Питание при грудном вскармливании: что можно и нельзя есть кормящей маме

Основные принципы питания кормящей мамы

Правильное питание кормящей женщины очень важно для здоровья мамы и ребенка. Основные принципы питания в период лактации:

• Питание должно быть разнообразным и полноценным
• В рационе должно быть достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов
• Калорийность питания увеличивается на 500 ккал в сутки
• Питаться нужно дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
• Пить достаточное количество жидкости — не менее 2 л в день
• Исключить вредные продукты и придерживаться принципов здорового питания

Продукты, способствующие лактации

Некоторые продукты способны увеличивать выработку грудного молока. К ним относятся:

• Гречка
• Овсянка
• Орехи и семечки
• Морковь
• Зеленые овощи
• Яблоки
• Бананы
• Молочные продукты
• Рыба
• Мясо птицы

Эти продукты богаты белками, витаминами и минералами, которые необходимы для выработки молока. Употребляя их регулярно, можно повысить лактацию.

Что нельзя есть кормящей маме

При грудном вскармливании следует исключить из рациона следующие продукты:

• Алкоголь
• Кофе и крепкий чай
• Острые, соленые, копченые блюда
• Газированные напитки
• Продукты с красителями и консервантами
• Цитрусовые в больших количествах
• Шоколад
• Мед

Эти продукты могут негативно повлиять на качество молока и вызвать аллергические реакции или колики у малыша.

Продукты, вызывающие колики у грудничка

Некоторые продукты в рационе мамы способны провоцировать колики у младенца:

• Молоко и молочные продукты
• Капуста, бобовые, лук, чеснок
• Виноград, сливы, черешня
• Шоколад
• Газированные напитки
• Жирная и острая пища

Следует ограничить употребление этих продуктов, особенно в первые месяцы грудного вскармливания. При появлении колик у ребенка нужно проанализировать свой рацион и исключить продукты, которые могли их спровоцировать.

Примерное меню кормящей мамы на день

Рацион кормящей женщины должен быть разнообразным и сбалансированным. Вот примерное меню на день:

Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, зеленый чай

2-й завтрак: творог с медом, орехи

Обед: овощной суп, отварная куриная грудка, гречка, салат из свежих овощей

Полдник: кефир, банан

Ужин: запеченная рыба, овощное рагу

Перед сном: стакан молока

Такой рацион обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами и будет способствовать нормальной лактации.

Рекомендации по питанию в период грудного вскармливания

• Вводите новые продукты постепенно, начиная с небольших порций
• Следите за реакцией ребенка на ваше питание
• Пейте достаточно жидкости — воды, компотов, соков, чая
• Ешьте больше свежих овощей и фруктов
• Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы
• Ограничьте употребление соли и сахара
• Не переедайте, питайтесь часто и небольшими порциями

Правильное питание поможет сохранить здоровье маме, обеспечит малыша всеми необходимыми веществами и будет способствовать нормальной лактации.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Многие женщины стремятся быстрее вернуться в форму после родов. Однако в период лактации не рекомендуется соблюдать строгие диеты или резко ограничивать калорийность рациона. Это может негативно сказаться на количестве и качестве грудного молока.

Вот несколько советов, как постепенно снизить вес при грудном вскармливании:

• Питайтесь дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
• Ешьте больше овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы
• Ограничьте употребление сладкого, мучного, жирного
• Пейте достаточно воды
• Больше двигайтесь — гуляйте, делайте гимнастику

Не стоит стремиться к быстрому похудению. Лишние килограммы будут уходить постепенно, по мере того, как организм будет восстанавливаться после родов. Главное — питаться правильно и вести активный образ жизни.

Витамины и добавки при грудном вскармливании

В период лактации организм женщины нуждается в дополнительных витаминах и минералах. Обычно врачи рекомендуют продолжать прием витаминных комплексов для беременных еще 1-2 месяца после родов.

Особенно важны для кормящих мам следующие витамины и минералы:

• Кальций — для укрепления костей
• Витамин D — для усвоения кальция
• Железо — для профилактики анемии
• Фолиевая кислота — для кроветворения
• Витамин C — для иммунитета
• Витамины группы B — для нервной системы

Однако принимать витаминные добавки следует только по назначению врача. Избыток некоторых витаминов может быть вреден для малыша.

Заключение

Правильное питание в период грудного вскармливания очень важно для здоровья мамы и ребенка. Питание должно быть разнообразным, полноценным и сбалансированным. Следует избегать вредных продуктов и отдавать предпочтение здоровой пище. При соблюдении основных принципов питания кормящей мамы лактация будет достаточной, а малыш получит все необходимые питательные вещества с грудным молоком.