах, с черепно-мозговыми травмами и нейроинфекциями, перенесенными в раннем детстве.

Во многих случаях достоверно выявить этиологические причины умственной отсталости не представляется возможным, поэтому такие состояния обозначают как недифференцированные формы. В свою очередь дифференцированные формы умственной отсталости представляют собой нозологически самостоятельные заболевания с установленной этиопатогенезом и характерной клиникой. Часто при дифференцированных формах умственная отсталость является лишь одним из симптомов в ряду других тяжелых проявлений этих заболеваний.

Клинические проявления и динамика умственной отсталости

Психические расстройства при умственной отсталости, как уже отмечалось выше, полиморфны по характеру и степени выраженности.

По степени выраженности недостаточности интеллектуальных способностей в МКБ-10 выделяется:

1.

При идиотии значительно ограничены познавательные способности: больные практически не способны понимать обращенную к ним речь, не узнают людей, ухаживающих за ними (например, мать), не отличают съедобного от несъедобного (могут поедать несъедобные предметы), не имеют представлений о пространственных отношениях (например, о высоте: могут падать с большой высоты), редко формируют представления о горячем, остром и пр. (могут получать повреждения, ожоги). Большинство больных не в состоянии освоить даже простейшие навыки самообслуживания (одеться, умыться, пользоваться столовыми приборами и пр.). Речь или совсем не сформирована (такие больные издают лишь нечленораздельные звуки) или состоит из нескольких простейших слов. Значительно недоразвиты моторные функции больных, в связи с чем многие из них не могут самостоятельно стоять и ходить, передвигаются ползком. Поведение в одних случаях отличается вялостью, малоподвижностью, в других – склонностью к однообразному двигательному возбуждению со стереотипными движениями (раскачивание туловищем, взмахи руками, хлопанье в ладоши), а у некоторых больных с периодическими проявлениями агрессии и аутоагрессии (могут внезапно ударить, укусить окружающих, царапать себя, наносят себе удары и т.п.). В большинстве случаев имеют место грубые неврологические нарушения и тяжелые соматические аномалии. Жизнь таких больных, нуждающихся в постоянном уходе и надзоре окружающих, определяется удовлетворением простейших жизненных потребностей. Коэффициента умственного развития (стандартизированная методика Д. Векслера для измерения интеллекта) у лиц с глубокой умственной отсталостью ниже 20.

Познавательная деятельность ограничена возможностью формировать только простейшие представления, абстрактное мышление, обобщения больным недоступны. Больные овладевают лишь элементарными навыками самообслуживания, их обучение невозможно. Словарный запас ограничен одним-двумя десятками слов, достаточных для сообщения о своих основных потребностях, выражены дефекты артикуляции. Часто присутствуют неврологические расстройства, нарушения походки. Больные нуждаются в постоянном контроле и обслуживании. Коэффициент умственного развития этих пациентов находится в пределах 20-34.

Эти больные способны образовывать большее число и более сложные представления, чем больные тяжелой умственной отсталостью. Больные овладевают навыками самообслуживания, могут быть приучены к простейшему труду путем тренировки подражательных действий. Их словарный запас богаче, они в состоянии изъясняться простыми фразами, поддерживать простую беседу. Относительная адаптация больных с умеренной умственной отсталостью возможна лишь в хорошо знакомых им условиях, любое изменение ситуации может поставить их в затруднительное положение из-за невозможности перехода от конкретных, полученных при непосредственном опыте, представлений к обобщениям, позволяющим переносить имеющийся опыт в новые ситуации. Больные не могут жить самостоятельно, нуждаются в постоянном руководстве и контроле. Некоторые из них могут выполнять простейшую работу в специально созданных условиях (например, в лечебно-трудовых мастерских). Коэффициент умственного развития этих пациентов находится в пределах 35-49.

Познавательные расстройства у этих больных заключаются в затруднении формирования сложных понятий и обобщений, невозможности или затруднении абстрактного мышления. Мышление у них преимущественно конкретно-описательное, достаточно развита обиходная речь. Больные легкой степенью умственной отсталости способны к усвоению специальных программ, основанных на конкретно-наглядном обучении, которое проводится в более медленном темпе, а также способностью к овладению несложными трудовыми и профессиональными навыками. Благодаря относительно более высокому, чем при других степенях умственной отсталости, темпу психического развития у больных с дебильностью во многих случаях возможна удовлетворительная адаптация к обычным условиям жизни. Часто эти больные обнаруживают хорошую практическую осведомленность («их умения больше их знания» — Э. Крепелин). Многие больные с легкой умственной отсталостью заканчивают специализированные школы и профессиональные училища, продуктивно работают, заводят семьи, самостоятельно ведут хозяйство. По сравнению с другими степенями олигофрении черты личности и характера больных отличаются большей дифференцированностью и индивидуальностью. Однако эти больные с трудом формируют собственные суждения, но легко перенимают чужие взгляды, иногда попадая под нездоровое влияние окружающих (например, могут вовлекаться в бредовые переживания психически больных с формированием индуцированного бреда, или становиться орудием в руках злоумышленников, манипулирующих ими для получения собственной выгоды). Коэффициент умственного развития этих пациентов находится в пределах 50-69.

Интеллектуальная несостоятельность – самое яркое проявление умственной отсталости, но она является лишь частью общего психического недоразвития личности. При олигофрениях значительно страдают эмоциональные и волевые процессы. Д.Н. Исаев, по особенностям нарушений эмоционально-волевой сферы, вне зависимости от степени выраженности психического недоразвития, выделяет следующие формы умственной отсталости:

1. Стеническая. Волевые процессы у этих больных обладают достаточной силой и устойчивостью. Больные работоспособны, деятельны. При легких степенях интеллектуальной недостаточности они имеют хорошую способность к адаптации, способны в полной мере использовать усвоенные навыки и знания. У некоторых больных отмечается аффективная неустойчивость, поэтому выделяют два варианта стенической формы: уравновешенный и неуравновешенный.

2. Дисфорическая. Характеризуется постоянным злобно-тоскливым аффектом, склонностью к дисфориям, импульсивным поступкам, негативизму, конфликтности, расторможенности влечений. Даже при незначительной интеллектуальной недостаточности такие больные неспособны к обучению и труду. Во время дисфорий они часто проявляют агрессию (обычно по отношению к близким, осуществляющим за ними уход, при этом агрессия может быть очень жестокой и изощренной) и аутоагрессию (наносят себе глубокие порезы, прижигают кожу сигаретой, вырывают волосы и пр.).

3. Астеническая. Характеризуется нестойкостью волевых процессов, быстрой истощаемостью, утомляемостью, медлительностью, нарушениями внимания, затруднениями в усвоении и использовании практических навыков.

4. Атоническая. Характеризуется практически полным отсутствием способности к психическому напряжению и целенаправленной деятельности. Больные или полностью бездеятельны или находятся в состоянии хаотической двигательной расторможенности.

В большинстве случаев состояния умственной отсталости относительно стабильны («непрогредиентны»). Однако, иногда, под влиянием внутренних и внешних факторов, отмечается их положительная или отрицательная динамика. При своевременном и активном проведении лечебно-коррекционных и воспитательных мероприятий большинство больных, страдающих легкой и умеренной умственной недостаточностью, оказываются способны к труду. В процессе возрастной эволюции и под влиянием лечебных мероприятий отмечается редукция двигательной расторможенности, импульсивности, негативизма, астенических состояний и пр. Отрицательная динамика умственной отсталости возможна при присоединении дополнительных патогенетических механизмов поражения головного мозга (например, отложение амилоида при болезни Дауна), при действии дополнительных внешних вредностей (черепно-мозговые травмы, алкоголизм и пр.), психогениях, неблагоприятном социальном окружении, в периоды возрастных кризов и пр. Декомпенсации при умственной отсталости могут проявляться цереброастеническими и психопатоподобными расстройствами, психозами с помрачением сознания, галлюцинаторно-бредовыми, аффективными психозами и пр.

Дифференцированные формы умственной отсталости

Обусловлен трисомией по 21 хромосоме. Впервые был описан английским врачом Дж. Дауном в 1866, но связь между нарушением числа хромосом и клиническими проявлениями болезни была установлена лишь в 1959 году (Ж. Лежен). Частота рождения детей с синдром Дауна приблизительно 1:700, однако в настоящее время, в связи с возможностями пренатальной диагностики, есть тенденция к ее снижению. Наиболее важным фактором риска данной хромосомной аберрации признается возраст матери (больше 35 лет).

Клинические проявления: Умственная отсталость при синдроме Дауна может быть выражена по-разному, чаще это умеренная и тяжелые степени, реже легкая. У больных отмечается позднее появление и выраженное недоразвитие речи (недостаточное понимание речи, бедный словарный запас, дизартрия). Дети с болезнью Дауна обычно не способны к обучению даже по программе вспомогательной школы и нуждаются в индивидуальном обучении.  Эмоциональная сфера остается достаточно сохранной: большей частью больные ласковы, послушны, привязаны к родителям, приветливы, добродушны («солнечные дети»), хотя бывают упрямы. Многие из них любопытны и обладают хорошей подражательной способностью, что способствует развитию навыков самообслуживания и несложных трудовых процессов. Редко встречаются безразличные и злобные больные. Как правило, дети с болезнью Дауна лучше развиваются в родительских семьях, чувствуя заботу близких, но, даже в этом случае, они не достигают удовлетворительного уровня социальной адаптации и нуждаются в постоянной опеке.

Особенностью возрастной динамики болезни Дауна является позднее половое созревание и раннее появление признаков инволюции (в 30-40 лет). При синдроме Дауна отмечается высокая частота раннего развития (после 35 лет) атрофических изменений коры головного мозга и накопления амилоида в виде сенильных бляшек, т.е. морфологические изменения сходные с болезнью Альцгеймера. При этом больные быстро утрачивают обыденные навыки, словарный запас, становятся бездеятельными, безразличными, появляются неврологические расстройства.

Больным с синдромом Дауна свойственен специфический физический фенотип, определяемый множеством стигм дизонтогенеза, что делает возможным диагностику этого состояния уже при рождении. Дети обычно небольшого роста; при рождении часто имеют низкую массу тела (до 2500 г). Окружность головы уменьшена. Лицо плоское, монголоидный разрез глаз (первое название синдрома «монголизм»), широкая переносица, нос короткий, изредка наблюдается пятнистая окраска центральной части радужки; нередки катаракты. Язык большой, исчерченный, рот полуоткрыт. Уши небольшие, прилегающие. Кисти широкие, пальцы короткие, на ладонной поверхности кисти поперечная борозда. Часто встречаются патология строения сердечно-сосудистой системы, эндокринные нарушения (гипофункция щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, половых желез), мышечная гипотония. Характерна повышенная восприимчивость к инфекциям. Продолжительность жизни больных значительно снижена, не более 10% живут более 40 лет.

Моносомия Х-хромосомы (45, Х0). Распространенность 1:3300 новорожденных.

Клинические проявления: Умственное недоразвитие обнаруживается только у части больных; обычно легкой степени. Больные трудолюбивы и благодушны. У многих больных есть критика к своему состоянию и переживание дефекта, отмечается склонность к невротическим реакциям

Врожденные аномалии строения придают больным своеобразный вид: низкий рост (как правило, не превышает 150 см), диспропорциональное телосложение (преобладание верхней части туловища, широкие плечи, узкий таз, укорочение нижних конечностей, конституция приближается к мужской). Шея короткая с избыточной кожей на заднебоковой поверхности, которая у многих больных выступает в виде шейной складки. Выявляются признаки полового инфантилизма (наружные половые органы недоразвиты, молочные железы не развиты, соски втянуты, оволосение лобка и подмышечных впадин отсутствует или скудное). Характерными признаками являются первичная аменорея, аномалии строения внутренних половых органов.

Дисомия по Х хромосоме у мужчин (47, ХХY). Распространенность 1:1400 новорожденных (мальчики).

Клинические проявления: Умственная отсталость встречается примерно у четверти больных, преимущественно в легкой степени. Отмечается выраженная незрелостью эмоционально-волевой сферы. У многих больных часто присутствует сознание своей неполноценности, которое становится источником внутреннего конфликта, характерны невротические и патохарактерологические реакции. Описаны случаи с депрессивными, ипохондрическими, навязчивыми, шизофреноподобными расстройствами

Внешние вид больных: характерен высокий рост, астеническое сложение, узкие плечи, удлиненные конечности, слабо развитая мускулатура. Постоянными признаками синдрома Клайнфелтера являются недоразвитие половых органов и бесплодие. Примерно у половины больных отмечается гинекомастия и евнухоидные признаки. В неврологическом статусе в ряде случаев имеются мышечная гипотония и диэнцефально-вегетативные расстройства по типу панических атак.

— наследственное нарушение обмена веществ (характеризуется аутосомно-рецессивным типом наследования), обусловленное дефицитом одного из ферментов обмена аминокислоты фенилаланина, что приводит к нарушениям окисления фенилаланина в тирозин, недостаточным синтезом катехоламинов (адреналина и норадреналина), гормонов щитовидной железы, меланина, серотонина. В результате в организме происходит постепенное накопление фенилаланина и его метаболитов, оказывающих токсическое действие на ЦНС, формируется дефицит гормонов и медиаторов нервной системы с дальнейшей задержкой психического развития. Фенилаланин и его метаболиты (фенилкетоновые вещества) выделяются с мочой. Выявляются значительные этнические различия в распространенности фенилкетонурии. В России частота среди новорожденных составляет 1:6-10 тыс.

Клиническая картина: Дети, больные фенилкетонурией, рождаются с нормально сформированным и функционально полноценным головным мозгом (так как биохимические процессы плода обеспечиваются обменом веществ матери). Биохимические нарушения начинают развиваться сразу после рождения. Уже в 4-6 мес. выявляется отставание в психомоторном развитии, которое заметно прогрессирует. Развернутая клиническая картина заболевания включает умственную отсталость тяжелой или глубокой степени, нарушения поведения и кататонические расстройства (состояния психомоторного возбуждения, импульсивные действия, стереотипные движения, эхопраксия, эхолалия, субступорозные состояния), астенические состояния. Часто обнаруживается повышение мышечного тонуса, судороги (у 30% больных), гиперкинезы, тремор пальцев рук, атаксия, нарушения координации, энурез. Характерны дефекты пигментации (большинство больных — блондины, со светлой, лишенной пигмента кожей и голубыми глазами). Моча имеет своеобразный запах («запах волка», «мышиный», «затхлый»). Биохимическая диагностика фенилкетонурии основывается на положительной реакции мочи с FeCl3 на фенилпировиноградную кислоту (проба Феллинга) и обнаружении повышенной концентрации фенилаланина в плазме крови.

Фенилкетонурия пример наследственного заболевания с возможностью хорошего эффекта при своевременной профилактической терапии: для предотвращения развития психических и неврологических расстройств с первых месяцев жизни и до 10-12 летнего возраста используются диеты с резким ограничением фенилаланина (полностью исключают животный белок, значительно растительный, дефицит белков компенсируют специальными смесями аминокислот без фенилаланина). Чувствительность нервной ткани к токсическому влиянию продуктов обмена фенилаланина, а также к другим нарушениям обмена наиболее высока в раннем возрасте (в период созревания мозга). После окончания процесса миелинизации повышение фенилаланина в крови уже не оказывает патогенного воздействия на мозг.

Умственная отсталость, вызванная вирусом краснухи (рубеолярная эмбриопатия). При заболевании беременной краснухой в первом триместре беременности формируется эмбриопатия с грубыми нарушениями строения нервной системы (микроцефелия, порэнцефалия), органов слуха и зрения, врожденными пороками внутренних органов. Умственная отсталость у таких больных обычно глубокой степени, часты судорожные припадки.

Умственная отсталость, обусловленная гемолитической болезнью плода и новорожденного. Гемолитическая болезнь плода (эритробластоз плода) обусловлена резус-конфликтом между матерью и ребенком, который приводит к гемолизу эритроцитов плода, анемии, высокому уровню билирубина, нарушениям кровообращения, отекам, повышению внутричерепного давления. Одним из последствий этого состояния может быть формирование умственной отсталости, выраженность которой бывает различной.

Умственная отсталость, обусловленная алкоголизмом матери (алкогольная фетопатия). Развивается при употреблении алкоголя матерями во время беременности. По данным ряда авторов занимает первое место среди причин легкой умственной отсталости. Клиническая картина складывается из умственной отсталости (преимущественно легкой степени), задержки физического развития (особенно выраженная при рождении и в первые годы жизни), нарушения строения черепа (микроцефалия, укорочение глазных щелей, недоразвитие костей срединной части — выпуклый лоб, короткий нос с широким и плоским переносьем, гипоплазия верхней челюсти).

Умственная отсталость, обусловленная родовой травмой или асфиксией в родах. Механическое повреждение черепа ребенка во время родов может приводить к внутричерепным кровоизлияниям или даже к непосредственным повреждениям мозга и его оболочек. Кислородное голодание вызывает нарушения метаболизма в нервной ткани. Эти факторы могут приводить к формированию органической патологии головного мозга и, в последующем, умственной отсталости (выраженность которой может быть различна). Для родовых травм характерны очаговые неврологические расстройства, судорожные припадки, иногда – гидроцефалия.

Умственная отсталость, обусловленная нейроинфекциями, перенесенными в раннем детстве. После перенесенных менингитов и менингоэнцефалитов может формироваться умственная отсталость различной степени выраженности, очаговые неврологические расстройства, судорожные припадки, гидроцефалия.

Дифференциальный диагноз

Диагноз умственной отсталости основывается на установлении психического дефекта, центральное место в котором занимает недоразвитие интеллектуальных способностей, на обнаружении признаков отставания в психическом развитии в детском и подростковом возрасте, а также отсутствии прогредиентности, т.е. признаков углубления психического дефекта. С целью определения степени интеллектуального дефекта используют специальные психологические методы оценки интеллекта (см. главу 7). Для уточнения этиологии некоторых форм умственной отсталости требуются дополнительные лабораторные и инструментальные исследования. Дифференцировать умственную отсталость необходимо с состояниями, обусловленными педагогической запущенностью (случаи, когда здоровый ребенок лишен условий для правильного умственного развития) и прогредиентными психическими заболеваниями (в первую очередь с шизофренией и эпилепсией, манифестирующими в раннем детском возрасте).

Прогноз

Прогноз умственной отсталости зависит от степени недоразвития психики, выраженности интеллектуального дефекта, особенностей эмоционально-волевой сферы больных, этиологии. При неосложненной умственной отсталости легкой степени возможна полная социальная адаптация, которая исключает необходимость в наблюдении психиатра. В то же время социальный прогноз глубокой и тяжелой степеней умственной отсталости неблагоприятен.

Наука о развитии психической стойкости в вопросах здоровья, работы и жизни

Вы когда-нибудь задумывались, что делает человека хорошим спортсменом? Или хороший руководитель? Или хороший родитель? Почему одни люди достигают своих целей, а другие терпят поражение?

В чем разница?

Обычно мы отвечаем на эти вопросы, говоря о талантах лучших исполнителей. Он, должно быть, самый умный ученый в лаборатории. Она быстрее всех в команде. Он блестящий бизнес-стратег.

Но я думаю, что все мы знаем, что это еще не все.

На самом деле, когда вы начинаете изучать это, ваш талант и ваш интеллект не играют почти такой большой роли, как вы думаете. Исследования, которые я обнаружил, говорят, что интеллект составляет только 30% ваших достижений — и это крайний предел.

Что оказывает большее влияние, чем талант или интеллект? Моральная устойчивость.

Исследования начинают показывать, что ваша психическая стойкость — или, как они ее называют, «стойкость» — играет более важную роль, чем что-либо еще, для достижения ваших целей в области здоровья, бизнеса и жизни.Это хорошие новости, потому что вы мало что можете сделать с генами, с которыми родились, но вы можете многое сделать для развития психической стойкости.

Почему так важна психологическая стойкость? И как вы можете развить его в большей степени?

Давай поговорим об этом сейчас.

Психологическая стойкость и армия США

Ежегодно около 1300 курсантов присоединяются к поступающим в Военную академию США в Вест-Пойнте. В течение первого лета в кампусе курсанты должны пройти серию жестких тестов.Эта летняя программа посвящения известна внутри компании как «Казармы зверей».

По словам исследователей, изучающих курсантов Вест-Пойнта, «Казармы Зверей специально спроектированы для проверки самых пределов физических, эмоциональных и умственных способностей курсантов».

Вы можете представить, что кадеты, успешно завершившие казармы зверей, больше, сильнее или умнее своих сверстников. Но Анджела Дакворт, исследователь из Пенсильванского университета, обнаружила нечто иное, когда начала отслеживать курсантов.

Дакворт изучает достижения и, в частности, то, как ваша психологическая стойкость, настойчивость и страсть влияют на вашу способность достигать целей. В Вест-Пойнте она отслеживала в общей сложности 2441 курсанта из двух поступающих классов. Она записала их рейтинг в средней школе, баллы SAT, балл лидерского потенциала (который отражает участие во внеклассных занятиях), экзамен на физические способности (стандартизированная оценка физических упражнений) и шкалу стойкости (которая измеряет настойчивость и стремление к достижению долгосрочных целей).

Вот что она узнала…

Не сила, ум или лидерский потенциал точно предсказывали, закончит ли курсант Казармы Зверей. Напротив, решающее значение имела выдержка — настойчивость и страсть к достижению долгосрочных целей.

Фактически, кадеты, которые были на одно стандартное отклонение выше по шкале выдержки, имели на 60% больше шансов закончить казармы зверей, чем их сверстники. Успех кадета предопределяла умственная стойкость, а не его талант, интеллект или генетика.

Когда полезна психическая стойкость?

Исследование Дакворта показало важность психологической стойкости в самых разных областях.

В дополнение к исследованию Вест-Пойнт она обнаружила, что…

• Студенты бакалавриата Лиги плюща, у которых было больше упорства, также имели более высокий средний балл, чем их сверстники, даже при том, что у них были более низкие результаты SAT и не были такими «умными».
• При сравнении двух людей одного возраста, но с разным уровнем образования, выдержка (а не интеллект) более точно предсказывает, кто из них будет лучше образован.
• участников Национальной программы проверки орфографии опережают своих сверстников не из-за IQ, а из-за их упорства и приверженности более последовательной практике.

И это не только образование, где полезны умственная стойкость и стойкость. Дакворт и ее коллеги слышали похожие истории, когда они начали брать интервью у лучших специалистов во всех областях …

Наша гипотеза о том, что твердость необходима для достижения высоких результатов, была сформулирована в ходе интервью с профессионалами в области инвестиционного банкинга, живописи, журналистики, академических кругов, медицины и права.На вопрос о том, какое качество отличает звезд в их соответствующих областях, эти люди назвали выдержку или близкий синоним так же часто, как талант. Фактически, многие были в восторге от достижений сверстников, которые поначалу казались не такими одаренными, как другие, но чья стойкая приверженность своим амбициям была исключительной. Точно так же многие с удивлением отметили, что невероятно одаренные коллеги не попали в высшие эшелоны своей области.

— Анджела Дакворт

Вы, наверное, видели доказательства этого на собственном опыте.Помните своего друга, растратившего свой талант? Как насчет того человека в вашей команде, который выжал максимум из своего потенциала? Вы знали кого-нибудь, кто был настроен достичь цели, сколько бы времени на это ни потребовалось?

Вы можете прочитать все исследование здесь, но вот итог:

Во всех сферах жизни — от образования до работы и здоровья — именно ваша стойкость, умственная стойкость и настойчивость предсказывают ваш уровень успеха больше, чем любой другой фактор, который мы можем найти.

Другими словами, талантов переоценены.

Что делает человека психологически стойким?

Замечательно говорить о душевной стойкости, упорстве и настойчивости… но как эти вещи на самом деле выглядят в реальном мире?

Одним словом, прочность и зернистость равны.

Психологически стойкие спортсмены более последовательны, чем другие. Они не пропускают тренировки. Они не пропускают задания. У них всегда есть свои товарищи по команде.

Психически стойкие лидеры более последовательны, чем их сверстники. У них есть четкая цель, над которой они работают каждый день. Они не позволяют краткосрочной прибыли, отрицательной обратной связи или напряженному графику мешать им продолжать движение к своему видению. У них есть привычка воспитывать людей вокруг себя — не один раз, а снова и снова.

Психологически стойкие художники, писатели и сотрудники работают более стабильно, чем большинство других.Они работают по расписанию, а не только тогда, когда чувствуют мотивацию. Они подходят к своей работе как профессионалы, а не как любители. Они в первую очередь делают самое важное и не уклоняются от ответственности.

Хорошая новость в том, что упорство и настойчивость могут стать вашими определяющими качествами, независимо от таланта, с которым вы родились. Вы можете стать более последовательным. Вы можете развить сверхчеловеческий уровень психологической стойкости.

Как?

По моему опыту, эти 3 стратегии хорошо работают в реальном мире…

1.Определите, что для вас значит психологическая стойкость.

Для армейских кадетов Вест-Пойнт быть психологически стойким означало закончить все лето в Beast Barracks.

Для вас это может быть…

• один месяц не пропустив тренировку
• неделю не употреблять переработанные или расфасованные продукты
• с опережением графика на два дня подряд
• медитирует каждое утро на этой неделе
• Сегодня в тренажерном зале делает одно дополнительное повторение в каждом подходе
• звонит другу, чтобы наверстать упущенное каждую субботу в этом месяце
• тратить один час на творчество каждый вечер на этой неделе

Что бы это ни было, четко обозначьте, что вы собираетесь делать.Психическая стойкость — это абстрактное качество, но в реальном мире она привязана к конкретным действиям. Вы не можете волшебным образом придумать свой способ стать психологически стойким, вы доказываете это себе, делая что-то в реальной жизни.

Это подводит меня ко второму пункту…

2. Психическая стойкость достигается за счет небольших физических побед.

Невозможно стать преданным или последовательным со слабым умом. Сколько тренировок вы пропустили, потому что ваш разум, а не тело сказал вам, что вы устали? Сколько повторений вы пропустили, потому что ваш разум сказал: «Девяти повторений достаточно.Насчет десятого не беспокойся. Наверное, тысячи для большинства людей, включая меня. И 99% из-за слабости ума, а не тела.

—Дрю Шемрок

Мы часто думаем, что психологическая стойкость — это то, как мы реагируем на экстремальные ситуации. Как вы выступили в чемпионском матче? Сможете ли вы сохранить целостность своей жизни, оплакивая смерть члена семьи? Вы пришли в норму после того, как ваш бизнес обанкротился?

Нет сомнений в том, что экстремальные ситуации проверяют нашу смелость, настойчивость и психологическую стойкость … но как насчет повседневных обстоятельств?

Психическая стойкость подобна мускулам.Надо работать, чтобы расти и развиваться. Если вы не толкали себя тысячами маленьких способов, конечно, вы уступите, когда все станет действительно трудным.

Но так быть не должно.

Сделайте десятое повторение, когда было бы легче просто сделать девять. Выбирайте создавать, когда их будет легче потреблять. Задайте дополнительный вопрос, когда его будет легче принять. Докажите себе тысячей крошечных способов, что у вас достаточно смелости, чтобы выйти на ринг и сразиться с жизнью.

Психическая стойкость достигается за счет небольших побед. Это индивидуальный выбор, который мы делаем ежедневно, который укрепляет нашу «мускулатуру психологической стойкости». Всем нам нужна душевная сила, но вы не можете придумать, как к ней прийти. Именно ваши физические действия доказывают вашу душевную стойкость.

3. Психическая стойкость — это ваши привычки, а не мотивация.

Мотивация непостоянна. Сила воли приходит и уходит.

Психическая стойкость — это не получение невероятной дозы вдохновения или храбрости.Речь идет о формировании ежедневных привычек, которые позволят вам придерживаться расписания и снова и снова преодолевать трудности и отвлекающие факторы.

Психически стойкие люди не должны быть более смелыми, талантливыми или умными — просто более последовательными. Психически стойкие люди развивают системы, которые помогают им сосредоточиться на важных вещах, независимо от того, сколько препятствий ставит перед ними жизнь. Именно их привычки составляют основу их мысленных убеждений и в конечном итоге разделяют их.

Я уже много раз писал об этом раньше. Вот основные шаги по формированию новой привычки и ссылки на дополнительную информацию о выполнении каждого шага.

1. Начните с создания своей индивидуальности.
2. Сосредоточьтесь на незначительном поведении, а не на преобразованиях, изменяющих жизнь.
3. Разработайте распорядок, который поможет вам двигаться независимо от того, насколько вы мотивированы.
4. Придерживайтесь расписания и забудьте о результатах.
5. Если вы ошиблись, как можно быстрее вернитесь в нормальное русло.

Психическая стойкость зависит от ваших привычек. Речь идет о том, чтобы делать то, что, как вы знаете, вы должны делать, на более последовательной основе. Речь идет о вашей приверженности ежедневной практике и вашей способности придерживаться графика.

Как вы развили психологическую стойкость?

Наша миссия как сообщества ясна: мы стремимся вести здоровый образ жизни и менять мир к лучшему.

С этой целью я считаю своей обязанностью снабдить вас лучшей информацией, идеями и стратегиями для более здорового образа жизни, становления счастливее и оказания большего влияния на вашу жизнь и работу.

Но неважно, какие стратегии мы обсуждаем, какие бы цели мы ни ставили перед собой, какое бы видение мы ни имели для себя и окружающих нас людей… все это не может стать реальностью без психологической стойкости, настойчивости и упорства.

Когда у большинства людей становится сложно, им легче работать. Когда психологически стойким людям становится сложно, они находят способ придерживаться графика.

Всегда будут экстремальные моменты, которые потребуют невероятного мужества, стойкости и стойкости… но в 95% жизненных обстоятельств стойкость просто сводится к тому, чтобы быть более последовательными, чем у большинства людей.1

3 упражнения, которые развивают умственную силу всего за 5 минут

Источник: Амир Байрич / Shutterstock

Неважно, испытываете ли вы желание поддаться своей жажде кекса или собираетесь отказаться от своих целей, проявлять настойчивость непросто. Но прежде чем обвинять в отсутствии силы воли или оправдываться за свою невысокую производительность, подумайте вот о чем: требуется всего несколько минут в день, чтобы нарастить ментальную мускулатуру, необходимую для раскрытия своего максимального потенциала.

Развитие умственной силы похоже на развитие физической силы. Выполнение 50 отжиманий в день займет всего несколько минут вашего времени, но регулярное выполнение этих упражнений поможет вам развить огромную силу верхней части тела.

То же самое можно сказать и о ваших умственных мышцах. Всего за несколько минут каждый день вы можете тренировать свой мозг, чтобы думать по-другому, управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно. Последовательно выполняя упражнения, вы укрепите свой ум.

Хотя существует множество упражнений, которые помогут вам стать сильнее, вот три, которые помогут вам нарастить умственные мышцы за пять минут или меньше:

1.Определите три вещи, за которые вы благодарны.

Подсчет благословений — в отличие от бремени. — оказывает большое влияние на ваше психологическое здоровье. Исследования неизменно показывают, что благодарность увеличивает счастье и уменьшает депрессию.

Сделайте благодарность повседневной привычкой, намеренно выделив три вещи в своей жизни, за которые вы благодарны. Это может быть так же просто, как чувство благодарности за чистую воду, которая течет из вашего крана, или ощущение прохладного бриза в теплый день.

Исследования показывают, что вы можете физически изменить свой мозг, сделав благодарность привычкой. Запишите в дневник благодарности, перечислите вещи, за которые вы чувствуете благодарность за ужином, или возьмите за привычку определять, за что вы благодарны, прежде чем ложиться спать. Со временем благодарность становится второй натурой, и вы ощутите преимущества, начиная от улучшения сна и заканчивая повышением иммунитета.

2. Практикуйте внимательность.

Невозможно оставаться сильным, когда перефразируешь то, что произошло на прошлой неделе, или предсказываешь, что завтра произойдут ужасные вещи.Внимательность заключается в том, чтобы оставаться в настоящем моменте. А поскольку вы можете изменить свое поведение только сейчас, важно иметь возможность сосредоточиться на «здесь и сейчас».

Наука показывает, что внимательность имеет множество физических и психологических преимуществ, включая снижение стресса и более сострадательный внутренний диалог.

Итак, уделите минуту тому, чтобы сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Слушайте, чтобы увидеть, какие звуки вы слышите. Осмотрите комнату и посмотрите, что вы замечаете. Сделайте быстрое сканирование своего тела и обратите внимание на то, как оно себя чувствует.

Регулярно тренируясь, вы улучшите свою способность сосредотачиваться, что трудно сделать в современном быстро меняющемся мире. Вы также сможете наслаждаться каждым моментом, потому что будете меньше отвлекаться на вчерашние проблемы и завтрашние заботы.

3. Действуйте «как будто».

Может возникнуть соблазн подождать, пока вы почувствуете себя иначе, чтобы что-то изменить. Но ожидание, пока вы почувствуете себя хорошо перед тем, как подать заявку на повышение, или ожидание, пока вы не почувствуете себя счастливым, чтобы пригласить своих друзей на ночь в город, может иметь неприятные последствия.Вместо этого, исследования показывают, что вы должны вести себя как человек, которым вы хотите, чтобы стал. Когда вы измените свое поведение, ваши мысли и эмоции последуют за вами.

Когда вам грустно, вы можете сутулиться и смотреть в пол, но это удерживает вас в депрессивном состоянии. Однако расправьте плечи и улыбнитесь, и вы почувствуете мгновенный подъем настроения.

Не ждите, что чувство уверенности возникнет ниоткуда. Вместо этого спросите себя: Как я могу действовать уверенно? Ведение уверенного в себе человека, даже если вы полны неуверенности в себе, помогает вам чувствовать себя увереннее.Исследования показывают, что уверенность в себе даже повышает доверие к вам окружающих.

Попробуйте спросить себя: Что бы сделал психически сильный человек? Затем действуйте так, как будто вы уже чувствуете себя сильным. И ты станешь немного сильнее.

Сделайте мысленные отжимания

Каждый день — это возможность развивать умственные способности. Простые короткие упражнения, выполняемые последовательно с течением времени, помогут вам укрепить ум.

Кроме того, обратите внимание на вредные привычки, которые лишают вас душевных сил.Жалеть себя, сдаваться после первой неудачи и отдавать свою силу — это лишь некоторые из привычек, которые могут нанести ущерб вашему умственному распорядку тяжелой атлетики. Отказ от вредных привычек поможет вам работать умнее, а не усерднее.

Хотите отказаться от вредных привычек, которые лишают вас душевных сил? Возьмите копию «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди» .

18 эффективных способов развить свою психологическую стойкость

Это хорошо известная пословица: «То, что с нами происходит, играет гораздо меньшую роль в нашем счастье и успехе, чем наши реакции.

Чтобы развить и поддерживать психологическую стойкость, необходимую для успеха, очень важно сохранять позитивные мысли и говорить с самим собой и избегать привычек, ведущих к негативу и нездоровому поведению.

Самые сильные люди — это не те, кто показывает силу перед нами, а те, кто выигрывает битвы, которых мы никогда не видим.

Помогите подготовиться ко всему, что произойдет завтра, практикуя хорошие привычки ума и отношения:

1.Эмоциональная стабильность. Лидерство часто требует, чтобы вы принимали правильные решения под давлением. Важно, чтобы вы сохраняли свою способность оставаться объективным и обеспечивать одинаковый уровень производительности независимо от того, что вы чувствуете.

2. Перспектива. Психическая сила позволяет вам продолжать, когда кажется, что мир повернулся против вас. Научитесь правильно рассматривать свои проблемы, не упуская из виду то, что вам нужно сделать.

3. Готовность к переменам. Если изменения действительно являются единственной константой, тогда гибкость и приспособляемость — одни из самых важных качеств, которые вы можете развить.

4. Отряд. Вы можете пережить неудачи и стать еще сильнее, если будете помнить, что дело не в вас. Не принимайте вещи на свой счет и не тратьте время на размышления Почему я? Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

5. Прочность при напряжении. Поддерживайте устойчивость перед лицом негативного давления, развивая свою способность справляться со стрессовыми ситуациями.

6. Подготовка к испытаниям. Жизнь и бизнес наполнены повседневными потребностями, случайными кризисами и неожиданными поворотами. Убедитесь, что у вас есть ресурсы, чтобы противостоять профессиональным и личным кризисам, с которыми вы рано или поздно столкнетесь.

7. Фокус. Держите свое внимание на долгосрочных результатах, чтобы оставаться устойчивым перед лицом реальных или потенциальных препятствий.

8. Правильное отношение к неудачам. Осложнения, непредвиденные побочные эффекты и полные сбои — все это часть ландшафта.Снизьте ущерб, извлеките уроки, которые помогут вам в будущем, и двигайтесь дальше.

9. Самостоятельная проверка. Не беспокойтесь о том, чтобы доставить удовольствие другим: это выбор для всех, кроме наихудшего сорта вафель. Вместо этого приложите сконцентрированные усилия, чтобы делать то, что правильно, и знать, что вы отстаиваете.

10. Терпение. Не ждите немедленных результатов и не торопитесь реализовывать дела раньше их срока. Все стоящее требует упорного труда и выдержки; рассматривать все как незавершенную работу.

11. Контроль. Не отдавайте свою силу другим. Вы контролируете свои действия и эмоции; ваша сила в вашей способности управлять тем, как вы реагируете на то, что с ними происходит.

12. Приемка. Не жалуйтесь на вещи, которые вы не контролируете. Признайте, что единственное, что вы всегда можете контролировать, — это ваш собственный ответ и отношение, и эффективно используйте эти атрибуты.

13. Стойкость перед лицом неудач. Рассматривайте неудачи как возможность расти и совершенствоваться, а не как повод сдаваться. Будьте готовы продолжать попытки, пока не добьетесь нужного результата.

14. Непоколебимый позитив. Сохраняйте позитивный настрой, даже особенно когда сталкиваетесь с негативными людьми. Поднимите их; никогда не опускайся. Не позволяйте скептикам разрушить дух того, что вы делаете.

15. Удовлетворенность. Не тратьте время на зависть к чужой машине, дому, супругу, работе или семье.Вместо этого будьте благодарны за то, что у вас есть. Сосредоточьтесь на том, чего вы достигли и чего собираетесь достичь, вместо того, чтобы оглядываться через плечо и завидовать тому, что есть у кого-то другого.

16. Упорство. Все сводится к трем словам: никогда не сдаваться.

17. Сильный внутренний компас. Когда ваше чувство направления глубоко усвоено, вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы потерялись. Оставайся верным своему курсу.

18. Бескомпромиссные стандарты. Тяжелые времена или трудности в бизнесе — не повод для снижения планки. Держите свои стандарты на высоком уровне.

Чтобы стать умственно сильным человеком, нужны практика и внимательность. Это требует настройки на свои вредные привычки и изучения новых привычек, чтобы заменить их. А иногда это просто означает научиться уйти со своего пути и позволить чему-то случиться.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 упражнений, которые помогут вам развить умственную силу, необходимую для достижения ваших целей

Если вы хотите поднимать более тяжелые предметы, вам нужно больше физической силы.Большие бицепсы и сильная спина значительно помогут вам в поднятии тяжестей.

То же самое можно сказать и о ваших умственных мышцах. Если вы хотите решать более серьезные задачи и преодолевать большее количество препятствий, вам нужно больше душевных сил.

Как и физические мышцы, ваши умственные мышцы требуют хорошей тренировки. И эти 10 упражнений помогут вам начать развивать умственную силу, необходимую для достижения ваших целей.

1. Пересмотрите негативные мысли.

Если у вас возникают катастрофические мысли вроде «Это никогда не сработает», замените их чем-то более реалистичным, например: «Если я буду много работать, я увеличу свои шансы на успех».

Это правда, что у всех бывают плохие дни, которые приводят к негативным мыслям. Но, ища позитивные и реалистичные ожидания, вы можете избавиться от этих разрушительных пессимистических мыслей и лучше подготовиться к тому, чтобы справляться с плохими днями.

2. Ставьте цели.

Это весело — стремиться высоко и мечтать о большом.Но слишком высокие взгляды, скорее всего, приведут к разочарованию.

Вместо того, чтобы стремиться сбросить 100 фунтов, сосредоточьтесь на том, чтобы сначала потерять пять. Когда вы достигнете этой цели, у вас появится больше мотивации сбросить следующие пять фунтов.

Каждая цель, которую вы достигаете, вселяет в вас уверенность в своей способности добиться успеха. Это также поможет вам определить, какие цели недостаточно сложны, а какие нереально амбициозны.

3. Настройте себя на успех.

Вам не нужно каждый день подвергать себя искушениям, чтобы оставаться морально сильным.Время от времени меняйте свою среду. Сделайте жизнь немного проще.

Положите кроссовки рядом с кроватью, если вы хотите заниматься утром. Уберите нездоровую пищу из кладовой, если ваша цель — есть более здоровую пищу. Такие мелочи будут иметь большое значение для того, чтобы удержать вас от истощения собственной умственной энергии и настроить себя на успех.

4. Делайте хотя бы одно трудное дело каждый день.

Улучшение не случайно.Вам нужно специально бросить вызов себе. Тем не менее, обязательно проанализируйте свои собственные границы, поскольку у каждого свое представление о том, что является сложным.

Наберитесь смелости, чтобы выбрать что-нибудь немного за пределами этих границ. И затем каждый день делайте по одному маленькому шагу.

Запишитесь в класс, на который, по вашему мнению, вы не подходите. Говорите за себя, даже если вам неудобно. Всегда заставляйте себя стать сегодня немного лучше, чем вчера.

5. Терпеть дискомфорт ради высшей цели.

Чувство дискомфорта часто заставляет людей искать нездоровые ярлыки. Пьянство от просмотра телевизора и чрезмерное употребление алкоголя — обычные эмоциональные костыли. Но такие краткосрочные решения чаще создают более серьезные долгосрочные проблемы.

В следующий раз, когда вы испытаете дискомфорт, напомните себе о картине в целом. Завершите тренировку, даже если вы устали. Сбалансируйте свой бюджет, даже если это доставляет вам беспокойство. Терпение дискомфортных эмоций поможет вам обрести уверенность, необходимую для достижения ваших целей.

6. Уравновешивайте свои эмоции логикой.

Если бы вы все время были на 100 процентов логичны, вы могли бы жить скучной жизнью, лишенной досуга, удовольствий или даже любви. Но если вы основываете все свои решения на эмоциях, вы можете потратить все свои деньги на развлечения, а не откладывать на пенсию или инвестиции. Чтобы принимать наилучшие решения, вам нужно сбалансировать свою логику и эмоции.

Итак, независимо от того, насколько незначительное или серьезное решение в вашей жизни, проверьте себя, чтобы убедиться, что вы уравновешиваете свои эмоции с логикой.

Чрезмерное беспокойство, злость или возбуждение может заставить вас принять эмоциональное решение. Поэтому составляйте список плюсов и минусов каждого принятого вами решения. Просмотр этого списка улучшит логическую часть вашего мозга и поможет сбалансировать эмоции.

7. Выполните свою задачу.

Трудно придерживаться курса, если вы не знаете своей общей цели. Почему вы хотите отточить свое ремесло или заработать больше денег?

Напишите четкое и краткое изложение миссии о том, чего вы хотите достичь в жизни.Когда вы изо всех сил пытаетесь сделать следующий шаг, напомните себе, почему так важно продолжать. Сосредоточьтесь на своих ежедневных целях, но убедитесь, что эти шаги приведут вас к более широкой цели в долгосрочной перспективе.

8. Ищите объяснения, а не оправдания.

Вы не достигли своей цели? Затем изучите причины. Вместо того, чтобы оправдываться за свое поведение, ищите объяснение, которое поможет вам добиться большего успеха в следующий раз.

Возьмите на себя полную ответственность за любые недостатки и не вините их.Когда вы сталкиваетесь со своими ошибками и признаете их, вы можете учиться на них и избегать их повторения.

9. Используйте правило 10 минут.

Психическая сила может помочь вам работать продуктивно, когда вам этого не хочется. Но это не волшебная палочка, которая заставит вас постоянно чувствовать мотивацию.

Есть правило 10 минут, которое может пригодиться, когда вы хотите отложить что-то важное. Если вы поймали себя на том, что смотрите на диван в то время, когда планировали пробежать милю, скажите себе, что нужно двигаться всего 10 минут.Если по прошествии 10 минут ваш разум все еще борется с вашим телом, возможно, вы разрешите себе бросить курить.

Но чаще всего, сделав этот первый шаг, вы поймете, что ваша задача далеко не так сложна, как вы предполагали. Приступить к работе — это почти всегда самая сложная часть, но другие приобретенные вами навыки могут помочь вам продолжить работу.

10. Докажи, что ты неправ.

В следующий раз, когда вы решите, что не можете что-то сделать, докажите, что ошибаетесь. Примите решение превысить свою цель продаж в этом месяце или побить свое время в беге на милю.

Вы более способны, чем думаете, так что заведите привычкой доказывать, что вы неправы. Со временем ваш мозг перестанет недооценивать ваш собственный потенциал.

Создайте свой умственный мускул

Вы не разовьете умственную силу в одночасье. Чтобы стать сильнее и лучше, нужно время. Но с помощью постоянных упражнений вы сможете развить душевную силу, необходимую для достижения ваших целей и жить жизнью своей мечты.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

6 привычек, которые помогут вам развить умственную силу

Физической подготовке уделяется много внимания, и не зря — хорошее физическое здоровье может предотвратить такие состояния, как сердечные заболевания или диабет, и помочь вам сохранить долгую независимую жизнь. Но часто пренебрегают умственной подготовкой — здоровым и сильным умом , который позволит вам справиться с проблемами и возможностями, которые ставит перед вами жизнь.

Важность правильного мышления

Распространено мнение, что отсутствие психического расстройства означает, что человек психически здоров и эмоционально здоров, но, по словам Рэйчел О’Нил, лицензированного профессионального клинического консультанта, это опасное заблуждение.«Человек, безусловно, может испытывать периоды стресса, дискомфорта, печали или беспокойства, не обязательно отвечая критериям психического расстройства», — сказала она. «Психическое благополучие — это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс для поддержания психического и эмоционального благополучия».

Неудивительно, что тяжелые времена или стрессы могут быть окончательной проверкой умственной подготовки. Когда нас одолевает крупное жизненное событие, для быстрого восстановления требуются значительные умственные силы и психологическая стойкость.Преимущества психической формы означает, что мы можем использовать свои умственные способности в полной мере, что позволяет нам быть более творческими, максимально использовать возможности в том виде, в каком они есть, и подходить к стрессовым ситуациям более спокойно и с меньшим беспокойством.

Итак, что вы можете сделать, чтобы повысить свой умственный уровень?

1. Сосредоточьтесь на чем-то одном

Многозадачность считается почетным знаком, но слишком многозадачность вредна для здоровья. Практикуйтесь в присутствии.Когда вы гуляете, оглядывайтесь вокруг — погоду, птиц. Когда вы проводите время с друзьями, внимательно слушайте, что вам говорят. Выключите телефон и постарайтесь забыть о текущих списках дел в голове.

2. Найдите время, чтобы двигаться дальше

«Физическое и психическое здоровье идут рука об руку, и их не следует рассматривать отдельно, поскольку плохое психическое здоровье может привести к ухудшению физического здоровья и наоборот», — сказала Кимберли Лейтч, терапевт из Talkspace из Нью-Йорка.

Психическое благополучие — это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс поддержания психического и эмоционального благополучия.

Подобно лекарствам при лечении психических заболеваний, упражнения могут повышать уровень серотонина, дофамина и норадреналина в мозге. Он улучшает и нормализует уровень нейротрансмиттеров, что в конечном итоге помогает нам чувствовать себя психически здоровыми. Другие важные преимущества включают: улучшение настроения и энергии, снижение стресса, более глубокое расслабление, улучшение ясности ума, обучения, понимания, памяти и когнитивных функций, усиление интуиции, творческих способностей, уверенности и энтузиазма в отношении жизни, а также улучшение социального здоровья и отношений, более высокий уровень самооценки. уважение и усиление духовной связи.

3. Ежедневно делайте себе «перерыв на внимательность»

«Выделяйте одну-две минуты каждый день, чтобы расслабиться, проверить свое тело и оценить, как вы себя чувствуете», — сказал О’Нил. «Существует ряд отличных приложений, которые могут помочь вам внедрить практику структурированной осознанности, или вы можете просто разработать практику, которая работает для вас».

Было обнаружено, что всего одна неделя короткой ежедневной практики медитации осознанности приводит к значительному улучшению внимания, энергии и стресса.Исследования показывают, что эти преимущества не просто субъективны: участники исследования испытали фактическое снижение контролируемого стрессом кортизола и улучшение их иммунной системы. Они также продемонстрировали улучшенную зрительно-пространственную обработку, рабочую память и исполнительные функции — важные наборы умственных навыков, которые помогают выполнять работу быстрее.

4. Найдите время для «самообслуживания»

Дайте себе день или вечер, чтобы заняться чем-то, что вам действительно нравится.Это могут быть упражнения, чтение, переедание с просмотром любимого шоу — по сути, назначить свидание самому себе, чтобы сделать что-нибудь интересное только для вас.

5. Установите пределы и придерживайтесь их

Жизнь в обществе, движимом успехом, имеет свои преимущества. Но у него также есть недостатки, такие как выгорание, которое вызывает серьезную озабоченность, когда вы пытаетесь добиться всего: успешной карьеры, достойного Instagram времени с друзьями и счастливой семейной жизни. Помните, что иногда говорить «нет» — это нормально.По возможности установите границы в своей профессиональной и личной жизни, чтобы не переусердствовать.

6. Не бойтесь обращаться за помощью

Обращение за помощью часто является первым шагом на пути к выздоровлению и сохранению здоровья, но бывает трудно понять, с чего начать или куда обратиться. Часто чувствуешь неуверенность и задаешься вопросом, стоит ли пытаться справиться со всем самостоятельно.

Помните, что иногда можно сказать «нет».

«Но, проще говоря, никогда не бывает неподходящего времени для того, чтобы обратиться за помощью», — сказал О’Нил. «Разговор с кем-нибудь о своих мыслях и чувствах всегда может помочь вам понять, что, вероятно, будет полезно в вашей жизни. Если вы испытываете периоды стресса или чувствуете гнев, раздражительность, грусть или легко разочаровывайтесь, это может быть хорошим приглашением обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с этими чувствами ».

Психологическая подготовка не должна отнимать у вас много времени.Если вы будете уделять этому несколько минут каждый день, это поможет вам почувствовать себя лучше и мыслить яснее. Помните, что расслабление так же важно в умственной тренировке, как и более энергичные действия, такие как упражнения на память или физические упражнения.

Эта статья впервые появилась на Talkspace.

Читать далее: Как удержать давление от перехода в стресс)

12 привычек, которые помогут вам развить настоящую стойкость и умственную силу — OMAR ITANI

Можете ли вы угадать, что является предсказателем успеха номер один?

Можно сказать, это зависит от того, насколько вы талантливы в своем ремесле.Или, возможно, насколько вы умны в своей области работы.

Ну, это не так.

Речь идет о том, насколько сильным умственно вы можете быть, когда препятствия продолжают нарастать , а шторм длится немного дольше, чем вы ожидали.

Это примерно зерен .

Психолог и автор Анджела Ли Дакворт объясняет в своем выступлении на Ted Talk:

«Во всех наших исследованиях одна характеристика оказалась важным предиктором успеха. Это был не социальный интеллект.Это не было ни внешностью, ни физическим здоровьем, ни IQ. Это была выдержка. И стойкость — это упорство и страсть к достижению долгосрочных целей. У упорства есть выносливость. Упорство придерживается вашего будущего, изо дня в день, не только на неделю, не только на месяц, но и на годы. Упорство — это марафон, а не спринт ».

Ваш образ мышления может иметь решающее значение в вашей жизни.

А психологическая стойкость — это черта, которая укрепляет и поддерживает эту стойкость.Узнайте, как развивать и развивать психологическую стойкость, и вы взрастите в своей жизни более твердый характер.

Лучший способ сделать это — сначала понять, что делать , а не . Итак, вот 12 привычек, которые помогут вам развить настоящую психологическую силу, объясненные через 12 вещей, которые вам не следует делать .

Я работаю над всем перечисленным ниже уже более двух лет, и сегодня я действительно чувствую себя по-другому: более сосредоточенным, уверенным и гораздо более устойчивым.

Три года назад я попал в ужасную велосипедную аварию, в результате которой я потерял сознание на улице и оказался во власти незнакомцев, которые пришли мне на помощь. И вот самый важный урок, который я извлек из этого:

Изменения — единственная постоянная в жизни.

Вам придется либо инициировать изменение, либо стать его жертвой, но вы, конечно, не сможете избежать изменений. Признаком душевной силы является ваша способность не уклоняться от изменений, а скорее создавать их. Это не означает, что вы должны импульсивно бросаться в новые дела (я сделал это, и это было неинтересно), это просто означает быть готовым к осознанному риску.

Вот универсальная истина: личностный рост не происходит в наших зонах комфорта. Поэтому, если вы хотите расти и расширяться, вам нужно активно искать перемены. Вам нужно продолжать двигаться, пробовать новые впечатления и быть готовым пережить дискомфорт, который приносит такое изменение.

Поймите, что избегание боли более разрушительно, чем ее терпение. Такой образ мышления нужен вам, если вы хотите добиться изменений, которые хотите видеть в своей жизни.

Насколько комфортно вы чувствуете себя в собственной шкуре, это показатель того, насколько хорошо вы себя знаете.И единственный способ узнать больше о себе — это проводить время в одиночестве.

Я впервые ощутил красоту и умиротворение тишины и уединения всего после пяти дней молчания на ретрите в Шри-Ланке. Сегодня я продолжаю включать медитацию в свои повседневные привычки и делаю еженедельной практикой, чтобы проводить время наедине со своими мыслями.

«Кто смотрит на улицу, мечтает; кто заглядывает внутрь, просыпается ». — Карл Юнг

Исследования показали, что у одиночества есть несколько долгосрочных преимуществ.Это дает вам возможность почувствовать себя комфортно с тем, кто вы есть. Это повышает ваши творческие способности. Это улучшает ваше психическое самочувствие. И учит принимать и любить себя.

Люди, которые учатся находить комфорт в одиночестве, как правило, становятся более счастливыми, испытывают меньший уровень стресса и укрепляют свой дух. И я могу это засвидетельствовать. Так что перестань бояться одиночества. Вместо этого примите это и найдите для этого время.

Сохранение прошлого — не более чем акт саботажа. Если вы продолжите держаться за него — , если сосредоточитесь на том, что вы оставили позади — вы не позволите себе свободы видеть, что ждет впереди.

Точно так же, если вы продолжите сосредотачиваться на том, чего не хотите, вы не позволите себе полностью вкладывать свою энергию в то, что вы делаете хотите.

Реальность такова: прошлое покончено и стерто пылью. Все, что сейчас имеет значение, — это то, что вы можете извлечь из этого. Все остальное нужно отпустить.

Узнайте, как отпустить прошлое. Это высвободит вашу энергию, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно: Сейчас. Сегодня . Этот самый момент .Потому что именно то, что вы делаете в этот момент, определяет следующий.

То, чему вы уделяете внимание, расширяется. Когда я сосредотачиваюсь на своих слабостях, я усиливаю их, и в результате я чувствую себя слабым. Когда я сосредотачиваюсь на своих сильных сторонах, я преумножаю их, и в результате чувствую себя увереннее.

Исследования показали, что когда мы сосредотачиваем свою энергию на развитии наших сильных сторон, мы растем намного быстрее, чем когда пытаемся исправить наши слабые стороны. Мы становимся более уверенными, творческими и энергичными на работе.

Вот почему умственно сильные люди имеют привычку использовать свои сильные стороны. Они знают о своих слабостях — и они действительно признают их — но до тех пор, пока слабость не вредит их росту, нет причин тратить время и силы на ее улучшение.

В своей исследовательской статье Анджела Ли Дакворт писала: «Для упрямого человека достижения — это марафон; его или ее преимущество — выносливость ». А выносливость строится день за днем.

Спортсмены не бьют рекорды в одночасье.Бизнес не строится за один день. А на строительство небоскребов уходят годы. Успех не мгновенный; успех заключается в деталях процесса, а не в результате.

«Дело не в том, что я такой умный, просто я дольше остаюсь с проблемами». — Альберт Эйнштейн

Вы ожидаете немедленных результатов, потому что переоцениваете свои способности и недооцениваете, сколько времени займет реальных изменений (ничего страшного, я уже много раз попадал в такую ​​точку зрения).

Но волшебство происходит в последовательности действий, а не в их скорости. Так что измените свое мышление, если вы хотите повысить психологическую устойчивость. Сделайте привычкой замедляться и оставаться последовательным. Сосредоточьтесь на своем прогрессе и совершенствуйте процесс; в свое время вы начнете видеть желаемые результаты.

Чтобы понять этот урок, потребовалось полгода предпринимательства: Нет неудач, только уроки и опыт. Итак, теперь я вижу, что выход из строя — это выход.

Неудача показывает, как не делать что-то, чтобы в следующий раз, когда вы попытаетесь, у вас будет больше шансов добиться успеха. Неудача — это не шаг назад от того места, где вы хотите быть, это шаг на ближе к к тому месту, куда вы хотите идти.

То, что вы воспринимаете как препятствие на пути к продвижению, — это то, что вас продвигает. И худшее, что вы можете сделать после падения, — это сдаться и больше никогда не вставать.

«Невозможно жить, не терпя неудач, если вы не живете настолько осторожно, что с тем же успехом вы могли бы вообще не жить — в этом случае вы по умолчанию терпите неудачу.”- J.K. Роулинг

Если вы хотите развить умственную силу, вам нужно полностью принять эту точку зрения. Поглотите его и оберните вокруг себя как плащ. Знайте, что успех не способствует устойчивости, а неудача — наоборот. Возьмите за привычку вставать после падения.

Идея о том, что мы соревнуемся с другими, является созданной нами иллюзией, созданной нашим мышлением о дефиците. Это одна из самых сложных вещей, которую нужно остановить, но если вы осознаете это, вы можете остановить себя от этого.

Возьмите за привычку регулярно напоминать себе, что мир изобилует и что продвижение чьего-либо успеха не препятствует вашему — фактически, оно даже может продвигать вас вперед. Старайтесь учиться у тех, кто в ваших сферах добился того успеха, к которому вы стремились.

Теперь я вижу себя скромным, но талантливым учеником, который постоянно прилагает усилия, чтобы отточить свое мастерство, одновременно глядя на окружающих меня учителей и учясь у них.

Успех — это личное дело каждого.Так что создайте собственное определение успеха вместе со списком достижений, чтобы отслеживать свой прогресс. Это поможет вам сравнить себя с предыдущим.

Психически сильные люди понимают, что все, что они могут контролировать, — это именно этот момент и то, что они с ним делают. И именно такое отношение питает твердость.

«Мы чаще страдаем в воображении, чем в реальности». — Сенека

Когда вы предлагаете внимание к тому, что не можете контролировать, вы страдаете в воображении и отдаете свою силу.Когда вы обращаете внимание на то, что может контролировать , вы делаете намеренно относительно своего отношения и того, как вы вкладываете свою энергию.

Эта привычка сохраняет позитивный настрой, заряжает энергией и мотивирует. Вы переходите в сектор жизни, который я называю солнечным состоянием разума.

Это был один из моих самых больших недостатков. Так легко снова вернуться к повторяющимся вредоносным моделям поведения. Я все еще иногда делаю это. Но я стал больше осознавать это и изо всех сил стараюсь не повторять ошибку более двух раз.

Прежде чем отряхнуться и снова сесть на эту лошадь, подумайте и понаблюдайте за , почему вы свалились с лошади. до вы снова попытаетесь ехать. Признайте, что совершили ошибку. Примите это. Возьми на себя ответственность. Разберитесь, почему это произошло, и извлеките уроки из этого.

Повторение одних и тех же ошибок снова и снова — это не только признак умственной слабости, это также показатель низкого самосознания.

«Единственная настоящая ошибка — это та, из которой мы ничего не узнаем.”- Джон Пауэлл

Так что всякий раз, когда вы обнаруживаете, что поскользнулись в трещинах, поймайте себя в моменте. Не позволяйте себе полностью погрузиться в еще одну поведенческую ловушку и практикуйте более высокое самосознание. Вы будете плести паутину, через которую проникает большая ментальная сила.

Иногда жизнь бывает тяжелой. Все может пойти не так, как планировалось. Из-за отсутствия лучшего описания: Дерьмо случается. И так же, как радость и счастье, грусть — это нормальное чувство, от которого мы никогда не должны уклоняться.Однако именно сосредоточенность на наших несчастьях губит нас.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что жалуетесь на «несправедливость» в своей жизни, или думаете, что у других это «намного лучше, чем я», или даже ведете себя так, как будто мир против вас, и он пытается достать вас, потому что вы » Ты такой неудачник, , ты играешь роль жертвы в другой, очень щедрой жизни.

Это не привычка, которая способствует упорству.

«Никогда не знаешь, насколько ты силен, пока сила не станет единственным выбором, который у тебя есть.- Боб Марли

Вот что нужно делать вместо этого: позвольте себе полностью почувствовать то, что вы чувствуете, но помните о том, что сила изменить ваши обстоятельства лежит в вашей точке зрения. Имейте способность видеть свет, который может исходить из вашего текущего опыта.

Существует цикл развития вашей уверенности в себе, и он такой: чем больше вы что-то делаете, тем больше навыков вы в этом развиваете, тем больше вы подпитываете свою внутреннюю веру в себя и тем увереннее вы становитесь в этом.

Страх равен интересу.

Ваша задача не в том, чтобы бороться с этим страхом, а в том, чтобы сделать один маленький шаг в направлении этого страха.

«Если вы слышите внутри себя голос, говорящий:« Вы не можете рисовать », тогда непременно рисуйте, и этот голос заглушится» — Винсент Ван Гог

Так возьмите за привычку действовать, потому что именно действие, а не мысль, порождает ясность и уверенность. Станьте хозяином своих страхов и, следовательно, по умолчанию уверенным в себе.Не подпитывайте свои страхи; вместо этого подпитывайте свою веру — и взращивайте стойкость, чтобы продолжать идти вперед.

Возможно, эта привычка больше склоняется к эмоциональному интеллекту, но, видя, как эмоции, которые мы чувствуем, вызываются мыслями, которым мы уделяем внимание, мы можем согласиться с тем, что способность к сочувствию и состраданию является расширением умственной силы.

Я активно работал над этим — пытался увидеть мир глазами других и признать, что мои действия, слова и идеи влияют не только на мою жизнь, но и на всех окружающих.

И, что еще более важно, сострадание к себе, потому что, в конце концов, нельзя отдать то, чего у него нет.

Внедрите 12 вышеперечисленных привычек в свою жизнь, и вы разовьете больше душевных сил. Вы научитесь нормально относиться к тому, что жизнь бросает в вас, потому что, когда разразится буря, вы не убежите, вы будете твердо стоять, смотреть в лицо и говорить:

У меня стойкость. Вы этого не сделаете.

5 эффективных упражнений для повышения вашей психической силы

Следующий гостевой пост написала Эми Морин, лицензированный клинический социальный работник из Линкольна, штат Мэн.Помимо работы психотерапевтом, она также является дополнительным преподавателем психологии в колледже и экспертом по воспитанию подростков на сайте About.com.

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Психология часто обсуждает психическое здоровье, но не часто обсуждают четкое определение психической силы. Для меня психологическая сила означает, что вы регулируете свои эмоции, управляете своими мыслями и ведете себя позитивно, несмотря на обстоятельства. Для развития умственной силы необходимо найти в себе смелость жить в соответствии со своими ценностями и быть достаточно смелыми, чтобы создать собственное определение успеха.

Психическая сила включает больше, чем просто силу воли; это требует тяжелой работы и приверженности. Речь идет о формировании здоровых привычек и выборе посвящать свое время и силы самосовершенствованию. (Прочтите сообщение Шерил Снапп Коннор, основанное на моем списке из 13 вещей, которых избегают умственно сильные люди.)

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Хотя легче чувствовать себя психологически сильным, когда жизнь кажется простой — часто настоящая умственная сила проявляется наиболее ярко в разгар трагедии.Выбор в пользу развития навыков, повышающих вашу умственную силу, — лучший способ подготовиться к неизбежным жизненным препятствиям.

Существует множество упражнений, которые могут помочь вам развить умственную силу. Но вот пять, с которых можно начать:

1. Оцените свои основные убеждения

У всех нас сложились основные убеждения о себе, своей жизни и мире в целом. Основные убеждения развиваются со временем и во многом зависят от нашего прошлого опыта. Независимо от того, знаете ли вы о своих основных убеждениях или нет, они влияют на ваши мысли, поведение и эмоции.

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Иногда основные убеждения неточны и непродуктивны. Например, если вы считаете, что никогда не добьетесь успеха в жизни, у вас может быть меньше шансов подать заявление о приеме на новую работу — и вы можете непреднамеренно не показать себя на собеседовании. Следовательно, ваши основные убеждения могут стать самоисполняющимся пророчеством.

Определите и оцените свои основные убеждения. Ищите черно-белые убеждения, а затем находите исключения из правил. Очень немногие вещи в жизни «всегда» или «никогда» верны.Изменение основных убеждений требует целенаправленного намерения и упорного труда, но может изменить весь ход вашей жизни.

2. Разумно расходуйте умственную энергию

Тратить силы мозга на размышления о вещах, которые вы не можете контролировать, быстро истощает умственную энергию. Чем больше вы думаете о негативных проблемах, которые не можете решить, тем меньше у вас останется энергии для творческих усилий. Например, бесполезно сидеть и беспокоиться о прогнозе погоды. Если вас ожидает сильный шторм, беспокойство не предотвратит его.Однако вы можете подготовиться к этому. Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем.

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Экономьте свою умственную энергию для продуктивных задач, таких как решение проблем или постановка целей. Когда ваши мысли непродуктивны, приложите сознательные усилия, чтобы переключить свою умственную энергию на более полезные темы. Чем больше вы практикуете разумное расходование своей умственной энергии, тем больше это войдет в привычку.

3. Замени негативные мысли производительными мыслями

Хотя большинство из нас не тратит время на размышления о своих мыслях, повышение осведомленности о своих привычках мышления оказывается полезным для повышения устойчивости.Преувеличенные негативные мысли, такие как «Я никогда ничего не могу сделать правильно», мешают вам полностью раскрыть свой потенциал. Поймайте свои негативные мысли до того, как они выйдут из-под контроля и повлияют на ваше поведение.

Выявите и замените чрезмерно негативные мысли мыслями более продуктивными. Продуктивные мысли не обязательно должны быть исключительно позитивными, они должны быть реалистичными. Более уравновешенная мысль может звучать так: «У меня есть некоторые слабые стороны, но у меня также есть много сильных сторон». Чтобы изменить свои мысли, требуется постоянный контроль, но этот процесс может помочь вам стать лучше.

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

4. Практикуйте терпение дискомфорта

Быть сильным психически не означает, что вы не испытываете эмоций. Фактически, умственная сила требует, чтобы вы остро осознавали свои эмоции, чтобы вы могли сделать лучший выбор, как реагировать. Психическая сила заключается в том, чтобы принимать свои чувства без их контроля.

Психическая сила также предполагает понимание того, когда имеет смысл вести себя вопреки своим эмоциям.Например, если вы испытываете беспокойство, которое мешает вам попробовать что-то новое или принять новые возможности, попробуйте выйти из своей зоны комфорта, если вы хотите и дальше бросать вызов самому себе. Чтобы справляться с неприятными эмоциями, нужна практика, но по мере роста вашей уверенности становится легче.

Постарайтесь вести себя как человек, которым вы хотите стать. Вместо того, чтобы говорить: «Хотел бы я быть более общительным», лучше ведите себя более общительным образом, независимо от того, хотите вы этого или нет. Некоторый дискомфорт часто необходим для большей выгоды, и терпение к нему поможет воплотить ваше видение в реальность, шаг за шагом.

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

5. Ежедневно размышляйте о своем прогрессе

Сегодняшний загруженный мир не позволяет уделять много времени тихим размышлениям. Найдите время, чтобы поразмышлять о своем прогрессе в развитии умственной силы. В конце каждого дня спрашивайте себя, что вы узнали о своих мыслях, эмоциях и поведении. Подумайте, что вы надеетесь улучшить или достичь завтра.

Работа над развитием умственных способностей продолжается.Всегда есть возможности для улучшения, и временами это кажется более трудным, чем в другое время. Размышления о своем прогрессе могут укрепить вашу способность достичь своего определения успеха, живя в соответствии со своими ценностями.

Также в Forbes: