МКОУ "СОШ с. Псыншоко"

МКОУ "СОШ с. Псыншоко"

Добро пожаловать на наш сайт!

Как пережить депрессию после развода: Как выйти из депрессии после развода?

Депрессия после развода — 5 рекомендаций для выхода

Вот, как вам кажется, все уже позади, но вдруг совершенно неожиданно вас настигает депрессия после развода. Вы прожили с человеком долгое время: любили друг друга, делили крышу над головой, возможно у вас есть дети.

Но настал такой период в отношениях, когда люди не могут больше быть вместе. Принимается совместное решение – развод.

Состояние длительного стресса или депрессии

Это эмоционально тяжелое событие, ведь вы столько сил и эмоций вложили в свою семью, а теперь кажется, что всё разрушено. Люди впадают в состояние длительного стресса или депрессии.

Депрессия – это состояние, при котором проявляется подавленное настроение, апатия, повышенная плаксивость и большое количество негативных эмоций. В период депрессии для мужчин и женщин характерны чувства вины, обиды и других негативных эмоций. Самооценка падает, повышается утомляемость, может появляться чувство беспомощности, медлительность.

Депрессия после развода

Как выйти из этого состояния, когда «накрыла» депрессия после развода

  1. Что же делать, если вы находитесь в состоянии депрессии? Для начала соблюдать простые советы:
  2. Необходимо разобраться в себе. Вам необходимо выявить какие мысли вызывают больше всего отрицательных эмоций.
  3. Отвлекайтесь. Найдите интересное хобби и погрузитесь в него. Это отлично увлекает, приносит положительные эмоции. Главное найти занятие увлекательное именно для вас.
  4. Уделите внимание ребёнку, но при этом не проецируйте свои негативные эмоции и переживания на него.
  5. Общайтесь с друзьями и приятными для вас людьми. Разговоры желательно поддерживать на нейтральные темы.
Отправьтесь в путешествие

Поблагодарите супруга за всё, что он сделал для вас. Запоминайте только положительные моменты.

Радуйте себя как можно чаще. Освойте новую профессию или займитесь тем, на что в семейной жизни не хватало времени.

Воспринимайте развод как отличную возможность для новой жизни. Вас ждут положительные перемены. И человек, с которым вам действительно теперь по пути.

Данные советы помогают отвлечься, но если переживания интенсивные, то необходимо записаться на консультацию к психологу. Специалист поможет справиться с болью и обидой, выйти из депрессии, разобраться в себе.

Психологическая помощь при разводе женщине просто необходима. Самостоятельно сложно разобраться в своих чувствах, вы склоны обвинять партнера и не видеть положительных сторон. Психолог помогает взглянуть на ситуацию под позитивных углом. Посещая психологические консультации, со временем мир снова заиграет яркими красками.

Как быть, когда настигла депрессия после развода
Депрессия после развода у мужчин

Мужчины переживают развод не меньше. Ведь им гораздо труднее выражать свои эмоции и признать свою вину, поражение. Поэтому психологическая психологическая помощь при разводе мужчине также станет отличным способом привести в порядок свою жизнь, выбрать дальнейшее направление движения по жизни, снизить эмоциональные переживания

Всегда помните, что развод – это не конец жизни, а возможность для начала новых отношений или развития. Порой развод – лучшее решение, которое приняли двое взрослых людей. Это гораздо лучше, чем находиться долгие годы в мучительных отношениях.

Главное сделать правильные выводы из причин развода и идти на встречу новым отношениям с позитивным настроем. Консультация психолога поможет вам разобраться и вернуть прежнюю радость жизни.


Блог Юлии Щирской Вьетнамский дневник Психологическая помощь женщинам при разводе Экзистенциальная психология вьетнам дети дневник чувств ежедневник заметки записки психолога здоровье ия как построить счастливые отношения клиентские истории консультация в скайп консультация онлайн любовь новый день онлайн психолог опыт подарки помощь при разводе помощь психолога психодрама психолог психологическая помощь при разводе психологическое здоровье психолог при разводе психолог юлия щирская психотерапия публикации путешествие развод секреты счастья слова созависимость спасибо статьи счастье таиланд фобии чувства щирская эмоции юлия щирская

Как справиться с депрессией после развода и начать жить

Что с тобой происходит? Неужели так любил этого человека, что с его уходом ты будто потерял самое важное?

9 17760 27 Января 2015 в 22:49

Автор публикации: Яна Польова, блоггер

Тебе много раз говорили, что развод — это еще не конец жизни. Что все еще впереди. Что ты обязательно встретишь кого-то. А ты чувствуешь иначе. Это как раз очень похоже на конец жизни. У тебя нет никакого желания жить. Исчезнуть бы, раствориться, перестать существовать. Пу-сто-та. Ничего не хочется. Наплевать на всех. Наплевать на себя. Никогда уже не будет так, как раньше. Но ты уже так устал страдать, ты хочешь знать, как справиться с депрессией после развода…

Как справиться с депрессией после развода и начать жить? Ты не можешь думать ни о чем другом, ты застрял в этих плохих чувствах. Тебя раздирает боль, гнев, обида. Чувство потери всего того, что еще недавно было смыслом. Что наполняло твою жизнь, наполняло тебя, делало тебя пусть не счастливым, но… живым.

Что с тобой происходит? Неужели так любил этого человека, что с его уходом ты будто потерял самое важное?

Его нет больше рядом… этого человека. Он не спит рядом в кровати, как раньше. Его нельзя обнять, нельзя прикоснуться к нему. Он не придет, как раньше, с работы или не встретит тебя, как это было привычно. С ним даже нельзя поругаться. Все кончено. Его больше нет рядом.

Но как он мог, как он мог предать все то, что было у вас? Как он мог выбрать жизнь без тебя, ведь у него был выбор? Если самый близкий, самый дорогой, самый родной человек совершил такое предательство, как верить после этого людям? Развод, депрессия… финиш… Тебе никто не нужен. Ты никогда больше не сможешь никому довериться.

Никому. Никогда…

Как бороться с депрессией, если сил нет?

Как жить с этой болью? И, главное, зачем? Наверное, это любовь… Зачем она нужна, такая любовь? Как вырвать из сердца этого человека? Как вновь придать смысл своей жизни? Как научиться радоваться, улыбаться, доверять? Как выйти из депрессии после развода? Как простить и отпустить? Как расстаться с прошлым? Как начать жизнь заново?

Если бы знать, сколько длится депрессия после развода, можно было бы набраться терпения и пережить ее. Но, во-первых, это не депрессия (настоящая депрессия — это другое тяжелое психическое состояние). А во-вторых, застрять в обидах и прочих плохих состояниях человек может надолго. Иногда — на всю жизнь.

Как избавиться от депрессии и пережить стресс после развода

Развод кажется великой трагедией для людей с определенными психическими особенностями — векторами. Вопросом, как пережить, как преодолеть депрессию после развода, задаются мужчины и женщины, для которых семья (не деньги, не карьера, а семья) — наивысшая ценность. Для них развод — очень большой стресс. Очень тяжело переживают развод чувствительные, ранимые, привязчивые люди, для которых смысл жизни заключается в любви, отношениях, в любимом человеке. Разрыв эмоциональной связи очень болезнен для таких людей.

Развод кажется огромной потерей для многих.

Как пережить стресс после развода и бороться с депрессией

А что, если есть способ превратить эту потерю в приобретение? Что, если борьба с депрессией после развода может закончиться внезапно и неожиданно, что, если на смену депрессии придет радость осознания, понимание и легкое расставание с прошлым? Если уйдут вместе все обиды, гнев и душевные терзания, освободив место в душе предвкушению будущего, наполненного новыми и интересными событиями, знакомствами, эмоциями и чувствами и… новыми отношениями — счастливыми, глубокими, радостными. Куда более здоровыми отношениями, чем те, которые закончились разводом.

На самом деле такой способ есть, он работает в 100 процентах случаев. Метод заключается в системном психоанализе.

Проблема заключается в том, что человек мало осознает свои психические особенности и поэтому часто попадает в ловушки своей собственной психической природы, которая скрыта в бессознательном. Привязанность к партнеру и к вашему общему прошлому, даже если отношения безнадежно испорчены и точка невозврата пройдена, — одна из этих ловушек.

Как справиться с депрессией после развода и начать жить счастливо

Системный психоанализ уже на вступительных бесплатных лекциях дает возможность разобраться, что с вами происходит и почему. Осознавая то, что было скрыто и приносило много страданий, вы автоматически выравниваете свое состояние. Все плохие состояния и болезненная привязанность уходят сами собой. Становится абсолютно очевидно и понятно, почему ваши отношения пришли к такому грустному финалу. Обиды на бывшего партнера проходят, потому что вы начинаете понимать, почему он так поступал и что чувствовал. Не через себя понимать, а понимать объективно.

Познакомившись с тренингом «Системно-векторная психология» на бесплатных вводных лекциях Юрия Бурлана, вы поймете, как отпустить боль расставания, избавиться от любовной зависимости и как легко научиться разбираться в людях. Создавая следующие отношения, вы гарантированно не ошибетесь в выборе и сумеете построить их правильно. Если в существующих отношениях есть возможность наладить их — вы найдете и этот путь. О позитивных результатах в парных отношениях свидетельствует более пятисот отзывов, здесь приведу лишь два примера:

Полнейшее избавление от внутреннего осадка неудавшихся личных отношений. Их было у меня около десяти на данный момент жизни, каждый раз я влюблялся как в последний, и каждый раз сердце жестоко разбивалось о мокрый, грязный, холодный асфальт, а бывало жестоко втаптывалось в грязь… Это так мне казалось.

Я обижался, чувствовал себя брошенным и никому не нужным, ни о какой уверенности в себе не было и речи, я и знать не знал, что это. Тема личных отношений совершенно особая, но скажу одно — сейчас я испытываю к своим «бывшим» и к тем, с которыми я так хотел иметь отношения, но этого не происходило, только нейтрально-доброжелательные чувства. В окружении женщин ощущаю себя уверенно, спокойно и наслаждаюсь общением…

Системный психоанализ Юрия Бурлана — это путь к осознанной жизни. К жизни, в которой больше никогда не встанет вопрос «Как справиться с депрессией после развода». Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по ссылке.

Корректор: Ирина Щербакова

Автор публикации: Яна Польова, блоггер

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как справиться с депрессией после развода. Из тоски в любовь

Душа рвется на части, раздавленная тяжелым камнем потери. Жизнь уходит из тебя по каплям. Но зачем теперь эта жизнь, если в ней остались только пустота и одиночество? Его больше нет с тобой. Развод все-таки случился, и обратного пути нет. Как справиться с депрессией после развода?

Как пережить депрессию после развода? Кто виноват?

Тяжело осознавать, что то, что начиналось так прекрасно, вдруг прекратило свое существование. Ведь были же чувства, которые захлестывали через край. Жизнь казалась красивой сказкой, когда он был рядом. Куда все это исчезло? Почему мы не смогли сохранить то наслаждение, которое испытывали в обществе друг друга? Почему мы растеряли его в мелких придирках, несовпадении взглядов, нежелании понять друг друга? Почему не поставили любовь на пьедестал, как высшую ценность в этой жизни? Ведь все остальное неважно. И кто виноват в том, что случилось?

Примерно такие мысли преследуют тех, кто переживает тяжелый период адаптации к одиночеству, к новому образу жизни после развода. Сколько длится депрессия после развода? У всех по-разному. Но есть люди, для которых разрыв отношений ощущается особенно остро, болезненно и долго, если они не знают, как с этим справиться. Это люди со зрительным вектором, для которых чувства, создание эмоциональных связей — самое большое удовольствие.

Амплитуда их эмоций огромна. Любовь для них — это смысл жизни, а потеря любви равнозначна падению в бездну тоски. То, что называют депрессией после развода, на самом деле глубокая тоска от разрыва эмоциональной связи.

Как избавиться от депрессии после развода?

Любому человеку трудно принять ситуацию, когда из его жизни уходит тот, кто недавно был близким и родным человеком, даже если не все ладилось в отношениях. Охватывает пустота, появляется необходимость как-то менять свою жизнь, перестраивать ее. Но для людей со зрительным вектором развод, расставание с любимым человеком — это маленькая смерть, настолько сильны их эмоции. Это они накладывают на себя руки из-за несостоявшейся любви.

Чтобы этого не случилось, чтобы борьба с депрессией после развода не затянулась на всю жизнь, надо знать, как перенаправлять свой богатый эмоциональный потенциал. И об этом очень подробно говорится на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Здесь вы сможете узнать о том, как сердце лечится любовью, состраданием к людям, близким и далеким. Помощь тем, кто по разным обстоятельствам лишен любви и заботы в этой жизни, — детям, старикам, больным людям, — излечивает самую глубокую тоску от потери того единственного, с которым вы хотели прожить душа в душу всю свою жизнь.

Что ж, в этот раз не состоялось, но человек со зрительным вектором способен на постоянную, непрекращающуюся любовь. Это иллюзия, что «на тебе сошелся клином белый свет». Об этом свидетельствуют тысячи людей, прошедших тренинг. Вот одно из них.

Как выйти из депрессии после развода? «Мысли о нём не появлялись уже несколько недель…»

«…Я поставила на своём счастье крест. Тогда, чуть больше 2-х лет назад, я была уверена в том, что никогда не буду счастлива. Никогда не буду наслаждаться жизнью в отношениях, где царит взаимная любовь, сильнейшая связь и непреходящая страсть… 2 года (вспомнить страшно) …

Первый просвет появился около года назад. К тому моменту прошло почти полгода после знакомства с Системно-векторной психологией Юрия Бурлана. Прошлым летом неожиданно для самой себя я заметила, что мысли о нём не появлялись уже несколько недель, месяцев… Вы не представляете, какое это наслаждение — дышать полной грудью и не чувствовать давящий ком в горле, даже глядя на его фотографии с другой.

Быть может, я когда-то напишу целую книгу «Жизнь до и после Системно-векторной психологии», а пока я просто искренне хочу пожелать всем, кто ещё сомневается, просто начать — пройти бесплатные вступительные лекции…» 

Алёна Н., копирайтер, Кишинев, Молдова

Как преодолеть депрессию после развода? Любить!

Любовь заставляет душу расти. Осознав свой потенциал на тренинге, вы научитесь правильно им распоряжаться и больше никогда не сможете растрачивать его впустую, на тоску и сожаление о том, что вернуть невозможно. И даже если случится развод, депрессия вам больше не грозит. Ведь в жизни всякое бывает. Иногда два человека приходят к решению, что им больше незачем оставаться друг с другом, они больше не находят точек соприкосновения.

В этом случае вы станете способным на расставание, достойное развитого и взрослого человека, сохранив теплые чувства к бывшему партнеру, уважая его и свое решение, ощущая благодарность за те светлые мгновения жизни, которые смогли подарить друг другу. И обязательно встретите того, с кем создадите самые прекрасные, самые гармоничные отношения. Это закономерность для тех, кто прошел тренинг.

Вы хотите такого сценария развития событий? Тогда не медлите, регистрируйтесь на бесплатный тренинг прямо сейчас по ссылке. Начните именно с бесплатных вводных лекций, потому что именно здесь вы сможете получить первую и надежную поддержку в виде знаний, которые помогут вам посмотреть на мир иначе: позитивно, радостно и с уверенностью в завтрашнем дне.

Автор Марина Голомолзина
Корректор Анна Катаргина

Статья написана с использованием материала онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Развод — как выйти из депрессии и зажить полноценно? | Мужчина и женщина

Поначалу, столкнувшись с такой ситуацией, большинство женщин входят в состояние глубокой депрессии и кажется, что уже никогда не смогут зажить счастливой полноценной жизнью, а депрессия только мешает встать на ноги и эту самую полноценную жизнь «поймать за хвост». Так что из депрессии надо выбираться. Действительно, событие малоприятное, особенно, когда инициатором развода становится муж с безапелляционным заявлением — «разлюбил». Это выносится либо в виде прямого текста, либо доказывается на деле всеми возможными способами (самые трагичные, пожалуй, три — «пьет, бьет, гуляет»). Так или иначе, причины развода разные, а вопрос один — «Как жить дальше???»

Часто психологи предлагают классический вариант: для того, чтобы собрать мысли воедино и сделать набросок своей будущей новой жизни — предлагается взять листок бумаги и обозначить всевозможные задачи/проблемы, которые стали актуальны в свете последних событий и должны быть решены безотлагательно. Проблемы, проблемы… вопросы, вопросы… — жилищные и финансовые, разумеется, на первом месте.

Итак, психологи предлагают нам вынести во главу угла решение проблем и ответы на вопросы. К ним мы, конечно, вернемся, но пока пойдем другой дорогой — на первое место поставим плюсы постигнувшего нас события. И немедленно попробуем насладиться создавшимся положением вещей. Только не смейтесь — скажете, мазохизм? А что делать — истерикой, слезами и затяжной апатией горю не поможешь. Как говорится, не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней.
Ну, во-первых, главное — все живы-здоровы (ведь настоящая потеря близкого не сравнится ни с чем). А здесь — жизнь продолжается, главное — умело ей распорядиться.

А самый огромный и безусловный плюс ситуации — в приобретенном опыте. Вы познали мудрость отношений и семейной жизни, и у вас все карты на руках. Сейчас вы умеете ВСЁ — вести хозяйство, семейный бюджет, быть идеальной невесткой и многое другое. Вы, конечно, станете гораздо избирательней в выборе нового спутника — у вас есть опыт, вы уже точно знаете, чего от него хотите (и чего не хотите), и вряд ли наступите на те же грабли. Но пока вам не до поиска новой пассии. Пережить бы стресс настоящего… А мы снова к вернемся к плюсам.

Итак, вы перестали быть домработницей и кухаркой, вы самостоятельно выбираете курс своей жизни и все сейчас в ваших руках. В конце концов, жизнь дана один раз! А может, это даже счастье — что вам представилась возможность выбрать для себя более удачный сценарий, а развод — это лишь предпосылка к этому? Вот увидите, пройдет немного времени, бытовые трудности будут улажены и вам даже начнет нравиться вкус свободы. Помните, «закрылась одна дверь — открылась другая».

И три главных правила: «не живите прошлым», «не ждите», «не вините себя».
Если вы будете старательно следовать этим правилам — достаточно быстро перевернете эту унылую страницу. Не жить прошлым — означает, не заниматься растравливанием старых воспоминаний — «по этой улице мы вечером гуляли», «ах, под эту музыку мы танцевали впервые», «эти цветы он мне дарил на День Рождения» и так далее… Просто переключайтесь на что-то другое.
Ожидание у окна и самокопание «я не достойна счастья, любви» тоже не лучший выход. Если есть возможность сменить имидж, сходить в салон красоты, обновить гардероб (пусть даже и в скромных пределах), вырваться на отдых с подругами — очень хорошая терапия сейчас.

Судьба все расставит по местам. Но помните главное — любит она оптимистов, поэтому не развивайте в себе комплекс неудачницы или мученицы. Предстаньте перед судьбой уверенной в себе, полной сил женщиной и она не останется в долгу, подарив совершенно удивительный, а главное — счастливый сценарий.

Как мужчине пережить депрессию после развода

Разрушение семьи всегда влечёт за собой негативные эмоции. Расторжение официального брака сопровождается не только разочарованием во второй половинке, но и бытовыми спорами об имуществе, судьбе детей. Это выматывает участников бракоразводного процесса и не может не отразиться на общем моральном состоянии.

Развод не может не отразиться на общем моральном состоянии

Поэтому распространённым явлением становится депрессия после расторжения брака. Не застрахованы от этого оба супруга. Мужчины и женщины по-разному ведут себя в такой жизненной ситуации, но каждый спрашивает себя, как восстановиться после развода.

Понятие «депрессия»

Для начала нужно понять, что такое депрессия после развода и когда она появляется. В психологии депрессия рассматривается как заболевание и определяется следующим образом:

аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы, когнитивных (связанных с сознанием) представлений и общей пассивностью поведения.

Большое количество людей страдает этим недугом. По подсчётам психологов, в России в депрессивном состоянии пребывает более 14 миллионов человек. Несмотря на то что симптомы депрессии проявляются у многих, важно отличать затянувшееся плохое настроение от серьёзного психологического заболевания. Существуют разные его виды.

Психогенная депрессия

Этот вид расстройства возникает как реакция на внешние факторы, на потерю близкого. Причём имеется в виду не только смерть родного человека, но и исчезновение его из жизни того, кто впал в депрессию. Это может произойти в результате заключения в тюрьму, переезда, разрыва отношений и развода. Именно этому виду психологического расстройства чаще всего подвергаются мужчины.

Психогенная депрессия – это жалость к себе, чувство подавленности, переоценка ценностей, ощущение бессмысленности жизни

В состоянии психогенной депрессии человек подавлен, недоволен собой и окружающими, беспокоен, его реакция может быть заторможена. Ситуация кажется ему безвыходной, в связи с чем увеличивается склонность к самоубийству. Такая депрессия может перейти в хроническую форму.

Эндогенная депрессия

Другой вид психического расстройства – внутренняя депрессия. Её причинами являются недостаточная выработка определённых веществ организмом и нарушение его нормального функционирования. Это заболевание лечится уже серьёзнее, с применением психотерапевтических методов и лекарственных средств.

Возникновение такого расстройства напрямую связано с внешними обстоятельствами: жизненные неурядицы служат поводом для развития этого заболевания в острой форме. Таким толчком становится и развод, который сопровождается сильными переживаниями.

Важно понимать, что при лечении такого рода депрессии делается упор не на конкретное негативное переживание – расторжение брака, а на общее состояние человека. Если неправильно определить вид и причины депрессии и пытаться увести мужчину при эндогенной депрессии от негативных переживаний, связанных с распадом семьи, такое лечение может не иметь результатов.

Эндогенная депрессия чаще посещает людей, которые вечно недовольны собой

Различия реакции мужчин и женщин на развод

Представители слабого и сильного пола по-разному реагируют на события в жизни, в том числе и на развод. Женщины переживают сразу, ещё до бракоразводного процесса. Наиболее сложным периодом после ухода супруга для них является первый год. В этот период женщины уходят в депрессию, обращаются к психологам, возрастает риск самоубийства.

У мужчин реакция бывает несколько другой. В случае, когда инициатор разрыва отношений – супруга, для мужа это часто становится неожиданностью. Даже если в семье были конфликты, мужчина мог не осознавать, насколько всё серьёзно и что это вызовет развод. Поэтому вначале появляется чувство потерянности, действительность кажется неправдоподобной. Проявления сильных эмоций пока нет, есть чувство отрешённости, апатия, нежелание ничего делать или менять.

Женщина находит выход отрицательным эмоциям, рассказывая о бедах подругам или родителям. Мужчины зачастую предпочитают держать эмоции в себе, поэтому им сложнее переживать проблемы. Большая ценность для них – найти собеседника, который выслушает и посочувствует. В период развода, когда человек перестаёт общаться с мужем или женой, это особенно важно.

Обсуждение проблем с друзьями может помочь предотвратить депрессию или сгладить последствия. Человек не замкнётся в себе, посмотрит на ситуацию со стороны, выйдет из состояния апатии. Иногда очень важно услышать от близких друзей, что положение дел не так безнадёжно и скоро всё наладится.

Женщина находит выход отрицательным эмоциям, рассказывая о своих бедах подругам

Если инициатор развода – мужчина, то в первое время после расставания он чувствует себя свободным. Из его жизни исчезают скандалы, упрёки, проблемы с разделом имущества. Кажется, что началась новая жизнь с массой перспектив и многообещающими знакомствами. Улетучились проблемы, из-за которых было столько хлопот. Некоторые мужчины даже удивляются, насколько легко и спокойно они чувствуют себя сразу после развода.

Осознание проблем

Несмотря на первоначальную апатию или лёгкость, постепенно приходит осознание серьёзности сделанного шага. Привычный уклад жизни меняется, начиная от бытовой стороны и заканчивая эмоциональными вопросами. Мужчине приходится заниматься хозяйственными делами, которые до этого лежали на плечах жены.

Развод не происходит сразу – ему предшествуют ссоры, выяснение отношений, обиды и оскорбления. Из-за этого сразу после расставания оба супруга испытывают негативные эмоции друг к другу. Мужчина, думая о бывшей жене, чувствует раздражение или даже гнев. Всё зависит от причин расставания. Но из жизни исчезает близкий человек. Если в семье есть дети, то они обычно остаются жить с матерью.

Тяжело перенести чувство одиночества

Мужчина теряет возможность общаться с ними как раньше из-за развода. Если дети ещё маленькие, то связь становится совсем слабой. Не всегда есть возможность жить неподалёку и часто видеться. Всё это усиливает чувство одиночества.

Разочарование в новых отношениях

Освободившись, большинство мужчин начинают искать новые эмоции, ощущения, заводят знакомства, у них появляются любовницы. В период развода им казалось, что так много женщин, которые лучше, ухоженнее, интереснее их жены. Сначала это подтверждается, но постепенно мужчина понимает, что и у других женщин есть недостатки, с которыми очень сложно смириться. Они оказываются не такими интересными, постоянная смена партнёрш приедается, теряется новизна. Из-за этого краски жизни снова блекнут.

На женщин нужно тратить время, энергию, деньги. Постепенно результат перестаёт оправдывать средства. Мужчина понимает, что новые отношения радуют его всё меньше и меньше. Многие задаются вопросом, как справиться с депрессией после развода, лишь через год-полтора после ухода от жены.

Депрессия у мужчин – это проблема, которая требует немедленного решения

На этом этапе важно найти в себе силы подумать и понять, что именно вам нужно. К этому времени обиды часто проходят, можно подойти к принятию решения обдуманно, а не импульсивно, осмыслить, из-за чего развалился брак. Некоторые осознают, что хотят вернуться к бывшей жене, и у многих это получается. Если мужчина твёрдо уверен в желании восстановить семью, то нужно понять прошлые ошибки и постараться их избежать в будущем.

Если возвращение к прошлой жизни невозможно или не нужно, а чувство подавленности и потерянности всё ещё есть, то необходимо выйти из этого состояния. Многие мужчине не осознают, что депрессия – это серьёзная проблема, которую нужно решать.

Способы справиться с депрессией

Общение с друзьями избавляет от депрессии

Каждая ситуация уникальна, нельзя придумать универсального решения всех проблем. Но существует несколько советов, как мужчине справиться с депрессией после развода:

  • переосмыслите пройденный путь, осознайте, что прошлое ушло и нужно начинать новую жизнь;
  • наполните свои будни чем-то новым, займитесь собой, найдите интересное хобби: чем меньше свободного времени – тем меньше возможности думать о проблемах;
  • сконцентрируйтесь на работе;
  • найдите человека, который готов выслушать и понять, расскажите ему о своих переживаниях;
  • больше бывайте в компаниях, встречайтесь с друзьями и коллегами после работы, используйте любой шанс выйти из дома;
  • не игнорируйте женщин вокруг себя из-за неудачи с женой, ищите новые интересные знакомства;
  • не пытайтесь решить проблемы с помощью алкоголя: опьянение пройдёт, а неурядицы останутся.

Если одолевший недуг – действительно психическое расстройство, депрессия после развода, то самостоятельно выйти из такого состояния непросто. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту.

как жить после разрыва? Как не упасть духом и побороть стресс? Как забыть мужа или жену? Стадии восстановления. Советы психолога

Развод – это всегда тяжелая, травмирующая ситуация. И женщины, и мужчины переживают распад семьи довольно болезненно. Конечно, многое зависит от того, насколько значимыми были отношения для партнеров, кто стал инициатором расставания, какие события предшествовали решению развестись.

Психология развода во многом напоминает психологию потери, утраты. И состояние человека будет меняться согласно определенной психологической последовательности. Пережить развод будет легче, если точно знать, как облегчить свое эмоциональное состояние.

Психологические стадии восстановления

Развод меняет жизнь человека, поэтому его психологическое состояние оценивается по критериям, которые применимы для людей, потерявших близкого из-за трагедии, смерти, болезни. Психология утраты действует в полной мере и применительно к уже бывшим супругам по ряду причин:

  • возникает внутренний «вакуум»;
  • меняется темп и ритм жизни;
  • изменяется и распорядок дня, и привычные действия;
  • появляется жалость к себе.

После расставания многое меняется для обоих партнеров. Принять это сложно из-за страха, неизведанности, неочевидности ближайшего будущего. Главным становится вопрос, что теперь будет дальше.

Независимо от того, какие причины привели к расторжению брачных отношений, человек проходит несколько стадий адаптации к новым условиям. Если развод причинил боль, горе, то стадий восстановления будет несколько. Пройти их важно одну за другой, последовательно.

  • Полное отрицание. Человек не верит в то, что происходящее – это реальность. Все как будто происходит не с ним, а с кем-то другим, будто во сне, а не наяву. Состояние близко по механизму к шоковому – реальность не может быть воспринята такой, как она есть. Шок нужно просто перетерпеть.
  • Больно и страшно. Эта стадия, когда шок, выполнявший функцию обезболивания, отступает. Проблема и ситуация обрушиваются всем весом. Боль ощущается даже на физическом уровне – у кого-то болит в грудном пространстве, раскалывается голова, а у некоторых людей обостряются старые болезни и появляются суставные, мышечные, соматические боли. На этом этапе человек не видит будущего, он не знает, куда идти, что делать, и это внушает первобытный страх. К счастью, эта болезненная стадия длится обычно не так долго, и чувства трансформируются в кое-что иное.
  • Гнев и ненависть. Это неприятная, даже противная, но неизбежная трансформация. Боль и страх превращаются в злобу. Возникает обида, тесно замешенная на ярости, а порой и на ненависти. На этом этапе можно заболеть, слечь с высокой температурой, воспалением легких, острым воспалительным заболеванием любого органа, если ненависть будет слишком сильной.
  • Прощение и надежда. Человек частично прощает и оправдывает партнера, находит разумные объяснения его позиции. Гнев проходит, но появляется чувство вины и надежда – вдруг вернется, пожалеет о своем решении. Худшее, что можно сделать на этой стадии – это начать искать встречи с бывшим партнером по браку. Остановить человека сложно: он воодушевлен перспективой избавиться от боли и горя одним махом, просто снова восстановив брачные отношения. Человек утрачивает самокритику, самоконтроль, становится изобретательным и очень энергичным.

На этой стадии многие бегут к гадалкам и магам, начинают ходить в церковь и ставить свечки за воссоединение с бывшим партнером. В большинстве случаев такой подход не приносит результата. И человек переходит к следующей стадии.

  • Депрессия, упадок. Это вполне естественное состояние после эмоциональной активности и проделанной на предыдущем этапе работы. Наступает спад, человек ощущает себя в пропасти одиночества, чувствует себя неудачником, ненужным, во всем виноватым. Могут наблюдаться классические симптомы депрессивного расстройства: не хочется есть, вставать и идти на работу, при этом нет желания с кем-то встречаться, отсутствуют цели, стремления, радость. Достигнув нижней точки падения в эмоциональное пике, человек застывает, замирает и начинает медленно набирать высоту – начинается следующий этап.
  • Самоанализ. По пути из ямы вверх человек будто смотрит на себя со стороны – так он начинает видеть реальность такой, какая она есть. Злиться на нее уже нет сил, боль притупилась, гнева больше нет. Хорошо, если уже нет обиды, но чаще всего она еще присутствует внутри, запрятанная и замаскированная. На этом этапе включается возможность планировать будущее. Человек может расстаться с обидой, страхом и уже найти способы устроить свою жизнь дальше: выбирает, чем заняться, меняет хобби, заводит новых друзей, начинает выходить в мир, но пока очень боязливо и с опаской, рискуя в любой момент снова «потерять высоту полета», впасть в депрессию и начать подниматься снова.
  • Принятие. Этот этап является завершающим. Человек полностью принимает и понимает свершившееся обстоятельство. Он не испытывает злобы и гнева, простился с обидой, у него почти восстановилось раненое самолюбие, появились планы, надежды на личное счастье, самореализацию.

Прийти в себя и оправиться, не оставить в душе пожизненных травм поможет только планомерное переживание каждой стадии. На каждой из них обязательно встретятся люди, которые будут убеждать, что нужно на все «наплевать», взбодриться и жить на всю катушку. Но важно пережить все, без исключения. Новых отношений не стоит заводить прежде, чем пройдет этап полного принятия, чтобы не сделать еще одной большой ошибки.

Все важные решения, которые необходимо принимать на той или иной стадии восстановления, будут продиктованы и вызваны только теми чувствами, что свойственны этапу. Если человек находится на стадии гнева, то новые отношения или поступки в адрес бывшего партнера будут агрессией, ненавистью и местью. Если он на стадии депрессии, то все решения будут попыткой унять одиночество, но они не принесут результата, потому что одиночество пока еще внутри.

Только полное принятие и прощение гарантируют, что человек оставил темный период своей жизни позади. Человек готов избавиться от прошлого и идти дальше.

Как пережить развод женщине?

Женщины обычно дольше выходят из эмоционального кризиса, чем мужчины. Это обусловлено особенностями психики представительниц прекрасного пола. Для них развод – это сильнейший стресс, поскольку отношениям они придают больше значения, чем мужчины. Каждый этап восстановления может быть сильно растянут, если женщина холерик или меланхолик. Не упасть духом будет трудно, и местами избежать этого не удастся.

Сложнее всего женщинам даются такие этапы, как надежда и депрессия. Во время бурной активности женщина способна на любые глупости, о которых потом она обязательно пожалеет. На этапе депрессии и упадка будет важно выжить, то есть заставить себя принимать пищу, ходить в душ и на работу.

Осложнить ситуацию может чувство вины – женщины часто терзают себя даже за то, чего не совершали. Этому способствует наличие незавершенных чувств к бывшему супругу, ведь если любовь не прошла, то принять каждую из стадий восстановления бывает сложнее. Безболезненно пережить развод женщина может только в том случае, если инициировала его именно она, и ушла она не в «пустоту», а к конкретному мужчине, который теперь для нее и является всем миром.

Есть и свои нюансы в обстоятельствах развода.

  • После измены. Развод после измены супруга отягощен обидой. Женщину переполняет возмущение: ее предали, несправедливо с ней поступили. Измена расценивается как предательство. Пережить период после развода легче помогут психологические практики прощения, которых существует довольно много. Важно простить бывшего мужа, отпустить свою обиду. После этапа принятия нужно успокоиться и заняться обустройством собственной жизни.
  • С ребенком. Расставание при наличии у супругов детей всегда тяжелее для женщины, поскольку на нее огромным грузом падает ответственность за будущее малыша. Есть общественная догма, которая гласит, что ребенку нужна и мать, и отец. Но биологической нужды в отце нет, о чем явно свидетельствует природа, в которой мало кто из млекопитающих самцов остается рядом с потомством после его рождения. Женщине с маленьким ребенком после развода важно не просто научиться жить одной (обходиться в быту без мужчины), но и жить без оглядки на окружающих. Если есть ребенок, то женщина уже не считается одинокой. Дети очень часто помогают легче пережить развод, поскольку отвлекаясь на их нужды и занятия с ними, женщина более плавно переживает тяжелые для себя стадии выхода из утраты.

Важно знать, что забыть мужа, как хотят некоторые дамы, невозможно. Этого человека женщина будет вспоминать всю жизнь, так как он является частью ее личной истории, биографии. Поэтому после того, как произойдет принятие, стоит обдумать варианты сотрудничества с бывшим, особенно в том случае, если есть ребенок. Несостоявшиеся супруги порой бывают отличными партнерами в вопросах воспитания детей и бизнесе.

Как оправиться мужчине?

Особенности психики мужчины заключаются в меньшей зацикленности на чувствах и эмоциях и большей сосредоточенности на собственном будущем. Тяжелее всего мужчинам даются стадии шока и боли.

Первая и вторая стадии выхода из ситуации для них чреваты уходом, бегством в алкоголь, наркотиками. Важно избежать этого именно на начальной стадии – затем этапы будут протекать легче и мягче. Не думать о жене, если развод произошел по ее инициативе, не получится. Нужно просто контролировать свои мысли и направлять их в позитивное русло.

Мужчина после развода старательно ищет свое место в жизни, переоценивает систему ценностей, анализирует и «раскладывает по полочкам» свою неудавшуюся семейную жизнь. Мужскому полу редко свойственно самоедство – они с большим энтузиазмом отдаются стадии гнева и раздражения, поскольку от природы более агрессивны. Им легче обвинить во всем жену.

Поиск новой любви, в который некоторые впадают уже после того, как злость отпустит, обычно облегчения не приносит. Интриги и случайные партнерши – вариант мести, но на душе от этого легче не станет. Мужчине поможет справиться с личной драмой работа и новое хобби, общение с друзьями, но никак не уход в «отрыв».

Вести переговоры с бывшей женой о детях, принимать участие в их жизни следует только после того, как пройдет стадия принятия и прощения.

Как побороть депрессию?

Станет ли стадия спада и депрессии патологической, зависит от индивидуальных особенностей человека. Ранимые, инфантильные, зависимые люди, для которых само наличие семьи чрезвычайно важно, вполне могут стать пациентами психиатрической больницы, если не сумеют взять себя в руки и справиться с депрессивным состоянием. Обладатели более крепкой психики обычно преодолевают период с меньшими потерями.

Если депрессия возникает исключительно в качестве реакции на потерю, то специалисты говорят о психогенной депрессии. Она не нуждается в медикаментозном лечении, но только в том случае, если длится не более двух недель. Если состояние затягивается, то важно посоветоваться с врачом – велики риски пропуска момента, когда острое состояние станет хроническим.

Если были предпосылки для психических отклонений, о которых человек не знает обычно ничего, то депрессия может развиться с существенными изменениями гормонального фона, поражениями структур головного мозга. Такое состояние называется эндогенным. Оно нуждается в медицинском вмешательстве.

Депрессивное состояние чаще развивается у женщин, но лечить его сложнее у мужчин. Мужская натура не позволяет плакать, высказывать эмоции. Мужчины более сдержанны, поэтому они «загоняют» свои переживания и обиды так глубоко внутрь, что достать их оттуда под силу только квалифицированному психотерапевту. Мужчины часто отрицают наличие у себя депрессии, ссылаются на плохое настроение, усталость. У них чаще это перерастает в хроническое психическое заболевание.

Выбраться из депрессии в одиночку часто бывает невозможно – женщине и мужчине нужна поддержка близкого друга, подруги, родственника. Нельзя замыкаться в себе и ограничивать свое общение с миром, нельзя молчать – важно рассказывать о своих чувствах «помощнику» – слушателю. Проговаривание поможет быстрее подойти к стадии принятия, сказанные страхи становятся не такими большими, а обиды через речь проговариваются и уходят.

На стадии депрессии важно максимально распланировать свою жизнь: каждый час должен быть расписан. Работа, чтение, выгул собаки, занятия с ребенком, поход в магазин – нужно планировать все до мелочей. Как бы ни хотелось пожалеть себя и остаться подольше в постели, поплакать и посмотреть в одну точку, нужно вовремя поднять себя, заставить умываться, собираться на работу.

Не стоит нарушать своего плана, что бы ни случилось. Это важно для создания пространства, где все понятно и предсказуемо на несколько шагов вперед. Это именно то, чего так не хватает человеку с депрессивным расстройством.

Чем больше будет дел у человека, тем меньше времени останется для негативных мыслей. Если совсем не удается заставить себя что-то делать, и такое состояние длится уже более двух недель, то необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру для назначения адекватной терапии.

Человеку для преодоления депрессии важно снова научиться себя ценить, любить и уважать. В первую очередь, стоит отказаться от жалости к себе. Если есть возможность, то нужно взять отпуск и отправиться к морю, солнцу, в горы или уехать в гости.

Чего лучше не делать?

Ответ на этот вопрос можно сформулировать несколькими правилами, которые разведенным супругам желательно распечатать и повесить на видное место.

  • Ни женщинам, ни мужчинам после развода не стоит заливать горе спиртными напитками. Они на время дают иллюзию облегчения, но пока человек находится в состоянии опьянения, психика не обрабатывает информацию о разводе, нет продвижения вперед от стадии к стадии. Таким образом, алкоголь – это верный путь не только заполучить алкоголизм, но и продлить свои страдания, сделать их невыносимыми. Таким же образом действуют и наркотические вещества.
  • Не стоит разрешать себе и окружающим себя жалеть. «Бедолага» и «невезуха» – это не про вас. Жалеть себя со своей или чужой подачи – это верный путь зайти в черную и беспросветную депрессию.

На каждую жалостливую мысль о своей персоне, нужно сразу подбирать мотивирующую идею. Нужно стараться сделать так, чтобы действия приносили радость другим. Такой подход поможет вернуть самоуважение.

  • Не стоит ругать бывшего партнера и распространять о нем негативную информацию. Особенно это касается интимных сторон личной жизни, некоторых секретов, которые бывший муж или бывшая жена хотела бы сохранить в тайне. Обида однажды пройдет, и придет полное принятие. Но репутация окажется подмоченной из-за неприятных высказываний о партнере, да и с бывшим будет сложно наладить партнерские отношения в дальнейшем. Уважения достойны оба вне зависимости от причин развода.
  • Не нужно унижаться, не стоит пытаться вернуть партнера любой ценой. Около 15% пар после развода через некоторое время снова сходится. Но сильно надеяться на такое не стоит, и уж тем более не стоит преследовать бывшего (бывшую), слать ему (ей) по 300 сообщений в сутки, в том числе и по ночам.

Не нужно требовать «серьезного разговора», обещать похудеть, похорошеть, сделать все так, как он или она требует. Человек имеет право быть собой, а не тем, кого хочет видеть другой человек. Нужно сохранять уважение к себе.

Жизнь после развода

У женщин, по статистике, выход из постразводного состояния занимает от 1 до 2 лет. Мужчины справляются с переживаниями и принимают решение начать жить заново раньше: уже через полгода или чуть больше. Последствия развода обычно редко бывают негативными. Если отношения были болезненными, патологическими, то развод – это благо. Осталось только немного подождать, осознать это и жить дальше.

Наладить свою личную жизнь после развода удается обычно через 2-3 года, некоторым – раньше. По статистике, в брак или гражданские отношения повторно вступает до 75% женщин от 20 до 30 лет, до 52% женщин от 30 до 40 лет и даже до 20% дам от 40 лет и старше. Мужчины востребованы больше – до 95% разведенных мужчин создают новые семьи вне зависимости от своего возраста.

Главное – не бояться одиночества, не винить себя и не держать обид на бывшего партнера. Устроить свою жизнь всегда легче тем, кто мыслит легко и позитивно.

Советы психолога

Психологи советуют воспринимать время после развода не как период катастрофы и краха, а как начало новых возможностей, которые ранее были недоступными, неосуществимыми. Теперь открыты все горизонты – можно выбирать любой и начинать движение к цели.

Брак – это важная часть жизни человека. Но ведь далеко не вся жизнь – это дружба. Есть цели, творчество и профессиональные достижения, есть путешествия и общение, дети и радость видеть, как они растут. Многие проживают счастливую и насыщенную жизнь и без вступления в брак. Поняв это, будет проще принять развод с мыслью о том, что жизнь не кончилась.

Возраст не должен быть фактором стресса – и после 40 лет, и после 50 развод, хоть и болезненный, но дает все те же преимущества, что и развод после 25 лет. Главное – не бояться жить и не винить себя.

Как справиться с депрессией после расставания

Расставание с любимым человеком может больно ударить по каждому. Боль, огорчение, ярость и обида — вполне понятные чувства человека после расставания. Со временем эмоции проходят. Однако если расставание было слишком болезненным, человек может впасть в депрессию. И пережить такое состояние нелегко. Хотя возможно.

Депрессия или боль разлуки?

Прежде всего, надо ответить себе на вопрос: идет ли речь о вполне понятных негативных эмоциях от расставания или же о сформировавшейся депрессии.

Если, несмотря на боль о расставания, есть силы жить дальше, работать и общаться с друзьями, то не стоит опасаться депрессии. Подавленное состояние, расстройство, обиды — все это естественные эмоции. Каждый, кто столкнулся с разлукой, переживает их. Со временем они пройдут и утихнут, разлука останется в прошлом.

Депрессия же характеризуется полным отсутствием интереса к жизни. Если после расставания с любимым человеком нет сил на то, чтобы работать, заниматься своим хобби, даже встать с кровати, можно говорить о депрессивном состоянии. У человека в депрессии ничто не может вызвать интереса. Человек даже перестает следить за своим внешним видом.

Серьезной может считаться и ситуация, когда меняется мироощущение человека. Разлука не может сказаться на самооценке: человек обвиняет себя, ищет в себе недостатки, считает, что не способен на новые отношения и попросту боится боли, которую они могут причинить. Стоит насторожиться, если все эти чувства из временных становятся постоянными.

Пути выхода:

1. Встречи с друзьями. Один из симптомов депрессии — стремление к уединению. В первое время одиночество необходимо, но несколько недель в изоляции провоцируют слишком много негативных мыслей и эмоций. Поддержка друзей, общение с ними просто необходимо. Так что не нужно отгораживаться от близких. Но при этом рекомендуется фильтровать общение: не стоит контактировать с теми людьми, что злорадствуют по поводу расставания или проявляют негатив любым другим способом. Общение должно быть в первую очередь позитивным.

2. Наведение красоты. Совет будет полезен не только женщинам, но и мужчинам. Можно записаться в спортзал, сменить прическу и гардероб, сходить в салон красоты. Словом, изменить и улучшить свою внешность. Для женщин этот критерий особенно важен, так как расставание отражается на самооценке. Та, в свою очередь, неразрывно связана с внешним видом и красотой. Запущенный из-за депрессии внешний вид и сам может стать причиной депрессивного состояния. Посещение салона красоты и полный комплекс процедур (прическа, маникюр, макияж и т.д.) способен помочь в избавлении от депрессии.

3. Смена образа жизни. Разлука — это не только горе, но и повод наконец заняться тем, чем давно хотелось. Завести новое хобби, отправиться в путешествие, сменить работу и т.д. — все это рекомендовано тем, кто хочет пережить подавленное состояние.

4. Установка режима. Депрессия часто влечет за собой хаос в режиме дня. Рекомендуется нормализовать его, четко определить циклы бодрствования и сна, приемы пищи.

5. Активный отдых. Тело и дух связаны. Движение и умеренные физические нагрузки способны улучшить не только здоровье, но и психологическое состояние. Можно разнообразить жизнь постоянными упражнениями иди каким-либо видом спорта.

Консультации психолога.

Если выбраться из депрессии самостоятельно не получается, поможет общение со специалистом. Цель в данном случае — преодолеть негативное состояние после разлуки, найти мотивацию для дальнейшей жизни, вернуть рухнувшую самооценку на прежний уровень.

Депрессия после развода

Депрессия после развода

Большинство людей после развода испытывают депрессию в той или иной степени. Депрессия — обычное явление:

  • Если вы не являетесь лицом, подающим заявление о разводе. Понимать, что брак закончился, когда вы думали, что это не так, — это очень расстраивает.
  • Если вы подали на развод. Часто бывает, что после развода вы впадаете в депрессию, если подаете на развод. Вы можете быть в депрессии, потому что слишком долго ждали, чтобы подать на развод.Сам бракоразводный процесс может занять месяцы или годы, что усложняет его жизнь. Вы можете расстроиться, потому что вас заставили взять на себя ответственность и расторгнуть брак.
  • Если у вас есть дети. Вы, вероятно, впадете в депрессию, даже если оба родителя захотят развода, потому что вы знаете, что ваши дети будут расстроены.
  • Даже если вопросы справедливого распределения собственности, опеки, алиментов и алиментов решаются посредством посредничества или других дружественных средств. Переговоры об урегулировании связаны с большим напряжением.Депрессия — естественное следствие любого разрешения спора.

Часто бывает депрессия после развода, потому что развод — это признание того, что ваши отношения не сложились и что вам нужно начинать все сначала с другими романтическими партнерами.

Есть разные названия депрессии и разные степени депрессии. Вы можете страдать от клинической депрессии. Врачи могут сказать, что у вас расстройство адаптации. У бывших супругов может быть диагностировано посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Каковы признаки депрессии?

По данным Healthline.com, некоторые из признаков депрессии включают:

  • Избегать разговоров с членами семьи
  • Не интересует общественная деятельность или физические упражнения
  • Невозможно сконцентрироваться
  • Недоверие
  • Невыполнение рутинных повседневных задач, таких как чистка зубов или неправильное питание
  • Грустно
  • Проблемы со сном и чувство усталости
  • Плач
  • Чувствую себя пессимистом
  • Мысли о самоубийстве
  • Чувство вины
  • Слишком много алкоголя или полагается на наркотики или лекарства

Если у вас есть некоторые из этих симптомов, есть надежда.Многие супруги действительно записываются на прием к психологу, если после развода испытывают тяжелую депрессию. Чувство депрессии после развода также характерно для детей. Психологи тоже могут помочь детям.

Возможные методы лечения, если вы чувствуете депрессию после развода

Если вы чувствуете депрессию после развода, врачи могут прописать не только терапевтическое лечение. Они могут прописать лекарства, например, антидепрессанты. Ваш лечащий врач может порекомендовать массаж, йогу, урок упражнений, медитацию или другие методы релаксации.

Группы поддержки с другими разведенными супругами могут помочь.

Персональные советы по борьбе с депрессией после развода

Survive Divorce рекомендует следующие стратегии, если вы пережили депрессию после развода:

  1. Поймите, что вы не одиноки. Переживать эмоциональные взлеты и падения после развода — это естественно. Время — великий целитель. Если вы не можете избавиться от депрессии, то вам следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете депрессию после развода.
  2. Скорбь — это естественно. Это нормально — плакать и чувствовать, что хочется пробить дыру в «Пушечном экспрессе». Расстраивание из-за разрыва отношений и чувство, что вы не можете двигаться дальше, — обычное чувство депрессии после развода.
  3. Ешьте питательно. После развода все съедают коробку шоколадного печенья или другой нездоровой пищи. В фильмах и телешоу бывшая супруга регулярно поедает мороженое. Однако, чтобы двигаться вперед и избавиться от хандры, вам следует сосредоточиться на том, чтобы есть овощи и не переедать.Существует множество книг с рецептами, которые помогут вам начать здоровую диету.
  4. Упражнение. Есть старая пословица — в здоровом теле здоровый дух. Упражнения отвлекают вас от неприятностей. Упражнения также помогают защитить от ожирения, диабета, болезней сердца и других заболеваний. Согласно Survive Divorce, «упражнения высокой интенсивности высвобождают эндорфины», которые могут помочь вашему телу восстановиться. «Упражнения низкой интенсивности стимулируют высвобождение белков, называемых нейротрофическими факторами или факторами роста.Это заставляет нервные клетки расти и создавать новые связи, в результате улучшается работа мозга, и вы чувствуете себя лучше ». Начните медленно и постепенно переходите к обычному распорядку. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  5. Примите меры, чтобы выспаться. Если после развода вы чувствуете депрессию, постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. Почитайте или выпейте теплый чай. Старайтесь не уделять слишком много времени компьютеру или телевизору, чтобы расслабиться, перед сном.
  6. Общайся.Важно поддерживать связь с семьей, друзьями, коллегами и, да, с новыми людьми. Подключайтесь к сети, и пока пандемия находится под контролем — занимайтесь личными делами с другими людьми.
  7. Побалуйте себя. Планируйте попробовать что-то новое или то, что вы всегда хотели сделать.

Другие советы, если вы чувствуете себя безнадежным после развода, включают:

  • Помощь другим — это способ помочь себе. Также важно принимать помощь от друзей и семьи.
  • Запись своих мыслей в дневник — хороший способ очистить голову.
  • Постарайтесь помнить — ваша жизнь впереди, а не позади вас.
  • Не торопитесь заводить новые отношения, пока не будете готовы.
  • Не зацикливайтесь на вещах, которые вы не можете контролировать.

В DeTorres & DeGeorge Family Law наши адвокаты по бракоразводным процессам понимают травму развода и чувство депрессии после развода. Мы работаем над мирным урегулированием споров о разводе отчасти потому, что мирное урегулирование обычно помогает обоим супругам двигаться вперед в своей жизни.Мы готовы вести споры для защиты вашего финансового и эмоционального благополучия. Чтобы поговорить с опытным семейным юристом, который понимает юридические и практические аспекты развода, позвоните нам по телефону 908-691-2104 или заполните нашу контактную форму, чтобы назначить встречу. У нас есть офисы в Клинтоне и Морристауне.

Розанна С. ДеТоррес

Г-жа ДеТоррес является управляющим партнером и соучредителем DeTorres & DeGeorge Family Law.Она также является одним из 150 адвокатов штата Нью-Джерси, сертифицированных Верховным судом штата Нью-Джерси в качестве адвоката по вопросам брака. Г-жа ДеТоррес закончила …

https://www.danddfamilylaw.com/our-team/rosanne-s-detorres/

Работа с разрывом или разводом

горе и потеря

Когда отношения заканчиваются, исцеление может занять время. Эти советы помогут вам пережить утрату и начать двигаться дальше.

Почему расставания так болезненны?

Расставание или развод могут стать одним из самых стрессовых и эмоциональных переживаний в жизни.Какой бы ни была причина разрыва — и хотели вы этого или нет — разрыв отношений может перевернуть весь ваш мир и вызвать всевозможные болезненные и тревожные эмоции.

Даже когда отношения перестают быть хорошими, развод или разрыв могут быть чрезвычайно болезненными, потому что они представляют собой утрату не только партнерских отношений, но и мечтаний и обязательств, которые вы разделяли. Романтические отношения начинаются на высокой ноте возбуждения и надежд на будущее. Когда отношения рушатся, мы испытываем глубокое разочарование, стресс и горе.

Расставание или развод отправляет вас на неизведанную территорию. Нарушено все: ваш распорядок дня и обязанности, ваш дом, ваши отношения с большой семьей и друзьями и даже ваша личность. Расставание также порождает неуверенность в завтрашнем дне. Какой будет жизнь без партнера? Вы найдете кого-нибудь еще? Ты останешься один? Эти неизвестные часто могут казаться хуже, чем несчастливые отношения.

Эта боль, разрывы и неуверенность означают, что восстановление после разрыва или развода может быть трудным и потребовать времени.Однако важно постоянно напоминать себе, что вы можете пройти через этот трудный опыт и даже двигаться дальше с новым чувством надежды и оптимизма.

Преодоление разрыва или развода

Признайте, что иметь разные чувства — это нормально. Печаль, гнев, усталость, разочарование и замешательство — это нормально, и эти чувства могут быть очень сильными. Вы также можете беспокоиться о будущем. Примите тот факт, что подобные реакции со временем уменьшатся. Даже если отношения были нездоровыми, рисковать неизвестностью пугает.

Дайте себе передохнуть. Позвольте себе чувствовать и действовать на менее чем оптимальном уровне в течение определенного периода времени. Возможно, вы не сможете быть столь же продуктивными на работе или заботиться о других так, как вы привыкли какое-то время. Никто не Супермен или Супердевушка; нужно время, чтобы исцелить, перегруппироваться и восстановить силы.

Не проходите через это в одиночку. Если вы поделитесь своими чувствами с друзьями и семьей, это поможет вам пережить этот период.Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы можете поговорить с другими в аналогичных ситуациях. Изоляция может повысить уровень стресса, снизить концентрацию и помешать работе, другим отношениям и общему здоровью. Не бойтесь получить помощь извне, если она вам понадобится.

Источник: Mental Health America

Позвольте себе оплакивать потерю отношений

Горе — естественная реакция на потерю, а разрыв или развод любовных отношений влечет за собой множественные потери:

  • Утрата дружеских отношений и общий опыт (который может быть или не быть неизменно приятным).
  • Потеря поддержки, финансовой, интеллектуальной, социальной или эмоциональной.
  • Потеря надежд, планов и мечтаний (которая может быть даже более болезненной, чем практические потери).

Позволить себе почувствовать боль этих потерь может быть страшно. Вы можете бояться, что ваши эмоции будут слишком сильными, или что вы навсегда застрянете в темном месте. Просто помните, что горе имеет важное значение для процесса исцеления. Боль горя — это именно то, что помогает вам расстаться со старыми отношениями и двигаться дальше.И каким бы сильным ни было ваше горе, оно не будет длиться вечно.

Советы по переживанию горя после разрыва или развода

Не борись со своими чувствами. Это нормально — иметь много взлетов и падений и испытывать множество противоречивых эмоций, включая гнев, негодование, печаль, облегчение, страх и замешательство. Важно распознать и признать эти чувства. Хотя эти эмоции часто бывают болезненными, попытка подавить или игнорировать их только продлит процесс горя.

Расскажите, как вы себя чувствуете. Даже если вам трудно говорить о своих чувствах с другими людьми, очень важно найти способ сделать это, когда вы горюете. Знание того, что другие знают о ваших чувствах, заставит вас чувствовать себя менее одинокими со своей болью и поможет вам исцелиться. Запись в дневник также может быть полезным средством выражения ваших чувств.

Помните, что конечная цель — двигаться дальше. Выражение своих чувств в некотором роде освободит вас, но важно не зацикливаться на негативных чувствах или чрезмерно анализировать ситуацию.Если вы застрянете в обидных чувствах, таких как обвинение, гнев и негодование, вы лишитесь ценной энергии и не сможете исцелиться и двигаться вперед.

Напоминайте себе, что у вас все еще есть будущее. Когда вы предаетесь другому человеку, вы рождаете много надежд и мечтаний о совместной жизни. После разрыва трудно отказаться от этих стремлений. Когда вы оплакиваете потерю будущего, которое вы когда-то представляли, вдохновляйтесь тем фактом, что новые надежды и мечты в конечном итоге заменят ваши старые.

Знайте разницу между нормальной реакцией на разрыв и депрессией. Горе может парализовать после разрыва, но через некоторое время печаль начинает уходить. День за днем ​​и мало-помалу вы начинаете двигаться дальше. Однако, если вы не чувствуете рывка вперед, возможно, вы страдаете от депрессии.

Помощь детям во время разрыва отношений или развода

Когда мама и папа расходятся, ребенок может чувствовать себя растерянным, злым и неуверенным, а также глубоко грустным.Как родитель вы можете помочь своим детям справиться с разрывом, обеспечив стабильность и проявив обнадеживающее и позитивное отношение к его потребностям.

Обратитесь за поддержкой к другим

Поддержка от других очень важна для исцеления после разрыва отношений или развода. Возможно, вам захочется побыть одному, но самоизоляция только усложнит этот раз. Не пытайтесь пройти через это самостоятельно.

Общайтесь лицом к лицу с надежными друзьями и членами семьи. Люди, которые пережили болезненные разрывы или разводы, могут быть особенно полезны. Они знают, на что это похоже, и могут заверить вас, что есть надежда на исцеление и новые отношения. Частые личные контакты — это также отличный способ снять стресс от разрыва и восстановить баланс в своей жизни.

Проводите время с людьми, которые поддерживают, ценят и заряжают вас энергией. Обдумывая, к кому обратиться, выбирайте с умом. Окружите себя позитивными людьми, которые искренне вас слушают.Важно, чтобы вы не стеснялись честно рассказывать о том, что вы переживаете, не беспокоясь о том, что вас будут осуждать, критиковать или говорить, что делать.

Если вам нужна помощь извне. Если общение с другими не дается естественным путем, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту или присоединиться к группе поддержки (см. Раздел «Ресурсы» ниже). Самое главное, чтобы у вас было хотя бы одно место, где вам комфортно открываться.

Заводите новых друзей. Если вы чувствуете, что потеряли свою социальную сеть вместе с разводом или разрывом отношений, постарайтесь познакомиться с новыми людьми.Присоединитесь к сетевой группе или клубу по интересам, возьмите уроки, примите участие в общественной деятельности или станьте волонтером в школе, месте отправления культа или другой общественной организации.

Забота о себе после разрыва

Развод — очень стрессовое событие, которое меняет жизнь. Когда вы переживаете эмоциональные потрясения и сталкиваетесь с серьезными изменениями в жизни, как никогда важно заботиться о себе. Напряжение и расстройство из-за серьезного разрыва могут сделать вас психологически и физически уязвимыми.

Порадуйте себя так, как будто вы уже вылечились от гриппа. Больше отдыхайте, сводите к минимуму другие источники стресса в своей жизни и, если возможно, уменьшайте рабочую нагрузку. Научиться заботиться о себе может стать одним из самых ценных уроков, которые вы усвоите после разрыва отношений. Когда вы почувствуете эмоции потери и начнете учиться на собственном опыте, вы сможете решить лучше позаботиться о себе и сделать позитивный выбор в будущем.

Советы по уходу за собой

Каждый день уделяйте время заботе о себе. Помогите себе выздороветь, назначив на день занятия, которые кажутся вам успокаивающими и успокаивающими. Проведите время с хорошими друзьями, прогуляйтесь на природе, послушайте музыку, примите горячую ванну, сделайте массаж, почитайте любимую книгу, возьмите уроки йоги или насладитесь чашкой горячего чая.

Обращайте внимание на то, что вам нужно в любой момент, и говорите, чтобы выразить свои потребности. Уважайте то, что вы считаете правильным и лучшим для вас, даже если это может отличаться от того, чего хотят ваши бывшие или другие.Скажите «нет» без чувства вины или беспокойства, чтобы отдать дань уважения тому, что подходит вам.

Придерживайтесь распорядка. Развод или разрыв отношений могут нарушить практически все сферы вашей жизни, усиливая чувство стресса, неуверенности и хаоса. Возвращение к обычному распорядку дня может дать успокаивающее ощущение структуры и нормальности.

Сделайте тайм-аут. Постарайтесь не принимать каких-либо серьезных решений в первые несколько месяцев после разлуки или развода, таких как переход на новую работу или переезд в новый город.Если можете, подождите, пока вы не почувствуете себя менее эмоциональным, чтобы принимать решения с более ясной головой.

Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или еды, чтобы справиться. Когда вы находитесь в разгар разрыва, у вас может возникнуть соблазн сделать что угодно, чтобы облегчить чувство боли и одиночества. Но употребление алкоголя, наркотиков или еды в качестве побега вредно для здоровья и разрушительно в долгосрочной перспективе. Очень важно найти более здоровые способы справиться с болезненными чувствами. Вам может помочь бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide.

Откройте для себя новые интересы. Развод или разрыв — это не только начало, но и конец. Воспользуйтесь возможностью, чтобы изучить новые интересы и занятия. Погоня за развлечениями и новыми занятиями дает вам возможность наслаждаться жизнью здесь и сейчас, а не зацикливаться на прошлом.

Выбор здорового образа жизни: хорошо питайтесь, хорошо спите и занимайтесь спортом

Когда вы переживаете стресс от развода или разрыва, здоровые привычки легко отходят на второй план. Вы можете обнаружить, что совсем не едите или переедаете любимую нездоровую пищу.К упражнениям может быть труднее приспособиться из-за дополнительного давления дома, а сон может быть труднодостижимым. Но вся работа, которую вы делаете, чтобы двигаться вперед в позитивном направлении, будет бессмысленной, если вы не сделаете долгосрочный выбор здорового образа жизни.

См .: Здоровое питание, как лучше спать, как начать заниматься и придерживаться этого.

Извлечение важных уроков из разрыва или развода

Может быть трудно увидеть это, когда вы переживаете болезненный разрыв, но во времена эмоционального кризиса есть возможности расти и учиться.Возможно, вы сейчас чувствуете в своей жизни только пустоту и печаль, но это не значит, что ничего не изменится. Постарайтесь считать этот период своей жизни тайм-аутом, временем для посева семян для нового роста. Вы можете выйти из этого опыта, узнав себя лучше и почувствуя себя сильнее и мудрее.

Чтобы полностью принять разрыв и двигаться дальше, вам нужно понять, что произошло, и признать свою роль. Чем больше вы понимаете, как ваш выбор повлиял на отношения, тем лучше вы сможете извлекать уроки из своих ошибок и избегать их повторения в будущем.

Вопросы, которые стоит задать себе

  1. Сделайте шаг назад и посмотрите на картину в целом. Как вы способствовали решению проблем в отношениях?
  2. Вы склонны повторять одни и те же ошибки или выбирать не того человека в отношениях после отношений?
  3. Подумайте о том, как вы реагируете на стресс и справляетесь с конфликтами и неуверенностью. Могли бы вы действовать более конструктивно?
  4. Подумайте, принимаете ли вы других людей такими, какие они есть, а не такими, какими они могли или «должны» быть.
  5. Рассмотрите свои негативные чувства как отправную точку для изменений. Вы контролируете свои чувства или они контролируют вас?

Вам нужно быть честным с самим собой во время этой части процесса исцеления. Старайтесь не зацикливаться на том, кто виноват, и не ругайте себя за свои ошибки. Оглядываясь назад на отношения, у вас появляется возможность больше узнать о себе, о том, как вы относитесь к другим, и о проблемах, над которыми нужно работать. Если вы сможете объективно изучить свой собственный выбор и поведение, в том числе причины, по которым вы выбрали своего бывшего партнера, вы сможете увидеть, в чем вы ошиблись, и сделать лучший выбор в следующий раз.

Авторы: Джин Сигал, доктор философии, Джина Кемп, магистр медицины, и Мелинда Смит, магистр медицины

Работа со стрессом и депрессией во время развода и разлуки

Развод или разлука могут быть по-настоящему мучительными. Депрессия может поразить любого из нас в любое время и вполне реальна. Если вы чувствуете, что, возможно, испытываете стресс или депрессию и не видите ничего хорошего в своей жизни, жизненно важно, чтобы вы обратились за поддержкой раньше, чем позже. Это часто описывается как ощущение, будто «над моей головой нависла темная туча», в сочетании с чувством безнадежности или отсутствием каких-либо чувств.Мы всего лишь люди, и у всех нас были моменты в нашей жизни, когда мы изо всех сил пытались справиться с тем, что жизнь бросает нам на пути. Конец отношений, несомненно, будет стрессовым, и очень важно, чтобы мы осознавали свои чувства и могли действовать в соответствии с ними, если мы чувствуем, что изо всех сил пытаемся справиться с уровнем стресса.

Итак, как мы можем найти способы помочь нам справиться с уровнем стресса? Взгляните на наши советы ниже и посмотрите, сможете ли вы использовать что-либо из них в своей повседневной жизни:


Советы, которые помогут справиться со стрессом во время развода или разлуки:
  • Прогуляйтесь самостоятельно или с детьми, это может быть чудесным лечебным средством, так как выход на свежий воздух действительно может помочь
  • займитесь чем-нибудь со своими детьми, например испеките торт
  • смех может быть настолько полезным для поднятия духа, поэтому поговорите со старыми друзьями или посмотрите смешной фильм
  • ведите дневник, так как это отличный способ помочь вам выразить свои чувства и избежать скучивания вещей
  • поговорите с кем-то, кого вы не знаете, так как легко почувствовать, что мы становимся помехой при разговоре с друзьями и семьей
  • будьте добры к себе, уделите немного времени, когда сможете, и убедитесь, что вы заботитесь о себе физически

Мы знаем, что многим людям трудно говорить о том, что они чувствуют, и думают, что они должны иметь возможность просто выбраться из этого состояния.Депрессия — это болезнь, которая иногда требует лечения. Хотя Family Lives не имеет права давать вам какие-либо медицинские советы, мы понимаем, что эти чувства могут быть очень сильными, и очень важно, чтобы вы действительно обратились за медицинской помощью. Обращение за помощью — самый сложный шаг, поэтому, если вы читаете это и можете относиться к нему, то, пожалуйста, обратитесь за поддержкой. Ваш терапевт может направить вас за консультацией, которая поможет вам преодолеть свои чувства. Вы не можете ожидать результатов в одночасье, и это может быть случай, когда вы делаете маленькие шаги, но, надеюсь, вы постепенно начнете видеть свет в конце туннеля и увидите путь вперед.

Как бороться с депрессией после развода

Печаль против депрессии

Большинство людей слишком легко употребляют термин «депрессия». Мы говорим: «Я так подавлен!» когда мы печальны или разочарованы.

Находимся ли мы в «клинической депрессии» или просто очень опечалены окончанием брака, — это вопрос, который предстоит выяснить профессионалу. Обратитесь к врачу или терапевту и честно скажите им, как вы себя чувствуете.

Есть депрессия под названием «Ситуативная депрессия.«Это глубокая печаль, которая случается из-за такой конкретной ситуации, как развод. Несмотря на то, что восстановление после развода занимает больше времени, чем нам хотелось бы, ситуативная депрессия — это не то, что сохраняется долго после того, как ситуация закончилась, в отличие от клинической депрессии. Medical News Today Недавно опубликовал полезную статью, в которой обсуждаются два типа депрессии.

Что такое депрессия

В какой-то момент во время развода среднего возраста я подумал, что больше никогда не буду безмерно счастлив.Я знал, что найду частички радости и счастья, пока буду жив, но боялся, что глубокая радость и полный смех уйдут навсегда. И я чувствовал себя измученным.

Часто во время и после развода почти все нас огорчает. Прекрасный восход солнца, дождливый день, яблоки, книжный клуб, церковь, семейные собрания, школьные мероприятия, пары, держащиеся за руки, песни… все это может вызвать у нас депрессию. Что бы мы ни делали, мы знаем, что наша жизнь и наша семья никогда не будут прежними. Эта ужасная правда о разводе приносит депрессию, опустошение и чувство отчаяния, которого мы никогда не испытывали, и которое трудно объяснить.Некоторые из распространенных признаков депрессии упоминаются в статье на сайте psy.com.

Не борись со своими чувствами

Все наши эмоции даны нам по какой-то причине. Почувствуйте эти эмоции … даже те, о которых мы обычно думаем как о плохих. Они пытаются сказать нам то, что нам нужно знать. Не впадайте в эмоции. Используйте их как сигналы к действию.

Консультант по горю научил меня устанавливать некоторые границы вокруг моего горя развода. Установите таймер и каждый день позволяйте себе какое-то время впадать в депрессию.Рыдайте и кричите, или бегите, или делайте что-нибудь физическое в это конкретное время. Почувствуй боль. Затем, когда таймер сработает, полностью переключите передачи и примите душ, или уберитесь в туалете, или что-то еще. Затем, когда эти депрессивные мысли снова появятся в тот день, скажите им: «УХОДИ!» Скажите им, что дадите им время завтра, а сейчас вы заняты! Приучите себя ограничивать время скорби.

Старайтесь придерживаться хороших привычек

Во время развода депрессия, которую мы чувствуем, может быть подавляющей и изнурительной.Иногда трудно встать с постели. Мы не хотим есть. Мы забываем пить полезные жидкости. Мы не хотим идти на работу или ни с кем разговаривать. Мы хотим оставаться в постели, пока этот дурной сон не исчезнет!

Один из наших полезных ресурсов — это карта Survival Six Card. Эта простая карта поможет вам встать на ноги и, по крайней мере, выйти на ринг в следующем раунде. Вы можете ознакомиться с нашим MasterPlan, чтобы узнать о шести основных привычках, которые вам нужно практиковать каждый день.

Как долго длится депрессия?

Когда я переживал развод, мой первый консультант сказал мне, что преобладающая мудрость в области психического здоровья заключалась в том, что на каждые пять-семь лет вашего брака может потребоваться один год восстановления.Я сказал ей: «К тому времени я мог бы быть мертв!» Втайне я не думал, что смогу прожить дольше, чувствуя себя таким грустным и подавленным, как в то время.

Развод стоит того, чтобы горевать. Это стоит того, чтобы чувствовать себя очень грустно и, да, даже подавленно. Кажется, что каждую минуту появляется что-то новое, о чем можно грустить. Но мы должны контролировать свои эмоции. Почувствуйте эти беспорядочные и сильные эмоции и поймите, что они нормальны. Они рано или поздно закончатся, и мы сможем двигаться дальше.

Помощь при депрессии

Во время судьбоносной ситуации, такой как развод, мы обычно в беспорядке.Мы либо в ярости, либо в депрессии и на грани слез. Нам все еще нужна поддержка. Люди не совсем понимают, что с нами делать. Ненавижу это говорить, но часто наши духовные семьи тоже теряются. Люди не знают, что делать, поэтому иногда они вообще не обращаются к ним.

Friends & Family

Когда мы больше всего нуждаемся в помощи при разводе и депрессии, мы просто хотим лечь в постель и прикрыть голову, пока она не перестанет сильно болеть. Не делай этого! Обратитесь к семье и друзьям. Скажите им честно, что вам нужно: нам нужны люди, которые позвонят, пришлют открытку или пригласят нас в кино.Простые, конкретные действия.

Моя семья очень помогла мне во время развода. Они молились за меня, плакали вместе со мной, злились на мою бывшую вместе со мной. Они поощряли наших детей. У меня тоже были отличные друзья. Все, кто заботится о нас, действительно хотят, чтобы мы поправились во время развода и после него. Но иногда люди, даже любящие нас, не понимают глубины нашей депрессии.

Люди, которым мы небезразличны, иногда говорят бесполезные вещи, например:

«Да ладно! Ты можешь сделать это.Взять себя в руки.»

«Прошло уже полгода! Просто двигаться дальше!»

«Он того не стоит! Преодолей это! »

«Где твоя вера? Просто верь Богу! »

По правде говоря, мы хотим, чтобы двигался дальше, но большинство из нас не знает, как это сделать, потому что мы никогда не чувствовали себя так. Наша культура заставляет нас думать, что оправиться от потери всего, что мы считали надежным, легко и быстро. Это не … даже если бы мы были теми, кто принял решение о разводе.

Книги о восстановлении после развода

Когда дела в нашем браке начали разваливаться, я много времени проводила в отделении самопомощи местного Barnes and Noble.Я читаю статьи в Интернете. Некоторым помогли. Некоторые этого не сделали. С годами я нашла своих фаворитов. Один из них, который я забыл перечислить, — это «Как сделать себя несчастным: вдохновение для поистине болезненной, бессмысленной и несчастной жизни» Дэна Гринбурга. Веселое и открывающее глаза! Вот подборка книг по восстановлению после развода, которые вам стоит почитать.

Сообщество MDR

Наше исследование показывает, что женщинам, переживающим развод, необходимо находиться рядом с другими женщинами, которые понимают. Мы почти всегда чувствуем себя одинокими и изолированными, потому что люди ничего не понимают.Нам тоже неловко и стыдно.

Вот почему одна из первых вещей, которые мы делаем, — это разводим женщин в нашем онлайн-сообществе MDR. Это частное, охраняемое место, где никто даже не знает вашего настоящего имени. Ни у кого нет личной контактной информации, и вы должны быть участником.

Сообщество MDR полно женщин, которые решили, что этот развод не победит их и не определит их будущее. Они находятся в Сообществе, чтобы делиться, слушать и поддерживать друг друга. Они знают, что такое разводная депрессия, и помогают друг другу на ухабистой дороге к выздоровлению.Вот ссылка, чтобы узнать больше о MasterPlan и сообществе MDR.

К врачу или терапевту

После особенно ужасной недели я помню, как мой консультант нарисовал картинку на белой доске в своем кабинете. Это показало, что в наших клетках иногда не могут быть установлены определенные связи. Он сказал: «Это может быть вызвано продолжительной печалью. Если он продержится слишком долго, это может перерасти в более серьезную депрессию. Это не ваша слабость … это химия, — сказал он.

Он посоветовал мне попробовать антидепрессант.Я не хотел. «У меня есть Бог», — подумал я про себя. «Я могу вытащить себя из этого». Он сказал мне, что собирается позвонить моему врачу и предложить попробовать очень низкие дозы антидепрессанта.

Мой врач (и близкий друг) согласился и дал мне небольшую упаковку с образцами чего-то, название которого я не могу вспомнить. Наконец я принял маленькую таблетку в его офисе. Чуть позже я водил сына на уроки игры на фортепиано, и мне стало немного не по себе. Когда я добрался до дома учителя фортепиано, меня вырвало во дворе, и я почувствовал себя так, как будто меня сбил грузовик! Мне было невероятно грустно и сердито, и теперь я чувствовал себя невероятно физически больным!

Как выяснилось, я пил травяной чай для «взбодрения» утром и несколько травяных чаев «для хорошего самочувствия», а затем еще несколько, чтобы вызвать «ощущение спокойствия и расслабления» ночью.Некоторые из этих «натуральных» чаев плохо сочетаются с антидепрессантами.

Как бы то ни было, в тот момент, стоя на четвереньках на лужайке у преподавателя фортепиано, хотя я чувствовал себя хуже, чем чувствовал за всю свою жизнь, я решил, что если я не возьму себя в руки, они могут заставить меня взять еще этих маленьких таблеток, и я действительно могу умереть! Я больше не принимала антидепрессанты.

Женщины, участвующие в нашей программе MasterPlan, сказали, что антидепрессанты помогли им сгладить ситуацию.Другие сказали, что им было трудно подобрать правильную дозировку. Третьи вообще их не использовали. Получите профессиональную рекомендацию и примите собственное решение.

Недавно в Wall Street Journal появилась статья, озаглавленная: «Новые проблемы возникают при более длительном применении антидепрессантов». Это стоит прочитать.

ОЧЕНЬ ВАЖНО! Если вы чувствуете депрессию и думаете о том, чтобы навредить себе, немедленно звоните на национальную горячую линию по борьбе с самоубийствами! (1-800-273-8255)

Что делать с глубоким одиночеством после развода

Мелисса невероятно одинока с тех пор, как ее муж уехал в декабре прошлого года.

Она позвонила мне после того, как прочитала мой информационный бюллетень и рассказала о ретрите, который я проводил. Она сказала мне, что была взволнована возможностью встретиться с другими женщинами в переходный период. Мелисса была в разгаре развода и поняла, что все еще чувствует себя очень одинокой.

После ее разрыва казалось, что ее друзья таинственным образом отпали, и ей было трудно знакомиться с новыми людьми. Я много слышу об этом от разведенного населения. Даже сегодня, в 21 веке.Поскольку наша культура приняла развод как реальность, социальная стигма все еще жива и здорова. Пары или состоящие в браке люди не обязательно хотят проводить время с одинокими или разведенными людьми.

Для Мелиссы это определенно было неожиданным следствием разрыва отношений, и это добавило дополнительный слой боли и потерь к и без того болезненной ситуации.

Мелисса старалась исправить социальную ситуацию. Она записалась в тренажерный зал, книжный клуб и даже устроилась на работу на неполный рабочий день, но ни одно из этих занятий не привело к прочным дружеским отношениям.Все были либо женаты (и не хотели тусоваться с одинокой женщиной), либо были намного моложе ее, либо были слишком заняты. Еще одна проблема для Мелиссы заключается в том, что она стремилась к глубоким, значимым отношениям, в которых она могла бы говорить о боли разрыва брака, а также о том, как начать жизнь заново в возрасте 48 лет. Ее друзья и семья очень поддерживали ее. пару месяцев, но с марта они почти перестали отвечать на ее звонки.

Именно это чувство изоляции и маргинализации подтолкнуло меня к тому, чтобы в 2000 году организовать группы и проводить более регулярные ретриты.Я обнаружил, что эти выходы являются не только волшебным способом помочь участникам найти выход из маргинализации, но и могут стать мощным трамплином в следующую главу их жизни.

Есть три важных инструмента, которым я научился за эти годы, которые могут помочь любому пережить развод и выйти из этой изоляции.

1. Скорбите, пока ваше горе не закончится — Горе — отстой. Вот почему большинство людей хотят покончить с эмоциональными американскими горками задолго до завершения процесса.Но чем больше вы с этим боретесь, тем больше вы его продлеваете. (И, кстати, новые отношения в лучшем случае отложат ваше горе. Вы действительно не можете избежать этого).

Будьте со своим горем, и оно действительно пройдет быстрее.

2. Не оставайтесь в прошлом дольше, чем ваше горе вам нужно — Хотя вы должны чувствовать печаль и, возможно, даже гнев как часть своего горя, есть момент, в котором вы захотите смотрите на дорогу впереди, а не продолжайте смотреть в зеркало заднего вида.У вас есть право на все свои чувства, но если вы будете смотреть на все через призму развода в течение многих лет, вы не сможете дальше наслаждаться жизнью.

Есть жизнь — даже сказочная жизнь — за пределами развода.

Продолжайте движение.

3. Обратитесь за помощью — Это одна из наиболее важных вещей, которые вы можете сделать,
, чтобы избавиться от боли и душевной боли.

Те, кто обращается за помощью всегда приземляются на ноги, в то время как те, кто пытается сделать это в одиночку, в конечном итоге страдают гораздо больше и не так хорошо справляются.На протяжении многих лет я наблюдал, как многие великие люди общаются с другими замечательными людьми в моих группах или на семинарах и продолжают устанавливать близкие дружеские отношения. Некоторые даже находят партнеров по фильму или попутчиков.

Общение с другими людьми в похожем месте вывело этих разведенных из изоляции
и снова занялось основной жизнью. Проведение выходных с другими женщинами, которые хотели сохранять позитивный настрой и контролировать свою судьбу, — идеальное средство для таких людей, как Мелисса.

Найдите новое сообщество.

Этот последний инструмент особенно важен.

Когда кто-то проходит через трудный переходный период, мы чувствуем, что это навсегда останется нашей реальностью. Тем не менее, люди разводятся каждый день, и многие, если не большинство, соглашаются с другой стороной.

Насколько хорошо вы справитесь, частично зависит от ваших обстоятельств. Определенно есть некоторые сценарии, которые сложнее примирить, чем другие, например, когда ваш супруг бросает вас ради кого-то другого (или, что еще хуже, ваш супруг бросает ваш лучший друг) или расстаться по взаимному согласию.

Но это также зависит от того, как вы справляетесь с собой и от ситуации. Использование этих трех инструментов поможет вам быстрее и лучше избавиться от боли.

В своем выступлении на TED Брен Браун говорит: «Для того, чтобы возникла связь, мы должны позволить себе быть видимыми». Это соединение требует уязвимости в то время, когда вы можете чувствовать себя наиболее отвергнутым, грубым и наиболее нуждающимся в защите. Преодолейте свои страхи (если можете) и протяните руку помощи.

Сегодня существует больше групп, чем когда-либо прежде, но, к сожалению, не все из них обеспечивают глубокую связь между участниками.Открытые группы или информационные уроки разводов просто не предлагают такой близости, как закрытые группы (те, где участники совершают и возвращаются каждую сессию), где люди могут делиться более уязвимо и честно.

Именно через это глубокое и уязвимое общение может произойти исцеление. Пребывание дома и попытки игнорировать печаль или горе только откладывают его. Боль будет подстерегать, пока ваша защита не упадет (часто, когда вы устали, больны или находитесь в состоянии стресса), а затем любые невыраженные эмоции возьмут верх.

Хорошая новость заключается в том, что, если разобраться со своими эмоциями, этого можно избежать. Следуйте инструментам

1. Позволить горе быть там

2. Двигаться дальше, когда горе было выражено

3. Обретение нового сообщества.

Те, кто, как Мелисса, преодолевают боль, чтобы пережить это тяжелое время, оглядываются назад и видят, как выполнение противоположного тому, что они были склонны делать (оставаться в безопасности дома перед телевизором), принесло желаемое исцеление.Это доступно каждому, кто этого хочет.

Желаю вам сил преодолеть боль, а также исцеления от страха, печали и одиночества.

Никакая часть данной публикации не может быть воспроизведена без письменного разрешения автора. Несоблюдение этих условий может привести к судебному преследованию и возмещению ущерба за нарушение авторских прав.

Лучшие советы по борьбе с депрессией и тревогой во время развода

Когда Рон ушел, Салли впала в такую ​​печаль, что она с трудом вынесла это.Она просила развода, поэтому была удивлена ​​ее отчаянием, а также депрессией и тревогой во время развода. Ее меланхолия усугублялась тем, что у нее были проблемы со сном, и она просыпалась каждую ночь в 3:30 с таким сильным сердцебиением, что она думала, что у нее сердечный приступ.

Во время восстановления после развода ты не уйдешь из дома без этих чувств. Некоторым разведенным удается избежать мучений этих проблем, но большинство из нас бросается в них с головой. Они могут быть как легкими, так и тяжелыми, как постоянный плач и рвота.

: если вам кажется, что вас окружает занавес из черной марли и вы видите счастливых людей с другой стороны, но не можете до них добраться, добро пожаловать в знакомые всем признаки депрессии и беспокойства во время развода. . Знание, что вы находитесь в хорошей компании, может быть некоторым утешением и почти со всеми, кто переживает развод. Большинство людей, страдающих депрессией после развода, испытывают один или несколько из этих признаков во время бракоразводного процесса.

Хорошая новость заключается в том, что ваша депрессия и беспокойство обычно временны, пока ваш мозг не догонит вашу новую жизнь.Не очень хорошие новости заключаются в том, что по большей части: «Единственный выход — это пройти». Единственный способ справиться с этими двумя неприятностями — это ориентироваться в них с помощью всех инструментов, которые вы можете найти, часто с помощью внешнего коучинга по разводам. Вы можете облегчить свою боль, но не можете ее стереть.

Лучшие советы по борьбе с депрессией и тревогой во время развода

Продолжайте движение!

Вот вам воодушевление: в процессе столкновения с депрессией и тревогой и управления ими вы отточите арсенал схем лечения, которые будут служить вам всю оставшуюся жизнь.Если вы поработаете над ними сейчас, позже вы сможете достать свой колчан со стрелами и уменьшить эти два эффекта до нужного размера.

Во всей моей работе с людьми, переживающими развод, вот совет №1, который я обнаружил для борьбы с депрессией и тревогой: , несмотря ни на что, продолжайте двигаться.

Движение мотивирует — даже малейшее усилие уравновешивает ваше настроение. Сидеть неподвижно — это душно и застойно (кроме медитации или сна). В состоянии депрессии вы склонны сажать себя на одном месте, а не двигаться и зацикливаться на провоцирующем событии, снова и снова повторяя его в уме.Из этого положения сидя или лежа следует глубокое уныние, проявляющееся в слезах, беспокойстве, гневе, страхе или физическом заболевании (чаще всего тошнотой). Ничто из этого не полезно для вашего психического здоровья!

Во-первых, спросите себя: «Если бы я не чувствовал себя так, что бы я делал?» Затем примерьте это занятие на размер.

Take Baby Steps

Если вы не можете встать и пошевелиться, возможно, вы потеряли способность к самомотивации. В этом случае приведите себя в движение маленькими шажками.Например, если вы не можете встать из положения лежа, отговорите себя с дивана. Скажите: «Уберите ноги с дивана. Поставьте ноги на пол. Сядьте медленно. Наклониться вперед. Встаньте. Сделай три шага ». Три шага — это достаточно далеко от кровати / дивана / шезлонга, чтобы вы с меньшей вероятностью вернулись.

Затем сделайте самые простые вещи: почистите зубы, переоденьтесь. Находясь в режиме движения, наденьте обувь, возьмите ключи и выйдите через входную дверь. Держите себя в движении.Выйти из дома — даже небольшая прогулка поднимет настроение. Продолжайте двигаться в равномерном темпе, не слишком быстро и не слишком медленно.

Беспокойство вызывает беспорядочные движения — слишком быстрые или слишком медленные. Когда вы чувствуете, как колотится ваше сердце, притормозите. Обратите внимание на признаки волнения: крик на других водителей на дороге или отвращение к человеку с 12 предметами в очереди на кассу из 10 предметов. Вы поймете, что когда ваше раздражение исчезнет, ​​у вас будет плохое настроение. Используйте эти инциденты как знак, чтобы притормозить.Старая пословица «сделай глубокий вдох и сосчитай до 10» работает, потому что она дает вашему переутомленному мозгу крошечный, но важный перерыв.

Наркотики и их влияние на депрессию и тревогу во время развода

Несколько слов о лекарствах от депрессии. Я считаю, что некоторые депрессии и многие тревожные расстройства являются интенсивными и достаточно серьезными, чтобы требовать прописанных лекарств, обычно это СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина), более известный как прозак, или его много родственников. Эти препараты требуют 4-6-недельного периода корректировки, религиозного приема препарата каждый день и ежедневного приема в течение месяцев или лет, пока не наступит время отлучения от груди.Прозак и семья (Celexa, Zoloft и другие) поднимают настроение, и их следует принимать в соответствии с предписаниями, иначе они могут вызвать серьезные побочные эффекты.

Самолечение: с использованием безрецептурных лекарств, лечебных трав, алкоголя, марихуаны или стимуляторов (Red Bull, No Doze, а также рекреационных наркотиков или «верхов») менее эффективно лечить длительную депрессию. / проблемы с тревогой, потому что количество и регулярность их приема непостоянны. Не пытайтесь лечить себя лекарствами.

Если вы попробовали методы изменения поведения («Продолжайте двигаться» — пример №1), но все еще в подавленном состоянии — и вы считаете, что серьезно подавлены или тревожны — обратитесь к врачу или медицинскому работнику за советом и нужными препарат для вас, немедленно.

Депрессия и тревога — частые побочные продукты развода, и не зря! Меняется все знакомое. Ваши эмоции и рассуждения напрягаются до предела, чтобы заново откалибровать и провести вас через бурные воды перемен. Найдите время, чтобы распознать свое настроение и обратиться к нему лицом к лицу. Начните с «продолжайте двигаться», чтобы держать демонов депрессии в страхе.

Делайте один маленький шаг за раз — это на один шаг меньше, что вам придется делать позже. Продолжай, продолжай двигаться; ваша депрессия, связанная с разводом, со временем рассеется.

Как справиться с депрессией после развода

Мы понимаем, что развод или разлука могут вызвать противоречивые и противоречивые чувства. У вас может появиться новое чувство контроля и большая личная свобода, а также вам придется иметь дело с чувствами горя, утраты и огромной ответственности.

Если вы боретесь с этим напряжением, важно признать, что такое чувство нормально во время такого большого изменения в жизни. В Priory, , наши терапевты могут помочь вам исследовать эти противоречия и ориентироваться в них, чтобы вы могли поместить их в контекст и интегрировать в свой опыт.

Работа с тревогой, плохим настроением и неуверенностью

При разводе нет структурированного способа справляться с чувствами и эмоциями, которые он вызывает. Вместе со многими другими жизненными изменениями, такими как вступление в брак, переход на новую работу или выход на пенсию, существуют общественно принятые традиции, события и ритуалы, которые отмечают и поддерживают изменение жизни, помогая человеку справиться с процессом и смириться со своим эмоции.

Но развода не существует. Нет никаких традиций или событий, которые позволили бы вам оплакивать утрату или помочь в процессе исцеления, как это бывает с другими важными переходами.

Отсутствие социальной поддержки может заставить вас бороться с процессом и своими эмоциями в одиночку, чувствуя, что вы должны делать это вне поля зрения и вдали от людей, что может вызвать у вас чувство подавленности и неспособности справиться.

Окружите себя поддержкой

В другие важные моменты своей жизни вы, вероятно, обращались к друзьям за их помощью и поддержкой. Например, вы, возможно, обратились к своему самому близкому другу за советом о свадьбе или к новому родителю, чтобы показать вам, как стать отцом.

Важно найти себе подобный образец для подражания, который поддержит вас во время этого нового жизненного изменения и связанных с ним чувств. Не имеет значения, женаты они или разведены, но они должны быть в состоянии помочь вам увидеть себя способным и хорошим. Эта поддержка может помочь вам нормализовать представление о разводе, а не рассматривать это как недуг, с которым вам нужно справиться в одиночку.

Работа с терапевтом также может помочь в этом, так как это позволит вам визуализировать и планировать будущее, исследуя и прокладывая свой путь через свои чувства, давая вам возможность снизить уровень страха и неуверенность в том, какой может быть жизнь. нравится идти вперед.

Поддержание здорового образа жизни, например, хорошее питание и регулярные упражнения, может дополнить эту поддержку, помогая вам заботиться о своем здоровье и благополучии и сохранять их на долгие годы.

Как Приорат может помочь в бракоразводном процессе

Каждый человек переживает утрату по-своему, но вам не нужно бороться в одиночку.

В больницах и центрах благополучия Priory по всей Великобритании наши терапевты имеют большой опыт , работая с людьми, находящимися в процессе развода , и у которых в результате может возникнуть тревога или депрессия.

Они упорно работают, чтобы люди чувствовали себя в безопасности, чтобы они могли говорить о проблемах, которые их беспокоят, проводя занятия в темпе и в подходящем для них стиле.

Мы также предлагаем стационарную, дневную и амбулаторную помощь при депрессии , где мы предлагаем индивидуальные программы, основанные на потребностях и потребностях человека.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>