Для дошкольников о зож: Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста



Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

 

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша. До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

 

 

Основы здоровья дошкольников

Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система.

Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:

• биологического;

• психического;

• социального.

Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.

Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.

Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация. Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.

Физическое развитие

Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша.

Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:

• двигательный режим;

• личную гигиену;

• закаливание.

Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка. Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.

Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна.

Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.

Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.

Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно.

Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.

Здоровьесберегающие технологии

Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий. Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:

• динамические паузы;

• пальчиковая гимнастика;

• гимнастика для глаз;

• дыхательная гимнастика;

• бодрящая гимнастика;

• подвижные игры;

• релаксация.

Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.

Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна. Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.

Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц.

Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.

Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом. Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.

После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.

Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма.

Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний. А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Формирование здорового образа жизни дошкольников

«Здоровье — это драгоценность (и при этом единственная) ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяческих благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной»

М. Монтель.

Наша эпоха — эпоха ярких подвигов и их будут совершать люди, живущие радостной жизнью, правильно относящихся к своему здоровью.

Здоровье каждого человека в голове, а не в аптеках. Здоровье человека является необходимым условием реализации всех заложенных в человеке возможностей, основа основ достижения успехов. Дети — цветы жизни, это наше будущее. Здоровье — главное нации. Если здоровье — богатство, его надо сохранять. «Здоровье — это вершина. которую должен каждый покорить сам» — так гласит народная мудрость».

Современное состояние общества, высочайшие темпы его развития представляют новые, более высокие требования к человеку и его здоровью. Современный человек не имеет права считать себя образованным, не освоив культуры здоровья. Культура здоровья определяет, прежде всего, умение жить. не вредя своему организму, а принося ему пользу. Здоровье — это не только отсутствие болезней. это состояние оптимальной работоспособности, творческой отдачи, эмоционального тонуса, того, что создаёт фундамент будущего.

Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Именно в этот период идёт интенсивное развитие органов и становление функциональных систем органов и становление функциональной системы организма, закладываются основные черты личности, формируется характер. В настоящее время на фоне экологического и социального неблагополучия отмечается ухудшения здоровья. Большинство выпускников детских садов приходят в школу недостаточно готовыми к обучению с точки зрения психофизического и социального здоровья.

Результаты научных исследований свидетельствуют о том, что сложившаяся в последние годы тенденция ухудшения состояния здоровья детей приняла устойчивый характер. Данные разных исследований показывают, что за последнее время число здоровых дошкольников уменьшилось в 5 раз и составляет лишь 10% старшего дошкольного возраста, 10-25% дошкольников имеют отклонения со стороны сердечно-сосудистой системы, в шести-семилетнем возрасте у половины детей отмечается стойкое повышение артериального давления. Растёт число детей с отклонениями органов пищеварения, костно-мышечной (нарушение осанки. сколиоз, мочеполовой, эндокринной систем. Дети в школу приходят читающие, считающие, но имеющие скудный сенсорный опыт, слабо развитую моторику рук, у многих детей отсутствие физических качеств (усидчивости, умения напрягаться без ущерба для здоровья, элементарно корректировать своё эмоциональное состояние, переключаться с одной деятельности на другую, то есть тех показателей, которые тесно связаны с самовоспитанием. У детей с ослабленным здоровьем возрастает уровень тревожного ожидания неуспеха, усугубляющего поведенческие и нервно — психические отклонения, а это приводит к асоциальным формам поведения. У таких детей наблюдается переутомление, снижение их функциональных возможностей, что отрицательно влияет не только на состояние здоровья дошкольников. но и перспективы их дальнейшего их развития. Статистика утверждает, что ухудшение здоровья детей зависит на 20% от наследственных факторов, на 20% — от условий внешней среды, то есть от экологии, на 10% — от деятельности системы здравоохранения, на 50% — от самого человека, от того образа жизни, который он ведёт. Если на 50% здоровья родители не могут повлиять, то другие 50% должны помочь своим детям научиться сохранять своё здоровье. Проблема воспитания здорового поколения приобретают в настоящее время всё большее значение. На ухудшение здоровья влияют многие факторы, в том числе и неправильное отношение населения к своему здоровью и здоровью своих детей. Ухудшение здоровья детей дошкольного возраста в России стало не только медицинской, но и серьёзной педагогической проблемой. Изучение проблем детского здоровья в наше время приобретает особую актуальность. Сегодня сохранение и укрепление здоровья детей — одна из главных приоритетных задач детского сада.

Эта задача регламентируется и обеспечивается такими нормативно — правовыми документами, как Закон РФ «Об Образовании», «О санитарно — эпидемиологическом благополучии населения», а также Указами Президента России «О неотложных мерах по обеспечению здоровья населения Российской Федерации», «Об утверждении основных направлений государственной социальной политики по улучшению положения детей в РФ. Перечисленные документы и меры. принимаемые органами управления образованием, помогают достичь определённых результатов стабилизации. а в детских садах качественного улучшения детского здоровья. У детей низкий уровень знаний о ценности своего здоровья и мы должны научить детей самим заботится о своём здоровье.

В вопросах оздоровления детей рука об руку должны идти медики, педагоги, психологи, специалисты и родители. Основной задачей должно стать воспитание здорового образа жизни у детей. потребности быть здоровым, беречь и укреплять здоровье, ценить счастье здоровья.

Оздоровление воспитанников не может быть эффективным, если оно проводится только силами медицинских работников. Эта работа требует тесного сотрудничества с педагогическим персоналом и родителями, поэтому в учреждении создано детско — взрослые сообщество (дети — родители — педагоги) .

В дошкольном возрасте закладываются основы здоровья, формируются двигательные навыки, создаётся фундамент для воспитания физических качеств. В детстве человек осуществляет более напряжённую, более сложную работу, чем взрослый по саморефлексии, самопостроению, самоконтролю и саморегуляции. Если ребёнок пассивен в этом процессе, то деформируется его социализация, разум его здоровья. Поэтому именно на этом дошкольном возрасте приоритетом является задача воспитания у детей мотивация на здоровье, ориентации их жизненных интересов на здоровый образ жизни.

Необходимо выстроить особую пространственную среду, которая бы стимулировала познавательные интересы и поисково-практическую деятельность детей. Необходимо создать такой оздоровительный режим в дошкольном учреждении, который позволит заложить у детей дошкольного возраста основные навыки по воспитанию и формированию основ здорового образа жизни. Новая организация жизненной среды, активизация методов профилактики требует решения не только организационно-методической проблемы, но, прежде всего изменения управленческих подходов к оздоровительной деятельности дошкольного учреждения и соответствующего изменения его структуры.

Специалисты должны научить детей правильному выбору в любой ситуации только полезного для здоровья и отказа от всего вредного. Успешность обучения, работоспособность и адаптация детей к будущей жизни во многом зависит от состояния их здоровья в преддошкольный период, от их физического и психического развития и готовности к началу систематического обучения.

Педагоги должны прививать детям с раннего возраста правильное отношение к своему здоровью, воспитывать чувство ответственности за него. Важнейшее направление в работе по оздоровлению детей — это осуществление профилактических и лечебно-оздоровительных мероприятий в детском саду. Чрезвычайно важно, чтобы обучение носило интегрированный характер.

Тема «Здоровье», «Здоровый образ жизни» должна пронизывать все виды деятельности ребёнка. Необходимо воспитывать у детей мотивацию здорового образа жизни через понимание здоровья как ведущего показателя экологической красоты, как средства достижения жизненных успехов.

Необходимо вести физкультурно-оздоровительную работу, обеспечивающую поддержку и развитие физического статуса детей, становление показателей физического здоровья.

Задачи

1. Обеспечить психофизическое благополучие детей и формирование сознательного отношения к собственному здоровью, здоровью значимых близких, природным ресурсам родного края.

2. Объединить усилия сотрудников и родителей для эффективной оздоровительной работы.

3. Повысить функциональные и адаптационные возможности организма детей за счёт внедрения здоровьесберегающих технологий.

4. Обогащать двигательный опыт детей и развивать психо-физические качества:быстроту, ловкость, гибкость, силу.

5. Научить детей регулировать своё психическое состояние и уметь предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении.

6. Обеспечить квалифицированную диагностику состояния здоровья и оценки влияния оздоровительных технологий на организм ребёнка.

Концептуальные основы формирования здорового образа жизни

Концептуальной основой деятельности структурного подразделения является обеспечение непрерывного, адекватного развития способностей детей на фоне физического, психического и социального комфорта и создание предпосылок для успешной подготовки детей дошкольного возраста к обучению в школе.

Таким образом, актуальным является целесообразный подбор инновационных образовательных программ в соответствии с ФГТ, с приоритетом выбора максимально здоровьесберегающих образовательных методик и технологий, координацией деятельности всех педагогов и специалистов детского сада с целью разработки индивидуального маршрута воспитания, оздоровления с учётом здоровья воспитанников, индивидуальных способностей, интересов, перспектив развития.

Формирование здорового образа жизни — это не просто усвоение определённых знаний. а стиль жизни, адекватное поведение в различных ситуациях на улице и дома. Всё, чему мы учим наших детей, они должны применять в реальной жизни.

Особое внимание уделяется системе обучения детей гигиеническим навыкам, формированию у них доступных знаний с учётом возрастных и индивйдуальных особенностей восприятия ребёнка.

Как показывает практика. дети 3-5 лет знакомятся с правилами здорового образа жизни наиболее эффективно благодаря целенаправленной организации их сенсомоторной игровой активности с включением всевозможных игр: тематическе, дидактические, подвижные, настольно-печатные, сюжетно-ролевые, игры-драматизации, игры-имитации.

Для детей 5-7 лет наиболее эффективными технологиями являются такие, которые помимо сюжетных и театрализованных игр включают в себя реализацию комплексных педагогических воздействий, направленных на развитие у них умений самостоятельно выбирать способы решения проблемно-творческие фантазии.

Комплексное использование этих технологий обеспечивает наиболее успешное формирование навыков здорового образа жизни у детей разного возраста.

Приложение № 1

Система физкультурно-оздоровительных мероприятий

1. Утренняя гимнастика

-комплексы коррегирующей гимнастики;
-игровые упражнения на развитие внимания и точности выполнения действий;
-упражнения с использованием разнообразных модулей;
-упражнения с простейшими тренажёрами;
-утренняя гимнастика в сочетании с речевыми и дыхательными упражнениями;
-работа по контролю за осанкой

2 Физическая культура

-двигательная деятельность тренировочного типа;
-деятельность игрового и сюжетно-игрового характера;
-ритмическая гимнастика;
-диагностика проверочных умений и навыков;
-коррекционная деятельность на развитие творчества детей.

3 Двигательная разминка во время перерыва между НОД. Физкультминутка

-Игровые упражнения низкой и средней интенсивности;
-ритмические движения;
-коррегирующие упражнения;
-упражнения для развития мелкой моторики;
-игровые упражнения коррекционной направленности.

4. Гимнастика после дневного сна в сочетании с контрастными воздушными ваннами.

-разминка в постели;
-гимнастика сюжетно-игрового характера;
-комплекс упражнений на тренажёрах в сочетании с оздоровительной ходьбой по массажным и ребристым дорожкам;
-комплекс упражнений на развитие мелкой моторики и зрительно-пространственной координации;
-упражнения на укрепление основных дыхательных мышц.

5 Подвижные игры и физические упражнения на прогулке в подгруппах и индивидуально.

-игры низкой и средней интенсивности,
-игровые упражнения на развитие внимания, пространственных представлений и ориентации;
-упражнения на нормализацию мышечного тонуса и развитие силовых качеств;
-спортивные упражнения;
-игры с элементами спорта;
-народные игры;

6 Логоритмика.

-упражнения на развитие мелкой моторики, двигательной памяти и координации движений взаимосвязанных со словом и музыкой;
-общеразвивающие упражнения коррекционной направленности;
-пальчиковая гимнастика;
-двигательные задания на пространственную ориентировку;
-ритмические упражнения;
-упражнения на коррекцию в движениях рук, ног.

7. День здоровья

-сюжетно-тематические;
-подвижные игры и упражнения пожеланию детей;
-спортивные игры и упражнения.

8. Физкультурный праздник.

9. Физкультурный досуг.

10. Индивидуальная работа по развитию движений

-упражнения со специальным оборудованием;
-коррекция нарушений ОДА.

11. Закаливание

-контрастные воздушные ванны;
-ходьба босиком;
-облегчённая одежда;
-умывание прохладной водой.

Литература

1. Белая К. Ю., Зимонина В. А. «Как обеспечить безопасность дошкольников». М. : Просвещение, 2000.
2. Каштанова Т. В. Организация оздоровительного центра в образовательном учреждении: практическое пособие. М. : 2002.
3. Кузнецова М. Н. Система комплексных мероприятий по оздоровлению детей в дошкольных образовательных учреждениях. М. :АРКТИ, 2002.
4. Лазарева Н. Н. Комплексный подход в организации здорового образа жизни ребёнка: Методические рекомендации для работников ДОУ // Н. Н. Лазарева, А. А. Асташкина. Тольятти, 2004.
5. Яковлева Т. С. «здоровьесберегающие технологии воспитания в детском саду» — М. :Школьная Пресса, 2006.

 Педагог- психолог: Ануфриева Г.Е

 Анкета для родителей N1

1.Считаете ли Вы необходимым привитие навыков здорового образа ребенку, начиная с дошкольного возраста?

-Да
-Нет

2.Какие привычки, по вашему мнению, соответствуют здоровому образу жизни?
____________________________________________________________

____________________________________________________________

3. Воздействуете ли вы на своего ребенка с целью формирования у него привычки к здоровому образу жизни?

-Да
-Нет

4.Часто ли болеет ваш ребенок?

-да
-нет

5.Каковы, по вашему мнению, причины болезни вашего ребенка?

-Недостаточное физическое воспитание
-Наследственность
-Другое___________________________

6.Какие темы для Вас наиболее интересны

-Закаливание
-Профилактика
-Гимнастики
-Вопросы профилактики простудных заболеваний
-Другое__________________________

                                 Благодарим за ответы!

«Формирование здорового образа жизни у дошкольников»

Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Именно до семи лет идёт интенсивное развитие организма. В становление функциональных систем организма закладываются основные черты личности, формируется характер. Важно на этом этапе сформировать у детей знания и практические навыки здорового образа жизни. Приоритетным направлением в дошкольном воспитании, сегодня является повышение уровня здоровья детей, формирование навыков здорового образа жизни, а также устои и потребности в регулярных занятиях. Следует отметить отсутствие у детей физических качеств ( усидчивости, умение я напрягаться без ущерба здоровью, элементарно корректировать своё эмоциональное состояние, переключаться с одной деятельности на другую. Следовательно, возникает необходимость создания такой системы работы, при которой происходит интеграция оздоровительной деятельности , в образовательную, что в конечном итоге способствует сохранению и укреплению физического и психического здоровья ребёнка.

Здоровье – это не только отсутствие болезненного состояния, оптимальной работоспособности, эмоционального тонуса, но и фундамент будущего благополучия личности. Поэтому главными задачами по укреплению здоровья детей в детском саду, являются формирования у них представлений о здоровье- одной из главных ценностей жизни. Педагоги и родители должны научить ребёнка правильному выбору в любой ситуации. Только полезному для здоровья и отказа от всего вредного. Привить ребёнку с малых лет правильное отношение к своему здоровью и ответственности за него. Эти задачи должны решаться созданием целостной системы по сохранению физического , психического и социального благополучия ребёнка. Особое внимание следует уделять следующим компонентам ЗОЖ:

Двигательная деятельность , прогулки.

Рациональное питание, соблюдение правил гигиены. Правильное

питание обеспечивает нормальное телосложение и развитие организма. Следующий фактор здорового образа жизни – закаливание. И действительно использование естественных сил природы приводит к тому, что человек делается закалённым, успешно противостоит неблагоприятным факторам внешней среды.

 Задачи работы по формированию здорового образа жизни дошкольников:

Формировать представления о том, что быть здоровым хорошо, а болеть плохо. О некоторых признаках здоровья: воспитывать навыки здорового поведения, двигаться , есть побольше овощей и фруктов. Мыть руки, не злиться , не волноваться, быть доброжелательным. Больше бывать на свежем воздухе. Развивать умение рассказывать о своём здоровье, вырабатывать навыки правильной осанки.

В настоящее время пути и средства оздоровления детей – дошкольников сводится в основном к комплексу профилактических мероприятий, т.е. утверждается принцип «Здоровье — это отсутствие болезней».

Учеными доказано, что здоровье человека только на 7-8% зависит только от здравоохранения и более чем на половину — от образа жизни. Сегодня установлено, что 40% заболеваний взрослых берут свое начало с дошкольного возраста.

Дошкольнику необходимо познать особенности своего организма, возможные патологии здоровья и пути их исправления; основы управления собственным здоровьем и выживания в современных условиях жизни, т.е. уже с раннего возраста ребенок должен стать для себя врачом, психологом, физиологом, учителем, психотерапевтом, тренером. Он должен получить базовые знания, которые помогут ему в дальнейшей жизни.

Учиться управлять своим здоровьем следует с самого рождения, и успех такого обучения на начальном этапе зависит от знаний и умений воспитателей и родителей, которым, к сожалению иногда не хватает соответствующей информации о методах сохранения и защиты здоровья у детей.

Содержание воспитания здорового образа жизни у дошкольников
Дать представление о человеке: о себе, мальчиках и девочках, близких родственниках.
Познакомить с частями тела человека (голова, туловище, руки, ноги, глаза, уши ит.д.). Каждая часть тела выполняет определенные функции.
Учить детей мыть руки перед едой, после загрязнения, следить за чистотой лица, учить чистить зубы, содержать в порядке нос.
Учить пользовать индивидуальным полотенцем, носовым платком, зубной щеткой, расческой, соблюдать опрятность в одежде, обуви.
Учить тщательно, пережевывать пищу, не разговаривать во время еды, пользоваться салфеткой, сохранять правильную осанку за столом.
Учить детей при появлении болей обращаться за помощью к взрослому.
Разъяснять детям важность для здоровья сна, питания гигиенических процедур, движений, закаливания.
Отмечать значение тренировки мышц для здоровья человека.
Знать подбор упражнений для того, чтобы сталь ловким, сильным, выносливым, быстрым, гибким.
Знать правила сохранения правильной осанки и подбор упражнений для укрепления мышц спины, плечевого пояса, позвоночника.
Знать упражнения для предупреждения плоскостопия.
Учить детей отворачиваться при чихании кашле, пользоваться при этом салфеткой или носовым платком.
Проявление осторожность в общении с незнакомыми людьми.

Для сохранения психического здоровья необходимо заботится о профилактике неврозов у детей. Важными факторами профилактики невроза являются здоровый психологический климат в семье и в ДОУ, благожелательная психологическая атмосфера в межличностных отношениях и соблюдение правильно организованного гигиенического режима (гигиена сна, утренняя гимнастика, утренняя водная процедура, регулярный прием пищи, ежедневные прогулки).

Одно из главных условий – нормальный ночной сон. Чтобы его организовать необходимо, придерживаться следующих правил:
Ребенка необходимо приучать ложиться в одно и то же время.
За час-полтора до отхода ко сну следует уменьшить поток впечатлений (телевизор, радио т.т.)
За 30-40 минут до сна можно спокойно погулять.
Перед сном рекомендуется принимать теплые ванны продолжительностью 8-10 минут.
Помещение, в котором спит ребенок, должно быть хорошо проветрено.

Родителям не стоит забывать о том, что они являются примером для подражания во все периоды жизни для их малыша, и от того как поведет себя мама или папа в той или иной ситуации зависит поведение и построение жизненных принципов ребенка.

Подготовила: воспитатель I кв.категории Никитина М.З.

«Здоровый образ жизни ребенка дошкольного возраста. Основные аспекты здорового образа жизни дошкольника»

Уважаемые родители!

     В настоящее время одной из приоритетных задач, стоящих перед педагогами, является сохранение здоровья детей в процессе воспитания и обучения.

Проблема раннего формирования культуры здоровья актуальна, своевременна и достаточно сложна. Именно до 7 лет человек проходит огромный путь развития, не повторяемый на протяжении последующей жизни. Именно в этот период идет интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, отношение к себе и окружающим. Важно на этом этапе сформировать у детей базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, осознанную потребность в систематических занятий физической культурой и спортом.

От чего же зависит здоровье ребенка? Здоровье зависит на 20% от наследственных факторов, на 20% — от условий внешней среды, т. е. экологии, на 10% — от деятельности системы здравоохранения, а на 50% — от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. Если на первые 50% здоровья мы, воспитатели, повлиять не можем, то другие 50% мы можем и должны дать нашим воспитанникам.

Так как под здоровым образом жизни понимается активная деятельность человека, направленная на сохранение и улучшение здоровья, то к этой активности следует отнести такие компоненты как правильное питание, рациональная двигательная активность, закаливание организма и сохранение стабильного психоэмоционального состояния. Именно эти компоненты должны быть заложены в основу фундамента здорового образа жизни дошкольника.

Основные аспекты здорового образа жизни ребенка дошкольного возраста:

• Оптимальный двигательный режим

Необходимо чтобы дети имели возможность систематически двигаться. Для этого нужно способствовать развитию основных двигательных качеств, поддерживать в течение всего дня работоспособность на высоком уровне. Однако нужно учитывать, что здоровый образ жизни дошкольников предполагает чередование активных и спокойных игр, так что разумный баланс между двигательной активностью и отдыхом должен быть сохранен.

Формами организации оздоровительной работы являются: самостоятельная деятельность детей, подвижные игры, утренняя гимнастика, двигательно-оздоровительные физкультминутки, физические упражнения после дневного сна, физические упражнения в сочетании с закаливающими процедурами, прогулки, спортивные праздники, оздоровительные процедуры в водной среде (бассейн).

• Личная гигиена

Гигиеническая культура столь же важна для человека, как и умение, разговаривать, писать, читать. Важно, чтобы ребенок усвоил, что в его теле нет органов, отделов ненужных, некрасивых, что обо всех частях тела надо одинаково постоянно заботиться и в первую очередь содержать в чистоте. Приучать ребёнка к тому, что у него есть своя расчёска, своя постель, свой носовой платок, своё полотенце, своя зубная щётка. Подводить детей к пониманию того, что соблюдение чистоты тела важно не только для охраны личного здоровья, но и здоровья окружающих.

Обучение организовывать не только на занятиях, но и в повседневной жизни, когда возникают ситуации, наталкивающие детей на принятие решения по этой проблеме. Необходимо уделить серьезное внимание культурно-гигиеническим навыкам, сформировать привычки правильного умывания, вытирания, ухаживания за полостью рта, пользования носовым платком, правильного поведения при кашле и чихании.

Закаливание — один из наиболее эффективных методов повышения сопротивляемости детского организма резким колебаниям температуры воздуха и, что особенно важно, так называемым простудным заболеваниям. Для закаливания используются факторы внешней среды – воздух, вода, солнце. Основной принцип закаливания – постепенное воздействие на организм тренирующих факторов, выработка выносливости к нарастающим по силе и длительности воздействиям.

Существуют несколько обязательных правил:

Во-первых, любые закаливающие процедуры надо проводить систематически. При нерегулярном их проведении организм не может выработать необходимые реакции. Закаливание нельзя проводить как бы впрок. Если закаливающиеся процедуры прекращаются (обычно в холодное время года, то сопротивляемость организма снижается. Поэтому при изменении условий, связанных с сезоном года, следует не отменять закаливающие процедуры, а просто несколько изменить их.

Во-вторых, следует соблюдать принцип постепенности в увеличении силы раздражающего воздействия. Это необходимо для успешного приспособления организма к изменяющимся условиям. Особенно важна постепенность при закаливании детей раннего возраста, организм которых не способен быстро реагировать на холодные факторы.

В-третьих, очень важно учитывать индивидуальные особенности ребенка, его реакцию на применяемые раздражители. Закаливание можно проводить только при положительном отношении ребенка к процедуре.

Необходимо учитывать состояние здоровья ребенка, особенности его высшей нервной деятельности. Более осторожно проводить закаливание ослабленных и часто болеющих детей.

• Профилактика заболеваний у дошкольников

Зимой дети чаще, чем в теплое время года болеют различными простудными заболеваниями. Для того, чтоб количество заболеваний было минимальным, проводятся специальные профилактические мероприятия.

Профилактика детских простудных заболеваний включает в себя иммунизацию детей, прием витаминных, гомеопатических и др. препаратов, способствующих повышению иммунитета детей; систематическое проветривание, кварцевание и влажная уборка помещений; закаливание детей; регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.

Значительное влияние на здоровье ребенка оказывает воздушная среда помещений. Потребность детей в чистом и свежем воздухе очень велика, так как большая частота и малый объем дыхательных движений сочетается у них с высокой потребностью в кислороде. Большую роль в предупреждении заболеваний органов дыхания и голосового аппарата играет правильное дыхание — через нос. При носовом дыхании воздух, прежде чем попасть в гортань, бронхи и легкие, проходит через узкие, извилистые носовые пути, где очищается от пыли, микробов и других вредных примесей, увлажняется и согревается. Этого не происходит при дыхании через рот.

• Профилактика повреждений и травм у дошкольников

Только совместными усилиями детского сада и семьи можно добиться снижения уровня детского травматизма!

В раннем детстве (1-3 года) главным в развитии ребенка является стремление к самостоятельному познанию окружающей действительности. Основные двигательные навыки у детей этого возраста (ходьба, лазание, бег) находятся в стадии становления. Повреждения в этом возрасте обусловлены недостаточным развитием простейших двигательных навыков, неумением сориентироваться в окружающей обстановке.

У детей в возрасте 4-6 лет формируются начальные формы самосознания, появляется стремление к самостоятельному удовлетворению своих потребностей, к действиям без помощи взрослых. Однако, отсутствие знаний об окружающей обстановке, собственного опыта является причиной того, что дети берутся выполнять действия, которые еще не освоили в полной мере, которые для них еще слишком сложны, что приводит к получению ими травм.

Физическое развитие ребенка имеет существенное значение в предупреждении травм. Установлено, что хорошо физически развитые дети, ловкие, с хорошей координацией движений редко получают травмы. Поэтому необходимо уделять значительное внимание физическому воспитанию детей. Учитывая, что часто источником травмы у ребенкастановится сверстник, важно воспитывать у детей чувство гуманности, доброты к окружающим, в том числе другим детям.

Особое значение следует уделять формированию у детей навыков безопасного поведения. С этой целью возможно проведение тематических игр и занятий, на которых дети обучаются навыкам обращения с ножницами, иголками, другими

бытовыми режущими и острыми предметами, обсуждаются рассказы, картинки, на которых показаны какие-нибудь травмоопасные ситуации из жизни детей.

Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребенка режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления. У ребенка, приученного к строгому распорядку, потребность в еде, сне, отдыхе наступает через определенные промежутки времени и сопровождается ритмическими изменениями в деятельности всех внутренних органов. Организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность.

В течение суток активность и работоспособность ребенка не одинакова. Их подъем отмечается 8-12 ч и 16-18 ч, а период минимальной работоспособности приходится на 14-16 ч. Неслучайно, поэтому, занятия, вызывающие выраженное утомление детей, планируются в первую половину дня, в часы оптимальной работоспособности.

Правильное физическое воспитание в сочетании с отвечающим гигиеническим требованиям режимом дня, достаточной продолжительностью сна и разумным питанием — залог нормального роста и развития ребенка.

• Правильное питание

В детском возрасте особенно велика роль питания, когда формируется пищевой стереотип, закладываются типологические особенности взрослого человека. Именно поэтому от правильно организованного питания в детском возрасте во многом зависит состояние здоровья.

Рациональное питание детей является одним из основных факторов внешней среды, определяющих нормальное развитие ребенка. Оно оказывает самое непосредственное влияние на жизнедеятельность, рост, состояние здоровья ребенка, повышает устойчивость к различным неблагоприятным воздействиям. В связи с важностью такого компонента питания, как регулярность, в выходные и праздничные дни родителям надо рекомендовать придерживаться того же распорядка приема пищи, что и в дошкольном учреждении.

«То, что упущено в детстве, никогда не возместить в годы юности, и тем более в зрелом 

Формирование здорового образа жизни у дошкольников.

Жизнь в 21веке ставит перед нами много новых проблем, среди которых самой актуальной на сегодняшнийдень является проблема сохранения здоровья, воспитание привычки кздоровому образу жизни. Наше будущее-это наши дети. Наша Родина только тогда будет сильной, процветающей и конкурентно – способной страной, когда будет здоровым её подрастающее поколение.

Нет задачи важнее и вместе с тем сложнее, чем выраститьздорового человека. А чтобы понять всю многогранность этой проблемы, необходимоуточнить, что такое здоровье. «Здоровье—это состояние полногофизического, психического, социального благополучия, а не просто отсутствиеболезней или физических дефектов». Выпадение хоть одной из этих структурныхчастей приводит к утрате целого.

Как укрепить и сохранить здоровье детей?Каким образом способствовать формированию физической культуры ребёнка? Как привить навыки здорового образа жизни? Кода это начинать? Как помочьподрастающему ребёнку реализовать своё право на здоровье и счастливую жизнь?

Ответ волнует какпедагогов, так и их родителей. Известно, что дошкольный возраст являетсярешающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведьименно до 7 лет человек проходит огромный путь развития, неповторимый напротяжении всей последующей жизни. Именно в этот в этот период идёт интенсивноеразвитие органов, становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер, отношение к себе и окружающим.Вот почему, так важно сформировать привычку к здоровому образу жизни в дошкольном возрасте.

Каждый возрастной период характеризуется своимиособенностями, которые следует учитывать в работе по формированию здоровогообраза жизни.

Дети младшего дошкольного возраста понимают, что такое болезнь, но датьсамую элементарную характеристику здоровью ещё не могут.

В среднем дошкольном возрасте у детей формируется представление оздоровье как «не болели». Они рассказывают о том, как болели, у нихпроявляется негативное отношение к болезни на основании своего опыта. Навопрос, что нужно делать, чтобы не болеть, многие дети отвечают, нужно непростужаться, не есть на улице мороженого, не мочить ноги. Из этихответов следует, что в среднем дошкольном возрасте дети начинают осознаватьугрозы здоровью со стороны внешней среды (холодно, дождь, сквозняк), а такжесвоих собственных действиях (есть мороженое, мочить ноги).

В старшем дошкольном возрасте, благодаря возрастанию личногоопыта, отношение к здоровью существенно меняется. Дети начинаютсоотносить занятия физкультурой с укреплением здоровья и в его определении(как, собственно, и взрослые) на первое место ставят физическую составляющую. Вэтом возрасте дети, хотя ещё интуитивно, начинают выделять и психическую, исоциальную компоненты здоровья («там все так кричали и у меня голова заболела»). При целенаправленном воспитании, обучении, закреплении в повседневнойжизни правил гигиены, соответствующей мотивации занятий физкультурой отношениедетей к своему здоровью существенно меняется. Сформированность отношения кздоровью как к величайшей ценности в жизни становится основой формирования удетей потребности в здоровом образе жизни.

Забота о здоровье ребёнка стала занимать во всём мире приоритетныепозиции. Сегодня важно нам, взрослым, формировать и поддерживать интерес коздоровлению детей. В детском саду ребёнок проживает треть своей дошкольнойжизни. И эту жизнь его организуют сотрудники ДОУ. И от того, как она будеторганизована, зависит в немалой степени состояние здоровья детей. Педагоги ДОУсоздают развивающую среду для детей. Для полноценногофизического развития детей в ДОУ созданы следующие условия:

*спортивно—музыкальныйзал

*спортивная площадка мини-стадион

*двигательные уголкив группах

Нестандартное оборудование (мячи, обручи, мешочки с песком, лыжи,канаты, кегли). Всё это позволяет включить в работу большую группу детей, чтообеспечивает высокую моторную плотность занятий. На территории детскогосада оборудованы: спортивная, волейбольная, баскетбольная площадки, нанесенацветовая разметка для увеличения двигательной активности детей на прогулке.

Я внедрила впрактику своей работы, изготовленные массажные дорожки из пуговиц разногоразмера, полиэтиленовых пробок.

Развитие интереса кразным видам спорта осуществляется через спортивную работу:

*утренняя гимнастика

*коррегирующаягимнастика после сна

*спортивные игры

*спортивные досуги,праздники

*подвижные игры напрогулке

Укрепление здоровья,закаливание организма проходит через разные виды оздоровительнойработы:

*дыхательная гимнастика

*коррегирующаягимнастика (плоскостопие, осанка)

Разнообразныефизкультурные занятия положительно влияют на физическое развитие детей;

*игровые

*сюжетные

*прогулка поход

*эстафеты-соревнования

Создание физкультурно-игровой среды определяется программными задачами всестороннеговоспитания детей. Многообразие физкультурного оборудования даёт возможностьпродуктивно применять пособия на занятиях физической культурой разного типа, ворганизованных играх и упражнениях на прогулке, во время гимнастики последневного сна. Одним из важных требований к отбору оборудования являетсяобеспечение безопасности детей при его использовании. Каждое пособие должнобыть прочным и устойчивым. Для предотвращения травматизма во время занятийфизической культурой оборудование имеет хорошие крепления, есть гимнастическиематы.

С помощью оборудования и пособий обеспечивается правильноевыполнение разнообразных физкультурных комплексов, а также целенаправленноеформирование различных физических качеств.

Оборудованиерасположено таким образом, чтобы дети могли беспрепятственно подходить к нему исамостоятельно им пользоваться.

Объединение разныхпособий в определённые комплексы: полоса препятствий, игровые и массажныедорожки, заборчики, домики. Создание новизны—за счёт смены переносногооборудования, применения новых пособий. Развитие движений, воспитание двигательнойактивности дошкольников осуществляется во время прогулок. У нас, в дошкольномучреждении, имеется хорошо оборудованные участки, где проводятвремя дети. Каждая прогулка может иметь определенное содержание. Так, дляпрогулки я планирую ряд подвижных игр, эстафету, сбор природного материала длядальнейшей работы с ним в группе, соревнования. Реализую работу по формированиюздорового образа жизни у детей в условиях ДОУ, осуществляю через занятия,режим, игру, прогулку, индивидуальную работу, самостоятельную деятельность.

Используются следующие методические приёмы:

* рассказы и беседывоспитателя;

*заучиваниестихотворений;

* моделированиеразличных ситуаций;

* рассматриваниеиллюстраций, сюжетных, предметных картинок, плакатов;

* сюжетно—ролевыеигры;

* дидактическиеигры;

* игры-тренинги;

*подвижные игры;

*пальчиковая идыхательная гимнастика;

*самомассаж;

*физкультминутки.

Одним из основныхнаправлений в работе детского сада является работа с родителями детей,посещающих дошкольное учреждение. Проблемы охраны и воспитания могут успешнорешаться при совместных действиях, взаимном доверии и понимании междуродителями, воспитателями, медицинским работником.

Вработе с семьей используются кактрадиционные, так и нетрадиционные формы работы.

Совместные праздники и развлечения. Целью таких мероприятий является пропаганда здоровогообраза жизни. Вовлечение родителей в такие формы досуга, когда они вместе сдетьми бегают, прыгают, соревнуются, полезно всем, а особенно детям — этосоздаёт хороший эмоциональный настрой и дарит огромную радость от взаимногообщения.

Встречи за круглым столом, родительскиесобрания с привлечением специалистов ДОУ и медицинских работников.

Индивидуальные педагогические беседы и консультации, по вопросам здоровья.

Наглядная информация даёт возможностьприобщить родителей к вопросам физического воспитания.

Родительские собрания.

Сотрудничество—самая приемлемая форма взаимодействия родителей и коллектива ДОУ. Этообщение на равных, где никому не принадлежит привилегия указывать, оценивать,контролировать, что способствует поиску позитивных способов и форм общения,которые могут побудить партнёра к размышлению, сопереживанию.

Таким образом, необходимо с малых лет приобщать ребёнкав семейном и общественном воспитании к здоровому образу жизни, формировать умалыша навыки охраны личного здоровья и бережного отношения к здоровьюокружающих.

​

Формирование основ здорового образа жизни у дошкольников в детском саду

Оздоровительная работа в ДОУ > Оздоровление дошкольников

Сахабутдинова Светлана Владимировна, физинтруктор д/с №80 «Реченька» г. Набережные Челны

Уровень состояния здоровья (физического и психоэмоционального)детей как дошкольного, так и школьного возраста ежегодно падает. Это зависит от множества причин, в том числе и от увеличения умственной нагрузки, уменьшения возможности для двигательного и эмоционального отдыха, низкого уровня знаний о ЗОЖ.

Реалии современного мира (техногенные катастрофы, экологические катаклизмы, некачественная вода, химические добавки в продуктах питания, электронно-лучевое облучение при злоупотреблении компьютерными играми и телевизором, постоянно звучащая рок-музыка, социальная напряженность в обществе, дискомфортные условия для проживания во многих регионах, быстрое истощение резервных возможностей организма зимой, резкие перепады атмосферного давления, температуры и т. д.) подтверждают актуальность валеологической темы в дошкольном образовании. Отношение детей к своему здоровью — фундамент, на котором может быть выстроено здание потребности в ЗОЖ. Оно зарождается и развивается в процессе осознания ребенком себя как человека и личности. Необходимо, чтобы дети поняли: сложное, но в высшей степени хрупкое создание природы, и свое здоровье, и свою жизнь надо уметь защищать с самого раннего возраста.

Именно поэтому в детском саду и дома следует воспитывать у ребенка:

— привычку к чистоте, аккуратности, опрятности, порядку;

— основы культурно-гигиенических навыков;

— элементов самоконтроля во время разнообразной двигательной деятельности;

— понимание того, как влияют физические упражнения на организм человека, его самочувствие;

— умение правильно вести себя в ситуациях, угрожающих жизни и здоровью, а иногда предотвращать их.

Все эти задачи ставят современными программами для дошкольных образовательных учреждений, по которым работают детские сады в нашей стране. Анализ их позволяет выделить главные задачи, встающие перед педагогом при воспитании у дошкольников привычки к ЗОЖ. Дети должны научиться:

— определять свое состояние и ощущения;

— понимать необходимость и роль движений в физическом развитии;

— выполнять гигиенические требования к телу, одежде;

— использовать знания о том, что полезно и что вредно для организма.

Важно отметить, что полноценная готовность ребенка к школьному обучению невозможна без приобретения им навыков ЗОЖ. Помимо общепринятых рекомендаций по выполнению режима дня, достаточной двигательной активности, ЗОЖ предполагает воспитание у детей активной жизненной позиции в отношении собственного здоровья, которая обуславливает сам стиль жизни, адекватное поведение в различных ситуациях, понимание того, как эту жизнь и здоровье сохранить в окружающей среде, полной незаметных опасностей.

Система физкультурно-оздоровительной работы.

Создание благоприятных условий в помещении для игр и занятий:

— соблюдение правил санитарии и гигиены;

— организация сквозного проветривания (3-5 раз в день в отсутствие детей);

— поддержание температуры воздуха в группе 20 -22 С).

Физические упражнения:

— утренняя гимнастика;

— физкультура;

— подвижные игры;

— гимнастика после сна;

— спортивные игры.

Выполнение режима дня.

Организация рационального питания.

Закаливающие процедуры:

— прогулки на свежем воздухе;

— водные процедуры (умывание, мытье рук, игры с водой);

— босохождение;

— воздушные ванны;

Активный отдых:

— праздники, развлечения;

— дни здоровья;

— малая олимпиада;

— игры-забавы.

Организация развивающей среды:

— физкультурный уголок;

— дидактические, настольные игры, альбомы;

— таблицы, модели на валеологическую тему.

Работа с родителями:

— родительские собрания;

— беседы, консультации;

— анкетирование;

— письменные консультации («Уголок здоровья»).

Нетрадиционные формы оздоровления:

— точечный массаж;

— дыхательная гимнастика;

— пальчиковая гимнастика.

Занятия по валеологии и ОБЖ.

Чтение художественной литературы.

Дошкольный возраст — наилучшее время для закрепления на всю жизнь привычке к чистоте. Дети могут успешно усвоить все основные гигиенические навыки, понять их важность и привыкнуть систематически выполнять их правильно и быстро. Для их выработки дети учатся закатывать рукава, хорошо намыливать руки мылом, тщательно ополаскивать их, мыть лицо, досуха вытирать личным полотенцем, пользоваться носовым платком.

Повторность режимных моментов, постоянство требований обеспечивает прочность знаний и навыков самообслуживания, помогает при воспитании самостоятельности. Большую помощь также оказывает художественная литература: рассказы Л. Воронковой «Маша-растеряша», стихи К. Чуковского «Мойдодыр», А. Барто «Девочка чумазая», З. Александровой «Что взяла, клади на место», «Топотушки», Ю. Тувима «Письмо ко всем детям по одному очень важному делу», И. Муравейка «Я сама», а также народные песенки, потешки: «Водичка, водичка, умой моё личико», «Травка-муравка», «Ночь пришла, темноту привела». Некоторые стихи и потешки дети заучивали на память.

В закреплении навыков умывания, воспитания опрятности и аккуратности большую роль играют познавательные занятия, дидактические игры. Но главное внимание уделяется повседневному закреплению у малышей культурно-гигиенических навыков и самостоятельности. При этом используются такие разнообразные приемы, как показ, объяснение, непосредственная помощь, поощрение. Терпеливо, многократно детям показывается, как удобно есть, сидеть за столом, вытирать рот после еды. Применяется также метод поручений («Принеси», «Убери на место»), который способствует закреплению понятия о том, что игрушки после игры и чайную чашку со стола надо убирать на место.

Наиболее эффективным в воспитании здорового ребенка являются физические упражнения и физкультурные занятия. Для растущего организма особую ценность они приобретают, если проводятся на воздухе, поскольку усиливают обмен веществ и поступление в организм большого количества кислорода. Игры и занятия на воздухе во все времена года способствуют закаливанию организма ребенка, повышению его работоспособности и снижению заболеваемости.

Для формирования привычки к ЗОЖ важно, чтобы ребенок понял необходимость физических упражнений, к которым относится, кроме прочего, утренняя гимнастика. Один-два раза в неделю гимнастика проводится под музыку, но прежде выполняются дыхательные упражнения. Этот вид закаливания укрепляет весь дыхательный тракт. Суть его заключается в выполнении комплекса игровых упражнений с носом. Может делаться как с младшими детьми, так и со старшими, 2-3 раза в день.

Хорошо известно, что умственная работа без регулярных и целесообразных физических нагрузок приводит к снижению работоспособности, переутомлению. Поэтому в процессе занятий и между ними проводятся физкультминутки, способствующие активному отдыху и повышению тонуса. Упражнения для них обновляются не реже 1-2 раза в месяц. Запомнились первые реакции детей на физкультминутки. Это были улыбки и радость от того, что во время серъёзного занятия вдруг начинается какая-то словесная игра с движениями. Дети прослушали беседу о том, что физкультминутки помогут им вырасти сильными, что взрослые люди на заводах, фабриках, ученики в школах — все проводят физкультминутки для того, чтобы немного отдохнуть и с новыми силами приступить к работе.

В работу также включается массаж рук, поскольку интенсивное воздействие на кончики пальцев стимулирует к ним прилив крови. Это благоприятствует психоэмоциональной устойчивости и физическому здоровью, повышает функциональную деятельность головного мозга, тонизирует весь организм. Пальчиковый массаж тоже используется на занятиях, как и физкультминутки.

С каждым годом возрастает интенсивность движения транспорта. Оборотная сторона этого процесса — дорожно-транспортные происшествия, гибель и ранения сотен тысяч людей. Человеческие жертвы — всегда трагедия, тяжесть которой многократно увеличивается, когда в аварию попадает ребенок. Основная причина этих несчастных случаев — грубое нарушение правил дорожного движения. А как страдают дети, не зная, как вести себя в той или иной ситуации? Что делать, если возник пожар? Если остался один дома? Что можно есть, а что нельзя? Поэтому занятия по ОБЖ — один из приемов решения задач по формированию ЗОЖ детей. Они проводятся в старших группах по следующим темам:

— «Опасные люди, и кто защищает нас от них»;

— «Контакты с незнакомыми людьми и правила поведения с ними»;

— «Машины нашего села»;

— «Где должны играть дети».

В старшей группе также проводилась беседа на тему «Ядовитые грибы и ягоды», из которой дети узнали о том, что некоторые дары природы есть нельзя, ими можно отравиться. А позже занятия «Микробы и бактерии», на котором дети разглядывали в микроскоп грязную воду, они очень ответственно начали подходить к мытью рук, подстриганию ногтей. Занятие «Витамины в нашей пище» способствовало тому, что дети по другому начали относиться к еде: теперь они стараются съедать салаты, фрукты, овощи, пить молоко.

Педагог также знакомит детей с тем, как устроено тело человека. В доступной форме, привлекая иллюстративный материал, он рассказывает о его основных системах и органах, обращая внимание на необходимость прислушиваться к своему самочувствию.

В итоге можно сделать вывод, что данная деятельность принесла определенные результаты: дети знают пользу физических упражнений, свежего воздуха, воды, массажа для своего здоровья.

Каждому ребенку хочется быть сильным, бодрым, энергичным — бегать, не уставая, кататься на велосипеде, плавать, играть вместе со сверстниками во дворе, не мучиться головными болями или бесконечными насморками. Наша задача — научить их думать о своем здоровье, заботиться о нем, радоваться жизни.

Здоровый образ жизни дошкольника | Статья на тему:

Тема: «Здоровый образ жизни»

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровья нет надежней друга. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать её на окружающих. В словаре С.И. Ожегова под здоровьем понимается «правильная, нормальная деятельность организма, его полное физическое и психическое благополучие»

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ- это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. Как правило, у нас, взрослых, возникает интерес к проблеме воспитания привычки к здоровому образу жизни лишь тогда, когда ребёнку уже требуется психологическая или медицинская помощь. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. В соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом дошкольного образования одной из приоритетных задач является сохранение и укрепление здоровья детей в процессе воспитания и обучения.

 Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья, а также потребностью человека в здоровьесберегающем образовании. Выдающийся педагог – новатор, писатель Василий Александрович Сухомлинский в своей книге «Сердце отдаю детям» писал: «Я не боюсь ещё и ещё раз сказать: забота о здоровье – важнейшая работа воспитателя. От жизнерадостности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы»                                                                                                                                                                                                                

Понятие о здоровом образе жизни включает в себя много аспектов. Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывался ребенок. Огромную роль в формировании здорового образа жизни детей дошкольного возраста играет семья.  Основной задачей для родителей и воспитателей является: формирование у ребенка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым, вести здоровый образ жизни. Он должен осознать, что здоровье для человека важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели, и каждый сам несет ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья.

Формируя здоровый образ жизни ребенка, родители и воспитатели должны привить ребенку основные знания, умения и навыки:

— знание правил личной гигиены, гигиены помещений, одежды, обуви;

— умение правильно строить режим дня и выполнять его;

— умение взаимодействовать с окружающей средой: понимать, при каких условиях (дом, улица, дорога, парк, детская площадка безопасна для жизни и здоровья;

— умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

— знание основных частей тела и внутренних органов, их расположение и роль в жизнедеятельности организма человека;

— понимание значения «здоровый образ жизни» для личного здоровья, хорошего самочувствия, успехов в занятиях;

— знание основных правил правильного питания;

— знание правил сохранения здоровья от простудных заболеваний;

 — умение оказывать простейшую помощь при небольших порезах, ушибах;

— знание правил профилактики заболеваний позвоночника, стопы, органов зрения, слуха и других;

— понимание значения двигательной активности для развития здорового организма.

Но только говорить о значимости здоровья — это мало, и воспитатели дошкольных учреждений должны предпринимать повседневные шаги. Тогда непременно сложится тот здоровый фундамент, на котором в дальнейшем может быть выстроено прекрасное здание человеческой жизни.

Закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. Закаливание основано на свойстве организма постепенно приспосабливаться к необычным условиям. В детском саду при любых закаливающих мероприятиях необходимо учитывать возраст и состояние здоровья ребенка и индивидуальные особенности его организма. С возрастом нагрузки нужно постепенно увеличивать. Закаливание детей дошкольного возраста в детском саду состоит из системы мероприятий, включающих элементы закаливания в повседневной жизни, которые включены в режимные моменты и специальные мероприятия: воздушные ванны, солнечные ванны, водные процедуры, правильно организованную прогулку, являются частью физкультурных занятий. Чем слабее ребенок, тем осторожнее надо подходить к проведению закаливающих процедур, но закаливать его надо обязательно!  Выносливость организма и его сопротивляемость по отношению к меняющимся условиям внешней среды повышаются под влиянием закаливания — воздухом, водой, рассеянным солнечным светом: у ребенка повышается иммунитет к различным заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции; закаливание способствует правильному обмену веществ, оказывает положительное влияние на физическое развитие ребенка, на адаптацию его организма к новым условиям жизни. Переход от более слабых по воздействию закаливающих процедур к более сильным (за счет понижения температуры воздуха, воды и увеличения продолжительности процедуры) необходимо осуществлять постепенно.

Очень важно соблюдение режима дня. В детском саду режим соблюдается, так как это является одним из важных условий обеспечения деятельности дошкольного учреждения. А вот дома режим соблюдается не всегда. Нужно приучать детей рано ложиться и рано вставать. Домашний режим дошкольника – одна из важных составляющих семейного воспитания, позволяющих сохранять высокий уровень работоспособности, отодвинуть утомление и исключить переутомление. Семья организует рациональный домашний режим — он должен соответствовать режиму в дошкольном учреждении.

Культурно — гигиенические навыки. Дети должны уметь правильно умываться, знать, для чего это надо делать: чтобы быть чистым, хорошо выглядеть, чтобы было приятно, и кожа была здоровой, чтобы быть закалённым, чтобы смыть микробы. Чтобы детям было интересно и легче запоминалось можно использовать художественное слово, инсценировки игровых ситуаций. Например, «Мойся мыло! Не ленись! Не выскальзывай, не злись! Ты зачем опять упало? Буду мыть тебя сначала!» О микробах: «Микроб — ужасно вредное животное, коварное и главное щекотное. Такое вот животное в живот залезет — и спокойно там живёт. Залезет шалопай, и где захочется гуляет по больному и щекочется. Он горд, что столько от него хлопот: и насморк, и чихание, и пот. Вы, дети, мыли руки перед ужином? Ой, братец Лис, ты выглядишь простуженным. Постой-ка, у тебя горячий лоб. Наверное, в тебе сидит микроб!” Вместе с детьми рассматривайте ситуации защиты от микробов и делайте вывод, который дети должны хорошо усвоить: не есть и не пить на улице; всегда мыть руки с мылом, вернувшись с улицы, перед едой, после туалета. Предложить детям посчитать, сколько раз в день им приходится мыть руки; есть только мытые овощи и фрукты; когда чихаешь или кашляешь, закрывать рот и нос платком; есть только из чистой посуды. Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!!! Если человек будет заниматься спортом, он проживёт дольше. «Береги здоровье смолоду», и дети должны знать, почему так говорят.

Обязательно ежедневно проводить гимнастику. Физкультурные занятия – основная форма физкультурно – оздоровительной деятельности, организованного систематического обучения старших дошкольников физическим упражнениям.  Большое значение для всестороннего, гармоничного развития ребенка имеют подвижные игры. Участие ребенка в игровых заданиях различной интенсивности позволяет осваивать жизненно важные двигательные умения в ходьбе, беге, прыжках, равновесии, лазанье, метании. Особенностью подвижной игры является комплексность воздействия на все стороны личности ребенка:

∙ осуществляется физическое, умственное, нравственное и трудовое воспитание.

∙ повышаются все физиологические процессы в организме, улучшается работа всех органов и систем.

∙ развивается умение разнообразно использовать приобретенные двигательные навыки.

Дети, увлеченные сюжетом игры, могут выполнять с интересом физические упражнения много раз, не замечая усталости. Увеличение нагрузки в свою очередь способствует повышению выносливости. Во время игры дети действуют в соответствии с правилами. Это регулирует поведение играющих и помогает выработать положительные качества: выдержку, смелость, решительность и др. Изменение условий игры способствует развитию самостоятельности, активности, инициативы, творчества, сообразительности и др. Еще очень важная проблема и родителей, и воспитателей, связанная со здоровьем детей – это просмотр телевизора и пользование компьютером. Компьютер и телевизор, несомненно, полезны для развития кругозора, памяти, внимания, мышления, координации ребенка, но при условии разумного подхода к выбору игр и передач, а также непрерывного времени пребывания ребенка перед экраном, которое не должно превышать 30 минут. Важность физического воспитания детей в семье, доказать, что это очень серьёзная проблема в современном воспитании детей. Нас окружают машины, компьютеры, виртуальные игры — предметы, которые очень интересны нам, но как раз, из-за которых мы очень мало двигаемся. Современные дети видят больший интерес в виртуальной игре, чем в реальной игре в футбол или теннис. Главная болезнь ХХI века — гиподинамия, т.е. малоподвижность. Занятия спортом также помогают сложиться важным качествам личности: настойчивости в достижении цели, упорству; положительные результаты этих занятий благотворны для психического состояния детей, особенно если это совместные занятия детей и родителей.

Такие занятия приносят положительные результаты:

— пробуждают у родителей интерес к уровню «двигательной зрелости» детей и способствуют развитию у детей двигательных навыков в соответствии с их возрастом и способностями;

— углубляют взаимосвязь родителей и детей;

— предоставляют возможность позаниматься физкультурой за короткий отрезок времени не только ребенку, но и взрослому: родитель показывает ребенку те или иные упражнения и выполняет большинство из них вместе с ним;

— позволяют с пользой проводить то свободное время, которое мать или отец посвящают ребенку, служат взаимообогащению, способствуют всестороннему развитию ребенка.

Замечательно, если родители учат ребенка, помогают ему и сами участвуют в соревнованиях и спортивных мероприятиях в детском саду. Спортивные интересы в такой семье, как правило, становятся постоянными.

Очень большое значение имеет правильное питание. Обыгрывание ситуаций «В гости к Мишутке» и «Вини — Пух в гостях у Кролика», рассматривание и обсуждение картинок к играм: «Осторожно, вирус», «Будь здоров!» поможет деткам легче понять, какие продукты полезны, а какие не очень. Воспитатели должны детям рассказывать, что в овощах и фруктах много витаминов А, В, С, Д, в каких продуктах они содержатся и для чего они нужны. Для лучшего запоминания можно использовать художественное слово.

Никогда не унываю,

И улыбка на лице,

Потому что принимаю

Витамины А, В, С.

Очень важно спозаранку,

Есть за завтраком овсянку.

Чёрный хлеб полезен нам,

И не только по утрам.

Помни истину простую,

Лучше видит только тот,

Кто жуёт морковь сырую,

Или сок морковный пьёт.

От простуды и ангины

Помогают апельсины.

Ну, а лучше съесть лимон

Хоть и очень кислый он.

Так давайте уже с самых ранних лет учить наших детей беречь своё здоровье и заботиться о нём! Таким образом, дети, как известно, продукт своей среды — она формирует их сознание, привычки. Поэтому здоровый образ жизни необходимо формировать именно, начиная с детского возраста: забота о собственном здоровье как основной ценности станет естественной формой поведения.  В формировании понятий о здоровом образе жизни, нужно дать понять детям, что нужно делать, чтобы быть здоровым? Нужно хотеть и уметь заботиться о здоровье. Если не следить за здоровьем, можно его потерять.  

Поэтому нужно доносить информацию до детей разными формами и методами: методами наблюдения, спортивно – музыкальными развлечениями, оздоровительными экскурсиями с привлечением родителей. Для родителей оформляются стенды, папки – передвижки, буклеты, где представлены рекомендации по   оздоровительным, закаливающим мероприятиям), проводятся родительские собрания, консультации, семинары по вопросам формирования ЗОЖ.  А также необходимо просматривать слайды, фильмы, презентации, где обучающий процесс был бы организован так, чтобы ребенок имел возможность сам задавать вопросы, выдвигать свои гипотезы, не боясь сделать ошибку. Рассматривать картинки, иллюстрации.  Проводить эстафеты, спортивно – музыкальные развлечения, весёлые старты, познавательные беседы, конкурсы и викторины, КВН, «Уроки доброты», инсценировки и театрализации; подвижные, дидактические, имитационные игры, игры-путешествия; познавательное чтение; защита плакатов, проектов, выпуск стенгазеты. Так у детей появится желание закаливаться, вести здоровый образ жизни и отражать свои впечатления через различные виды деятельности (физкультуру, рисование, аппликацию, лепку).

Проект «Береги здоровье смолоду!» и презентация «Здоровый образ жизни» были созданы для детей подготовительной группы. Его основной целью является создание системы мероприятий, нацеленных на формирование здорового образа жизни дошкольников.

Таким образом используя новые, увлекательные для нового поколения технологии, можно обеспечить эффективность воспитательного процесса.

Для выявления представлений детей подготовительной группы МБДОУ «Детский сад №38» о компонентах ЗОЖ человека, использовалась методика «Ранжирование».

Таким образом, был сделан вывод, что понятие о ЗОЖ у детей сформировано недостаточно. Данные анкетирования детей позволили сформировать цель исследования и его задачи.

Цель исследования: определить понятие «Здоровый образ жизни», формирование ЗОЖ, способствующие сохранению и укреплению здоровья человека и выявить основные составляющие ЗОЖ

Задачи исследования:

• Возможность сохранения здоровья дошкольника.
• Сформировать у него необходимые знания к формированию ЗОЖ.
• Научить использовать эти знания в повседневной жизни.
• Социологическое исследование родителей.

Формы работы по реализации:

• Физкультурно – оздоровительные досуги.
• Создание видеофильмов, презентаций, слайд шоу.
• Познавательное чтение; заучивание пословиц, поговорок о здоровье.
• «Уроки доброты».
• Конкурсы и викторины, КВН.
• Продуктивная деятельность, защита плакатов, проектов.
• Веселые старты, эстафеты, аттракционы.
• Выпуск стенгазеты.
• День (неделя) «Спортивных игр».
• Инсценировки и театрализации.
•  Подвижные, дидактические, имитационные игры, игры-путешествия.
• Спортивное соревнование для детей и взрослых, познавательные праздники и развлечения.

        Формы и методы работы с дошкольниками в процессе реализации проекта:

• Познавательные беседы.
• Дидактические игры.
• Проведение наблюдений.
• Подвижные игры; сюжетно – ролевые игры.
• Проведение праздников.
• Организация экскурсий по свежему воздуху.
• Совместная деятельность детей и родителей по созданию поделок и рисунков, оформлению альбомов, фотогазет, выставок книг.
• Чтение произведений о ЗОЖ.
• Продуктивная деятельность: оригами, рисование, аппликации и др.
• Составление сказок.
• Оформление материалов презентации.
• Анализ и обобщение полученных данных.

Данное исследование с детьми предполагало сотрудничество педагога и ребенка. Обучающий процесс был организован так, чтобы ребенок имел возможность сам задавать вопросы, выдвигать свои гипотезы, не боясь сделать ошибку.

Процесс обучения строился с учетом наглядно-действенного и наглядно-образного восприятия ребенком окружающего мира. Образовательная деятельность была направлена на формирование ЗОЖ, способствующие сохранению и укреплению здоровья.

Ежедневно большое внимание уделялось режимным моментам и специальным мероприятиям: воздушные ванны, солнечные ванны, водные процедуры, правильно организованной прогулке; ежегодно большое внимание уделялось летней оздоровительной компании, проводились комплексы мероприятий, направленных на укрепление здоровья детей.

          Большое значение придавалось ведущей форме деятельности дошкольников — игре (подвижные, сюжетно — ролевые игры).

Занятия физкультурой позволяют научить дошкольников самостоятельно создавать условия для двигательной деятельности, подводить к самостоятельному выполнению сложных двигательных действий, формировать и развивать навыки самоорганизации в использовании различных движений и воспитать интерес и стремление к активным действиям, тем самым, обеспечивая базу для интересной и содержательной деятельности в повседневной жизни.

На занятиях по музыкальному развитию шло обучение детей разнообразным видам движений и игровым упражнениям в виде имитационно-подражательных движений. Это развивает у дошкольников творческую двигательную деятельность, творческое мышление, ориентировку в движениях и пространстве, внимание, фантазию.

Практическая деятельность детей заключалась в их участии в организации спортивных игр, эстафет, весёлых стартов, а также в изготовлении плакатов, стенгазет.

Немаловажное значение придавалось работе с родителями. Анкетирование родителей по теме «ЗОЖ» позволило собрать информацию, которая впоследствии использовалась в работе с дошкольниками. Совместно с родителями проводились праздники, выставки художественного творчества, конкурсы детей и родителей и пр.

Анализ результатов мониторинга дошкольников показывает:

Уровень сформированности знаний о ЗОЖ повысился.

Такие формы работы, как исследования дают возможность детям понять, что главное в ЗОЖ – это активное творение здоровья, включая все его компоненты.

Считаем, что в результате проделанной работы есть положительные результаты:

• У формировано осознанного правильного отношения к своему здоровью и ЗОЖ.

• У детей появилось желание закаливаться, правильно питаться, соблюдать режим дня, заниматься спортом и т. д.
• Сформировалось умение анализировать, делать выводы.
• У детей появилось желание общаться с природой, ведь здоровье зависит ещё и от окружающей среды.
• Усовершенствовался уровень компетентности родителей по теме исследования.

Выводы:

Важно помнить, что здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Именно поэтому профилактика ЗОЖ не менее важна, чем пропаганда. ЗОЖ является важной составляющей полноценной жизни в быстро меняющемся мире. Ребёнок с детства должен ценить здоровье и следовать нормам ЗОЖ. Благодаря ЗОЖ каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности.

Очевидно, что решение этих проблем носит комплексный характер, предполагающий организацию многочисленных направлений деятельности, важнейшим из которых является образование и воспитание подрастающего поколения в интересе к ЗОЖ.

В целенаправленной работе с детьми, начиная с детских садов, воспитатели должны постоянно читать детям добрые сказки и рассказы о ЗОЖ, созданы максимальные условия для проведения физкультурных занятий (занятия проводит инструктор по физкультуре), также постоянно осуществляется разработка системы занятий познавательного цикла, оказывающих влияние на формирование ЗОЖ детей.

 Средства массовой информации, другие организации должны регулярно проводить различные конкурсы на знание и на формирование у дошкольников здорового образа жизни.

Список литературы

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://rngf.ru/ © 2003 — 2016 «Библиофонд».

1. Новикова И.М. Формирование представлений о ЗОЖ у дошкольников / И. М. Новикова. – М: Мозайка – синтез, 2010
2. Алямовская В.Г. «Инновационные подходы к организации оздоровительной деятельности в дошкольном образовательном учреждении»/В.Г.Алямовская //дошкольное образование – Москва: Транспорт,2011 г
3. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. «Книга о здоровом образе жизни» Санкт — Петербург 2005
4. Воробьёв В. И. «Слагаемые здоровья» Москва; 2004.

Приложения

Приложение №1   Презентация «Здоровый образ жизни».

Приложение №2   Проект «Береги здоровье смолоду!».          

Помогите своим детям вести здоровый образ жизни

Когда дети маленькие, родители и другие опекуны несут ответственность за создание среды, которая помогает им вести образ жизни, благоприятный для их здоровья. Вы можете помочь своему ребенку, выполнив следующие действия:

• Будьте примером для подражания в отношении здорового питания и активных привычек.
• Обеспечьте спокойную, успокаивающую атмосферу во время обычного приема пищи и перекусов.
• Установите соответствующие ограничения на экранные развлечения, такие как телевидение, планшеты и видеоигры.
• Вовлеките всю семью в увлекательные занятия спортом.
• Помогите детям развить и поддерживать позитивный образ тела.
• Избегайте ограничительных диет и чрезмерных тренировок.

Когда дело доходит до питания и фитнеса, роль родителей одинакова, независимо от размера их детей. Здоровый вес для детей — это гораздо больше, чем просто цифры. Речь идет о здоровом образе жизни, например, об употреблении разнообразной пищи и занятий для силы, гибкости и аэробных способностей.

Диеты — не ответ

Диеты приносят больше вреда, чем пользы. Исследования показывают, что дети, сидящие на диете, в конечном итоге весят больше, чем те, кто не придерживается диеты, с более низкой самооценкой и большим риском расстройств пищевого поведения. Не садите ребенка на диету, особенно без консультации с врачом и диетологом-диетологом.

Вот несколько простых действий, которые взрослые могут предпринять, чтобы помочь детям развить положительные привычки в образе жизни. Было доказано, что эти стратегии способствуют поддержанию здорового веса и у взрослых

• Будьте активны, играя вместе. Детям необходимо как минимум 60 минут в день физической активности. Играйте с детьми каждый день. Им это весело, и вам тоже. Найдите в своем местном общественном центре мероприятия для детей. Планируйте семейные мероприятия, которые заставят всех двигаться, например, катание на велосипеде, прогулки после ужина, баскетбол или футбол в парке.
• Сделайте семейную трапезу особенным временем вместе . Совместное употребление большего количества блюд может иметь большое значение для здоровья, счастья и финансов вашей семьи.Ужин, приготовленный дома, дешевле, чем еда вне дома, и его легче приготовить, чем вы думаете.
• Завтракать . Не ограничивайтесь хлопьями и молоком и попробуйте буррито на завтрак из омлета, сыра и сальсы, завернутые в мучную лепешку. Кроме того, научите детей использовать блендер для приготовления собственного смузи на завтрак или подавать йогурт с нежирным простым йогуртом или йогуртом с ванильным вкусом. Добавьте начинки, такие как цельнозерновые хлопья, сушеные фрукты и несоленые орехи.
• Не запрещайте еду и не используйте еду в качестве награды .Отказ от еды только усиливает желание ребенка есть. Вместо того, чтобы отказываться от любимой еды ребенка, ограничьте размер порции. Используйте награды, не связанные с едой, за хорошее поведение, например стикеры или разрешение вашему ребенку пригласить друга поиграть.
• Обедайте ответственно . Обедая в ресторане, обратите внимание на питательные блюда в детском меню, такие как обертка из курицы на гриле, морковь с соусом и фрукты. Если вы заказываете еду на вынос или доставку на дом, помните, что вы можете добавить к еде стакан нежирного молока или добавить гарнир.
• Наслаждайтесь радугой фруктов и овощей . Большинству детей старше 4 лет требуется не менее 1½ стакана фруктов и от 1½ до 2½ стакана овощей в день. Подавайте сочные, хрустящие, вкусные фрукты и овощи к каждому приему пищи и перекусу. Свежие, замороженные, сушеные и консервированные — все виды продуктов способствуют хорошему здоровью. Вы можете развлечься, подав замороженный виноград, овощные шашлыки или замороженный йогурт с клубникой. Некоторым детям не нравятся горькие овощи или овощи с сильным вкусом, поэтому не усложняйте их, подавая брокколи или цветную капусту на пару.Расширьте выбор сырых овощей и соусов, приготовив на пару зеленую фасоль и цукини и подавая их холодными вместе с молодой морковью, сельдереем и огурцами.
• Поощряйте осознанное питание . Запретите экраны во время еды и помогите детям сосредоточиться на еде, присутствуя за обеденным столом. Спросите своих детей, что значит быть очень голодным, немного голодным, комфортно сытым и неудобно сытым. Обсудите важность доверия к внутренним сигналам организма и прислушивания к ним.
• Выбирайте здоровые напитки. Безалкогольные напитки, фруктовый пунш и морсы содержат добавленный сахар, который может заменить питательные напитки. Вместо этого предлагайте более здоровые напитки, например простое молоко и воду.
• Уберите из спален телевизоры и видеоигры. Дети, которые высыпаются, с большей вероятностью сохранят здоровый вес и лучше учатся в школе. Американская академия педиатрии не рекомендует использовать телевизор в детских комнатах, чтобы сократить время просмотра экрана и способствовать здоровому сну.

Советы по образу жизни для детей | Детская больница Колорадо

Размер порций в ресторанах почти утроился за последние 30 лет.Это вызывает беспокойство, потому что занятые семьи едят вне дома больше, чем когда-либо прежде. Кроме того, популярны сахаросодержащие напитки, а школьные каникулы и физкультура резко сократились. Меньше физических упражнений и расширение доступа к нездоровой пище и напиткам заставляют многих детей и подростков приобретать привычки плохого образа жизни, ведущие к ожирению.

Чтобы избежать серьезных и часто пожизненных рисков для здоровья, связанных с детским ожирением, руководитель отдела питания детей штата Колорадо Нэнси Кребс, доктор медицинских наук, говорит, что родители должны стремиться быть образцом для подражания для своих детей, когда речь идет о здоровом питании и питье.Просмотр на нашем веб-сайте множества статей ресурсов для родителей с советами по педиатрическому образу жизни может помочь семьям узнать больше, почувствовать себя уверенно и получить возможность формировать здоровые привычки.

Увеличить участие родителей в школе и дома

В школе

• Знайте правила питания и физических упражнений в школе вашего ребенка. Если вас что-то беспокоит, обратитесь к руководству школы и попытайтесь повлиять на эту политику.
• Защитник фандрайзеров, которые не включают продажу продуктов питания, особенно продуктов с нездоровой пищей или газированными напитками.
• Не отправляйте маленьких детей в школу с деньгами на торговые автоматы.
• Отправьте обед в школу вместе с вашим ребенком и попросите его собрать этот обед. Используйте MyPlate, чтобы узнать, какие продукты вам следует упаковывать. Или, если ваш ребенок ест школьный обед, ознакомьтесь с этим руководством по школьному обеду.

Дома

• Заполните кухню фруктами и овощами и воздержитесь от покупки нездоровой пищи.
• Пусть ваш ребенок выберет один или два новых фрукта или овощей в продуктовом магазине.
• Продвигайте идею о том, что ваш ребенок всегда может есть больше овощей.
• Приготовьте еду или план питания на неделю в воскресенье вечером.
• Готовьте полезные закуски заранее. Нарежьте фрукты и овощи, чтобы «хватало и уходило».
• Посетите веб-сайты, посвященные здоровому образу жизни, за кулинарными книгами и рецептами.

Сохраняйте предсказуемость

Составление регулярных графиков здорового питания и физической активности важно, особенно для маленьких детей, потому что они с большей вероятностью примут их как привычки. По словам доктора Кребса, дети хорошо реагируют на предсказуемость регулярного расписания, потому что это заставляет их чувствовать себя в безопасности.

Ешьте правильный завтрак

Детям нужна правильная энергия, чтобы поддерживать свой учебный график. Пропуск завтрака оставляет им мало энергии и сосредоточенности, и они, вероятно, переедают в конце дня. Неправильный завтрак — тоже плохо. Выпечка и сладкие хлопья не наполняют их очень долго, и они не обеспечивают достаточной энергии для полного утра в школе.Здоровый завтрак может включать в себя следующее:

• Белок (нежирное молоко, йогурт или сыр, яйца, нежирное мясо, например индейка, или небольшая порция орехов)
• Углеводы (горячие или холодные цельнозерновые хлопья, такие как овсянка, цельнозерновые тосты, цельнозерновые вафли или блины с легким сиропом)
• Фрукты (свежие или замороженные без добавления сахара)
• Овощи (свежие, замороженные или консервированные)

Мы добавили два наших любимых рецепта завтрака на нашу страницу ресурсов.

Есть дома

Хотя время от времени есть вне дома — это нормально, регулярное питание вне дома может нормализовать для ваших детей выбор нездоровой пищи и чрезмерных порций. Доктор Кребс говорит, что дети, которые едят дома, чаще едят фрукты и овощи, чем дети, которые часто едят в ресторанах.

На приготовление еды дома не нужно много времени. Составление плана и наличие под рукой подходящей еды могут помочь. Вот как начать готовить быстрые, легкие и полезные блюда.Когда вы едите в ресторанах, наши эксперты по питанию помогут вам понять, как выбрать более здоровые блюда.

Практика контроля порций

Детям не нужно есть столько еды, сколько взрослым, но количество еды, которое им нужно, может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего уровня активности. Например, двухлетнему ребенку нужен другой размер порции, чем семилетнему, а семилетнему ребенку нужен другой размер порции, чем 15-летнему. MyPlatePlan может дать вам общее представление о размерах порций в зависимости от возраста, но вам следует регулярно обсуждать с лечащим врачом вашего ребенка, что подходит вашему ребенку.

Дети часто потребляют больше, когда едят нездоровую пищу. Часто эта пища с высоким содержанием простых углеводов, таких как сахар и жир, делает их вкусными, но высококалорийными. Простые углеводы не дают такого же чувства удовлетворения или сытости, как здоровая порция питательных продуктов, таких как фрукты и овощи, а это означает, что дети могут есть больше нездоровой пищи, чтобы чувствовать себя сытыми.

Прочтите о нашем пациенте, Брэндоне, семья которого сосредоточилась на контроле порций, чтобы помочь ему развить более здоровые привычки.

Сбросить газировку

Дети, употребляющие сахаросодержащие напитки, в среднем потребляют более 200 калорий в день. Кребс отмечает, что проблема распространяется не только на газированные напитки, но и на любые подслащенные сахаром напитки, такие как фруктовый сок, энергетические напитки, чай от пота, лимонад и ароматизированный кофе. Все они содержат сахар и увеличивают риск ожирения у вашего ребенка. Вода — лучший напиток, но если проблема во вкусе, вот 11 советов, которые стоит попробовать.

Ешьте фрукты, но не пейте

содержат важные витамины и минералы, а также содержат клетчатку, которая помогает детям чувствовать себя сытыми», — объясняет доктор.Кребс. Дети, которые пьют сок вместо целого фрукта, часто потребляют больше калорий. Специалисты рекомендуют детям выпивать не более небольшой порции сока в 4 унции в день. Предлагать воду (в том числе ароматизированную или газированную) — лучший выбор. В качестве забавной закуски попробуйте приготовить домашнее фруктовое мороженое из воды, не содержащей калорий. Получите вкусный рецепт на нашей странице ресурсов.

Играть снаружи

Доктор Кребс советует родителям поощрять физическую активность, поощряя детей безопасно играть на улице.Это может быть любое занятие, например, катание на велосипеде или пеший туризм с семьей, а также простое исследование на открытом воздухе. Важно, чтобы дети получали по крайней мере 60 минут физической активности каждый день, и может быть полезно разделить эту активность на короткие периоды по 10, 15 или 20 минут. Разрешение детям играть на улице, особенно с другими детьми, учит их по очереди, слушанию, сотрудничеству, следованию правилам и независимости.

Лучшие советы — Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — ПедиатрияFOAM

Клэр Пэррис и Шилпа Шах

Понятие о том, что здоровье детей и болезни влияют на здоровье на протяжении всей жизни, не ново.Чтобы улучшить здоровье будущих поколений и общества в целом, мы должны сосредоточить внимание на здоровье наших детей. Раннее детство — это период, в течение которого у ребенка формируются жизненные привычки, а семейный образ жизни открыт для изменений и адаптации. На здоровье детей влияет множество факторов, и как педиатры мы обязаны поддерживать семьи во всех аспектах благополучия.

В этой статье мы даем вам несколько главных советов по пропаганде здорового образа жизни детей дошкольного возраста — подчеркивая практических шагов, которые могут предпринять родители, и выделяя некоторые ресурсы, которыми можно поделиться.

Национальная служба здравоохранения рекомендует дошкольникам заниматься физической активностью не менее 180 минут в день, включая активные игры и игры на свежем воздухе; тем не менее, только 9% детей в возрасте от 2 до 4 лет достигают этого, а 84% участвуют менее 1 часа в день. Статистика говорит сама за себя. Это область, которую можно значительно улучшить, и она тесно связана с увеличением времени сидячей работы за экраном (что будет рассмотрено далее по списку…).

Детей следует поощрять к игре — бегать, танцевать, прыгать, лазать, петь детские стишки с действиями — все эти вещи способствуют их 3-часовой физической активности в день.Добавьте время для игр на свежем воздухе каждый день, совершая поездку в парк, играя в футбол или просто бегая по саду, и рекомендации NHS могут быть выполнены.

Вот несколько отличных ресурсов для игр и занятий для детей дошкольного возраста:

Здоровое и сбалансированное питание является ключом к обеспечению оптимального роста и питания детей и может способствовать профилактике заболеваний. Наряду с физической активностью правильное питание для поддержания здорового веса в детстве влияет на здоровье в долгосрочной перспективе.Однако в настоящее время более одной пятой детей в Великобритании имеют избыточный вес или страдают ожирением к моменту поступления в школу. Исследования показывают, что ожирение в возрасте пяти лет предсказывает ожирение в зрелом возрасте с повышенным риском заболеваний, связанных с ожирением, включая сердечные заболевания, диабет и гиперхолестеринемию. Поэтому дошкольные годы имеют решающее значение для формирования привычек здорового питания на всю жизнь.

Итак, что означает здоровое питание для дошкольников? Он представляет собой разнообразную пищу, включая важнейшие «пять в день» фруктов и овощей, а также ограниченные обработанные и сладкие продукты.Соответствующие части детского размера также являются ключевыми. Здоровое питание детей не следует рассматривать изолированно, поскольку это отражение семейного рациона , поэтому популяризация здорового питания для всей семьи — лучший способ улучшить питание детей дошкольного возраста.

Ресурсы здорового питания, потребности в питании дошкольников и рецепты здоровой семейной еды:

Простое чтение ребенку имеет далеко идущие преимущества для здоровья.Это улучшает будущие достижения в грамотности, словарный запас, воображение и понимание.

Американская академия педиатрии рассматривает повышение грамотности как неотъемлемую часть первичной медико-санитарной помощи: «Регулярное чтение с маленькими детьми стимулирует оптимальные модели развития мозга и укрепляет отношения между родителями и детьми в критический момент в развитии ребенка, что, в свою очередь, развивает языковые, грамотные и социально-эмоциональные навыки , которые сохраняются на всю жизнь ».

Превратить рассказ в дошкольную жизнь может быть легко и весело.Вот несколько полезных ресурсов для родителей относительно чтения маленьким детям и доступа к книгам:

Экранное время, будь то просмотр телевизора, использование планшетов, компьютеров или смартфонов, преобладает во всех возрастных группах. Использование электронных экранов по своей сути неплохо.

Он предлагает средства общения, возможности для обучения и развлечений. Однако осторожность требуется от дошкольников по целому ряду причин.Чрезмерное использование экрана было связано с увеличением ИМТ, плохим сном, поведенческими проблемами и снижением психического благополучия, хотя причинно-следственные связи неясны.

RCPCH не установил рекомендуемый предел времени экрана; скорее, он побуждает родителей задавать себе ряд ключевых вопросов, чтобы проверить, как они используют экран. В конечном счете, он советует родителям уделять экранное время семейным занятиям, а не наоборот.

1. Контролируется ли экранное время в вашей семье?
2. Мешает ли использование экрана тому, чем ваша семья хочет заниматься?
3. Не мешает ли использование экрана переходу в спящий режим?
4. Можете ли вы контролировать перекусы во время экранного времени

Американское педиатрическое общество идет дальше и рекомендует ограничить использование экрана одним часом высококачественных программ в день в возрастной группе от 2 до 5 лет . В конечном итоге родители играют важную роль в помощи детям в навигации по СМИ, и их модерация является ключом к обеспечению здорового развития.

Практические способы введения границ экрана :

Прививки необходимы для защиты детей и общества в целом от инфекционных заболеваний.

Кроме того, исследования предполагают неспецифическое воздействие на здоровье детей, выходящее за рамки защиты от конкретных болезней , включая снижение смертности больше, чем прогнозировалось при профилактике целевых инфекций.Несмотря на их преимущества, охват вакцинацией снизился всеми плановыми прививками в Англии и Уэльсе за последний год. Отчасти это связано с широким распространением дезинформации и «фейковых новостей» о безопасности вакцин.

В тресте, в котором я сейчас работаю, группа медсестер и врачей приступила к реализации уникального проекта — «Движение за вакцинацию» — для поощрения позитивных разговоров о безопасности вакцин. Чтобы узнать больше об этом и о том, как принять участие, послушайте серию 45 «2 Paeds in a Pod», в которой д-р Ян Левинс берет интервью у стажера ST1 д-ра Эйми Генри и педиатрического консультанта д-ра Шилпа Шах.

Дополнительная информация о безопасности вакцины :

Стоит прочитать мощную книгу профессора Дэвида Айзекса, рассказывающую об истории вакцинации. Это называется «Победа над министрами смерти».

Витамины обладают широким спектром важных биологических функций, и их дефицит способствует целому ряду заболеваний. Здоровая и сбалансированная диета, конечно же, будет включать в себя потребление продуктов, содержащих необходимые витамины и минералы. Однако сложно получить достаточно витамина D только из рациона. Недостаток солнечного света, особенно зимой, может предрасполагать к дефициту витамина D.

Министерство здравоохранения рекомендует всем детям в возрасте от 6 месяцев до 5 лет ежедневно принимать витаминные добавки, содержащие витамины A, C и D. Важно проверять дозировку на этикетке, поскольку недавнее исследование показало, что только 25-36% коммерческих добавок доступные поливитамины содержат рекомендованные 400 МЕ / день витамина D.

Родители в Великобритании могут получить бесплатные витамины по программе «Здоровый старт».

Сон необходим для нормального роста и развития. Исследования показывают, что существует связь между сном, поведением и познанием уже в дошкольном возрасте.

Проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием, ночное бодрствование и ночные кошмары, часто встречаются у маленьких детей с распространенностью 45% в возрасте 3-6 лет и могут повлиять на всю семью.Кроме того, плохой сон у детей был связан с ожирением, поведенческими проблемами и увеличением продолжительности экранного времени.

Что считается хорошим сном? Американская академия медицины сна рекомендует детям дошкольного возраста спать 10-13 часов в день. Содействие здоровому сну у маленьких детей сосредоточено на регулярном режиме сна. Характеристики этого «распорядка» включают в себя ежедневный отход ко сну в одно и то же время, в непринужденной обстановке с общением с опекуном, например, сказки на ночь или пение колыбельных.

Это некоторые ресурсы для родителей, касающиеся установления положительного распорядка отхода ко сну:

Как педиатры, одна из наших важнейших задач — дать возможность родителям предпринять позитивные шаги, которые могут улучшить здоровье ребенка в настоящее время и в будущем.

Содействие здоровому образу жизни в дошкольном возрасте формирует положительные привычки на всю жизнь. Факторы образа жизни, рассматриваемые в этой статье, настолько переплетены друг с другом, что важно рассматривать образ жизни в целом, а не отдельные его части.

5 уроков здорового образа жизни для ваших детей

Маленькие любят свою независимость. Они чувствуют себя сильными, когда решение остается за ними. Итак, дайте детям много возможностей научиться делать выбор в пользу здорового образа жизни. Ты тоже можешь помочь. Это потому, что дети обращаются за помощью к своим родителям и наставникам. И очень важно помочь им добиться успеха во многих аспектах их здоровья.

Научить детей делать выбор в пользу здорового образа жизни не должно быть сложным или трудным.Легкие в управлении, простые корректировки вашего текущего распорядка — все, что вам нужно, чтобы держать ваших детей в курсе. Работа над принятием здоровых решений в семье также является отличным способом закрепить принципы здорового образа жизни для детей.

Если вам нужны идеи для ознакомления детей с концепциями здорового образа жизни, постарайтесь сосредоточиться на этих пяти важных областях:

1. Диета, богатая клетчаткой
2. Упражнения для детей
3. Высыпание
4. Помните о хорошем психическом здоровье
5. Развитие безопасных и ответственных отношений с электронными устройствами

Дети похожи на губки. Они впитывают новую информацию и быстро учатся. Ниже вы найдете идеи и советы, которые помогут научить детей принимать правильные решения в отношении общего состояния здоровья. Прежде чем вы это узнаете, ваши дети смогут самостоятельно выбирать здоровые продукты.

Детям нужны сбалансированные блюда и закуски, чтобы стимулировать их игру и поддерживать их рост. Пища, богатая клетчаткой, является ключом к длительной энергии для веселых дней. Взрослые уже знают о важности клетчатки.Достигнув совершеннолетия, вы слишком часто слышите «ешьте больше клетчатки», чтобы сосчитать. Так что поделитесь своей мудростью и покажите детям, почему она им тоже нужна.

Все начинается с простого факта: без клетчатки намного труднее правильно переваривать пищу, которую вы едите. Детский организм (как и любой взрослый) нуждается в достаточном количестве жидкости и клетчатки для поддержания здорового пищеварения. Когда в пищеварительной системе не хватает клетчатки, на горизонте могут появиться запоры и дискомфорт. И сложно бегать и играть с дискомфортом в животе.

Поддержание здорового пищеварения — это еще не все. Продукты, богатые клетчаткой, делают детей сытыми после еды. Он способствует ощущению сытости и помогает детям не переедать. С клетчаткой ваши дети получают постоянное количество энергии, не заставляя их падать от сахара. Это помогает детям играть или учиться дольше с устойчивой энергией.

Помогите своим детям узнать, сколько клетчатки им нужно каждый день. Рекомендуемое дневное количество клетчатки различно для каждой возрастной группы. Самый простой способ рассчитать необходимое количество клетчатки в день — это возраст плюс пять граммов.Это означает, что трехлетнему ребенку необходимо восемь граммов пищевых волокон в день.

Чтение этикеток с пищевыми добавками для любимых упакованных продуктов, вероятно, последнее, что приходит в голову ребенку. Но вы можете показать им, где искать, сколько клетчатки содержится в их еде или закусках. Помогите детям выбрать продукты, богатые клетчаткой, чтобы удовлетворить их ежедневные потребности в клетчатке.

Клетчатка — важная часть многих вкусных блюд и закусок, которые уже нравятся детям. Ягоды и орехи — отличные источники клетчатки.Яблоки, бобы, апельсины, груши, горох и цельнозерновые продукты — это пищевые волокна, удобные для детей. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки дает дополнительный бонус. Поскольку клетчатка естественным образом содержится во фруктах и ​​овощах, продукты, богатые клетчаткой, богаты витаминами и питательными веществами. Итак, воспользуйтесь возможностью, чтобы объяснить своим детям, почему клетчатка важна, и покажите им, насколько хороши она на вкус.

Вы даже можете добавить клетчатку в выпечку или угощение. Для этого замените белую муку на цельнозерновую в рецептах или добавив больше фруктов и овощей в соусы и другие блюда. Подобные корректировки будут иметь большое значение для удовлетворения потребностей вашего ребенка в клетчатке.

Отличный способ обеспечить детям необходимое количество клетчатки — это ежедневно давать пять порций фруктов и овощей, соответствующих возрасту. Когда дети умеют ежедневно есть фрукты, овощи и другие продукты, богатые цельной клетчаткой, нет никакой необходимости считать граммы клетчатки.

Kids уже знают толк в перемещении и нарезании канавок.Они бегают, прыгают, лазают и играют весь день — это делает регулярные упражнения естественным следующим шагом для маленьких.

Упражнения, похожие на игру, — отличный способ побудить детей быть активными. И детям не нужно ходить в спортзал, чтобы они начали двигаться. Вместо этого они могут отправиться в парк или на детскую площадку.

Лучшие упражнения для детей должны включать элементы гибкости, силы и выносливости.

Игры в бега на лапах и бегах хороши для обучения детей ловкости и скорости.Такие виды спорта, как футбол, баскетбол и бег, помогают малышам сосредоточиться на выносливости. Йога и акробатика усиливают гибкость.

Дети могут поиграть на брусьях с обезьянами или в тренажерном зале в джунглях. Прыжки через скакалку, катание на качелях и толкание друзей на качелях — это еще одно увлекательное занятие для развития силы.

Но не позволяйте их рвению к игре мешать им безопасно заниматься спортом. Дети могут получить травму, играя, как взрослые. Вот почему так важно научить детей уберечь свои маленькие мышцы и суставы от травм.

Поощряйте своих детей разминаться и растягиваться перед игрой. Это может быть прогулка в парк или короткое занятие йогой. Также избегайте обезвоживания, держите под рукой много воды. Часто общайтесь с детьми, чтобы они не игнорировали никаких признаков травм.

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это позволить детям увидеть, как вы тренируетесь. Покажите им, насколько важна активность для здоровья. Превращение тренировок в семейное занятие также поможет детям развить устойчивый интерес к здоровью и фитнесу.Это даже упрощает оказание детям поддержки, в которой они нуждаются, чтобы пробовать новые способы передвижения. Итак, выходите и играйте вместе и получайте удовольствие, тренируясь всей семьей.

Дети любят распорядок дня, который пригодится, когда пора ложиться спать. Это потому, что предсказуемое время отхода ко сну может изменить правила игры для ваших малышей, в которых они нуждаются.

Исследования показали, что полноценный сон оказывает положительное влияние на детей и подростков.Часто проявляются внимание, память и поведение. Но было показано, что многие аспекты психического и физического здоровья улучшаются, когда дети высыпаются.

Но какое количество сна нужно? Рекомендуемые суммы зависят от возрастной группы. Вот разбивка:

Эти рекомендации помогут вам оценить, как у вашего ребенка дела в отделении сна.Постарайтесь составить распорядок сна, чтобы помочь им удовлетворить свои ежедневные потребности во сне.

Для маленьких детей сделайте час перед сном любящим и спокойным. Принятие ванны, выключение света и чтение одной или двух сказок помогают детям перейти от игры к сну. И не забывайте, последовательность — ключ к успешному распорядку дня перед сном.

Детям старшего возраста и подросткам также полезно регулярно ложиться спать. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы подростки выспались. Подростки также должны выключать электронные устройства за 30 минут до часа перед сном. Голубой свет от экранов телефонов, планшетов и телевизоров мешает мозгу ложиться спать.

Если стоматологическая помощь не является частью вашего распорядка перед сном, добавьте ее сегодня. Забота о зубах имеет решающее значение для вашего здоровья в целом. И проще всего делать это перед сном и сразу после того, как ваши дети просыпаются.

Если вы хотите, чтобы ваши дети регулярно ложились спать, вам также следует соблюдать его. Если дети увидят, что вы придерживаетесь нормального времени сна, они с большей вероятностью последуют за ними.В этом случае личный пример также поможет вам выспаться, если вы будете иметь дело с хорошо отдохнувшими и энергичными детьми.

Каждый человек переживает эмоциональные взлеты и падения, даже дети. Вот почему так важно помочь детям заложить основу хорошего психического здоровья, чтобы выдержать период беспокойства или страха.

Дети должны понимать, что им нужно одинаково заботиться о своем разуме и теле.Чувства беспокойства, тревоги, печали и страха — все это часть взросления. Итак, дайте детям знать, что они могут прийти к вам, если что-то их беспокоит.

Эмоциональное благополучие побуждает детей положительно относиться к себе и другим. Это поможет детям построить более счастливые отношения. Они также будут взволнованы и заинтересованы в новых приключениях. Психическое здоровье помогает детям высыпаться и преуспевать в учебе.

Все начинается с открытых линий связи.Итак, поговорите со своими детьми о признании изменений в их социальном и эмоциональном благополучии. Убедитесь, что они знают, что могут доверять вам, когда им плохо. Слова поддержки и похвалы от любимого человека могут быть тем, что им нужно, чтобы почувствовать себя лучше.

Кроме того, общее состояние здоровья — это большая взаимосвязанная головоломка. Вы можете укрепить психическое здоровье своего ребенка, помогая ему выбирать правильную диету и упражнения. Полезная пища и регулярные упражнения — два лучших способа сохранить здоровье.

Цифровые устройства есть везде, и дети имеют к ним легкий доступ. Ваши дети могут даже лучше использовать смартфон или планшет, чем вы. От вас им нужны инструкции по ответственному использованию устройств.

Семьи могут обеспечить безопасность своих детей в сети, контролируя использование мобильных телефонов и планшетов и сообщая пароли. Постарайтесь установить открытое общение, когда дело доходит до Интернета.Помогите ребенку понять, что ему следует читать, слушать и смотреть. Скажите им, чтобы они были осторожны и никогда не раскрывали личную информацию в Интернете.

Не менее важно контролировать, сколько времени дети проводят в цифровом мире. Сделайте уход от экранов и компьютеров своим приоритетом. Эти закадровые впечатления способствуют активной игре и творческому мышлению. Реализация этих привычек поможет вашей семье избежать ловушек цифрового мира, таких как ухудшение качества сна, нездоровый вес и плохие социальные навыки.

Научите детей уважать границы, которые вы устанавливаете вокруг цифровых устройств, самостоятельно делая перерыв в работе с технологиями. Покажите детям, насколько вам нравится проводить время вдали от телефона, общаясь с ними один на один.

Найдите веселые занятия в автономном режиме, чтобы делать вместе. Им понравится одиночное внимание, и вам будет приятно узнать, что ваши дети развивают здоровые отношения с электронными устройствами.

Выбор здорового образа жизни — важный жизненный навык, которому родители могут научить своих детей.Вашего примера и руководства достаточно, чтобы показать им, как принимать правильные решения. Приведите своих детей к здоровой жизни, научив их делать правильный выбор для себя сегодня.

Об авторе

Сидней Спроус — научный писатель-фрилансер из Форест-Гроув, штат Орегон. Она имеет степень бакалавра наук в области биологии человека в Университете штата Юта, где она работала в качестве научного сотрудника и научного сотрудника. Сидни на протяжении всей жизни изучает естественные науки и ставит своей целью как можно эффективнее переводить текущие научные исследования.Она пишет с особым интересом по биологии человека, здоровью и питанию.

10 здоровых привычек для обучения дошкольников

Никогда не рано начинать приучать детей к здоровому образу жизни. То, чему вы их сейчас научите, может настроить их на долгую жизнь с хорошим здоровьем, повышенным иммунитетом и большей энергией. Хотите научить своего дошкольника здоровым привычкам? Вот 10 советов, которые помогут вашему малышу сделать выбор в пользу здорового образа жизни сегодня и в будущем. Нажмите, чтобы твитнуть

Каким здоровым привычкам нужно учить своих детей?

Лучший способ убедиться, что ваш дошкольник усваивает здоровые привычки, — это быть образцом для подражания.Совместное использование здоровой пищи, поддержание активности, употребление большого количества воды и полноценный сон могут помочь вам обоим развить здоровые привычки на всю жизнь.

1. Ешьте красочно
2. Никогда не пропустите завтрак
3. Получить физический
4. Читать каждый день
5. Много воды
6. Щетка для тех зубов
7. Прикрой рот
8. Избавься от хлама
9. Не забудьте мыть
10. Правильный сон

1) Ешьте красочно

Здоровое питание — необходимость при обучении здоровым привычкам.Употребление ярких фруктов и овощей должно быть главным приоритетом при приготовлении и подаче блюд. Эти красочные продукты богаты питательными витаминами и минералами.

2) Никогда не пропускайте завтрак

Важно приучать своих малышей есть хорошие завтраки. Если вы приучите своих детей к привычке сейчас, они с большей вероятностью будут придерживаться этой здоровой привычки всю свою жизнь. Завтрак каждое утро помогает дать толчок мозгу, борется с болезнями, а также помогает малышам стать сильнее.

3) Получить физический

Детское ожирение — растущая проблема в Америке. Чтобы ваши дети были в отличной форме, приучайте их быть активными каждый день. Выключите компьютеры и телевизоры и запланируйте занятий , например, катание на велосипеде, погоню или игру на детской площадке.

4) Читайте каждый день

Развитие хороших навыков чтения — важный компонент успеха вашего ребенка в школе и в дальнейшей жизни. Заинтересуйте своих детей чтением, посетив библиотеку или книжный магазин и предложив им выбрать книги, которые им понравятся.

5) Много воды

Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать, чтобы привить своим детям здоровые привычки, — это следить за тем, чтобы они пили достаточно воды. Откажитесь от газированных напитков и подавайте воду во время еды и закусок. Добавьте немного аромата, добавив немного свежего фруктового сока, например, лайма, лимона или огурца.

6) Почисти зубы

Обучение здоровой гигиене полости рта может помочь им сохранить здоровые зубы на протяжении всей жизни.

Совет. Убедитесь, что ваш малыш чистит зубы два-три раза в день, чтобы сохранить здоровье десен и зубов.

7) Закройте рот

Чихание или кашель без прикрытия рта распространяют микробы и болезни. Обязательно научите своего дошкольника прикрывать рот салфеткой или руками, чтобы остановить распространение микробов.

8) Избавьтесь от хлама

Нездоровую пищу, такую ​​как газированные напитки, конфеты и другие полуфабрикаты, следует ограничивать только особыми случаями. Не позволяйте вашему малышу привыкнуть есть эти продукты, потому что они могут напрямую способствовать возникновению таких проблем со здоровьем, как диабет 2 типа.

9) Не забудьте мыть

Обучайте детей мыть руки до и после еды, а также после посещения туалета — это обязательное условие при обучении их здоровым привычкам на всю жизнь. Частое мытье рук поможет сохранить здоровье в течение всего года.

10) Правильный сон

Чтобы оставаться здоровым, каждый должен следить за тем, чтобы каждую ночь он высыпался должным образом. Убедитесь, что ваш малыш (и вы тоже) уделяете не менее восьми часов каждую ночь.

Здоровые привычки для дошкольников

Если вы научите своих детей этим вышеуказанным здоровым привычкам, когда они молоды, у них будет больше шансов практиковать их с возрастом. Прививая своим малышам хорошие привычки к здоровью, они более склонны вести более здоровый образ жизни и лучше учатся как в школе , , так и в остальной части своей жизни.

Свяжитесь с нами , чтобы узнать больше о том, как помочь привить своему дошкольнику здоровые привычки.

Как оставаться здоровым: питание и физическая активность

Знать

Отношение к здоровому образу жизни начинается рано.Вы можете помочь детям дошкольного возраста развить здоровые привычки на всю жизнь. Детям нужно, чтобы вы предлагали выбор здоровой пищи и моделировали здоровый образ жизни. Понимание того, что есть и сколько есть, — важные навыки, которым должны научиться маленькие дети. В то же время понимание важности физической активности и способов ее достижения не менее важно для маленьких детей. Установление и поддержание отношения к здоровому образу жизни в конечном итоге влияет на обучение маленьких детей и усиливает значимость связи между разумом и телом.

Правительство США разработало инструмент, известный как MyPlate, который направляет всех нас к выбору более здоровой пищи. Дополнительную информацию можно найти на сайте www.choosemyplate.gov. Информацию о том, как помочь детям сделать правильный выбор, можно найти на странице https://www.choosemyplate.gov/browse-by-audience/view-all-audiences/children/health-and-nutrition-information.

Выбор того, что есть

Каждый из нас нуждается в разнообразной еде каждый день. Здоровая диета включает в себя смесь злаков, фруктов, овощей, молочных продуктов и белков.Гид MyPlate помогает визуализировать относительное количество еды, которое требуется вам и детям каждый день. Половина тарелки должна быть покрыта фруктами и овощами. Другая половина разделена между зерном и белком. Заполнение тарелки таким сбалансированным питанием поможет детям с самого начала выработать здоровые привычки.

Посмотрите вводный видеоролик об инициативе MyPlate на канале Белого дома на YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=SEFmSk08LIE

Выбор количества еды

В дополнение к размышлениям о том, какие виды еды еды, чтобы съесть, также важно подумать о том, сколько еды съесть.В связи с ростом ожирения контроль порций — важный навык, которым нужно обучать маленьких детей. В дополнение к особым диетическим потребностям, каждому человеку требуется определенный баланс калорий каждый день, чтобы оставаться здоровым. Детям дошкольного возраста необходимо примерно 1200 калорий в день, разделенных между пятью группами продуктов на MyPlate. Этот ежедневный план питания для ребенка дошкольного возраста, основанный на руководящих принципах MyPlan, показывает, сколько каждого вида пищи необходимо дошкольнику:

Этот план питания содержит рекомендации по питанию на целый день.Программы по уходу за детьми также могут обращаться к Продовольственной программе по уходу за детьми и взрослыми Министерства сельского хозяйства США за информацией о питании, связанной с каждым приемом пищи. Вы найдете рекомендуемые дневные порции каждой группы продуктов на завтрак, закуски и обеды.

Советы по поощрению контроля порций

Контроль порций в семейном обеде может быть проблемой. Отличительной чертой обеда в семейном стиле является то, что дети сами выбирают, что им есть. Бывают моменты, когда дети берут слишком много или слишком мало, проливают или отказываются от определенной пищи.Это часть процесса; не забудьте ответить терпеливо. Чтобы предотвратить многие из этих проблем, вы можете:

• Используйте маленькие кувшины детского размера и сервировочную посуду.
• Ограничьте количество отходов, кладя в сервировочные тарелки только часть имеющейся еды; доливайте по мере необходимости.
• Используйте детские тарелки, миски и чашки; это поможет детям ограничиться здоровыми порциями.
• Помните, что детские аппетиты и вкусы со временем меняются; всплески роста происходят в дошкольном возрасте.
• Поощряйте детей класть на тарелки небольшую порцию каждой имеющейся еды, но не требуйте, чтобы дети ели определенную еду или определенное количество еды.
• Образец приключенческой еды; попробуйте каждый продукт самостоятельно, даже если знаете, что он вам не нравится.
• Детей, которым по состоянию здоровья необходим строгий контроль порций, научите их, сколько каждого продукта нужно принимать, и следите за их приемом пищи.
• Разрешить вторые порции питательной пищи.

Семейный ресторан

Семейный ужин считается лучшим приемом пищи с дошкольниками.Это предполагает сидение за одним столом с дошкольниками в небольших группах, когда дети обслуживают себя, когда это возможно, и совместное питание со взрослыми, при этом ведя приятную беседу. Люди передают еду друг другу из сервировки блюд. Это отличается от обеда в стиле кафетерия, в котором дети стоят в очереди и получают разовые порции еды.

Обед в семейном стиле дает много преимуществ в дошкольных учреждениях:

• Он способствует развитию социальных навыков. Дети учатся говорить «пожалуйста» и «спасибо».«Они учатся просить то, что им нужно, терпеливо ждать и по очереди.
• Это способствует развитию языка и словарного запаса. Дети учат названия новых продуктов, а взрослые могут моделировать сложный язык по размеру, цвету, текстуре, вкусу и т. Д. и запах продуктов. Еда также является естественным временем для разговоров об интересах и идеях.
• Это способствует зрительно-моторной координации, когда дети обращаются с посудой и посудой.
• Это способствует принятию решений и решению проблем, когда дети решают, что есть, сколько есть, и как выразить свои желания и потребности.
• Это позволяет детям увидеть, как взрослые делают правильный выбор. Это отличная возможность для вас смоделировать эти важные модели поведения на протяжении всей жизни.

Бывают случаи, когда у вас в классе есть ребенок или дети с пищевой аллергией. Крайне важно сохранить здоровье и безопасность этих детей. Пищевая аллергия рассматривается позже в этом курсе в седьмом уроке «Особые медицинские потребности», а также в седьмом уроке курса по специализированным темам «Основы питания по уходу за детьми, патогены и аллергены».

Как выглядит программа, пропагандирующая здоровое питание?

Питание в семейном стиле — это односторонние программы, пропагандирующие здоровые привычки. Посмотрите это видео, чтобы увидеть примеры качественного семейного ужина. Вы используете эти методы в своем классе?

Физическая активность

Вы можете помочь детям развить здоровые привычки на всю жизнь. Физическая активность — важнейший компонент развития и общего благополучия детей.Он способствует здоровому образу жизни и предотвращает ожирение. На этом уроке подумайте о физической активности как о еще одном способе моделирования здоровых привычек. Дети учатся у окружающих их взрослых, поэтому научите их важности физической активности. Информация, которой вы делитесь с родителями и опекунами, очень ценна. Когда родители стараются улучшить или сохранить свое здоровье, эти преимущества во многом связаны с хорошим здоровьем их детей. (Мерфи, Кук, Беквит и Белфорд, 2018 г.).

В дошкольных программах есть два основных способа поощрения физической активности: предлагать ежедневные возможности для игр на открытом воздухе и моделировать или поощрять упражнения в помещении и на открытом воздухе.У всех дошкольников должно быть как минимум два или три возможности играть на открытом воздухе каждый день, если позволяет погода (Забота о наших детях, 2019). Чтобы помочь детям стать и оставаться активными на улице, обязательно включите в них несколько игр или занятий, которые длятся около пяти минут под руководством взрослых. Общее время, которое дошкольник проводит на открытом воздухе каждый день, должно составлять не менее 60–90 минут. Тем не менее, детям дошкольного возраста не нужно заниматься интенсивными физическими нагрузками в течение полных 60–90 минут, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.Дети могут получить пользу для здоровья от очень коротких или умеренных всплесков активности. Эти короткие всплески складываются в течение дня.

Не менее важно поощрять физическую активность в классе. Музыка и движение — отличный способ включить физическую активность в помещении и дают детям возможность самовыражаться и веселиться со своими сверстниками.

См.

Программы, моделирующие здоровые привычки, также способствуют физической активности. Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как вы можете помочь детям стать и оставаться в хорошей форме.

Do

Меры безопасности при приеме пищи

Безопасность очень важна во время еды. Риск удушья высок, и хотя требование, чтобы дети сидели во время еды, сводит к минимуму риск, полностью исключить его нельзя. Определенные продукты представляют собой опасность удушья, поэтому их нельзя подавать или размещать в разложенных меню. Например, детям младше 4 лет нельзя давать:

• Хот-доги (целые или нарезанные кружочками)
• Целый виноград
• Сырой горох и кружочки моркови
• Карамель
• Орехи, семечки
• Крендели твердые, чипсы, арахис или попкорн
• Рисовые лепешки
• Зефир
• Ложки арахисового масла
• Куски мяса, большие, чем можно проглотить целиком

Независимо от возраста ребенка, следите за тем, чтобы они кусали разумного размера.Вмешайтесь, если ребенок заложил рот или откусил слишком большой кусок. Дети дошкольного возраста обычно способны разрезать или разламывать пищу самостоятельно, но будьте готовы помочь ребенку, у которого возникают проблемы.

Содействие здоровью полости рта

После еды важно поощрять детей чистить зубы. Хорошее здоровье полости рта связано с улучшением общего состояния здоровья. Убедитесь, что у каждого ребенка своя зубная щетка. Храните зубные щетки так, чтобы они не касались друг друга и могли высохнуть на воздухе.Научите детей правильной технике чистки зубов.

Что касается хранения зубных щеток, вы можете поговорить со своим администратором о покупке держателя зубной щетки в компании по уходу за детьми, как показано на рисунке выше.

Вы также хотите предотвратить перекрестное заражение микробами, нанося мазки или количество зубной пасты размером с горошину на большой кусок вощеной бумаги, бумажную тарелку или дно чашки для полоскания, а затем на щетку каждого ребенка.

Поощряйте физическую активность

Чтобы дети оставались безопасными и здоровыми на открытом воздухе, соблюдайте следующие меры предосторожности:

• Убедитесь, что каждый ребенок одет по погоде.Поощряйте родителей одевать детей в несколько слоев, которые при необходимости можно легко снять.
• Имейте в наличии особо чистые варежки, куртки и шапки, если у ребенка нет подходящего снаряжения.
• Убедитесь, что вся одежда ребенка сухая.
• Предлагает затененные и защищенные участки на открытом воздухе.
• В солнечные дни используйте защиту от солнца. Убедитесь, что дети носят защитную одежду и солнцезащитный крем с SPF 15 или выше.
• Убедитесь, что вода всегда доступна.

Лучший способ помочь детям быть физически активными — это быть физически активными самостоятельно.Сидение на детской площадке — плохой пример для детей (и ограничивает вашу способность эффективно контролировать). Вместо того, чтобы сидеть или стоять на месте, пока дети играют, возьмите на себя активную роль. Конечно, ваша первоочередная задача — обеспечить безопасность и надлежащий надзор. Когда вы сможете сделать это безопасно, присоединяйтесь. Вот несколько идей:

• Предложите игру «Кольцо вокруг Рози», «Мать, позвольте мне» или «Красный вездеход» или прогуляйтесь по детской площадке.
• Принесите музыку и танцуйте.
• Предлагайте игрушки, например скакалки, балансиры и мячи.
• Убедитесь, что вы одеты по случаю; носите удобную обувь и одежду.
• Поощряйте активность детей, признавая их усилия. Постарайтесь замечать и положительно комментировать, когда дети бегают, бросаются, прыгают, танцуют или участвуют в других интенсивных физических нагрузках.

Здоровый образ жизни — здоровые дети

Этот урок помогает молодым людям понять, какое отношение к здоровому образу жизни имеет не только то, что они едят.Здоровый образ жизни требует ежедневного соблюдения определенных привычек и распорядка дня. Молодежь определит, что каждый из них делает лично, чтобы вести здоровый образ жизни. Затем вместе они планируют мероприятие, включающее угощения, способствующие развитию здоровых привычек.

Введение

Объясните: здоровье может означать разные вещи для разных людей. В этом уроке мы поговорим о здоровых вещах, а не о еде . Почему? Потому что для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вам необходимо иметь определенные привычки и распорядок дня, которым вы следуете каждый день.

Здоровый образ жизни похож на головоломку, которую вы собрали вместе. Все части соединены, и когда одна часть отсутствует, головоломка не завершена. Для здорового образа жизни вам необходимо хорошо питаться, но есть и другие части этой головоломки, которые также необходимо объединить.

Действия: Здоровые привычки

1. Спросите молодых людей, что они могли бы сделать сегодня, чтобы вести более здоровый образ жизни. Чтобы начать обсуждение, вы можете сказать: «Я почистил зубы сегодня утром и собираюсь сделать это снова сегодня вечером, прежде чем лечь спать.«Попросите молодых людей назвать здоровое занятие, которое они сделали сегодня, и попросите их объяснить причину, по которой они считают, что это занятие полезно для здоровья. При необходимости поправьте молодого человека.
2. Можете ли вы вспомнить свои привычки, связанные с хорошим здоровьем? Дайте молодежи возможность подумать об этом на мгновение. Им может потребоваться, чтобы вы дали им несколько советов, чтобы направить их на правильный путь. Вы можете задавать такие вопросы, как:
   • «А что с зубами?» побудить их ответить, что чистить зубы — это здоровая привычка.
   • «Что мы делаем руками перед едой?» Предложить им ответить, что мыть руки перед едой — это здоровая привычка.
   • «Как нам сохранить все тело в чистоте?» Побудить их ответить, что принимать ванну или душ каждый день — это здоровая привычка.
   • «Что ты делаешь каждый вечер до утра?» Чтобы побудить их дать вам ответ, что им нужно «хорошо выспаться».

Упражнение: Спланируйте здоровый праздник

Попросите молодежь организовать здоровое празднование дня рождения, Хэллоуина или Дня святого Валентина.Вместо того, чтобы приносить сладкие лакомства, рекламируйте более здоровые варианты. Предложите молодым людям провести мозговой штурм, чтобы избавить их от сладостей на школьной вечеринке! Предложите вместо этого небольшие сокровища, такие как декоративные карандаши, самодельные открытки, ластики, зубные щетки и т. Д.

Заключение

Завершите урок, напомнив молодым людям, что есть много способов быть здоровыми каждый день. В ближайшие пару дней постарайтесь замечать, чем вы занимаетесь, например, занимаетесь спортом, есть здоровые закуски, поддерживаете чистоту и хорошо выспитесь.Следите за своим здоровым выбором в контрольном списке Healthy Me. Каждый раз, когда вы замечаете одну из них, поздравляйте себя с тем, что вы делаете шаги к здоровой жизни!

Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языке, чтобы семьи могли продолжать обсуждать здоровый выбор в повседневной жизни.

Блог для детей, посвященный здоровью

Помогите детям полюбить здоровую жизнь