Как правильно жить после 50 лет женщине: что нас ждет и как оставаться активным

Приближаясь к возрасту с отметкой 50+, многие женщины грустят, что молодость не вернуть, а сил все меньше.

Гормональная перестройка организма сказывается на настроении. Возраст и самочувствие пугают потому, что состояние это новое и нет опыта – как со всем этим справляться. Я – не исключение.

В 51 год неожиданно почувствовала я недомогание: давление скачет, утомляюсь быстро, настроение то и дело меняется без причины. Ситуацию усугубило мое семейное положение – вспомнилось, что я разведена. Старшие дети разъехались по разным городам и странам, с ними видимся редко. Младшая дочь, которой уже 14 лет,  наш персидский кот Винчи, да я – вот и вся наша семья, которой я так несправедливо  уделяла слишком мало времени. Себя, впрочем, тоже не баловала.

Исходная точка «А»

Я – эксперт в сфере маркетинга и продаж, коммерческий писатель. Голову кружили сверхзадачи моих клиентов, которые я успешно решала, консультируя их на предмет увеличения прибыли. Писала для них экспертные статьи, сценарии продающих выступлений в СМИ. Это тешило самолюбие и приносило доход.

• Была ли я счастлива?

Судя по тому, что мрачные мысли все чаще посещали меня, счастливой я не была. На горизонте маячили серое одиночество и тоска, цепная реакция привела к паническим атакам. «Скорая» стала моим регулярным вечерним гостем. Врачи в один голос говорили: «Срочно меняйте образ жизни».

• Лечите голову

Одна тетка со «Скорой» так мне и рявкнула: «Женщина, вы уже всех утомили своими вызовами. Видно, заняться нечем. Голову лечите!». Я опешила от неожиданности и поначалу оскорбилась.

Однако ее отповедь произвела на меня самое благоприятное и главное – практическое действие. Я призадумалась и вдохновилась на радикальные изменения, ведь как мы думаем, так и живем. И дело понемногу пошло. Чтобы в корне все поменять и заставить жизнь заиграть яркими красками, мне потребовалось два года.

Для начала я включила «консалтера» в своей собственной личной жизни. Осознанные изменения начинаются с аналитики, а для нее нужна холодная голова. Плюс смена обстановки, освобождение головы от ненужных мыслей, накопление положительных эмоций, впечатлений от созерцания природы – вот что мне было нужно.

Уходим на полную перезагрузку

Купила себе и дочке путевки в  один из лучших санаториев Балтийского побережья. Отключила телефон и предалась неге.

Теплый май, солнце, море, цветущие магнолии, пение птиц, двухкомнатный люкс с видом на морскую даль и ничегонеделание формировали положительные эмоции. Мне было прикольно впервые за последние тридцать лет «плыть по течению» (хоть я и сама его выбрала), наслаждаться и ощущать себя в этом потоке.

Я осознанно позволила себе десять дней ни о чем не заботиться, ни о чем не думать, только впитывать в себя радость созерцания пробуждающейся природы. Уже через неделю я почувствовала в себе силы к более глубокому изучению себя.

Анализируем свою жизнь

Вернувшись домой, я проанализировала свою жизнь за последние три года. Взяла для этого так называемое колесо гармонии и вот что обнаружила:

• Я забыла про отдых, про то, что при интенсивных умственных нагрузках хотя бы  раз в неделю нужна полная перезагрузка длиною в день-два.

• У меня полностью отсутствовала физическая нагрузка.

• Я не уделяла внимания своему здоровью.

• Личная жизнь отсутствовала.

• Позорно мало уделяла внимания своей семье.

Как поменять фокус жизни? Изучаем советы гуру

Мне порекомендовали книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать ЖИТЬ». Я изучила ее под карандаш –  весьма полезная книга с ценными практическими рекомендациями. Здорово помогает избавиться от панических атак и осознать, что нервничать вообще смысла нет –  это не влияет на положительные перемены и лишь усугубляет отрицательные.

Благодаря этой книге мне удалось смириться с неизбежным: осознать, что помолодеть уже не удастся, а вот прожить оставшуюся жизнь в свое удовольствие – вполне реально.

Только от меня самой зависит буду ли я счастлива в этот период жизни. Ведь я вступила в элегантный возраст, когда, наконец-то, никому ничего не надо доказывать. Я могу жить так, как мне хочется, заниматься тем, что мне нравится.

Избавляемся от всего, что не нравится и тяготит

Сначала я написала список всего, что мне НЕ нравится, затем:

• перестала этим заниматься;
• «почистила» свое окружение от «токсичных» нытиков и зануд;
• избавилась от пустых тусовок.

Как зарабатывать?

Формула успешного  бизнеса гласит:

• выбирайте дело, которое вы любите, которое вас греет, которым вы готовы заниматься часами напролёт;
• вы в нем эксперт;
• рынок готов за это  платить.

У меня было много проектов, поэтому с ними надо было разобраться, «разложить по полочкам». Понять –  что мне действительно близко, а что надумано.

Выбираем дело по вкусу

– Интересно, – подумала я.  – Что мне нравится по-настоящему, что меня «греет»?

В свете последних событий маркетинг меня уже не слишком заводил. Я жаждала других жизненных впечатлений и гармонии. Да-да, теперь нужно было определиться: какое дело для меня сейчас комфортно, доставляет истинное удовольствие.

Сфера путешествий, гостеприимства и знакомства с интересными людьми – вот что меня реально вдохновляет. В это мне хочется вникать, получать впечатления, об этом хочется писать, организовывать проекты.

Открытия по ходу дела

Полгода назад я познакомилась с партнером из Словении, экспертом по организации эксклюзивных туров в стране. За время нашего проекта и изучения менталитета словенцев для меня открылось нечто: оказывается, можно жить в гармонии и радости, «с чувством, с толком, с расстановкой», а не как загнанная лошадь.

Просто радоваться разным мелочам, благодарить Господа за сегодняшний день, любить себя и дарить любовь своим близким.

Точка «Б» – к чему пришла?

Мне удалось обновить свое окружение. Теперь оно состоит из позитивных единомышленников из других регионов и стран. Сейчас мы с удовольствием делаем совместные проекты, потому что они доставляют нам радость.

Мы путешествуем, улучшаем сферу гостеприимства в городах и странах, с которыми сотрудничаем, создаем проекты для активной аудитории 50+, потому что сами в теме.

В 50 – ягодка опять?

Я поняла, что готова ко встрече с близким по духу человеком, вместе с которым можно будет красиво стареть. Постоянно нахожусь в «учебном загуле» – успешные проекты требуют новых знаний.

Для поддержки хорошего самочувствия выполняю уроки от профессора И.П. Неумывакина – основоположника космической и комплементарной медицины. Да-да, того самого, который готовил наших пилотов в космос. Кстати, у него есть специальное упражнение –  приседание, которое  держит давление в норме. Стараюсь каждый день выполнять хотя бы 100 таких приседаний. Проверено – работает.

Написала эту статью и поделилась своим опытом – возможно, он кому-то пригодится. Интересно узнать мнение читателей, которые сами перешагнули рубеж 50+. Как вы настроены? Готовы к позитивным переменам?

Саморазвитие #Бизнес #Возраст #Перемены 

Планы на старость: как перестать бояться возраста

Геронтологи обычно выделяют три периода жизни: подготовительный (до 30), активный (30–50 лет) и старший возраст (после 50). В России также есть термин «возраст дожития»: считается, что он начинается с выходом на пенсию. Почему любое разделение условно, когда на самом деле начинается старость и как справляться с возрастным кризисом — «Теории и практики» публикуют конспект дискуссии о траекториях старения, которая прошла на V Национальной конференции «Общество для всех возрастов».

Татьяна Козлова

ведущий научный сотрудник Института социологии РАН

Я много занималась вопросом самореализации старшего поколения, опрашивала пожилых людей, и результат был такой: 25% людей в разных возрастных группах сказали, что их жизнь не удалась. Например, мужчина три раза женился, в каждой семье у него осталась дочка, а теперь он один. Или человек в 30 лет попал в катастрофу, стал инвалидом. Женщина хотела иметь одну специальность, но не решилась и пошла по другой. Вышла замуж не по любви, муж пил. Но большинство людей старшего поколения считают свою жизнь удавшейся, и это хорошо.

Геронтологи обычно рассматривают три периода жизни человека. Подготовительный — это социализация, воспитание. Затем в 30 начинается активный период: возраст до 40 лет считается самым плодотворным, а от 40 до 50 — время передачи опыта молодому поколению. И третий период — старший возраст; известный психолог Борис Ананьев определил, что он начинается в 50 лет. Многие мужчины и женщины до 60 лет еще работают, поэтому у них достаточно высокая самооценка. Самореализация человека вообще тесно связана с самооценкой: когда она у человека высокая, он, конечно, добивается в жизни большего. На работе люди чувствуют свою полезность, поэтому даже некоторые материально обеспеченные женщины пенсионного возраста продолжают работать. Самооценка понижается у людей после 60 лет — они уже больше думают о том, как сохранить здоровье.

Ирина Антонова

президент ГМИИ им. А.С. Пушкина

Жизнь — это путь открытий. Думаю, это самое главное и прекрасное, для чего нам дана жизнь, в этом ее смысл. Каждый возраст приносит свое. Возраст за 90 — особенный, прекрасный (Ирине Антоновой 95 лет. — Прим. ред.). Мне все стало интереснее, потому что я начала понимать что-то, чего раньше не понимала. Вдруг стало обнаруживаться нечто очень важное и ценное, я стала видеть многие явления, особенно в области искусства. Живопись, скульптура, театр открылись совсем по-новому. И настал совершенно иной период личного счастья от полноты, с которой я воспринимаю жизнь. В последнее время я создала несколько новых циклов лекций и сделала курс для людей «третьего возраста», которым занимаюсь уже три года.

Мне безумно интересны пожилые. Они начинают проходить тот путь, который я уже отчасти прошла. Как правило, это люди, которые всегда тянулись к культуре, рисовали дома, но много работали, у них была семья, дети, заботы. Теперь дети выросли, и у них появилось время, можно ходить на лекции, в музеи, рассказывать о своем понимании искусства.

Я почувствовала отягощение возрастом лишь пару лет назад. И тем не менее до сих пор занимаюсь не только искусством, но и пытаюсь привлечь для нужд музея новое место (за свою долгую работу здесь мне удалось сделать это с 28 строениями) — площадку прямо напротив храма Христа Спасителя, сейчас там бензоколонка для кремлевских машин.

Итак, нельзя просто закрыть дверцу и сказать: «Мне туда трудно дойти». Нужно сделать усилие. Сегодня много колоссальных выставок. Тем, кто воспитан на классике, они часто не нравятся: это современное искусство, которое творится после 80-х. Но этим надо интересоваться, потому что это путь в будущее.

Алла Радченко

консультант по психотерапии Медицинского центра Управления делами Президента РФ

Есть известное гарвардское исследование, его проводят более 75 лет, начали еще до Второй мировой войны. Выяснилось, что три главных фактора, влияющих на удовлетворенность жизнью в зрелом возрасте, после 50 лет, следующие. Первый — иметь близкого человека, партнера, с которым вы хотели бы разделить жизнь. Второй фактор — не быть больным. Есть разница между тем, кто заболел, полечился и вернулся к обычной жизни, и тем, кто заболел и стал больным. Речь о внутреннем отношении к себе. И третий фактор — это непрерывное развитие, интерес, новые занятия, творческие замыслы.

Своим пациентам я всегда даю задание: написать прямо при мне за одну минуту список своих страхов. В этом списке всегда есть страхи персонализированные и общие для каждого человека: немощность, беспомощность, старость, одиночество, бедность. Нам нужно создавать некие новые условия, чтобы старость перестала быть путем поражения в правах. Надо учиться контролировать свой стресс и поддерживать в себе интерес, который питает наш мозг, нашу жизнь.

Достижения современных нейронаук позволяют нам сделать процессы старения более гуманными. Например, оказывается, что нервные клетки еще как восстанавливаются: нейрогенез, то есть производство новых нейронов, все время продолжается. Нейроны образуются в гиппокампе — небольшой части мозга, ответственной за наш опыт и долговременную память. Важная деталь: примерно половина этих нейронов сразу погибает, другая половина остается в том случае, если сразу включается в новые нейросети. А они возникают тогда, когда мы что-то делаем, когда у нас есть потребность все время быть чем-то занятыми.

Стресс останавливает нейрогенез, особенно в той части, которая ответственна за опыт и обучение. Поэтому так важны профилактика стресса и работа с ним. Один из способов контролировать стресс — практики самоконцентрации. Одно из лучших определений медитации, которое я знаю, звучит так: это смелость быть молчаливым и одиноким. Возможность проводить некоторое время внутри себя, отдавать себе отчет в том, что происходит в твоем теле, с твоими мыслями, и таким образом избавляться от напряжения.

Татьяна Дроздова

создатель проекта Young Old

При создании конкретных решений, которые могут улучшить жизнь людей старшего возраста, наша команда часто отталкивается от упрощенной модели — двух векторов в жизни человека, способных определить наше благополучие в старшем возрасте или достаточно сильно на него повлиять. Первый — это стремление преодолеть социальную изоляцию, одиночество. Второй вектор направлен в противоположную сторону — сохранения независимости.

Мы делаем программы по психологической грамотности, отношениям в семье, выстраиванию досуга, тайм-менеджменту и профессиональной реализации в старшем возрасте. Они могут помочь сохранить работу, найти себя в новой области или вообще спокойно оставить работу и самореализоваться в хобби. Также мы учим здоровому образу жизни и конструктивным отношениям с больницами — тому, что нужно занимать активную позицию в отношениях с врачом и быть ответственным пациентом. Кроме того, для нас важны финансовая и технологическая грамотность, а также умение стратегически, долгосрочно планировать свою жизнь. Мы вовлекаем людей старшего возраста в процесс принятия решений, потому что никто лучше, чем они сами, не знает, как им помочь и что для них сделать.

Люция Сулейманова

клинический психолог (РГМУ), кандидат психологических наук и социальный психолог

Сегодня существует тренд новой молодости. Например, когда люди, которым 50, 60, 70 или даже 80 лет, живут в режиме 35–40-летних. Мы не знаем, что такое настоящая старость. У нас есть какой-то набор представлений о том, как надо жить в старости, и что старость — это вообще что-то такое страшное в смысле дряхлости, бессмысленности жизни, никомуненужности. Что касается второй половины жизни, поздней зрелости, то у нас в стране есть официальный термин «возраст дожития».

Поэтому одна из самых больших проблем, с которой приходят люди ко мне в центр, звучит так: «Что же со мной будет дальше, когда я повзрослею или постарею?» Тема старости нависает над всей жизнью. Возрастной стресс, страх постареть запускают выросшие дети (иногда независимо от нас), а также потеря статуса. Когда, например, тебя не пригласили на совещание или муж в сложный момент сказал тебе, что ты сегодня не так хороша, как 40 лет назад. Нас старят некоторые установки и представления общества — например, что если ты дошел до определенного возраста, то должен выглядеть и вести себя соответствующе. Давит ощущение того, что в жизни побеждают молодые. Это наследие 90-х. Мы знаем, что у многих HR есть четкая установка не брать на работу людей после 45 лет, потому что молодая энергия якобы принесет больше, чем профессиональный опыт. Правда, на деле люди сталкиваются с тем, что надо решать реальные задачи, и начинают искать экспертов другого возраста.

Почему нас раздражают немолодые люди? Потому что когда человек ощущает, что у него в жизни что-то не сложилось, возраст становится щитом. И вот человек прикрывается этим щитом и всем рассказывает, что это огромный, значимый элемент. Важно не упустить в себе этот момент, связанный с тем, как мы пройдем этот пресловутый возрастной кризис.

Светлана Файн

директор АНО ЦСКПУ «Друзья общины святого Эгидия»

Старение — это не что-то статическое, это интересный путь, полный приключений и открытий. Но путь куда? Мы ходим в школу и хотим поступить в институт, чтобы найти хорошую работу. Стараемся добросовестно работать, чтобы достичь чего-то в жизни. Какова тогда цель старения? Мы же понимаем, что если не умрем раньше, то нас непременно ждут слабость, хрупкость, умирание. Эта перспектива часто обесценивает в общественном дискурсе разговор о старости и старении. Кажется, что здесь тупик.

Поэтому сегодня мой главный вопрос: в чем смысл и ценность слабости и хрупкости человека? Думаю, без этого понимания траектории старения ведут нас в никуда. Современный мир основан на силе, здоровье, продуктивности, и уже само словосочетание «ценность слабости» кажется оксюмороном. Есть идея, что все непроизводительное, бесполезное надо отбросить. Это обесценивание, но слабость и хрупкость обесценивать нельзя, они существуют на самом деле. Иначе получается, что не человеческая жизнь важна сама по себе, а ценным является только то, что можно с этого поиметь.

Чтобы открыть эту ценность, нужно освободиться от навязанных нам правил. Надо остановиться и встретить человека таким, какой он есть. Во французской книге «Альцгеймер мон амур» автор рассказывает о своем опыте сопровождения любимого мужа, больного Альцгеймером, и пишет: «Никогда нельзя забывать главное. Сознание — лишь видимая часть нашей умственной деятельности. Язык — только малая часть коммуникативных способностей, которые нам даны». Когда уходит то, что казалось важным и неотъемлемым, можно открыть нечто главное, дойти до сути — если смотреть с любовью. Человек правда хрупок и нуждается в помощи окружающих. И именно этого не терпит наше общество, где кажется, что независимость — основа существования. Как пожилому человеку оставаться независимым? Это не только не обязательно, но и невозможно. Но можно оставаться субъектом своей жизни — если ты окружен любовью, если рядом близкие, которые уважают твои решения. Нам нужно принять зависимость не как груз и обузу, а как радость и для того, кто зависим, и для того, от кого зависят. Это возможность разорвать одиночество, преодолеть раздробленность индивидуальных траекторий, где каждый сам по себе и сам за себя.

Источники: «Общество для всех возрастов», Wikimedia Commons

Не надо так! 6 больших ошибок, которые совершают женщины после 50 в уходе за собой

«Профилактика проблем или их раннее выявление помогут вам дольше оставаться активной и здоровой», — говорит доктор.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Нельзя игнорировать симптомы менопаузы

Одна из самых больших ошибок, которую совершают женщины — это мысль о том, что нужно научиться жить с симптомами менопаузы: приливами, скачками давления, дискомфортом во время полового акта.

Доказано, что кратковременная гормональная терапия может помочь. Но даже для противников использования гормонов есть способы облегчить страдания: например, различные техники релаксации и гипноза, а также лекарства в случае проблем с мочевым пузырем.

3. Нельзя отказываться от секса

Да, частота занятий сексом с возрастом снижается, но недавний опрос, опубликованный в издании New England Journal of Medicine, показал, что даже пары в возрасте 75−85 лет занимаются любовью 2−3 раза в месяц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Из-за гормональных потрясений при менопаузе секс может измениться: женщины страдают от сухости влагалища и связанных с этим болезненных ощущений. Помогут безрецептурные смазки, а также занятия йогой, упраженения Кегеля и физическая терапия тазового дна.

Сексуальные отношения в этом возрасте могут даже улучшиться: женщины больше не боятся беременности, пары испытывают меньше волнений из-за работы или финансовых ситуаций.

4. Нельзя думать, что вы обязательно потолстеете

Вот что точно является мифом: чем старше человек, тем толще он становится. Да, чтобы поддерживать оптимальную форму, теперь нужно больше тренироваться: быстро похудеть, как в молодости, не получится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Любить себя. Как женщине после 45 лет сохранить свое здоровье | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

После 40 лет в женском организме начинается гормональная перестройка. Изменения происходят постепенно: угасают функции яичников, сначала понижается уровень прогестерона, затем эстрогена — женского полового гормона, в следствие чего появляются предвестники климакса. О том, как сохранить свое женское здоровье и качество жизни, мы поговорили с кандидатом медицинских наук, врачом-акушером-гинекологом, врачом ультразвуковой диагностики многопрофильной клиники «РЕАВИЗ» Наталией Портянниковой.

Подготовить организм к перестройке

— Наталия Петровна, расскажите, во сколько у женщин начинается гормональная перестройка организма?

— В соответствии с федеральными клиническими рекомендациями по менопаузе своевременное прекращение менструаций происходит в возрасте 46-54 лет. Наступление раннего (40-45 лет) или преждевременного (до 40 лет) климакса зависит целого ряда факторов: от семейного анамнеза, как протекали беременность и роды у мамы, от наличия гинекологических и соматических заболеваний, условий жизни, работы, питания и т.д. К каждой женщине нужен индивидуальный подход. В зависимости от того, в каком возрасте и с какими жалобами она обращалась к врачу, мы сможем спрогнозировать, что ее ждет после 40 лет. 

— Какие есть предвестники климакса? На что нужно обратить внимание?

— Когда я писала диссертацию на тему здоровья женщин в 45-50 лет, то выявила закономерность: если у женщин в молодости был ярко выраженный предменструальный синдром, то частота и тяжесть климактерического синдрома проявляются ярче. В период пременопаузы изменяется длина менструального цикла. Если женщина перед менструацией отмечает перепады настроения, увеличение объема фигуры за счет задержки жидкости, нарушения сна, заметное снижение либидо, боли в молочных железах или появились обильная потливость, приливы и ночное интенсивное потоотделение, то необходимо обратиться к врачу для устранения этих симптомов. Врач составит план обследования и ведения, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые проявляются похожими симптомами — патологию щитовидной железы, гипертоническую болезнь. При необходимости врач оценит состояние эмоциональной сферы на основе опросников, проведет УЗИ органов малого таза, КТ-исследование. На основании клинических проявлений, жалоб, данных эндокринного обследования, результатов УЗИ-исследований можно понять, что женщина подходит к климаксу.

— Что может стать основанием для визита к врачу женщине старше 45 лет?

— То, что она Женщина. А если серьезно, женщина раз в год обязательно должна посещать гинеколога и вести профилактику, которая позволит смягчить или устранить проявления климакса.

— Какие профилактические меры нужно предпринимать женщине, чтобы качество ее жизни оставалось на прежнем уровне?

— Женщинам нужно соблюдать калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов; рекомендуется беспробудный сон не менее 6-7 часов и умеренная физическая нагрузка минимум 30 мин в день, например, прогулка на улице. Идеально, если женщина родит хотя бы двоих детей и покормит их грудью до полугода. Это поможет ей прийти к состоянию пременопаузы физически подготовленной. Кроме того, очень важно, какое у женщины эмоциональное состояние: реализовала ли она себя в социуме, профессии, жизни, есть ли у нее хобби. Ведь нехватка положительных эмоций обычно компенсируется тем, что женщины начинают «заедать» плохое настроение. Поэтому при посещении гинеколога составляется план ведения пациентки, в котором учитываются ее анамнез и анамнез родственниц по женской линии. Это позволит спрогнозировать начало и тяжесть климактерического синдрома. 

— Есть ли препараты, которые могут отсрочить гормональную перестройку организма?

— Пока женщина беременна девочкой, она вынашивает и два поколения своих потомков. И от того, как у мамы протекала беременность, зависит здоровье девочки на всю жизнь, потому что яйцеклетки закладываются в яичниках внутриутробно, и на этот процесс — на количество яйцеклеток — повлиять невозможно. Мы можем отсрочить или устранить проявления климактерического синдрома: приливы, нарушения сна, лишний вес, снижение либидо. И для женщины, в зависимости от ее жалоб и состояния здоровья, гинеколог всегда может подобрать те или иные препараты.

— Сейчас часто встретишь женщин, которые решаются родить ребенка после 40-45 лет. Как это сказывается на здоровье матери? И правда ли, что роды в таком возрасте продлевают женскую молодость?

— Возраст — это не критерий. Важен тот багаж заболеваний, с которым она подошла к беременности. Бывают, что рожают женщины в 50 лет и чувствуют себя хорошо, а бывает, что даже в 20 лет беременность переносится тяжело, потому что есть проблемы со здоровьем. Если женщина до настоящей беременности в 40 лет и старше уже родила первого, второго ребенка, то, наверное, ей будет легче. Если у нее первая беременность после 40 лет, то могут быть и сложности, так как беременность и период пременопаузы – это маркеры здоровья женщины, когда все заболевания, находящиеся в спящем состоянии, могут себя проявить. Конечно, после 40 лет возрастает риск хромосомных нарушений у плода, потому что выбор яйцеклеток не такой большой, и самый оптимальный период для зачатия ребенка от 20 до 30 лет. Медицина не стоит на месте, и если женщина 40+ решила стать мамой, то к материнству нужно тщательно подготовиться у специалистов с целью выявления и устранения факторов риска для ее здоровья и здоровья будущего малыша. Продлевают ли поздние роды молодость — однозначно сказать нельзя, многое зависит от генетики, все индивидуально.

Следим за своим здоровьем

— Какие заболевания чаще всего встречаются после 45 лет? И какие симптомы должны насторожить женщину?

— Сейчас самое часто заболевание — это ожирение, которое провоцирует проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, приводит к развитию сахарного диабета второго типа, повышает риски онкологии, в том числе рака молочных желез. Любые межменструальные кровянистые выделения, обильные менструации, когда приходится менять более 3 полностью пропитанных прокладок в день — повод обратиться к доктору. Если есть выделения из молочных желез, когда прошло более трех лет с момента прекращения кормления грудью — тоже повод прийти к гинекологу.

— Какую помощь оказывают женщинам в многопрофильной клинике «РЕАВИЗ»?

— В клинике «РЕАВИЗ» оказывается весь спектр диагностики и лечения женщин. Здесь можно пройти УЗИ молочных желез, щитовидной железы, органов малого таза, сдать мазки на онкоцитологию и ПЦР. В клинике проводится и оперативное лечение любого объема лапароскопическим доступом, который женщины переносят легче, а также гистерорезектоскопии. Квалифицированную медицинскую помощь могут получить как жительницы Самарской области, так и других регионов. На прием к врачу не забудьте взять с собой все результаты медицинских исследований и обследований, не только гинекологического профиля. Необходимые дополнительные обследования можно пройти в клинике.

— Что можете порекомендовать женщинам любого возраста?

— Любите себя, планово посещайте гинеколога раз в год, сдавайте мазок на онкоцитологию, делайте УЗИ малого таза, молочных желез или маммографию. Посещайте стоматолога, потому что патология зубов влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, а также органов малого таза. Желательна умеренная физическая нагрузка, прогулка пешком хотя бы 2-3 остановки ежедневно, и следите за своим весом.

Многопрофильная Клиника «РЕАВИЗ» г. Самара, ул. Советской Армии, 243.

Запись по телефону (846) 3-21-21-21

Лицензия ЛО-63-01-004916 выдана Минздравом Самарской области 05.12.2018 г. Реклама

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

10 советов Дэвида, как сделать жизнь лучше после 50, 60, 70 …

Я брал интервью и разговаривал со многими людьми в возрасте 50, 60 и 70 лет, которые не считают старение какой-то мрачной реальностью, которую нужно принимать. У них есть программы по уходу за собой. Они усиленно тренируются — они увлекаются велосипедными гонками, поднятием тяжестей, силовыми тренировками — бросая вызов своему телу и уму. Мы, люди, созданы для того, чтобы упорно трудиться. Мы склонны разваливаться, если воспринимаем это слишком легко. В 300 г. до н.э., когда Александр Великий совершал свое дело, маршируя по Азии, начальнику его личной гвардии было 65 лет.Этот парень держал щит и меч и сражался там. В свои 65 лет он был нормальным, здоровым, трудолюбивым человеком. Какой была пенсия в 300 г. до н.э.? Он оставил сражение и пошел работать на ферму — никаких стульев La-Z-Boy или телевизоров. Конечно, тогда были и другие проблемы со здоровьем, но идеи возрастной дискриминации в том виде, в каком мы ее себе представляем, не существовало. Можно было либо выполнить задание, либо нет.

Мы живем дольше, но для того, чтобы жить дольше и здоровее, мы должны принимать правильные решения.Даже если это правда, что по мере старения мы сталкиваемся с определенными препятствиями, что еще более реально, так это то, что если мы «расслабимся», мы умрем. Мы должны верить в свои возможности и не ожидать, что мы слишком ограничены возрастом.

Когда я изучал боевые искусства, самым сильным спортсменам было за 70; крупные архитекторы обычно старше 65 лет; Ким Гордон — 66 лет; Тони Хоуку 51 год. Все они здоровые, увлеченные, активные люди, жизнь которых не зависит от возраста. Итак, каковы секреты того, как перехитрить негативное отношение общества к старению и жить лучше и дольше? Вот несколько:

1.Еда

Еда — это топливо для нашего тела; это тоже лекарство. Давайте подумаем обо всем, что мы вкладываем в свое тело, как о положительном и отрицательном. Когда мы что-то едим, мы можем думать о его эффекте. Может быть, этот торт стоит негативного эффекта, а может, нет. Мы понимаем так много сложных вещей, связанных с нашей жизнью, но немногие из нас действительно понимают то, что поддерживает нас в живых: нашу пищу.

Самая важная вещь, которую нужно понимать в еде, — это гликемическая нагрузка: число, которое оценивает, насколько пища повысит уровень глюкозы в крови человека после ее употребления.Когда мы едим что-нибудь сладкое, наш организм быстро его усваивает, и, если мы не собираемся сразу же пробежать 5 миль, организм превращает сахар в жир. Если вы хотите узнать больше о гликемической нагрузке, прочтите книгу Рэя Курцвейла « Fantastic Voyage: Live Long Enough to Live Forever », где он прекрасно это объясняет.

Если вы хотите напугать себя, приведите статистику, которую люди по страхованию жизни собрали, о том, что они думают о здоровом, нормальном ИМТ (индексе массы тела): где-то около 22, что вполне подходит.Но большинство американцев не придерживаются этих правил; мы думаем о том, насколько мы близки к уровню ожирения, а не о том, насколько близки к оптимальной физической форме для нашего здоровья.

2. Упражнение

Я разговаривал с некоторыми людьми, которые говорят, что их занятие — садоводство. Я видел их сад, и это довольно интенсивное садоводство — копать и копать лопатой — тяжелая работа. Все наши тела нуждаются в регулярных и правильных тренировках. Если мы не хотим, чтобы наши кости стали хрупкими, нам нужно прикладывать нагрузки к нашим телам.Наши мышцы, сухожилия и все, что их окружает, станут более крепкими, и мы будем чувствовать себя лучше со всех сторон. Когда наши тела крепче, наши мышцы эластичны, а ИМТ там, где он должен быть, мы можем перемещаться в пространстве легче и с большей плавностью. Это может полностью изменить наше мышление. Мы больше не будем чувствовать себя бессильными и слабыми. Как ни странно, такая мелочь, как ощущение силы при открытии двери, может иметь огромное психологическое значение в наши дни.

3. Осанка и гибкость

С возрастом наши мышцы имеют тенденцию слипаться.Гравитация также имеет тенденцию заставлять нас прогибаться и наклоняться вперед. Но, как и все остальное в старении, этого результата можно избежать. Это требует работы, но эти условия не являются обязательными. Может, у нас все нормально, когда мы окоченели и упали. Но если это не тот способ, которым мы хотели бы ориентироваться в окружающем мире, есть несколько простых решений. Мы можем ежедневно катать с пеной наши мышцы. Попросите кого-нибудь, кто знает, что он делает, показать нам, как растягиваться. Кто-нибудь занимается йогой? Попросите учителя показать нам, каково это — правильно вставать, используя все мышцы, выпрямляющие мышцы.Будь высоким. Многие люди считают, что боль в спине и жесткость мышц неизбежны.

4. Не уходить на пенсию

Если мы введем в Google «пенсию плюс смерть», мы увидим, что один из самых быстрых способов умереть — это выйти на пенсию. Я разговаривал по этому поводу с экспертами и учеными; одним из них была доктор Конни Мариано, главный врач Белого дома при Клинтоне и Буше. Я спросил ее, почему президенты живут так долго, намного дольше, чем средний человек. Как получается, что люди, которые уже выполняют самую напряженную работу в мире, живут дольше среднего? Секрет в том, что у всех есть чувство цели, они не останавливаются и, конечно же, не уходят на пенсию.Нам нужно это чувство цели, и для большинства из нас это наша работа.

Беспокойство №1, которое мы обнаружили у людей нашего возраста, — это не смертность, это отсутствие полезности в мире — боязнь потерять свою актуальность. Ключ к успеху — заниматься осмысленной работой. Если нас вытесняют из карьеры, а такое случается, мы сразу же начинаем помогать и приносить пользу, делая что-то еще, где можем. Семья, церковь, социальные группы, волонтерство или подготовка к новой карьере. Продолжайте двигаться, держите календарь полным, сохраняйте чувство свободы воли в жизни.

5. Придерживайтесь того, что работает

Наверное, лучшая книга о среднем возрасте и старении, которую я когда-либо читал, — это книга Барбары Брэдли Хагерти «Переосмысление жизни: наука, искусство и возможности среднего возраста» . Она говорит об определенном моменте в наши 50, более или менее, когда мы переоцениваем, перекалибруем, оглядываясь назад на то, что работает, а что нет. Мы должны избавиться от того, что не работает, и делать больше того, что действительно работает. Это относится и к нашим социальным группам; оставайтесь с людьми, которые для нас лучше.

Более того, набери Кондо и убери в доме порядок. Что из этого делает нас счастливыми, а какая отягощает?

Хагерти также говорит о том, что нужно сосредоточиться на том, что у нас хорошо получается, а не на том, в чем мы хороши только. Как и Питер Друкер, известный писатель по бизнесу, который говорит, что мы должны перестать пытаться быть хорошими во всем и преуспеть в чем-то одном. По сути, у нас сейчас вторая жизнь. Давайте потратим их на то, в чем мы преуспеваем, в окружении вещей и людей, которые увеличивают ценность нашего существования.

6. Оцените свой внешний вид

Если мы заняты другими вещами, например, преуспеваем в чем-то и целеустремленны, вопросы о морщинах и внешности становятся менее важными. Принятие того, как мы выглядим, и забота о том, что у нас есть, как можно лучше, — это хороший способ подумать об этом. Это не значит, что мы игнорируем заботу о себе, но стремление к совершенству 20-летнего «я» не закончится хорошо. Поверьте нам в этом. То, что в 50 может показаться юношеским вмешательством, в 70 может начать выглядеть чудовищно.

7. Но смотри как можно лучше

У тщеславия плохая репутация. Мы имеем в виду не одержимость собой патологическую форму тщеславия, а здоровое отношение к тому, как мы хотим, чтобы мир видел нас. У нас был один довольно известный врач, который сказал нам, что тщеславие было его основным вектором, ведущим к более здоровому образу жизни. Хороший внешний вид, позволяющий нам чувствовать себя хорошо, также является признаком хорошего психического здоровья. Мы живем в обществе других людей, и эти люди постоянно отражают нам то, что они думают о выбранном нами стилистическом послании.

Вот несколько простых советов, которые могут быть полезны: сделайте хорошую стрижку или, если вам нужен дикий образ, носите ее осознанно. Заботьтесь о своих зубах с помощью регулярной чистки / чистки зубной нитью и случайных белых полосок, что может показаться очевидным, но часто упускается из виду с возрастом. Наконец, носите подходящую одежду, что тоже довольно очевидно, но особенно мужчинам на это часто не обращают внимания. В этом нет ничего сумасшедшего или чрезмерно расточительного, просто простая забота о себе, которая будет иметь большое значение для того, чтобы позволить себе и другим понять, что вы чувствуете, что достойны этого.

8. Общайтесь: выходите и знакомьтесь с людьми

Наши сообщества с возрастом сокращаются. Добавьте к этому неудачный возраст, столь распространенный в западных странах, и мы получим эпидемию одиночества. Это не просто грустная критика современной жизни, это имеет огромные последствия для здоровья. Одиночество оказывает такое же воздействие, как и выкуривание двух пачек сигарет в день. Лечение? Добавляйте людей в свою жизнь. И мы не имеем в виду добавление друзей в Facebook, мы имеем в виду настоящих живых людей. Станьте столяром.Женщинам это легче, чем мужчинам, но, ребята, вы справитесь. Присоединяйтесь к YMCA как молодежный волонтер. Присоединяйтесь к церковному хору. Присоединяйтесь к байк-клубу, книжному клубу, ТСЖ и т. Д. Возьмите за привычку говорить «да» на все приглашения. Сидеть в одиночестве и переедать по телевизору — это именно то, что мы думаем: тратить время впустую, и действительно ли мы этим хотим заниматься сейчас?

9. Признайте, что время пришло

Мы никогда не знаем, когда закончится жизнь. Мы можем в определенной степени контролировать свое долголетие, потому что заботимся о себе, обращаемся к хорошим врачам и т. Д.Но правда в том, что у нас нет полного контроля над всем и происходящим. Время настало. То, что мы хотели сделать, давай сделаем. Если мы счастливы делать то, что делаем, давайте делать в два раза больше. И если нам что-то не нравится в наших текущих обстоятельствах, давайте изменим это или попробуем исправить. Не ждите, не соглашайтесь. Это наша жизнь, у нас есть только одна, и сейчас самое время использовать ее в полной мере.

10. Все хорошо

Первые 9 из них рабочие. Они требуют усилий и осознанного выбора.Иногда это действительно сложно, намного сложнее, чем когда мы были моложе. С другой стороны, жизнь прекрасна. К настоящему времени все мы потеряли людей, мы видели, как болеют семья и друзья, возможно, мы пережили какой-то ужасный кризис со здоровьем. Я провел большую часть года в больнице, подключенной к капельнице, наполненной химическими веществами, которые поддерживали меня в живых. На первый взгляд, это был не лучший год для меня. Но в том году у меня остались только дети в палате с детской лимфомой и лейкемией.Им не было страшно и даже не грустно. Они предпочли находить радость в простых повседневных вещах, которые их окружают.

Каждый день у нас есть выбор, на что мы хотим смотреть и как мы выбираем чувствовать. Мы можем смотреть на небо и восхищаться облаками, или мы можем хандрить и волочить ноги. Это может показаться простой карточкой, но мы контролируем самую важную часть нашей жизни: то, на чем мы решаем сосредоточиться. Лично я обнаружил, что ежедневная медитация чрезвычайно полезна. Мы можем ценить и радоваться тому, что у нас есть и кем мы являемся, или нет.Мы можем выбрать принятие себя и предпринимать действия, которые придают нам уверенности в себе, или нет. Мы можем не контролировать многое в мире, но мы полностью контролируем то, на чем решаем сосредоточиться.

50 изменений в жизни после 50 Best Life

Становиться старше — это привилегия, хотя многие из нас не воспринимают это как таковое. Тем не менее, ваши 50 лет — прекрасное время, чтобы понять, чего вы хотите от жизни, и, без неопределенности, преследовавшей вас десятилетием или двумя ранее, действительно достичь этого.Фактически, многие люди считают, что их 50 лет — идеальное время для серьезных изменений в своей жизни в поисках счастья, здоровья и общего благополучия.

Вместо того, чтобы впадать в свои 50 с чувством страха, начните вносить эти изменения в жизнь после 50, и вы, возможно, просто обнаружите, что ваши 50 — это ваше лучшее десятилетие на данный момент. А когда вы хотите упорядочить свою взрослую жизнь, начните с отказа от 50 предметов, которыми не должен владеть мужчина в возрасте 40 лет!

Связано: Не пропустите наш обзор 20 удивительных идей подарков ко Дню отца!

Не позволяйте страхам, сдерживавшим вас в раннем взрослении, диктовать, какими будут ваши 50 лет.Ваши 50 лет — идеальное время, чтобы наконец-то попробовать свои силы в актерском мастерстве, прыгнуть с парашютом или пригласить кого-то, кого вы наблюдали на свидании, даже если бы эта мысль парализовала вас десятью годами ранее. Фактически, некоторые ученые говорят, что из-за увеличения продолжительности жизни человека вы намного моложе, чем вы думаете в 50. И когда вы захотите начать, попробуйте «40 лучших занятий для людей старше 40 лет».

Думаете, дни прекрасных причесок прошли, потому что вам за 50? Подумай еще раз.Сейчас идеальное время для того, чтобы заново изобрести свой стиль, добавив что-то удивительное. По бессмертным словам Хиллари Клинтон: «Если я хочу убрать историю с первой полосы, я просто меняю прическу». А когда вы хотите выглядеть круче, попробуйте одну из 15 лучших мужских стрижек, чтобы выглядеть моложе сразу.

Зачем ждать еще минуту, чтобы отправиться в путешествие, в которое вы всегда мечтали? Ваши 50 лет — идеальное время, чтобы наконец увидеть места, о которых вы всегда мечтали. Фактически, исследования показывают, что международные путешествия могут даже повысить творческий потенциал.Нужно убедить? Просто ознакомьтесь с 35 лучшими причинами для отпуска.

Никогда не поздно освежить в памяти прекрасную литературу. К счастью, вы можете расширить свои знания письменного слова и одним махом догнать друзей, открыв книжный клуб. Это может даже помочь вам оставаться в более когнитивной форме с возрастом: исследования, опубликованные в Neurology , показывают, что умственно-стимулирующие действия, такие как чтение, могут помочь предотвратить процесс старения. А если вы хотите освежить в памяти классику, начните с 40 книг, которые должен иметь каждый мужчина старше 40 лет на своей книжной полке.

Если вы чувствуете напряжение синдрома пустого гнезда или просто хотите помочь нуждающемуся животному, вам за 50 — отличное время, чтобы завести домашнее животное. Помимо товарищества и безусловной любви, исследования даже показывают, что владельцы домашних животных живут дольше, чем их коллеги, не живущие с домашними животными. А когда вы собираетесь привести домой пушистого друга, откройте для себя 15 удивительных преимуществ усыновления питомца!

Хотите простой способ сократить счета за продукты, повысить физическую активность и более здоровое питание? Начните заниматься садоводством.Ваши 50 лет — идеальное время, чтобы добавить это малоэффективное и высокооплачиваемое занятие в свой распорядок дня. И чтобы найти более умные способы добавить годы к своей жизни, не пропустите 100 лучших секретов против старения!

Ваши 50 лет — идеальное время, чтобы наконец решить этот, казалось бы, невозможный кроссворд, который вы были слишком напуганы, чтобы пробовать до сих пор. Нужен дополнительный стимул? Исследования показывают, что вы можете дольше оставаться умным, если кроссворды являются частью вашей повседневной жизни. И чтобы построить более здоровые отношения, прочитайте эти 50 цитат об отношениях, чтобы возродить вашу любовь.

Ваши 50 лет могут быть эмоциональным временем, но ведение дневника может дать вам отличный выход для этих чувств, помогая вам вспомнить все великие события, происходящие в вашей жизни. Фактически, исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что выразительное письмо может даже помочь уменьшить симптомы тревоги.

Когда драматические дни вашей ранней взрослой жизни позади, ваши 50 лет — прекрасное время, чтобы снова встретиться со старыми друзьями. И к тому времени, когда вам исполнится 50, вам, вероятно, еще есть над чем наверстать упущенное.

Вы можете иметь смутное представление о том, откуда родом ваша семья, но ваши 50 лет — идеальное время, чтобы заняться генеалогическим проектом. Узнать, откуда пришли ваши дальние родственники, и узнать об их жизни — также прекрасный подарок, который можно передать младшим членам семьи, когда вы уйдете. А для более разумных способов быть более здоровым, вот почему вы должны спать, не закрывая ногами одеяло.

Хотите сохранять ясность ума с возрастом? Попробуйте выучить новый язык в свои 50 лет.Мало того, что это поможет вам, когда вы наконец отправитесь в отпуск, о котором всегда мечтали, исследования показывают, что двуязычие может ослабить некоторые когнитивные эффекты процесса старения. Ах да, кстати о языке? Ознакомьтесь с 30 общими словами, которые вы используете неправильно.

Наслаждайтесь большей гибкостью и более сильным телом в свои 50, занимаясь йогой. Йога не только отлично подходит для разминки жестких суставов, но и является идеальным способом получить те сухие мышцы, о которых вы всегда мечтали.

Путешествие в одиночку в молодости могло показаться не слишком увлекательным, но теперь, когда вы немного постарше, побалуйте себя путешествием в одиночку. Составление собственного расписания, изучение того, что вы хотите, и возможность расслабиться в одиночестве — это несомненное удовольствие к тому времени, когда вам исполнится 50. И если вы привыкли путешествовать в одиночку, вы, вероятно, также знаете 50 вещей, которые одинокие люди ненавидят слышать.

Книжный клуб — хорошее начало, но ваши 50 — отличное время, чтобы посвятить больше свободного времени тому, чтобы освежить в памяти те классические произведения, на которые у вас никогда не было времени закончить раньше.И если такое чтение слишком сложно для вас сразу после выхода, подумайте о том, чтобы начать с одной из 30 самых смешных книг о знаменитостях.

Поставьте перед собой цель в фитнесе, которую нужно достичь в 50 лет. Даже если вы не собираетесь участвовать в марафоне, завершение дистанции 5 км или благотворительная прогулка может вселить в вас уверенность.

Если вы любите выпить, приложите все усилия, чтобы узнать больше о своих любимых винах в свои 50 лет. Пройдите урок дегустации, чтобы познакомиться с соответствующей терминологией и узнать, как правильно декантировать, наливать и выпивать большой бокал вина.

После нескольких десятилетий работы или воспитания детей вы определенно заслуживаете времени, чтобы расслабиться. Сделайте свои 50 лет десятилетием, когда вы, наконец, решите регулярно получать массаж, что поможет вам избавиться от болей в спине.

Хотя вы, вероятно, достаточно хорошо разбираетесь в кухне, чтобы приготовить еду, обогатите свои 50, овладев своим ремеслом. Посещение кулинарных уроков может означать меньшее количество слабых салатов и вечеров с пастой и соусом в банках и больше волшебных блюд, которых можно с нетерпением ждать.Начните с 40 блюд, которые должен освоить каждый старше 40 лет.

И пока вы это делаете, найдите блюдо, которое вы любите готовить, и приготовьте его по своему собственному рецепту, проявив немного творчества и много практики.

Говорить о своих чувствах может быть сложно, но терапия может стать настоящим праздником. Посвятите себя более глубокому самоанализу и более позитивному мировоззрению, попробовав терапию.

К тому времени, когда вам исполнится 50, жизнь, скорее всего, дала вам много поводов для благодарности, и это идеальное время, чтобы начать отдавать.

Будь то быстрая машина или дизайнерский кошелек, на который вы приглянулись, с небольшими дополнительными деньгами на банковском счете в возрасте 50 лет, сейчас идеальное время для такой разовой траты денег. Если вы хотите обновить свой гардероб, начните с 10 новых повседневных вещей для офиса.

С возрастом у людей не будет бесконечных возможностей провести время с семьей. В свои 50 возьмите за правило воссоединиться с семьей и снова общаться с теми членами семьи, с которыми вы потеряли связь.

Хотя овощи уже могут играть важную роль в вашем рационе, к 50 годам они должны входить в каждый прием пищи. Как говорит Майкл Поллен: «Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения».

Кто знает, есть ли в вас шедевр, если вы не пытаетесь? Помимо того, что это успокаивающее занятие и увлекательная отдушина для творчества, вы будете испытывать гордость каждый раз, когда смотрите на свою работу, развешанную у вас дома.

Приложите реальные усилия, чтобы проводить больше времени на свежем воздухе, когда вам за 50.Немного солнечного света и зеленых насаждений могут иметь большое значение для улучшения вашего здоровья и счастья.

Кто сказал, что нужно быть молодым, чтобы научиться кататься на волнах? Серфинг — отличный способ развлечься и привести себя в форму в свои 50 лет.

Не откладывайте эту реконструкцию еще на 10 лет. В свои 50 у вас не только будет достаточно энергии, чтобы протянуть руку помощи в этом процессе, у вас также будет много времени, чтобы насладиться результатами вашего недавно реконструированного пространства.

Более тесное общение с соседями в возрасте 50 лет сослужит вам хорошую службу к тому времени, когда выйдет на пенсию.Независимо от того, проводите ли вы наблюдение за районом, сажаете ли вы в общественном саду или помогаете приносить еду больным жителям, небольшая общественная работа может иметь большое значение.

Наслаждайтесь прекрасным отдыхом на природе в свои 50, разбив лагерь в красивом и новом месте, будь то поездка в государственный парк Глейшер-Бэй на Аляске или в пограничные воды Миннесоты.

Если вы хотите оживить отношения со своим партнером, стать более гибкими или просто переборщить, ваши 50 лет — идеальное время, чтобы пройти профессиональную тренировку и дебютировать на танцполе.

Вне зависимости от того, увлечены ли вы правами человека, окружающей средой, образованием или защитой животных, вам за 50 — лучшее время для политической информированности и активности.

Хотите максимально использовать свои 50? Начните утро с тренировки. Утренние тренировки не только придадут вам значительный заряд энергии, но исследования также показывают, что упражнения могут повысить продуктивность работы. Так что постарайтесь потренироваться, прежде чем отправиться в офис.

Вам не обязательно быть 18-летним в кроп-топе, чтобы стоять впереди и в центре на концерте любимого исполнителя.В свои 50 побалуйте себя VIP-билетами на концерт и глупо потанцуйте с друзьями.

Небольшое прощение имеет большое значение. В свои 50 возьмите за правило относиться к себе и к тем, с кем у вас были проблемы в прошлом, к некоторому прощению.

Это движение прощения не должно исключать и ваших бывших. За исключением тех, кто совершил непростительные поступки, постарайтесь помириться со своими бывшими.

К тому времени, когда большинству людей исполняется 50 лет, те ранние утренние пробуждения, которые вы переживали, когда у вас были маленькие дети, уже давно прошли, так что побалуйте себя побольше времени в постели.Прочтите газету, поговорите со своим партнером или просто позвольте себе немного больше времени, чтобы расслабиться. Вы определенно этого заслуживаете.

Отточите свои навыки повествования и побалуйте себя уроком письма в 50 лет. Еще есть много времени, чтобы написать этот бестселлер, который у вас внутри.

Более ясный ум и более счастливая жизнь идут рука об руку. Побалуйте себя заслуженной тишиной и ясностью ума, научившись медитировать к 50 годам.Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Internal Medicine , медитация может действительно помочь тем, кто страдает от депрессии, беспокойства и даже от физической боли.

Даже если вы всегда были человеком наполовину пустым, ваши 50 — идеальное время, чтобы предпринять согласованные усилия, чтобы это изменить. Оптимистичный взгляд на вещи может сделать вас намного счастливее в долгосрочной перспективе, а также сделает вас более приятным человеком, с которым приятно проводить время.

Если у вас есть немного лишних денег на банковском счете после 50, подумайте о том, чтобы пожертвовать их на хорошее дело.Постоянное благотворительное пожертвование может иметь большое значение даже спустя долгое время после вашего отъезда.

Вы, наверное, знаете, как умывать лицо, но к 50 годам самое время начать действительно заботиться о своей коже. Сделайте косметический уход за лицом, купите дорогой крем, который вы всегда хотели попробовать, и, что наиболее важно, всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, независимо от погоды.

Чтобы проникнуться любовью к моде, необязательно быть молодым человеком. В свои 50 не бойтесь по-настоящему проявить свое чувство моды, независимо от того, любите ли вы богемную атмосферу или хотите ее украсить.Достаточно взглянуть на более чем 50 икон моды, таких как Грейс Коддингтон, которые доказывают, что сказочный стиль не знает возраста.

Может показаться болезненным думать об этом, но если у вас нет исчерпывающей воли к 50 годам, пора его создать. Приведение в порядок своих дел, если что-то случится, значительно облегчит последствия для ваших близких.

Если вы уже являетесь поклонником искусства, постарайтесь научиться правильно говорить об этом в свои 50. Научитесь обсуждать светотень, символику или мазки в произведении искусства, которое вам нравится, вместо того, чтобы говорить об этом как обычно: «Я не знаю, но мне это нравится».«

К 50 годам нет причин заставлять себя не спать до утра. Если 9 кажется подходящим временем для сна, дерзайте. На следующее утро ваше тело поблагодарит вас за то, что вы не выходили до двух часов ночи. на каблуках.

Если вы никогда не видели северного сияния, сделайте своей миссией поймать его в свои 50 лет. Это опыт, который вы не скоро забудете.

Хотите сделать свою жизнь богаче в 50 лет? Начните с того, что скажите «Я люблю тебя» людям, которые для тебя наиболее важны.Сделайте так, чтобы прекратить всякое общение с семьей или близкими друзьями — вы не пожалеете об этом.

Из-за трудностей на работе и в семейной жизни может быть трудно найти время, чтобы проводить достаточно времени с друзьями в возрасте 30-40 лет, но в свои 50 всегда старайтесь проводить время с людьми, которых вы любите, на регулярной основе. Проведите ночь игр, устройте вечеринку в честь Суперкубка или просто пригласите друзей на напитки один раз в месяц; вы получите удовольствие от времени, проведенного вместе.

Улыбка — мощный инструмент для вашего счастья и счастья других. Улыбка не только делает вас более доступным, но и поднимает настроение. Фактически, исследователи из Канзасского университета даже связывают улыбку с более низким уровнем стресса. Немного счастья имеет большое значение.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

План того, как выглядеть и чувствовать 30 на 50

Возраст — это просто число.Unsplash / Тимоти Пол Смит

Кто бы ни сказал, что жизнь катится по наклонной после того, как вам исполнилось 50 ^годов , не знал, о чем они говорят. Несомненно, на протяжении жизни происходит множество физических изменений: увеличение или потеря веса, выпадение или поседение волос, появление морщин, потеря мышечной массы, потеря слуха и снижение уровня энергии.

Мы не можем контролировать все в жизни, но начало конца вашей жизни не начинается, когда вам исполняется 50 лет, даже если вы так чувствуете.Все зависит от вашего мировоззрения и того, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Даже если вы годами пренебрегали своим здоровьем, еще есть время взять его под контроль.

Общие состояния здоровья после 50 лет

Есть ряд медицинских проблем, которые чаще встречаются у людей старше 50 лет. Но те же самые состояния могут возникать и у людей в возрасте до 50 лет. Это самые распространенные:

• Рак, особенно рак груди, простаты, толстой кишки и кожи
• Хроническая боль, особенно артрит, бурсит, боль в спине
• Депрессия
• Проблемы с пищеварением
• Эректильная дисфункция
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Высокий холестерин и триглицериды
• Остеопороз

Никто не может предсказать его будущее, но когда вы делаете определенные вещи для защиты своего здоровья, вы понимаете, что ваше здоровье зависит от вас.

Начните с обычного медицинского обслуживания

Один из способов позаботиться о себе — это получить регулярное медицинское обслуживание в возрасте 50 лет. Целью этого является развитие и поддержание отношений между врачом и пациентом, поощрение здорового образа жизни, выявление заболеваний, оценка медицинских проблем и обновление иммунизации. В общем, обычная медицинская помощь людям 50 лет и старше включает следующее:

• Ежегодный медицинский осмотр, включая рост, вес, расчет ИМТ, анализы крови, мочи и обследование психического здоровья
• Стоматологические осмотры и чистка каждые 6 месяцев
• Комплексное обследование зрения не реже одного раза в два года и ежегодно, если вы носите очки по рецепту или страдаете диабетом
• Проверка артериального давления не реже одного раза в год
• Скрининг холестерина каждые пять лет или в соответствии с рекомендациями
• Рекомендованное обследование на диабет
• Ежегодный осмотр кожи для определения риска рака кожи или в соответствии с рекомендациями
• Обследование на рак прямой кишки, начало которому положено в возрасте 50 лет или раньше, если они относятся к группе повышенного риска
• Прививки в соответствии с рекомендациями
• Ежегодные скрининговые тесты для женщин, включая ежегодный клинический осмотр груди, маммографию, гинекологический осмотр, Пап-тест, тест на ВПЧ и тест на плотность костей
• Ежегодные скрининговые тесты для мужчин, включая обследование яичек и скрининг рака простаты в соответствии с рекомендациями

Ориентация на здоровый образ жизни

Здесь начинается самое интересное.Не волнуйтесь, если в прошлом вы не вели самый здоровый образ жизни. Пришло время относиться к себе как к ценной скаковой лошади. Есть множество способов добиться этого, но вот несколько способов сделать это. Чем больше вы можете делать, тем здоровее вы можете быть в лучшую половину своей жизни. Вот как начать:

• Ешьте здоровую пищу. Это означает много фруктов, овощей, нежирного мяса, орехов, семян, нежирных молочных продуктов и цельного зерна — вы знаете, что такое. Вы должны кормить себя лучшим, чтобы быть лучшим.
• Оставайтесь физически активными. Занимайтесь спортом не менее 30 минут в большинство дней недели. Гуляйте, бегайте трусцой, плавайте, играйте в теннис, на велосипеде или делайте то, что вам нравится — просто делайте это.
• Поддерживайте здоровый вес. С возрастом наш метаболизм замедляется. После 50 лет наше тело имеет стойкую тенденцию заменять мышечную массу жиром. Жировая масса сжигает меньше калорий, чем мышцы, что затрудняет выполнение цикла похудания. Но не сдавайтесь — это можно сделать, соблюдая здоровую диету и регулярно выполняя упражнения.
• Не курите и не употребляйте табачные изделия. Отказ от курения — лучшее, что вы можете сделать для улучшения своего здоровья.
• Высыпайтесь. Возможно, вы обнаружили, что с возрастом ваши привычки сна изменились. Если вы спите слишком мало, поговорите со своим врачом. Недостаток сна может увеличить риск определенных проблем со здоровьем.
• Снижение стресса. Хронический стресс сказывается на нашем теле и здоровье. Примите меры, чтобы уменьшить стресс в своей жизни, и поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя подавленным или думаете, что страдаете от беспокойства или депрессии.
• Пейте алкоголь только в умеренных количествах. Умеренность определяется как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин, если вообще.

Доктор Самади — сертифицированный уролог-онколог, обученный открытой, традиционной и лапароскопической хирургии, а также эксперт в роботизированной хирургии простаты. Он является заведующим кафедрой урологии, руководителем роботизированной хирургии в больнице Ленокс Хилл и профессором урологии в Медицинской школе Hofstra North Shore-LIJ. Он является медицинским корреспондентом Медицинской группы Fox News Channel. Узнайте больше на веб-сайте roboticoncology.com. Посетите блог доктора Самади на SamadiMD.com. Следите за сообщениями доктора Самади в Twitter, Instagram, Pintrest и Facebook.

Жизнь после 50: вы застряли? Избавьтесь от беспорядка и найдите свою жизнь

Добро пожаловать в продолжающийся диалог о том, как лучше всего жить после 50. Присоединяйтесь ко мне и другим читателям Huffington Post в обсуждении важных для нас вопросов.

С Новым годом! Если вы похожи на большинство из нас, то к настоящему времени вы написали свои новогодние обещания, которые могут включать в себя все: от похудания до смены работы, поиска помощника, большего сбережения, меньших расходов или поиска нескольких лишних минут каждый день для себя. .

Прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы приступить к какой-либо из них, примите во внимание фундаментальную истину: вы не можете двигаться вперед, если застряли там, где стоите.

К 50 годам большинство из нас разработало какую-то систему управления своей жизнью. Мы должны. Как еще мы могли бы сбалансировать учебу, работу, свидания, встречи с врачом, прогулки с собакой, приготовление ужина, покупки продуктов, стирку белья, оплату счетов и тренировки и при этом находить время для семьи и друзей? Если бы у нас не было каких-то организаторских навыков, ничего бы не было сделано.

Каким бы организованным я ни был, когда мне исполнилось 50, я был ошеломлен всем, что накопился за эти годы, и понял, что это не только физический беспорядок, но и умственный беспорядок. Я огляделся вокруг, почувствовал себя парализованным и застрял. Чем больше было беспорядка, тем больше я чувствовал себя застрявшим, и это мешало мне двигаться вперед.

Именно тогда я услышал по радио Джули Моргенштерн. Джули — автор бестселлеров New York Times , всемирно известный консультант по организациям и эксперт по тайм-менеджменту, а также частый гость на The Oprah Show .

В тот день по радио Джули говорила о жизненных переходах, чувстве застревания, управлении переменами и упорядочении своей жизни, чтобы освободить место для будущего. Она сказала, что вам не следует даже пытаться организовать что-либо, пока вы не пройдете через процесс, называемый «сброс». По ее словам, организация — это здорово и полезно, но предположить, что вы можете просто привести в порядок то, что у вас есть, не задумываясь о том, зачем это у вас есть и чего вы действительно хотите, — значит настраивать себя на провал. Это просто не сработает.

Я встретился с Джули, чтобы узнать, как избавиться от вещей, и взять у нее интервью для моей книги «Лучшее из всего после 50: Руководство экспертов по стилю, сексу, здоровью, деньгам и многому другому».»Ее совет изменил мою жизнь. Вот кое-что из того, чему меня научила Джули, и я хотел бы поделиться с вами, чтобы помочь вам отлично начать Новый год.

Забудьте о ящике для носков — — Хотите ли вы изменить свою жизнь?

Мы потратили десятилетия на то, чтобы быть организованными: управлять своими домашними хозяйствами, семьями и жизнями. То, что нам нужно сделать сейчас, намного больше. Джули описала это с точки зрения нашего жизненного цикла: Начало Когда нам за двадцать, мы переживаем период приобретения: собственности, людей, опыта, брака, детей и других отношений.С возрастом мы организуем и интегрируем все, что приобретаем. К тому времени, когда нам исполнится 50, нам нужно сделать шаг назад и оценить наши приобретения и сосредоточиться на том, где мы находимся сейчас и куда хотим идти. Очень легко потерять себя, особенно в этом возрасте, когда надвигается так много потенциальных изменений: дети растут и уезжают, родители стареют и, возможно, переезжают, смена работы, выход на пенсию, сокращение штатов. Мы можем противостоять этим жизненным событиям, воспользоваться моментом перехода и выбраться из беспорядка, или мы можем застрять в трясине.

Как мы можем подготовиться к остальной части нашей жизни?

Джули дала мне простой способ объективно оценить, где мы находимся в нашей жизни, и решить, где мы хотим быть дальше. Есть несколько шагов:

1) Подтвердите, что происходят изменения. Наши пятидесятые годы могут быть изобилуют событиями, которые могут повлиять на то, насколько хорошо мы готовимся к остальной части нашей жизни. Понимание и управление этими событиями может иметь значение, иметь значительную и полезную жизнь по мере нашего движения вперед или нет.Вот некоторые из наиболее распространенных переживаний, которые могут изменить жизнь после 50:

• Ваше «Мне действительно 50?» момент: Когда Джули исполнилось пятьдесят, она пережила глубокий очищающий опыт. Она поняла, что прошла середину, и ее жизнь не будет длиться вечно. Этот опыт был глубоким и мощным и вызвал множество разных чувств. Джули решила, что это также время в ее жизни, чтобы исследовать новые и потенциально прекрасные возможности, которые открывались впереди.

2) Создайте личную тему, которая определяет, какой будет ваша жизнь. Личная тема — это руководство, в котором указано, к чему вы стремитесь и к чему движетесь. Это позволяет вам сосредоточиться на более широкой картине. Спросите себя, какой вы хотите видеть свою жизнь в следующие несколько лет, и вы придумаете видение своего будущего, которое станет вашей личной темой. Когда у вас есть тема, вы можете работать над тем, чтобы избавиться от всего в своей жизни, что не соответствует этой теме, и будете готовы избавиться от беспорядка.После встречи с Джули моей личной темой стало «упростить себе жизнь», потому что я чувствовал себя подавленным. Я хотел упростить каждый аспект своей жизни: прическу, здоровье, макияж, дом, еду, финансы, работу и все остальное. Эта тема продолжает двигать меня вперед во всем, что я делаю, и является большой частью причины, по которой я написал свою книгу. Принятие этой темы помогло мне избавиться от вещей, которые больше не подходят моей жизни.

3) Определите различные виды беспорядка, которые существуют в вашей жизни. Беспорядок может принимать разные формы, но все они могут заставить вас чувствовать себя отягощенным и застрявшим. Беспорядок — это все, что устарело, требует много времени и лишает энергии. Если вы можете назвать это беспорядком, то велики шансы, что это больше не принадлежит вашей жизни. Четыре основных типа беспорядка:

• Объекты: Это могут быть коробки, которые вы не открывали с тех пор, как переехали пять лет назад, украшения, которые вы больше не носите, старые визитные карточки в сумочке или стопки журналов и книг, которые вы больше никогда не увидите.Если их вид сбивает вас с толку, скорее всего, так и должно быть.

4) Будьте готовы сбросить свои вещи. После того, как вы пройдете эти шаги, у вас будет четкое представление о том, где вы находитесь, где вы хотите быть и что вас сдерживает. Тогда вы будете готовы сбросить свои вещи. Процесс избавления, как его называет Джули, состоит из нескольких шагов, которые обеспечивают основу для управления изменениями и помогают нам избавиться от беспорядка, который заставляет нас чувствовать себя застрявшими.

• Найдите сокровища и сохраните их. Сокровище — это полезный предмет, занятие, навык, привычка или человек, которые соответствуют вашей личной теме.Вы можете удерживать только около 20 процентов того, что у вас есть, когда вы проходите этот процесс, и поэтому они называются сокровищами.

Это непрерывный процесс и образ жизни

Когда вы организуете пространство — например, шкаф в прихожей — есть отправная точка и конечная точка.Когда вы проходите процесс избавления, часто нет очевидной конечной точки. Как узнать, что переход завершен? Если вы больше не чувствуете себя застрявшим, можете смело сказать, что сделали это. Не бойтесь неудач. Когда вам за пятьдесят, очень соблазнительно снова вернуться в привычный беспорядок. Так много всего может случиться одновременно — стареющие родители, болезнь, развод, неудачи или изменения на работе, новые возможности — легко снова потерпеть поражение. Сосредоточьтесь на том, как далеко вы продвинулись, и всегда следите за своей темой.Если вы обнаружите, что снова возвращаетесь к своим старым привычкам или начинаете накапливаться кучи беспорядка, просто сделайте это снова и снова.

Что вы делаете со всем, что вы убрали из своей жизни?

То, что застряло в вашей жизни, может быть сокровищем для кого-то другого. Почти все можно продать на eBay или устроить распродажу в гараже. Возможно, вы рассмотрите возможность пожертвовать свою одежду, книги, мебель и другие предметы домашнего обихода благотворительным организациям, таким как Армия Спасения или Индустрия доброй воли.(Посмотрите «Лучшее из всего после 50», чтобы узнать больше о том, как избавиться от беспорядка в позитивном ключе.)

Итак, о новогодних решениях … будет, и вы систематически избавляетесь от беспорядка, который мешает вам попасть туда, вы будете готовы практически ко всему.

Избавьтесь от беспорядка, найдите свою жизнь.

Оставаться на связи — мощный инструмент! Подружитесь со мной на Facebook и напишите мне в Twitter (BGrufferman).Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь после 50, посетите сайт www.bestofeverythingafter50.com.

Подключайтесь к ток-шоу в блоге Real Women On Health в среду, 5 января в 12:30. EST, где я буду говорить о достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса в 2011 году. Для получения дополнительной информации щелкните здесь.

Смена каналов: Истории о женщинах, которые заново открывают себя после 50

Эрнестин Шеперд в своем доме в Балтиморе.(Марвин Джозеф / The Washington Post)

Когда женщинам исполняется 50 лет, мир начинает их игнорировать. Согласно исследованиям, работодатели считают их менее ценными и склонны к дискриминации.Голливуд непропорционально изображает их непривлекательными, недружелюбными и глупыми. Многие женщины описывают чувство невидимости.

Но происходит кое-что еще, когда женщины оставляют позади свои 40 лет. «[Для] всех, кого я знаю примерно моего возраста, это серьезный сдвиг в энергии, когда я могу задать вопрос: ну, чего я хочу сейчас?» 49-летняя писательница и культурный критик Хизер Хаврилески сообщила The Washington Post.«Не чувствуя себя полностью запуганным тем, чего вы должны хотеть, тем, что кажется эгоистичным». Мир может забыть о пожилых женщинах, но они чувствуют себя свободнее, чем когда-либо.

Для американских женщин среднего возраста и старше это может означать возвращение к отложенным много лет назад амбициям создать семью или продолжить карьеру супруга. Это может означать поиск амбиций, которых у них никогда раньше не было, или получение давно назревшего успеха. «Наша культура рассказывает нам историю, которую мы проигрываем, проигрываем и проигрываем, когда становимся старше», — говорит Гаврилески.«И это неправда».

The Post попросила восемь женщин, которые достигли личных или профессиональных успехов в возрасте после 50 лет, рассказать своими словами о своем опыте.

— Дженни Роджерс

Сюзанна Уотсон, 57, Цинциннати

Стал врачом через 25 лет после поступления в медицинский институт

Сюзанна Уотсон возле Медицинского колледжа Университета Цинциннати.(Мэдди МакГарви / для The Washington Post)

Я подал заявление в медицинский институт в обычном возрасте, и меня приняли. К тому времени, когда я поступила в школу, у меня был 9-месячный ребенок и я был в пригородном браке, поэтому, когда я снова забеременела, этого было слишком много. Я отказался, может быть, на неделю в медицинской школе.

Мы с мужем остепенились, и какое-то время я оставалась дома с детьми.Затем меня призвали к служению, и я стал епископальным священником. Вы можете работать в церкви неполный рабочий день, и я подумал, что именно этим и буду заниматься. Но сразу после моего рукоположения мой муж покончил с собой. Он был начальником штаба больницы и опасался, что, если он обратится за помощью, о ней придется сообщить в медицинскую комиссию. В конце концов он все-таки протянул руку, но к тому времени, откровенно говоря, было уже слишком поздно. Я действительно думаю, что к его смерти привело клеймо психического заболевания.

Что касается самоубийств, страхование жизни часто не приносит результатов, поэтому я оказался с огромной докторской ипотекой и четырьмя маленькими детьми, пытаясь понять, как я собираюсь это сделать.Было тяжелое время. Мы продали наш большой дом, дети поменяли школу, а я стал работать в церкви полный рабочий день.

Но я никогда не терял мечту заниматься медициной. Когда мне было 50, я начал подводить итоги оставшихся лет, и мой сын сказал мне: «Знаешь, я слышал, как ты говоришь об этом всю свою жизнь, и тебе нужно сделать это сейчас и подписать завтра, или тебе нужно просто помолчать об этом.«И я просто решил, знаете что, я мог бы сделать еще один шанс.

В течение шести месяцев по ночам и между службами я делал флеш-карточки и проходил онлайн-курсы по естествознанию. В канун Рождества у нас было три богослужения. Моя проповедь была готова, поэтому я сидел в своем офисе, зубрежка физики, потому что я сдавал MCAT в январе.

В мой первый вечер в медицинской школе в Уэйк Форест в доме одного из моих новых одноклассников был миксер.Я подъехал, и во дворе была группа детей, которые выглядели так, как будто они были из братства. Они играли в пивной понг. Я запаниковал и просто проехал мимо! Я позвонил сыну из машины и сказал: «Я не могу! Я не могу войти! » И он сказал: «Вы зашли так далеко. Просто войдите! Пять минут. Просто зайди на пять минут ».

Я припарковался и пошел по подъездной дорожке. Один из них вышел, чтобы поприветствовать меня, и сказал: «Извините, мэм, мы студенты-медики, и мы только что переехали, и у нас есть небольшая беседа, чтобы познакомиться друг с другом, но если мы будем слишком громкими, просто дайте нам знать.Мы надеемся стать хорошими соседями ». И я сказал: «О, я просто хотел представиться: я Сюзанна, и я одна из ваших одноклассников».

(Мэдди МакГарви / для The Washington Post)

В первый день занятий, как только я вошел, вся комната притихла, потому что все думали, что я профессор.То же самое и с моими собеседованиями в медицинской школе: когда я входил в зал ожидания, все молчали и садились прямо, думая, что я интервьюер.

Сейчас я заканчиваю второй год ординатуры, поэтому наблюдаю за пациентами и постепенно получаю больше ответственности. Я думаю, что наименьшее количество отработанных мной часов в неделю за последние три недели — 77,5 часов. У нас ограничено 80 часов.

Я немного устала, но иногда мне кажется, что у меня дела идут лучше, чем у более молодых жителей, потому что я была мамой, а когда ты стала мамой, ты знаешь, как за секунду заснуть, а проснуться через секунду. во-вторых, вы умеете выполнять несколько задач одновременно и работать, даже когда смертельно устали. Я думаю, что, возможно, это даст тебе воспитание.

У меня две специальности: семейная медицина и психиатрия.Когда я был в служении, я путешествовал по маленьким арктическим деревням на Аляске. Существует большая потребность в лечении депрессии и зависимости, а также высокий уровень самоубийств, и я хотел бы служить в таком месте. Если я единственный медицинский работник в какой-нибудь маленькой деревне и у кого-то случится инсульт, или у кого-то есть ребенок, или у кого-то сломано бедро, я буду очень рад, что я тренировался этот дополнительный год и прошел курс семейной медицины за плечами. помимо психиатрии.

У меня есть духовный наставник, и я думал, что она отговорит меня от поступления в медицинский институт.Она этого не сделала. Она сказала, что мы должны распоряжаться всеми дарами, которые нам дарованы, даже теми, которые получены через боль и страдания — имея в виду этот дар настойчивости или более сострадательного сердца к тем, кто страдает от выживания в чем-то столь же травматичном и травмирующем. душераздирающий, как самоубийство супруга, может быть использован на благо в этом мире.

— Как рассказала Карен Виз

Патрисия Форхенд, 57 лет, Перри, Джорджия.

Педагог на пенсии превратился в комика

Патрисия Форхенд готовится к выступлению в стендап-комедии в MadLife Stage & Studios в Вудстоке, штат Джорджия (Майкл А. Шварц / для The Washington Post)

Я преподавал 32 года в государственной школе и вырос в этом городе, где нужно было заниматься чем-то практическим.Мне нравятся дети, и я получаю образование с легкостью, потому что это было то, чем были облегчены все женщины в моем поколении — это или кормление грудью, или замужество. (Я познакомилась со своим мужем в Sonic, когда мне было 16, но для меня брак не был концом.)

Я рос, восхищаясь Робином Уильямсом, Эдди Мерфи и Джильдой Рэднер, и я всегда старался выступать перед аудиторией и произносить речи. Например, на вечеринке по случаю выхода на пенсию учителя три года назад я сказал: «Вы знаете, что пора уходить на пенсию, когда вы писаете в штаны больше, чем дети.«Они просто катались по полу. Некоторые из моих коллег сказали, что мне действительно стоит попробовать комедию. В Атланте был открытый микрофон.

Сначала я думал, что никогда не смогу этого сделать. Я выгляжу как старшая, приличная женщина, и я не из мира сего — я не уехала далеко. Меня пугала даже идея поехать в Атланту в одиночку, я просто ездила за рулем и искала место для парковки. И все комиксы были такими молодыми. Но я решил, что не хочу терять ни минуты.

(Майкл А. Шварц / для The Washington Post)

В первый раз, когда я зашел за кулисы, я подумал: «Что я здесь делаю? Я должен быть дома, делать бабушкины вещи, например, вязать чертову ботинку ». Но другие комиксы были такими гостеприимными, мои друзья и семья так меня поддержали, и зрителям это понравилось.

После открытого микрофона у меня были проблемы с выходом на шоу, но затем я пошла на курс Лас Ларраби в 2017 году, и она действительно дала мне и другим женщинам смелость, силу и навыки, чтобы сделать разница в этой комедии. Сейчас я даю концерты то тут, то там, в основном только для женщин, создаю новый материал и пытаюсь получить больше заказов.

После того, как я ушел на пенсию, я снял маску учителя и действительно оторвался.Я делаю грязные шутки и — я даже не делал этого по дому! — ругаться. Я чувствую, что снова могу быть собой. У меня есть кое-что новое о секстинге с помощью смайлов. Я говорю о сексе в старости; все будут стареть, поэтому они знают, что им есть чего ждать! Люди говорят, что то, как я выгляжу, не соответствует моей комедии. Я боялся, что не смогу подключиться к более молодой аудитории, но я знаю, через что они прошли, потому что я тоже через это прошел.

Около десяти лет назад я думал, что у меня опухоль мозга.Оказалось, что это АВМ — деформированная вена — в неоперабельной части моего мозга. Всегда есть шанс, что он истечет кровью, и я умру. Некоторое время мне было жалко себя, но потом я стал смотреть на жизнь как на нечто более драгоценное. Когда вы выходите на пенсию, человек может просто сидеть на заднице весь день и ничего не делать. Я хочу дать кому-нибудь повод посмеяться сегодня. Я попробовал.

— Как сказано Сонам ​​Ваши

Vi Lyles, 68, Шарлотта

Ушла в политику и теперь управляет своим городом

Шарлотта Мэр Ви Лайлс в своем офисе.(Трэвис Дав / Для The Washington Post)

В детстве я не думал о том, чтобы меня избрали ни за что. Я просто хотел иметь хорошую работу, иметь возможность растить семью и иметь для них лучшую жизнь. Вот что для меня важно. Я проработал в городе Шарлотт почти 30 лет. Я стал помощником бюджетного директора, бюджетным директором, затем помощником городского менеджера. Я вышел на пенсию в 2004 году.

В 2011 году, когда я работала директором по работе с населением в Национальном демократическом принимающем комитете, у моего мужа диагностировали рак поджелудочной железы. Хирург сказал нам, что операция неоперабельна и что мы должны подготовиться к худшему. Он так заболел и сбросил вес до 125 фунтов. Он сказал: «Ви, тебе нужно чем-то заняться. Я терпеть не могу, что ты ходишь, подметаешь, стираешь пыль и заботишься только обо мне.«Это было просто его разрешение на то, чтобы я занялся чем-то другим.

Тогда в городе велись дебаты по поводу трамвая, и было видно, что он распадается на то, что я не считал нашими ценностями. Был довольно глубокий раскол в городском совете, некоторые люди считали его неотъемлемой частью нашей транспортной системы, а другие были очень обеспокоены стоимостью. Поэтому я позвонил Энтони Фоксу, который был мэром и твердо верил в трамвай, и сказал: «Мне нужно помочь вам.У меня есть навыки фасилитатора, человека, который верит в сотрудничество. Я собираюсь баллотироваться в городской совет ».

(Трэвис Дав / для The Washington Post)

Я проводила кампанию, но мой муж был чирлидером. Это было наше лучшее время. Когда ему стало хуже, я сократил кампанию.У меня крепкие отношения с людьми в этом городе. Я сказал им: «Мне нужна ваша помощь». Они вышли и заговорили. Они набирали людей для одобрения. Они позаботились обо мне. Они снабдили меня такими мелочами, как запеканка или слова поддержки.

У нас с мужем было много долгих разговоров. Мы были очень подготовлены. Он умер в день праймериз.

Через три года после того, как я был избран в городской совет, офицер полиции застрелил афроамериканца по имени Кейт Ламонт Скотт.В тот момент все привело к тому, что я бы назвал восстанием. Протестующие бросали камни и бутылки с водой в наших полицейских, которые не ожидали такой реакции, и заблокировали межштатную автомагистраль 85. После той первой ночи они прибыли в центр города, который является символом всего могущественного в Шарлотте. Стало очень трудно контролировать толпу, и в конечном итоге это привело к еще одной гибели людей, когда кто-то пришел с оружием в знак протеста.

Стрельба была похожа на искру, которая зажгла огонь.Но в журналах были системные проблемы, которые у нас были в нашем городе — жилье и работа, — и тогда я решил, что мне нужно баллотироваться на пост мэра. Я знал, что мы можем все это исправить с полицией, но если мы не исправим районы и жизни людей, мы не станем тем городом, которым себя называли.

— Как рассказали Элизабет Лиланд

Bettye LaVette, 73, West Orange, N.J.

На то, чтобы добиться успеха, потребовались десятилетия

Бетти ЛаВетт в своем доме в Вест-Ориндж, штат Нью-Джерси (Селеста Сломан / для The Washington Post)

В 1962 году мне было 16 лет, я жил в Детройте.Я слышал по радио группу, и они выступали в месте под названием Graystone Ballroom. Все люди, которые приходили в то время — Смоки Робинсон, который жил через переулок от меня, Марв Джонсон, Мэри Уэллс — были там.

Певец Тимми Шоу был там, и он слышал, как я пою про себя, стоя в клубе. Он сказал: «Я знаю, что ты умеешь петь» и повел меня к своему продюсеру.И через две недели я был на лейбле Atlantic Records.

Это был сюрприз для всех. Я никогда не был на сцене. Я была такой ужасной ученицей, меня не пускали в хор. Пела дома. В гостиной у нас был музыкальный автомат.

Я записал сингл («My Man — He’s a Lovin’ Man »), и лейбл разослал демо на радиостанции.Тогда было черное радио, но вы стремились попасть на WXYZ и WABC; это было просто невозможно в 1962 году, если вы не были Platters, Литтл Ричардом, Чаком Берри. А прямо перед этим даже их не было на этих станциях. Примерно до 1965 года здесь было очень мало черной музыки.

Вышел сингл. А потом . . . ничего не случилось. Это была первая карьера.

Я уехал из Детройта в Нью-Йорк.Я записал песню «Let Me Down Easy». И что случилось потом? Ничего такого.

(Селеста Сломан / для The Washington Post)

(Селеста Сломан / для The Washington Post)

(Селеста Сломан / Для The Washington Post) (Селеста Сломан / Для The Washington Post)

Итак, это было обратно в Детройт.Мой менеджер, Джим Льюис, разослал кассеты. В то время я писал каверы на песни. Я выиграл конкурс талантов и снялся в рекламе пива Schaefer.

В 1972 году казалось, что у меня наконец-то появится альбом. У меня был контракт с Atlantic, и я записал альбом. Мне прислали стопку билетов на промо-тур. Затем они позвонили и сказали: «Мы решили не продолжать этот проект». Пришлось отправить билеты обратно.Это все еще самая обидная вещь, которая когда-либо случилась со мной. В конце концов я обнаружил, что между атлантическими партнерами Джерри Векслером и Ахметом Эртегуном произошел раскол. Джерри хотел кого-то вроде меня, а Ахмет хотел Арету.

Я вернулся к выступлениям в Детройте, но поскольку Motowners были на гастролях, давая более крупные концерты, весь город был моим. В 1970-х и 1980-х у меня была группа. Я исполнял чужие песни, и мне нравилось танцевать, так что меня это не беспокоило.

Но с годами мои поклонники становились больше, богаче, старше. Один во Франции приехал в Нью-Йорк, прошел через хранилища Atlantic Records, нашел один из моих альбомов и выпустил его. Друг из Голландии пригласил меня выступить. Здесь друг знал продюсера и выпустил еще один альбом.Все эти три штуки были достаточно большими, чтобы вернуть меня к жизни. Как будто они забрали всю мою карьеру и отдали ее мне за неделю. Это было примерно в 2001 году, и к тому времени мне было около 50.

В 2008 году мой муж Кевин Кили узнал, что награда Кеннеди-центра отдает дань уважения Джорджу Джонсу. Я спела одну из его песен. Кевин позвонил им. Продюсер спросил, сплю ли я песню The Who, которых тоже чествовали.Я сказал: «Что?»

После этого я выступил на инаугурации Барака Обамы, а затем записал альбом «Интерпретации», где спел музыку других людей. Я только что выступал в Карнеги-холле в 11-й раз и был номинирован на две премии Грэмми.

(Марлон Корреа / The Washington Post)

Гораздо лучше добиться успеха в более позднем возрасте.Чтобы стать хорошим, нужно очень много времени.

Я пока не могу почивать на лаврах. Я бы хотел, чтобы меня знали все. Я могу поехать в Европу; все знают меня по «Let Me Down Easy». Я могу поехать на юг, все знают меня по «Он сделал из меня женщину». И я могу сделать все Восточное побережье на основе «Интерпретаций». Но я пока не могу собрать их всех вместе, чтобы сделать мою «аудиторию Рэя Чарльза», как я это называю.Это будут все: молодые, старые, черные, белые, азиатские. Это была бы моя идеальная аудитория.

— Как рассказала Карен Лисснер

Sandy Warshaw, 85, Нью-Йорк

Выбрала жить открытой гей-женщиной

Сэнди Уоршоу в своем доме в Верхнем Вест-Сайде Манхэттена.(Селеста Сломан / Для The Washington Post)

Я родилась в 1930-х годах, когда одной красивой еврейской девушке сказали: «Вы женитесь, у вас есть дети, и вы живете долго и счастливо». Когда я росла, мама предупреждала меня «держаться подальше от этих лесбиянок», но я ничего об этом не знала.

Я поступила в колледж в Вассаре, в то время это был колледж для девочек.(Если бы в 50-х там была лесбиянка, вы бы никогда этого не узнали.) Я основал радиостанцию ​​в Вассаре, а после школы начал работать в CBS. Я любил свою работу. Продюсер «Лицом к нации» попросил меня приехать в Вашингтон в качестве помощника продюсера, но мой отец сказал: «Боюсь, тебе так понравится твоя работа, что ты не выйдешь замуж». Итак, я сделала то, что должна была сделать, и вышла замуж за человека, которого встретила на работе. Я смог стать непослушным человеком лишь намного позже в жизни.

Я был женат 22 года и имел двоих детей.Несколько лет назад мне пришло в голову, что я должна извиниться перед бывшим мужем, потому что я любила его не больше, чем эту крышу вон там. Это не имело ничего общего с тем, чтобы быть лесбиянкой — брак и дети были не первым делом в моей повестке дня. Мне был 21 год, и у меня были все эти амбиции.

Только когда мне было за 40, я осознал, что меня привлекают женщины. Был мой друг, который тоже был женат, и мы ездили на Файер-Айленд на неделю.Однажды мы сильно выпили, и я сказал ей. Она сказала: «Не сейчас. Я был здесь. Я не хочу расстраивать свой брак «. Так что я спрятал его.

(Селеста Сломан / для The Washington Post)

(Селеста Сломан / для The Washington Post)

(Селеста Сломан / Для The Washington Post) (Селеста Сломан / Для The Washington Post)

Я развелся в 1977 году, когда мне было 44 года, и после этого у меня были первые отношения с женщиной.У нас были восьмилетние отношения, но меня не было. Мы оба работали в Нью-Йорке и не думали, что это было бы очень безопасно. Мы проводили выходные в ее доме в Коннектикуте. Однажды я предложил пойти в синагогу для геев и лесбиянок, и она сказала: «Нет, потому что нас кто-то увидит!»

Я встречался с женщинами 16 лет, прежде чем вернулся в семью. Мои дети устроили мне вечеринку в честь 60-летия, и они преподнесли мне поездку в Японию.Они спросили, езжу ли я с кем-нибудь, потому что они могут заплатить только за одного человека. Я сказал: «Сядь. Я хочу тебе кое-что сказать. Я гомосексуалист.»

Они сказали: «О, мы хотели поговорить с вами об этом уже 10 лет». Они совсем не удивились. Мой внук отреагировал только на то, что ему было грустно из-за того, что у меня в то время не было девушки.

В конце концов, я присоединился ко мне, еврею, и мне, лесбиянке.Я побежал к доске в своей синагоге, и им нужна была биография. Я написал, что я защитник ЛГБТ, и глава избирательной комиссии сказал: «Не хотите ли вы это убрать?» Я сказала: «Нет, потому что я такая: я еврейская активистка-феминистка-лесбиянка. Мать двоих детей, бабушка троих детей ».

— Как рассказали Лоре Бассетт

Ирис Гомес, 63, Милтон, Массачусетс.

Адвокат, ставший писателем

Ирис Гомес сидит в своем офисе в Бостоне. (Шерил Сентер / для The Washington Post)

Было много препятствий к тому, чтобы посвятить время написанию романа, потому что я воспитывала двоих детей и работала юристом полный рабочий день.Мне потребовалось по крайней мере пять лет, чтобы написать «Попытайся вспомнить», мою первую. Я давал все, что мог, каждую субботу и большинство воскресений.

Я пытался писать об этих сложных детских предметах, когда был моложе, но правильные записи пришли гораздо позже. По мере взросления моя работа становилась богаче. Диалог получился более естественным, чем я ожидал: к вам возвращаются голоса людей и то, как они выражаются.Это как фонтан ресурсов, который вы носите в своей голове. То, что я не говорил по-английски, когда я приехал в США из Колумбии, научило меня действительно прислушиваться к языку и понимать контекст за пределами слов, и это помогло мне стать писателем.

Я всегда обожал жанр совершеннолетия, такие книги, как «Их глаза смотрели на Бога» Зоры Нил Херстон, «Нада» Кармен Лафорет и таких писателей, как Сандра Сиснерос и Луис Альварес.Я нашла вдохновение в своей дочери, которая становилась молодой женщиной, когда я писал книгу; Я хотел оставить таким молодым людям, как она, неизгладимое наследие. Теперь моя дочь начала присылать мне свои дневники. Как и я, у нее есть карьера, а также она дает свои творческие силы так, как ей хочется. Люди говорят, что у женщины может быть все, но не все одновременно. В этом есть правда, но сначала девушка должна поверить в то, что она может иметь все, что у нее есть право на все.

Если у вас есть семьи в ваших книгах, вы тоже должны жить в них — это требует большого эмоционального участия, что является еще одной причиной, по которой старение помогает.У вас больше терпения для борьбы в вашей собственной семье и в ваших вымышленных семьях. Я учусь на ошибках своих персонажей.

Когда я читаю свою книгу, я могу поделиться опытом об иммигрантских реалиях, которого у слушателей никогда не было. Некоторые люди никогда не разговаривали с кем-то, кто вырос, изучая английский как второй язык, поэтому для них это своего рода открытие. Я могу навести мосты понимания с иммигрантами в более широком смысле, чем работая иммиграционным юристом.

(Шерил Сентер / для The Washington Post)

Когда в 2010 году вышел «Попробуй вспомнить», я привлекла внимание национальных СМИ к журналу «Латина» и «О», но я не попала в другие крупные женские журналы. Я подумал, не думали ли они, что я недостаточно хорошенькая. Если бы я был молодым боппером, которого они могли бы наряжать и позировать, возможно, им было бы больше интересно.Есть некоторая неуверенность в том, как мой возраст влияет на вещи. Но я очень дорожу женщинами-писателями и читательницами, которые поддержали меня. Женщины-писатели — это сообщество друг для друга, и я не знаю, делают ли писатели-мужчины это друг для друга так же, как женщины.

Вам не терпится получить достаточно денег, чтобы осуществить свою мечту. Я разговариваю со многими людьми, которые думают, что наступит определенный момент, когда у них будут ресурсы, и тогда они смогут начать.Но начинать нужно с того места, где вы находитесь. Даже если вы не можете посвятить столько времени, сколько хотите, вы можете посвятить немного времени. Потратьте время и поверьте в себя — это ключевые ингредиенты.

— Как сказано Джоэл Ренстром

Джинни Донохью, 71, Сиракузы, Нью-Йорк

Оставил корпоративные финансы, чтобы основать скромную некоммерческую организацию

Джинни Донохью в колледже On Point в Сиракузах, штат Нью-Йорк.Ю. (Тодд Ф. Михалек / для The Washington Post)

У моей дочери был друг, который переходил с дивана на диван и думал, что никогда не сможет поступить в колледж. Она сказала ему, что я могу помочь, и я помог. Я помогал ему с заявлениями и бланками финансовой помощи; дал ему немного денег на бензин; взял его на две экскурсии по колледжу. Затем меня остановили в продуктовом магазине двое других детей и спросили: «Не могли бы вы нас тоже провести?» Ребенок сказал бы: «Не могли бы вы отвезти меня в колледж в субботу?» и я бы сказал, конечно.Потом со мной в машину садились еще шестеро детей.

Дети начали поступать в институт. Я покупал им одежду на 150 долларов, давал им рюкзак с припасами, покупал им постельные принадлежности для общежития и водил их в школу. Я навещал их в начале семестра и покупал им автобусные билеты, чтобы они вернулись. Я помог семи студентам за восемь лет, работая бухгалтером, контролером и финансовым директором.

Тогда мальчик по имени Николас сказал мне: «Благодаря тебе у меня будет моя мечта. Какая ваша мечта о , и если это не та жизнь, которую вы живете, какие шаги вы предпринимаете, чтобы ее изменить? » Как будто меня ударила лошадь. Я сказала своему мужу: «Думаю, я смогу привлечь больше одного или двух детей в колледж в год». И он сказал: «Если это то, что вам нужно сделать, значит, это то, что вам нужно сделать.”

(Тодд Ф. Михалек / для The Washington Post)

13 апреля 1999 года я покинул корпоративный мир и начал работать в On Point for College. Дело не в том, что я был недоволен тем, что был финансовым директором. Я хорошо поработал, но никогда не был счастливее, чем когда был в студенческом городке.Так что казалось, что все, что я делал за всю свою жизнь, было подготовкой к этому.

Мне не платили большую часть первого года. Потом мы получили грант, и правление настояло на том, чтобы я беру зарплату. Это была пятая часть того, что я делал раньше. Но мы всегда сохраняли простоту своей жизни на случай, если нам нужно было жить на одну зарплату.

Мы находим местных студентов, посещая общественные центры, приюты для бездомных, сайты GED и библиотеки.Некоторые из этих детей прожили жизнь, о которой вы даже не догадывались в своих худших кошмарах. Но они не жалеют себя. Они просто хотят, чтобы кто-то сказал им, где будут препятствия, и помог им выбраться из бедности.

Я начал работать в машине, и сейчас у меня 24 сотрудника. Когда я начинал On Point, я хотел найти 1000 детей, которые никогда не думали, что смогут поступить в колледж, и я пообещал Богу, что никогда не откажусь ни от одного ребенка.Сейчас мы работали с 11 000 студентов и поступили в колледж 8 700. Я думаю, что у Бога были более большие мечты, чем у меня.

Я сейчас на пенсии. Поскольку я перестал быть финансовым директором, выйти на пенсию стало проще, чем было бы. Я не мог вкладывать деньги в свой 401 (k). Но мы с мужем проводим четыре месяца в году во всплывающем кемпинге. Мы живем не в пятизвездочных отелях, но живем весело.

— Как рассказала Гарриет Браун

Эрнестин Шеперд, 82, Балтимор

Стал чемпионом по бодибилдингу после долгого отказа от упражнений

Эрнестин Шеперд в своем доме в Балтиморе.(Марвин Джозеф / The Washington Post)

В 11 лет меня сбила машина и сломала лодыжку. Кости не заживали правильно, и врачи сказали, что я никогда не смогу выполнять какие-либо упражнения или кататься на велосипеде, потому что одна нога была немного длиннее другой. Поэтому я всегда боялся попробовать. Затем, когда мне было 50, мой муж пригласил меня и мою сестру Вельвет на церковный пикник. Он сказал: «Девочки, вы можете носить купальные костюмы.«Вельвет посмотрела на меня в купальнике и начала смеяться, а я посмотрел на нее и начал смеяться, и она сказала:« Нам нужно делать упражнения ».

Вельвет начала тренироваться, выглядела хорошо, а я ни на что не похож. Она сказала: «Если тебе нужно то, что есть у меня, ты должен делать то, что делаю я». Итак, я начал заниматься аэробикой и тренироваться. Когда я только начинал, я не думал, что смогу угнаться за всеми в классе, и боялся делать что-либо с левой ногой.Но когда я начал делать это упражнение, я доказал себе, что могу.

Вельвет сказала мне: «Если со мной что-нибудь случится, как ты думаешь, сможешь ли ты продолжить то, что мы начали, с помощью молитвы, физических упражнений, здорового питания, ходьбы, бега, подъема тяжестей?» Я сказал: «Да, я смогу».

Вельвет умерла от аневризмы головного мозга в 1992 году.Я страдала от беспокойства и депрессии и все время плакала, потому что мы с Вельвет были очень близки. Я перестал заниматься. Однажды ночью, примерно через два года после ее смерти, Вельвет пришла ко мне во сне и сказала: «Ты делаешь не то, что я тебя просил». В церкви я сказал: «Вот я, Господь. Я тебя слышал.

(Марвин Джозеф / The Washington Post)

(Марвин Джозеф / The Washington Post)

(Марвин Джозеф / The Washington Post) (Марвин Джозеф / The Washington Post)

Я начал медленно с прогулок и аэробики.Затем в 71 год я начал работать с тренером, хотя думал, что не до этого. Он сказал: «Ты спортсмен, ты будешь делать это и помнить, чего хотела твоя сестра». За семь месяцев он подготовил мое тело к моему первому шоу по бодибилдингу для начинающих спортсменов любого возраста. Я занял первое место.

Теперь я живу и учу мантре: решительный, преданный, дисциплинированный, чтобы быть в хорошей форме. Я всегда говорю тем, с кем работаю в этом возрасте, не что иное, как число.Многие из тех, кого я тренировал, говорят, что никогда не думали, что смогут делать то, что они делали в их возрасте.

— Как рассказал Гэри Гейтли

Авторы

Карен Виз — писатель-фрилансер, живущая в Цинциннати.

Сонам ​​Ваши — независимый журналист из Атланты, который пишет для CNN и журнала Atlanta.

Элизабет Лиланд — писатель и писатель-фрилансер из Северной Каролины, где она проработала репортером газеты в течение 40 лет.

Карен Лисснер — писательница из Нью-Джерси и автор романа «Кэрри Пилби», по которому на Netflix был снят фильм.

Лаура Бассетт — независимый журналист и комментатор по вопросам политики, пола и культуры.

Джоэл Ренстром преподает в Бостонском университете и пишет о роботах, космосе и научной фантастике для Daily Beast, Slate и своего блога Could This Happen.

Харриет Браун — профессор журналистики в Школе общественных коммуникаций им. С.И. Ньюхауса при Сиракузском университете.

Гэри Гейтли — журналист из Балтимора, автор статей для The Washington Post, New York Times, Guardian, The Baltimore Sun и других изданий.

3 простых способа прожить жизнь после 50 — Prime Women

С развитием науки и медицины за последние пятьдесят лет средняя продолжительность жизни увеличилась, и люди, как правило, живут дольше.В то время как сегодняшнее поколение планирует различные важные детали своей жизни до 30-40 лет, они часто не понимают концепцию старения за пределами этого. Чтобы вести счастливую, здоровую и полноценную жизнь после 50 лет, важно принимать правильные решения и полностью осознать процесс старения.

Если вы приближаетесь к отметке в 50 лет или уже далеко за ее пределами, читайте дальше, чтобы узнать о трех простых способах, которые помогут вам прожить свою жизнь в полной мере до 80, 90 или более лет.

Как лучше всего прожить свою жизнь после 50?

Хотя многие люди не воспринимают старение положительно, они забывают, что это неизбежная часть жизни. На этом этапе жизни необходимо отпустить старые шаблоны и идеологии и начать принимать реальность.

Вместо того, чтобы убегать от старения, разумно полностью принять его и почувствовать силу, полученную за годы жизненного опыта. Если вы ищете простые способы максимально использовать жизнь после 50, вот три простых способа сделать это:

1.Ешьте правильную пищу

По мере того, как вы становитесь старше, правильное питание становится еще более важным, чем когда-либо. Пища, которую вы потребляете, — это топливо, необходимое вашему организму для работы, поэтому вам нужно подумать о том, что вы едите и как это повлияет на ваше тело.

Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из всех необходимых питательных веществ, которые помогут вам сохранить здоровье и избавить от болезней. Вам нужно будет есть много белков для поддержания мышц, клетчатки для регулирования работы желудочно-кишечной системы и других питательных веществ для общего благополучия.

В зависимости от вашего пола и количества физических нагрузок, которые вы делаете, вам нужно будет съедать от 1400 до 1800 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Убедитесь, что в ваш рацион входят фрукты, овощи, клетчатка и молочные продукты, если вы можете их переносить. Кроме того, вам следует строго ограничить потребление сахара и потреблять сильный источник кальция, такой как листовая зелень, морепродукты или пищевые добавки, чтобы улучшить здоровье костей и оставаться здоровым.

2. Занимайтесь спортом

Если еда — это один из столпов хорошей жизни, то другой — упражнения.Регулярные занятия спортом помогут вам оставаться в хорошей физической и психологической форме. Определение тренировки может варьироваться от человека к человеку. Для одних это садоводство, а другим может понравиться тренажерный зал. Вы можете выбрать занятие, которое поможет вам стать физически активным. Это может помочь вам переваривать пищу, поддерживать мышцы в движении и регулировать вес, даже если вы стареете. Обладая более сильными мышцами и крепким телом, вы останетесь здоровыми и предотвратите болезни.

Физические упражнения также могут сделать вас счастливее, улучшить когнитивные функции и снять стресс и напряжение.Это благодаря эндорфинам, которые попадают в организм, чтобы вы чувствовали себя хорошо.

Если вы не любите заниматься спортом, вы можете начать с основных сердечно-сосудистых мероприятий. Выберите умеренное упражнение, например бег трусцой, езду на велосипеде, йогу или плавание. Убедитесь, что вы уделяете 150 минут физическим упражнениям каждую неделю. Вы можете начать тренироваться медленно и равномерно и начать увеличивать темп или время, когда почувствуете себя комфортно.

Добавьте силовые тренировки к упражнениям для сердечно-сосудистой системы. Никогда не поздно заняться поднятием тяжестей.Вы можете использовать эспандеры для тренировки своего тела. Доказано, что силовые тренировки обращают вспять процесс старения и предотвращают развитие возрастных заболеваний. Пилатес также помогает укрепить мышцы и сохранить здоровье костей. Если у вас проходит боль, вы можете попробовать жевательные конфеты CBD от боли.

3. Занимайтесь

Когда дело доходит до поддержания хорошего здоровья с возрастом, вам необходимо сосредоточиться на своем физическом и психологическом благополучии. Когда люди переступают порог 50-летнего возраста, у них появляется много свободного времени.Если у вас есть дети, которые выросли и / или вышли на пенсию, есть вероятность, что внезапно появившийся свободный график будет вас беспокоить.

Чтобы оставаться счастливым и здоровым после 50 лет, когда нечем заняться, нужно продолжать заниматься. Скорее всего, вы не только проживете дольше, но и станете более счастливым.

Не уходить на пенсию

Многие люди в старшем возрасте часто говорят, что выход на пенсию — это самый быстрый способ умереть. Отсутствие расписания на каждый день, отсутствие работы для достижения цели или отсутствие цели после выхода на пенсию могут негативно повлиять на вас.Лучший способ хорошо жить в золотые годы — оставаться занятым и усердно работать, поэтому старайтесь избегать выхода на пенсию до тех пор, пока вам не станет легко работать.

Часто путешествую

Теперь, когда у вас много времени, вы, наконец, можете заполнить свой список путешествий и отправиться в места, которые вы всегда хотели посетить. Хорошо спланируйте каждую поездку и начните исследовать новые места с друзьями, семьей. Если вы не против путешествовать в одиночку, отправляйтесь в одиночное путешествие.

Воспитывайте и развивайте хобби

Найдите хобби, которое может быть как физически, так и умственно стимулирующим, чтобы вы были здоровы и счастливы.Нет никаких ограничений, можно выбрать что угодно, от живописи до спорта. Если у вас еще нет хобби, пора попробовать что-то новое и найти то, что вам нравится.

Начни учиться снова

Узнать что-то новое никогда не поздно. Вы можете изучать предмет, который вам нравится, но у вас никогда не было времени на изучение, когда вы были моложе. Другой вариант — узнать о теме, которая недавно заинтересовала вас. Запишитесь на занятия и начните учиться ради получения знаний, а не для сдачи экзаменов.

Оставайтесь активными в сообществе

Вместо того, чтобы тратить все свое время на отдых, сейчас в возрасте 50 лет и старше самое время сделать что-то хорошее для своего сообщества и мира. Вступите в местный общественный клуб или станьте волонтером по уважительной причине. Это поможет вам оставаться занятыми в повседневной жизни, общаться с единомышленниками и отдавать предпочтение обществу.

Жизнь не заканчивается, когда вам исполняется 50 лет — есть еще одна сторона жизни, которую вам еще предстоит испытать.Единственный истинный секрет жизни после того, как вы наберете число 50, — это полностью принять вещи такими, какие они есть. Возьмите на себя ответственность за свои прошлые действия, гордитесь всеми своими достижениями и продолжайте сосредотачиваться на будущем. Позаботьтесь о своем благополучии, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и оставаясь продуктивным. Живите полной жизнью!

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

Создание новой жизни после 50: Советы от мамы 6, которой исполнилось 80 лет, модели и автора

Жизнь для американских женщин люди старше 50 могут быть намного ярче, если мы откажемся от старых рутин и примем новые.Многие женщины успешно изменили себя, когда достигли им за 50, но очень немногие женщины сделали это так, как Валери Рэмси.

Присоединяйтесь к нам в нашем обсудите сегодня и узнайте, как Валери, когда-то домработница шестерых детей, начала работать в компании в 50 лет, стала моделью в 60 и стала автором несколько успешных книг за последние несколько лет.

Жизни нет перестать приносить удовлетворение, когда вам исполнится 50.Для Валери Рэмси жизнь началась в 58 лет, когда она нашла работу в сфере связей с общественностью. Как и она, женщины могут что угодно, если они вложат в это свое сердце, разум и душу.

Для 58-летней Валери, которая получила диагноз рака всего через неделю после того, как получила работу своей мечты, уверенность сделал ее сильной и выносливой. Ее уверенность помогла ей встретить все ее лицо бросает вызов и совмещает работу своей мечты с карьерой модели. Иногда все мы нужно немного уверенности, чтобы увидеть все возможности, которые есть в мире. предлагая нам.

Имейте мужество выходите из своей зоны комфорта. Кто знает? Это может к чему-то привести стоит. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, кем вы были раньше, подумайте о том, кто вы возможно. Если представится возможность, следуйте своей интуиции. Не бойся дерзайте, особенно если есть шанс вырасти.

В большинстве случаев Единственное, что мешает нам быть лучшей версией самих себя, — это страх.Независимо от того, молоды вы или стары, преодоление страха поможет вам открыть для себя новые возможности и достичь своей версии успеха.

Независимо от того, что вы решите чтобы сделать в свои 50, вы должны визуализировать себя в этой новой жизни. Вам нужно увидеть себя преуспевающим в работе, о которой вы всегда мечтали, и теперь имеют. И не забудь повеселиться. Погрузитесь во все уроки, которые вы можете, и используйте их, чтобы добиться успеха в любом начинании.

Пора поставить положить конец стигме, что просить того, чего вы хотите, — плохая привычка. Это не. Будь то он просит прибавки или просит о помощи, вы не должны бояться сказать то, что ты должен сказать. Иногда это все, что вам нужно сделать, чтобы переехать вперед в карьере или в жизни.

Вступая в неизвестное может быть устрашающим. Но как только вы это сделаете, вы поймете, что это также царство безграничных возможностей.

Как дела заново изобрели свою жизнь с тех пор, как вам исполнилось 50? Дайте нам знать в комментариях ниже! Не забудьте нажать «Нравится» и поделиться этой статьей, чтобы расширить возможности других женщин.