Сколько ждать: Сколько нужно будет ждать ответа / КонсультантПлюс

Урок33 Сколько нужно ждать? | Уроки японского языка

どのくらい

donokurai

сколько, как долго

Добавить в «Мои записи»Добавлено в «Мои записи»

Добавить в «Мои записи»Добавлено в «Мои записи»

15分

juugo-fun

15 минут

Добавить в «Мои записи»Добавлено в «Мои записи»

～くらい

～kurai

около ХХХ

わかる

wakaru

понимать

Добавить в «Мои записи»Добавлено в «Мои записи»

すごい

sugoi

потрясающе

Добавить в «Мои записи»Добавлено в «Мои записи»

honmono

настоящая вещь

Добавить в «Мои записи»Добавлено в «Мои записи»

手裏剣

shuriken

звезда ниндзя

Добавить в «Мои записи»Добавлено в «Мои записи»

Добавить в «Мои записи»Добавлено в «Мои записи»

投げる

nageru

бросать, метать

Добавить в «Мои записи»Добавлено в «Мои записи»

Добавить в «Мои записи»Добавлено в «Мои записи»

落ちる

ochiru

Добавить в «Мои записи»Добавлено в «Мои записи»

Тесты на коронавирус (ПЦР, антитела)

Делается забор небольшого количества венозной крови в процедурном кабинете нашей клиники и отправляется на анализ.

Срок получения результатов:

В течение 4-8 рабочих дней. после забора биоматериала

Обнаружение IgM. IgМ – это «временные» антитела, которые B-клетки начинают вырабатывать довольно быстро, в ответ на внедрение вируса. В течение 5-7 дней после контакта с вирусом, вызывающим COVID-19, эти антитела обнаруживаются у подавляющего числа людей. При таком результате теста Вы можете быть с высокой долей вероятности быть на начальной стадии заболевания или бессимптомным носителем COVID-19. Если это Ваш результат, то для Вашей безопасности и безопасности Ваших близких мы настоятельно рекомендуем получить консультацию врача-инфекциониста и пройти дообследование:

• Мазок из ротоглотки на наличие РНК SARS-CoV2, который покажет, выделяете ли вы вирус на сегодня и являетесь ли возможным источником заражения для других людей или нет;
• Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и оценкой уровня С-реактивного белка – данный тест предоставит информацию о интенсивности воспалительного процесса в организме.

Обнаружение IgG. IgG – это «главные» антитела, которые отвечают за наиболее мощный и длительный ответ на вирус. Они появляются чуть позднее «временных» антител IgM, у подавляющего большинства людей – в течение 15- 20 дней после начала заболевания COVID-19 (в части случаев даже раньше, или чуть позднее), но сохраняются в крови значительно дольше IgM. Абсолютной гарантии того, что наличие антител гарантирует Вам защиту от COVID-19 в будущем пока нет, но с очень высокой долей вероятности это именно так. Если это результат Вашего теста, то скорее всего у вас все отлично и опасная фаза пройдена, но не следует расслабляться – Вам следует соблюдать все правила гигиены и социальную дистанцию.

Сочетание IgM+IgG. Такой результат теста может говорить о том, что вы переносите заболевание бессимптомно или уже переболели. Если это Ваш результат, то для Вашей безопасности и безопасности Ваших близких мы настоятельно рекомендуем получить консультацию врача-инфекциониста и пройти дообследование:

• Мазок из ротоглотки на наличие РНК SARS-CoV2, который покажет, выделяете ли вы вирус на сегодня и являетесь ли возможным источником заражения для других людей или нет;
• Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и оценкой уровня С-реактивного белка – данный тест предоставит информацию об интенсивности воспалительного процесса в организме.

Сколько ждать результатов тестов на коронавирусную инфекцию?

Алексей Дюмин поручил Минздраву и Роспотребнадзору максимально сократить сроки тестирования жителей на коронавирус. Сейчас при заявляемой норме в два-три дня, некоторые туляки ждут результатов от 5-ти до 12-ти дней. О причинах таких проволочек, людях, которым это могло стоить здоровья, и мерах, которые уже принимаются по поручению губернатора – репортаж нашего специального корреспондента Виталия Моторина.

«Сначала заболело горло, причем первый день слабее, второй день очень сильно».

Подозревать у себя коронавирус Екатерина начала день на четвертый-пятый после первых симптомов, уж очень они были похожи на те, что описывали по телевизору. В больнице взяли анализы и до их результатов прописали местное лечение кашля и горла. Казалось бы, все идет своим чередом, но постановка точного диагноза, по непонятной причине, затянулась максимально. 

Екатерина Терехова:

«Сдали мы анализы числа 12 мая, и пришли они буквально вчера-позавчера. Пришли анализы отрицательные у всех у нас, но мы засомневались и сделали анализ на наличие антител и оказалось, что обнаружены антитела у всех троих».

На далеко не единичные случаи задержек тестирования на совещании в правительстве области, обратил внимание глава региона Алексей Дюмин:

«Результаты сдачи анализов они ожидают от 5 до 12 дней».

Алексей Эрк, министр здравоохранения Тульской области:

«Алексей Геннадьевич, это было связано с ростом количества обследуемых, сейчас лаборатория центра СПИД увеличила свои мощности более чем в два раза».

Сейчас за проведение тестов в Тульской области отвечают Роспотребнадзор и Минздрав. Здесь разработана своя маршрутизация, в Роспотреб попадают анализы больных с диагнозом «Пневмония».

Сандра Гельжините, заведующая эпидемиологическим отделом ФБУЗ “Центр гигиены и эпидемиологии Тульской области”:

«Скорее всего это возможно, когда неправильно оформлены какие-то документы при доставке материала, с выяснением этих ситуаций, но на сегодняшний день при правильной доставке определенного количества материала это занимает где-то 2-3 дня».

А вот в Минздраве, заявляют, что решают проблему при помощи оптимизации работы лабораторий и поставках туда дополнительного оборудования, об этом уже доложили губернатору.

Алексей Эрк, министр здравоохранения Тульской области:

«Сейчас мощности лабораторий, которые находятся в учреждениях здравоохранения – это 4 лаборатории – увеличена до 2 тысяч исследований в сутки».

Алексей Дюмин, губернатор Тульской области:

«Критически важно для нас, мы должны четко понимать, что две недели – это инкубационный период, это определенная фаза времени, где могут увеличиваться, и мы не будем контролировать передвижение тех людей, которые находятся в контактах и так далее».

Всего же на сегодняшний день в регионе проведено уже более 60 тысяч исследований на коронавирус. За время пандемии по данным открытых источников коронавирусом заразились порядка 3400 жителей области, около полутора тысяч уже выздоровели.

Виталий Моторин, Андрей Лубенец, Сергей Куренков

Сделай мир немного ярче – поделись статьёй с друзьями!

Сколько ждать скорую медицинскую помощь

Актуальная тема в осенне-весенний период. В это время происходит волна ОРВИ, а также обострение хронических заболеваний. Работы у скорой помощи становится в разы больше, а времени меньше. Вы, наверное, точно слышали, как кто-то из знакомых жалуется на то, что скорая не приехала, ждали её 2 часа и так далее. Давайте разберёмся, сколько нужно ждать скорую помощь по закону? Когда можно избежать ожидания и получить экстренную помощь быстрее?

Сколько ждать скорую медицинскую помощь по закону?

Если вы не знали про стандарты по быстроте реакции скорой помощи, рассказываем:

— Угроза жизни. Скорость реакции для экстренной помощи — не более 20 минут.

— Обострение острых заболеваний без явных угроз жизни человеку. Скорость реакции неотложной помощи — не более 120 минут.

По статистике, в 95% случаев скорая помощь приезжает к пациенту за 10-20 минут. Но статистика не говорит, что происходит с теми 5%, к которым ехали дольше. А, может, и не приехали совсем. А если речь про здоровье пожилого человека? Или ребенка?..

К кому скорая помощь приедет быстрее?

В первую очередь бригада скорой помощи выезжает к тем, у кого есть реальная угроза жизни. Судороги, потеря сознания, асфиксия и так далее. Также скорая помощь быстро приезжает к младенцам и детям, беременным женщинам, пожилым людям. При этом не важно, где человеку стало плохо: дома, в магазине, на работе. Конечно, время ожидания увеличивается, если вы находитесь за городом, об этом вам должен сообщить диспетчер скорой помощи и указать временные рамки, в которые должна приехать бригада скорой помощи.

Стандарты работы скорой помощи регулируются приказом Минздрава № 388н. В том числе, здесь указана оперативность реакции скорой медицинской помощи.

К кому скорая помощь не приедет?

Скорая помощь оказывает экстренную медицинскую помощь. Если у вас заболела поджелудочная, но прямая угроза жизни отсутствует, вам посоветуют обратиться в поликлинику по прописке. Если у вас похмелье, то это тоже обращение не по адресу. Плановое лечение или стоматологические услуги скорая помощь также не оказывает. Также не нужно ожидать, что скорая помощь выдаст вам больничный или назначит лечение. Все это нужно делать в поликлинике или в частной клинике, которую вы посещаете.

Что сделать, чтобы скорая приехала быстрее? Или коротко про полис ДМС.

В качестве альтернативы, вы можете вызвать платную скорую помощь. Они могут приехать, когда ситуация не совсем критична, могут поставить капельницу по желанию и даже назначить лечение. Проблема в том, что такой вызов может обойтись вам от 3 000 — 15 000 р. Стоимость зависит от того, где вы живете, какие у вас симптомы.

Более выгодное решение, которое пригодится не только в экстренной ситуации — полис ДМС. В рамках пакетных предложений практически каждая страховая компания предлагает вызов скорой помощи и госпитализацию, если последняя необходима.

Почему стоит оформить ДМС для экстренной помощи?

Расскажем об основных преимуществах:

1. Скорая помощь приезжает гораздо быстрее по полису ДМС. Во многих городах, особенно в период сезона простуд, скорую помощь можно ждать больше часа, а то и двух. Да, статистика говорит про другие цифры, но истории про длительное ожидание экстренной помощи встречаются ужасающе часто. По ДМС экипаж скорой помощи приедет в максимально сжатые сроки. Несколько лет назад у страховых компаний были проблемы со скоростью реагирования на экстренный вызов, но сегодня этот вопрос решён у большинства страховых.
2. Практически у каждой страховой компании заключены договоры с платными медицинскими центрами, которые оказывают экстренную медпомощь. А это высокий уровень экспертности врачей, современное оснащение техникой и медикаментами, а также вежливое и адекватное отношение. Если пациент находится в регионе, где у страховой нет договоров с платными клиниками, на вызов приедет муниципальная скорая или неотложная помощь. Но это не значит, что страховая компания не должна контролировать процесс выздоровления своего клиента. Даже в стенах муниципальной больницы вы остаётесь клиентом компании, которая несёт за вас ответственность в рамках договора. Или нашим клиентом. Мы своих клиентов точно в беде не бросим!
3. Госпитализация в частную клинику. Если необходима госпитализация, пациента направят в частную клинику. Выбрать клинику для госпитализации можно из тех мед. учреждений, с которыми страховая заключила договор. Если есть серьезная угроза жизни во время транспортировки пациента, его могут доставить в ближайшую городскую больницу.

В рамках экстренной медицинской помощи по ДМС, многие страховые компании предоставляют онлайн-консультации. Согласитесь, это очень удобно, особенно, если вы отдыхаете за городом, и вам нужна быстрая консультация специалиста. Даже можно организовать скайп-колл с несколькими врачами. Получится небольшой консилиум.

На что нужно обратить внимание, когда оформляете полис ДМС?

При заключении договора со страховой, важно обратить внимание на территориальное покрытие клиник-партнеров, с которыми у страховщика заключены договоры. Это крайне важно, особенно, если речь про экстренную медпомощь.

Некоторые страховые компании предоставляют полисы ДМС с покрытием не только по России, но и заграницей. Также можно оформить страховой полис только на оказание экстренной помощи в любом регионе РФ.

А вы уже оформили свой полис ДМС?

что говорить диспетчеру и сколько ждать

Машина скорой помощи на трассе

Как в Подмосковье бесплатно получить помощь психолога>>

Виды скорой помощи

Вручение ключей от СМП

Порядок оказания скорой, в том числе скорой специализированной, медицинской помощи утвержден приказом Минздрава России от 20.06.2013 «Об утверждении Порядка оказания скорой, в том числе скорой специализированной, медицинской помощи». Скорая, в том числе специализированная, медпомощь оказывается в двух формах: экстренной и неотложной. Экстренная помощь оказывается при внезапных острых заболеваниях, состояниях, обострении хронических заболеваний, представляющих угрозу жизни пациента, а неотложная – при состояниях без явных признаков угрозы жизни пациента.

Поводами для вызова скорой экстренной помощи могут быть:

• нарушения сознания, дыхания, системы кровообращения,
• внезапные боли, травмы, ожоги, кровотечения,
• психические расстройства,
• роды, угроза прерывания беременности.

В зависимости от ситуации на вызов приедет ближайшая свободная общепрофильная или специализированная бригада медиков.

На вызовы по неотложной помощи отправляют ближайшие свободные общепрофильные выездные бригады. Поводами для вызова скорой в неотложной форме могут быть внезапные острые состояния и обострения хронических болезней без явных признаков угрозы жизни, требующие срочного медицинского вмешательства. Констатацию смерти тоже осуществляет скорая помощь, но только если это произошло в нерабочие часы медицинских организаций, которые оказывают медпомощь в амбулаторных условиях.

Скорая медпомощь оказывается как выездной бригадой, так и амбулаторно или в условиях стационара.

Инновационное лечение рака в Подмосковье: современные онкоцентры и своевременная диагностика>>

Как вызывать

Диспетчер центра скорой помощи

Вызов скорой помощи в Московской области осуществляется по номеру «112».

После того как вы позвонили и дождались ответа диспетчера, нужно подробно рассказать о том, что случилось, назвать номер телефона, адрес больного, его ФИО, дату рождения, а также фамилию вызывающего. Если больной находится не дома, а на улице, следует как можно более конкретно описать место и указать ориентиры (автобусные остановки, магазины, строения).

В зависимости от состояния больного диспетчер направит на вызов бригаду экстренной помощи или неотложной.

Смотрите инфографику о работе службы «112» в Подмосковье>>

Сколько ждать

Полис ОМС

Отделения скорой помощи организовывают с учетом 20-минутной транспортной доступности. Именно в течение этого времени после звонка диспетчеру бригада скорой помощи должна приехать к вам домой. Однако на практике для этого не всегда есть техническая возможность.

Поэтому установленные параметры могут обоснованно корректироваться с учетом транспортной доступности, а также климатических и географических особенностей субъекта РФ.

Во время ожидания скорой помощи нужно подготовить документы больного: паспорт, полис обязательного медицинского страхования, а также анализы и медицинские карты и выписки (при их наличии). Если в доме есть домашние животные, их нужно изолировать. В случае если скорую помощь вы вызываете себе и дома больше никого нет, то дверь стоит открыть сразу после разговора с диспетчером.

Ожидая скорую, сохраняйте спокойствие – помните, если бригада не успевает уложиться в отведенное время, в большинстве случаев в этом виноваты не медики, а дорожные пробки.

Узнайте, как в Подмосковье получить полис ОМС>>

Сколько носят брикеты на зубах? Как долго ждать безупречной улыбки? | Полезные статьи про лечение зубов

Брекеты заслужено завоевали популярность среди врачей и пациентов как способ исправления патологий прикуса. Современная медицина предлагает широкий выбор, который удовлетворит предпочтения пациента. Вопрос сколько носить брекеты на зубах задает каждый, кому пришлось устанавливать данную систему исправления прикуса. Ответ на этот вопрос неоднозначен, на продолжительность лечения влияет несколько факторов.

В среднем брекеты носят 1,5-2 года. Если требуется лишь небольшая коррекция, то может быть достаточно и года. В крайне сложных случаях, ношение брекетов может длиться 4-5 лет.

От чего же зависит сколько придется носить брекеты?

Возраст. Чем раньше начать лечить, тем лучше. Продолжительность ношения брекет-системы у детей на полгода меньше, чем у взрослых. Связано это с тем, что у детей челюсть и зубы только формируются, и их способность к изменениям гораздо выше. После 16 лет требуется больше времени на то, чтобы исправить патологии прикуса.

Тип брекет-системы. Применяемая система и соответственно используемые материалы тоже в определенной степени влияют на то, сколько придется носить брекеты. Брекеты изготовленные из метала как правило быстрее исправляют прикус в сравнении с керамическими.  В то же время лингвальная система сокращает срок ношения в сравнении с вестибулярной.

Современные брекет-системы позволяют получить желаемый результат быстрее, так что, выбирая новое поколение брекетов, мы уменьшаем срок ношения.

Время, в течение которого носят брекеты на зубах, также варьируется в зависимости от производителя, хотя это не играет определяющей роли. Производитель устанавливает определенные сроки, но последнее слово остается за лечащим врачом. В этом плане гораздо важнее качество всей системы, гарантируемое фирмой.

Надлежащее наблюдение и коррекция. В течение всего периода исправления прикуса пациент посещает стоматолога. Наблюдение и коррекция необходимы для эффективного исправления прикуса и качественного лечения.

Уход за брекет-системой. Здесь все в руках пациента. Правильный уход и бережное отношение сэкономит время и деньги на лечение.

Врач. От врача тоже зависит сколько носит брекеты пациент. Поэтому стоит выбирать стоматологическую клинику с опытными профессионалами своего дела, если вы хотите получить качественное лечение в минимальные сроки.

кому нужен, где сдать, сколько ждать результата и цены

03.09.2020

Среди туристов, которые летят в Турцию из России и возвращаются в в РФ обратно с отдыха, есть и те, кому нужно сдать ПЦР-тест на COVID-19 не по прибытии в Россию, а перед вылетом. Рассказываем, где и как лучше таким туристам в Турции сдавать тест и получать результаты.

КОМУ НУЖНО СДАВАТЬ ПЦР-ТЕСТ ПЕРЕД ВЫЛЕТОМ ИЗ ТУРЦИИ

Гражданам России, которые находились в поездке или на отдыхе в Турции, сдавать тест на COVID-19в самой Турции не нужно: они должны сдать ПЦР-тест на коронавирус уже по прилету. Причем сделать это, получить результат и загрузить его на портал Госуслуг в специальную форму нужно в течение трех дней (72 часов) с момента прилета.

Важно: согласно официальным разъяснениям Роспотребнадзора, 72 часа дается туристу на все – и на сдачу, и на загрузку теста. За несоблюдение этих требований Роспотребнадзора гражданину может грозить административный штраф.

Тем не менее, среди вылетающих на отдых в Турцию из России есть немалое количество туристов, которым необходимо сдать ПЦР-тест на COVID-19 именно в самой Турции, перед вылетом.

Иностранцам с ВНЖ в РФ, согласно требованиям Роспотребнадзора, необходимо перед вылетом в Россию получить отрицательный результат теста на COVID-19. Без ВНЖ или иного документа, подтверждающего постоянное проживание, иностранца (за рядом исключений) на рейс не посадят

Напомним, что рейсах из Турции в РФ, помимо россиян, могут прилететь только граждане Турции, а также те иностранцы, которые имеют вид на жительство в РФ (либо иной документ, подтверждающий право на постоянное проживание). А еще — граждане Украины и лица без гражданства, проживающие на территории «отдельных районов Донецкой и Луганской областей (фактически, речь идет о т.н. ЛНР и ДНР). Факт проживания именно там проверяется по отметке в паспорте о прописке.

Всем указанным категориям туристов, согласно требованиям Роспотребнадзора, необходимо перед вылетом в Россию получить отрицательный результат теста на COVID-19. Без этого авиаперевозчик может сразу отказать в посадке на борт.

При этом ПЦР-тест на COVID-19 должен быть сдан не ранее, чем за 72 часа до прибытия в РФ. Рекомендуется также сдать тест не ранее, чем за 36 часов до вылета из Турции (на случай переноса и задержки рейса).  

ГДЕ СДЕЛАТЬ ПЦР-ТЕСТ НА COVID-19 В ТУРЦИИ, СКОЛЬКО ОН СТОИТ И КАК ДОЛГО ДЕЛАЮТ

Для туристов, которым нужно сдавать тест в Турции перед вылетов в РФ, есть несколько вариантов.

Первый – сдать такой тест в одной из аккредитованных Минздравом Турции клиник. Их список можно найти по этой ссылке. В нем 136 клиник, из них 44 – в Стамбуле, 13 клиник – в городе Анталья.

На курортах провинции Анталья с такими учреждениями сложнее: так, туристам из регионов Белека и Кемера придется ехать за таким тестом в Анталью. В Аланье есть 2 аккредитованных клиники, где можно сдать тест, и 1 – в Сиде (Манавгат).

Что касается курортов Эгейского побережья, то здесь выбор еще меньше: 1 клиника в Бодруме, 2 – в Милясе около Бодрума, 1 в Мармарисе, и 1 между городом Мугла и Фетхие (в г. Ортаджа). Наконец, 12 клиник работают в Измире.

Туристы могут сдать ПЦР-тест в одной из аккредитованных Минздравом Турции клиник. Их список можно найти по этой ссылке. В нем 136 клиник, из них 44 – в Стамбуле, 13 клиник – в городе Анталья, 2 в Аланье и 1 в Сиде.

ПЦР-тест на COVID-19 стоит в таких клиниках 250 турецких лир (около 2500 р.). Минздрав Турции подчеркивает, что это верхняя предельная цена, денег свыше этой суммы ни частные, ни государственные клиники с иностранца брать не имеют права.

Важно: после сдачи теста необходимо распечатать его результат на английском языке с сайта https://enabiz.gov.tr/. В клинике вам объяснят, как войти на сайт и посмотреть свой результат. На сайте две отдельные вкладки – для иностранных и для турецких граждан. Иностранцы вводят последние четыре цифры полученных в клинике штрих-кодов и номер паспорта.

Помните, что в случае отсутствия информации о результатах теста на сайте https://enabiz.gov.tr/ о прохождении теста, желающие вылететь в Россию не будут допущены на рейс.

Тест в аккредитованных клиниках делается в срок от 5 до 24 часов (время до его появления на сайте), но можно ждать и более (в каждой клинике лучше заранее узнать время получения результата). Поэтому, с учетом того, что тест надо сделать в довольно строго определенное временное окно, а клиники зачастую расположены вдали от курортных зон, этот вариант подходит не всем.

ТЕСТИРОВАНИЕ В АЭРОПОРТУ – ОПТИМАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ

Второй путь для туристов, которые летят в РФ и которым нужен результат теста до посадки на борт – сдача ПЦР-теста на COVID-19 в специальном центре тестирования в одном из аэропортов Турции. Это быстрее, удобнее и надежнее.

Центры ПЦР-тестирования есть в Стамбуле (аэропорты «Стамбул» и Сабиха Гёкчен), в аэропортах Измира, Антальи, Бодрума, Даламана, Трабзона. Также такие центры есть на автомобильных и пешеходных КПП Капыкуле (граница Турции и Болгарии) и Сарп (граница Турции и Грузии).

Согласно новым регламентам, действующим во время пандемии, в аэропорты Турции допускаются только те, у кого есть паспорта и авиабилеты. Проход к такому центру в аэропорту обозначен указателями, в зависимости от конкретного аэропорта путь от входа к центру тестирования может занимать от 10 до 40 минут. Турист в центре сначала получает свой талон, затем вносит плату за тестирование — 250 турецких лир, и ждет своей очереди. Важно: никакой приоритетности очереди в зависимости от времени вылета нет. 

Сама процедура очень быстрая – 15-20 секунд. Результаты теста, взятого в аэропорту делаются тоже довольно быстро – в среднем за 4 часа (причем большая часть этого времени – это дорога до лаборатории на машине и обратно).

Турецкие официальные лица из Минздрава говорят, что идеальный вариант для туристов, которые хотят пройти тестирование на COVID-19 в аэропорту, — прибыть в центр тестирования за 5-6 часов до вылета.

Турецкие официальные лица из Минздрава говорят, что идеальный вариант для туристов, которые хотят пройти тестирование на COVID-19 в аэропорту, — прибыть в центр тестирования за 5-6 часов до вылета.

Те, кому нужен стопроцентно гарантированный результат и полное спокойствие, могут приехать в аэропорт за день до вылета, сдать тест, а перед вылетом просто получить результат в тест-центре.

А ЧТО, ЕСЛИ ТЕСТ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ?

В случае, если тест на COVID-19 у туриста положительный, он, в сопровождении персонала, доставляется в изолированную комнату в аэропорту. Вызывается бригада скорой помощи, которая доставляет его и его спутников в больницу.

Здесь врачи решают, исходя из состояния человека, будет ли такой пациент проходить лечение в больнице, или его отправят на карантин.

Как долго ждать, чтобы поесть после пробежки

В какой-то момент своей беговой карьеры вы столкнетесь с традиционным советом избегать обильной еды прямо перед пробежкой и вместо этого заправляться небольшим перекусом из 200–300 калорий. Хотя важно знать, сколько вам следует съесть перед бегом, не менее важно знать, как долго ждать, чтобы съесть после бега. Хотя это зависит от человека, вот несколько общих рекомендаций, которые помогут вам спланировать, когда бежать после еды и какой тип еды вам понадобится.

Во-первых, давайте определим «обильный прием пищи» как блюдо, которое содержит более 600 калорий и включает несколько унций белка, углеводов и немного жира — типичный обед или обильный завтрак. Если у вас есть такая еда, вам не захочется слишком быстро переодеваться. Вместо этого вам следует подождать три-четыре часа, чтобы дать вашему организму время переварить такую ​​обильную пищу.

Это потому, что пищеварение требует большого количества энергии тела. Чтобы облегчить процесс пищеварения, тело направляет больший кровоток в желудок и другие внутренние органы для выполнения этой работы, что также является причиной того, что мы часто чувствуем сонливость после обильной еды.Увеличенный приток крови к внутренним органам означает, что меньший приток крови доступен для наших больших групп мышц, таких как наши ноги и руки, которые используются во время бега. Когда мы тренируемся, происходит обратное; кровоток перенаправляется от внутренних органов к большим работающим мышцам, чтобы обеспечить необходимую энергию для сокращения мышц.

Когда у нас в желудке много еды, бег может быть трудным или неудобным, потому что наше тело просто не предназначено для пищеварения и упражнений одновременно.Спазмы желудка, боли в животе или желудочно-кишечные расстройства — самые частые жалобы при беге на полный желудок. Механическое перемешивание и толчки, которые возникают естественным образом во время бега, также могут нарушить работу пищеварительного тракта.

→ Независимо от того, что вам нужно улучшить в своей беговой жизни, найдет это с RW +!

Как долго ждать бега после еды

Если вы планируете бегать рано утром или после работы, обязательно учитывайте свои блюда и закуски соответственно.Если ваш перекус перед завтраком состоит из простых углеводов и состоит из небольшого количества жиров и белков или совсем без них, таких как банан и английский маффин с джемом, поскольку эти простые углеводы легче перевариваются, вам может потребоваться всего час или около того, прежде чем отправиться в путь. дверь, чтобы избежать любого расстройства желудка.

Если вы предпочитаете небольшие приемы пищи или большие закуски (подумайте: от 200 до 300 калорий, например, 6 унций простого греческого йогурта и средний персик), вам, возможно, нужно дать своему организму только час или два, чтобы переварить его.Если вы выберете что-то с большим содержанием жира и белка, например стакан йогурта и ломтик тоста с арахисовым маслом, лучше подождать немного дольше.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тем не менее, определенные пробежки (менее 60 минут при умеренных усилиях) не требуют большого количества еды, если вообще не требуют, и некоторые спортсмены могут просто выйти на пробежку.С другой стороны, спортсмены на выносливость тренируют свое тело, чтобы съесть во время бега . Даже на дистанции полумарафона бегуны должны глотать немного топлива во время забега. Поэкспериментируйте с едой и бегом, чтобы понять, сколько вы можете съесть (или не съесть) перед пробежкой.

Для достижения наилучших результатов тренировок подождите три-четыре часа после обильной еды перед бегом, особенно если тренировка включает интенсивность, например интервальную тренировку. Если вы хотите перекусить или перекусить, дайте себе час или два на переваривание, прежде чем стучать по тротуару.

4 протеина в порошках для бегунов

Изолят сывороточного протеина Klean Athlete Klean Isolate

Этот белок содержит все незаменимые аминокислоты и бывает шоколадного, ванильного и без ароматизаторов.

Now Sports изолят соевого протеина, без ароматизаторов

amazon.com

Без граммов углеводов и 0.5 граммов жира на порцию, этот соевый белок является отличным вариантом постной добавки для тех, кто не получает достаточного количества белка с пищей.

Momentous RedShift Grass Fed Whey Endurance Recovery

55,00 долларов США livemomentous.com

Эта смесь со вкусом ванили или шоколада содержит 20 граммов протеина на порцию и имеет достаточно приятный вкус, чтобы смешать ее с водой.

Vega Sport Protein Powder, ваниль

Эта ванна, наполненная такими ингредиентами, как горох, органические семена тыквы, органические семена подсолнечника и люцерна, содержит 30 граммов протеина, а также BCAA и глутаминовую кислоту.

Как долго ждать, чтобы поесть после пробежки

Вы всегда должны есть что-нибудь после пробежки, чтобы восполнить потерянные запасы гликогена и электролитов и ускорить восстановление мышц. И вам не следует слишком долго ждать, чтобы что-то попало в вашу систему: стремитесь к соотношению углеводов и белков 3: 1 через 30–60 минут после тренировки.

Хороший выбор — протеиновый коктейль с фруктами, бублик с яйцом или арахисовым маслом, тост с авокадо или хлопья с молоком.Если вы достаточно голодны, чтобы полноценно поесть, попробуйте пасту из цельнозерновой муки с овощами или говядину, курицу, лосось или тофу (или другой из ваших любимых источников растительного белка) с овощами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как долго ждать перед сном после еды

Если вы едите слишком поздно и испытываете проблемы с засыпанием или сном, симптомы, характерные для бессонницы, вы можете задаться вопросом: как долго мне следует ждать между приемом пищи и отходом ко сну? Плохо ли ложиться спать слишком рано после еды?

Будь то полуночный перекус или просто поздний ужин после напряженного дня, узнайте, сколько времени должно пройти до отхода ко сну после еды и какие симптомы вы можете испытать, включая бессонницу и ночную изжогу, если вы не ждете достаточно долго перед сном. .

Рекомендуемые интервалы

Как правило, диетологи рекомендуют вам подождать около трех часов между последним приемом пищи и отходом ко сну. Это позволяет процессу пищеварения и перемещению содержимого желудка в тонкий кишечник. Это может предотвратить такие проблемы, как изжога по ночам и даже бессонница.

Если допустить эту задержку, это снизит вероятность появления симптомов изжоги. Лежание может вызвать заброс содержимого желудка в пищевод, что приведет к изжоге или симптомам ГЭРБ.Это более вероятно, если желудок не опорожнится полностью перед сном.

Если после последнего приема пищи подождать, чтобы несколько человек прилегли к столу, это может снизить вероятность нарушения сна, способствующего бессоннице из-за воздействия самой пищи на сон.

С другой стороны, давняя вера в то, что двухчасовой интервал между приемом пищи и сном может улучшить контроль сахара в крови, в значительной степени опровергнута. Исследование 2019 года, проведенное в Японии, не обнаружило связи между двухчасовой задержкой и уровнями HbA1c.Взаимодействие с другими людьми

Взаимосвязь между едой и сном

Некоторые продукты содержат вещества, улучшающие сон. Например, индейка и свиные отбивные содержат высокий уровень триптофана, вещества, которое метаболизируется нашим организмом в серотонин и мелатонин, вызывающие сон. Кроме того, некоторые продукты, такие как вишня, содержат небольшое количество мелатонина.

Другая еда может быть успокаивающей, например, стакан теплого молока, и это может помочь нам расслабиться и мысленно подготовиться ко сну в рамках обычного распорядка дня перед сном.Алкоголь в ночном колпаке может поначалу вызвать у нас сонливость, но он быстро проходит и на самом деле может фрагментировать и нарушать сон. Он также может усугубить апноэ во сне из-за расслабления мышц дыхательных путей.

Есть также свидетельства того, что время приема пищи может повлиять на сон. Прием пищи вызывает высвобождение инсулина, что также связано с циркадным ритмом. Пища может сигнализировать о бодрствовании в мозгу и мешать вам заснуть.

Когда еда подрывает сон

Прием пищи перед сном может навредить вашему сну.Это может быть особенно верно, если вы едите слишком много или употребляете определенные продукты, вызывающие изжогу.

Лежание может вызвать симптомы рефлюкса, которые вызывают дискомфорт в груди и горечь во рту. Некоторые люди описывают это как «отрыжку от еды». Острые и кислые продукты, такие как цитрусовые и помидоры, могут быть особенно неприятными. Алкоголь, шоколад и даже мята также могут усугубить изжогу и рефлюкс.

Кроме того, следует избегать употребления кофеина в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках и шоколаде.Кофеин блокирует аденозин — химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать сонливость, а при употреблении слишком близко перед сном может способствовать бессоннице.

Это также может увеличить потребность в мочеиспускании в ночное время, состояние, называемое никтурией. Не все чувствительны к кофеину, но если да, подумайте о том, чтобы ограничить потребление кофеина в начале дня.

В общем, перекусить перед сном не проблема. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrients , пришло к выводу, что небольшой перекус (150 калорий или меньше) может быть даже полезен для синтеза мышечного белка и кардиометаболического здоровья.

Слово Verywell

Если после разделения времени приема пищи и сна у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, поговорите со специалистом по сну о вариантах лечения. Иногда может потребоваться спальная подушка-клин или использование лекарств для лечения изжоги.

В редких случаях операция может усилить сфинктер (мышечное кольцо) между пищеводом и желудком. К счастью, простые вмешательства часто приводят к успеху.

Как долго ждать после еды до бега (советы 5 экспертов)

Как долго вы должны ждать после еды, чтобы отправиться на пробежку?

Конечно, многое будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств, например, какие продукты вы едите, время суток и продолжительность вашей пробежки.

Тем не менее, следует помнить о нескольких ключевых моментах. Мы попросили избранную группу экспертов дать самые важные советы, когда дело доходит до выбора времени приема пищи перед пробежкой.

Вот что они сказали.

Не существует волшебного числа, определяющего, как долго вам следует ждать

Мишель Хауэлл, профессиональный бегун, тренер, аккредитованный USTFCCCA, и тренер по бегу в Тагалонге

Бегуны нередко задаются вопросом, как долго ждать после еды, прежде чем выходить на пробежку.

Большинство ресурсов предлагают подождать от двух до четырех часов, но на самом деле нет никакого волшебного числа, определяющего, как долго вам следует ждать, просто потому, что не все бегуны и не все забеги одинаковы.

По моему опыту, многое зависит от человека, а также от того, что и сколько он ест.

Для начинающих бегунов я рекомендую не есть в течение часа после тренировки, поскольку они еще не так хорошо знакомы со своим телом. Никто не хочет быть на полпути и чувствовать, что его вот-вот вырвет, что является наихудшим сценарием, когда вы едите слишком близко к пробежке.

Вашему желудку нужно время, чтобы переварить его, и энергия, необходимая для этого, отводит кровоток от крупных групп мышц, таких как руки и ноги, которые задействованы во время бега.

Я обнаружил, что более опытные бегуны, как правило, довольно хорошо знают свое тело и путем проб и ошибок обнаружили, что для них лучше всего.

Они экспериментировали с разными временными рамками и знают, что и когда есть, чтобы тренироваться максимально эффективно.

Если вы собираетесь перекусить перед пробежкой, попробуйте выбрать что-нибудь легкое и легко усваиваемое, знакомое вашему организму, например банан с арахисовым маслом, яблочный соус или мюсли.

Избегайте кислых или молочных продуктов, которые могут вызвать расстройство желудка, если они будут выплескиваться во время бега.

Не существует «магического числа» относительно того, как долго вам следует ждать перед бегом, потому что есть несколько переменных, которые следует учитывать, включая расстояние, тип бега, маршрут, время дня, температуру и то, принимаете ли вы добавки во время бега или нет. .

Вы выберете интервальную тренировку высокой интенсивности или красивую и легкую пробежку? Это будет пара миль или больше? Ваш маршрут ровный и ровный или разнообразный и холмистый? Будете ли вы бегать первым делом утром, в полдень во время обеденного перерыва или позже днем ​​после работы? На улице прохладно и мягко или жарко и влажно? И вы пополняете свое тело пищевыми добавками, которые содержат белок и кофеин, а также должным образом увлажняете?

Любой, кто предлагает жесткие и быстрые правила бега перед едой, не принимает во внимание все эти элементы.

Когда я работаю с бегунами на Tagalong , я нахожу время, чтобы оценить каждого спортсмена в индивидуальном порядке и соответствующим образом адаптировать свои советы.

Это одно из преимуществ тренировок с профессиональным тренером по бегу. Хороший тренер будет смотреть на каждого бегуна и каждую пробежку независимо и собирать отзывы от спортсмена о том, как они себя чувствуют до, во время и после каждой пробежки, чтобы помочь выработать передовые методы для этого конкретного человека.

Если вы не тренируетесь с тренером, я предлагаю вам попробовать это, независимо от того, новичок вы или опытный бегун, чтобы привить оптимальные привычки, которые не только улучшат вашу форму, но и увеличат ваши результаты.

Если вы работаете самостоятельно, ведите дневник своих пробежек с более подробной информацией, чем просто расстояние и шпагаты. Запишите, что, сколько и когда вы ели, тип пробежки, условия в тот день, время пробежки и свое самочувствие до, во время и после пробежки.

Сравнение ваших данных за определенный период времени позволит выявить тенденции, которые помогут вам найти подходящие для вас методы.

(Фото: Adobe Stock)

Все зависит от того, что вы ели

Кейтлин Селф, лицензированный диетолог

Как скоро ждать, чтобы бежать после еды, определенно зависит от того, что вы ели.

По большей части рекомендуется, чтобы топливо перед запуском было несколько выше по гликемическому индексу.

Что-то, что относительно легко переваривается и содержит больше углеводов, но с меньшим содержанием жира, клетчатки и белка, мгновенно снабдит ваши мышцы энергией и не потребует большой пищеварительной работы (или стресса). Как правило, вы можете пробежать от 15 до 30 минут после такой еды.

Однако более сложные продукты — те, которые мы, как обычно рекомендуют диетологи, — могут потребовать много времени и энергии для пищеварения, что делает их отличными для баланса сахара в крови, но не такими хорошими для предтренировки.

Выбор продуктов, трудных для переваривания (с жиром, клетчаткой и белком) за 60–90 минут до пробежки, может вызвать спазмы, дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и даже диарею. Однако эти хорошо сбалансированные блюда идеально подходят для восстановления.

Итак, если вы быстро перекусываете за 30 минут до пробежки, будьте проще — финики с небольшим количеством миндального масла, банан или, может быть, небольшая порция приготовленной овсянки с подсластителем — все это отличные варианты.

После тренировки выбирайте сбалансированную тарелку с большим количеством жира, клетчатки и белка, чтобы восстановить мышцы, пополнить запасы гликогена и сохранить чувство сытости!

(Фото: Adobe Stock)

Дайте достаточно времени для полного переваривания пищи

Алекс Ларсон, диетолог и триатлонист

В идеале вам следует перекусить за три-четыре часа до тренировки и перекусить за один-два часа до тренировки.

Это дает достаточно времени для полного переваривания пищи, так что вы не сможете бегать с полным желудком.

При пробежке ранним утром, когда у вас может не хватить времени на переваривание пищи, жидкие углеводы перед пробежкой перевариваются быстрее, чем твердые, и обычно лучше переносятся.

Это зависит от того, что вы ели? Да. Принимая пищу за три-четыре часа до пробежки, вы можете съесть довольно обычную пищу с углеводами, жирами и белками, но в основном углеводами, чтобы пополнить запасы энергии.

Перекусывая за один-два часа до перекуса, старайтесь есть в основном углеводы, немного белка и меньше жиров. Закуска с высоким содержанием жиров и / или клетчатки замедлит пищеварение.

Что может случиться, если вы слишком быстро побежите после еды? Толкающие движения бега в сочетании с полным желудком могут привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как расстройство желудка, тошнота, изжога или даже рвота.

(Фото: Adobe Stock)

Придерживайтесь простых углеводов перед пробежкой

Эми Гуд, зарегистрированный диетолог и диетолог

Как зарегистрированный диетолог и бегун, я обнаружил, что питание спортсмена может сильно различаться.

Тем не менее, я также обнаружил некоторые общие темы, особенно в отношении питания перед бегом.

Бег снижает приток крови к кишечнику, что может замедлить пищеварение на время бега.

Итак, перед пробежкой лучше не есть то, что потребует много энергии во время пищеварения.

Это могут быть сложные углеводы, содержащие много клетчатки, и пища, богатая белками.

Это вызовет у вас чувство переполнения во время бега, что может привести к тошноте, вздутию живота, спазмам и другим нежелательным ощущениям.

В качестве питания перед тренировкой придерживайтесь простых углеводов и более легких продуктов с белковой составляющей.

Это также во многом зависит от продолжительности вашего пробега. Если вы бегаете на 5 км, возможно, вам не придется беспокоиться о том, что вы едите, и о времени перед бегом, поскольку это более короткая дистанция.

Однако для полумарафона, марафона или ультрамарафона было бы идеально поесть за 1,5–2 часа до пробежки, чтобы у вашего тела было достаточно времени для пищеварения.

Вам также следует подумать, нужно ли вам принимать пищу во время пробежки.

(Фото: Adobe Stock)

Количество времени до пробежки зависит от того, что вы съели

Джордан Дункан, владелец Silverdale Sport and Spine

Лучше подождать некоторое время после еды перед тем, как отправиться на пробежку, и время, которое вам следует подождать, зависит от того, что вы съели.

Если это еда, содержащая жиры, белки и углеводы, подождите три часа.

Если вы съели небольшую закуску, содержащую белок и углеводы, подождите два часа.

Напитки и энергетические гели, содержащие только углеводы, можно употреблять в течение часа после бега.

Разные временные рамки обусловлены количеством времени, которое требуется для переваривания различных макроэлементов.

Дольше всего в желудке остаются жиры, за ними следуют белок, а затем углеводы, которые перевариваются быстрее всего.

Основная причина, по которой вам следует подождать некоторое время перед пробежкой после еды, — это избежать схваткообразной боли в боку.

Чтобы обеспечить пищеварение необходимой энергией, кровь устремляется к желудочно-кишечному тракту, особенно к желудку.

Если вы отправитесь на пробежку слишком рано после еды, кровь перейдет к крупным мышцам ног, и приток крови к желудку значительно снизится.

Это вызывает легкую ишемию (недостаточное кровоснабжение) желудка, которая может вызвать болезненные спазмы.

Главное преимущество приема пищи перед бегом — восполнение запасов топлива в организме.Это достигается за счет восполнения запасов гликогена в печени за счет потребления полезных углеводов за несколько часов до бега.

Таким образом у вас будет необходимый запас углеводов на протяжении всего бега, чтобы обеспечить вам необходимую энергию.

Регулирование потребления жидкости также полезно из-за потери жидкости через пот.

С этим можно справиться, выпив пол-литра воды или напитка с высоким содержанием электролитов за два часа до бега.

За какое время до тренировки нужно есть?

За какое время до тренировки нужно есть?

К счастью, существует одобренное экспертами в области здравоохранения руководство, которому вы можете внимательно следовать. «Обычно вам следует подождать от одного до двух часов после еды, прежде чем начинать интенсивную тренировку», — говорит Виктор Романо, доктор медицины, специалист по ортопедии и спортивной медицине из Иллинойса.«Организму нужно время, чтобы переварить пищу, что требует энергии и увеличения притока крови к желудку».

Обычно для полного перехода из желудка в тонкий кишечник после еды требуется от двух до четырех часов, и при этом вам не нужно ждать, пока ваш завтрак (или перекус, обед и т. Д.) Полностью не насытится. переварившись, вы почувствуете себя лучше, если дадите своему организму немного времени на то, чтобы переварить пищу, прежде чем перейти на занятия HIIT.

«Обычно вам следует подождать от одного до двух часов после еды, прежде чем начинать интенсивную тренировку.»- Виктор Романо, доктор медицины

При этом наука о , а не о рвоте в середине тренировки не идеальна, и это во многом потому, что каждый по-разному усваивает пищу, по словам Аманды Лемейн, MS, RD, LDN. , диетолог из Чикаго. Она добавляет, что есть два важных фактора, которые следует учитывать, когда дело доходит до правильного выбора времени для тренировок: во-первых, ваши собственные привычки и тело. Во-вторых, размер и состав еды.

Похожие истории

Размер и состав пищи имеют значение

Как количество пищи, которую вы едите, так и то, что вы выбираете перед тренировкой, в значительной степени определяет, как долго вам следует ждать перед тренировкой.Как подчеркивает Лемейн, потребности в этой области у всех разные, но в целом, чем больше еды вы потребляете, тем больше времени потребуется на ее переваривание. Это увеличивает время ожидания перед тренировкой.

Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и жира перевариваются медленнее, чем блюда, содержащие большую долю простых углеводов и / или нежирного белка. Чтобы сократить время ожидания, прежде чем вы почувствуете себя комфортно после еды, употребляйте углеводы и нежирные белки.И то, и другое обеспечит устойчивую энергию, не замедляя процесс пищеварения.

Возможные побочные эффекты от слишком коротких тренировок после еды

Если вы начнете тренироваться слишком рано после еды, Лемейн предупреждает, что ваше тело начнет посылать большую часть своей энергии в мышцы, не давая еде перевариваться. Она добавляет, что это особенно верно для больших приемов пищи, которые скорее заставят вас вздремнуть, чем спринт. «Это действительно может повлиять на вашу производительность, когда вы [чувствуете] небольшую вялость и, следовательно, в любом случае не получаете от этого максимума.»

Конкретные побочные эффекты могут сильно отличаться от человека к человеку, но прыгать с пистолета на этом занятии после обеда может появиться несколько из этих неприятных симптомов:

• Тошнота
• Спазмы
• Кислотный рефлюкс
• Усталость
• Несварение
• Рвота

Что есть после тренировки: идеи перекусов перед тренировкой

Как уже упоминалось, постарайтесь съесть что-нибудь с углеводами и небольшим количеством постного белка по крайней мере за один-два часа до тренировки.Вот несколько вкусных идей, которые не вызовут дискомфорта в желудке: бананы с арахисовым маслом, фруктовые коктейли и соевое молоко, овсяные хлопья или йогурт со свежими ягодами, сухофрукты с орехами или миндальное масло с желе на цельнозерновом хлебе.

Если у вас мало времени и вы не можете ждать от одного до двух часов, Лемейн рекомендует отказаться от белка и просто перейти на простые формы углеводов, такие как яблочное пюре, фруктовая кожа, изюм, финики или крекеры.

Все по-разному метаболизируют и переваривают пищу, поэтому, если вы действительно хотите оптимизировать режим перекусов для достижения оптимальных результатов, попробуйте отметить, какие продукты помогают вам достичь желанного максимума после занятий спортом, а какие вызывают тошноту в середине тренировки. щука пресс.

Если вы чувствуете себя bleh , вы также можете попробовать тренировку для улучшения пищеварения, такую ​​как эта от Трейси Андерсон, чтобы вернуть кишечник в норму.

Первоначально опубликовано 30 июля 2018 г., обновлено 5 марта 2021 г. с дополнительной отчетностью Betty Gold.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Как долго мне ждать тренировки после еды?

Представьте себе: вы готовы работать, но понимаете, что не ели уже несколько часов. Вы голодны и хотите чего-нибудь быстрого, что придаст вам энергии. Зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер Лорен Кадиллак, также известная как Feel Good Dietitian, говорит, что сможет ли человек есть прямо перед тренировкой, полностью зависит от него и от тренировки, которую он собирается выполнять.

Если вы собираетесь есть довольно близко к тренировке, Cadillac рекомендует что-нибудь, что будет быстро перевариваться и обеспечивать быструю энергию, например банан, яблоко или небольшой батончик мюсли. «Помните, жир и клетчатка перевариваются медленно, что здорово помогает нам чувствовать себя сытыми и сытыми в течение дня, но прямо перед большой тренировкой это не то, к чему мы стремимся», — сказала она POPSUGAR. Углеводы являются ключевым источником топлива по мере приближения к тренировке.

Как долго мне нужно ждать тренировки после еды?

Опять же, Cadillac сказал, что это действительно зависит от человека и того, что он может терпеть, но человеку, как правило, следует подождать один-два часа после еды перед тренировкой.«Обычно вы можете сказать, когда не даете себе достаточно времени, чтобы переварить», — объяснила она. «Подумайте о том, что живот хрипит, отрыжка, [ощущение] переполнения». Если вы съели больше еды, она предложила подождать даже до трех часов.

Cadillac объяснил: «Блюда, которые больше по объему или с большим содержанием жира и клетчатки, перевариваются дольше. Если вы позволите немного перевариться перед тем, как приступить к тренировке, это сделает тренировку более комфортной и даст вашему телу время для извлечения. энергия от этой пищи, позволяющая вам работать лучше.«

Если вы съедите небольшую закуску, например йогурт или кусок тоста с небольшим количеством арахисового масла, Cadillac рекомендует подождать от 30 до 60 минут, чтобы заняться спортом. Примечание: это также зависит от того, какое упражнение вы выполняете. Например, Cadillac сказал, что если вы собираетесь на прогулку, количество времени, которое вы ждете, не будет иметь такого значения, как если бы вы планируете выполнять высокоинтенсивную тренировку. Вы также можете подождать более длительный период времени, прежде чем заняться чем-то вроде йоги, когда вы могли бы двигаться вверх ногами.

Пример того, что есть перед тренировкой

Вот список того, что вы могли бы съесть перед тренировкой, согласно Cadillac.

• За два-три часа до приема пищи: Стандартное питание, сбалансированное с углеводами, белками и жирами. Подумайте, половину вашей тарелки составляют овощи, 1/4 — белок и 1/4 — углеводы. Если вы планируете выполнять чрезвычайно напряженные тренировки, такие как бег на длинные дистанции или поднятие тяжестей, возможно, увеличьте потребление углеводов, чтобы получить больше энергии.Попробуйте зерновую тарелку с овощами и белком или чашу буррито с рисом, овощами и белком.
• За 60–90 минут до: Держите это немного легче, чем перечисленные выше блюда. Вы можете съесть что-то похожее, но, возможно, немного меньшего объема. Сэндвич с арахисовым маслом и желе — простая идея. Также попробуйте греческий йогурт с ягодами и мюсли.
• За 15–30 минут до: Что-нибудь легкое, например банан, яблоко, апельсин, кусок тоста или батончик мюсли.

Стоит ли есть перед утренней тренировкой?

Хотя некоторые люди предпочитают заниматься утром натощак, Cadillac все же рекомендует съесть что-нибудь перед утренней тренировкой. Вы можете потерять энергию или выносливость во время тренировки, если не будете есть, объяснила она, добавив, что «пропуск завтрака в целом может повлиять на наши гормоны, что приведет к усилению голода в течение дня. Добавьте к этому утреннюю тренировку. и вы можете настроиться на [переедание] позже в тот же день.«Хорошая идея — заправить свое тело перед тренировкой, потому что в противном случае это может повлиять на вашу производительность.

Как долго вам следует ждать, прежде чем заниматься сексом с новым партнером

Василий ДолматовGetty Images

Как долго нужно ждать, чтобы заняться сексом? Это вопрос, над которым многие из нас размышляли годами, но не нашли удовлетворительного ответа.Фактически, культовый телесериал Секс в большом городе попытался решить этот вопрос примерно два десятилетия назад.

Кэрри Брэдшоу и ее друзья популяризировали «правило трех свиданий» — идею о том, что в сексе должен быть короткий период ожидания. Цель состоит в том, чтобы дать вам возможность оценить другого человека перед тем, как лечь в постель. Кроме того, вы не хотите создавать у другого человека впечатление, что вы слишком нетерпеливы, но вы также не хотите слишком долго ждать, чтобы начать заниматься сексом в случае, если окажется, что вы несовместимы.

Это «правило» по сути является подходом Златовласки к свиданиям: оно касается определения времени для секса, которое «в самый раз». Но есть ли какая-нибудь научная поддержка этой идее? И действительно ли на третьем свидании большинство людей все равно начинают заниматься сексом?

Исследователи с трудом изучают эту тему, потому что неясно, что считается «свиданием».

Хотите верьте, хотите нет, но социологи еще не установили, какая конкретная дата является наиболее частой для людей, чтобы начать заниматься сексом, отчасти потому, что «свидание» — довольно расплывчатый термин.Что вообще считается свиданием? Например, обязательно ли это быть один на один, или может быть тоже засчитывается встреча с группой друзей? Кроме того, чем «свидание» отличается от «разговора» или «тусовки» с кем-то?

Даже если бы люди могли согласиться с определением, количество дат не так уж и важно, потому что люди распределяют их по-разному. Некоторые люди ходят на несколько свиданий в течение одной недели, тогда как другие распределяют их на месяц или больше. Другими словами, две пары могли быть на третьем свидании, но одна пара могла знать друг друга намного дольше, чем другая.

Чтобы обойти эти проблемы, исследователи, изучающие эту тему, больше сосредоточились на продолжительности времени, в течение которого люди знают друг друга, а не на том, сколько свиданий у них было.

Как долго люди ждут, согласно исследованиям.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sex Research , около 11 000 взрослых, не состоящих в браке, которые были в «серьезных или постоянных» отношениях, задавали вопрос о том, когда участники начали заниматься сексом, и выясняли, как это связано с их удовлетворенностью отношениями.Большинство участников (76 процентов) состояли в отношениях более одного года, и почти все из них (93 процента) сообщили, что имели половые контакты со своими партнерами.

Из тех, кто был сексуально активен, незначительное большинство (51 процент) заявили, что они ждали несколько недель, прежде чем заняться сексом, в то время как чуть более одной трети (38 процентов) занимались сексом либо на первом свидании, либо в течение первых двух недель. . Остальные 11 процентов занимались сексом еще до первого свидания.

Имело ли значение время секса с точки зрения того, как люди относились к своим отношениям? Не в значительном смысле.Различия между группами были незначительны: те, кто занимался сексом раньше, были немного менее удовлетворены. Однако в среднем все группы были очень довольны.

Тот факт, что те, кто раньше занимался сексом, были немного менее счастливы, следует ожидать, основываясь на исследованиях, показывающих, что сексуальная страсть и возбуждение имеют тенденцию уменьшаться в ходе отношений. Так что, если вы начнете заниматься сексом раньше, страсть утихнет немного быстрее, если вы не приложите усилия, чтобы поддерживать ее (что вы можете сделать, регулярно перемешивая ее в спальне).

Более важно