МКОУ "СОШ с. Псыншоко"

МКОУ "СОШ с. Псыншоко"

Добро пожаловать на наш сайт!

Восстановление снилс по утере: Как восстановить СНИЛС при утере? / Пенсионный фонд до 2021 года / Информация ИОГВ и Прокуратуры / МО посёлок Сапёрный

Пенсионный фонд рассказал, что делать при утрате СНИЛСа

Что делать, если утеряно страховое свидетельство о регистрации в системе персонифицированного учета и как восстановить информацию о страховом номере индивидуального лицевого счета (СНИЛС), сообщили 23 апреля 2021 года в пресс-службе Отделения ПФР по Иркутской области.

Восстановить СНИЛС можно:

  • в разделе «Индивидуальный лицевой счет» / «Подать заявление о выдаче дубликата страхового свидетельства» личного кабинета гражданина на сайте Пенсионного фонда РФ – es.pfrf.ru. Для входа в личный кабинет используются логин и пароль доступа на портал Госуслуг.
  • в любой клиентской службе ПФР либо МФЦ.

Информация будет предоставлена в виде уведомления о регистрации в системе индивидуального (персонифицированного) учета с указанием СНИЛС. Страховые свидетельства в виде привычных «зеленых карточек» отменены  с 2019 года.

За получением уведомления о регистрации ребенка младше 14 лет на бумажном носителе родителям (законным представителям) следует обратиться лично в клиентскую службу ПФР либо МФЦ с документом, удостоверяющим личность, и документом, подтверждающим, что гражданин является законным представителем ребенка (свидетельство о рождении или иной подтверждающий документ).

 

Справка:

СНИЛС – это уникальный номер индивидуального лицевого счета, который используется для обработки сведений о физическом лице в системе индивидуального (персонифицированного) учета, а также для идентификации и аутентификации сведений о физическом лице при предоставлении государственных и муниципальных услуг и исполнении государственных и муниципальных функций.

С апреля 2020 года Пенсионный фонд России приступил к регистрации новорожденных детей в системе индивидуального (персонифицированного) учета без подачи заявлений родителями. В 2020 году в проактивном режиме открыты индивидуальные лицевые счета 25 тыс. 427 новорожденным детям. При этом информация о СНИЛС поступает в личный кабинет мамы на портале Госуслуг.

Новости пенсионного фонда — Официальный сайт администрации Волгограда

​Страховой номер индивидуального лицевого счета (СНИЛС) нужен для формирования пенсии, а также для получения льгот и государственных услуг в электронном виде. СНИЛС предоставляется каждому гражданину один раз, и навсегда закрепляется только за его индивидуальным лицевым счетом.

Что делать в случае утери карточки со СНИЛС?

Если гражданин работает, он может обратиться в отдел кадров с заявлением о выдаче дубликата. Неработающие граждане могут подать заявление о восстановлении СНИЛС в Клиентскую службу ПФР или в МФЦ.

Если утерянный документ был оформлен на ребенка, не достигшего 14 лет, по всем вопросам восстановления свидетельства в Клиентские службы ПФР должны обращаться родители (или опекуны, представители) ребенка. С собой одному из родителей необходимо иметь паспорт и свидетельство о рождении ребёнка. При личном обращении в территориальные органы ПФР дубликат страхового свидетельства выдается гражданину сразу.

Как получить дубликат СНИЛС, не посещая ПФР

В Личном кабинете гражданина на сайте ПФР доступен сервис по получению электронного дубликата СНИЛС в формате pdf. Для получения дубликата необходимо зарегистрироваться на портале госуслуг и иметь подтвержденную учетную запись.

ВАЖНО!

При получении документа, подтверждающего регистрацию в системе индивидуального (персонифицированного) учета, необходимо внимательно проверить анкетные данные, содержащиеся в нем. В случае обнаружения ошибок, сразу же сообщить об этом специалисту, выдавшему зарегистрированному лицу документ, подтверждающий регистрацию.

Если документ, подтверждающий регистрацию, выдается в территориальном органе ПФР, исправления будут внесены также в режиме он-лайн.
Ситуация, когда у зарегистрированного лица находится документ, содержащий неверные анкетные данные, может привести к проблемам при назначении пенсий или иных социальных выплат, а также при представлении работодателем отчетности как в ПФР, так и в ФНС.

Как восстановить СНИЛС при утере

Читайте в этой статье:

Свидетельство пенсионного страхования выполнено в виде пластиковой карточки небольшого размера, потерять этот важный документ совсем не трудно. В дальнейшем утрата пенсионного свидетельства может превратиться в большую проблему, так как ни один работодатель не станет заключать трудовой договор без предъявления пенсионного свидетельства, даже договор гражданско-правового характера (ГПХ) не получится заключить.

Так что же делать, если карточка все-таки пропала?

Утрата свидетельства пенсионного страхования, безусловно, неприятное событие. Обнаружив пропажу, следует принять меры к восстановлению. Опираясь на пункт 5 статьи 7 действующего Федерального закона «Об индивидуальном (персонифицированном) учете в системе государственного пенсионного страхования», применяется определенный порядок действий страхователей и застрахованных лиц на случай утраты страхового свидетельства, а также, если требуется замена пенсионного страхового свидетельства по различным причинам.

Если пенсионное свидетельство утрачено застрахованным лицом, заключившим с работодателем договор гражданско-правового характера, из оплаты по которому в соответствии с требованиями законодательства РФ удерживаются страховые взносы, или лицом, работающим по трудовому договору, ему надлежит в месячный срок подать страхователю заявление о необходимости восстановления утраченного документа. Страхователь в свою очередь обязан передать в территориальный орган ПФР заявление, приложив к нему документ, подтверждающий номер пенсионного страхового свидетельства, СНИЛС застрахованного лица.

В случае утраты пенсионного свидетельства физическим лицом, которое самостоятельно уплачивало страховые взносы, ему надлежит также в течение месяца подать в территориальный орган ПФР, где он имеет регистрацию в качестве страхователя и подать заявление о восстановлении утраченного пенсионного свидетельства.

Если пенсионное свидетельство пропало у человека, не работающего ни по трудовому договору, ни по договору ГПХ и не зарегистрированного в качестве страхователя, в таком случае следует обратиться в течение месяца со дня утраты в подразделение Пенсионного фонда Российской Федерации по месту жительства Органами Пенсионного фонда Российской Федерации при получении заявления об утрате страхового свидетельства обязательного пенсионного страхования от застрахованного физического лица, в течение календарного месяца будет выдан дубликат вместо утраченного пенсионного свидетельства. Однако, для принятия решения о выдаче дубликата утраченного документа подразделение Пенсионного фонда РФ может запросить дополнительную информацию от застрахованного лица, в частности, о сведениях, имеющихся в его индивидуальном лицевом счете, а также документ подтверждающий его личность. Таким образом, имеется возможность, своевременно приняв меры, восстановить утраченное пенсионное свидетельство, но, чтобы не пришлось тратить время и нервы, лучше все-таки внимательно следить за сохранностью своих документов.

Где и как восстановить СНИЛС при утере? Что делать, если потерял СНИЛС?

Как восстановить СНИЛС при утере? В нашей статье мы дадим пошаговую инструкцию для тех, кто потерял пенсионное удостоверение и не знает, куда обратиться. Главное, сохраняйте спокойствие и внимательно читайте наши советы!

Утерянный СНИЛС: восстановление

СНИЛС — это страховой номер гражданина в системе пенсионного страхования. Он индивидуален и не может быть передан другому лицу. Номер СНИЛС вы можете увидеть на пенсионном свидетельстве — зеленой пластиковой карточке, которую вам выдал Пенсионный фонд.

Если по каким-то причинам пенсионное свидетельство вами было утеряно, то его обязательно нужно восстановить, то есть получить дубликат документа.

Даже если вы подали заявление в полицию о пропаже (краже) документов, среди которых было пенсионное свидетельство, вам совсем необязательно ждать, пока дело закроют и проведут все необходимые следственные действия. И уж тем более не стоит бегать по отделению полиции и кричать: «Я

потеряла СНИЛС (Как восстановить?»)! Куда именно вам надо при этом обратиться — читайте ниже.



Куда обращаться, если СНИЛС утерян?

Если кто-то потерял СНИЛС, то ему прямая дорога в Пенсионный фонд. Обратиться туда можно 2 способами:

  1. Самостоятельно, взяв с собой документ, удостоверяющий личность.
  2. Через работодателя: просто прийти к нему и попросить заказать дубликат пенсионного свидетельства.

Только запомните, что все действия по восстановлению СНИЛС необходимо совершить в течение 1 месяца со дня его утери.

Если СНИЛС утерян ребенком в возрасте до 14 лет, то в Пенсионный фонд за его восстановлением должны обратиться родители или законные представители; а если ребенок достиг 14 лет, то он идет туда самостоятельно, не забыв взять с собой паспорт.

Как оформить новый СНИЛС, если потерян старый?

Теперь давайте поподробнее рассмотрим, как восстановить СНИЛС:

  1. Если вы решили самостоятельно пойти в отделение Пенсионного фонда по месту жительства, возьмите с собой паспорт. В Пенсионном фонде вы заполните бланк заявления и сдадите все документы на проверку. В течение 2-3 недель новое пенсионное свидетельство будет готово, и вы сможете забрать его в том же отделении Пенсионного фонда, куда сдавали документы.
  2. Если за вас документы сдает работодатель, то процедура следующая: вы заполняете форму заявления о выдаче дубликата пенсионного свидетельства, работодатель сдает копию документа, удостоверяющего вашу личность, заявление и опись передаваемых документов в Пенсионный фонд и ждет готовности документа. После того как работодатель получит новое пенсионное свидетельство, он должен в течение 1 недели передать его вам. Вы, в свою очередь, должны расписаться в ведомости, которая затем возвращается в Пенсионный фонд.
Что делать, если потерял СНИЛС: нюансы

Запомните одну простую вещь: вы теряете только документ — пенсионное свидетельство. Номер СНИЛС, который был закреплен за вами при первичном обращении в Пенсионный фонд и регистрации вас в качестве застрахованного лица, остается за вами до конца жизни. Поэтому Пенсионный фонд при утере СНИЛС выдаст вам только дубликат пенсионного свидетельства с тем же самым номером СНИЛС.

Никаких госпошлин и иных сборов платить за получение дубликата не требуется; все делается абсолютно бесплатно.

Заказать дубликат СНИЛС можно только в Пенсионном фонде. К сожалению, на сегодняшний день данная услуга на портале государственных услуг не активирована.



 

Как восстановить СНИЛС при утере?

СНИЛС — это страховой номер гражданина в системе пенсионного страхования. Он индивидуален и не может быть передан другому лицу. Номер СНИЛС вы можете увидеть на пенсионном свидетельстве — зеленой пластиковой карточке, которую вам выдал Пенсионный фонд.

Специалисты областного Отделения Пенсионного фонда напоминают, что страховой номер индивидуального лицевого счёта предоставляется каждому гражданину один раз и навсегда и закрепляется только за ним. А вот саму «зеленую карточку» можно и потерять. Если случилась такая неприятность, восстановить свидетельство просто.

Если вы работаете, обратитесь в отдел кадров с заявлением о выдаче дубликата. Если вы относитесь к категории самозанятого населения (индивидуальный предприниматель, адвокат, нотариус и т. д.), обратитесь в Пенсионный фонд по месту своей регистрации в качестве страхователя с заявлением о выдаче дубликата. Неработающие граждане должны подать заявление о восстановлении «зеленой карточки» в Пенсионный фонд по месту регистрации (в том числе временной) или фактического проживания.

Никаких госпошлин и иных сборов платить за получение дубликата не требуется; все делается абсолютно бесплатно.

Если СНИЛС утерян ребенком в возрасте до 14 лет, то в Пенсионный фонд за его восстановлением должны обратиться родители или законные представители; а если ребенок достиг 14 лет, то он идет туда самостоятельно, не забыв взять с собой паспорт.

Личные данные, указанные на «зеленой карточке», должны соответствовать данным паспорта, поэтому при смене фамилии необходимо поменять страховое свидетельство на новое. Для этого в Пенсионный фонд России по месту регистрации (в том числе временной) или фактического проживания подается (через работодателя или лично) заявление об обмене страхового свидетельства. Прежнее страховое свидетельство прикладывается к заявлению. Все изменения отражаются на индивидуальном лицевом счете гражданина, и ему выдается страховое свидетельство с тем же СНИЛС, но с измененной фамилией.

куда обращаться и какие документы для этого понадобятся

Страховой номер индивидуального лицевого счета (СНИЛС) присваивается каждому лицу, зарегистрированному в системе пенсионного страхования. В подтверждение такой регистрации гражданам выдается свидетельство СНИЛС.

Этот документ может понадобиться при устройстве на работу, при оформлении кредита и во многих других случаях, поэтому его утрата может повлечь за собой неприятные для гражданина последствия. В представленном материале можно подробно узнать, как восстановить СНИЛС при утере и куда для этого следует обращаться.

Зачем нужен СНИЛС?

Система пенсионного страхования действует в РФ с 1998 года. Каждый гражданин, оформлявший трудовые отношения, подлежал регистрации в этой системе. Все необходимые документы для регистрации подавал работодатель, который впоследствии осуществлял уплату страховых взносов на обязательное пенсионное страхование. Через некоторое время СНИЛС стали оформлять и для неработающих граждан, а также для несовершеннолетних детей.

Подтверждение регистрации для рядовых граждан происходит следующим образом:

  • в ПФР на каждого гражданина открывается лицевой счет пенсионного страхования;
  • указанному счету соответствует уникальный номер – СНИЛС;
  • после открытия лицевого счета учреждением ПФР изготавливается свидетельство СНИЛС, которое выдается гражданам.

Свидетельство СНИЛС не является документом, удостоверяющим личность, однако с его помощью устанавливаются определенные персональные данные каждого гражданина. Практическое назначение свидетельства постоянно расширяется, с его помощью можно:

  • пройти верификацию и зарегистрироваться на портале госуслуг;
  • подтвердить кредитную историю при оформлении кредита в банке;
  • официально оформить трудовые отношения;
  • подтвердить право на льготы.

Что делать при утере СНИЛС?

Если гражданин потерял СНИЛС, это не означает автоматическое закрытие его лицевого счета пенсионного страхования. Более того, уникальный номер СНИЛС присваивается гражданам на всю жизнь и не подлежит аннулированию или изменению. Это позволяет относительно легко восстановить данный документ.

Где восстановить СНИЛС?

Регистрация в системе пенсионного страхования и выдача свидетельства СНИЛС осуществляется территориальными учреждениями ПФР по месту жительства граждан. Именно этот орган будет изготавливать повторное свидетельство (дубликат), если он был утерян владельцем документа.

Место получения дубликата СНИЛС зависит от статуса гражданина:

  • работающие лица получают его путем обращения к работодателю;
  • неработающая категория граждан вынуждена лично обращаться в органы ПФР;
  • предприниматели также должны лично обратиться в учреждение ПФР.

В случае, если гражданин находится вне места постоянного проживания – в другом населенном пункте или регионе, можно обратиться в орган ПФР по месту фактического нахождения, дубликат свидетельства будет выдан на общих основаниях.

В настоящее время оформление повторного свидетельства СНИЛС через электронные ресурсы сети Интернет не допускается. Гражданам, потерявшим этот документ, необходимо воспользоваться одним из указанных выше способов.

Порядок восстановления СНИЛС

Порядок восстановления свидетельства зависит от категории гражданина, утратившего документ.

Для восстановления СНИЛС при утере его работающим гражданином нужно выполнить следующие действия:

  1. Заполнить бланк заявления по форме АДВ-3, образец которого можно скачать по ссылке.
  2. Подать работодателю указанное заявление.
  3. Дождаться, пока работодатель получит дубликат свидетельства в учреждении ПФР и получить его.

При заполнении формы АДВ-3 гражданину необходимо указать паспортные данные и номер СНИЛС. Указанный номер хранится в документах кадрового делопроизводства или в органах ПФР.

Помимо этого, при отсутствии номера СНИЛС в отделе кадров, руководство может направить в ПФР заявление по форме АДВ-1, которое имеет отношение к выдаче первичного бланка свидетельства. В ответе ПФР об отказе в выдаче первичного свидетельства будет указано на номер существующего лицевого счета.

После получения заявления от работника, руководство должно передать документы в орган ПФР, который оформит повторный бланк свидетельства и вернет его работодателю. В адрес учреждения ПФР направляются следующие документы:

  • заявление работника по форме АДВ-3;
  • копия паспорта сотрудника;
  • опись представленных документов по форме АДВ-6-1, бланк которой можно скачать по ссылке.

Срок изготовления дубликата не превышает одного месяца. Представитель работодателя сможет самостоятельно забрать его в органах ПФР, либо документы будут направлены в адрес предприятия.

Для того, чтобы восстановить СНИЛС при утере его неработающим гражданином, необходимо:

  • самостоятельно обратиться в местное учреждение ПФР;
  • предоставить общегражданский паспорт;
  • заполнить в присутствии сотрудников ПФР заявление по форме АДВ-3;
  • явиться в назначенный срок за получением дубликата свидетельства.

Срок на изготовление повторного бланка СНИЛС составляет от двух недель до одного месяца. Выдача дубликата осуществляется в том же органе, куда подавалось заявление АДВ-3. Никаких госпошлин оплачивать не потребуется, данный документ выдается бесплатно.

Аналогичный порядок применяется, если гражданин обращается в орган ПФР не по месту своего постоянного проживания. Форма АДВ-3 в этом случае заполняется по фактическим данным паспорта, а номер лицевого счета сотрудники ПФР смогут узнать из единой базы данных. Дату выдачи документа назовут должностные лица Пенсионного фонда во время приема документов.

Если документ утерян ребенком до 14 лет

В таком случае за получением дубликата должны обратиться его родители. Для этого потребуется предоставить свидетельство о рождении ребенка и паспорт одного из родителей. Если документ утерян ребенком старше 14 лет, он может обратиться за выдачей дубликата самостоятельно, либо заполнить заявление АДВ-3 в присутствии родителей.

Заключение

При утере СНИЛС гражданин должен обратиться в территориальный орган ПФР и написать там заявление в установленной форме на восстановление свидетельства. Официально трудоустроенный гражданин может осуществить процедуру восстановления документа через кадровую службу по месту работы.

Советуем почитать: Какие документы необходимы для оформления СНИЛС?

Рейтинг: 0/5 (0 голосов)

Где и как восстановить снилс при утере МФЦ госуслуги

Потеря любого документа влечет за собой необходимость получения дубликата. Пенсионное свидетельство (СНИЛС) за последнее время стало достаточно используемым удостоверением гражданами РФ. Ведь с его помощью можно отследить личные накопления, оформить денежную выплату или другую услугу. Вариантов, как восстановить СНИЛС при утере несколько. Любое лицо сможет воспользоваться наиболее удобным для себя способом.

Для чего используется СНИЛС?

СНИЛС – личный номер человека, на который работодатели перечисляют страховые взносы.

ПОЗВОНИ ЮРИСТУ
ОН РЕШИТ ТВОИ ВОПРОСЫ БЕСПЛАТНО

Москва, обл 8 (499) 577-00-25 доб. 130
Санкт-Петербург, обл 8 (812) 425-66-30 доб. 130
Федеральный номер 8 (800) 350-84-13 доб. 130

В историю этого документа добавляют все данные из трудовой книжки. Номер удостоверения состоит из последовательности одиннадцати цифр. Первые девять составляют непосредственно номер документа. Последние две используется для проверки личности в случае непредвиденных обстоятельств.

С помощью СНИЛС гражданин РФ может получать:

  • пенсионные выплаты,
  • воспользоваться услугами, которые предоставляет муниципалитет,
  • получать бесплатную медицинскую поддержку и лекарственные препараты,
  • оформить универсальную карточку,
  • быстро регистрироваться на государственных интернет-ресурсах.

Кроме того, чиновники и работники органов управления могут обмениваться информацией об одном человеке при помощи данных СНИЛС.

Удостоверение выдаётся одному человеку. Счёт, привязанный к нему, сохраняется за владельцем в течение всей жизни, поэтому индивидуальный номер не может быть передан другому юридическому или частному лицу.

Что делать, если обнаружил утерю СНИЛС?

Если документ, свидетельствующий о наличии личного страхового номера, был потерян, то стоит обратиться в ближайшее отделение Пенсионного фонда за получением дубликата.

При отсутствии оснований думать, что в отношении владельца удостоверения была совершена кража, а он просто по невнимательности потерял документ, заявление в полицию не требуется.

Лучше всего сразу же обратиться в соответствующее учреждение, и узнать, как восстановить СНИЛС при утере.

Тем более, сделать это несложно. Процедура не требует оплаты дополнительных госпошлин и предоставляется бесплатно.

ПОЗВОНИ ЮРИСТУ
ОН РЕШИТ ТВОИ ВОПРОСЫ БЕСПЛАТНО

Москва, обл 8 (499) 577-00-25 доб. 130
Санкт-Петербург, обл 8 (812) 425-66-30 доб. 130
Федеральный номер 8 (800) 350-84-13 доб. 130

Где предоставляют услуги по восстановлению СНИЛС?

На данный момент у гражданина РФ два основных способа восстановления этого документа:

  1. Личное обращение в ближайшее отделение ПФ РФ, либо через работодателя.
  2. Заказ дубликата через многофункциональный центр.

Как показывает практика, быстрее всего восстановить СНИЛС через ПФ РФ. Ведь даже в Москве и в СПБ не каждый МФЦ принимает документы для выдачи дубликата этого удостоверения.

Важно! Владелец удостоверения должен предпринять действия по получению нового свидетельства в течение месяца, после того, как ему стало известно об утере документа.

Как получить дубликат через Пенсионный фонд?

Как правило, для оформления нового СНИЛС граждане обращаются в ПФ РФ. Это самый быстрый вариант для восстановления пенсионного удостоверения.

Для инициирования процедуры, владельцу утерянного документа необходимо:

  1. лично обратиться в ближайшее отделение с гражданским паспортом,
  2. заполнить заявление (специальная форма АДВ-3), бланк которого выдаст сотрудник организации.
  3. в установленный срок явиться за дубликатом.

Если восстановление документа происходит через работодателя, то сначала нужно заполнить анкету указанной выше формы, скачать ее можно на официальном сайте ПФ РФ, передать заявление и копию удостоверяющих документов работодателю. Доверенное лицо отправит полученные бумаги от заявителя и хранящуюся в деле копию свидетельства в отделение пенсионной организации. После получения нового удостоверения, выдаст дубликат работнику.

Как получить новый СНИЛС в МФЦ?

Не так давно у граждан появилась возможность восстанавливать утерянные документы, в том числе и страховое свидетельство, через МФЦ.

Процесс инициирования процедуры точно такой же, как и при обращении в отделение ПФР. В данном случае, многофункциональный центр выступает в качестве посредника и сам передает документы в пенсионную организацию.

Такой вариант может быть удобным, например, в случае:

  • если отделение, куда необходимо обратиться за дубликатом СНИЛС находится далеко,
  • если гражданин подает документы совместно с другими услугами.

При выборе МФЦ рекомендуется обращать внимание на его репутацию, отзывы, юридическую документацию. Ведь при передаче личной персональной информации мошенническим лицам, можно заработать немало проблем. В лучшем случае, процедура затянется на долгое время.

Обращаясь за подобного рода услугой, важно помнить, что законодатель не обременяет заявителя обязанностью уплачивать денежный штраф или госпошлину за получение документа. Восстановление проводится на бесплатной основе.

Судя по отзывам пользователей, некоторые недобросовестные компании пользуются незнанием закона заявителями и пытаются навязать платные услуги. Эти действия выходят за рамки правового поля. Поэтому, если сотрудники компании затребовали деньги, то лучше написать заявление в правоохранительные органы по данному факту.

Можно ли заказать дубликат СНИЛС через Госуслуги?

Восстановить документ удаленно через интернет пока не представляется возможным. На портале госуслуг эта функция недоступна.

Единственным возможным способом получения дубликата является обращение в отделение любой компании, предоставляющей услуги в этой сфере. Но не исключено, что в будущем, восстановить СНИЛС можно будет и через Госуслуги. Портал постоянно обновляет спектр доступных для населения услуг.

Как восстановить СНИЛС ребенку?

Сегодня данный документ должен быть у каждого несовершеннолетнего лица. Он оформляется новорожденному вместе со свидетельством о рождении.

Если детский СНИЛС был утерян, то восстановлением документа занимаются родители.

Они должны собрать все требуемые документы, в том числе и свой паспорт, и лично обратиться с заявлением в отделение пенсионной организации или МФЦ. Помимо этого, сотрудник организации может потребовать копию свидетельства о рождении лица, на чье имя оформляется дубликат удостоверения и копию прежнего документа (при наличии).

В каком ещё случае может потребоваться восстановление документа?

Вся информация, указанная в удостоверении, должна соответствовать реальным данным. Поэтому, если человек сменил фамилию, имя, отчество или номер паспорта, то он обязан обратиться в Пенсионный фонд для отмены действия текущего документа и оформления нового.

Сколько по времени восстанавливают документ?

Законодателем установлен конкретный срок, в течение которого заявителю должны выдать дубликат утерянного СНИЛС – один месяц.

Но, как правило, при обращении напрямую в отделение пенсионной организации, ждать долго не приходится. Новый документ бывает готов уже через неделю.

В случае восстановления карточки через работодателя, у него есть две недели для передачи документов, плюс срок предусмотренный законом для изготовления дубликата.

Так же и в МФЦ. Судя по отзывам, во многих регионах получить документ удается не так быстро. Сотрудникам центра требуется время для передачи бумаг и получения нового удостоверения, которое впоследствии и выдается заявителю.

Поэтому, если есть возможность, лучше обратиться напрямую в пенсионную организацию и лично оформить заявление на выдачу нового СНИЛС.

Заключение

Восстановить документ, в том числе и СНИЛС, не так сложно:

  • достаточно обратиться в соответствующую организацию с заявлением,
  • предоставить все необходимые бумаги и реквизиты,
  • по прошествии указанного срока, явиться за дубликатом.

Личный страховой счёт владельца не подвергается изменениям, выдаётся лишь новый документ. К услугам выдачи дубликата следует обращаться в случае утери первоначального документа и при изменении персональных данных.

Если ребёнок потерял СНИЛС, то для восстановления родители или официальные опекуны должны собрать все справки и вовремя передать их в Пенсионный фонд или в многофункциональный центр.

Внимание! В данной статье информация могла устареть! Для уточнения информации заполните заявку ниже и квалифицированный юрист поможет решить вашу задачу или позвоните по телефонам указанным на сайте. Консультация или звонок бесплатно!

Новое применение навыков психологического восстановления в качестве раннего вмешательства при насильственной утрате: обоснование и примеры из практики

Отчеты о случаях

. 2020 июн; 81 (2): 179-196. DOI: 10.1177 / 0030222818766138. Epub 2018 23 марта.

Принадлежности Расширять

Принадлежности

  • 1 Университет Миссури — Канзас-Сити, Миссури, США.
  • 2 Медицинский университет Южной Каролины, Чарлстон, Южная Каролина, США.
Бесплатная статья PMC

Элемент в буфере обмена

Отчеты о случаях

Джоа Л. Уильямс и др. Омега (Вестпорт). 2020 июн.

Бесплатная статья PMC Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

. 2020 июн; 81 (2): 179-196. DOI: 10.1177 / 0030222818766138.Epub 2018 23 марта.

Принадлежности

  • 1 Университет Миссури — Канзас-Сити, Миссури, США.
  • 2 Медицинский университет Южной Каролины, Чарлстон, Южная Каролина, США.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

В этой статье описывается новое приложение «Навыки психологического восстановления» (SPR) — краткое раннее вмешательство, разработанное Национальным центром посттравматических стрессовых расстройств и Национальной сетью детского травматического стресса — для семей, скорбящих о насильственной смерти любимого человека.Основываясь на теории сохранения ресурсов, SPR включает модули развития когнитивно-поведенческих навыков, чтобы помочь выжившим справиться с травмой, связанной с дистрессом, и потерей ресурсов после травмы. Авторы описывают вмешательство и иллюстрируют использование SPR для насильственной потери, представляя данные по двум случаям, в которых участвовали выживший после самоубийства и выживший после убийства. Обсуждаются последствия для будущих исследований.

Ключевые слова: тяжелая утрата; раннее вмешательство; травма; насильственная потеря.

Цифры

Рисунок 1. Навыки психологического восстановления в…

Рисунок 1. Навыки психологического восстановления в континууме тяжелой утраты

Примечание : Определения первичных,…

Рисунок 1.Навыки психологического восстановления в континууме тяжелой утраты

Примечание : Определения первичной, вторичной и третичной профилактики адаптированы из Schut, Stroebe, van den Bout и Terheggen (2001).

Рисунок 2. Оценка до публикации по критериям…

Рисунок 2.Предварительные баллы по оценке проблем психического здоровья, связанных с тяжелой утратой

Примечание : NSES =…

Рисунок 2. Баллы по оценке психических расстройств, связанных с тяжелой утратой, до публикации.

Примечание : NSES = Национальный модуль стрессовых событий и посттравматических стрессов; BDI-II = Перечень депрессии Бека — II; PG-13 = 13-я шкала длительного горя.

Похожие статьи

  • Работа со взрослыми выжившими после убийства, часть II: помощь членам семьи справиться с убийством.

    Asaro MR. Asaro MR. Perspect Psychiatr Care. Октябрь-декабрь 2001 г .; 37 (4): 115-24, 136. DOI: 10.1111 / j.1744-6163.2001.tb00643.x. Perspect Psychiatr Care. 2001 г. PMID: 15521311

  • Распространенность и корреляты суицидальных мыслей в выборке обращающихся за лечением переживших насильственную утрату.

    Уильямс Дж. Л., Эддингер Дж. Р., Райнерсон Э. К., Рейнгольд А. А..Уильямс Дж. Л. и др. Кризис. 2018 сентябрь; 39 (5): 377-385. DOI: 10.1027 / 0227-5910 / a000520. Epub 2018 31 мая. Кризис. 2018. PMID: 29848082

  • Суицид и убийство тяжелой утраты среди афроамериканцев: значение для исследований и практики выживших.

    Шарп Т.Л., Джо С., Тейлор К.С. Шарп Т.Л. и др. Омега (Вестпорт). 2012-2013; 66 (2): 153-72. DOI: 10.2190 / ом.66.2.d. Омега (Вестпорт). 2012 г. PMID: 23472323

  • Тяжелая утрата и психическое здоровье после внезапной и насильственной утраты: обзор.

    Кристенсен П., Вайсет Л., наследник Т. Кристенсен П. и др. Психиатрия. 2012 Весна; 75 (1): 76-97. DOI: 10.1521 / psyc.2012.75.1.76. Психиатрия. 2012 г. PMID: 22397543 Рассмотрение.

  • Суицидальная утрата и тяжелое горе.

    Tal Young I, Iglewicz A, Glorioso D, Lanouette N, Seay K, Ilapakurti M, Zisook S. Tal Young I, et al. Диалоги Clin Neurosci. 2012 июн; 14 (2): 177-86. DOI: 10.31887 / DCNS.2012.14.2 / iyoung. Диалоги Clin Neurosci. 2012 г. PMID: 22754290 Бесплатная статья PMC. Рассмотрение.

Процитировано

2 статей
  • Влияние психологического вмешательства в сочетании с семейным сотрудничеством на качество жизни в периоперационном периоде и психологическое состояние пожилых пациентов с раком простаты, получавших лечение с помощью инъекции кушен.

    Чжан Дж., Ли Ц., Фу Ц., Дун Дж., Го В., Чжу К. Чжан Дж. И др. Evid Based Complement Alternat Med. 2021 19 июля; 2021: 2971644. DOI: 10,1155 / 2021/2971644. Электронная коллекция 2021 г. Evid Based Complement Alternat Med. 2021 г. PMID: 34335804 Бесплатная статья PMC.

  • Посттравматическое стрессовое расстройство как приоритет общественного психического здоровья.

    Уотсон П. Уотсон П. Curr Psychiatry Rep.26 июня 2019; 21 (7): 61. DOI: 10.1007 / s11920-019-1032-1. Curr Psychiatry Rep.2019. PMID: 31243637 Рассмотрение.

Условия MeSH

  • Адаптация, психологическая *
  • Стрессовые расстройства, посттравматические / психология *

LinkOut — дополнительные ресурсы

  • Источники полных текстов

  • Источники другой литературы

  • Медицинские

Как справиться с горем и утратой

горе и утратой

Какую бы потерю вы ни перенесли, нет правильного или неправильного способа горевать.Но, понимая стадии и типы горя, вы можете найти более здоровые способы справиться с ними.

Что такое горе?

Горе — естественная реакция на утрату. Это эмоциональные страдания, которые вы испытываете, когда забирают кого-то или кого-то, кого вы любите. Часто боль потери может быть непреодолимой. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали. Боль горя также может подорвать ваше физическое здоровье, затрудняя сон, еду и даже мысли.Это нормальная реакция на потерю — и чем значительнее потеря, тем сильнее будет ваше горе.

Справиться с потерей кого-то или чего-то, что вы любите, — одна из самых сложных задач в жизни. Вы можете ассоциировать горе со смертью любимого человека, которая часто является причиной самого сильного горя, но любая потеря может вызвать горе, в том числе:

Даже незначительные жизненные потери могут вызвать чувство горя. Например, вы можете горевать после переезда из дома, окончания колледжа или смены работы.

Какой бы ни была ваша потеря, она для вас лично, поэтому не стесняйтесь того, что вы чувствуете, и не верьте, что каким-то образом уместно горевать только об определенных вещах. Если человек, животное, отношения или ситуация были важны для вас, нормально оплакивать потерю, которую вы переживаете. Однако какой бы ни была причина вашего горя, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.

Горе от потери любимого человека

Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, немногие вещи так болезненны, как потеря того, кого вы любите. После такой значительной утраты жизнь, возможно, уже никогда не будет прежней. Но со временем вы сможете облегчить свое горе, начать смотреть в будущее и, в конце концов, смириться со своей потерей.

Прочтите: Утрата: Скорбь о потере любимого человека.

Процесс скорби

Скорбь — это сугубо индивидуальный опыт; нет правильного или неправильного способа горевать.То, как вы скорбите, зависит от многих факторов, в том числе от вашей личности и стиля совладания, вашего жизненного опыта, вашей веры и того, насколько значительна для вас была потеря.

Процесс скорби неизбежно требует времени. Исцеление происходит постепенно; его нельзя принуждать или торопить — а не существует «нормального» расписания скорби . Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель или месяцев. Для других процесс скорби измеряется годами. Каким бы ни было ваше горе, важно проявить терпение и позволить процессу развиваться естественным образом.

Мифы и факты о горе и скорби
Миф: боль уйдет быстрее, если вы ее проигнорируете это хуже в долгосрочной перспективе. Для настоящего исцеления необходимо встретить свое горе лицом к лицу и активно с ним справиться.

Миф: важно «быть сильным» перед лицом потери.

Факт: Чувство грусти, страха или одиночества — нормальная реакция на потерю.Плач не означает, что ты слаб. Вам не нужно «защищать» свою семью или друзей, проявляя храбрость. Проявление своих истинных чувств может помочь им и вам.

Миф: если вы не плачете, значит, вы не сожалеете о потере.

Факт: Плач — нормальная реакция на печаль, но не единственная. Те, кто не плачет, могут чувствовать боль так же глубоко, как и другие. У них могут просто быть другие способы показать это.

Миф: Скорбь должна длиться около года.

Факт: Нет конкретных сроков для скорби. Сколько времени это займет, зависит от человека.

Миф: жить дальше — значит забыть о своей утрате.

Факт: Продолжение означает, что вы приняли свою потерю, но это не то же самое, что забыть. Вы можете продолжать жить своей жизнью и сохранять память о ком-то или о чем-то, что вы потеряли, как о важной части себя. Фактически, по мере того, как мы движемся по жизни, эти воспоминания могут становиться все более и более неотъемлемыми для определения людей, которыми мы являемся.

Как справиться с процессом скорби

Хотя горечь утраты — неизбежная часть жизни, есть способы помочь справиться с болью, смириться со своим горем и, в конечном итоге, найти способ избавиться от него. собирать осколки и двигаться дальше по жизни.

  1. Признайте свою боль.
  2. Примите тот факт, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций.
  3. Поймите, что процесс скорби будет уникальным для вас.
  4. Ищите личную поддержку у людей, которые о вас заботятся.
  5. Поддержите себя эмоционально, заботясь о себе физически.
  6. Признайте разницу между горем и депрессией.

Стадии горя

В 1969 году психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила то, что стало известно как «пять стадий горя». Эти стадии горя были основаны на ее исследованиях переживаний пациентов, столкнувшихся с неизлечимой болезнью, но многие люди обобщили их на другие типы негативных жизненных изменений и потерь, такие как смерть любимого человека или разрыв.

Пять стадий горя

Отказ: «Со мной такого не может быть».

Гнев: « Почему это происходит? Кто виноват?»

Торг: «Сделай так, чтобы этого не случилось, и я взамен ____».

Депрессия: «Мне слишком грустно что-либо делать».

Принятие: «Я согласен с тем, что произошло».

Если вы испытываете какие-либо из этих эмоций после потери, вам может быть полезно знать, что ваша реакция естественна и что со временем вы выздоровеете.Однако не каждый скорбящий проходит все эти стадии — и это нормально. Вопреки распространенному мнению, вам не нужно проходить каждую стадию, чтобы исцелиться. Фактически, некоторые люди разрешают свое горе, не проходя через ни одного из этих этапов. И если вы действительно пройдете через эти стадии горя, вы, вероятно, не переживете их в четком последовательном порядке, поэтому не беспокойтесь о том, что вы «должны» чувствовать или на каком этапе вы должны находиться.

Сама Кюблер-Росс никогда не предполагала, что эти этапы будут жесткими рамками, применимыми ко всем, кто скорбит.В своей последней книге перед своей смертью в 2004 году она сказала о пяти стадиях горя: «Они никогда не предназначались для того, чтобы помочь спрятать грязные эмоции в аккуратные упаковки. Это реакция на потерю, которую испытывают многие люди, но нет типичной реакции на потерю, поскольку нет типичной потери. Наше горе так же индивидуально, как и наша жизнь ».

Горе может быть «американскими горками»

Вместо ряда этапов мы могли бы представить себе процесс печали как «американские горки», полные взлетов и падений, взлетов и падений.Как и на многих американских горках, вначале поездка может быть более грубой, а спуски могут быть глубже и длиннее.

Сложные периоды со временем должны становиться менее интенсивными и короче, но нужно время, чтобы преодолеть потерю. Даже спустя годы после потери, особенно на особых мероприятиях, таких как семейная свадьба или рождение ребенка, мы все равно можем испытывать сильное чувство горя.

Источник: Хосписный фонд Америки

Симптомы горя

Хотя потеря влияет на людей по-разному, многие из нас испытывают следующие симптомы, когда скорбят.Просто помните, что почти все, что вы испытываете на ранних стадиях горя, нормально — в том числе ощущение, что вы сходите с ума, ощущение, что вы находитесь в дурном сне, или сомневаетесь в своих религиозных или духовных убеждениях.

Эмоциональные симптомы горя

Шок и неверие. Сразу после проигрыша бывает трудно смириться с тем, что произошло. Вы можете оцепенеть, не можете поверить в то, что потеря действительно произошла, или даже отрицать правду. Например, если домашнее животное или кто-то, кого вы любите, умерли, вы можете ожидать, что они появятся, даже если вы знаете, что они ушли.

Печаль. Глубокая печаль — это, вероятно, самый универсальный симптом горя. Вы можете испытывать чувство пустоты, отчаяния, тоски или глубокого одиночества. Вы также можете много плакать или чувствовать себя эмоционально нестабильным.

Вина. Вы можете сожалеть или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы сделали или не сказали или сделали. Вы также можете испытывать чувство вины за определенные чувства (например, чувство облегчения, когда человек умирает после долгой тяжелой болезни). Вы даже можете чувствовать себя виноватым за то, что не сделали больше, чтобы предотвратить потерю, даже если она была полностью не в ваших руках.

Страх. Значительная потеря может вызвать массу тревог и страхов. Если вы потеряли партнера, работу или дом, например, вы можете чувствовать тревогу, беспомощность или неуверенность в завтрашнем дне. У вас могут быть даже приступы паники. Смерть любимого человека может вызвать опасения по поводу вашей собственной смертности, столкновения с жизнью без этого человека или обязанностей, с которыми вы теперь сталкиваетесь в одиночестве.

[Читать: Работа с неопределенностью]

Гнев. Даже если потеря не произошла по чьей-либо вине, вы можете чувствовать гнев и обиду.Если вы потеряли любимого человека, вы можете сердиться на себя, Бога, врачей или даже на человека, который умер за то, что бросил вас. Возможно, вы почувствуете необходимость обвинить кого-то в несправедливости, совершенной по отношению к вам.

Физические симптомы горя

Мы часто думаем о горе как о чисто эмоциональном процессе, но горе часто связано с физическими проблемами, в том числе: боли

  • Бессонница
  • Типы горя

    Поскольку переживания горя после потери кого-то или чего-то важного для вас, как правило, уникальны для вас, трудно назвать любой тип горя «нормальным» или «ненормальным». ».Однако есть виды горя, которые выходят за рамки ожидаемых симптомов и реакций, описанных выше. К ним относятся:

    Ожидание горя

    Как следует из названия, упреждающее горе развивается до того, как произойдет значительная потеря, а не после нее. Если близкий человек неизлечимо болен, например, у вас есть стареющее домашнее животное или вы знаете, что выход на пенсию или потеря работы неизбежны, вы можете начать горевать о своей потере до того, как она полностью развернется.

    [Прочтите: Когда любимый человек неизлечимо болен]

    Как и обычное горе, предвкушение горя может включать смесь запутывающих эмоций, особенно гнева.Некоторые люди даже приравнивают это к отказу от надежды и отказываются позволять себе горевать до того, как их утрата произошла. Однако предвкушение горя также может дать вам шанс подготовиться к потере, решить любые незавершенные дела или, например, попрощаться.

    Бесправное горе

    Бесправное горе может возникнуть, когда вашу потерю обесценивают, клеймят или нельзя открыто оплакивать. Некоторые люди могут свести к минимуму потерю работы, домашнего животного или дружбы, например, как то, о чем не стоит горевать.Вы можете почувствовать стигматизацию, если у вас случился выкидыш или вы потеряли близкого человека из-за самоубийства.

    Бесправное горе может также произойти, когда ваши отношения с умершим не признаются. Некоторые люди могут посчитать неуместным горевать, например, о коллеге по работе, однокласснике или соседе. Как близкий друг или однополый партнер вам может быть отказано в таком же сочувствии и понимании, что и кровному родственнику. Это может сделать еще более трудным смириться с потерей и ориентироваться в процессе скорби.

    Сложное горе

    Боль, вызванная значительной утратой, может никогда не исчезнуть полностью, но со временем она должна исчезнуть. Когда этого не происходит — и это мешает вам возобновить повседневную жизнь и отношения — это может быть признаком сложного горя.

    Сложное горе обычно возникает из-за смерти любимого человека, когда потеря оставила вас в состоянии тяжелой утраты. Возможно, вы не сможете принять, что любимый человек ушел, искать его в знакомых местах, испытывать сильную тоску или даже чувствовать, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

    Если вы переживаете тяжелое горе, но боль от утраты не исчезла, важно обратиться за поддержкой и предпринять шаги, которые помогут вам выздороветь.

    Поиск поддержки для горя и потери

    Боль горя часто может вызвать у вас желание отдалиться от других и уйти в свою оболочку. Но личная поддержка других людей жизненно важна для исцеления от утраты. Даже если вам неудобно говорить о своих чувствах при нормальных обстоятельствах, важно выражать их, когда вы горюете.

    Хотя разделение потери может облегчить перенос бремени горя, это не означает, что каждый раз, когда вы общаетесь с друзьями и семьей, вам нужно говорить о своей утрате. Комфорт также можно получить, просто находясь рядом с теми, кто заботится о вас. Главное — не изолировать себя.

    Обратитесь к друзьям и членам семьи. Пришло время опереться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь своей силой и самодостаточностью. Вместо того, чтобы избегать их, привлекайте друзей и близких, проводите время вместе лицом к лицу и примите предложенную помощь.Часто люди хотят помочь, но не знают, как это сделать, поэтому скажите им, что вам нужно — будь то плечо, на котором можно поплакать, слушающее ухо или просто кто-то, с кем можно пообщаться. Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, с кем можно регулярно общаться лично, никогда не поздно завести новых друзей.

    Примите тот факт, что многие люди чувствуют себя неловко, пытаясь утешить скорбящих. Горе может сбивать с толку, а иногда и пугать многих людей, особенно если они сами не испытали подобной утраты.Они могут не знать, как вас утешить, и в конечном итоге говорят или делают неправильные вещи. Но не используйте это как оправдание, чтобы уйти в свою скорлупу и избегать социальных контактов. Если друг или любимый человек обращается к вам, это потому, что ему не все равно.

    Обретите утешение в своей вере. Если вы следуете религиозной традиции, наслаждайтесь комфортом, который могут обеспечить ее траурные ритуалы. Духовная деятельность, которая имеет для вас значение — например, молитва, медитация или посещение церкви — может принести утешение.Если вы сомневаетесь в своей вере после потери, поговорите с членом духовенства или другими членами вашей религиозной общины.

    Присоединяйтесь к группе поддержки. Горе может быть очень одиноким, даже когда рядом есть близкие. Может помочь разделение своей печали с другими людьми, которые пережили подобные потери. Чтобы найти группу поддержки скорбящих в вашем районе, обратитесь в местные больницы, хосписы, похоронные бюро и консультационные центры или воспользуйтесь приведенными ниже ссылками.

    [Прочтите: Группы поддержки: типы, преимущества и чего ожидать]

    Поговорите с терапевтом или консультантом по горе. Если ваше горе кажется невыносимым, найдите специалиста по психическому здоровью, имеющего опыт консультирования по вопросам горя. Опытный терапевт может помочь вам справиться с сильными эмоциями и преодолеть препятствия на пути вашего горя.

    Остерегайтесь того, как вы используете социальные сети

    Социальные сети могут быть полезны для того, чтобы сообщить другим о вашей потере и обратиться за поддержкой. Однако он также может привлекать интернет-троллей, которые публикуют неуместные, нечувствительные или даже оскорбительные сообщения. Чтобы избавить себя от дополнительной боли и душевных страданий, вы можете ограничить использование социальных сетей закрытыми группами, а не общедоступными публикациями, которые может комментировать кто угодно.

    Заботьтесь о себе во время скорби

    Когда вы горюете, как никогда важно заботиться о себе. Стресс из-за серьезной потери может быстро истощить ваши энергетические и эмоциональные резервы. Забота о ваших физических и эмоциональных потребностях поможет вам пережить это трудное время.

    Посмотрите в лицо своим чувствам. Вы можете попытаться подавить свое горе, но вы не можете избежать его навсегда. Чтобы исцелиться, вы должны признать боль. Попытки избежать чувства печали и потери только продлевают процесс печали.Нерешенное горе также может привести к таким осложнениям, как депрессия, беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами и проблемы со здоровьем.

    Выражайте свои чувства материальным или творческим способом. Даже если вы не можете говорить о своей потере с другими, вам может помочь, например, записать свои мысли и чувства в дневник. Или вы можете высвободить свои эмоции, сделав альбом для вырезок или вызвавшись волонтерством в деле, связанном с вашей потерей.

    Старайтесь поддерживать свои хобби и интересы. В рутине есть комфорт, и возвращение к занятиям, которые приносят вам радость и сближают вас с другими, может помочь вам смириться с потерей и помочь в процессе горевания.

    Не позволяйте никому указывать вам, как себя чувствовать, и не говорите себе, как себя чувствовать. Ваше горе — ваше собственное, и никто другой не может сказать вам, когда пора «двигаться дальше» или «преодолеть это». Позвольте себе чувствовать все, что вы чувствуете, без смущения и осуждения. Это нормально — злиться, кричать в небеса, плакать или не плакать.Также нормально смеяться, находить моменты радости и отпускать, когда будете готовы.

    Следите за своим физическим здоровьем. Разум и тело связаны. Когда вы чувствуете себя физически здоровым, вы лучше справляетесь эмоционально. Боритесь со стрессом и усталостью, высыпаясь, правильно питаясь и занимаясь спортом. Не употребляйте алкоголь или наркотики, чтобы заглушить боль горя или искусственно поднять настроение.

    [Читать: Самолечение депрессии, беспокойства и стресса]

    Планируйте заранее на случай «триггеров» горя. Годовщины, праздники и важные события могут пробудить болезненные воспоминания и чувства. Будьте готовы к эмоциональной катастрофе и знайте, что это совершенно нормально. Вы можете планировать заранее, например, удостоверившись, что вы не одиноки, или отметив свою потерю творчески.

    Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

    Как мне оправиться от тяжелого горя? — Мосты к выздоровлению

    Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, изо всех сил пытаетесь оправиться от личной утраты, лучший способ исправить это — обратиться за профессиональной помощью и поддержкой.Специалист в области психического здоровья может поставить диагноз и определить, есть ли у вас тяжелое расстройство, связанное с горем, а затем предложить курс лечения, который поможет вам его преодолеть.

    Терапия — наиболее эффективная стратегия, помогающая пережить тяжелое горе. Психотерапевт может помочь вам понять, что вы переживаете, изучить свои эмоции, развить лучшие навыки совладания и справиться с потерей здоровым и продуктивным образом. Имея дело с горем, терапевт может также попросить вас провести воображаемый разговор с потерянным любимым человеком, который, хотя и труден, может помочь вам принять то, что произошло.Терапевт также может помочь вам определить, есть ли у вас какие-либо психические заболевания, требующие лечения, чтобы помочь вам лучше справиться с горем.

    Положитесь на друзей и семью

    Профессиональное лечение имеет решающее значение для тяжелого горя, но вы также можете положиться на других людей за дополнительной поддержкой. В это трудное время может возникнуть соблазн отстраниться, но это только усугубит горе и усугубит его. Заставьте себя быть рядом с другими людьми, говорите ли вы о своем горе или нет.Также подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для людей, которые скорбят. Неоценима поддержка людей, которые понимают вашу борьбу.

    Примите все свои эмоции

    Вы можете чувствовать себя виноватым в это время, если находите радость в чем-либо или если вы смеетесь, но исследователи обнаружили, что люди с разнообразными и гибкими эмоциями лучше справляются с потерей. Позвольте себе наслаждаться жизнью, несмотря на потерю любимого человека. Делайте то, что вам нравится, и смейтесь с друзьями без чувства вины и стыда.Отличный способ снова начать выражать положительные эмоции — вспомнить все веселые и счастливые воспоминания о любимом человеке.

    Береги себя

    Горе может заставить вас пренебречь элементарной заботой о себе, но вы не выздоровеете, если не будете удовлетворять свои потребности. Заботиться о себе означает получать помощь и полагаться на других, но это также означает не забывать спать, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями. Это означает сохранение ваших обычных хобби и работы, даже если вам этого не хочется. Делайте все, что в ваших силах, чтобы оставаться здоровым, и по мере того, как вы будете предпринимать трудные шаги, чтобы оправиться от тяжелого горя, вы будете в лучшем положении, и ваше исцеление может быть быстрее.

    Процесс горя, модели горя и терапия горя

    Большинство людей испытают потерю в какой-то момент своей жизни. Grief — это реакция на любую форму потери. Скорбь — это горе, связанное со смертью любимого человека.

    Тяжелая утрата и горе включают в себя самые разные чувства, от глубокой печали до гнева. Процесс адаптации к значительной потере может сильно отличаться от одного человека к другому. Часто это зависит от происхождения человека, его убеждений и отношения к тому, что было потеряно.

    Скорбные мысли и поведение

    Горе не ограничивается чувством печали. Он также может включать в себя вину, тоску, гнев и сожаление. Эмоции часто удивляют своей силой или мягкостью. Они также могут сбивать с толку. Один человек может горевать из-за болезненных отношений. Другой может оплакивать любимого человека, который умер от рака, и все же чувствовать облегчение от того, что этот человек больше не страдает.

    Люди в горе могут переключаться между разными мыслями, когда они осознают свою потерю.Мысли могут варьироваться от успокаивающих («У нее была хорошая жизнь») до тревожных («Было не ее время»). Люди могут назначать себе разные уровни ответственности: от «Я ничего не мог сделать» до «Это все моя вина».

    Скорбящие поведения также имеют широкий диапазон. Некоторым людям комфортно делиться своими чувствами в компании. Другие люди могут предпочесть побыть наедине со своими чувствами, занимаясь тихой деятельностью, например, упражнениями или письмом.

    Различные чувства, мысли и поведение, которые люди выражают во время горя, можно разделить на два основных стиля: инструментальный и интуитивный.Большинство людей демонстрируют смесь этих двух стилей скорби:

    • Инструментальная скорбь ориентирована в первую очередь на решение проблем. Этот стиль включает в себя контроль или минимизацию эмоционального выражения.
    • Интуитивное горе основано на повышенном эмоциональном переживании. Этот стиль включает в себя обмен чувствами, исследование потерянных отношений и рассмотрение смертности.

    Нет лучшего способа скорбить, чем любой другой. Некоторые люди более эмоциональны и погружаются в свои чувства.Другие стойкие и могут отвлекаться от размышлений о неизменном факте жизни. У каждого человека есть уникальные потребности, чтобы справиться с потерей.

    Модели горя

    Горе может быть разным у разных людей. Однако по-прежнему существуют глобальные тенденции в том, как люди справляются с потерей. Психологи и исследователи выделили различные модели горя. Некоторые из наиболее известных моделей включают пять стадий горя, четыре задачи оплакивания и модель двойного процесса.

    Пять стадий горя

    В 1969 году Элизабет Кублер-Росс определила пять линейных стадий горя:

    • Отказ
    • Гнев
    • торг
    • Депрессия
    • Приемка

    Kubler-Ross изначально разработал эту модель, чтобы проиллюстрировать процесс тяжелой утраты.Тем не менее, в конце концов она адаптировала модель, чтобы учесть любой тип горя. Кюблер-Росс отметила, что каждый переживает по крайней мере две из пяти стадий горя. Она признала, что некоторые люди могут повторно посещать определенные этапы в течение многих лет или на протяжении всей жизни.

    Четыре задачи скорби

    Психолог Дж. У. Уорден также создал сценическую модель совладания со смертью любимого человека. Он разделил процесс тяжелой утраты на четыре задачи:

    • Принять реальность утраты
    • Преодолеть боль горя
    • Приспособиться к жизни без умершего
    • Для поддержания связи с умершим при продолжении жизни

    Модель двойного процесса

    В качестве альтернативы линейной модели, основанной на стадиях, Маргарет Стребе и Хэнк Шут разработали модель двойного процесса тяжелой утраты.Они определили два процесса, связанных с тяжелой утратой:

    Действия, ориентированные на утрату, и факторы стресса — это те, которые непосредственно связаны со смертью. К ним относятся:

    • Плач
    • Тоска
    • Переживание печали, отрицания или гнева
    • Постановление об обстоятельствах смерти
    • Избегание реставрационных работ

    Реставрационные мероприятия и стрессоры связаны с вторичными потерями. Они могут включать образ жизни, распорядок и отношения.К реставрационным процессам относятся:

    • Адаптация к новой роли
    • Управление изменениями в распорядке
    • Разработка новых способов общения с семьей и друзьями
    • Создание нового образа жизни.

    Стребе и Шут предполагают, что большинство людей будут переключаться между деятельностью, ориентированной на потерю, и деятельностью, ориентированной на восстановление.

    Процесс выхода из горя

    Каждый скорбит по-своему и в свое время.Некоторые люди оправляются от горя и возвращаются к нормальной деятельности в течение шести месяцев, хотя они продолжают испытывать моменты печали. Другие могут почувствовать себя лучше примерно через год.

    Иногда люди годами скорбят, не находя даже временного облегчения. Горе может усугубляться другими состояниями, в первую очередь депрессией. Уровень зависимости человека от умершего также может вызвать осложнения.

    Процесс горя часто включает в себя множество сложных и сложных эмоций.Однако радость, удовлетворение и юмор не должны отсутствовать в это трудное время. Самопомощь, отдых и социальная поддержка могут иметь жизненно важное значение для выздоровления. Ощущение случайного счастья не означает, что человек покончил с трауром.

    Скорбь о потере любимого человека — трудный процесс, независимо от того, вызвана ли потеря смертью, разрывом отношений или другими обстоятельствами. Одна из самых сложных задач — приспособиться к новой реальности жизни в отсутствие любимого человека. Приспособление может потребовать от человека выработать новый распорядок дня или переосмыслить свои планы на будущее.Создавая новую жизнь, человек может обрести новое чувство идентичности.

    Сложное горе

    Переживание горя — это не то, от чего человек когда-либо полностью избавляется. Однако время обычно снижает его интенсивность. Тем не менее, по оценкам, 15% людей, потерявших любимого человека, испытают «сложное горе». Этот термин относится к стойкой форме тяжелой утраты, длящейся один год или более.

    Опять же, время, необходимое человеку, чтобы скорбеть, сильно варьируется и зависит от контекста.Но когда симптомы сохраняются без улучшения в течение длительного периода, их можно квалифицировать как тяжелое горе. Кроме того, симптомы осложненного горя будут более серьезными. Сложное горе часто доминирует в жизни человека, мешая его повседневной жизни.

    К длительным симптомам могут относиться:

    • Сильная грусть и эмоциональная боль
    • Чувство пустоты и безысходности
    • Тоска по воссоединению с умершим
    • Забота об умершем или обстоятельствах смерти
    • Трудно погрузиться в счастливые воспоминания о потерянном человеке
    • Избегание напоминаний об умершем
    • Снижение самобытности
    • Отстраненность и изоляция от оставшихся в живых друзей и семьи
    • Отсутствие желания преследовать личные интересы или планы

    Диагностическое и статистическое руководство (DSM-5) не классифицирует тяжелое горе как клиническое состояние.Тем не менее, он включает диагностические критерии «стойкого сложного расстройства, связанного с утратой», в раздел состояний, требующих дальнейшего изучения.

    Синдром разбитого сердца

    Вообще говоря, горе не может убить человека. Тем не менее, есть случаи, когда сильный стресс может нанести вред сердцу здорового человека.

    Когда человек переживает шокирующее событие, его тело наполняется гормонами стресса. Эти гормоны могут привести к тому, что часть сердца человека ненадолго набухнет и перестанет работать.Остальная часть сердца продолжает биться, в результате чего кровь течет неравномерно. Человек может чувствовать сильную боль в груди, похожую на сердечный приступ (но в отличие от сердечного приступа, артерии не закупорены). Этот временный сбой называется «синдромом разбитого сердца».

    Как следует из названия, синдром разбитого сердца часто следует за новостями о потере, такими как развод или смерть любимого человека. Тем не менее, симптомы могут появиться и после хорошего шока, такого как выигрыш в лотерею. Женщины чаще, чем мужчины, заболевают этим заболеванием.

    Большинство людей, страдающих синдромом разбитого сердца, выздоравливают в течение нескольких недель. Смертельные случаи от этого состояния редки. Поскольку синдром вызван шокирующим событием, у людей низкий риск переживать его дважды.

    Депрессия и горе

    DSM-5 не определяет тяжелую утрату как расстройство. Тем не менее, типичные признаки горя, такие как социальная изоляция, могут имитировать признаки депрессии.

    Так как же отличить горе от депрессии?

    • Горе обычно предшествует потеря.Депрессия может развиться в любой момент.
    • Печаль, присутствующая в горе, обычно связана с утратой или смертью. Депрессия характеризуется общим чувством никчемности, отчаяния и недостатка радости.
    • Симптомы горя могут со временем исчезнуть сами по себе. Человеку, страдающему депрессией, часто требуется лечение, чтобы выздороветь.

    Несмотря на различия, депрессия и горе не исключают друг друга. Если кто-то подвержен депрессии, горе может спровоцировать депрессивный эпизод.Если у кого-то уже есть депрессия, его состояние может продлить или усугубить процесс горевания. Психотерапевт может помочь скорбящему распознать симптомы депрессии и справиться с ними.

    Тяжелая утрата и культура

    Некоторые аспекты горя практически универсальны. В большинстве культур есть ритуалы оплакивания смерти. Плач — обычное дело, независимо от происхождения человека. Однако процесс тяжелой утраты может сильно различаться в зависимости от культуры человека. Культурные ценности могут повлиять на человека:

    • Отношение к смерти : Многие западные культуры обладают чертами, отрицающими смерть.Смерть часто изображается как нечто, с чем нужно бороться или сопротивляться. Между тем восточные культуры склонны считать смерть частью жизни. Смерть часто считается скорее переходом, чем концом. Исследования показывают, что люди в культурах, отрицающих смерть, как правило, больше обеспокоены смертью, чем люди в культурах, принимающих смерть.
    • Воспоминания об умерших : Некоторые культуры, такие как народы хопи или ачуар, скорбят, пытаясь забыть как можно больше об умерших.Для близких может быть табу произносить имя человека или прикасаться к его вещам. Совершаются ритуалы, чтобы разорвать связь с мертвыми. В других культурах скорбят, делясь воспоминаниями об умерших. Жители региона Акан в Гане часто устраивают тщательно продуманные похороны, которые могут стоить годового дохода. Умерших обычно помещают в «фантастические гробы», украшенные символами их жизни.
    • Отображение эмоций : Социальные нормы могут различаться в зависимости от того, сколько эмоций «уместно» показать.В исследовании 1990 года сравнивались нормы тяжелой утраты в двух мусульманских обществах. Скорбящих в Египте можно поощрять горевать в течение длительного периода времени. Человек может показать свою любовь к умершему через проявление безудержных эмоций. Между тем, балийская культура склонна патологизировать явную печаль. Людям рекомендуется сделать счастливые лица перед другими и разорвать отношения с умершими.

    При анализе поведения, связанного с горем, контекст имеет такое же значение, как и сами симптомы.Тенденции тяжелой утраты, которые типичны для одной культуры, могут подвергаться стигматизации в другой. При работе с людьми, переживающими горе, терапевтам, возможно, необходимо учитывать культурные факторы.

    Бесправное горе

    Бесправное горе возникает, когда человек каким-то образом ограничивает траур. Общество может заклеймить процесс оплакивания человека или отказаться признать его потерю. Горе может быть лишено права голоса по нескольким причинам:

    • Общество обесценивает убыток .Потеря домашнего животного часто вызывает меньше сочувствия, чем потеря родственника-человека. Другие могут сказать «это было просто животное» и обвинить человека в излишней эмоциональности. Тем не менее, исследования показывают, что период траура для домашнего животного примерно такой же, как и для члена семьи человека.
    • Убыток неоднозначный . Усыновленный ребенок может горевать о потере своих биологических родителей, даже если указанные взрослые живы. Если у близкого человека слабоумие на поздней стадии, члены семьи могут чувствовать, что человека, которого они знали, больше нет.
    • Общество клеймит обстоятельства гибели . Потеря, связанная с беременностью, часто считается табу. Женщины, у которых случился выкидыш, могут испытывать чувство вины и стыда. Они могут не рассказывать другим о потере, чтобы избежать обвинений.
    • Общество не признает родство человека с умершим . Коллега или друг могут оплакивать человека, но, скорее всего, они получат меньше поддержки, чем член семьи. То же самое и с бывшими супругами, даже если раньше они были семьей.В обществах с системной гомофобией однополые партнеры также могут не иметь права на горе.
    • Остальные не считают человека способным на горе . Когда маленькие дети переживают потерю, взрослые могут неверно истолковать признаки утраты. Они могут полагать, что ребенок не способен понять потерю или испытывать длительные переживания по этому поводу. Люди с когнитивными или интеллектуальными нарушениями также могут страдать от горя.

    Бесправное горе может помешать процессу тяжелой утраты.Если общество не признает потерю, человеку может быть трудно принять ее сам. Они могут попытаться подавить или отрицать свои эмоции. Стыд и скрытность могут усугубить симптомы горя.

    Социальная поддержка часто жизненно важна для выздоровления. Сообщество может предоставить эмоциональную и финансовую помощь, когда люди уязвимы. Траурные ритуалы могут предложить завершение. Если человек вынужден горевать в одиночестве, он может отложить выздоровление.

    Если вы потеряли кого-то или что-то драгоценное, возможно, вы захотите найти терапевта.Терапия может помочь с любой утратой, независимо от того, признает ли общество горе или нет. Терапия — это возможность исследовать свои чувства и воспоминания без осуждения. Никакая потеря не может быть слишком большой или слишком маленькой, чтобы заслуживать поддержки. Необязательно терпеть горе в одиночестве.

    Артикул:

    1. Дока К. (2002). Бесправное горе. В К. Дж. Дока (ред.), Жизнь с горем: утрата в дальнейшей жизни, (стр. 159-168). Вашингтон, округ Колумбия: Фонд хосписов Америки.
    2. Гилберт, К. (26 августа 2007 г.). HPER F460 / F450: неоднозначная потеря и бесправное горе, блок 9, примечания . Получено с http://www.indiana.edu/~famlygrf/units/ambiguous.html
    3. .
    4. Жир, Дж. (2014). Как смерть имитирует жизнь: культурные влияния на представления о смерти и умиранию. Интернет-чтения по психологии и культуре e , 6 (2). Получено с https://scholarworks.gvsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?referer=https://www.google.com/&httpsredir=1&article=1120&context=orpc
    5. .
    6. Реален ли синдром разбитого сердца? (2017, 12 декабря).Американская Ассоциация Сердца. Получено с http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Cardiomyopathy/Is-Broken-Heart-Syndrome-Real_UCM_448547_Article.jsp#.Ww3GkUgvyM8
    7. .
    8. Керстинг, К. (2004, ноябрь). Новый подход к сложному горю. Монитор психологии, 35 (10). Получено с https://www.apa.org/monitor/nov04/grief.aspx
    9. .
    10. Класс Д., Сильверман П. Р. и Никман С. Л. (1996). Продолжающиеся узы: Новое понимание горя. Филадельфия, Пенсильвания: Тейлор и Фрэнсис.
    11. Большое депрессивное расстройство и «исключение из жизни близких». (без даты) Американская психиатрическая ассоциация. Получено с http://www.dsm5.org/Documents/Bereavement%20Exclusion%20Fact%20Sheet.pdf
    12. Уэйкфилд, Дж. К. (2013). Таблица показателей горя DSM-5: оценка и результаты предложений по патологизации горя. Мировой психиатр г. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3683270
    13. Почему мы должны серьезно относиться к потере домашних животных. (2018, 22 мая). Научный Америкэн .Получено с тарелки.

    Скорбь в выздоровлении | Центры лечения Pinnacle

    Отказ от зависимости — это начало новой, более здоровой жизни, но часто эти огромные преимущества уравновешиваются огромным чувством печали и потери.

    Это болезненно, но следует признать горе, которое случается во время выздоровления. В противном случае неприятные чувства могут погрузить вас в депрессию и тревогу, а также спровоцировать рецидив.

    Отказ от старых, знакомых друзей

    Трезвость — это большие перемены, а отказ от алкоголя и наркотиков — это только начало. Избавиться от трезвости также означает отказаться от знакомых мест и старых друзей, которые вели такой же образ жизни. Все кажется неопределенным и пугающим.

    Для большинства выздоравливающих людей прощание с наркотиками или алкоголем похоже на потерю лучшего друга. Даже когда зависимость разрушала вашу жизнь, этот постоянный спутник всегда был рядом с вами.Это утешило вас и помогло справиться с ситуацией, когда жизнь стала слишком трудной.

    Потеря любимого человека: как справиться со смертью и утратой во время выздоровления

    Потеря друга или члена семьи болезненна в любое время, но трудности усугубляются, когда потеря происходит, когда вы выздоравливаете от зависимости, особенно в первые недели и месяцы после окончания лечения.

    Иногда люди подавляют свое горе годами или даже десятилетиями, справляясь с этим, заглушая себя наркотиками или алкоголем.Непризнанное горе — это мощная сила, но никогда не поздно преодолеть всю жизнь, полную тяжелых потерь и горя.

    Пять стадий горя

    Не существует единственного способа горевать, и каждый человек по-своему смирился с потерей. Однако пять стадий горя, сформулированные доктором Элизабет Кублер Росс в 1960-х годах, предлагают набор эмоциональных стадий, которые испытывает большинство людей, сталкиваясь с серьезной потерей.

    Хотя изначально пять этапов были предназначены для того, чтобы помочь людям пережить процесс скорби о потерянном любимом человеке, они полезны для понимания любой потери, включая прощание с наркотиками и алкоголем.

    Стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

    Отказ: Этот естественный защитный механизм возникает, когда люди не готовы признать потерю или надвигающуюся смерть. Отрицание позволяет нам медленно обрабатывать плохие новости, чтобы можно было начать процесс исцеления.

    Человек может запросить «второе мнение» у нескольких разных врачей или убедить себя, что лаборатория сделала ошибку. Зависимый человек может отрицать наличие зависимости или шутить о серьезности проблемы.

    Гнев: По мере того, как отрицание постепенно исчезает, большинство людей сталкивается с чувством сильного гнева. Вы можете направить этот гнев на близких друзей и семью, даже если они ни в чем не виноваты. Если вы верите в высшую силу, вы можете почувствовать гнев, покинутость и предательство.

    Ваш гнев искренен, и важно его признать. Если вы попытаетесь контролировать или подавить чувства, они могут угрожать вашему с трудом завоеванному внутреннему миру и продлить период горя. Гнев со временем утихнет, и избавление от чувств в конечном итоге поможет вам исцелиться.

    Торг: Этот этап — попытка восстановить некоторую нормальность, и он может принимать множество различных форм. Например, вы можете попытаться убедить себя, что можете контролировать свое употребление наркотиков и алкоголя, как «нормальный» человек. Или вы можете попытаться заключить сделку с Богом или своей высшей силой.

    Мысли типа: «Если ты пощадишь мою жену, я обещаю быть лучшим мужем», — типичны. Вина и самообвинение часто идут рука об руку с торгом. «Если бы я только проводил больше времени со своим отцом» или «Я бы настоял на том, чтобы она обратилась к врачу несколько месяцев назад.”

    Депрессия: Когда вы начинаете полностью осознавать ущерб, нанесенный вашей зависимостью, или изменяющее жизнь воздействие, вызванное смертью любимого человека, вы часто испытываете непреодолимую грусть. Вы больше не можете отрицать ситуацию, и становится ясно, что торг — это не вариант.

    Вы можете чувствовать себя подавленным на протяжении всего периода скорби, или чувства могут ударить вас, как тонна кирпичей. Этот период может быть особенно трудным, если вы уже боретесь с депрессией.

    Принятие: Вы все еще можете испытывать печаль, сожаление или гнев на этом заключительном этапе процесса горевания, но вы приходите к согласию с новой реальностью. По мере того, как вы понимаете, вы соглашаетесь с тем, что наркотики и алкоголь больше не могут быть частью вашей жизни, или вы узнаете, как двигаться дальше по жизни без потерянного любимого человека.

    Дела улучшаются, но в одни дни будет легче, чем в другие. Продолжайте общаться с друзьями и семьей в этот период адаптации.

    Пробираясь сквозь горе и потери

    Признайте свои чувства печали, гнева, сожаления и вины. Нет никакого способа обойти это. Справиться с горем сложно, но если вы не столкнетесь с болезненными эмоциями, они обязательно выйдут наружу и могут захватить вашу жизнь.

    Не позволяйте никому указывать вам, как горевать или что процесс должен быть втиснут в определенные временные рамки. Хотя есть некоторые общие черты, ваш опыт принадлежит только вам, и вы должны работать над этим процессом по-своему.

    Вот несколько идей, которые могут помочь:

    • Береги себя. Горе утомляет, поэтому не забывайте отдыхать. Придерживайтесь здоровой диеты без большого количества углеводов, сахара и нездоровой пищи.
    • Обращайтесь к друзьям и семье, даже если вам этого не хочется. Встретьтесь с другом, чтобы посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Ищите людей, которые понимают, так как проводить время с людьми, которые не «понимают», скорее всего, непродуктивно.
    • Избегайте триггеров, которые могут привести к рецидиву.Не проводите время с людьми, которые доставляют вам дискомфорт. Избегайте мест и вещей, которые могут подвергнуть вас воздействию наркотиков и алкоголя.
    • Помните об особых датах, особенно в первые пару лет. Юбилеи, дни рождения и праздники особенно трудны, когда вы отказались от наркотиков или алкоголя, или если вы потеряли любимого человека. Не изолируйте себя; спланируйте что-то особенное с семьей и друзьями или назначьте консультацию.
    • Запишите свои чувства в дневник. Читайте книги, которые вдохновят вас и помогут лучше понять, как другие люди справляются с горем и утратой.
    • Двигайтесь. Если сложно получить мотивацию, сходите в спортзал или попросите друга прогуляться с вами. Включите любимую музыку и танцуйте, ведь танцы помогут вам выразить гнев или грусть.
    • Попробуйте отдать другим. Помогая другим, вы будете чувствовать себя лучше и позитивнее относиться к жизни.
    • Ежедневно молитесь или медитируйте так, как вам удобнее.
    • Придерживайтесь обычной программы лечения, даже если вам этого не хочется. Посещайте собрания двенадцати шагов или другие формы группового лечения.Поговорите со своим терапевтом. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам нужна.
    • Хотя это правда, что для скорби нет установленных сроков, важно обратиться за лечением, если вы не можете смириться с потерей. Большинство людей чувствуют себя лучше через шесть-двенадцать месяцев. Не стесняйтесь обращаться к вам, если ваше горе слишком велико, или если оно не проходит.

    Рецидив не неизбежен

    Боль и печаль горя кажутся непреодолимыми, и нормально чувствовать слабость и хрупкость, особенно в первые дни выздоровления.У вас может возникнуть соблазн обратиться к наркотикам или алкоголю, чтобы облегчить боль.

    Когда становится трудно противостоять побуждениям, имейте в виду, что в конечном итоге рецидив только удлиняет процесс печали.

    Если у вас случится рецидив, это не значит, что вы потерпели неудачу или что вы вернетесь к своему прежнему образу жизни. Признайте, что вы упали, и обратитесь за помощью, чтобы как можно скорее вернуться на правильный путь, даже если это означает повторное лечение. Если вы принадлежите к группе Двенадцати Шагов, сейчас хорошее время, чтобы обратиться к вашему спонсору.

    Восстановление после горя: что «выздоровление» будет и не будет означать

    Тереза ​​Рандо, доктор философии.

    Теперь мы знаем, что необходимо чтобы разрешить горе, и вооружившись конкретными предложениями о том, как чтобы добиться его разрешения, вам может быть интересно, что именно «выздоровление» будет и не будет значить для вас в трауре. Этот В главе рассматривается цель выздоровления и ее последствия. Это конец глядя на знаки, указывающие, достигнете ли вы этого Цель.

    Обратите внимание, что слово «восстановление» было помещено в кавычки. Метки.Как и разрешение, термин относительный. Восстановление делает не означает окончательного закрытия. Это означает вернуть себе способности функционировать на своих предыдущих уровнях и иметь успешно разрешил и интегрировал вашу потерю, как описано в Глава 34. Однако в некотором смысле технически вы никогда не сможете полностью выздороветь, потому что ты никогда не будешь таким, каким был до. Потеря любимого человека изменит вас во многих способами. Но что можно восстановить, так это ваши атрибуты и ваши возможности, несмотря на то, что другие аспекты вас обязательно разные.Теперь у вас немного другое «я», возникшие в результате изменений в вас и вашем мире в результате смерть вашего любимого человека. В оставшейся части этой главы восстановление будет не заключать в кавычки.

    Цель выздоровления

    Цель вашего выздоровления должна заключаться в том, чтобы научиться жить со своей утратой и соответственно приспособиться к новой жизни. Корректировки должны происходят в вас самих (через вашу новую личность), в вашем отношения с умершим (через развитие нового отношения с ней), и в новом мире (приспосабливаясь к нему без умершего и, в надлежащее время, реинвестирование эмоциональная энергия в новых людях, объектах, целях, идеалах и др. погони).Это не значит, что вы выбрали бы свой проигрыш. или что вы когда-либо этого хотели. Это просто означает, что у вас больше нет бороться с этим. Вы «принимаете» это в том смысле, что учитесь жить с это как неизбежный факт вашей жизни.

    Восстановление означает, что вы можете объединить прошлое с новым настоящим что существует. Вы никогда не забудете, но вы не всегда будете остро понесший тяжелую утрату. Восстановление после утраты оставит экстрасенс шрам, как шрам, оставшийся после физической операции. Этот не обязательно мешает вашему нынешнему функционированию, но есть определенные дни и особые условия, когда шрам будет боль или пульсация.Это напомнит вам о том, через что вы прошли, и вам придется что-то делать, чтобы терпеть боль, пока она проходит.

    Что будет означать выздоровление

    Горе принесет вам много изменений. Вы можете рассчитывать на изменил личность и переопределил роли, отношения и навыки. Их изменения могут быть как положительными, так и отрицательными. Как кто-то, кто любил и потерял, ты можешь стать от этого богаче или уменьшились из-за того, что части вас безвозвратно ушел.Опять же, как и физические шрамы, наши психические шрамы могут дать нам характер или быть источниками уязвимости. Вам решать определите свою реакцию на свой шрам. Это означает, что вам понадобится выбрать, как реагировать на всю оставшуюся жизнь после того, как проработал ваше горе.

    Хотя у вас не было контроля или выбора в отношении любимого человека умирая, у вас действительно есть выбор, как вы позволите потере повлиять ты. Я не говорю сейчас об остром периоде горя, когда вы будете подвержены множеству различных психологических, социальных и физические эффекты во всех сферах вашей жизни.Я говорю здесь о том, какую точку зрения или отношение вы займете остальная часть вашей жизни, поскольку ваш траур приведет вас к выздоровевшему состоянию. Например, сможете ли вы извлечь максимальную пользу из оставшейся части своей жизни? или ты будешь ожесточен? Вы учтете свою потерю и получите ее? быть катализатором роста, или вы застрянете в нем и погрязнете в нем, никогда больше не рисковать? Будет ли причиной смерти любимого человека вы, чтобы убедиться, что у вас никогда не будет незавершенных дел с другие, которые вам небезразличны, или это даст вам ощущение, что » мир должен мне »?

    Бесчисленное количество людей, потерявших близких, демонстрируют положительные преимущества это может произойти из-за большой потери.Это не значит, что вы выбрали потерять любимого человека, но вы выбрали оправиться от этого и извлечь выгоду из того, что может принести пользу это плохо. Это не глупый или нереалистичный, чрезмерно позитивный взгляд. который отрицает боль горя и цену потери вашего любимый. Скорее, он признает, что даже испытывая боль разделения через смерть, вы можете решить, что это будет положительное значение на всю оставшуюся жизнь.

    Положительных отзывов может быть много и они разнообразны.Те, кто любил и потерянные сообщили, что их глаза были открыты для новых опыт и приоритеты, на которые раньше не обращали внимания. Для например, они узнали больше о тех близких, которых они все еще было. Многие нашли стремление жить более полной и полноценной жизнью. значимо из-за смерти. Повышение осведомленности о драгоценность, хрупкость и краткость жизни стали положительным, жизненная сила, подталкивая их, чтобы не откладывать до завтра то, что они могут сказать и сделать сегодня.Они живут своим живет так, чтобы осталось наименьшее количество незавершенных возможен бизнес со своими близкими.

    Другие скорбящие изменили свои приоритеты в сторону увеличения семейная приверженность и единство. Они больше не принимают как должное они любят. Люди, потерявшие близких, стали более сострадательными и забота о других, более близкая в отношениях и более чувствительная. Боль потери привела многих из них к более полному выражению чувство и более открытое обсуждение чувствительных эмоциональных вопросов.Многие из них добились большего личностного роста и религиозность и духовность. Потеря любимого человека усилилась восприятия и возвышенные сланцы сознания у многих скорбящих. Как умирающие пациенты, многие теперь могут открыться без страха уязвимости, поскольку они столкнулись с окончательной потерей смерти. Они действительно могут «найти время, чтобы понюхать розы». Такие люди часто сообщают о повышении производительности в своей жизни, и многие использовали творчески переживать утрату, трансформируя свою боль через искусство, литература, музыка, письмо и другие творческие усилия.

    Решив, что потеря может принести пользу, другие направили свою боль и гнев на значимые усилия помогая себе и обществу. Группы поддержки скорбящих были созданы, чтобы помогать другим, причем некоторые из них политическая направленность, такая как «Родители убитых детей», в которых политические изменения призваны обеспечить, чтобы никто не пострадал от такая же тяжелая утрата.

    Многие люди, потерявшие близких, открыли и разработали новые аспекты их личности, которые ранее были неизвестны.Они осознали новые интересов, завязал новые отношения или начал жить так, как в некоторых случаях более удовлетворительны и приносят удовлетворение, чем раньше. Это не значит, что они не были огорчены потерей своего любимый. Это означает лишь то, что они отреагировали на эту потерю после того, как период горя и траура, в результате чего они стали обогащенный болью. Успешно переносить боль и страдания горя и скорби позволили этим людям глубже чувство собственного достоинства и стать более сильными людьми.Сила приобретенные в столкновении с невзгодами и выживании сделали их лучше, более озабоченных и более сострадательных людей.

    Многие становятся способными к большей близости, чем когда-либо прежде. Многие из них признать, что они прошли через худшее, и теперь, когда они выжили, они хотят продолжать жить в как можно более здоровой моды, ориентируясь на свои приоритеты и не терпеть дураков с радостью. Многие теперь больше не терпят тех люди и вещи, с которыми они мирились в прошлом.Они есть соответственно, более напористый и устанавливает больше ограничений.

    С другой стороны, вы можете не захотеть конструктивно использовать свой убыток. чтобы жить лучше. Все вышеупомянутые возможные ответы может быть перевернут, и результат может быть обратным. Вы можете стать ожесточенным, холодным, замкнутым и не желающим дотянуться до себе или другим. Это ваша прерогатива; это твой выбор. Просто осознайте, что вы делаете это, и возьмите на себя ответственность за Это. Не вините в этом смерть.И не думайте, что если вы это сделаете сделайте что-нибудь конструктивное с вашей потерей и тем, что вы узнали отсюда, что это означает, что вас не трогает смерть или что вы предают любимого человека.

    Что не означает восстановление

    Есть определенные вещи, которые не означают восстановление. Это не означают, что вы забываете, либо любимого человека, либо старый мир. Это не означает, что у вас вообще нет отношений со своим умерший любимый человек. И это не значит, что ты всегда счастлив, никогда больше не будет боли.Так же, как вы сами решаете, какое рекавери будет означать, вы можете решить, что это не будет значить. Рекавери не будет означают, что вас не трогают определенные напоминания, например, определенная песня, этот особый запах или это особое место. Это не будет означать, что вы не испытываете горько-сладкий сочетание ощущений, которые могут принести праздники, когда вы радуетесь с теми, кто еще присутствует, и скорбят о тех, кого больше нет здесь. Это не будет означать, что в определенных событиях вашей жизни вы не мучительно желать, чтобы любимый был жив, чтобы присутствовать с вами, разделить вашу радость или гордиться вами.

    Выздоровление не означает, что вы больше не скорбите; это означает что вы научитесь жить с трауром способами, которые не мешать вашему продолжающемуся здоровому функционированию в новой жизни без любимого человека. Для тех, кто потерял любимого человека очень много, траур никогда не прекратится полностью. Это описанный ниже в отрывке, написанном психиатром Джеральдом Капланом обсуждая вдов. Это может быть применено в равной степени к другим погибшим люди.

    В наших предыдущих формулировках мы думали, что [потерявший близких человек] «выздоравливает» в конце четырех-шести недель ее кризис тяжелой утраты при условии, что ей удастся «горе работать» достойно.Мы верили, что после этого она будет психологически компетентен выполнять обычные задачи живые, при условии только практической корректировки, которую она потребовала новые социальные роли. Теперь мы понимаем, что большинство [людей, потерявших близких] продолжить психологическую работу скорби по своим близким на всю оставшуюся жизнь. Во время суматохи и борьбы от первого до трех лет, большинство [лиц, понесших тяжелую утрату] в целом узнать, как ограничить и отделить этот траур от своих умственная экономика и как продолжать жить, несмотря на это бремя.После на этот раз они уже не активно оплакивают траур, но их потеря остается их частью, и время от времени они попадают в ловушку возрождение чувства горя. Это происходит при уменьшении частота с течением времени идет, но никогда не прекращается полностью. (Каплан 1974, viii)

    Большинство погибших в конце концов смиряются со своим горем и жить здоровой и продуктивной жизнью. Однако полное разрешение траура в смысле полностью и окончательно заканчивая его, и никто больше к нему не прикоснется. избавление от утраты, как правило, никогда по-настоящему не происходит.

    Взято у Терезы А. Рандо, Как жить дальше, когда кто-то Любовь умирает. Нью-Йорк: Bantam Books, 1991, стр. 279-283.

    Статьи по теме:

    • Вы знаете, что становитесь лучше, когда …

    • Что насчет того, что называется «принятием»?

    • Время Не лечит все раны


    Также Тереза ​​Рандо:

    • Работа Скорби

    • Мифы о горе

    • Реорганизация семьи после утраты

    • Внезапная смерть

    Др.Тереза ​​Рандо, автор книги Как жить дальше, когда умирает кто-то, кого вы любите, — это психолог в Уорике, штат Род-Айленд, где она работает в клинической больнице. Директор Института изучения и лечения утраты. Опубликовав 70 работ по клиническим аспектам смерть, смерть, утрата и травмы, доктор Рандо является признанным экспертом в поле и появлялся в многочисленных телевизионных программах, включая «Дата», «Сегодня утром», «Сегодняшнее шоу», «Хорошо Утро, Америка »и« Шоу Опры Уинфри.”

    Фото dogfrog / Flickr Creative Commons

    Магазин Hazelden: Путь восстановления — Навыки в трудные времена

    Эпизод 85 — 4 февраля 2021

    Навыки для трудных времен: уход за собой в период горя

    Мы живем в культуре, которая отрицает сложные эмоции, связанные с утратой и горем. Большинство людей полностью избегают этой темы и стараются как можно лучше преодолеть свои потери.Люди, которые понимают потери и горе, лучше способны смело смотреть в лицо жизни. В своей книге Help for the Hard Times: Getting Through Loss Эрл Хипп предлагает руководство по устойчивости и надежде, помогая нам с уверенностью принять необходимые риски в жизни, зная, что, когда происходят потери, мы можем выжить, пережить и очень вероятно, вырастет в результате.

    Навыки для роста в трудные времена в основном связаны с тем, как хорошо заботиться о себе, пока вы естественно проходите процесс исцеления.Заботиться о себе, быть очень терпеливым и позволить времени пройти — вот все, что требуется.

    Этот отрывок отредактирован для краткости.

    Навыки для трудных времен
    Знать, как в это время позаботиться о себе, — это искусство преодолевать потери. Большие потери требуют от нас большего, чем не очень большие и маленькие потери, но все потери уносят нас в похожий путь. Когда вы переживаете шок от большой потери и временно теряетесь в эмоциональном тумане, вы обычно не можете думать о том, как позаботиться о себе.В такие моменты ваши чувства находятся под контролем, и думать о самообслуживании довольно сложно. Когда вы выходите из тумана печали и видите реальность своей потери, начинаются Тяжелые времена. Именно в этот момент навыки самообслуживания становятся действительно важными. Навыки самообслуживания могут иметь значение, если рана горя не заживает, а заживает чисто.

    Каждая культура, этническая традиция и духовная ориентация подходят к утрате по-разному и могут предложить скорбящим людям особые ресурсы.Но есть также некоторые вещи, которые применимы к скорбящим людям повсюду. Из следующего списка предложений по преодолению трудных времен выберите действия, которые кажутся вам наиболее подходящими.

    Ничего не делайте
    Самая важная способность заботиться о себе на этом этапе — это фактически «бездействие». Чтобы пережить эти трудные времена, чтобы ваши раны полностью зажили и не создавали новых проблем, не делайте ничего, чтобы чувствовать себя лучше. Другой способ сказать это — «не убегай от обиды».»Каким бы неприятным это ни казалось, дискомфорт — это нормальная, естественная и необходимая часть вашего процесса заживления.

    Иногда, чтобы избавиться от дискомфорта, мы испытываем искушение «уйти от всего этого», «сделать что-нибудь» с таким плохим самочувствием. Если вы будете действовать в соответствии с этими понятными импульсами, вы можете позже пожалеть о своих решениях. Хотя такие действия, как переезд, смена работы, передача вещей другим, бегство, изменение отношений, покупка вещей, прием наркотиков или уход из школы могут показаться такими, как будто они приведут к некоторому облегчению, все, что они на самом деле делают, это временно отвлекают.

    Помни, горе нормально и здорово
    Миллионы других людей понесли подобные потери и выжили. Скорбь, даже если вы чувствуете себя несчастным, — это нормально, необходимо и является естественной частью процесса исцеления. Подобно тому, как природа определяет времена года, существует естественный порядок «времен года» в процессе скорби. Придет твоя весна.

    Не пытайтесь объединить все вместе
    В какой-то степени необходимо «развалиться», когда вы понесли большую потерю.Ваша жизнь перестраивается в результате вашей потери, и вы также реорганизуетесь. Хотя это может быть неудобно, это нормально — испытывать большие чувства, быть рассеянным, вести себя странно и чувствовать неуверенность и неуверенность в том, как развернется ваша жизнь. Умение состоит не столько в том, чтобы исправить это состояние, сколько в том, чтобы принять его как естественную реакцию на большую потерю. Задача состоит в том, чтобы проявить терпение к себе, пока идет естественный процесс исцеления.

    Если вам нужна помощь, получите ее
    С большой потерей отняли что-то важное, и глубокая грусть естественна.Иногда вам может показаться, что для продолжения нужно слишком много усилий. Если вы тонете в своем горе, попросите спасательный круг. Только в кино герои и героини могут решать свои проблемы в одиночку. Потому что это фильмы, а не реальная жизнь. Психологически здоровые люди, даже те, кто по уши переживает утрату и горе, могут сказать: «Я не могу …» или «Я не хочу справляться с этим в одиночку». И тогда они обратятся за помощью.

    Будь собой независимо от того, что
    Поскольку все люди разные, нет «нормального» способа горевать.Все, что вы чувствуете или думаете, нормально, приемлемо и простительно. Вам не нужно объяснять себя. Ваши чувства и мысли не должны быть логичными; на самом деле они могут быть даже совершенно иррациональными.

    Что бы ни случилось, просто будь собой. Не чувствуйте себя виноватым и не стесняйтесь каких-либо чувств. Что бы вы ни чувствовали после большой потери, вы просто являетесь собой и пытаетесь справиться с этим. Самолюбие и принятие себя — это подарки, которые вы можете подарить себе, когда испытаете огромную эмоциональную травму.

    Плачь, если можешь
    Если ты умеешь плакать, тебе действительно повезло.Некоторые люди думают, что плач — это признак слабости, но на самом деле все наоборот. Запихивание своих чувств в корзину потерь — вот что делает вас депрессивным и серьезным человеком. Вот тогда действительно становишься слабым и уязвимым.

    Плач не должен иметь смысла или быть своевременным. Вы можете плакать в одиночестве или с хорошим другом, родителем или даже психологом, который проявит понимание. Если у других проблемы со слезами, пусть им будет неудобно .Плачь, когда он приходит, и плачь, пока не перестанешь плакать. Это чувство собственного достоинства, и это уважение к вашей потере. Плач — это подарок.

    Заботьтесь о своем теле
    Чем больше потеря, тем больше физическая и эмоциональная утечка. Вы можете быть настолько заняты совладанием, настолько поглощены своим горем, что не понимаете, что у вас заканчивается энергия. Это очень похоже на марафон. Если не позаботиться о себе по пути, набрав воду на станциях помощи, у вас может внезапно закончиться топливо.Это называется удар о стену. То же самое верно и в долгом и трудном пути в горе. Если вы не будете заботиться о себе, вы постепенно измотаетесь и истощитесь.

    Пусть пройдет время
    После большой потери может потребоваться несколько месяцев или больше, чтобы все успокоилось. Время, которое вы проведете в «Тяжелых временах», зависит от важности вашей потери. После некоторых потерь ваша жизнь изменится навсегда и никогда не вернется полностью к тому, «как было раньше».

    Часто люди будут уставать от такого плохого самочувствия и будут готовы к тому, что горе закончится задолго до того, как это произойдет.Скорбящие люди часто спрашивают: «Когда все закончится?» или «Это когда-нибудь закончится?» Ответ: да , ваше горе уменьшится, уменьшится, и ваша способность действовать улучшится. Но пока вы должны просто помнить, что горе — это не то, что мы «делаем» или что мы контролируем. Это просто случается, и горе проходит в свое время.

    Получить руководство
    На любой запутанной территории важно найти людей, знакомых с местностью.Как вы узнаете, вы можете получить особую поддержку от людей, переживших подобную утрату. Ищите этих людей; заставить их поделиться своим опытом; попросите их о регулярном контакте. Они много знают о том, через что вы проходите. Они станут отличными проводниками в темные времена и трудные места.

    Положитесь на свою духовность
    Планеты вращаются по орбите, Земля вращается, времена года меняются, жизни меняются, существа приходят в мир и уходят. Изменения и окончания — это естественный порядок вещей.Мы просто забываем все это, потому что потеря ранит.

    В моменты сильной боли мы часто чувствуем себя подавленными силой больших перемен. Иногда очень трудно понять, почему все происходит именно так. При больших изменениях мы всегда задаем огромный вопрос «почему?» Почему я, почему сейчас, почему они … и другие вопросы, на которые нет ответа. В такие моменты мы можем опереться на нашу духовность, чтобы помочь нам поверить в то, что есть ответ на вопрос «почему», который слишком велик для нашего понимания, а затем уступить всей этой боли.Ваша вера может помочь вам отпустить детали, освободить ваш сбитый с толку и усталый ум и расслабиться, зная, что каким-то образом все обстоит так, как должно быть.

    Из-за силы и драмы больших потерь многие люди обнаруживают, что они хотят обрести, пересмотреть или углубить жизнь веры. Это может быть мощным и позитивным ресурсом для роста в самые трудные времена.

    Об авторе:
    Эрл Хипп — писатель, спикер и консультант. Он работает с предприятиями, школами, родительскими группами и другими организациями, чтобы помочь людям справляться с жизненными проблемами и лучше ладить друг с другом.Он написал «Борьба с невидимыми тиграми — Руководство по управлению стрессом для подростков » и три брошюры для серии «Шаговые встречи для молодежи » Хазелдена .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты:
    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>