Разрешение на ношение травматическое оружие: этапы, последовательность, возможные трудности
Комментариев: 4
Задавшись целью приобрести оружие для самообороны, стоит отдавать себе отчет, что для ее осуществления потребуется немного больше времени и сил, чем на покупку, например, автомобиля. Впрочем, при достаточной информированности можно избежать большинства затруднений и получить лицензию на травматическое оружие в установленные законом сроки.
Подготовительные процедуры
До того как приобрести травматическое оружие предстоит обзавестись сейфом для его хранения. Каких либо особых требований к нему в законодательстве Российской Федерации не имеется. Главное, чтобы это был закрепленный в помещении и надежно запирающийся металлический (или обшитый металлом деревянный) ящик, кличи от которого должны быть только у владельца лицензии.
Кроме этого требуется сделать 2 матовые фотографии 3×4 и копию каждой страницы паспорта.
Услуги охранного предприятия «Золотая Подкова»
Подача заявления
Получить лицензию на травматическое оружие можно в отделе по Лицензионно-разрешительным Работам ОВД по месту жительства. Здесь предстоит заполнить анкету-заявление, а также получить уведомление на оплату государственной пошлины и запрос участковому.
Так как получить травматическое оружие при наличии судимости нельзя, ОЛРР потребуется время для специальной проверки. За этот период предстоит получить у терапевта поликлиники по месту жительства справку 046-1, выдающуюся на основании:
- справки из психоневрологического диспансера,
- справки из наркологического диспансера,
- справки-заключения от окулиста.
Параллельно с этим предстоит оплатить пошлину и встретиться с участковым, который произведет осмотр условий хранения, после чего заполнит соответствующий бланк.
Собранные документы сдаются сотруднику ОЛРР, что он должен подтвердить квитанцией об их получении.
Представительства ЧОП «Золотая Подкова» в Подмосковье:
Зачет и выдача лицензии
До того как получить разрешение на травматическое оружие останется около 7 дней. Это время лучше потратить на изучение правил по оказанию первой медицинской помощи и правовых документов касательно оборота оружия. По данным дисциплинам придется сдавать зачет — 10 тестов. Лицензия выдается при знании минимум 9 вопросов.
Покупка и постановка на учет
Получив разрешение на ношение, травматическое оружие можно приобрести в любом специализированном магазине. При этом следует убедиться, что продавец правильно указал номер купленной единицы в лицензии. Право на ношение травматического оружия будет иметь полную силу лишь после постановки оного в двухнедельный срок на учет в том же ОЛРР, где оформлялись документы.
Советуем прочитать:
Добавить комментарий
Как оформить разрешение на охотничье и травматическое оружие. Часть 1
В виде пошаговой инструкции опишем для вас процесс получения официального разрешения на приобретение и ношение огнестрельного оружия, относящегося к охотничьему, и травматическому. В этой части: предостережение и предварительная подготовка. Краткая подробная схема всех действий для получения разрешения. И подробности по пунктам: получение медицинских справок, сдача экзамена, получение охотничьего билета, возможные препятствия к получению разрешения.
Многие российские граждане и представители организаций интересуются этой темой, но процесс получения всех разрешений выглядит вроде бы довольно запутанно, чем и отпугивает «клиентов». Вопрос, как и в любом ликбезе, заключается отчасти в том, чтобы проще показать этот процесс пошагово, для возникновения понимания, что и как нужно делать.
Небольшое предостережение и исторически-социальная справка
Речь идет о гладкоствольном охотничьем оружии и «травматике». Статья пишется в конце июня 2015-го года, когда на страницах многих ресурсов, где идет обсуждение тем применения и ношения оружия в России, говорится, что травматика – это очень небезопасный вид вооружения. Небезопасный для самих законопослушных граждан, которые думают приобрести его для обороны. Так как полиция обвинит самого применившего это оружие для защиты. Вопрос о том, так это или нет, мы обсудим отдельно.
На разных ресурсах можно встретить сообщения о том, что человек, который был вынужден применить травматику, обязательно останется «виноват», или о том, что применять это оружие все-таки очень опасно. Конечно, если задуматься об этом не спеша, то дело в вашей подготовке, знании законов, в вашем поведении и стиле жизни. Из которых вытекают и характер происходящих ситуаций, и характер вашего общения с разными слоями общества, правоохранительными органами и законами в том числе.
Предварительная подготовка, этапы ваших действий, и из чего они должны состоять, и поведение после получения вами лицензии
В этом материале учитываются вопросы, которые интересуют желающих получить указанные разрешения в обычных случаях. О вопросах, которые еще могут возникать в этой области, мы расскажем подробнее в других материалах. Или проконсультируем вас в АНО «Судебный эксперт».
Для создания этого отчета о простом пути получения разрешения на оружие использована информация о порядке получения лицензии на ОООП, то есть травматическое оружие, или на охотничье длинноствольное оружие. Подробнее вы всегда можете узнать у работников АНО «Судебный эксперт». Сперва опишем весь процесс по пунктам, и затем расскажем о каждом из них несколько подробнее:
- подготовка места для хранения оружия и патронов;
- получение такого документа, как охотничий билет – необходимо для тех, чей целью является охотничье гладкоствольное или нарезное оружие. Остальное – для всех;
- для всех, кто интересуется огнестрельным оружием, и охотничьим и другим – нужно получить специальную психоневрологическую справку из диспансера, которая также просто и называется, «на оружие». Получение вами этого документа подразумевает наличие военного билета, оплату пошлины, и желательно паспорт;
- также еще две справки – справку из наркологического диспансера, и справку из домашней поликлиники, документ под названием «046-1». Если вас интересует право на приобретение двух видов вооружения (и охотничье и травматика), то возьмите у врачей еще одну копию заверенного документа «046-1»;
- затем вам или вашим знакомым, которых интересует покупка оружия, нужно будет купить и установить сейф для оружия. Специальную емкость для его хранения. В этом отношении существуют свои правила и нормы, о них мы тоже расскажем;
- нужно будет пройти обучение безопасного пользования оружием. И для будущих владельцев охотничьего, и травматического оружия. Получить в результате свидетельства об этом обучении;
- получение лицензии на покупку оружия в такой инстанции как ЛРО, лицензионно-разрешительном отделе, по месту вашего жительства, которое (получение) тоже имеет свои правила и этапы;
- покупка оружия в течении 6-ти месяцев после получения этой лицензии. Лицензия и паспорт должны быть с собой. Сопутствующее ей заполнение лицензионного документа продавцом в магазине. Или поход вместе с частным продавцом вашего оружия в ЛРО по месту его регистрации, и заполнение документа лицензии данными об оружии;
- если вы покупали оружие в магазине, то в течении 14-ти дней – ваш поход в ваше ЛРО, где происходит регистрация оружия. Затем оно хранится дома, до получения вами главного документа – РОХа. Это и есть разрешение на хранение и ношение, а также и законное использование оружия;
- через две недели после регистрации оружия в вашем ЛРО, вы получаете разрешение на хранение и ношение оружия (РОХа).
После прохождения последнего пункта – у вас есть официальное разрешение, с которым вы можете тренироваться с вашим оружием в специально отведенных местах, участвовать в клубах, соревнованиях, и мероприятиях. Вести охоту согласно российским нормам. Носить оружие с собой, опять же согласно законодательству.
Схема кажется сложной, с непривычки. Однако, как скажет вам любой эксперт, при разложении ее на простые действия вся сложность пропадает, остаются последовательности. Эти действия просты и понятны, и сейчас мы их опишем. Но сперва уделим внимание предварительной подготовке.
Что заранее нужно сделать для получения разрешения на оружие – травматическое или охотничье
Во многих процессах существуют обязательные нормы предварительной подготовки, так что вопрос действительно важный – чтобы не терять времени. В первую очередь заранее нужно знать, что сдача знаний для получения охотничьего билета может пройти в государственной Инспекции, что сложнее, или в каком-то из охотничьих обществ, что проще. Для этого нужно не иметь судимостей за умышленные нарушения законов, и быть 18-ти лет.
Кроме того, желающему иметь оружие нужно достигнуть совершеннолетия, и желательно – с ясным умом и в трезвой памяти. А для получения охотничьего билета – допустим, в государственной «Инспекции по охране, контролю и регулированию использования объектов животного мира и среды их обитания» – вам нужно будет иметь 2 цветных фотографии 3 на 4 сантиметра, и знания из области так называемого «Охотминимума». Это сборник информации, включающий в себя знания по следующим предметам:
- знания о природе и жизни охотничьих животных;
- знания из области законов об оружии;
- знания правил ведения охоты в России.
Охотминимум – это перечень минимальных знаний, которыми должен обладать охотник и рыбак. Знания берутся из областей природоведения, из области биологических знаний и знаний повадок и устройства жизни охотничьих животных. Входят в эти сведения минимальные правила ведения охоты, знания о способах охоты, знания о минимальных мерах и технологии безопасности. Подробнее вы можете об этом узнать по запросу в ПС, поисковой системе.
Эти знания иметь необходимо, что подтверждено в Законе. И необходимо иметь их в определенном объеме – подробности об этом сообщаются в Приказе министерства природных ресурсов и экологии Российской федерации под номером 568. В зависимости от региона, в котором вы получаете билет и вообще собираетесь применять охотничьи знания и вооружение, билеты и вопросы экзаменов могут быть разными. Надо сказать, что рыболовам такая экзаменация тоже предстоит, если они хотят узаконить свое увлечение.
При получении лицензии на оружие в дальнейшем вам уже не надо будет отчитываться в знаниях безопасного обращения с оружием, если до этого вы сможете сдать «охотминимум».
Получение РОХа на охотничье и травматическое оружие в подробностях
Давайте представим себе такую «бумажку», с которой можно просто пойти по всем инстанциям и постепенно все сделать. Подробное описание с учетом деталей – это то, что нам нужно. Так что начнем отвечать на вопрос – как быстро получить РОХа, разрешение на покупку и хранение оружия, травматического, или для охоты. Как вариант, если среди наших читателей есть визуалы – предлагаем вам инфографику:
Охотничий билет получение
Только для «охотников» первым шагом является получения билета охотника. Для этого нужно будет подготовиться заранее. Организация, с которой вы будете иметь дело – областная «Инспекция по охране, контролю и регулированию использования объектов животного мира и среды их обитания». Там вас ждет экзамен на знание законов, охотминимума, правил ведения охоты, написание и сдача заявления.
В Инспекциях на местах часто не хватает бланков для того, чтобы выдавать охотничьи билеты. И если их не хватает хронически в том учреждении, в которое вы пришли, то на удачное наличие бланков укажет вам очередь из охотников, проживающих в той же области. Очередь формируется за часы до открытия конторы. Охотники – люди, которые могут встать очень рано, учтите это.
Оформление охотничьего билета в Инспекции занимает в среднем около 20-ти минут, из этого среднего можно пытаться рассчитать свои шансы дойти до стола по очереди. При чем существуют и лица, проходящие без очереди – в зависимости от того, где вы оформляетесь. Наверное, можно с оставшимися людьми договориться на следующий день.
Избежать экзамена по охотминимуму в Инспекции можно, только если вы еще где-то уже успели вступить в охотничье общество, сдать эти знания и получить билет общества, который взяли с собой. В принципе это даже считается более простым способом: сперва вступить в охотничье общество, сдать там при этом экзамен, получить там билет и затем без промедления получить государственный билет охотника.
Медицинские справки и проверки
Их в принципе три: психоневрологическая, наркологическая и из поликлиники по месту вашего жительства. Первая, психоневрологическая – получается вами в одноименном диспансере, и называется «справкой на оружие». Делается это просто, оплатой госпошлины, предъявлением паспорта и военбилета. Процесс получения документа из наркологического диспансера точно такой же – предъявляете паспорт, военный билет, платите пошлину. Вы получаете справки «на оружие» в том случае, если не состоите на учете в этих диспансерах.
А вот в поликлинике уже чуть-чуть по-другому. Понадобится медкомиссия, цель которой – справка «046-1». Справка будет сообщать, что у вас нет противопоказаний, которые могут помешать вам правильно пользоваться оружием или обращаться с ним. Обследования проводят офтальмолог, психотерапевт, нарколог, терапевт.
При регистрации одного типа оружия вам нужно получить всего три справки, для каждой из которых понадобятся два фото размера 3 на 4. На каждый вид оружия, разрешение на который вас интересует, нужно получить отдельную справочку формата «046-1», то есть попросить заверенную медкомиссией копию.
Получать лицензию в полиции желательно в течении короткого времени после получения медсправок. Так как формально людей иногда «заворачивают», как сообщают участники форумов об использовании оружия, при попытке получить лицензию по справке от медкомиссии, пройденной больше месяца тому назад.
Почему могут не дать разрешение на покупку или разрешение на оружие разного типа
Также причиной для того, чтобы не дать вам купить или для того, чтобы не разрешить вам хранить и носить оружие, для государственной Инспекции по природе или ЛРО могут стать: судимость за умышленные преступления; учет лица в учреждениях по контролю здравоохранения в области наркомании, алкоголизма, психических заболеваний. Также проблемы будут у тех, кто не удосужился собрать все необходимые документы. Запрещено пользоваться оружием тем, кто не достиг 18-летия. 13-я статья Закона «Об оружии» расскажет вам о ваших правах на оружие, возможно, более подробно.
Статья 13. Право на приобретение оружия гражданами Российской Федерации
(в ред. Федерального закона от 28.12.2010 N 398-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
КонсультантПлюс: примечание.
С 29.06.2022 ч. 1 ст. 13 излагается в новой редакции (ФЗ от 28.06.2021 N 231-ФЗ).Право на приобретение гражданского огнестрельного оружия ограниченного поражения имеют граждане Российской Федерации, достигшие возраста 21 года, граждане Российской Федерации, не достигшие возраста 21 года, прошедшие либо проходящие военную службу, а также граждане, проходящие службу в государственных военизированных организациях и имеющие воинские звания либо специальные звания или классные чины юстиции. Право на приобретение газового оружия, огнестрельного гладкоствольного длинноствольного оружия самообороны, спортивного оружия, охотничьего оружия, сигнального оружия, холодного клинкового оружия, предназначенного для ношения с национальными костюмами народов Российской Федерации или казачьей формой, имеют граждане Российской Федерации, достигшие возраста 18 лет.
(в ред. Федеральных законов от 21.07.2014 N 227-ФЗ, от 13.07.2015 N 230-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
Возраст, по достижении которого граждане Российской Федерации имеют право на приобретение охотничьего огнестрельного гладкоствольного длинноствольного оружия, может быть снижен не более чем на два года по решению законодательного (представительного) органа государственной власти субъекта Российской Федерации.
(часть вторая в ред. Федерального закона от 21.07.2014 N 227-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
(см. текст в предыдущей редакции
)
Механические распылители, аэрозольные и другие устройства, снаряженные слезоточивыми или раздражающими веществами, электрошоковые устройства и искровые разрядники отечественного производства, пневматическое оружие с дульной энергией не более 7,5 Дж и калибра до 4,5 мм включительно, списанное оружие имеют право приобретать граждане Российской Федерации, достигшие возраста 18 лет, без получения лицензии. Старинное (антикварное) оружие, копии старинного (антикварного) оружия, реплики старинного (антикварного) оружия, холодное оружие, имеющее культурную ценность, имеют право приобретать граждане Российской Федерации, имеющие лицензию на коллекционирование оружия.
(часть четвертая в ред. Федерального закона от 05.12.2017 N 391-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
КонсультантПлюс: примечание.
С 29.06.2022 в ч. 5 ст. 13 вносятся изменения (ФЗ от 28.06.2021 N 231-ФЗ).Огнестрельное гладкоствольное длинноствольное оружие, указанное в пунктах 1, 2 и 3 части второй статьи 3 настоящего Федерального закона, граждане Российской Федерации имеют право приобретать в целях самообороны без права ношения на основании лицензии, выдаваемой федеральным органом исполнительной власти, уполномоченным в сфере оборота оружия, или его территориальным органом по месту жительства.(в ред. Федерального закона от 03.07.2016 N 227-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
Спортивное и охотничье огнестрельное гладкоствольное длинноствольное оружие, охотничье пневматическое и охотничье метательное стрелковое оружие имеют право приобретать граждане Российской Федерации, которым выданы охотничьи билеты.
(в ред. Федерального закона от 02.08.2019 N 280-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
Спортивное огнестрельное гладкоствольное длинноствольное оружие, спортивное пневматическое оружие с дульной энергией свыше 7,5 Дж и охотничье огнестрельное гладкоствольное длинноствольное оружие имеют право приобретать для занятий видами спорта, связанными с использованием огнестрельного оружия, граждане Российской Федерации, которым спортивной организацией или образовательной организацией в соответствии с выполняемыми этими организациями уставными задачами в сфере физической культуры и спорта выдан документ, подтверждающий занятие видами спорта, связанными с использованием огнестрельного оружия.
(в ред. Федеральных законов от 02.07.2013 N 185-ФЗ, от 31.12.2014 N 523-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
Спортивное огнестрельное длинноствольное оружие с нарезным стволом и патроны к нему, а также охотничье огнестрельное длинноствольное оружие с нарезным стволом и патроны к нему имеют право приобретать для занятий спортом граждане Российской Федерации, которым выдано удостоверение, подтверждающее спортивное звание по виду спорта, связанному с использованием спортивного огнестрельного оружия, при условии, что они являются спортсменами высокого класса в указанном виде спорта либо имеют в собственности спортивное огнестрельное гладкоствольное длинноствольное оружие не менее пяти лет.
(в ред. Федерального закона от 31.12.2014 N 523-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
(см. текст в предыдущей редакции
)
Общее количество приобретенного гражданином Российской Федерации охотничьего огнестрельного оружия с нарезным стволом не должно превышать пять единиц, спортивного огнестрельного оружия с нарезным стволом — пять единиц, огнестрельного гладкоствольного длинноствольного оружия — пять единиц, огнестрельного оружия ограниченного поражения — две единицы, охотничьего метательного стрелкового оружия — пять единиц, за исключением случаев, если перечисленные виды оружия являются объектом коллекционирования.
(в ред. Федерального закона от 02.08.2019 N 280-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
Охотничье холодное клинковое и охотничье метательное стрелковое оружие имеют право приобретать граждане Российской Федерации, имеющие разрешение федерального органа исполнительной власти, уполномоченного в сфере оборота оружия, или его территориального органа на хранение и ношение охотничьего оружия. Охотничье холодное клинковое оружие регистрируется торговой организацией при продаже этого оружия в порядке, предусмотренном федеральным органом исполнительной власти, уполномоченным в сфере оборота оружия.
(см. текст в предыдущей редакции
)
Приобретенные гражданином Российской Федерации огнестрельное оружие, огнестрельное оружие ограниченного поражения и охотничье пневматическое оружие с дульной энергией свыше 7,5 Дж, охотничье метательное стрелковое оружие подлежат регистрации в территориальном органе федерального органа исполнительной власти, уполномоченного в сфере оборота оружия, по месту жительства в двухнедельный срок со дня его приобретения. В случае изменения места жительства гражданин Российской Федерации в двухнедельный срок со дня регистрации по новому месту жительства обязан обратиться в соответствующий территориальный орган федерального органа исполнительной власти, уполномоченного в сфере оборота оружия, с заявлением о постановке на учет принадлежащего ему оружия.
(в ред. Федеральных законов от 03.07.2016 N 227-ФЗ, от 02.08.2019 N 280-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
КонсультантПлюс: примечание.
С 01.03.2022 в ч. 14 ст. 13 вносятся изменения (ФЗ от 02.07.2021 N 313-ФЗ).Гражданину Российской Федерации федеральным органом исполнительной власти, уполномоченным в сфере оборота оружия, или его территориальным органом по месту жительства при регистрации огнестрельного гладкоствольного длинноствольного оружия самообороны выдается разрешение на его хранение сроком на пять лет, при регистрации охотничьего огнестрельного длинноствольного оружия, спортивного огнестрельного длинноствольного оружия, пневматического оружия или огнестрельного оружия ограниченного поражения — разрешение на его хранение и ношение сроком на пять лет на основании документа, подтверждающего законность приобретения соответствующего оружия, при регистрации спортивного огнестрельного короткоствольного оружия с нарезным стволом — разрешение на его хранение и использование на стрелковом объекте сроком на пять лет без права ношения, при регистрации оружия, приобретенного в целях коллекционирования, — разрешение на его хранение, которое выдается бессрочно. Продление срока действия разрешения осуществляется в порядке, предусмотренном статьей 9 настоящего Федерального закона.(часть четырнадцатая в ред. Федерального закона от 03.07.2016 N 227-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
КонсультантПлюс: примечание.
С 01.03.2022 в ч. 15 ст. 13 вносятся изменения (ФЗ от 02.07.2021 N 313-ФЗ).Для получения лицензии на приобретение оружия гражданин Российской Федерации обязан представить в федеральный орган исполнительной власти, уполномоченный в сфере оборота оружия, или его территориальный орган по месту жительства заявление, составленное по установленной форме
, документ, удостоверяющий гражданство Российской Федерации, документы о прохождении соответствующей подготовки и периодической проверки знания правил безопасного обращения с оружием и наличия навыков безопасного обращения с оружием, медицинское заключение об отсутствии медицинских противопоказаний к владению оружием, а также медицинское заключение об отсутствии в организме человека наркотических средств, психотропных веществ и их метаболитов, полученное после прохождения химико-токсикологических исследований наличия в организме человека наркотических средств, психотропных веществ и их метаболитов, и другие предусмотренные настоящим Федеральным законом документы. Медицинское заключение об отсутствии медицинских противопоказаний к владению оружием и медицинское заключение об отсутствии в организме человека наркотических средств, психотропных веществ и их метаболитов, полученное после прохождения химико-токсикологических исследований наличия в организме человека наркотических средств, психотропных веществ и их метаболитов, представляются гражданами Российской Федерации, впервые приобретающими гражданское огнестрельное оружие, гражданское огнестрельное оружие ограниченного поражения, газовые пистолеты, револьверы, спортивное пневматическое оружие или охотничье пневматическое оружие. Для получения лицензии на приобретение оружия гражданин Российской Федерации, проходящий службу в государственной военизированной организации и имеющий воинское звание либо специальное звание или классный чин юстиции, представляет заявление, составленное по установленной форме, документ, удостоверяющий гражданство Российской Федерации, документ, подтверждающий прохождение им службы в соответствующей организации и наличие воинского либо специального звания или классного чина юстиции.
(см. текст в предыдущей редакции
)
КонсультантПлюс: примечание.
Граждане РФ, которым до 16.01.2019 выданы разрешения на хранение и ношение гражданского огнестрельного длинноствольного оружия, вправе для личного использования производить самостоятельное снаряжение патронов к такому оружию без прохождения обучения (ФЗ от 19.07.2018 N 219-ФЗ).Граждане Российской Федерации, впервые приобретающие гражданское огнестрельное оружие, гражданское огнестрельное оружие ограниченного поражения, газовые пистолеты, револьверы или охотничье пневматическое оружие, за исключением граждан, имеющих разрешение на хранение или хранение и ношение огнестрельного оружия, граждан, проходящих службу в государственных военизированных организациях и имеющих воинские звания либо специальные звания или классные чины юстиции либо уволенных из этих организаций с правом на пенсию, обязаны пройти подготовку в целях изучения правил безопасного обращения с оружием и приобретения навыков безопасного обращения с оружием. Граждане Российской Федерации, впервые приобретающие охотничье огнестрельное длинноствольное оружие или спортивное огнестрельное длинноствольное оружие, за исключением граждан, имеющих разрешение на хранение или хранение и ношение огнестрельного оружия, граждан, проходящих службу в государственных военизированных организациях и имеющих воинские звания либо специальные звания или классные чины юстиции либо уволенных из этих организаций с правом на пенсию, при изучении правил безопасного обращения с оружием и приобретении навыков безопасного обращения с оружием обязаны пройти обучение безопасному самостоятельному снаряжению патронов к гражданскому огнестрельному длинноствольному оружию. Перечень организаций, имеющих право проводить подготовку лиц в целях изучения правил безопасного обращения с оружием и приобретения навыков безопасного обращения с оружием, определяется Правительством Российской Федерации. Требования к содержанию программ подготовки лиц в целях изучения правил безопасного обращения с оружием и приобретения навыков безопасного обращения с оружием и порядок согласования этих программ устанавливаются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке и реализации государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере общего образования, по согласованию с федеральным органом исполнительной власти, уполномоченным в сфере оборота оружия.(см. текст в предыдущей редакции
)
КонсультантПлюс: примечание.
С 29.06.2022 в ч. 18 ст. 13 вносятся изменения (ФЗ от 28.06.2021 N 231-ФЗ).Лицензия на приобретение оружия выдается гражданам Российской Федерации после прохождения ими соответствующей подготовки и проверки знания правил безопасного обращения с оружием и наличия навыков безопасного обращения с оружием и при отсутствии иных препятствующих ее получению оснований. Граждане Российской Федерации, являющиеся владельцами огнестрельного оружия ограниченного поражения, газовых пистолетов, револьверов, гражданского огнестрельного гладкоствольного длинноствольного оружия самообороны, за исключением граждан, проходящих службу в государственных военизированных организациях и имеющих воинские звания либо специальные звания или классные чины юстиции, обязаны не реже одного раза в пять лет проходить проверку знания правил безопасного обращения с оружием и наличия навыков безопасного обращения с оружием. Проверка знания правил безопасного обращения с оружием и наличия навыков безопасного обращения с оружием проводится организациями, определяемыми Правительством Российской Федерации, в порядке, установленном федеральным органом исполнительной власти, уполномоченным в сфере оборота оружия. Граждане, проходящие службу в государственных военизированных организациях и имеющие воинские звания либо специальные звания или классные чины юстиции, представляют в федеральный орган исполнительной власти, уполномоченный в сфере оборота оружия, или его территориальный орган, выдавшие разрешения на хранение или хранение и ношение оружия, документы, подтверждающие прохождение ими службы в соответствующей организации и наличие у них воинского звания либо специального звания или классного чина юстиции.(в ред. Федеральных законов от 29.12.2015 N 408-ФЗ, от 03.07.2016 N 227-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
(см. текст в предыдущей редакции
)
КонсультантПлюс: примечание.
С 01.03.2022 в абз. 1 ч. 20 ст. 13 вносятся изменения (ФЗ от 02.07.2021 N 313-ФЗ).Лицензия на приобретение оружия не выдается гражданам Российской Федерации:
1) не достигшим возраста, установленного настоящим Федеральным законом;КонсультантПлюс: примечание.
С 01.03.2022 в п. 2 ч. 20 ст. 13 вносятся изменения (ФЗ от 02.07.2021 N 313-ФЗ).2) не представившим медицинского заключения об отсутствии медицинских противопоказаний к владению оружием и медицинского заключения об отсутствии в организме человека наркотических средств, психотропных веществ и их метаболитов;
(п. 2 в ред. Федерального закона от 13.07.2015 N 230-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
КонсультантПлюс: примечание.
С 29.06.2022 п. 3 ч. 20 ст. 13 излагается в новой редакции (ФЗ от 28.06.2021 N 231-ФЗ).3) имеющим неснятую или непогашенную судимость за преступление, совершенное умышленно, либо имеющим снятую или погашенную судимость за тяжкое или особо тяжкое преступление, совершенное с применением оружия;
(п. 3 в ред. Федерального закона от 02.04.2014 N 63-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
КонсультантПлюс: примечание.
С 29.06.2022 ч. 20 ст. 13 дополняется п. 3.1 — 3.5 (ФЗ от 28.06.2021 N 231-ФЗ).4) отбывающим наказание за совершенное преступление;
5) повторно привлеченным в течение года к административной ответственности за совершение административного правонарушения, посягающего на общественный порядок и общественную безопасность или установленный порядок управления, административного правонарушения, связанного с нарушением правил охоты, либо административного правонарушения в области оборота наркотических средств, психотропных веществ, их аналогов или прекурсоров, растений, содержащих наркотические средства или психотропные вещества либо их прекурсоры, или их частей, содержащих наркотические средства или психотропные вещества либо их прекурсоры, за исключением административных правонарушений, связанных с потреблением наркотических средств или психотропных веществ без назначения врача либо новых потенциально опасных психоактивных веществ, — до окончания срока, в течение которого лицо считается подвергнутым административному наказанию;(п. 5 в ред. Федерального закона от 13.07.2015 N 230-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
КонсультантПлюс: примечание.
С 29.06.2022 ч. 20 ст. 13 дополняется п. 5.1 (ФЗ от 28.06.2021 N 231-ФЗ).6) не имеющим постоянного места жительства;
7) не представившим в федеральный орган исполнительной власти, уполномоченный в сфере оборота оружия, или его территориальный орган документов о прохождении соответствующей подготовки и других указанных в настоящем Федеральном законе документов;
(в ред. Федерального закона от 03.07.2016 N 227-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
8) лишенным по решению суда права на приобретение оружия;
КонсультантПлюс: примечание.
С 01.03.2022 п. 9 ч. 20 ст. 13 утрачивает силу (ФЗ от 02.07.2021 N 313-ФЗ).9) состоящим на учете в учреждениях здравоохранения по поводу психического заболевания, алкоголизма или наркомании;
КонсультантПлюс: примечание.
С 29.06.2022 п. 10 ч. 20 ст. 13 утрачивает силу (ФЗ от 28.06.2021 N 231-ФЗ).10) подвергнутым административному наказанию за потребление наркотических средств или психотропных веществ без назначения врача либо новых потенциально опасных психоактивных веществ, — до окончания срока, в течение которого лицо считается подвергнутым административному наказанию.
(п. 10 введен Федеральным законом от 13.07.2015 N 230-ФЗ)КонсультантПлюс: примечание.
С 01.03.2022 ч. 21 ст. 13 утрачивает силу (ФЗ от 02.07.2021 N 313-ФЗ).Перечень заболеваний, при наличии которых противопоказано владение оружием, определяется Правительством Российской Федерации. Порядок проведения медицинского освидетельствования на наличие медицинских противопоказаний к владению оружием и химико-токсикологических исследований наличия в организме человека наркотических средств, психотропных веществ и их метаболитов, форма медицинского заключения об отсутствии медицинских противопоказаний к владению оружием и форма медицинского заключения об отсутствии в организме человека наркотических средств, психотропных веществ и их метаболитов устанавливаются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере здравоохранения. Срок действия медицинского заключения об отсутствии медицинских противопоказаний к владению оружием для получения лицензии на приобретение оружия составляет один год со дня его выдачи. Осмотр врачом-психиатром, врачом-психиатром-наркологом при проведении медицинского освидетельствования на наличие медицинских противопоказаний к владению оружием и химико-токсикологические исследования наличия в организме человека наркотических средств, психотропных веществ и их метаболитов осуществляются в медицинских организациях государственной или муниципальной системы здравоохранения по месту жительства (пребывания) гражданина Российской Федерации. Медицинское освидетельствование на наличие медицинских противопоказаний к владению оружием и химико-токсикологические исследования наличия в организме человека наркотических средств, психотропных веществ и их метаболитов осуществляются за счет средств граждан.(часть двадцать первая в ред. Федерального закона от 13.07.2015 N 230-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
КонсультантПлюс: примечание.
С 01.03.2022 ч. 22 ст. 13 излагается в новой редакции (ФЗ от 02.07.2021 N 313-ФЗ).Граждане Российской Федерации, являющиеся владельцами гражданского огнестрельного оружия, гражданского огнестрельного оружия ограниченного поражения, газовых пистолетов, револьверов, спортивного пневматического оружия, охотничьего пневматического оружия, охотничьего метательного стрелкового оружия, не реже одного раза в пять лет обязаны представлять в федеральный орган исполнительной власти, уполномоченный в сфере оборота оружия, или его территориальный орган медицинское заключение об отсутствии медицинских противопоказаний к владению оружием и медицинское заключение об отсутствии в организме человека наркотических средств, психотропных веществ и их метаболитов, полученное после прохождения химико-токсикологических исследований наличия в организме человека наркотических средств, психотропных веществ и их метаболитов. Граждане Российской Федерации, проходящие службу в государственных военизированных организациях и имеющие воинские звания либо специальные звания или классные чины юстиции, представляют документы, подтверждающие прохождение ими службы в соответствующей организации и наличие воинского либо специального звания или классного чина юстиции.
(в ред. Федеральных законов от 03.07.2016 N 227-ФЗ, от 02.08.2019 N 280-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
(см. текст в предыдущей редакции
)
Как и где получить разрешение на травматическое оружие — Ижевск и Удмуртия
Куда и с какими документами обращаться, чтобы получить разрешение на ношение оружия ограниченного поражения
Для того, чтобы свободно носить травматический пистолет, необходимо, конечно, получить разрешение, а для этого нужно пройти обучение и соблюдать все правила по хранению оружия.Для начала необходимо получить лицензию на покупку «огнестрельного оружия органического поражения и патронов к нему». Для этого в подразделение лицензионно-разрешительной работы отдела полиции своего района нужно принести:
- Паспорт
- Медицинское заключение по форме М-046-1. Медосмотр психотерапевта и нарколога проходить нужно только в муниципальных и государственных больницах по месту жительства.
- Пройдя обучение в профильном образовательном учреждении принести документы о том, что прошли курсы и сдали экзамены.
В Ижевске такое обучение можно пройти, например, в:
НОУ ДПО «Детектив колледж «Виктория-1»
Адрес: ул. Свободы,202, стадион «Динамо», тел. 93-45-43, 900-460
Учебный центр «Бокар»
Адрес: ул. Молодежная, 6, тел. 39-22-55
НОУ ДПО «Учебный центр «Ижмаш»
Адрес: ул. Салютовская, 33, тел. 649-071, 460-071
Только после того как на руках будут все вышеперечисленные документы, можно обращаться за лицензией. Нужно написать заявление в подразделение ЛРР по месту жительства или через сайт «Госуслуги» в электронном виде. Срок рассмотрения заявления о выдаче лицензии составляет 30 суток.
Лицензия на руках – теперь можно идти в магазин покупать оружие. Но нужно еще иметь разрешение на его ношение. Для этого в течение 14 дней со дня покупки снова нужно идти в подразделение ЛРР и написать заявление на получение разрешения на ношение. Сотрудники проверят оружие и, если все в порядке, выдадут нужные документы.
Кроме того, можно уточнить интересующую информацию в местных отделениях полиции. Например, в Ижевске:
Ленинский район, отдел полиции № 1, тел. 71-13-76
Октябрьский район, отдел полиции № 2, тел. 73-44-68
Первомайский район, отдел полиции № 3, тел. 37-91-94
Устиновский район, отдел полиции № 4, тел. 21-98-33
Индустриальный район, отдел полиции № 5, тел. 93-55-96
По материалам газеты «Успех»
Еще записи по теме
Каковы наиболее распространенные способы получения травм?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , ежегодно в Соединенных Штатах 40 миллионов человек получают травмы в отделениях неотложной помощи. Медицинские работники отделений неотложной помощи видят все, от укусов пчел до автомобильных аварий. Итак, каковы наиболее распространенные способы получения травм?
«Сильно падает», — сказала Сьюзан Бейкер. , , эпидемиолог, специализирующийся на профилактике травм в Школе общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса, – . Особенно, когда речь идет о травмах без смертельного исхода.«В 2018 году около 29% процентов людей, обратившихся в отделение неотложной помощи из-за травм, упали, согласно CDC . Наиболее распространенная причина? Вероятная лестница, согласно Национальной электронной системе наблюдения за травмами (NEISS), база данных травм, связанных с потребительскими товарами (в базе данных перечислены лестницы вместе с пандусами и площадками) снижение когнитивных функций и потеря физической формы.«Если вы не остаетесь в хорошей физической форме, вы начинаете терять часть равновесия», — сказал Лоран Сталлонес, директор Колорадского центра исследований травм.
По теме: Почему кружится голова от вращения?
Младенцы и дети ясельного возраста также особенно уязвимы к падению и травмам, когда они исследуют окружающую среду и учатся ходить, сказал Сталлонс Live Science. В исследовании, проведенном в 2012 году с участием 285 младенцев и детей ясельного возраста, опубликованном в International Journal of Developmental Neuroscience , наиболее частой причиной падения детей были лестницы, за которыми следовало скатывание с кровати, выпадение из тележек для покупок или их урон от смотрителя.
Другие причины травм существенно различаются в зависимости от возрастных групп. «Так много зависит от возраста», — сказал Сталлонс. Например, у детей от 5 лет и старше игра причиняет им боль. Детские площадки, бассейны, батуты и занятия спортом — лишь некоторые из наиболее частых причин травм в этой группе, согласно базе данных NEISS, даже чаще, чем травмы, связанные с лестницей. Например, в 2018 году из-за велосипедных аварий в отделение неотложной помощи было отправлено больше детей в возрасте от 5 до 14 лет, чем в любую другую возрастную группу, согласно CDC .
Каждый год большое количество подростков и молодых людей (в возрасте от 15 до 24 лет) получают травмы во время занятий спортом. Согласно базе данных NEISS, баскетбол и футбол являются наиболее частыми причинами травм в этой возрастной группе, помимо лестницы. В среднем возрасте тренажеры занимают высокие позиции. А согласно исследованию 2005 года, опубликованному в журнале BMC Public Health , большинство взрослых, получивших медицинскую помощь в результате падения, получили травмы во время тренировок.
Это не значит, что мы должны прекратить играть или заниматься спортом, — сказал Стив Муни, эпидемиолог из Исследовательского центра профилактики травм Харборвью в Сиэтле, штат Вашингтон. «Спорт может быть действительно развлечением для людей, и он может обеспечить физическую активность. Есть много преимуществ», — сказал Муни Live Science. То же самое и со многими другими повседневными занятиями, которые сопряжены с риском травм, например, поездка на велосипеде на работу и подъем по лестнице. «Это не значит, что мы не должны этого делать, просто с этим связан риск», — сказал Муни.
Первоначально опубликовано на Live Science .
Как получить травму: 10 быстрых способов получить первую травму на бегу
Беговые травмы некоторым людям даются нелегко. Я знаю бегунов, которые не пострадали за лет и , несмотря на марафонские тренировки, 100+ миль в неделю и действительно тяжелые тренировки. Есть и другие бегуны, которым удается тренироваться на дистанции 5 км и марафоны без каких-либо болей и болей.
Это руководство предназначено для 25-50% бегунов, которые не пострадают в этом году.Вот ваше исчерпывающее руководство по получению травмы бега .
Разминка для отличников
Разминка переоценена! Если вы серьезно настроены получить травму во время бега, полностью пропустите ее и отправляйтесь на пробежку сразу после того, как много смотрите телевизор или просидели в офисе 8–9 часов. С напряженными, холодными мышцами вы будете готовы к травме, когда начнете бег.
Еще одна стратегия — проснуться утром, переодеться в спортивную одежду и сразу же отправиться на тренировку.Не беспокойтесь о том, что ваше тело переходит из состояния полного покоя в период тяжелой работы. Не делайте стандартной разминки; повышение частоты сердечных сокращений переоценено и может помочь в вашей тренировке. Разминка наверняка не поможет вам пораниться.
Пропустить силовые упражнения
Быть хорошим бегуном на длинные дистанции (или даже посредственным) означает, что вы должны тренироваться постоянно. Поэтому, если вы этого хотите, не выполняйте никаких силовых упражнений, которые помогут вам уверенно бегать и избежать травм.Силовые упражнения и другие силовые упражнения могут помочь вам бороться с дисбалансом, улучшить вашу механику бега и даже увеличить мощность с каждым шагом.
По-моему, это большая работа.
Так что давайте пропустим силовую работу. Не узнавайте о лучших силовых тренировках для бегунов. Закончите пробежку и немедленно отправляйтесь на диван, чтобы посмотреть последний выпуск « House». В любом случае бег без травм предназначен для «настоящих» бегунов.
Беги дольше, чем может выдержать твое тело
Если вы хотите хорошо бегать на длинные дистанции, вам нужно много бегать.Каждый бегун знает это — поэтому начните пробивать 20 миль по выходным, никогда не берите выходной и увеличивайте еженедельный пробег как минимум на 30%.
Вы хотите быть быстрым, не так ли?
Послушайте, бегать непросто. Так что усердно поработайте, запишите пройденные мили, и вы увидите результаты. Не волнуйтесь, что вы увеличиваете еженедельный пробег на 150% — ваше тело адаптируется (или вы получите травму, но азартные игры — это весело, не так ли?).
Ты можешь спать, когда ты мертв
Когда вы спите, ваше тело восстанавливается после бега, и вы поглощаете тренировку.Какой лучший способ получить травму, чем меньше спать? Несмотря на то, что Райан Холл называет свой сон «деловыми встречами», я считаю, что вам следует избегать как можно больше сна, меньше восстанавливаться и при этом поддерживать свой беговой объем.
Бег без сна работает для Дина Карназеса, который отмечает в своей книге « Ultramarathon Man », что он спит всего 4 часа в сутки и никогда не пострадает. Но у Дина почти идеальная биомеханика, поэтому этот выброс не подтверждает правило: меньше спите, резко повышается риск получения травмы во время бега.
Беги быстрее, чем следовало бы
Травмы случаются, когда вы делаете больше, чем должны, — но это не ограничивается только километрами, которые вы пробегаете, . Старайтесь бегать почти со своим темпом во время большинства пробежек, и вы наверняка разорвете ахилловую нить или заболеете прекрасным тендинитом.
Бег на миль быстрее , чем следовало бы, гарантирует, что ваше тело не сможет восстановиться после пробежек. Если ваша аэробная система сильнее ног, это будет несложно.Помните: слабая инфраструктура + высокая выносливость = травмы.
Бонусный урок: Бегите по бездорожью. Кенийцы говорят, что «твердые дороги убивают свежие ноги», так что выходите и стучите по тротуару.
Марафонов — это просто!
Если вы начинающий бегун, вам скоро стоит записаться на марафон. Это всего лишь 26,2 мили, это не может быть так сложно, правда? Послушайте, я согласен с вами: марафоны — это действительно сложных, и требуется как минимум год бега, прежде чем вы сможете успешно тренироваться и пробежать марафон.
На самом деле, менее подготовленные бегуны, которые пробуют марафоны, даже наносят вред сердцу в течение месяцев после соревнований. Ущерб, конечно, обратимый, но он все еще есть. Наиболее заметными будут травмы во время бега, которые вы получите, если слишком рано прыгнете в марафон: напряжение мышц, стрессовый перелом (или два!) И, возможно, даже колено бегуна. Звучит увлекательно.
Гонка каждые выходные
Гонки — это весело, и, вероятно, каждые выходные рядом с вами проходят гонки! Вашему телу тяжело прикладывать 100% усилий, поэтому, если вы хотите получить травму, вам следует участвовать в как можно большем количестве гонок.Будь проклят выздоровление!
Кроме того, когда вы участвуете в гонках так часто, вы не сможете тренироваться так же эффективно, так как вы всегда будете в режиме восстановления / сужения. Есть несколько бегунов, которые могут много бегать и оставаться здоровыми, но для большинства людей (включая меня) это отличная стратегия от травм.
Много других видов спорта
Если вы хотите хорошо бегать, вам потребуется полноценное восстановление после ежедневных тренировок. Но что происходит, когда ваши друзья хотят отправиться в поход на 10 миль или поиграть в баскетбол? Если вы устали от тренировки и хотите получить травму, то сразу же приступайте к делу!
Виды спорта, такие как футбол и баскетбол, очень подвижны, с большим количеством боковых движений.Это именно то, что вам следует искать, если вы хотите получить травму. Поскольку ваши ноги устали от бега, займитесь спортом, в котором вы постоянно бегаете, останавливаетесь и снова бегаете. Нет лучшего рецепта для растяжения мышц.
Попади в выпивку. Жесткий
Я люблю веселиться с друзьями. А кто нет? И это отлично подходит для бегунов, которые хотят получить травму, потому что алкоголь серьезно нарушает сон и способность организма восстанавливаться. После ночи, проведенной за бокалом пива с друзьями, вы быстро потеряете сознание, но вторая половина вашего сна не будет очень спокойной.
Алкоголь не только обезвоживает, но и уменьшает продолжительность сна с дельта-волнами. И это отлично подходит для бегунов, которые ненавидят восстановление: дельта-волновой сон — это когда ваше тело максимально восстанавливается после тяжелых физических упражнений.
Нет боли — нет прибыли
Если вы не бегаете быстро, вы не собираетесь бежать быстро. Так что вам нужно как можно больше выходить на трассу и как можно усерднее бегать. Не говоря уже о том, что тренер из Университета Колорадо Марк Ветмор считает, что бег на длинные дистанции — это все о «терпеливом, долгосрочном развитии аэробного метаболизма».”
Трековые интервалы должны быть краеугольным камнем вашей программы тренировок, проводиться не реже пяти раз в неделю в гоночном темпе и быстрее. Быстрый бег в течение большинства дней ослабит вас, сделает вас измученным, болезненным, скованным и почти гарантирует получение травмы во время бега.
Бонус: После всех этих жестких тренировок не используйте одновременно валик из вспененного материала. Это только улучшит ваше самочувствие.
Следуя этой формуле, легко получить травму на бегу. Многие бегуны придерживаются некоторых из этих правил, и ежегодный уровень травм в 50-75% доказывает, что это работает! В следующий раз, когда вы поймете, что для вашего последовательного и здорового бега нужны невзгоды, начните следовать некоторым из этих беговых стратегий, и вы сразу же получите травму от чрезмерной нагрузки.
Кредит на фото
Отказ от ответственности: не следуйте ни одному из этих советов. Если вы еще этого не поняли (позор вам), я не говорю серьезно и на самом деле призываю вас получить травму.
Если вам нужен мой совет real , получите его здесь!
Связанные10 самых удивительных способов случайно пораниться | Сильвана Уильямс
Если вы ищете самые причудливые и неожиданные способы травмировать себя, вы попали в нужное место.
Когда некоторые из нас изображают травмы, мы, вероятно, представляем сцену из «Крепкого орешка » или другого эпического боевика — клубится дым, мигают огни, а кульминационная музыка кричит до крещендо, когда наступает роковой момент. К сожалению, большинство травм происходит иначе. Они происходят в мгновение ока, внезапно и тогда, когда мы меньше всего их ожидаем.
Некоторые травмы случаются в самые обыденные моменты. Мы говорим о случаях, когда вы, наконец, выходите из многосерийного запоя любимого шоу или даже выходите из туалета.Если вы ищете самые причудливые и неожиданные способы травмировать себя, вы попали в нужное место.
Взгляните на 10 самых удивительных способов, которыми можно случайно пораниться.
К настоящему времени мы все уже знакомы с фразой «Netflix и расслабься». Но что происходит, когда «холодок» заходит слишком далеко? Так было в случае с читательницей Buzzfeed Джули, которая провела слишком много часа запоя, просматривая серию Pretty Little Liars (что вполне понятно). К несчастью для Джули, ее нога заснула, и когда она наконец встала, чтобы пойти к холодильнику за закусками, она вывихнула лодыжку.
Надеюсь, у нее еще осталось немного от 7 сезона, чтобы развлечь ее.
Аллергия… Они действительно могут быть болью, а? Что ж, для некоторых насморк и чихание могут привести к серьезным травмам. Спросите легендарного бейсболиста Сэмми Соса, чьи 609 хоум-ранов не смогли спасти его от настолько сильного чиха, что у него была растянута связка в спине. Или спросите других несчастных, у которых грыжа межпозвоночного диска возникла из-за резкого движения, которое сопровождает чихание.
Мы не думаем, что простое «Благословение вас» действительно помогло с этим.
Вы думали, что чихание было единственным опасным симптомом простуды? Подумай еще раз. Кашель, особенно у курильщиков, которые склонны кашлять сильнее, чем некурящие, оказывает давление на позвоночник изнутри тела. Не говоря уже о том, что мы обычно слегка наклоняемся вперед, когда кашляем.
Грыжа межпозвоночного диска обычно возникает, когда спина сгибается вперед, оказывая давление на переднюю часть позвоночника и растягивая спину. Это движение открывает узкую щель между мелкими костями, из которых состоит позвоночник, и сдавливает межпозвоночные диски.Ядро диска сжимается под давлением, что в конечном итоге вызывает грыжу диска.
Нет такого важного звонка, который мог бы нокаутировать звездного игрока НФЛ в этом сезоне, верно? Не совсем. Когда бывший ведущий аризонский кардиналз, ставший кинозвездой, Томас Джонс потянулся за своим звонящим кухонным телефоном, он мало знал, что это будет концом его сезона. Случайно разбив руку о край стола, Джонс сломал кость в руке, что в конечном итоге вывело его из игры.
Тишина и покой на фарфоровом троне. Мы все оказываемся там в какой-то момент в течение дня. Некоторые из нас остаются там дольше, чем другие, а некоторым приходится труднее. У некоторых это может вызвать серьезную боль в спине. Есть несколько неожиданных способов получить грыжу межпозвоночного диска, и посещение ванной — один из них.
Видите, когда вы напрягаетесь в туалете, вы начинаете задействовать мышцы спины. Слишком сильный толчок может не только повлиять на мышцу, но и может привести к разрыву желеобразного ядра спинного диска через его грубую поверхность.Возникающая в результате нервная боль определенно не доставляет удовольствия, и при этом не нужно объяснять, как это произошло.
Ни для кого не секрет, что день, проведенный на каблуках, может вызвать сильную боль в подушечках стоп, лодыжках и особенно в пояснице. Но не только туфли на высоком каблуке могут случайно пораниться. Слишком многие люди носят обувь, не поддерживающую их, особенно для их типа телосложения. Например, бегунам нужна иная обувь, чем гольфистам, а сотрудникам, которые проводят все свое время на ногах, требуется более поддерживающая обувь, чем офисным работникам.
Однако знаете ли вы, что даже когда ступни одного размера, у вас может быть одна нога длиннее другой? Это может вызвать серьезную боль в бедрах, бедрах и пояснице. Иногда исправить это так же просто, как посетить местного мануального терапевта, который может выполнить простую корректировку, чтобы выровнять дисбаланс. В других случаях ваш мануальный терапевт может порекомендовать специальную ортопедическую вставку для вашей обуви, которая позволит вам увеличить необходимый вам рост.
Это братский мальчик, нет-нет: пропускать день ногами, когда иду в спортзал.И хотя ваши товарищи по спортзалу, скорее всего, будут дурачиться из-за этих тощих лодыжек, вы на самом деле можете нанести себе серьезную травму. Когда вы не тренируете определенную часть тела, это заставляет другие мышцы работать в два раза тяжелее, чтобы компенсировать чрезмерную нагрузку.
Когда это происходит, у вас гораздо больше шансов растянуть мышцу, растянуть связку или даже сломать кость. Поэтому, если вы собираетесь заниматься в тренажерном зале, не сосредотачивайтесь слишком сильно на одной части тела.
Вы умеете завязывать ботинки с детского сада, поэтому здесь не должно быть никакого риска.За исключением того, что есть. Опять же, наклонное движение вперед при завязке обуви может произойти слишком внезапно. Это может вызвать грыжу межпозвоночного диска, особенно если вы старше, и ваши диски позвоночника начали терять содержание воды.
Плюс, знаете ли вы, что слишком тугая завязка обуви может вызвать болезненные состояния стопы? Слишком тесная обувь может вызвать болезненные вросшие ногти на ногах, натоптыши, мозоли и даже повреждение нервов. Двукратный чемпион всех звезд Микки Теттлтон усвоил это на собственном горьком опыте, слишком туго завязав ботинки и получив болезненную инфекцию стопы, которая не позволяла ему участвовать в игре более двух недель.
Из-за ранее существовавшей боли в спине интимные отношения с партнером сами по себе могут стать болезненными. Но вы также можете получить травму спины или шеи во время интимной близости. При спуске на юг может возникнуть все, что угодно, от локальной боли и воспаления до разрыва мышц и синяков.
Это было внедрено в нас сначала в детстве, а затем в подростковом возрасте, когда мы учились водителю: всегда смотрим в обе стороны, прежде чем переходить улицу. Бывший ловец королевской семьи Канзас-Сити Брент Мэйн следовал этой меры безопасности, но, по всей видимости, безрезультатно.Бейсболист провел 15 дней вне игры из-за спазмов спины, вызванных слишком быстрым поворотом головы при проверке встречного движения на перекрестке.
Урок здесь? Несчастные травмы могут произойти тогда, когда мы меньше всего их ожидаем. Хотя вы не можете точно подготовиться к ним, поддержание своего тела в хорошей форме и наличие надежного мануального терапевта, который будет быстро набирать номер, определенно могут помочь.
Бег и бег трусцой — предотвращение травм
Примерно каждый третий бегун-любитель на каком-то этапе своей жизни будет иметь травму, связанную с бегом.Примерно три из четырех травм, связанных с бегом, происходят в голени. Общие участки включают колено, лодыжку, голень и ступню. Бегуны также могут получить травмы спины и паха.
Бег действительно сопряжен с риском получения травм, но если вы будете следовать некоторым простым рекомендациям, таким как разминка, надев правильную одежду и не слишком сильно напрягаясь, большинство травм можно предотвратить.
Общие травмы при беге и беге трусцой
Общие травмы включают:
- волдыри — вызванные скольжением стопы или трением внутри обуви
- боль в голени — боль и воспаление в мышцах и сухожилиях, которые проходят по всей длине голени
- повреждение мягких тканей — например, растяжение мышцы или растяжение связок
- повреждение кожи — например, солнечный ожог и синяки.Падение во время бега или бега трусцой может вызвать порезы и ссадины.
Факторы риска травм при беге и беге трусцой
Некоторые из факторов, которые могут увеличить риск получения травмы во время бега или бега трусцой, включают:
- Перетренированность — выход за пределы вашего текущего уровня физической подготовки может вызвать нагрузку на мышцы, сухожилия и связки. . Боль в голени — частая травма от чрезмерного перенапряжения у бегунов.
- Неправильная техника — неправильный стиль бега может увеличить риск травм.Например, бег на плоскостопии тянет мышцы голени и может вызвать небольшие разрывы.
- Неправильная обувь — неправильный тип обуви может увеличить риск различных травм, включая волдыри и боль в голени.
- Неправильная одежда — неправильная одежда может привести к перегреву, солнечным ожогам или холодным травмам.
- Твердые поверхности — удар при беге по твердым поверхностям, таким как битум, может вызвать травмы, включая боль в голени и стрессовые переломы.
- Другие факторы окружающей среды — к ним могут относиться слишком рыхлые и неустойчивые поверхности для бега (например, песок), загрязненный воздух, экологические препятствия, такие как низко свисающие ветки деревьев или солнечные ожоги.
Рекомендации по здоровью для бега и бега трусцой
Вот несколько советов, которые помогут предотвратить травмы:
- Разминка перед бегом. Включите много медленных и продолжительных растяжек. Убедитесь, что вы тщательно растягиваете мышцы бедер и икр.
- Остыть после работы. Включите растяжку в свой распорядок заминки.
- Пейте много воды до, во время и после пробежки.
- Не превышайте свой текущий уровень физической подготовки.Планируйте постепенно увеличивать продолжительность и частоту бега в течение нескольких месяцев.
- Начинайте медленно в темпе, при котором вы можете разговаривать без одышки.
- Избегайте бега летом в самое жаркое время дня. Запланируйте бег утром или вечером.
- Нанесите солнцезащитный крем SPF 30+ на все открытые участки кожи.
- Носите несколько слоев одежды на верхней части тела, чтобы избежать перегрева. Носите свободную хлопковую одежду.
- Рассмотрите возможность регулярного профессионального массажа, чтобы расслабить напряженные, болезненные мышцы.
- Избегайте бега возле дорог. Вдыхание выхлопных газов транспортных средств может вызвать ряд респираторных заболеваний.
- Работайте по чистой, гладкой, ровной и достаточно мягкой поверхности. Избегайте неровных поверхностей, песка и бетона.
- Постепенно вносите изменения в поверхность.
Не надевайте обычные кроссовки во время бега. Профессионально подобранная обувь, предназначенная для бега, будет поддерживать ваши ноги и уменьшать риск травм. Покупая новые, возьмите с собой старые кроссовки, чтобы продавец мог определить, где ваша обувь больше всего изнашивается.
Советы по безопасности при беге и беге трусцой
Рекомендации включают:
- Выбирайте хорошо освещенные населенные маршруты и избегайте опасных и изолированных участков.
- Убедитесь, что водители видят вас, если вы работаете ночью. Например, вы можете носить светоотражающие материалы.
- Беги с приятелем. Если вы бежите один, сообщите кому-нибудь о своем предполагаемом маршруте и о том, когда вы планируете вернуться.
- Возьмите с собой мобильный телефон на случай чрезвычайной ситуации.
- Не надевайте наушники. Вы должны услышать надвигающуюся опасность автомобильного гудка или собачьего рычания.
Что делать, если вы травмировались
Рекомендации включают:
- Прекратите бегать. Попытки «протолкнуть» боль только усугубят травму.
- Немедленно обратитесь к врачу для диагностики и лечения.
- Лечите травмы мягких тканей, такие как растяжение связок или мышц, с помощью покоя, пакетов со льдом, сжатия и подъема (поднятие травмированной области над уровнем сердца).
- Не бегайте снова, пока рана полностью не заживет. А пока переключитесь на упражнения с низкой нагрузкой, которые не усугубляют травму, например на плавание.
- Попросите своего врача, физиотерапевта или другого медицинского работника посоветоваться с врачом, прежде чем снова начать бегать.
- Проконсультируйтесь с физиологом. Они могут помочь вам улучшить технику бега, чтобы снизить риск травм.
Куда обратиться за помощью
- Ваш врач
- Всегда вызывайте скорую помощь в экстренной ситуации Тел.000
- Спортивный врач
- Физиотерапевт
- Австралийская ассоциация физиотерапевтов Тел. (03) 9092 0888
- Smartplay Тел. (03) 9674 8777
- Магазин спортивной обуви — для точной подгонки
Что следует помнить
- Хотя бегуны часто получают травмы, большинство из них можно предотвратить.
- Разогрейтесь перед бегом и включите много медленных и продолжительных растяжек в свою программу заминки.
- Если вы получили травму, обратитесь к врачу, физиотерапевту или другому специалисту за медицинской помощью, прежде чем вернуться к бегу.
Как пережить травму и не сойти с ума • Healthy Helper
Полезное руководство по сохранению психического здоровья при травмах или физических неудачах. Советы и уловки, чтобы оставаться спокойным, позитивным и на пути к исцелению.
[ Примечание : этот пост был написан несколько лет назад… но некоторые люди спрашивали меня, как я оставался положительным после серьезных травм за последние несколько лет. Я подумал, что это будет идеальный пост для обновления и повторного распространения, поскольку советы здесь все еще верны!]
По состоянию на воскресенье, у меня официально выздоравливает неделя после перелома.Ура? По ощущениям почти то же самое, но я надеюсь, что за кулисами (под кожей?) Происходит много исцеления.
Мне было интересно, будет ли вам всем интересно услышать о том, что я делаю с точки зрения фитнеса и питания во время этой травмы … оставьте комментарий, если да!
Сегодня у меня есть несколько отличных советов по поводу травм…. Независимо от того, есть ли они у вас сами или вы просто хотите сохранить их на будущее!
Будь то рука, нога, черт… даже ступня! травмы — отстой.Все, что ограничивает вас так, как вы обычно не были бы, и мешает вам заниматься любимыми делами, — это не весело. Но они не должны быть настолько плохими, насколько могли бы. Все дело в вашем отношении к ним и попытках сохранять позитивный настрой, несмотря на неудачи.
Говорят, что те, кто сохраняет позитивный настрой, в любом случае быстрее выздоравливают! Так почему бы не использовать это как стимул взглянуть на светлую сторону неудачной ситуации.
С учетом сказанного, это может быть сложно. Когда-нибудь вам захочется выдернуть волосы.Но не надо. У меня есть несколько отличных советов, как не сойти с ума во время травмы.
[ Отказ от ответственности: это просто предложения, основанные на том, что мне кажется эффективным. Я считаю, что вам следует использовать это время отдыха в своей жизни, но только потому, что вы получили травму, не означает, что вы должны полностью стать младенцем! Тело способно на удивительные вещи, и если фитнес — это большая часть вашей жизни, не отказывайтесь от него полностью только потому, что одна часть вас недееспособна! ]
Принять это время отдыха
Может быть трудно думать о том, чтобы «выйти из формы» или «потерять физическую форму», но в определенной степени вы должны принять это.Хорошо, что все может вернуться. Человеческое тело — удивительная машина … Подумайте о том, как оно исцелит себя во время вашей травмы! Так что после того, как вы выздоровеете, оно, безусловно, может прийти в норму после некоторой работы и самоотверженности. И попробуйте смотреть на восстановление сил как на «возвращение». Может быть, даже будет весело восстановить силы, потому что вещи, которые когда-то казались легкими, теперь станут проблемой. Теперь у вас будет масса вариантов, над которыми нужно работать, и вы действительно почувствуете, что усердно работаете!
Работай, что умеешь
Это не идеально (особенно с травмой нижней части тела, как у меня), но есть другие вещи, которые вы можете сделать! Работайте над теми частями тела, которые вы еще используете в полной мере.По крайней мере, посещение тренажерного зала выводит вас из дома и дает возможность сменить обстановку. Кроме того, вы обязательно получите хотя бы небольшую пользу от эндорфинов, которые дают вам упражнения. Возможно, вам не удастся избавиться от стресса, но вы, безусловно, сможете выложиться полностью для того, на что способны.
Перспективы
Это временно. Конечно, это может немного подорвать ваши цели или планы, но это всего лишь небольшой поворот на жизненном пути. Большинство травм длятся от нескольких недель до нескольких месяцев в зависимости от того, насколько они серьезны.Это может показаться бесконечным в данный момент, но если вы посмотрите на продолжительность жизни, немного времени вдали от вашей обычной рутины может быть хорошей вещью. И вы, конечно, справитесь! Просто принимайте вещи изо дня в день.
Фокус на других увлечениях
Хорошо, даже если вы не можете заниматься своими обычными активными хобби, это отличный шанс развить другие интересы, изучить скрытые таланты и попробовать что-то новое. У вас есть время, чтобы сосредоточиться на вещах, которые вы обычно откладываете на второй план, и можете с энтузиазмом взяться за новые проекты.Почитайте книгу, займитесь новым ремеслом или зарезервируйте время, чтобы просто поразмышлять и медитировать … все мы знаем, что мы недостаточно заботимся о себе, когда работаем на полной скорости. Травмы замедляют вашу физическую активность, так что воспринимайте это как сигнал, чтобы замедлиться и умственно. Кроме того, постарайтесь отстраниться от вещей, которые вызывают у вас ревность или гнев… возможно, откажитесь от фитнес-аккаунтов в социальных сетях или отдохните от блогов, в которых регулярно говорится о тренировках.
Я также собрал множество отличных советов от фитнес-сообщества, чтобы поделиться со всеми вами! Спасибо всем, кто внес…
Лора : Вам нужно найти что-то еще, на чем можно сосредоточиться, иначе вы будете несчастны во время травмы! Вступите в книжный клуб, начните новое хобби, попробуйте приготовить новые рецепты … сделайте это тем, на чем вы сосредоточены, чтобы вы могли отдохнуть и восстановиться, не сводя себя с ума
Эрика : Найдите упражнения, которые вы МОЖЕТЕ делать.Сосредоточьтесь на тренировке, даже если это вам не нравится.
Джанель : Ну что ж, я сошла с ума по бегу и заболела ужасным синдромом IT-браслета до такой степени, что даже ходить стало больно. Я составил ежедневный график растяжки и катания и занялся йогой. Было ЧТО-ТО сделать…. потому что я чуть не сходил с ума, не бегая. Лучший совет — убедиться, что травма полностью зажила, прежде чем вы вернетесь к ней…. или тебе будет больно ходить, как мне было
Хайди : Ешьте мороженое.Нет, серьезно, это то, что я делал, когда меня отстранили от бега — каждый день из 14-дневного периода, когда я «абсолютно не бегал / ходил / ходил по стоянке», я ел мороженое из другого магазина мороженого. Это было забавное испытание, и оно все же дало мне повод пообщаться, когда бегать с друзьями было невозможно. Друзья поднялись на борт, и у меня было несколько свиданий с мороженым, это было круто! Звучит не совсем здорово, но если вы будете придерживаться умеренности, вы — золотой призер.
Келли : Выберите цель, которая не повредит вашей травме, и отслеживайте свой прогресс в течение 30 дней.Когда я получил травму, я работал над силой верхней части тела и был вознагражден более заметной четкостью в руках и спине!
Дикся : Занятия йогой и плаванием помогают мне восстановиться.
Clare : Заполните время, которое вы использовали для тренировки, чем-то еще, что наполняет вас, например, религиозным служением, волонтерской деятельностью или телефонными звонками друзьям!
Лорен : Отдохните от упражнений и позвольте себе изучить другие хобби и интересы, на которые у вас не было времени!
Джиллиан : Найдите способы продолжать двигаться, чтобы не беспокоить травму.Ходьба, йога, катание на велосипеде и т. Д. Я вывихнул коленную чашечку, но меня посоветовали попытаться делать полные вращения на велотренажере и ходить (даже если это было больше похоже на хромоту), насколько это возможно. Помогло с восстановлением. Каждая мелочь помогает сохранять рассудок и двигаться, когда что-то становится неприятным.
Пэм : Найдите другие занятия, которые вам нравятся, чтобы пережить период травмы.
Аманда : Сосредоточьтесь на прогрессе. Каждый день и небольшая веха на пути к здоровью подтверждают, что вы скоро вернетесь туда.
Диатта : В прошлом году у меня была травма, и я сосредоточился на тренировке противоположной части тела, чтобы оставаться активным.
Лорен : Ставьте себе фитнес-цель, не связанную с бегом, и сосредоточьтесь на ней! Когда у меня был стрессовый перелом бедра и я не мог бегать в течение 3 месяцев, я поставил себе цель сделать подтягивание (то, что я никогда не мог сделать), и к концу своей травмы я смог бы это сделать. 5 подтягиваний подряд !!!
Марк : Уточните свое питание, определите, что вы можете делать с точки зрения физической подготовки, приложите максимум усилий и составьте план восстановления, чтобы восстановить полную силу после травмы.Развивайте себя, чтобы лучше разбираться в фитнесе и питании.
Аманда : Используйте это как обучающий опыт. Работайте вокруг травмы и полностью измените свой распорядок дня.
Хизер : Кросс-тренинг и йога! Когда я повредил ягодицу / бедро в начале этого года, это помогло, потому что оно заставляло меня двигаться (низкая нагрузка), и я знал, что все, что они растягивают и укрепляют, ускоряют процесс заживления
Ребекка : Я дешево купила пояс для акваджоггера на Amazon и пулране, а затем сделала базовую работу и другие кросс-тренировки.
Мария : Когда я восстанавливалась после операции на стопе, я перешла на плавание и чередовала тренировки, например, на эллиптическом тренажере. Я также использовал это время, чтобы наверстать упущенное из моей стопки книг «Для чтения» и улучшить свой блог.
Эрика : Кросс-тренинг других частей тела. Вместо того, чтобы рассматривать это как ограничение, переосмыслите его так, чтобы теперь у вас появилась возможность действительно бросить вызов другим частям своего тела. У меня сейчас травма пятки, так что не бегать (бух!).Угадай, кто занялся боксом и тусовкой на лестничной клетке. Я ОБОЖАЮ кардио из бокса и дааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа!
Эмили : Когда в начале этого года я повредила ногу и взяла перерыв в беге, я влюбилась в йогу и начала готовить, писать и проводить больше времени с друзьями. Я понял, сколько всего я любил помимо бега, и определенно вернулся морально сильнее (и физически после йоги).
Линда : Принимая это один день за раз и перефокусируясь на чем-то еще, что вы хотели сделать, но не сделали, потому что были заняты чем-то другим (ведение блога, йога, кардио для верхней части тела, продвижение к учебе , так далее).Вы будете гордиться своими достижениями, когда снова встанете на ноги!
Всем спасибо! Я буду часто возвращаться к этому посту, чтобы получить вдохновение и уменьшить свое беспокойство по поводу этой травмы.
Были ли у вас серьезные травмы?
На чем бы вы сосредоточились, если бы в ближайшем будущем у вас было много простоев?
Какое ваше любимое упражнение для кора или верхней части тела?
Оставайтесь на связи: Подпишитесь на Healthy Helper Instagram: HealthyHelper Facebook: Healthy Helper Twitter: @Healthy_Helper ‘Health Helper Blog: Tumblr: Блог Healthy Helper Snapchat: KailaProulx Купите мою электронную книгу БЮДЖЕТНЫХ ПУТЕШЕСТВИЙ! Делайте покупки со мной на Amazon.Любимые товары, интересные находки и многое другое! Хотите получать БЕСПЛАТНО продукты для обзора и зарабатывать деньги как блоггер? Оцените Linqia! Бюджет на отпуск немного ограничен? Получите скидку на бронирование AirBnB!36 ответов на «Как пережить травму и не сойти с ума»
Отличные подсказки! Я всегда отдыхаю, когда получаю травму, и даю себе время, чтобы изучить другие интересы … или спланировать будущий отпуск, который я хотел бы взять.
Я чувствую твою боль! Не так давно я выступал в IT-группе и не мог бегать шесть месяцев, это был кошмар. Оглядываясь назад, можно сказать, что это было замаскированным благословением, поскольку я влюбился в йогу … Я понимаю это сейчас, но не тогда. Всегда есть серебряная подкладка
Гоша, надеюсь, ваша IT группа лучше! Это было моим самым большим переживанием из-за этой травмы … что я бы повредил и ее! Мне так грустно, что я еще не могу заниматься йогой …но надеюсь в конце концов!
У вас есть отличные подсказки! Спасибо, что поделился! Надеюсь, ваше исцеление и дальше идет хорошо.
травмы, мне так жаль, что вы травмированы, мне пришлось отказаться от гонок, которые я запланировал в этом году, потому что мой тендинит не заживает, а лодыжка не хочет, чтобы я бежал 13 миль … так что я просто сосредоточение внимания на других вещах — кроссфите, йоге и ходьбе.Для меня это необычно, и я ненавижу говорить, что не могу участвовать в гонках, но я знаю, что мое тело не хочет, чтобы я участвовал в гонках прямо сейчас. Надеюсь, это заживет!
Неспособность тренироваться из-за травмы, наверное, была самым тяжелым временем в моей жизни. Это отличные советы! Я прошел через тренировку мозга — приучая себя подготовиться к тому, что я могу делать, когда мне снова разрешат тренироваться.
Да, это, безусловно, одна из самых больших проблем, с которыми мне приходилось сталкиваться, но я знаю, что смогу с ней справиться.По большому счету, это всего лишь короткое препятствие, и я очень рад восстановить свои силы после того, как вылечусь.
Если вы ищете тренировки для своего травмированного колена, вы можете попробовать те ручные велосипеды, которые есть в большинстве тренажерных залов. Я вижу, что многие люди с травмами ног используют их. Одной из моих товарищей по команде сделали операцию на стопе, и она была в гипсе, она полностью отключилась на 1,5 недели, много спала из-за обезболивающих (они вставляли булавки в ногу) и не может начать реабилитацию и плавать, потому что она не давила на это сразу ее ступня действительно получила шанс вылечить
Отличные подсказки! Надеюсь, у меня никогда не будет такой серьезной травмы, но если я получу, я знаю, куда обратиться
Когда я был ранен, я чувствовал себя животным в клетке! Я не мог сесть и просто отдохнуть.
Наташа говорит:
Эй, девочка,
Так что я чувствовал себя обязанным прокомментировать ваш пост, потому что у меня самого была травма в этом году. Это отстой, и, к сожалению, до сих пор отстой. Я такой же, как и вы, очень активный человек, который в основном разгоняется до 100 миль в час каждый божий день. Однако в начале августа у меня во время бега случился стрессовый перелом лодыжки, но до конца сентября мне не поставили правильный диагноз.Поэтому я все время использовал ногу, думая, что это растяжение связок (как мне сказали врачи). Итак, моя нога еще не полностью зажила, что дерьмово, потому что это означает, что я все еще не могу бегать или выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой. Сначала я думала, что моя жизнь кончена, первые две недели я плакала каждый божий день, но потом я справилась с этим. Это то, с чем вам нужно смириться (тем более, что время восстановления действительно может варьироваться). Кроме того, не прыгайте из пистолета, когда вам будет дан зеленый свет, чтобы снова начать бежать.Поверьте, я бы вылечился намного быстрее, если бы был умнее вначале. Как вы и сказали, 2014 год для вас год отдыха… пусть будет так! Очевидно, что что-то случается, но воспользуйтесь возможностью, чтобы исследовать жизнь за пределами фитнеса, потому что да, есть другой мир (который у меня наконец-то есть время для открытия). Это лишь некоторые из моих мыслей, пока я продолжаю поправляться
xoxo
Спасибо огромное, Наташа! Это так приятно слышать от человека, который понимает.Мне очень жаль твою ногу, и я надеюсь, что ты скоро поправишься. Когда я полностью выздоровею, я определенно буду относиться ко всему спокойно и медленно. Я хочу накачать мышцы колена, чтобы ничего подобного не повторилось! 🙂
Наташа говорит:
Да уж точно! На самом деле врач разрешил мне снова начать бегать 20 октября, поэтому я начал с того, что пробежал по подъездной дорожке и почувствовал боль.Поэтому я принял решение не бегать до января 2015 года. Я думаю, что бег может быть настолько тяжелым для организма, что 6-месячный перерыв — не проблема. Потому что, если простой бег привел к нескольким трещинам в костях в лодыжке, то очевидно, что мое тело не было достаточно сильным, чтобы выдержать это упражнение, поэтому восстановление имеет решающее значение 🙂
Я надеюсь, что вы быстро восстановитесь, потому что начальные этапы восстановления довольно хреновые. Я помню, как лежал в постели и принимал много ванн, чтобы успокоить боль и отвлечься от нее.Однако мне было так трудно отдыхать, потому что мне не говорили, что не так с моей ногой в течение первых двух месяцев, поэтому я решил, что это не было таким уж большим делом, но в конечном итоге это стало большим делом, лол.
Но опять же, я желаю вам удачи и не переживайте по этому поводу. Примите это и работайте с этим. И, честно говоря, я знаю, что люди говорят, что пытайтесь тренироваться по-разному, но, честно говоря, иногда это того не стоит, потому что это то, что замедляет мое время восстановления. Просто «детское» колено, и все будет в порядке.
Мне очень повезло, что я остался здоровым во время марафонских тренировок, но я подумал, что буду делать, если травма все-таки случится… Теперь благодаря вам я могу сохранить это на будущее, если понадобится (надеюсь, нет). Спасибо
Травмы самые тяжелые. Вы не можете их планировать, и они почти всегда бросают вам вызов, чего вы даже не ожидали! Я был врезан в стену во время бега по грязи и сильно повредил грудь (страшно).Я почти ничего не могла делать около двух недель, потому что даже дышать было трудно. Когда я наконец почувствовал себя лучше, я был потрясен, обнаружив, что не могу сидеть на корточках или делать движения плечами, так как положение, в котором должны были быть мои руки, заставляло меня болеть в груди 🙁 Травмы отстой. Но я сделал то, что вы сказали, и нашел области, в которых я мог бы работать, и сосредоточил свое время на них. Постепенно я смог набраться сил. Спасибо, что поделился. Мне больше всего нравится мороженое
Вау! Это действительно лучший сборник советов! Большое спасибо, что поделились.Мне нравится подсказка, работай, что можешь. В колледже у меня случился стрессовый перелом спины, и я какое-то время не могла вести занятия с высокой ударной нагрузкой, поэтому получила сертификат на преподавание пилатеса. Я влюбился в него и до сих пор преподаю ему 8 лет спустя. Это было действительно замаскированное благословение. Надеюсь, тебе скоро станет лучше!
Сара говорит:
Я думаю, что в случае травмы, вызванной перетренировкой и недостаточным отдыхом, например, стрессовым переломом, лучше всего будет полностью перерыв в упражнениях.(Я знаю, что это не относится к вашей травме). Для разума и тела. Это может помочь показать, что вы можете выжить и какое-то время жить нормально без упражнений, понимаете?
Отличные подсказки! У меня больное правое плечо, я вывихивал его бесчисленное количество раз, и мне нужно было сделать операцию, но я полностью струсил. Лифтинг определенно помогает поддерживать его в силе, но мне всегда нужно быть осторожным. Обычно, когда мне больно, я делаю что-то глупое, например, надеваю рубашку.Это меня расстраивает, но я научился отдыхать, расслабляться и заниматься другими делами, когда это необходимо.
Кайла говорит:
Этим блогом мне поделился друг, и он действительно вдохновил меня помочь мне пережить травму. В настоящее время я учусь в аспирантуре, и у меня есть серьезная любовь и страсть к бегу. Между классной стажировкой и работой мои 1-2 часа в день, которые я отдаю бегу, являются моим убежищем, когда я полностью спокоен и счастлив.Недавно я сломал лодыжку в трех местах, и мне сказали, что я не буду заниматься упражнениями с отягощениями в течение 6-8 недель, особенно бегом, по крайней мере, в это время. Я чувствовал, что весь мой мир рушится, и неделю плакал больше из-за потери бега, чем из-за боли от сломанной лодыжки. Я веду такой активный образ жизни, поскольку каждый день бегаю, занимаюсь йогой и т-25, и не могу делать ничего длинного в очереди. Еще я должен поставить паузу в тренировках к марафону. Я так стараюсь сохранять позитивный настрой, но это сложно, когда все, что я знал, чтобы тренироваться и оставаться в форме (и да, я боюсь потерять свое тело, которое я так много работал, чтобы быть довольным, потеряв 20 фунтов с колледжа), исчезнет .Я хотел бы получить какие-либо советы, а также о том, как пережить этот период до н.э., кажется, уже навсегда, и только что перенес операцию в пятницу. Слышать, как другие прошли через это, действительно помогает, но я справлюсь, но очень многие занимались йогой или другими упражнениями, и это не вариант. Любая мотивация и советы помогут. Этот блог был лучшим из
, о котором я мог когда-либо познакомиться, и на этот раз почувствовать, что другие знают, что это такое[…] неделю, когда я обсуждал несколько советов о том, как пережить травму, я спросил вас всех, не хотели бы вы услышать о том, что я делаю для фитнеса […]
Мне тоже нужно отдыхать из-за травмы.Я ненавижу то, что скучаю по друзьям из учебного лагеря, но мои ступня и плечо должны зажить. Спасибо за ободряющие слова.
Отличные подсказки, Кайла! Я отправлю по электронной почте ссылку на этот пост своему мужу, когда он начнет нервничать (ему только что сделали операцию на запястном канале), и это не займет много времени!
[…] в последнее время много (или совсем не тренируется). Обычно этот тип длительного перерыва в упражнениях только тогда, когда я травмирован или болен, но на самом деле это не тот случай, когда это происходит постоянно, и пора мне наполнить вас […]
Спасибо, что поделились с нами замечательными советами о травмах.Упражнения считаются наиболее эффективным немедикаментозным лечением для уменьшения боли и улучшения движений.
Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.
10 СПОСОБОВ ПОМОЩИ ПСИХИЧЕСКОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРАВМЫ
Восстановление после травмы состоит из двух частей. Одна из двух частей выздоровления — это физическая, а затем — ментальный аспект выздоровления. Часто люди забывают, что им нужно психологически оправиться от того, как травма повлияла на их психическое состояние, и что исцеление выходит далеко за рамки физического.
ПОЧЕМУ ВАЖНО ПСИХИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ ТРАВМЫ?Отказ от правильного психологического восстановления после физической травмы может иметь долгосрочные последствия. Когда вы физически выздоравливаете, вы можете бояться повторной травмы или у вас может возникнуть посттравматический стресс при выполнении упражнений с момента первоначальной травмы. Некоторые другие эффекты, которые он может иметь, — это бессонница, гнев и изменение аппетита. Когда вы тренируетесь, в вашем мозгу выделяются эндорфины, и это дает вам немного кайфа.Если вы получили травму и не выполняете такое же количество упражнений, вы можете легко стать раздражительным, подавленным и иметь изменения аппетита, когда вы либо прекращаете есть, либо употребляете очень нездоровую пищу, что может привести к увеличению веса или расстройству пищевого поведения. .
КАК МОЖНО ПРАЗДНИЧНО ИЗБЕЖАТЬСЯ ОТ ТРАВМЫ?После получения травмы вы обычно ограничены в том, какие виды деятельности вы можете выполнять. Есть несколько способов оставаться позитивным и психологически оправиться от травмы, пока вы восстанавливаетесь физически.
1. Измените свою точку зрения. Положите время и энергию, которые вы обычно тратите на тренировку, на восстановление, и помните, что то, что вы отдыхаете, не означает, что вы не продуктивны. Отдых позволяет вам исцеляться, что является продуктивным.
2. Ведите дневник. Если вы беспокоитесь о травме или повторной травме, когда у вас появляются боли, ведите их дневник, а затем записывайте результаты, как они закончились. Это ушло? Как долго это займет? Что вы сделали, чтобы он зажил? Эта стратегия может дать вам больше уверенности в своем теле, что вы вряд ли получите серьезную травму в результате тренировок.
3. Начало целеполагания. Ставьте перед собой новые, меньшие цели. Если вы ставите перед собой меньшие цели, когда дело касается выздоровления, вы будете счастливы, когда приложите усилия и начнете достигать своих целей.
4. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Контролируйте свою диету. Пейте больше воды и ешьте более здоровую пищу, чтобы компенсировать недостаток физических упражнений. В зависимости от травмы вы также можете найти альтернативные способы упражнений. Если у вас травма руки, попробуйте больше работать с ногами, например, приседать с собственным весом.Если вы повредили ногу, попробуйте поработать руками. Выполнение этих двух вещей по-прежнему позволяет вам выполнять какие-то упражнения или не терять всю работу, которую вы проделали, набирая вес, и это поддерживает ваш настрой в позитивном ключе.
5. Найдите себе хобби. Направьте свою энергию на то, что вам нравится, например, на приготовление еды, работу или что-нибудь еще, что вам нравится, что может занять вас.
6. Медитируйте. Если вы чувствуете стресс из-за того, что не можете восстанавливаться так быстро, как хотите, найдите время, чтобы помедитировать.Сидение неподвижно и сосредоточение на дыхании успокаивает нервную систему и снижает стресс.
7. Придерживайтесь программы реабилитации. Выполнение большего количества реабилитационных услуг, чем рекомендовано, не приведет к быстрому заживлению, а выполнение меньшего, чем рекомендовано, замедлит ваше восстановление, или вы не полностью восстановитесь.
8. Не изолируйтесь. Постарайтесь как можно больше придерживаться своего обычного социального распорядка. Если вы по-прежнему регулярно общаетесь и общаетесь с семьей и друзьями, вы не будете так расстроены из-за травмы.
9. Сохраняйте позитивный настрой. Помните, что вы поправитесь и больше не будете травмироваться. Если вы выполните рекомендованное восстановление и не будете торопиться заживать, в конечном итоге вы больше не будете травмированы и сможете вернуться к своей обычной деятельности.
10. Практика благодарности . Никто не хочет получить травму, но подумайте, что это позволяло вам делать, чего вы не могли делать раньше? Например, сделать перерыв в работе, почитать хорошую книгу, посмотреть шоу или посмотреть фильмы, которые вы давно хотели посмотреть.
Источники:
How to Mentally Recover from an Injury
https://www.nbcnews.com/better/health/what-physical -травмы-научили-меня-о-моем-психическом-здоровье-ncna811166
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-power-prime/201512/psychological-rehab-after-sports- травма
https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19940231/mentally-heal-from-injury/
http: // www.ncaa.org/sport-science-institute/mind-body-and-sport-how-being-injured-affects-mental-health
Почему я получаю травму?
Некоторые спортивные травмы имеют очевидные причины — вы ступаете в канаву и растягиваете лодыжку или забываете, что ноги защемлены, и падаете с велосипеда. Но как насчет тех болей, которые внезапно появляются на полпути? Или ахиллес, который застывает через 2 часа после тренировки? Чтобы понять, почему мы страдаем от этих спортивных травм с их «загадочными» причинами, нужно сначала понять, как организм реагирует на упражнения.
Тело имеет немедленную реакцию на упражнения, а также долгосрочную реакцию.
Немедленная реакция на тренировку:
Это кратковременная реакция клеток (примерно до 48 часов) на тренировку. Выделяются гормоны, запасы энергии расходуются и должны восстанавливаться и т. Д.
Долгосрочная реакция на упражнения:
Это включает структурные и функциональные изменения тканей. Например, мышечные волокна увеличиваются во время длительных силовых тренировок или ваше сердце и легкие становятся в тонусе во время длительных тренировок на выносливость.
Непосредственную реакцию организма на упражнения можно объяснить с помощью цикла суперкомпенсации, который разделен на 3 этапа:
Усталость (у ваших клеток заканчивается энергия, развиваются микроповреждения и т. Д.)
Восстановление (клетки начинают восстанавливать и пополнять запасы энергии)
Адаптация (ваши клетки «супер» компенсируют, если вы ожидаете, что они будут делать больше упражнений)
Фаза усталости (ваши клетки устали)
Когда вы Во время упражнений организм использует запасы энергии в большей степени, чем в состоянии покоя.Ваше тело начинает утомляться, и ваша работоспособность начинает снижаться по мере того, как истощаются запасы энергии. Накапливаются побочные продукты, и клетки подвергаются микроповреждениям.
Микроповреждения могут увеличиться до такой степени, что вызовут травму, если вы попросите свои мышцы, сухожилия, связки или кости справиться с нагрузкой, превышающей их физические возможности (вы не тренировали это для этого). Например, если вы поднимаете слишком тяжелый вес, бегите слишком далеко или слишком быстро.
Вы также подвергаетесь большему риску получить травму, когда чувствуете усталость.Усталость может привести к тому, что ваши мышцы потеряют способность поглощать удары во время упражнений, а связки и суставы станут сильнее напрягаться.
Питание также играет важную роль на этом этапе. Вы будете утомляться намного быстрее, если ваши запасы энергии не находятся на оптимальном уровне для начала. Вы можете еще больше снизить усталость, приняв пищу и питье во время тренировки.
Фаза восстановления (Ваши клетки должны восстановиться после тренировки)
Название говорит само за себя.По окончании тренировки необходимо пополнить запасы энергии, удалить побочные продукты и устранить микроповреждения, чтобы предотвратить более серьезные повреждения.
Вы увеличиваете риск травмы, если тренируетесь, пока ваше тело все еще находится в фазе восстановления. Если вы будете делать это слишком часто, это может даже привести к синдрому перетренированности , состоянию, от которого может потребоваться несколько месяцев для восстановления.
Различные виды деятельности различной интенсивности требуют разного времени восстановления. Мышцам может потребоваться от 24 до 36 часов для нормализации после тренировки с отягощениями, а для восполнения запасов гликогена после аэробных упражнений требуется от 10 до 48 часов.
Определенные гормоны, например тестостерон может ускорить выздоровление, поэтому мужчины обычно выздоравливают быстрее, чем женщины. Спортсменам моложе 18 лет и старше 25 лет также требуются более длительные периоды отдыха для достижения фазы адаптации.
Тренированным спортсменам обычно требуется меньше времени на восстановление, поскольку их тела адаптировались к высоким тренировочным нагрузкам и со временем стали более эффективными. Например, начинающим бегунам действительно не следует бегать чаще 3 раз в неделю, в то время как профессиональные триатлонисты могут справиться только с одним днем отдыха из 10!
Правильная стратегия питания на этом этапе так же важна, как и отдых.Недавние исследования показывают, что наибольшая польза от употребления комбинации белка и углеводов достигается в течение 30 минут после выполнения упражнений.
Ограничение потребления энергии (недостаточное количество еды) между тренировками означает, что организм не может восстанавливать поврежденные клетки. В крайних случаях, чтобы выжить, возможно, придется сломать мышцы и кости. Стресс-переломы — хороший пример травмы, которая может развиться из-за недостаточного питания спортсменов.
Окружающая среда, путешествия и сон также могут повлиять на ваше восстановление после упражнений.
Когда дело доходит до восстановления, не существует универсального решения, и если вы считаете, что перетренировались, стоит проконсультироваться с опытным тренером или спортивным физиотерапевтом.
Фаза адаптации (Ваши клетки готовы тренироваться и стали сильнее, чем раньше)
Эта фаза является наиболее важной фазой для тренировки. Во время этой фазы тело восстанавливается и пополняет запасы энергии до более высокого уровня, чем до вашей предыдущей тренировки. Вы увидите лучшие результаты тренировок, если сможете рассчитать время следующего упражнения на эту фазу.
Резюме: Что вызывает спортивные травмы?
Спортивные травмы возникают по следующим причинам:
Травма
Выполнение большего количества упражнений, чем то, к которому вы подготовили свое тело, например поднимать слишком тяжелый вес, бегать слишком далеко или внезапно бегать по очень холмистой местности.
Если вы не даете своему организму достаточно времени для восстановления между тренировками. В результате различные ткани тела (кости, мышцы, сухожилия) становятся слабее, а не сильнее.Обычно это происходит, когда вы внезапно получаете травму во время тренировки, которая обычно не доставляет вам неприятностей.
Дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы . Нужна дополнительная помощь при травме? Вы можете проконсультироваться со мной онлайн с помощью видеозвонков Skype.
С наилучшими пожеланиями
Марике
Об авторе
Марик Лоу — дипломированный физиотерапевт с более чем 15-летним опытом и степенью магистра в области управления спортивными травмами.Вы можете прочитать о ней здесь.
Следуйте за ней на LinkedIn или ReasearchGate
Ссылки:
MacLaren, D., Spurway, N., & Whyte, G. (2006). Физиология обучения: Черчилль Ливингстон.
Поиск по сайту