Как просить прощения у мужа за измену советы психолога: Искусство примирения: как извиниться за измену | Сохранить отношения в семье

Искусство примирения: как извиниться за измену | Сохранить отношения в семье

Измена – это явление неприятное и не украшающее любого человека. Будь ваш партнер хоть тысячу раз неправ, прыгать в койку к другому человеку из-за проблем в отношениях подло и некрасиво. Можно представить себе, как обидно, тому, кому изменили. И минимум, что может сделать изменник или изменница в такой ситуации – это извиниться за измену.

Зачем просить прощение за измену?

После измены, как и после драки, кулаками не машут. Нет смысла выяснять отношения и рассуждать, почему это произошло – причина, наверняка есть, и очень серьезная. Но в этом ли дело? В чем бы ни был виноват парень, он не заслуживает такого отношения, предательства. Согласитесь, измена – это предательство. Именно так бы вы считали, если бы изменяли вам.

Но дело сделано, измена произошла. Одни девушки признаются сами, чтобы очистить виноватую душу, либо сделать больно своему парню в отместку за нанесенные обиды. Другие девушки скрывают до последнего факт неверности и признаются только при наличии конкретных доказательств. В любом случае нужно просить прощение за измену и нанесенную обиду. Даже не зная, какой будет дальнейший исход, простит ли измену парень или нет, извиниться нужно по следующим причинам:

• облегчить душу – наверняка, вам стыдно за то, что вы совершили;
• объяснить мотивы своего поступка;
• чтобы сохранить отношения.

Безусловно, если девушка думает, как извиниться перед парнем за измену, значит, она, как минимум, понимает, что сделала что-то неправильно. А еще это значит, что она хочет отношения сохранить. А иначе, зачем просить прощения? Некоторые женщины считают, что измена – это своего род жест, объясняющий конец отношений. Еще одна категория дам искренне уверена в том, что они вправе распоряжаться своим телом, как им угодно. К сожалению, понятие верности в современном обществе не так актуально, но отрадно знать, что кто-то действительно считает измену чем-то неправильным.

Как попросить прощения у любимого человека за измену

Если женщина изменила парню или мужу, нужно понимать, что этот поступок не сравним с обычной перепалкой, в ходе которой были сказаны обидные слова. Изменив, вы предаете, лишаетесь доверия. Вас уже не обожествляют, как раньше, не считают особенной. Поэтому, извиняясь, вы снова завоевываете потерянное доверие, просите еще одного шанса.

Измена женская и мужская – вещи разные. И отношение к адюльтеру также разное. Женщины могут прощать мужские измены бесконечно, проявляя терпение и жертвенность. Мужчина же прощает редко и однажды. Заслужив его прощение один раз, не стоит больше рассчитывать на его благосклонность. Поэтому подумайте хорошо: для чего вы просите прощение перед мужем или парнем? Чтобы восстановить отношения? Но уверены ли вы, что ситуация больше не повторится? Все зависит и от того, как была совершена измена. Бывает, девушки изменяют в порыве чувств: страсти, гнева, обиды. О таком поступке, конечно, они после жалеют, но уже поздно. Случаются измены и под влиянием алкоголя.

Сложнее всего объяснить и оправдать осознанную измену. В этом случае невозможно обойтись без взаимных упреков и обвинений.

Как правильно извиниться

Сам по себе процесс просьбы прощения – это дело, требующее больших усилий и смелости. Непросто признать свою вину. Более того, нужно понимать, главное – не слова, а поступки. Сказать просто «прости», «извини» — это несложно. Сложно убедить человека, что это не просто слова. Чтобы заслужить прощение любимого человека, нужно запастись тремя качествами:

• Решительность. Набраться смелости и признаться. Попросить прощения. Не оправдывать себя – поступок уже совершен и вина уже есть. Кроме этого, будьте готовы к любой реакции парня, вплоть до оскорблений. Запаситесь смелостью вынести это все.
• Терпение. Не ждите, что вас простят сразу. Как и не просите прощения сразу же, как вашему мужу или парню стало известно об измене. Дайте ему время, чтобы он остыл и успокоился. Постарайтесь поговорить спокойно. Если вы не уверены, что ваш мужчина сможет вас выслушать, сохраняя самообладание, то напишите ему письмо или сообщение. Запишите видеообращение. Если с первого раза его охватит ярость, второй раз он сможет принять информацию более адекватно.
• Раскаяние. Докажите, что правда жалеете о совершенном поступке. Для этого нужно полностью прекратить отношения с тем, с кем вы изменили. Он должен исчезнуть из вашей жизни. Любое напоминание о нем будет выводить мужчину из себя, и вызывать подозрения.
  Часто после душевных откровений наступает примирение, но отношения не становятся прежними. Видимо, не получается до конца снять груз вины у одной стороны, предательства – у другой. В этом случае рекомендуется посетить семейного психолога, который поможет разобраться в чувствах и наладить отношения.

Уже тот факт, что человек решает, как просить прощения у мужа или парня, у жены или девушки говорит о его готовности менять и совершенствоваться. Такому человеку нужно давать шанс, несомненно. Тем же, кто ищет путь к прощению, психологи рекомендуют быть открытыми и искренними, не пытаться свалить вину на другого человека или обстоятельства, быть честными. Партнер всегда почувствует настоящую искренность и простит.

Не нужно давать обещания типа « больше так не буду». Сам факт того, что вы просите прощения, уже подразумевает, что повторения не будет. Мужчина должен увидеть и услышать взрослую женщину, совершившую серьезный проступок и искренне за это извиняющуюся и ни в коем случае ни маленькую девочку, которая совершила глупость.

Все люди имеют право на ошибку, так же как все люди могут прощать человека, а могут не прощать. Если вас не простил мужчина, не нужно его винить. Это его выбор и, возможно, лучше так, чем едкие упреки в будущем. Женщине же эта ситуация должна послужить серьезным уроком.

Как вымолить прощение у мужа после измены?

Здравствуйте, в браке с мужем 5 лет, есть ребёнок 2,5 года. Мужа очень люблю, он меня устраивает во всех планах. Написал старый знакомый, с которым не виделись лет семь. Встретились, стали общаться, начала увлекаться им, он отвечал взаимностью. Переписывались, встречались, целовались, но мужа я не разлюбила.

Ответ психолога.

Ирина, здравствуйте!

Разговор будет конкретный — уж Вы меня извините.
Вы действительно ошиблись и ошиблись довольно грубо! Все понятно: и то, что мы все люди, и то, что сердцу не прикажешь, и то, что каждый может попасть в плен страсти и т.д.

Психолог Журавлёв Александр Евгеньевич.

Как помириться с мужем после сильной ссоры и попросить прощения, если сильно обидела

Начни с себя

«Худой мир лучше доброй войны»! Ты слышала эту фразу? Наверняка, не один раз. И от бабушки, и от мамы, знакомых и друзей. Высказывание принадлежит Цицерону и оно справедливо для ситуации военных конфликтов, когда лучше выбрать нейтралитет сторон и сохранить жизни людей. Но насколько оно справедливо для отношений, когда нужно попросить прощения у любимого мужа после сильной ссоры? Давай разберемся.

Ты хочешь вернуть доверие и близость, сделать шаг навстречу и при этом сохранить достоинство в его глазах. Тогда как извиниться перед мужем красиво?

А как помириться с мужем после измены, когда задето самое сокровенное в паре и кажется, что пути назад нет. Страшно, стыдно и непонятно, что делать и как говорить. От страха мы нападаем или «замираем», включая нейтралитет. В надежде, что со временем конфликт сам себя исчерпает, отношения восстановятся, боль забудется. Но так не бывает!

Не пропустите

Нейтралитет  в отношениях — это как наспех заштопанная ткань, которая при любом неверном движении снова расползется в дыру. Только взаимной диалог способен вывести нас в понимание, что же произошло на самом деле.

Шаг первый

Прими факт, что конфликты в отношениях были, есть и будут. Это нормальное положение дел, когда сталкиваются интересы двух взрослых людей. Любимый муж — человек со своими взглядами, мыслями и чувствами. Ссоры помогают нам перейти на новый уровень осознанности и близости друг с другом.

Что делать? Запиши по шагам, как ссора начиналась, из-за чего вы поссорились? И в чем суть конфликта? Что привело вас к этой ситуации? Ты уже извинялась перед мужем или вы замалчивали проблему, и она сходила на «нет»?

Шаг второй

Прими реальность, которая заключается в том, что в ссоре были задеты живые чувства, задеты важные составляющие Любви — уважение и доверие. Это стоит признать. Даже если ты уверена, что умеешь приносить извинения или сможешь извиниться, когда это будет необходимо. Но, возможно, ты никогда не задумывалась о смысле прощения.

Что делать? Запиши чувства, которые были задеты в конфликте (свои и партнера). Определи свою уязвимую область и уязвимые области своего мужа. А если речь идет о бывшем? Как помириться с бывшим мужем, когда отношения давно закончились? Но человеческие отношения никто не отменял и, возможно, у вас есть совместные дети, и вам надо продолжать их растить. Детям необходим ваш пример ваших взаимоотношений. Они научатся приносить извинения и уважать другого человека. 

Шаг третий

Вспомни, почему у тебя самой остается чувство тяжести, даже если извинения формально были принесены. То есть, на словах ты простила человека, а неприятные чувства осталось. Нейтралитет! Недовольство накапливалось, а другой человек снова и снова нарушал твои границы и снова поругался с тобой. Как ты себя чувствовала и чем ситуация завершилась? Скорее всего, вас отбросило друг от друга в самый неподходящий момент. Почему? Чувства вырвались на поверхность, и ты с ними не справилась.

Не пропустите

Собери свои осознания и составь систему ценностей  в отношениях. Определи для себя, что ты не сможешь простить ни при каких обстоятельствах и что ты готова изменить в себе, принять в партнере, а на что-то просто можно закрыть глаза? У твоего любимого мужа, даже бывшего мужа тоже есть ценности. Возможно, вы никогда не говорили об этом? О том, что важно и ценно для каждого из вас. Самое время определить опорные точки ваших отношений. 

Разберемся, как продолжать общаться в паре в периоды необдуманных поступков, конфликтов, намеренном обмане, непреднамеренном обмане, «лжи во спасение» и когда ты сама обидела своего мужчину. А еще наш эксперт подарит тебе волшебное правило взаимодействия в самом конце статьи. Это правило открывает двери в любой сложной ситуации и поможет извиняться своими словами, а не заученными шаблонами, что поможет помириться с парнем даже после сильной ссоры.

Правило №1 «Я-Послание» 

Разговаривая с партнером, важно назвать действие и чувство. 

Пример: «Когда ты поздно приходишь с работы и не предупреждаешь меня заранее, я чувствую: тревогу, волнуюсь за тебя, испытываю печаль, что мы не сможем поужинать вместе».

Такой формат беседы дает возможность говорить о чувствах, не используя обвинение, не прибегая к суждениям и теориям. Это особенно важно, когда между вами уже существует напряжение. Ты показываешь, как действие твоего мужа приводит к возникновению чувств и реакций. Да, мы связаны друг с другом! «Я — послание» поможет прояснить любой эмоциональный конфликт и разложить его по полочкам. 

Возможные ошибки:

• Ты путаешь действие и мотивацию. Мотивация — это фантазия о муже. Например: «Когда ты так грубо закрыл дверь….» или «Когда ты обесцениваешь меня своим опозданием…». В это месте знак СТОП! 
• Когда ты путаешь чувства и мысли: «Я почувствовала, что тебе не интересно проводить со мной время; тебе не ценишь наш брак; тебе не важны мои чувства…». Это фантазии о его мотивации к действию. 
• Когда мы игнорируем интенсивность чувств и эмоций. «Да что ты такой скандал поднял на пустом месте? Это не нормально так реагировать». Здесь кроется наша индивидуальная склонность к занижению или преувеличению интенсивности эмоций как своих, так и мужчины. Это вызывает спутанность, эмоциональный хаос и недоразумения в отношениях.

Правило №2 «Снимаем защитный слой»

Принять заявление о чувствах другого человека без применения защитных реакций.

Чтобы послание было эффективным, оно должно быть принято так же, как и отправлено. Как?

Важно понять связь между нашими действиями и чувствами другого человека, и научиться не слышать за посланием обвинение, нападение и другие «негативные» послания. 

Возможные ошибки:

• Уходить в фантазии о намерениях мужа. По-своему интерпретировать его действия и нападать в ответ, обвиняя во всех смертных грехах. В то время как нам нужно выявить чувства, которые он испытывает в ответ на твои действия.

Правило №3 «Сними розовые очки»

Проверка реальности включает интуитивные догадки о действиях и намерениях другого человека.

Включает предположения, основанные на опыте взаимодействия с человеком с обязательной проверкой. Лучший способ это сделать — просто спросить: «Ты сейчас сердишься на меня, потому что..?» или «ты боишься сказать/делать…?»

Возможные ошибки:

• Не проверять интуитивные догадки вместе, а продолжать фантазировать одной.
• Игнорировать зерно интуиции в каждом взаимодействии. Зерно истины есть всегда. Мы же знаем друг друга и можем предположить, что чувствует другой человек и как он реагирует на разные ситуации, твои слова, когда вы поссорились или если ты его сильно обидела.

Правило №4  «Проверяй, но доверяй!»

Порой, лучше выйти из иллюзии о том, что мы всегда правы и признать ошибку.

Прислушайся к своим истинным чувствам, чтобы подтвердить догадку любимого человека.

Например: «Да, ты был прав, я была немного обеспокоена… Да, ты права, я очень резко реагирую и кричу, когда…  Да, я не всегда успеваю подумать, прежде, чем что-то сделать… Да, ты прав, я слишком часто обижаюсь по пустякам».

Возможные ошибки:

• Расскажи мужу, что использовать догадку, как превосходство нельзя и точка. Иначе ссора перейдет в военные действия: «Я была права! Тебе всегда хочется меня обидеть!»
• Используй признание для нападения нельзя и здесь тоже точка. «Вот! Я всегда знала, что тебе работа важнее, чем я».

Не пропустите

Правило №5 «Своими словами и от всего сердца»!

Понимание и любовь невозможны без творческого подхода.

Но, давай подумаем вместе, как  бы это могло звучать? Например: «Я понимаю, что причинила тебе сильную боль, сильно тебя обидела. Сейчас ты потерял доверие ко мне. Я сожалею об этом. И я понимаю, что тебе нужно время, чтобы снова поверить мне и смогли бы поговорить. Я буду ждать, и я буду рядом. Я тебя люблю!»

Возможные ошибки:

• Ожидание, что извинения будут приняты быстро и безоговорочно.
• Ожидание, что  слова — это все, что тебе нужно было сделать после сильной ссоры.

• Принять, что другому человеку нужно время, чтобы прожить ситуацию и принять извинения. Формальные извинения и формальное принятие к успеху пару не приводит.
• Будь готова к тому, что он имеет право не простить тебя, если сильно обидела. Когда эмоциональное повреждение было «несовместимо с жизнью» или вы оказались в ситуации измены, то прощение может и не состояться и отношения будут завершены.
• Будь готова к изменениям. Какой смысл просить прощения у любимого мужа и продолжать делать то же самое? В этом и есть смысл прощения — увидеть свои ошибки, признать их и меняться вместе, выходить на новый уровень близости и доверия. Так мы растем и развиваем наши отношения!

Правило американского психотерапевта Клода Штайнера как ключик в замке открывает путь к примирению, даже когда кажется что извиниться сложно. Как попросить прощения у мужа? А вот так…

«Я вчера была немного расстроена, когда мы говорили по телефону. Могу я сказать тебе почему?»
«Я бы хотела с тобой поговорить о том, что произошло вчера между нами. Мы можем поговорить об этом вечером?»

Это «Волшебное» взаимодействие и послание, которое должно предшествовать всем остальным. Почему? Потому что любое эмоциональное взаимодействие между людьми может быть тревожным и нам нужно научиться быть бережными, внимательными друг к другу, научиться понимать свои чувства и понимать чувства другого человека.

Волшебная просьба о разрешении поможет предупредить его о том, что будет сложный/важный разговор и даст ему возможность подготовиться, выбрать время для разговора и найти в себе силы. 

Когда мы научимся спрашивать разрешение перед каждым разговором, предложением, приглашением — не важно, то мы поможем себе и поможем другому человеку избежать возможного шока, его защитных реакций и своих защит, гнева, страха и, как следствие, прерывание отношений.

А мы сегодня говорили с тобой о том, как восстановить контакт двух близких людей, как вернуть тепло и доверие после очень сильной ссоры! Как научиться прерывать молчание и встраивать диалог двух любящих сердец!
 

Эксперт

Семейный психолог, психотерапевт, действительный член Европейской Ассоциации Транзактного анализа (ЕАТА). Автор проекта «Культура отношений», автор книги «Когда любовь прошла».

Мы совершенно неправильно извиняемся. А как надо?

• Арианн Коэн
• BBC Worklife

8 ноября 2020

Автор фото, Getty Images

Ученые приносят извинения за то, что совершенно запутались с изучением извинений. Новые открытия в этой сфере крайне редки, потому что правильно организовать такое исследование очень трудно — примерно так же трудно, как установить, болит ли голова у дятла.

Синди Франц, психолог из Оберлинского колледжа (штат Огайо, США), тем не менее, пытается. «Однажды я попробовала провести в лаборатории исследование, где кто-то совершил бы неблаговидный поступок — такой, за который хотелось бы извиниться», — рассказывает она.

«Но логистика оказалась очень сложной — по этическим причинам. Вы не можете вынудить человека совершить нечто ужасное, требующее немедленного и искреннего раскаяния, в лабораторных условиях».

Большинство ученых прибегает к гипотетическим вопросам («Представьте, что Сэм только что проехал по вашей ноге колесом своего автомобиля») или обращается к воспоминаниям, которые заведомо предвзяты и ненадежны («Расскажите, как вы извинялись перед своей матерью»). К тому же, наши культурные различия запутывают дело еще больше.

Однако в выжженной пустыне исследований извинений есть и свой оазис. Около 20 лет психолог из японского Университета Кобе Ёсуке Оцубо изучал по всему миру, как люди приносят извинения, и в конце прошлого года опубликовал пятую из шести работ, в которой добавил важнейшие инструкции для тех, кто хочет научиться извиняться искренне и эффективно.

Когда просите прощения, лучше всего расплачиваться за свою вину очень дорогим подарком, жертвовать чем-то дорогим для вас.

Например, корпорация, поступившая неправильно в отношении своих клиентов, может в знак раскаяния выдать им дорогие подарочные сертификаты, а частное лицо может попытаться загладить свою вину тем, что откажется от важной поездки («Я отменил все свои планы на эти выходные и проведу субботу с тобой»).

Конечно, идея подарков ради прощения стара, как мир. Однако оригинальный вклад Ёсуке Оцубо и суть его открытия состоят в том, что подарок должен быть направлен вовсе не на обогащение получающего.

«Мое исследование показало: главное, что имеет значение, — это цена для обидчика», — говорит он. Другими словами, подарок должен причинять боль тому, кто его вручает.

Работа Оцубо демонстрирует, что это справедливо как для групп, так и для отдельных лиц, как для публичных, так и для частных извинений в таких очень разных странах, как США, Южная Корея, Нидерланды, Индонезия, Чили, Япония и Китай.

Он приводит пример: популярная японская певица Минами Минегиси попросила прощения у своих поклонников за поведение, нарушающее ее контракт (запрет на отношения с молодыми людьми), обрив голову наголо и продемонстрировав этим, насколько дороги ей карьера и отношения с фанатами. При этом она подчеркнула, что больше никогда не сделает ничего такого, что нанесет вред этим отношениям.

Для тех из нас, кто привык ходить вокруг да около и мямлить «ну прости меня, ты же понимаешь, как это произошло, я вовсе не хотел/а…», это настоящий концептуальный сдвиг: цель извинений — не в том, чтобы сказать «прости» и объяснить свое прошлое поведение, а в том, чтобы показать, насколько вы дорожите отношениями и полученным уроком.

При этом надо убедительно обещать, что плохое поведение с вашей стороны никогда не повторится (и ваш подарок слишком дорого вам стоил, чтобы снова прибегать к таким извинениям).

Восстановление самоуважения

Помимо подарков, остальные правила принесения извинений довольно просты и понятны, говорит Эми Эбесу Хаббард, декан факультета коммуникологии Гавайского университета в Маноа (США): признайте ответственность за совершенное, за вред и страдания, нанесенные вашим поступком, обещайте примерно вести себя в будущем, предложите неотложные меры по исправлению ситуации и продемонстрируйте искренность раскаяния.

Слова «простите» и «приношу извинения» обязательно должны прозвучать, хотя не все перечисленные составные части необходимы в случае мелких прегрешений.

Автор фото, Getty Images

Возвращение к совершенному промаху, анализ его во время принесения извинений очень нежелательны, поскольку только укрепляют в памяти обиженного обстоятельства случившегося

Еще в одном недавнем исследовании, опубликованном в журнале Американской ассоциации маркетинга Journal of Marketing, добавляется интересный пункт: начинайте со «спасибо за…», особенно если речь идет о не очень серьезных случаях.

«Вместо того, чтобы говорить «извините за долгое ожидание», лучше сначала скажите «спасибо за ваше понимание» или «спасибо за ваше терпение», подчеркивает ведущий автор исследования Сяоян Ден, доцент маркетинга в Фишеровском бизнес-колледже Университета штата Огайо (США), проведшая семь исследований поведения американских и китайских студентов, а также работников компании Amazon в ситуациях, связанных со срывами назначенных встреч, а также плохим обслуживанием в ресторанах и при покупках.

«Показывая, насколько высоко вы цените ваших клиентов, пострадавших от ваших поступков, вы повышаете их самооценку. Что, в свою очередь, ведет к повышению их удовлетворенности ситуацией».

Кроме того, она рекомендует не возвращаться к подробностям допущенного промаха, поскольку это только укрепит его в памяти обиженных людей. Вместо этого просто безоговорочно признайте свою ошибку.

В качестве правила запомните: благодарность и извинения лучше всего работают в тандеме, говорит Синди Франц.

«Ощущение того, что вас высоко ценят другие, — это ключевая психологическая потребность, и ваша благодарность поможет залатать поврежденную вашим поступком самооценку», — подчеркивает она.

«Благодарность восстанавливает самоуважение, а извинения показывают, как вы намерены вести себя в будущем».

Автор фото, Getty Images

Извинения по-японски: глаза в пол

Эти рекомендации поддерживаются работой Элисон Вуд Брукс, доцента управления предпринимательской деятельностью бизнес-школы Гарварда. Она (вместе с одним из коллег) в настоящее время погружена в изучение настоящего кладезя извинений — архивов слушаний по предоставлению УДО виновным в самых разных преступлениях, от превышения скорости до убийства.

Она обнаружила, что более эффективны извинения с обещаниями хорошего поведения в будущем. А вот извинения, включающие в себя объяснения, почему совершено нарушение или преступление, не имеют такого результата.

Например, члены комиссии по досрочному освобождению не любят, когда им говорят: «Я вел автомашину пьяным, потому что очень устал и хотел поскорее уехать. Полностью принимаю на себя вину за это неверное решение».

А вот то, что они хотят услышать: «Я планирую дважды в неделю посещать собрания группы «Анонимных алкоголиков», а по воскресеньям ходить в спортзал».

По словам Брукс, из результатов ее исследования можно сделать вывод, что объяснений прошлых проступков и оправданий по их поводу надо избегать.

Важно и правильно выбрать время. До сих пор охотно цитируемое, исследование Синди Франц носит говорящее название «Лучше поздно, чем рано»: не стоит извиняться слишком быстро, это не даст хорошего результата, отмечается в нем.

«Цель извинений — помочь жертве вашего поступка почувствовать, что ее услышали и поняли, и убедить в том, что виновник так больше не сделает, — говорит Франц. — Таким образом, ваши поспешные и суетливые извинения, сделанные до того, как обиженный сам выскажется, ничего не дадут».

Искренность извиняющегося

Разговаривать с экспертами по извинениям очень занятно, потому что они воспринимают все происходящее в мире как серию извинений, хотя порой и не могут припомнить подробностей причиненных обид.

Автор фото, Getty Images

Ёсуке Оцубо, психолог из университета Кобе, считает, что самое лучшее извинение — расплатиться за свою вину таким подарком, который дорого обойдется дарящему

Все мои собеседники согласны с тем, что публичные извинения, которые не адресованы конкретно тому, кто обижен, совершенно бесполезны. А таковых — 98%.

Классический пример — политик, пойманный на том, что изменяет жене. Такой политик обычно приносит публичные извинения своим избирателям, а уж потом, внутри этих извинений, по ходу дела, просит прощения у обманутой супруги.

«Это выглядит несколько странно», — говорит Эбесу Хаббард, подчеркивая, что сторонние наблюдатели и те, кому адресованы извинения, могут воспринимать уровень искренности извиняющегося совершенно по-разному.

«Самое главное — признает ли тот, кому приносятся извинения, их искренность». А что думают другие, неважно.

Она высоко оценивает действия губернатора штата Кентукки Энди Бэшера, который в конце апреля назвал мошенником человека, зарегистрировавшегося на получение пособия по безработице под именем знаменитого рэпера Тупака Шакура. Оказалось, тем не менее, что это настоящее имя, и житель Кентукки, полный тезка покойного рэпера, обиделся.

«Тогда Бэшер сделал всё так, как и следует, когда хочешь правильно извиниться», — подчеркивает Эбесу Хаббард.

Сначала он позвонил Шакуру, чтобы попросить прощения лично, затем публично заявил, что обидел человека, полностью признал свою вину и — что крайне важно — высоко оценил великодушие реального Тупака Шакура.

Впрочем, образец корпоративных извинений — это действия сети KFC в 2018 году, считает Эдвин Баттистелла, автор книги «Сожалею об этом». Язык публичных извинений».

Столкнувшись с проблемой доставки курятины в свои рестораны, KFC опубликовала в газетах извинения перед клиентами, в иллюстрациях к которым на привычном логотипе буквы поменялись местами — «FCK».

Кроме того, в «Твиттере» компания написала: «Курица перешла дорогу, но не зашла в наш ресторан», что спровоцировало настоящий шквал юмористических комментариев.

«Они очень здорово вышли из положения, — говорит Баттистелла. — Сумели подшутить над собой».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайтеBBC Worklife.

Как пережить измену мужа — совет психолога

Известие об измене становится настоящим потрясением для жены. Но измена мужа – не такая уж редкость. Хотя бы раз в жизни изменяют 7 из 10 мужчин. Но знание о том, что ситуация не уникальна, мало утешает. Супругу больше волнуют другие вопросы. Что делать? Как быть? Как вести себя после измены? Стоит ли сохранять семью после такого предательства?

Первый шаг

Зачастую первым порывом является желание развестись. Но торопиться не стоит. Развестись легко, но последствия непродуманного решения бывают непоправимыми. Готова ли женщина вычеркнуть любимого из своей жизни навсегда, можно решить только в спокойном состоянии, собравшись с мыслями.

Возникает вопрос: что делать, если муж изменяет. Прежде чем выяснять отношения, необходимо успокоиться. Не стоит сразу закатывать истерику. Лучший вариант — взять себе недельный тайм-аут, пожить отдельно. Если такое невозможно, нужно выделить хотя бы час на то, чтобы побыть в одиночестве. Это необходимо, чтобы решить, что делать дальше или хотя бы успокоиться, собраться с мыслями.

Первое, что следует сделать, оставшись наедине с собой — дать волю чувствам: поплакать, порыдать и даже поругаться, покричать. Когда удастся немного успокоиться, не помешает прогуляться по улице. Свежий воздух и пешая прогулка благотворно действуют на нервную систему. В борьбе с негативными эмоциями подспорье – поход в салон красоты, шопинг.

Некоторые женщины, узнав об измене, решают делать вид, что ничего не произошло. Но такой подход является ошибочным. Уверенный в своей безнаказанности муж, вполне возможно, продолжит изменять. А супруга, пребывая в постоянном нервном напряжении, доведет себя до нервного срыва. Поэтому такую ситуацию необходимо решать скорее.

Простить или развестись?

Когда удалось немного успокоиться, можно задуматься над вопросом, нужно ли прощать измену мужа. Но для этого ни в коем случае нельзя обращаться к маме, подругам, знакомым.

Близкие могут посоветовать что-либо, основываясь на своем жизненном опыте. Но каждый случай уникален. Поэтому решение, уйти или остаться после измены, должна принимать сама женщина.

Каждый человек имеет право на прощение. Возможно, муж, оступившись один раз, искренне сожалеет о случившемся. Если простить измену удастся и будет принято решение о сохранении семьи, это позволит отношениям перейти на новый уровень, стать крепче.

Прежде чем принимать решение, стоит ли прощать измену мужа, нужно хорошенько оценить свои чувства и желания. Может, брак и без того был на грани развода? Остались ли чувства? Есть ли готовность простить измену? Найдутся ли силы смотреть на мужа? На все эти вопросы необходимо ответить как можно искренней.

Прежде чем разводиться, нужно подумать, какими причинами вызвано такое желание. Когда смотреть на изменника больше нет сил, развод является правильным решением. Но если уйти от мужа заставляет гордость, впоследствии можно пожалеть о таком поступке.

Бывает и так, что муж изменяет, но не уходит, продолжает жить на две семьи. Возможны два варианта развития событий. Один из них – развод. Если же супруга очень любит мужа, можно попытаться поговорить с ним. Нужно объяснить, что дальше так продолжаться не может, можно сделать это в ультимативной форме. Но закрывать глаза на ситуацию нельзя.

Когда не стоит сохранять семью

Даже если женщина очень сильно любит мужа, бывают случаи, когда прощать измену нельзя. Если при разговоре мужчина даже не пытается просить прощения, отношения, скорее всего, придется разорвать. Такое поведение зачастую свидетельствует о том, что измена для него в порядке вещей.

Когда измена – не единственный эпизод, а постоянно повторяющаяся трагедия, у отношений, скорее всего, нет будущего. Как реагировать на измену в таком случае? Конечно, бывают исключения. Но где гарантии, что такое не будет повторяться снова и снова.

Бывает, что женщина рада и сама поставить точку в отношениях. Тут вдруг она узнает об измене мужа. И единственной причиной желания сохранить брак становится ее ущемленное самолюбие. В этом случае, решение остаться не приведет ни к чему хорошему.

Как правильно себя вести?

Когда муж изменил, первое желание женщины в такой ситуации закатить скандал, разобраться с любовницей. Но такой подход неконструктивен. Важно сохранить собственное достоинство, быть мудрее. Иначе муж перестанет уважать, а любовница просто посмеется.

Не стоит искать встреч с любовницей супруга. Во-первых, если это вызвано желанием узнать, чем она могла прельстить, ни один из вариантов ответа не будет утешительным. Во-вторых, склоки либо попытки вызвать жалость не дадут результата. Этим можно лишь выставить себя в невыгодном свете.

Желание «отплатить мужу той же монетой» — тоже не лучший вариант. Еще ни одной женщине такой способ мести не принес удовлетворение. А в некоторых случаях это может даже усугубить ситуацию, ухудшить и без того нарушенное душевное равновесие.

Перечисленные ранее варианты выставят в невыгодном свете саму женщину, приведут к потере самоуважения. Как себя вести в такой ситуации? Если принято твердое решение о разводе, нужно просто с достоинством уйти. При этом не нужно унижать себя в глазах мужа сценами истерик. Но, уходя, нужно действительно уходить. В противном случае муж решит, что ему все будет сходить с рук и дальше.

Если есть желание сохранить брак, стоит спокойно поговорить с мужем. Нужно выяснить, хочет ли он сохранить семью; попытаться совместно найти выход из положения. Можно рассказать, какие переживания вызвала измена; потребовать, чтоб он прекратил с любовницей всяческие отношения. Главное, чтобы разговор был конструктивным, без скандалов и истерики.

Почему мужчина отрицает факт измены?

Бывает, жена узнает об измене, но не признается муж. Даже когда задан прямой вопрос. В чем заключаются причины такого поведения?

1. Была ли измена. Иногда женщины делают выводы о неверности мужа, не имея веских доказательств. Ведь фото и видео можно подделать. Иногда даже лучшие подруги способны сказать неправду. Твердо сказать, изменяет муж или нет, можно только получив его признание либо застав его «на месте преступления».
2. Факт измены доказан. В этом случае муж может отказываться признавать свою вину из-за чувства самосохранения, угрызений совести, нежелания ранить жену еще сильнее, боязни осуждения. Виновником такого странного поведения зачастую является страх потери любимого человека, общественного порицания.

Как жить с мужем после измены?

Ну вот, женщина решила сохранить семью и остаться с мужем. Мужа как простить можно после измены? Что же делать дальше? Как жить с ним после такого? Такими вопросами начинает задаваться жена после предательства мужа.

Да, забыть измену сложно. На это может уйти много времени, иногда боль проходить только спустя несколько лет. Но чтобы дальнейшая совместная жизнь сложилась хорошо, нужно жить настоящим.

Не стоит думать о том, что произошло, таить в себе обиду и злобу. Если ждать новую измену, все время попрекать мужа этим прегрешением, брак не удастся сохранить. Да и супруг вскоре изменит мнение (пожалеет, что остался). Лучше представить, что отношения только начались. Глупо, начиная отношения, думать о прошедших увлечениях партнера.

Не стоит пытаться сравнивать себя с соперницей, выпытывать у мужа подробности. Тем более нельзя представлять его в объятиях любовницы. Такие мысли действуют разрушительно и на саму женщину, и на состояние брака в целом.

Нужно начать следить за собой больше чем когда-либо, создать дома атмосферу уюта, любви и доверия. Но это надо делать не для мужа, не для того, чтобы его удержать. Это нужно, прежде всего, самой супруге, для повышения уверенности в себе.

Как жить дальше?

Известие об измене мужа – большой удар для жены и боль от предательства сохраняется еще долго. Важно пережить этот период, не уходить с головой в переживания. Как же преодолеть отчаяние? Как пережить предательство мужа советы психолога:

Что не стоит делать:

1. Прокручивать ситуацию в голове как заезженную пластинку, снова и снова. Чем дольше женщина будет думать об измене мужа, тем сильнее эмоции (обида, жалость к себе, тоска и др.) будут затягивать как болото.
2. Строить новые серьезные отношения. Этот период – не лучшая стартовая площадка для амурных похождений. Необходимо подождать, пока боль хоть немного утихнет. Отношения, начатые в такой период, редко оказываются удачными и длительными.
3. Завидовать чужому счастью.
4. Употреблять алкоголь, думая, как забыть измену мужа. Это не поможет избавиться от негатива. Кроме того, под его влиянием можно наделать больших глупостей, о чем потом придется горько сожалеть.
5. Винить во всем себя. Часто жены начинают думать, что причина в них. Это они стали меньше уделять вниманию мужу, следить за собой и т.п. Не стоить заниматься самоедством и снижать свою самооценку, и без того пошатнувшуюся.
6. Слушать русскоязычные песни о любви. Они будут вызывать чувство жалости к себе, еще сильнее усугубят ситуацию.
7. Ни в коем случае не стоит лежать, жалеть себя, думать как справиться с изменой мужа. Это может привести к депрессии. Необходимо сделать над собой усилие, постараться вырваться из ловушки воспоминаний.

Правильный выход:

1. Излить душу. Лучший вариант — обратится к психологу по скайпу или записаться на личный прием. В крайнем случае нужно найти слушателя чтобы выговориться. Вам поможет мама, близкая подруга или хотя бы дневник.
2. Отвлечься. Для этого необходимо найти занятия, какие угодно, помогающие отвлечься. Это могут быть походы в гости, театр, кино, новое хобби, знакомство с людьми, наконец, работа на приусадебном участке.
3. Заняться плаваньем, фитнесом, верховой ездой или включить в свой распорядок дня любые другие физические нагрузки.
4. Сменить обстановку. Лучшим ответом на вопрос, как пережить измену мужа, являются рекомендации о поездке на курорт, походах и т. д.
5. Баловать себя. У каждой женщины есть что-то, что давно хотелось сделать, но никак не получалось. Сейчас самое время воплотить эти желания в жизнь. Кроме того, необходимо регулярно покупать себе разные приятные мелочи, обновки, вкусную еду.
6. Повышать самооценку. Известие об измене мужа снижает уверенность в себе. Чтобы исправить это, надо прибегать ко всем доступным способам: уход за собой, красивая одежда, комплименты и внимание других мужчин. Помогает также запись своих достоинств и ежедневное перечитывание этого списка.
7. Слушать любимые музыкальные композиции.

Если совсем тяжело и не получается справиться своими силами, можно выслушать советы психолога при измене мужа.

В любом случае измена – не конец света. Есть вещи значительно хуже. Жизнь на этом не кончается.

Измена – большое потрясение для жены. Но в этот период важно сохранять внешнее спокойствие и собственное достоинство. Прежде чем принять решение, уйти или остаться, стоит успокоиться и все взвесить. Решение надо принимать самостоятельно, а, не применяя чей-то совет. Какое бы решение ни было принято, важно оставаться собой, любить себя и помнить, что жизнь на этом не кончается. А может все лучшее еще только ждет впереди.

Если близкий человек вам изменил и вы не знаете, что делать — обратитесь к профессиональному психологу.

советы психолога • Интервью на сайте издательства БОМБОРА

Это делается украдкой. Это больно. Это осуждается. И все же измена продолжает существовать. Психолог, секс-терапевт и автор книги «Неверность» Марина Травкова давно исследует феномен измен. Расспросили ее о том, как пережить первые минуту после неприятной новости, можно ли предотвратить измену и стоит ли давать второй шанс.

— Считается, что мужчины изменяют чаще женщин. Это правда? И почему в обществе такое разное отношение к мужским и женским изменам?

— И да, и нет. Женщины тщательнее выбирают партнера для измены и тщательнее скрывают, потому что для них есть риски: беременности, насилия и огласки. В обществах, где эти риски пропадают, женщины сравнивают с мужчинами счет. К тому же женщины больше склонны к эмоциональным изменам, влюбленностям, которые не всегда переходят в действия, а мужчины — как раз к действиям. Поэтому мужская измена кажется более распространенной. А женская, в силу того, что женщина делает ее видимой часто лишь тогда, когда для нее все серьезно, — более разрушительной.

И в отношении к измене в обществе все еще двойной стандарт: гуляющий мужчина будет считаться молодцом, а женщина — легкомысленной особой, мягко говоря. Почему? Короткий ответ: патриархат.

— Неверность — это всегда больно и неожиданно для человека, которому изменили. Есть ли какой-то чек-лист, который поможет собраться и не наделать глупостей в первые минуты после того, как узнали эту новость?

— Да, и он указан в книге. Глава так и называется «В острой ситуации»

Прежде всего, отнеситесь к себе бережно. Не торопитесь, вообще не спешите, сначала успокойтесь. Не консультируйтесь со всем миром, особенно с форумами или группами в сети, у каждого ведь своя ситуация. Не вините себя и не рассказывайте о случившемся всем подряд. Не вовлекайте детей.

— Часто тех, кто оказался в подобной ситуации, разрывают сомнения: это действительно та измена, которую не стоит прощать, или все-таки можно дать партнеру второй шанс. Как разрешить эти противоречия? Можно ли восстановить доверительные отношения после неверности?

У каждой измены свои характеристики. Измена измене рознь. Короткий курортный роман вызовет меньше боли чем многолетняя романтическая связь. Так что для начала нужно понять, насколько все серьезно, как давно все длится, а главное — что об этом говорит и думает сам инициатор измены, для него это «а че такого» или он хочет сохранить отношения и готов стараться для этого?

От этого и зависит можно ли и нужно ли восстанавливать отношения. В книге есть глава про то, какая измена вам досталась. В ней есть таблица, которая поможет вам определить степень повреждений.

Восстановить в прежнем виде — нет, нельзя. Но отношения могут сохраниться и стать лучше после измены, если оба в паре этого хотят и готовы для этого что-то делать.

Марина Травкова

— Зачастую, неверность тяжело переживают не только те, кому изменяют, но и сами инициаторы измены. Что толкает людей заводить новые отношения на стороне?

— Да, тем, кто изменяет, нелегко. Сейчас стал исследоваться и тот стресс, который они испытывают. Позиция инициатора измены выгодная часто лишь со стороны. Внутри тоже немало боли, страхов и сомнений.

На новые отношения людей толкают очень разные причины: от скуки и поиска новизны, до глубокой влюбленности в другого человека.

Марина Травкова

И, согласитесь, измена — это драматично, больно, как угодно, но это небанально, нескучно и порой тут-то наконец в твоей жизни что-то происходит, чувствуешь себя живым и настоящим.

— Перед интервью с вами предложили нашим читателям задать волнующие их вопросы. Подписчик нашего аккаунта в инстаграме спрашивает, что делать, если страх измены преследует во всех отношениях?

Советую донести этот страх до психолога. Страх — не враг, а друг наш. Это сигнал об опасности, но он может быть чрезмерным или ложным, потому что, вероятно, в вашей жизни уже есть откуда-то негативный опыт, связанный с неверностью. И ваш страх реагирует на историю из прошлого, мешая вам видеть настоящее.

— И еще один вопрос от читателя. Если в каждых отношениях сталкиваюсь с изменой партнера — проблема во мне?

Ответственность за измену на том, кто изменяет. При этом, если в ваших отношениях прослеживается паттерн, то нужно с ним разбираться. Возможно, вас привлекает определенный типаж, неспособный на верность. Либо вы пропускаете какие-то предупредительные сигналы. С этим лучше индивидуально обратиться к психологу.

— И завершить хотелось бы на оптимистичной ноте. Возможно ли предотвратить неверность? Есть ли универсальный совет для тех, кто боится оказаться в любовном треугольнике?

Универсального — нет. Если мы идем в отношения, мы идем на риск. Но это же делает их и ценными, и прекрасными. Поэтому, возможно, профилактика измен — в укреплении близости и интимности. В том, чтобы не терять любопытства узнавать человека рядом с вами день за днем. Не терять благодарности к нему, не воспринимать его как данность. Есть и более конкретные советы — они в книге, в главе «Профилактика измен».

Купить книгу «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать» можно по ссылке.

Можно ли простить измену и как это сделать?

Измена любимого человека — всегда большая личная драма, справиться с которой бывает весьма непросто. От такой ситуации не застрахован никто: любая женщина и любой мужчина вполне могут однажды попасть в разряд обманутых супругов. По существующей статистике, в России хоть раз изменяли своему партнеру до 75% мужчин и 25% женщин. Очень часто семьи распадаются именно по этой причине. Если подумать, не рубить сплеча, то в большинстве случаев развод и расставание можно предотвратить. Но для этого потребуется сделать самое сложное — простить. О том, как это сделать, пойдет речь в этой статье.

Когда нужно прощать?

Измена измене рознь. Обстоятельства и ситуации, в которых может произойти адюльтер, мотивы изменяющего, его поведение до и после того, как откроется неприятная правда, тип отношений в данной семье — все это и многое другое в итоге и будут определять возможность простить неверного партнера. Ведь простить измену можно, и многим с этим успешно удалось справиться. Есть также немало тех, у кого это не получилось, и тех, кто решил даже не пробовать.

Прощение — большой внутренний труд, кропотливая и поэтапная работа, признак психологической зрелости и «взрослости» человека. Труднее всего прощают измену в юном возрасте — девушки, изменившие парням, парни, которые изменили девушкам, в силу юного возраста более категоричны, а потому часто отношения болезненно разрываются, оставляя травму в душе того, кого предали. Людям среднего возраста бывает легче простить в силу накопленного жизненного опыта, но нельзя говорить о том, что они меньше страдают. В любом возрасте во все времена измена — это больно.

В первую очередь тот, кому изменили, должен успокоиться, постараться взять тайм-аут и хорошо подумать, почему это случилось, какова в произошедшем степень именно его вины и понять, хочет ли он (она) дальше оставаться именно с этим человеком.

И мужчина, которому изменила жена, и женщина, которая узнала о неверности мужа, одинаково тяжело переживают эту стадию. Но она необходима, поскольку именно она — ключевая в формировании решения о готовности к примирению.

Ответить на вопрос, прощать или нет, должен только сам человек. Советчики в этом случае не нужны и вредны. Советчики будут опираться исключительно на свой жизненный опыт, на свои представления, на общепринятые нормы, которые далеко не всегда соответствуют представлениям о счастье определенного человека, того, кто сейчас попал в беду. Представьте ситуацию, что мужчина обращается к друзьям с вопросом, прощать ли ему жену-изменницу. С огромной долей вероятности, они ответят, что делать этого нельзя, поскольку после этого обманутый муж будет выглядеть слабовольным подкаблучником.

Этого ли хочет услышать мужчина, который на самом деле всей душой привязан к своей жене и очень хочет, чтобы отношения сохранились? Женщина, которая просит совета у матери или подруги, также рискует получить шаблонный ответ о том, что «все мужики такие» и нужно бросить его и жить дальше. А если она по-настоящему любит партнера и верит в возможность наладить отношения? Таким образом, если с кем и нужно посоветоваться, то только с самим собой. Послушать свое сердца, свой разум, свою интуицию и смело действовать.

Помимо внутренней готовности простить, нужно учитывать и мнение самого партнера. Если изменщик после того, как вскрылась правда о его хождении «налево», и не подумал извиниться, если он не ищет диалога, не пытается объясниться, то, скорее всего, не стоит тянуть из него раскаяние насильно. Возможно, изменивший партнер, вообще, хочет закончить эти отношения.

В любом случае разговора не избежать. Но начинайте его только тогда, когда вы полностью уверены в том, что диалог не станет вашим гневным монологом и обличительной речью. Задача — выслушать партнера, выразить ему свое мнение и вместе решить, что делать дальше.

Обычно благоприятный момент для такого разговора наступает некоторое время спустя после открытия факта адюльтера. Обоим нужно успокоиться и определиться, что делать дальше.

Прощение допустимо во всех случаях, если оно допускается человеком для себя самого. Тут не играет роли, сколько по времени длился адюльтер, с кем изменял партнер, какие методы он использовал для конспирации, как вскрылись факты и раскаивается ли он. Простить нужно не для него, а для себя, потому что куда легче жить, если ты не держишь обид и зла, не говоря о том, что обида — сильное деструктивное чувство, которое способно в короткие сроки вызывать опасные и трудноизлечимые заболевания на физическом уровне. Например, онкологические заболевания специалисты по психосоматике нередко называют «болезнью обиженных людей». Подумайте об этом на досуге.

Прощение не всегда означает возвращение в семью. Даже если вы решили закончить отношения с изменившим супругом и жить дальше без него (нее), постарайтесь искренне, от души простить бывшего партнера, не стесняйтесь сказать ему об этом, когда получится.

Если есть желание сохранить семью, без прощения это, вообще, будет невозможным.

Жизнь рядом с обидчиком превратится в ад для всех членов семейства, и брак все равно закончится крушением. Очень часто обманутые супруги хотят получить от психолога или психотерапевта «готовый рецепт», как простить. Нет такого рецепта. Нет перечня ингредиентов, которые нужно добавить в определенном количестве, чтобы получилось то, что хочется. Есть только общие рекомендации. Простить всегда проще:

• если изменщик или изменщица раскаиваются, просят прощения, внятно аргументируют причину адюльтера и обещают больше не повторять подобного;
• если чувства к партнеру, который отправился «на сторону» сохранились, не иссякли еще задолго до адюльтера;
• если есть что-то общее и важное для обоих — дети, общие увлечения, работа, общие человеческие обязательства и ответственность (например, по уходу за престарелым родственником).

Как пережить?

Пережить непростое время и справиться с ситуацией, принять в ней правильное решение, поможет простое понимание того, что ровным счетом никто в этом мире не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Понятно, что больно, обидно, в душе все кипит и бурлит, эмоциональные качели бросает из тоски в гнев, из желания отомстить в жалость к себе, обиженному. Чтобы немного выровнять свой эмоциональный фон на самых ранних стадиях, психологи часто советуют представлять себе измену партнера в виде плети. Удар ею вы получили только один раз — тогда, когда узнали об измене. Все остальные удары ею вы наносите себе сами, продолжаете подогревать свои страдания и боль, жалеть себя.

Простить и жить дальше (с этим человеком или без него) поможет понимание сути происходящих с вами процессов.

• Поначалу будет отрицание, при котором человек категорически отказывается верить в случившееся, потом — протест. Вот тут и будут посещать мысли о мести, именно на этой стадии у человека сильнее всего развиты злоба, обида и боль.
• Потом приходит принятие — обиженный начинает понимать, что все это реально, что оно происходит на самом деле и именно с ним, что вычеркнуть событие уже нельзя, оно случилось и стало частью его личной истории. Именно на стадии принятия должно быть обдумано решение о том, прощать партнера и возвращаться к нему, прощать его и уходить или иные варианты.

Что бы ни происходило дальше, какие события ни последовали, есть несколько универсальных методик, которые помогут справиться с посттравматическим психологическим синдромом. Воспользуйтесь ими, если решили остаться вместе с обидчиком, жить дальше одной семьей. Обязательно попробуйте практиковать их, если решили жить отдельно, своей новой жизнью.

Метод установления контроля над эмоциями

В течение дня, вооружившись карандашом и листком бумаги, посчитайте, сколько деструктивных и позитивных мыслей и эмоций у вас возникло. Подумали о том, что вы несчастный человек, и вам так не повезло, пожалели себя – галочка в пользу деструкции, отметили красивое платье на соседке, восхитились в душе ее ребенком — плюсик в пользу позитива.

Если за полдня негатива окажется в два раза больше, начинайте сознательно подменять собственные эмоции на другие. Вспомнился поступок мужа (жены) — идете в магазин и покупаете себе приятную мелочь, которая подарит хотя бы несколько минут хорошего настроения.

Захотелось себя пожалеть — берете билет на выставку живописи или на концерт и отправляетесь приобщаться к прекрасному.

Как ни странно, но именно искусство помогает в самые сложные времена, оно несколько изменяет русло мыслей, а потому читать, ходить на выставки, делать свои и смотреть чужие фотографии, рисовать самому, ходить в кино, театр, на концерты любимых исполнителей — можно, нужно и необходимо.

Метод эффективного действия

Этот метод предложил основатель школы гуманистической психологии Абрахам Маслоу. Он заключается в подмене негативных мыслеформ и разрушительных поступков на позитивные. Принцип такой: на каждую негативную мысль должно приходиться не менее двух реальных созидательных действий. Пример: стало жалко себя, всплакнулось, параллельно закралась гнусная мысль отомстить при случае — встаем и идем к пожилым родителям, чтобы до доброй воле, не дожидаясь просьб, помочь им сделать генеральную уборку, а на обратном пути помогаем незнакомым пенсионеркам переходить через дорогу.

Сгоряча высказались об изменившем партнере некрасиво — добровольно садимся учить уроки с ребенком, а потом выносим мусор, причем не только свой, но и мусор одинокой пенсионерки-соседки, поскольку ей самой трудно ходить по лестнице вверх и вниз при неработающем лифте. Обычно уже через пару недель эмоциональный фон становится более позитивным, человек замечает, что его настроение улучшилось, появилась бодрость и ощущение довольства самим собой (столько всего хорошего сделал!), травмирующая ситуация начинает терять свою актуальность и остроту, ощущение боли, потери притупляется.

Метод преображения

Вспомните, как вы восхищались прической актрисы на фото в журнале или смелостью знакомого, который недавно совершил прыжок с парашютом. Сейчас — самое время взять от жизни все, что откладывалось в долгий ящик. Пора записаться в спортзал и пару раз в неделю бороться там с пивным пузиком (у мужчин) или лишним объемом на талии (у женщин), пора пойти и сделать ту самую прическу, перекрасить волосы, сменить гардероб, совершить прыжок с парашютом, пойти и отучиться на права, позволяющие управлять легкомоторными самолетами, в общем, сделать то, что всегда хотелось.

Это поможет переключить внимание с травмирующей ситуации на новые, позитивные. Это повысит самооценку, поскольку новая прическа и новые джинсы обязательно будут вам к лицу, а посещение спортзала к тому же пойдет на пользу здоровью и фигуре.

Метод вербализации

Это метод проговаривания своих чувств. Вам нужен человек, которому вы будете доверять. Он должен быть хорошим слушателем. Когда самые сокровенные и страшные эмоции озвучиваются, проговариваются, они несколько утрачивают свои пугающие свойства. Хорошо, если таким человеком будет вам виновник ситуации, если принято решение простить и жить дальше вместе. Если удается применять метод, то отношения в таких парах становятся даже лучше, чем были до адюльтера, поскольку супруги наконец-то начинают понимать чувства друг друга, становятся ближе друг другу.

Если метод с партнером не работает, или вы очень скрытный человек, попробуйте поговорить с незнакомыми — психологом, проводницей поезда, случайным попутчиком. Часто именно такие встречи помогают нам вербализовать свои тревоги и негативные мысли.

Как не допустить повторения ситуации?

А вот тут никто не может дать никаких гарантий, что изменщик снова не отправится в поисках острых ощущений «на сторону». От вас это почти не зависит, а зависит в большей мере от того, что думает по поводу своего поступка сам провинившийся. Искреннее раскаяние и стыд повышают вероятность, что ситуация не повторится. Попытки оправдаться и частично переложить ответственность за адюльтер на второго партнера («ну ты тоже виновата» или «ты сам был неправ») означают, что человек частично оправдывает собственные действия и в случае чего вполне может повторить их.

Понятно, что после установления причин измены придется провести коррекцию отношений. И заниматься ею придется обоюдно.

• Если партнер решился на отношения на стороне по причине неудовлетворенности сексуальными отношениями, нужно разнообразить свою интимную жизнь, постараться сделать ее насыщенной и регулярной.
• Если причина была в случайно подвернувшемся поводе на нетрезвую голову — нужно избегать ситуаций, когда изменивший будет посещать вечеринки.
• Если причины крылись в неудовлетворенности взаимоотношениями между мужем и женой, следует поработать в этом направлении, находить больше общих интересов, чаще проводить время вместе.

Очень важно, чтобы простивший измену не превратился в диктатора, который будет постоянно контролировать партнера, не давать ему шагу ступить без разрешения и подробного отчета о том, куда и зачем он отправился.

Никакая система контроля никогда еще не предотвращала адюльтера. Если партнер решит завести очередную интригу «на стороне», то удержать его не получится, просто он, зная о подозрительности супруга (супруги), будет очень осторожным и очень скрытным.

Если вы прощаете партнера с намерением жить с ним дальше, придется доверять. Только доверие вкупе с прощением поможет создать нормальную психологическую обстановку в семье. Не будет доверия — не будет семьи. Фактически люди, конечно, могут остаться мужем и женой, но жизнь в такой семье будет напоминать триллер, и детям (как, впрочем, и взрослым) в такой семье остается только посочувствовать.

Советы психолога

Никто не заставляет вас принимать то или иное решение. Оно только ваше и ответственность за него — на вас. Даже если человек понимает всю необходимость простить, очень любит детей, очень хотел бы сохранить семью, но все внутри противится одной мысли жить дальше с предателем, ложиться с ним в постель, делить с ним одну крышу над головой, то не нужно во имя высоких идеалов жертвовать своей жизнью и своим психическим здоровьем. Такая жизнь может привести к трагедии или к отдельной палате к психиатрической больнице. Уходите без оглядки, без сожалений, спасайте себя и своих детей, поскольку в итоге для всех этот развод станет благом.

Если решили простить, помните, что ни за день, ни за месяц, ни за год сделать это до конца не получится. Процесс может растянуться надолго. Важно точно представлять себе, ради чего вы отправляетесь в этот сложный путь — настоящая любовь к партнеру, желание помочь ему и себе, желание вместе растить детей. Естественно, эти желания должны быть обоюдными.

Каким бы ни было исходное решение, психологи рекомендуют придерживаться некоторых рекомендаций.

• Не используйте факт измены в качестве оружия против обидчика в будущем, не припоминайте ему эту историю. Не требуйте чего-либо, ссылаясь на свое великодушное прощение. Не вините его после того, как простили.
• Не рассказывайте о случившемся родственникам или друзьям, поскольку тем самым вы будете формировать негативный образ вашего партнера.
• Не кричите, не оскорбляйте провинившегося, не унижайте его, не заставляйте его унижаться перед вами. В ситуации адюльтера очень важно сохранить человеческое уважение к нему, к себе, сохранить его уважение к вам.

• Не заливайте горе алкоголем и не отправляйтесь мстить идентично. Это не помогает решить проблему, а лишь делает ее еще более запутанной, нервной и противной.
• Не мстите обидчику, не пытайтесь портить его отношения с общими детьми, не развешивайте «ярлыков».
• Смело отстаивайте свое право на счастье — с этим человеком или без него. Не давайте собой манипулировать.
• Старайтесь сохранить достоинство, как бы трудно это ни было. Не опускайтесь до драк, матерных выражений, некрасивых сцен.

Пережить измену хоть и сложно, но все-таки можно, было бы желание.

Важно после этого обрисовать круг допустимого, чтобы партнер, однажды изменивший, не подумал, что ваше прощение — это пожизненная индульгенция, которая отпускает ему все его грехи на несколько лет вперед. Если вы начинаете новую жизнь, избегайте совершать в ней старые ошибки — не поливайте бывшего или бывшую словесной грязью перед новым возлюбленным, не пересказывайте обстоятельства вашего расставания.

Важно быть открытым для всего нового, не замыкаться на своей беде, не ограничивать круг общения, не впадать в хроническое недоверие ко всем представителям противоположного пола. Новая встреча, возможно, не за горами. Не исключено, что именно ее вы ждали всю жизнь, просто пока об этом еще не догадываетесь. Набивший оскомину принцип «Все, что ни делается, к лучшему» на самом деле отлично работает.

Стоит прощать измену или нет, смотрите в видео ниже.

В поисках прощения для вашего супруга

Насколько важно прощение?

Исследования показывают, что способность прощать своего супруга — важный компонент здоровых и приносящих удовлетворение отношений. Конечно, вам не обязательно быть в интимных отношениях, чтобы понять, что прощение может быть непростым подарком, хотя обиду со стороны того, кого вы глубоко любите, может быть исключительно неприятным.

Тем не менее, прощение действительно является даром, и то, что оно может быть трудным, не означает, что оно не стоит усилий.Без прощения пары сталкиваются с повышенным риском проблем, угрожающих отношениям, таких как недоверие, негодование и сексуальная дистанция.

Исследования также показывают, что затаенные обиды и неспособность или нежелание прощать могут привести к негативным последствиям для здоровья, включая усиление стресса. Что касается подарков, прощение действительно так же полезно как для того, кто его дарит, так и для того, кто его получает.

Поймите, что самый важный шаг на пути к прощению — сначала сделать это для себя.На самом деле ваш супруг может не признать или не почувствовать, что он сделал что-то плохое. Они также могут чувствовать обиду и боль, оправдывая тем самым свои действия или поведение.

Вы изо всех сил пытаетесь найти прощение для своего супруга? Вот три совета, которые вам помогут.

1. Признайте и примите свои чувства

Перед лицом предательства, разочарования или невыполненных обещаний совершенно нормально чувствовать глубокую боль и сильные эмоции. Угадай, что? Тебе позволено так чувствовать.

Важным первым шагом в исцелении и позволении эмоциям идти своим чередом (вместо того, чтобы позволять им управлять вами), является простое признание их. Вместо того, чтобы пытаться подавить сильные эмоции, знайте, что замечать то, что вы чувствуете, безопасно. Если вам сложно описать, что вы чувствуете, постарайтесь обратить внимание на то, где вы чувствуете это в своем теле: ямка в животе? Узел на груди? Ощущение нечеткости в голове?

Это помогает несколькими способами. Во-первых, осознание своих чувств помогает легче выразить себя и более эффективно реагировать, что помогает избежать еще большей боли и беспорядков.Позволить своим чувствам существовать — также здоровый способ понять и подтвердить свои потребности, даже если ваш партнер не может или не хочет этого. Наконец, это помогает вам распознать обиды или эмоции, которые вы не полностью обработали, чтобы вы могли справиться с ними соответствующим образом, например, ведя дневник, разговаривая с близким другом или разговаривая со специалистом по психическому здоровью.

2. Принять ответственность

Конфликт в отношениях редко бывает односторонним, и огромная часть прощения — это готовность признать свою роль в них.Это не означает, что вы несете ответственность за действия партнера. Но это означает, что вы несете ответственность за то, как вы реагируете на ситуацию. Это также означает, что вы обязаны интересоваться своими собственными действиями и определять, как вы могли способствовать возникновению проблемы.

Предложение прощения за вашу роль в конфликте подтверждает ваши чувства и порождает доверие и стойкость. Он подает положительный пример для вашего супруга и может способствовать развитию чувства открытости и благодарности — вещей, от которых зависит любовь и разрешение конфликтов.

Рассмотрите неоптимальную альтернативу — удвоить потребность чувствовать себя «правильным» или заставить вашего партнера чувствовать себя «неправильным». Это потребность, движимая эго, которая часто приводит к длительному конфликту, негодованию и разрыву отношений. Это просто ненужно и бесполезно. Вы когда-нибудь слышали выражение: «Обижать людей причинять боль людям?» Не допускайте подобного обидного поведения или предательства только для того, чтобы отомстить партнеру. Любой потенциал ваших отношений для исцеления и восстановления доверия с этой точки зрения практически невозможен.

Конечно, простить своего партнера не означает забыть о том, что он или она сделали, что причинило вам глубокую боль. Итак, возьмите на себя ответственность за свое будущее благополучие, установив четкие границы со своим партнером, научившись управлять триггерами и позаботившись о собственном физическом и психическом здоровье, чтобы лучше подготовиться к тому, чтобы справляться с будущими воспоминаниями, которые могут возникнуть.

3. Найдите прощение внутри

Хотите верьте, хотите нет, но большинство специалистов в области психического здоровья согласны с тем, что прощение столь же полезно, если не больше, для человека, дающего его, как и для человека, который его получает.

Прощение необходимо, если вы хотите отпустить и двигаться дальше, и на самом деле оно больше связано с вашим собственным благополучием, чем с благополучием вашего партнера. Это особенно важно в ситуациях, когда вашему партнеру просто не жаль. По какой-то причине они могут не раскаяться или иначе смотреть на ситуацию. Но если вы полагаетесь на то, что ваш супруг будет сожалеть, чтобы вы простили его, вы настраиваете себя на разочарование и разочарование.

Forgiveness Essential читает

В конечном счете, вы не можете контролировать, что чувствует или действует кто-то другой.Но вы можете контролировать свои эмоции и реакции. Так что научитесь чувствовать прощение изнутри, осознавая свои усилия оставить все позади, проявляя доброту к себе и извлекая уроки из негативного опыта. Поверьте нам: для всего этого нужен сильный человек.

Наконец, скромное напоминание: ни вы, ни ваш партнер не плохие люди. Но, как и все люди, вы, вероятно, иногда способны вести себя плохо. Неразумно придерживаться стандарта, согласно которому вы никогда не будете спорить или подвести друг друга.Верьте, что вы оба делаете все возможное в любой момент времени, и старайтесь рассматривать болезненные переживания как возможности для индивидуального и совместного развития.

Прощение требует работы. Вам трудно простить? Индивидуальное консультирование и консультирование по вопросам взаимоотношений поможет вам преодолеть нарушение доверия.

Непростительная боль; Чем вы сейчас занимаетесь?

Вы поступили неправильно? Это непростительно.

Иногда с хорошими людьми делают плохие вещи; ну больше, чем иногда.

• Вас предал лучший друг, укравший вашу жену.

• Вы были унижены и избиты нарциссическим алкоголиком в течение пятнадцати лет.

• Ваши любимые дети настроены против вас мстительным бывшим мужем или женой.

• Ваш дядя изнасиловал вас — и вы держали это взаперти.

Предательство принимает разные формы. На глобальном уровне они исходят от виновных в Холокосте. На уровне сообщества это могли быть убийцы Колумбайн или Ньютаун.На личном уровне это вполне может быть ваш бывший муж или жена.

К терапевтам постоянно обращаются с этими ужасными историями. Мы знаем, что прощение может быть способом освободиться от обиды. И многие религиозные традиции рассматривают прощение как освобождение, если не божественное. Кроме того, мы знаем, что принятие может расширить перспективу предательства и позволить человеку сосредоточиться на будущем, а не на прошлом.

По сути, прощение может быть исцелением.

Но разве человек не имеет права на их раны?

Должны ли терапевты побуждать пациента прощать?

Многие терапевты сегодня включают прощение как часть терапии.Прощение успокаивает. Прощение позволяет завершить. Прощение позволяет двигаться дальше. Прощение может исцелить. Но иногда рана бывает слишком глубокой или пациента просто не интересует. Что должен делать терапевт?

На мой взгляд, деструктивно предлагать прощение, которое так или иначе необходимо в терапии. Религиозные учреждения на протяжении веков настаивали на прощении, не обращая внимания на то, как такое требование может повлиять на потерпевшую сторону. Итак, вас обидели или предали, и теперь вы плохие или слабые из-за того, что не можете простить.

Как терапевты, мы не хотим участвовать в этой динамике.

Мы также не хотим участвовать в жесткой программе прощения, которая инфантилизирует пациента, требуя, чтобы он или она доставили удовольствие терапевту — или восстали. Это не та работа, которую мы делаем. Пациенты часто бессознательно пытаются доставить нам удовольствие. Они приходят в острую нужду и приносят с собой багаж, в том числе нуждающийся в защите со стороны авторитетного лица. И мы, терапевты, являемся авторитетными фигурами, как бы мы ни старались дистанцироваться от этой роли.

Для пациента неконструктивно преждевременно прощать как способ почувствовать, что он был хорошим пациентом. Это плохая терапия, как и плохая религия.

Иногда случившееся непростительно. Кто-то убивает вашего ребенка, или ворует ваши сбережения, или периодически злоупотребляет невинными людьми, находящимися на их попечении — это непростительно. Вы можете свободно простить преступника, но этого нельзя ожидать или поощрять.

Иногда преступление не такое серьезное. Раненая душа все еще решает, возможно ли прощение.Это очень личное решение.

Ужасные вещи случаются с невинными — и не такими уж невинными людьми. Как терапевты мы являемся свидетелями ужасов истории. Наша работа — помочь тем, кто находится на нашей опеке, почувствовать себя людьми, несмотря на их травмы. Наша цель — дать возможность нашим пациентам каким-то образом переработать свое предательство или рану, не становясь жертвой своей жертвы. Это стоящий проект.

Другой вариант, приемка:

Есть золотая середина между травмой непростительной боли и полным прощением.Это концепция принятия. Пациент учится принимать непростительное. Ее изнасиловали. Он потерял свои сбережения из-за социопата. Ее лучшая подруга сбежала с мужем. Принятие — это примирение со случайной суровостью жизни. Были ли мы хорошими или плохими, иногда настала наша очередь пострадать.

Может быть полезно принять, чтобы больше не жить прошлым со всеми обидами. Вы все еще можете разгневаться — или почувствовать укус. Вы не отпускаете его, и вам неинтересно его прощать.Например, некоторым пережившим Холокост полезно сердиться. Они могут принять неприемлемое, но злятся на эту мысль. Принятие позволяет двигаться дальше. Есть некоторая собственность на свой опыт жертвы — и этого может быть достаточно.

Forgiveness Essential читает

Плохая терапия:

Если терапевт подталкивает прощение к непростительному; Я бы посоветовал ему или ей получить некоторый надзор. Возможно, им нужно скрыть настоящие жизненные раны.Или терапевт может ошибочно принять религиозный импульс за поощрение прощения и профессиональную ответственность позволить пациенту сделать свой собственный путь.

Мы не можем настаивать на том, чтобы пациент прощал кого-то, кто причинил ему глубокий и навсегда вред. И мы, конечно, не хотим, чтобы наши пациенты чувствовали себя виноватыми, потому что они не могут сделать что-то сверхчеловеческое (простить непростительное).

Прощать или не прощать:

Итак, как мы можем помочь людям, с которыми так плохо обошлись? Может ли прощение быть частью языка нашей терапевтической работы или его следует отнести к духовенству?

Наши пациенты приходят к нам в несчастном состоянии.Это аксиома. Наша работа — расширять мир эмоциональных возможностей и наблюдать, как оттуда развивается путешествие пациента. Возможно, он никогда не думал, что прощение — это вариант. Или, наоборот, она, возможно, никогда не осознавала, что неплохо «не умеет» прощать.

Вот что могут сделать терапевты:

Хорошие терапевты сажают семена. Это вид искусства. Мы все время тонко переделываем кадры. Задавая расширенные вопросы, оставляя пространство для свободного выражения гнева или вины, совместно создавая матрицу другого отношения к себе, наши пациенты могут начать думать и чувствовать по-другому.

Мы обязаны помочь изменить парадигму, пусть даже небольшую. Одно из этих тонких переосмыслений может предполагать, что выбор прощать или не прощать — это оба варианта человеческих травм.

Пациент возьмет его оттуда.

__

Подробнее:

Twitter: twitter.com/MarkBanschickMD

Веб-сайт: www.TheIntelligentDivorce.com

Онлайн-курс для родителей: www.FamilyStabilizationCourse.com

Radio Show: www.divorcesourceradio.com/category/audio-podcast/the-intelligent-divorce

Видео: www.youtube.com/watch?v=HFE0-LfUKgA

Как простить своего партнера, когда боль кажется большой —

Когда любимый человек не реагирует эмоционально поддерживающим образом в тот момент, когда
мы в этом больше всего нуждаемся, это может серьезно подорвать ваше чувство эмоциональной безопасности и доверия к партнеру. На самом деле кажется, что отношения изменились навсегда. Позитивные события стираются, оставляя нас видеть только недостатки, раздражающие привычки и предзнаменования грядущих неприятностей.Эти моменты несоответствия могут вызвать проблемы в отношениях. Если они станут обычным делом, они могут стать травмирующими, со временем разрушив первоначальный надежный, любящий фундамент, который пара выковала так тщательно, оставив его в руинах.
Вот лишь несколько примеров такого рода паттернов отношений. Обратите внимание, если кто-то из них кажется вам знакомым
…

• Линда вошла в спальню за ночь до того, как их дочь-подросток должна была пройти
  в амбулаторном реабилитационном центре. Переполненная тревогой по поводу этого решения, Линда
  спросила своего мужа Джима, считает ли он, что они поступают правильно.Джим посмотрел на номер
  в своей книге и пренебрежительно сказал: «Все будет хорошо. Если вы чувствуете, что
  тревожится по этому поводу, спите в комнате для гостей, потому что утром у меня
  большая встреча ». Это взаимодействие усилило постоянное подозрение Линды, что она была одна
  в отношениях, и после многих лет подобных инцидентов Линда в тот момент
  знала, что брак для нее закончился.

• Дэн пришел домой рассерженный и рассерженный. «Моя шина лопнула на автостраде, и я потерял контроль над автомобилем! Меня могли убить! И мне пришлось ехать в Uber домой
  , потому что вы не смогли меня забрать? » Сара ответила защищаясь: «Я занята
  с детьми и собираю вещи для поездки, которую вы запланировали.Мы должны уехать завтра на рассвете
  , и я не думал, что для вас было бы большой проблемой воспользоваться Uber и сэкономить мне
  на 3 часа езды ». Дэн начал чувствовать, что он не имеет значения в отношениях
  , и подумал про себя: «Мне очень больно, мне понадобится много времени, чтобы преодолеть это».

• Патрику стало плохо, когда он просмотрел сообщение на iPad Джона; текст из
  другой мужчина был знающим и близким по его тону. Просматривая разговор
  , Джон обнаружил, что эти отношения продолжаются 3 года!
  Когда Патрик столкнулся с ним, Джон был в ужасе и раскаялся, заявив, что
  это было только эмоциональным делом и что он немедленно его покончит.Патрик только что посмотрел на него и подумал: «Кто ты?»
  лет доверия к партнеру исчезли в мгновение ока.

<2> Часто вредное поведение возникает из-за недостатка сочувствия.

Партнеры, которые наносят такие травмы, часто не делают этого специально или из
злого умысла. Вместо этого они просто не настроены на потребности своих партнеров и, возможно,
действительно не знают, как предложить эмоциональный комфорт. Некоторые обиды также являются симптомом
негативной динамики отношений между парой, чему способствуют оба человека.

Пары часто пытаются игнорировать эти разрывы, но в конечном итоге возникает недовольство, вызывая трещины в первоначальном фундаменте
. По мере того как они продолжают строить совместную жизнь на нестабильной почве, отношения
становятся все более хрупкими, далекими и неудовлетворительными.

Один из способов преодолеть такие повторяющиеся моменты значительного разрыва связи
— это сначала осознать, что происходит, понять, что произошло, в глубине
. Если наш партнер искренне раскаивается, возможно, стоит подумать о прощении.И не только для них, но и для вас. Стэнфордский проект прощения исследовал
целительных свойств прощения и обнаружил, что у людей, которые прощают, улучшается физическое и эмоциональное состояние на
человек.

Итак, , как прощать? Истинное прощение в контексте интимных отношений часто требует участия обоих людей. Для «обидящего партнера» осознание того, что он глубоко ранил своего партнера, — это начало.Однако, согласно исследованию уважаемого психолога доктора Сью Джонсон,
наиболее важным и важным для достижения прощения является то, что человек, причинивший боль, серьезно относится к боли своего партнера … и забота .

Забота — это первый и самый важный шаг на пути прощения. Доктор Джонсон описывает еще шесть ключевых шагов к прощению в своей книге «Держи меня крепче: семь разговоров на всю жизнь в любви».

Шесть ключевых шагов к прощению

1. Обиженный партнер должен как можно более открыто рассказать о своей боли с как можно более подробными
   деталями (например.g., «Я чувствовал себя таким преданным / крайне одиноким / действительно нелюбимым / и т. д.»).
2. Травмированный партнер слушает , остается при этом и признает
   боль и свою роль в ее причинении. Пока боль не будет по-настоящему признана, ее нельзя отпустить.
3. Обиженный партнер начинает выходить из своей защитной стены и снова разделяет
   глубину своей обиды, предательства, боли и т. Д.
4. Пострадавшая сторона берет на себя причиненной им боли, узаконивает
   боль другого и приносит свои извинения из подлинного, подлинного места в своем сердце.Подлинное извинение
   затем приглашает к восстановлению связи.
5. Обиженный партнер определяет, что ему нужно, чтобы закрыть травму , и
   выражает это непосредственно своему партнеру, при этом партнер отвечает
   соответствующим образом и сочувственно.
6. У пары теперь новая история о том, как они вместе справились с травмой и
   болью и начали ее лечить.

Многим парам, особенно тем, кто пережил серьезное нарушение доверия, например, роман или чувство, что их бросил партнер во время большой нужды, нужна поддержка опытного консультанта по вопросам брака, чтобы вместе пройти через эти шаги.

Преимущества прощения

Доктор Джон Готтман, всемирно признанный эксперт по отношениям и основатель научно обоснованного подхода к терапии пар, «Метод Готтмана», утверждает, что отрицательные эмоции требуют большого количества энергии для удержания, что сказывается на людях и отношениях. одинаково. Чтобы встать на путь подлинного прощения, нужны сила и смелость, и в парах не должно доминировать неразрешенное негодование. По словам Готтмана, прощение дает парам будущее, которого они заслуживают.

По правде говоря, прощение — это не забвение, не уход от ответственности или попустительство
обидному действию; это любовный процесс восстановления нашей силы и исцеления нашей жизни, чтобы мы могли жить по-настоящему.

24 цитаты, которые помогут вам простить мужа

Когда вы пытаетесь простить мужа за прошлые проступки, вам могут помочь цитаты.

Потому что во многих браках, к сожалению, негодование и гнев имеют тенденцию накапливаться настолько, что затуманивают любовь и заботу.Но простить мужа — это то, что вы должны сделать для себя, для него и для ваших отношений. Злоба может показаться страховкой для многих обиженных женщин, но это только разрушает ваши шансы на счастливую жизнь. Итак, вот несколько цитат о прощении для мужей и психологическое обоснование того, почему вам следует последовать совету, содержащемуся в этих мудрых словах, и простить своего мужа.

Вот 24 вдохновляющих высказывания о прощении, которые помогут восстановить нарушенные отношения с вашим супругом

Женатые, обратите внимание на эти цитаты о прощении.Эти цитаты из прощения подчеркивают практичность прощения с психологической точки зрения. Если вы все же простите, это означает, что отношения должны начать двигаться вперед.

1. Прощение не меняет того факта, что вас каким-то образом предали. Он также не избавляет от боли волшебным образом. Тем не менее, цитаты о прощении, подобные этой, помогут вам понять, что вы способны отпустить его.

2. Есть токсичные эмоции, которые отравляют человека, который их испытывает.Вы можете подумать, что они обращены к вашему мужу или кому-то еще, но они держат вас в заложниках. Эта цитата о прощении освободит вас!

3. Прощение не означает признание того, что проступок был нормальным. Не было и не будет. Однако, как показывает цитата, прощение в браке — это отражение вашей силы духа.

4. Как именно выглядит разум преданной жены? Преступления мужа имеют тенденцию полностью захватывать ум женщины.Есть несколько цитат о предательстве, и в этой говорится о том, чтобы исправить это, предложив искренние извинения, внесение необходимых изменений, которые способствуют счастливым отношениям.

   Чтение по теме:   Как иметь счастливый брак? 24 способа! 

5. Пересмотр травмирующих переживаний только усугубит боль. Простить обманщика — это не столько приспосабливаться к его несправедливому увлечению, сколько освободить себя от боли, которую ему обманывают.

6. Пока вы не прощаете, вы подвергаете себя одиночеству и создаете эмоциональный барьер. Подобные цитаты о прощении во взаимоотношениях вдохновляют вас перестать одиночество занимать свободное место в вашей голове.

   Дополнительная литература:   Ключевые советы о том, как бороться с одиночеством 

7. Цитаты о любви и прощении оказывают неизгладимое влияние на пары! Прочтите эту красивую цитату, чтобы открыть свой разум для всей красоты мира!

8.Прощение — это не стирание того, что с вами произошло. Речь идет о построении нового будущего для себя и своего брака. Эта цитата о прощении поможет вам прийти к завершению и начать все заново.

9. Ищете вдохновляющие цитаты об измене? Он считает прощение лучшей формой любви. Когда вы злопамятны, вы оба пленники. Прощая, вы открываете путь к построению нового, крепкого брака.

10.Цитаты о том, что вас обманывают, сильно влияют на ваше психическое благополучие. Если ваш муж причинил вам вред, у вас может возникнуть соблазн держать его в плену перед его собственной виной. Однако это означает, что вы обременяете свою душу страхом. Прочтите эту цитату о прощении, чтобы узнать, как использовать прощение в качестве оружия для защиты своего психического благополучия.

11. Преступление может разрушить ваш брак, вашу уверенность в себе и ваше будущее. Тем не менее, это была не ваша ошибка. Цитата о прощении вдохновляет вас не позволять обиде и ядовитому гневу препятствовать вашему успеху.

12. Когда вы прощаете своего мужа, не относитесь к нему как к виновнику на каждом этапе пути. Эта цитата побуждает вас лучше узнать себя и восстановить отношения со своим супругом, чтобы начать все сначала.

13. Это интересная цитата, потому что она описывает психологическую цель удержания обиды. Если вы хотите исцелить свои раны, вы должны найти прощение.

14. Когда вы не прощаете, вы сами в плену своей обиды и гнева.Не стойте на своем собственном пути, чтобы почувствовать себя свободным и достаточно сильным, чтобы воссоздать прекрасную жизнь впереди.

15. Не отказывайтесь от надежды и жизни, откажитесь от страданий, связанных с напоминанием себе о проступках вашего мужа. Это одна из самых глубоких цитат об обмане мужа, в которой говорится о прощении обманывающего мужа, чтобы он чувствовал себя освобожденным и уполномоченным, а не выглядел так, как будто вы прогнулись.

16. Идея, которую распространяют такие цитаты об изменах мужей, — это отпустить ради собственного благополучия и положить конец душевным мучениям.Сила цитат о прощении имеет первостепенное значение для здорового изменения образа мышления для более счастливого будущего.

   Чтение по теме:   Как простить мужа за измену 

17. Не позволяйте недостаткам вашего партнера мешать любви. Эта цитата — мягкое напоминание о том, что нужно более сговариваться с недостатками партнера.

18. Любовь и прощение не исключают друг друга. Когда вы глубоко любите, вы готовы прощать и не позволять хрупкому эго встать на пути тех прекрасных узы любви и товарищества, которые вы построили со своей второй половинкой.

19. Когда вы не прощаете брака, все ваши способности будут заперты, и они будут пылиться. Вы, вероятно, обнаружите, что ничего не можете сделать. Не будь таким жестким! Эта цитата — освежающий взгляд на союз, называемый браком.

20. Бесконечные размышления о боли, причиненной супругом, только восстановят то болезненное состояние, в котором вы находитесь. Эта цитата проливает свет на важность того, чтобы не попадать в опасную петлю повторений о прошлых ошибках снова и снова, поскольку это только разрушит то, что осталось от связи.

21. Попытки простить оплошности имеют большое значение для возрождения отношений, которые время от времени испытывают некоторую нестабильность. Эта цитата о прощении — напоминание о силе любви и прощения.

22. Прощение приносит с собой свободу, счастье и проявление силы. В этой цитате перечислены все причины, подтверждающие важность прощения.

   Ссылки по теме:  Значение и важность прощения в браке  

23.Вы можете быть всегда правы или состоять в отношениях. Эта цитата поможет вам получить представление о динамике отношений. Читайте дальше, чтобы понять, как у вас и вашего супруга могут быть разные мнения, но при этом быть вместе.

24. Прощение — это не синоним покорности или уступки проступкам, прощение, согласно этой цитате, означает освобождение от оков боли.

Жестко простить и забыть? 12 причин, по которым вы не можете двигаться дальше

Андреа Бланделл

Кто в какой-то момент не посоветовал другу или любимому человеку просто «простить и забыть»?

И все же, когда настала наша очередь прощать, может быть другой историей.

Почему прощение намного легче сказать, чем сделать?

Должны ли мы прощать других?

Да, исследования показывают, что прощение имеет много преимуществ. Например, исследование женщин, переживших эмоциональное насилие в отношениях, показало, что «терапия прощения» привела к уменьшению беспокойства и депрессии, лучшему принятию решений и большей способности управлять эмоциями.

Но иногда то, что мы действительно хотим простить, — это большой вопрос.

Могут случиться трудные вещи, и в таких случаях лучше не быть суровым к себе, если вы не можете двигаться дальше и прощать. Нет правила, по которому мы должны прощать всех. Иногда лучшее, что мы можем сделать, — это поработать, чтобы найти признание, и обратиться за помощью к профессионалу, если это сложно.

Но в других случаях мы не можем простить, потому что нам просто еще предстоит распознать шаблон или самообман, в котором мы застряли, который мешает нам отпустить.

12 причин, по которым нельзя прощать и забывать

Посмотрите, не удерживает ли вас одна из нижеприведенных причин от прощения и забывания раз и навсегда.

1) Вы не честны с самим собой в отношении истинной причины вашей боли.

Мы можем убедить себя, что злимся на кого-то из-за одного, тогда как на самом деле мы расстроены из-за чего-то совершенно другого. Мы не простим брату или сестре за то, что они не пришли на нашу вечеринку, когда мы действительно в тайне злимся, они намекали, что наш брак не продлится долго.

Первое легче рассердить, но чтобы простить , мы должны признать то, от чего нам действительно нужно отпустить.

2) Вы связали свое текущее расстройство с более серьезными расстройствами из прошлого.

Когда кто-то делает что-то, что причиняет нам боль , это может вызвать более старые, более глубокие боли.

Не осознавая этого, мы можем участвовать в «эффекте снежного кома». Мы бессознательно накладываем новую боль на старую, пока не столкнемся с чем-то слишком большим и непреодолимым, чтобы простить и забыть.

Например, если наш партнер уходит от нас, мы можем испытать чувств отторжения, которые могут накладываться на неразрешенные переживания отказа с детства. Достаточно скоро мы думаем, что должны простить своего партнера за то, что он думает, что мы недостойны любви. На самом деле все, что они сделали, это расстались со взрослыми отношениями, которые больше не служили положительной цели.

Вот почему терапия помогает нам прощать. Это может помочь нам отделить прошлые обиды от настоящих, а также помешать нам воссоздавать паттерны боли, которые ставят нас в положение, когда мы в первую очередь нуждаемся в прощении.

3) Вы ошиблись, простив кого-то, приняв то, что он сделал.

Прощение кого-то включает в себя проявление хотя бы минимума сострадания к другой стороне и их выбору. Это означает, что вы позволяете себе обрабатывать и исцелять боль, причиненную вам их действиями.

Однако это не означает, что вы оправдываете то, что они сделали. Вы можете не соглашаться с их действиями и при этом отпускать свою боль.

4) Вы боитесь, что, простив кого-то, вы станете уязвимыми.

Чувство гнева может заставить нас чувствовать себя «крутыми» и может походить на броню, защищающую от еще большей боли.

Но непрощение заставляет нас воспроизводить болезненную ситуацию в уме, пока она не подорвет наше чувство собственного достоинства. Это фактически делает нас более уязвимыми в долгосрочной перспективе.

Вспомните, когда вы в последний раз злились на кого-то. Что вы почувствовали, когда увидели их? По всей видимости, вы чувствовали угрозу и были очень потрясены.

Но затем подумайте о том, как вы себя чувствовали годы спустя, , когда вся вода под мостом, и вы отпустили или негодование.Была ли у них вообще какая-то власть над вами?

5) Вы зависимы от преимуществ претензий.

Непрощение кого-то позволяет нам пожалеть себя и привлечь внимание других к тому, что с нами произошло. Это внимание может походить на наркотик, которого мы хотим больше, чтобы чувствовать себя лучше и желаемыми.

Прощение требует способности отказаться от нашей жертвы и осознать, что мы готовы к лучшим выгодам, если двигаться дальше.Это значит быть готовым чувствовать себя сильным и выбирать себе хорошее.

Автор: Рони Амин

6) Вы думаете, что чтобы простить кого-то, нужно с ним поговорить.

Прощение касается вас и того, как вы относитесь к чему-то и кому-то, а не тому, как они реагируют на то, что вы чувствуете.

Другой человек не должен ничего знать о вашем решении. На самом деле, если мы хотим, чтобы прощение было связано с конфронтацией, мы часто совсем не готовы прощать, но все еще ищем новые драмы.

7) Вы боитесь эмоций, которые могут возникнуть, если вы попытаетесь простить.

Прощение может быть похоже на процесс скорби, полный взлетов и падений.

Но подавление печали и гнева имеет долгосрочные последствия, с которыми бывает еще труднее справиться. Так что, безусловно, чем раньше вы позволите своим чувствам выйти наружу и начнете их отпускать, тем лучше.

8) Вы не верите, что если вы простите кого-то, они простят вас в ответ.

Прощение — это не улица с двусторонним движением. Часто, отпуская что-то, мы естественным образом влияем на окружающих, но иногда это не срабатывает.

И если мы думаем, что прощаем другого человека «ради него», то это совсем не прощение. Это форма контроля, которая ставит вас на место превосходства, а не на место сострадания, которого требует истинное прощение.

9) Сначала нужно простить себя.

Прощение другого человека обычно влечет за собой ответственность за то, что произошло с нашей стороны.

Если, например, у нашего ребенка проблемы с законом, мы можем бояться простить его, поскольку это будет означать, что нам придется простить себя за то, что, возможно, мы не настолько доступны нашему ребенку, насколько ему нужно.

Замечательно то, что когда мы прощаем себя за сделанный выбор, который заставил нас пострадать от другого? Мы часто спонтанно прощаем другого.Начните с себя и посмотрите, что произойдет.

10) Вы думаете, что если вы прощаете, вы должны забыть.

Наш жизненный опыт, связанный с обидами и ранениями, показывает нам наши собственные ценности и укрепляет нашу личную силу. Если мы будем слишком стараться забыть о том, что произошло, мы можем обнаружить, что просто повторяем аналогичный болезненный сценарий в будущем.

Простите другого и со временем забудьте о боли, но держитесь за эти знания.

11) Вы просто не готовы прощать.

Хотя в идеальном мире мы бы просто «решили» простить кого-то, а затем, вуаля, просто отпустили и двинулись дальше? У сердца свое время. Опять же, если вы не готовы, вы не готовы, и нам не нужно прощать, если это кажется неправильным.

Продолжайте сосредотачиваться на том, как двигаться вперед, и будьте добры к себе, и позвольте моменту прощения наступить самостоятельно (или нет).

12) Вы пытаетесь добраться до несуществующей цели.

Хотя в западном мире нам нравится рассматривать прощение как своего рода цель, которой мы можем достичь с достаточной решимостью с нашей стороны, правда в том, что прощение — это процесс.

Это требует времени, у него есть взлеты и падения, и это долгосрочное обязательство. Даже если мы все-таки прощаем, через несколько месяцев нас может спровоцировать что-то, что мы видим или слышим, снова чувствуем боль и должны снова дать прощение.

Не можете простить кого-то, и это вас расстраивает? Мы свяжем вас с некоторыми из лучших лондонских терапевтов.Или воспользуйтесь нашим сайтом бронирования, чтобы связаться с зарегистрированными в Великобритании терапевтами и онлайн-консультантами, с которыми вы можете работать из любой страны.

Хотите поделиться с другими читателями собственным опытом обучения прощению и забыванию? Используйте поле для комментариев ниже. Обратите внимание, что мы не предоставляем профессиональную терапию с помощью комментариев, но будем рады ответить на вопросы по статье.

Андреа Бланделл — редактор и ведущий автор этого сайта. Бывший сценарист, ставший писателем о психическом здоровье, написавший тысячи статей, она прошла тренинг по личностно-ориентированной терапии и коучингу.

, ослепленные его предательством: пережить шок неверности вашего мужа: пережить неверность, советы брачного терапевта, книга 1 (звуковое издание): Кэролайн Мэдден, доктор философии, Кэти Колас, Train of Thought Press: Книги

Ваш муж изменил вам, и теперь вы не узнаете себя.

Раньше вы были такими вместе, такими доверчивыми. Теперь вы разваливаетесь и делаете вещи, о которых даже не думали, например:

• Одержимо проверяя электронную почту вашего мужа и учетные записи Facebook
• Просматривая историю его мобильного телефона, пока он находится в душе
• Сходит с ума, если он опаздывает на 10 минут (или если вы напишете ему, а он не ответит сразу)
• Вопрос о том, привлекательны ли вы
• После редкого счастливого момента с вашим мужем, вы очень, очень сердитесь и злитесь на него из нигде

Вы напуганы, злы, одержимы и опустошены.

Одну минуту, ты надеешься, что в твоем браке это удастся. В следующую минуту вы хотите убить его. (И другая женщина тоже.) Все это заставляет вас чувствовать, что вы теряете это. Иногда ты переживаешь, что с ума сойдешь. Вы задаетесь вопросом, станете ли вы когда-нибудь снова таким же.

Ты , а не сумасшедший! У вас нормальная реакция на то, что вас ошарашило предательство мужа! Ваши реакции являются полностью рациональными и ожидаемыми реакциями на такое болезненное переживание.

Эта книга поможет вам понять, что делать, когда вы справляетесь с этими взрывными эмоциями.Важно, чтобы вы понимали, что ваши чувства — какими бы беспорядочными и непредсказуемыми они ни были — нормальны. Вам нужно понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете, и что с этими чувствами делать.

Доктор Кэролайн Мэдден, эксперт по неверности и брачный терапевт, описывает:

• Синдром посттравматического романа (PTAS)
• Семь действий, которые вы хотите предпринять, но не (поскольку они могут иметь ужасные неприятные последствия)
• мысли, которые вас мучают
• 12 действий, которые помогут вам вернуться к той женщине, которой вы были
• Глупости, которые ваш муж говорит и почему он это говорит

В этой книге не говорится о том, стоит ли вам оставаться ваш брак.

Почему некоторым людям так трудно доверять?

Проблемы с доверием: почему некоторым людям так трудно доверять?

Становится все труднее оставаться уязвимым, доверчивым и открытым для жизни в эту эпоху неопределенности, глобальных потрясений, разводов и разрушений семейной жизни.К счастью, у многих из нас есть друзья и члены семьи, на которых мы можем рассчитывать, или партнер по отношениям, к которому мы можем обратиться как к безопасному убежищу, где мы можем ослабить бдительность, расслабиться и быть самими собой. Но иногда даже здесь бывает тяжело.

Когда повседневные стрессы вторгаются в наше защищенное пространство или неожиданные проблемы в отношениях нарушают наше спокойствие, мы можем начать чувствовать себя неуверенно и неуверенно. Мы также можем начать сомневаться в любви, преданности и надежности нашего партнера. Не осознавая этого, мы можем отреагировать на эти сомнения, незаметно оторвавшись от любимого человека.

Почему доверие зиждется на такой шаткой основе? С другой стороны, разве не рискованно быть слишком наивным и доверчивым ? С какими проблемами доверия сегодня сталкиваются пары, которых практически не существовало всего десять лет назад? Как нам лучше всего справляться с событиями или ситуациями, которые угрожают подорвать наше доверие и уверенность?